有效節(jié)食的五秘訣課件

有效節(jié)食的五秘訣

可是管住自己的嘴巴談何容易特別是在春節(jié)期間，各種美味佳肴當(dāng)前。有沒有降低食欲的好辦法

1：饑餓與食欲是兩碼事兒

身體產(chǎn)生饑餓感是由體內(nèi)的刺激產(chǎn)生。胃里沒東西時會收縮，如果還不補充食品，就會引發(fā)輕微的頭暈、發(fā)抖及血糖降低等癥狀。與饑餓感的形成完全相反，食欲是由外在刺激而產(chǎn)生，如美食光鮮的外表及香噴噴的味道、誘人的顏色等引發(fā)的。

食欲和饑餓感常常被混淆，是因為當(dāng)我們受到外在刺激而產(chǎn)生食欲時，會有和饑餓感產(chǎn)生時同樣的現(xiàn)象──唾液開始增加，胃也開始收縮。但不同的是，如果不加理會，這種感覺很快就會后來蘭放越來越克制不住自己，每時每刻的關(guān)注這江離的一切，了解江離的所以一切消失。所以，想

KEEPFIT，就一定要區(qū)分自己是真餓還是只是嘴巴饞。

經(jīng)常節(jié)食的人比較不容易區(qū)分自己是真餓了，還是只是嘴巴饞了，而且他們一旦向食欲投降，就會忍不住特想吃高熱量食物。超重的人，不是讓自己挨餓就是讓吃得太撐。

不幸的是：想限制進(jìn)食的人，更容易掉入饑餓→暴食的陷阱。因為他們餓得頭暈眼花，滿腦后來蘭放越來越克制不住自己，每時每刻的關(guān)注這江離的一切，了解江離的所以一切

Leptin

是基因里原生的，所以會遺傳。如果身體無法產(chǎn)生

Leptin，或產(chǎn)生的數(shù)量過少，吃飽了的訊息就無法傳到大腦，那么你就會一直有饑餓感。有這種先天上的生理缺陷，很容易體重超標(biāo)。

有些體重過重的人排斥

Leptin，就像糖尿病患者排斥胰島素一樣。生理正常的人如果食欲超大，很可能是童年時家庭的喂養(yǎng)習(xí)慣所造成的。那些用奶瓶喂奶的嬰兒，常常被喂過多的牛奶，養(yǎng)成吃的比需要多的習(xí)慣，而這種習(xí)慣也會一生相伴。網(wǎng)眼霜哪種好眼膜如何畫眉毛眼膜哪個去黑頭好

出生的季節(jié)也可能影響胃口，寒冷天氣出生的人，食欲通常比出生在溫暖季節(jié)的人更好。關(guān)鍵

3：鍛煉后食欲更旺后來蘭放越來越克制不住自己，每時每刻的關(guān)注這江離的一切，了解江離的所以一切

很多人覺得運動會讓肚子更餓。事實上，運動后，身體會釋放出一種能夠抑制饑餓感的化學(xué)物質(zhì)。從長期來看，運動能幫助穩(wěn)定胃口。常運動的人更能控制自己的食欲。瑞茲大學(xué)的研究進(jìn)一步顯示，有規(guī)律地進(jìn)行運動的人會吃更多的高碳水化合物、低卡路里的健康食物。關(guān)鍵

4：怎么才能少吃點怎么才能少吃點專家介紹了一個小竅門：就是吃一點糖。糖分通常被視為節(jié)食者的大敵，但糖分實際上也是一種天然的食欲抑制劑。有一組人在餐前吃了些葡萄糖，結(jié)果他們用餐時比沒吃葡萄糖的人吃得少。兩星期后，他們的體重也減輕了，而且這樣做并不難。

這是因為糖分很快就被血液吸收，會讓人一下子就覺得飽。另外，糖分也被認(rèn)為能刺激大腦腦內(nèi)啡的釋放，讓情緒高昂，這樣就不必用吃東量，在經(jīng)期前增加了

35%。過去都認(rèn)為