良好睡眠,健康人生課件

老百姓大藥房全國(guó)管理機(jī)構(gòu)零售學(xué)院二零一一年三月二十二日叁月特輯良好睡眠，健康人生3月21日國(guó)際睡眠日睡眠，健康的選擇！慢慢長(zhǎng)夜，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，對(duì)著枕頭長(zhǎng)吁短嘆卻仍舊無(wú)法入睡。。。。。

1、引起睡眠障礙的因素2、失眠的三種類型3、健康加油站引起失眠的因素一、心理因素生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑郁癥、緊張、激動(dòng)、憤怒或思慮過(guò)多均可引起失眠。

指入睡困難，不能熟睡，睡眠時(shí)間減少。失眠的三種類型以頻繁的夜間易醒為特征。晚上睡覺(jué)都會(huì)做很多夢(mèng),并且半夜突然驚醒，睡眠質(zhì)量不佳。

不易入睡多夢(mèng)易醒心悸多夢(mèng)保證睡眠的方法睡眠時(shí)間要有規(guī)律。白天做一些體育鍛煉。這有助于使你的身體在晚上時(shí)更累了，更容易入睡。鍛煉對(duì)你的身體有好處，研究顯示，運(yùn)動(dòng)本身就能抗抑郁。3.睡覺(jué)前兩小時(shí)內(nèi)不要做運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)“激活”了你的身體，呆會(huì)可能很難入睡4.就寢前避免收看不安或暴力電影5.在黃昏六點(diǎn)后，不要飲用含咖啡因的飲品(茶，咖啡，可樂(lè))，咖啡因是一種興奮劑，會(huì)阻礙睡眠。6.避免在睡前兩小時(shí)內(nèi)用餐，吃飽了很難入睡。健康加油站成分特有功效推薦人群注意事項(xiàng)特點(diǎn)褪黑素調(diào)節(jié)時(shí)差，改善睡眠；抗衰老睡眠質(zhì)量差的成年人群未成年、心腦血管疾病患者、肝腎功能不全者慎用小劑量(0.1～0.3mg)就有較為理想的助眠效果圣約翰草抗焦慮，緩解抑郁；抗精神疲勞睡眠質(zhì)量差的人群，焦慮、抑郁及神經(jīng)衰弱者有光敏性皮膚的患者慎用本品非常接近處方藥的幫助睡眠效果酸棗仁制劑鎮(zhèn)靜睡眠；保護(hù)心血管系統(tǒng)，抗心律失常睡眠質(zhì)量差的人群\較中藥酸棗仁服用方便刺五加制劑益氣鍵脾，補(bǔ)腎安神睡眠質(zhì)量差的人群陰虛火旺者慎服\改善睡眠的營(yíng)養(yǎng)素：氨基酸據(jù)研究人員報(bào)道，大手術(shù)病人、腎衰病人或其它長(zhǎng)期臥床病人經(jīng)用復(fù)方氨基酸后可顯著改善睡眠。復(fù)方維生素B維生素B可以使患者睡得更沉，不易驚醒。人參提取物在人參中提取出的某些成分(主要是人參皂甙與甾烷二醇)具有很強(qiáng)鎮(zhèn)靜作用。?推薦使用：阿司維康天然B族維生素片、安美氏復(fù)合B族維生素營(yíng)養(yǎng)片、維諾健B族維生素軟膠囊等；安美氏液體氨基酸軟膠囊、力菲人參氨基酸口服液（最佳產(chǎn)品）、安美氏液體氨基酸軟膠囊等；安美氏褪黑素片（褪黑素不適宜少年兒童、妊娠期