睡眠相位后移綜合癥的解析

自測你是不是得了“睡眠相位后移綜合癥”？近日，英國《每日郵報》報道了一種病，叫做睡眠相位后移綜合癥，建成DSPD。這是一種慢性睡眠紊亂，最突出的表現(xiàn)是強迫性晚睡，但和睡眠質(zhì)量極差甚至為零的失眠患者不同，DSPD患者入眠后，照樣會進入深度睡眠，所以只要不影響白天的工作生活，此綜合征并無大礙，但若是上班族或?qū)W生黨，這就是致命的災(zāi)難。

睡眠專家表示，直到上世紀80年代，DSPD才被視為一種疾病，具體表現(xiàn)就是“晚睡晚起”。這種疾病有可能是遺傳性的，也有可能是后天養(yǎng)成的。如果長時間晚于正常的休息時間，大概三個月左右，身體就會形成習慣，睡眠相位后遺綜合癥就會產(chǎn)生。

患者案例

Niamh在曼切斯特某公司做會計，工作非常累，但每天只能睡3小時。每天的凌晨三點，她的困意才會席卷而來。據(jù)她說，因為長期不夠睡，導(dǎo)致自己每天都是無精打采的，黑眼圈嚴重，臉色也愈發(fā)的蒼白。這樣的睡眠模式還影響了她的社交生活。

她表示，自己也嘗試過晚上11點就平躺床上，但還是輾轉(zhuǎn)反側(cè)夜不能寐；還試過點薰衣草精油；睡前喝牛奶等方法。但都毫無起色，后來，她睡不著的時候就會爬起來處理文件，三點一到，他倒頭就睡了。

看到這里是不是覺得很熟悉呢？你是不是也有此種癥狀呢？但是DSPD和睡眠障礙是不一樣的，那么如何區(qū)分是睡眠障礙還是DSPD呢？

如何區(qū)分是睡眠障礙還是DSPD？

患者至少能在早上甚至是下午有正常的睡眠，甚至睡眠質(zhì)量更好！相比之下，長期失眠患者不會感覺在早上入睡比晚上入睡更容易；患者每天晚上幾乎是準時的感覺到睡意。如果他們在這個時候躺下休息，便能夠迅速進入夢鄉(xiāng)，患者可以睡的很好并且時間很規(guī)律。

另外還有一點，DSPD患者通常都是嚴重的“夜貓子”，他們感覺半夜三更的時候頭腦最敏捷，做事情效率最高。而且DSPD患者不能輕易的強迫自己早睡。他們會在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)好幾個小時，有些時候，到了上班上課時間都沒辦法合眼。

為什么越來越多的人患上了DSPD？

據(jù)調(diào)查，0.15%的英國人患有DSPD，大約是九萬六千人。專家表示，這絕對只是冰山一角，人們很少會因為睡眠問題去看醫(yī)生，關(guān)鍵大多數(shù)的醫(yī)生并不是睡眠專家，有的甚至并不知道DSPD的病癥。這種病也極有可能被誤診為抑郁癥、失眠而無法及時治療。

熬夜工作以致擾亂人體的生物鐘也許就是原因之一，還有一個重要原因，是因為看電視、電腦、手機等移動設(shè)備發(fā)出的藍色光波，通過雙眼引起大腦反應(yīng)，人體誤以為還是白天，睡眠受阻。

患上DSPD的上班族會因為睡眠不足而產(chǎn)生一系列的健康問題。首先，長期缺覺會導(dǎo)致心率加快、血壓升高，并且增加炎癥的患病風險。另外，在缺覺的情況下，人體處理葡萄糖的方式會發(fā)生變化，患者更容易得二型糖尿病。此外，睡眠不足還會影響精神傳導(dǎo)物質(zhì)，導(dǎo)致注意力下降，內(nèi)分泌失調(diào)，皮膚失去光澤、黑眼圈、虛胖、心臟疾病等問題出現(xiàn)。

油脂健康小貼士：如何應(yīng)對？

到了晚上，明明應(yīng)該上床睡覺了，但是你的大腦卻通知你：不能睡，不能睡……。這個時候你可以對自己說：“這不是我，這是強迫癥在作祟?！边@樣的話，能讓你對強迫癥帶來的強迫思想和行為增加一些抵抗力。但是要記住，強迫癥是你腦部的問題，絕對不是一兩天就能解決的事情，你可能需要長達兩三個月的時間去努力認識和面對他。

將注意力從強迫癥狀上轉(zhuǎn)移開，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來取代強迫性不睡，例如喝一杯熱牛奶，洗個熱水澡，點一些助眠的香熏，任何能夠幫你睡覺的辦法都行。當大腦再次提醒你：現(xiàn)在不能睡時，你不要陷入習慣性的思考，你可以決定“不要”對強迫思考做出反應(yīng)，你要