自我控制情緒的方法(內(nèi)部使用資料)課件

自我控制情緒的方法2015.10.30情緒的含義憤怒亂發(fā)脾氣不發(fā)脾氣，長(zhǎng)期壓抑影響人際關(guān)系傷害自己的身心現(xiàn)象本質(zhì)情緒控制情緒的方法數(shù)顏色法記情緒日記法暗示調(diào)節(jié)法運(yùn)動(dòng)紓解法音樂(lè)緩解法不逃避現(xiàn)實(shí)法注意力調(diào)控法自我平衡法控制情緒的方法——數(shù)顏色法一個(gè)人在發(fā)怒時(shí)，腎上腺素的分泌使得肌肉拉緊，血流速度加快，使生理上做好了“攻擊”的準(zhǔn)備。這時(shí)隨著憤怒情緒的升高，注意力就轉(zhuǎn)移到了內(nèi)心的感覺(jué)上，理智性思考能力因而減少，某些生理功能也暫時(shí)被剝削。通過(guò)運(yùn)用“數(shù)顏色法”，強(qiáng)迫自己恢復(fù)靈敏的視覺(jué)功能，使大腦恢復(fù)理智性思考，當(dāng)你數(shù)完顏色時(shí)，心情就會(huì)冷靜一些，這時(shí)再想想，你該怎么應(yīng)付眼前的情況？經(jīng)過(guò)這一短暫的緩沖，你就能以理智的態(tài)度去對(duì)待。“數(shù)顏色法”是運(yùn)用生理反應(yīng)來(lái)控制情緒的方法。5-23控制情緒的方法——記情緒日記法情緒日記不是一般的日記，記得是每天自我情緒的情況適用于遲鈍型情緒的人每天都發(fā)生什么事，我有什么感覺(jué)，甚至一些微小的感覺(jué)也要記錄在案控制情緒的方法——記情緒日記法事實(shí)證明，壓抑不是解決問(wèn)題的辦法，因?yàn)槟惝?dāng)時(shí)沒(méi)有發(fā)脾氣，克制住了自己，但憤怒的情緒仍然存在，日積月累，到最后實(shí)在壓抑不住了，一旦發(fā)泄出來(lái)，就如同火山爆發(fā)，十分可怕，不但自己會(huì)受傷，對(duì)方更難以接受。正如人們所說(shuō)的，某先生脾氣很好，但一旦發(fā)起脾氣可就不得了，這就是遲鈍型人的情緒特點(diǎn)。因此，情緒日記法是遲鈍型人控制自己情緒的一種有效方法。其基本的做法是自己給自己輸送積極信號(hào)，以此來(lái)調(diào)整自己的心態(tài)，改變自己的情緒。具體的暗示方法有多種。比如早上起床時(shí)，就開(kāi)始給自己暗示：今天我心情很好！今天我很高興！今天我辦事一定順利！今天我一定有好運(yùn)氣！類似這樣的話，要不斷的給自己暗示，使自己的潛意識(shí)接受這些信號(hào)。這將對(duì)你一天的情緒有很大的影響，使你能夠心情愉快、精神飽滿地去從事各項(xiàng)工作?？刂魄榫w的方法——暗示調(diào)節(jié)法理論實(shí)踐某公司專門安排了一個(gè)房間，在房間放著公司高級(jí)主管的人體模型，當(dāng)職工對(duì)高級(jí)主管不滿時(shí)，就可到此房間對(duì)著高級(jí)主管，大罵一頓或拳打腳踢一陣，發(fā)泄完了，心理感到平衡了，再回崗位繼續(xù)工作，這就是運(yùn)動(dòng)紓解法?？刂魄榫w的方法——運(yùn)動(dòng)紓解法保留型情緒的人在不高興時(shí)，采取離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng)的方式，避免正面沖突，等雙方的怒氣消失了，冷靜下來(lái)再說(shuō)。多數(shù)人可能認(rèn)為，這是一種很好的制怒、避免沖突的方法，其實(shí)并非如此?？刂魄榫w的方法——不逃避現(xiàn)實(shí)法因?yàn)榧词棺约阂谎圆话l(fā)，也在進(jìn)行著溝通，自己的肢體、表情已經(jīng)顯現(xiàn)出自己的態(tài)度。有時(shí)不吭聲，比吭聲更氣人。特點(diǎn)結(jié)果建議習(xí)慣逃避的保留型情緒的人，若要解決情緒問(wèn)題，不妨訓(xùn)練自己在發(fā)生問(wèn)題時(shí)，強(qiáng)迫自己慢慢拉長(zhǎng)在現(xiàn)場(chǎng)的時(shí)間，每次增加一點(diǎn)，由原先的兩秒改為一分鐘、五分鐘、乃至十分鐘，延長(zhǎng)自己面對(duì)負(fù)面情緒的時(shí)間?？刂魄榫w的方法——不逃避現(xiàn)實(shí)法在你離去的當(dāng)時(shí)，或許慶幸自己避免了一場(chǎng)風(fēng)暴，但事后再與對(duì)方見(jiàn)面時(shí)，雖然時(shí)過(guò)境遷，仍很難尋找到解決之道。尤其是在逃避現(xiàn)場(chǎng)時(shí)，不是在一種心平氣和的狀態(tài)下，不但不利于解決問(wèn)題，反而會(huì)使問(wèn)題更加嚴(yán)重。注意，這里讓你延長(zhǎng)在場(chǎng)時(shí)間，并不是讓你留下大發(fā)脾氣，同對(duì)方對(duì)著干，一言相對(duì)，你給我一拳，我給你一腳，將斗爭(zhēng)繼續(xù)升溫；而是讓你留下來(lái)，采取數(shù)顏色法或暗示調(diào)節(jié)法來(lái)恢復(fù)平靜理智。人的注意力，好比一臺(tái)攝像機(jī)的鏡頭，問(wèn)題是將鏡頭對(duì)準(zhǔn)事物的哪一部分。事物的本身有好有壞，對(duì)準(zhǔn)好的一面令人歡欣，對(duì)準(zhǔn)壞的一面令人沮喪。控制情緒的方法——注意力調(diào)控法要想控制注意力，最好的方法便是借助于提問(wèn)題，因?yàn)槟闾岢鍪裁礃拥膯?wèn)題，腦子便會(huì)尋找有關(guān)的答案，也就是說(shuō)，你尋找什么，就會(huì)得到什么。如果你提出的問(wèn)題是：這個(gè)人為什么這么討厭？這時(shí)你的注意力便會(huì)尋找討厭的理由，也不管這個(gè)人是不是真的討厭。相反，若是問(wèn)道：這個(gè)人怎么這么好？這時(shí)你的注意力就會(huì)尋找好的理由同樣是對(duì)方一句話，在尋找討厭的理由時(shí)，這句話就是壞話，沒(méi)安好心；在尋找好感的理由時(shí)，這句話就是好話，肺腑之言。當(dāng)你情緒不佳時(shí)，把注意力調(diào)整到你過(guò)去的輝煌之處，來(lái)一段美好的回憶當(dāng)你對(duì)某人有看法時(shí)，把你的注意力調(diào)整一個(gè)角度，看看此人對(duì)你好的一面當(dāng)你對(duì)某事有反感時(shí)，把你的注意力調(diào)整一百八十度，看看事物的另一面控制情緒的方法——注意力調(diào)控法

有些人的得失心特別重，也就特別容易焦慮、害怕、緊張、恐懼，而且對(duì)這些情緒無(wú)法控制，所以常因一些工作上小的失誤，而感到沮喪、自責(zé)，認(rèn)為自己無(wú)能，一無(wú)是處?？刂魄榫w的方法——自我平衡法其實(shí)，很多人或多或少都有這種情況。我們之所以對(duì)自己施以多度的壓力或自責(zé)，主要因?yàn)槲覀兊臐撘庾R(shí)中有一種“我的過(guò)錯(cuò)，所有的人都看得到，而且都很在乎；我犯了錯(cuò)，我再也沒(méi)法在他人面前抬起頭來(lái)”的想法作怪。但事實(shí)上呢，時(shí)過(guò)境遷之后，別人可能早就忘了這件事，自己卻一直耿耿于懷，也許一輩子都忘不了。得失心特別重的人另一表現(xiàn)，就是全盤否定自己。當(dāng)自己做某一件事，其結(jié)果不理想或遭到失敗時(shí)，就自慚形穢，認(rèn)為自己一切全完了。這種自我否定，使自己陷入沮喪的情緒之中難以自拔，越想越可怕，焦慮、緊張、恐懼之心日趨嚴(yán)重，情緒越來(lái)越差。這類人視自己為世界的中心，認(rèn)為世界是繞著自己轉(zhuǎn)的，所以自己有一點(diǎn)錯(cuò)，就是驚天動(dòng)地，不得了的大事，別人全在注意