領(lǐng)導(dǎo)干部如何樹(shù)立正確的保健觀課件

@徐博士聊健康

領(lǐng)導(dǎo)干部如何樹(shù)立

正確的保健觀點(diǎn)

體檢--體能--誤區(qū)北京大學(xué)第三醫(yī)院中央黨校院區(qū)徐順霖博士@徐博士聊健康

領(lǐng)導(dǎo)干部如何樹(shù)立

正確的保健觀點(diǎn)

體檢--1健康的體格---體檢正常與體能充沛？健康是福Textinhere體能誤區(qū)體檢健康的體格---體檢正常與體能充沛？健康是福Text體能誤230歲從來(lái)沒(méi)有體檢？40歲以上從來(lái)沒(méi)有體檢過(guò)的？到目前為止，體檢是否絕對(duì)正常？年齡？脂肪肝血糖高血壓？熬夜？久坐？吸煙？一周一次飲酒，三次以上？煙酒茶熬夜久坐？不吃早飯？體能？----爬樓跑步后體能恢復(fù)？記憶力熬夜不主動(dòng)鍛煉出汗？有小毛病吃藥的？不吃藥的？吃營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑？保健品和維生素—大補(bǔ)？30歲從來(lái)沒(méi)有體檢？40歲以上從來(lái)沒(méi)有體檢過(guò)的？3紅細(xì)胞白細(xì)胞血小板---貧血感染？

尿糖、尿沉渣、尿比重、尿白細(xì)胞、尿血

三高、高尿酸、腫瘤指標(biāo)、炎癥指標(biāo)PM2.5、慢支、肺腫瘤、肝膽腎？

真正的醫(yī)學(xué)體檢！因人而異！血常規(guī)

尿常規(guī)

血脂血糖肝腎功能

胸片B超CT

異常后進(jìn)一步檢查體檢了些什么？是篩查？評(píng)估了？健康的體格---體檢正常與體能充沛？紅細(xì)胞白細(xì)胞血小板---貧血感染？尿糖、尿沉渣、尿比重、4因人而異因人而異5領(lǐng)導(dǎo)干部如何樹(shù)立正確的保健觀6體檢后的大道理大口號(hào)大原則！！合理飲食適量運(yùn)動(dòng)口號(hào)！AB心理平衡D戒煙限酒C體檢后的大道理大口號(hào)大原則！！合理飲食適量運(yùn)動(dòng)口號(hào)！AB心理7必須了解自己的各項(xiàng)健康狀況指標(biāo)

必須了解自己的最慢心率和運(yùn)動(dòng)時(shí)候最快心率，必須了解自己的深夜、清晨和傍晚的血壓。最大心率計(jì)算：最大心率=220-年齡；最大心率的60%-80%可以估算為達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)。體檢報(bào)告上的健康建議體檢報(bào)告上的健康建議8體檢報(bào)告上的健康建議體能及心臟考題：上網(wǎng)多長(zhǎng)時(shí)間起來(lái)走走？30分鐘。爬幾層樓梯開(kāi)始?xì)獯奶欤?樓。多久心臟恢復(fù)平靜？2分鐘。白天鍛煉了夜間心跳最慢是多少？45-50次/分。晨起血壓高么？熬夜早晨起床暈乎乎么？喝酒后心慌么？走一站地出虛汗么？每周鍛煉幾次出汗？洗澡前喝水洗澡后累么？久坐懶惰的危害?。◇w檢報(bào)告上的健康建議體能及心臟考題：9評(píng)估健康評(píng)估病因？平衡---疾病遺傳血脂高體重增加血糖高尿酸高血壓高壓力營(yíng)養(yǎng)、體能與免疫力改變不良習(xí)慣評(píng)估健康評(píng)估病因？平衡---疾病遺傳血脂高體重增加血糖高尿10

食物營(yíng)養(yǎng)建議：1.保持每日食物的多樣性，葷素搭配，不能偏食，包括每天吃同樣的東西。2.糧食谷類是每日飲食的基礎(chǔ)，占全天食量的一半。3.適量進(jìn)食動(dòng)物性食物，獲取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。4.進(jìn)食適量豆制品獲取大豆卵磷脂，但不可偏食，完全從豆類中獲取每天必須的蛋白質(zhì)。5．每日進(jìn)食一斤蔬菜和2個(gè)水果。獲取豐富的維生素礦物質(zhì)膳食纖維和天然抗氧化物。體檢報(bào)告上的健康建議

食物營(yíng)養(yǎng)建議：體檢報(bào)告上的健康建議11

食物營(yíng)養(yǎng)建議：6.每日高質(zhì)量的鮮奶250毫升或酸奶150毫升。7.清淡少鹽的膳食，每日鹽量不超過(guò)6克。吃鹽過(guò)多，體內(nèi)庫(kù)存水潴留多，加重內(nèi)臟負(fù)擔(dān)。8.每日注重補(bǔ)充膳食纖維，燕麥?zhǔn)w麥等粗糧，粗糧代替細(xì)糧，多食蔬菜。9.節(jié)制飲酒10.體重控制：每個(gè)人要熟悉自己的體重指數(shù)：“體重/身高的平方”為體重指數(shù)。正常值為18.5—23.9。11.控制油脂攝入12.吃清潔衛(wèi)生、不變質(zhì)的食物。體檢報(bào)告上的健康建議

食物營(yíng)養(yǎng)建議：體檢報(bào)告上的健康建議12領(lǐng)導(dǎo)干部如何樹(shù)立正確的保健觀13體重指數(shù)腰圍--臀圍的比例測(cè)試

開(kāi)始減肥階段，切記：保證營(yíng)養(yǎng)充分，熱量適度限制。不可節(jié)食減肥，多吃多動(dòng)，少動(dòng)少吃，多吃可以運(yùn)動(dòng)加以消耗，少吃而運(yùn)動(dòng)容易丟失營(yíng)養(yǎng)，影響身體健康。主張營(yíng)養(yǎng)均衡，攝入和消耗平衡。體檢報(bào)告上的健康建議體重指數(shù)腰圍--臀圍的比例測(cè)試體檢報(bào)告上的健康建議14減肥禁忌1.短期快速減肥危害內(nèi)臟2.節(jié)食減肥，越減越肥3運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大運(yùn)動(dòng)量不夠體檢報(bào)告上的健康建議減肥禁忌體檢報(bào)告上的健康建議15心血管病防治,從高血壓開(kāi)始Framingham研究1中國(guó)2高血壓的人群歸因危險(xiǎn)度百分比(PARP)

腦卒中：54%

冠心?。?7%

我國(guó)高血壓患者人數(shù)眾多：2億高血壓是我國(guó)人群發(fā)生心血管病事件的首要危險(xiǎn)因素1.ProgressinCardiovascularDiseases53(2010)39–44;2.中國(guó)成人血脂異常防治指南(2007)心血管病防治,從高血壓開(kāi)始Framingham研究1中國(guó)216羅斯福總統(tǒng)最后一個(gè)任期時(shí)的文件詳細(xì)記載了他的健康1945年總統(tǒng)的醫(yī)生宣稱：羅斯?？偨y(tǒng)健康狀況很好！1945年4月12日，羅斯?？偨y(tǒng)死於腦溢血

“FranklinD.Roosevelt’shealthwasexcellent”??？－－1944年諾曼底登陸再次連任雅爾塔會(huì)議Messerli,F.H.NEnglJMed1995“FranklinD.Roosevelt’shealt172005年8月18日因急性心肌梗死而猝死2005年8月18日因急性心肌梗死而猝死182005年7月2日因急性心肌梗死而猝死2005年7月2日因急性心肌梗死而猝死192007年6月23日因急性心肌梗死而猝死2007年6月23日因急性心肌梗死而猝死20最近英年辭世的16位企業(yè)高管最近英年辭世的16位企業(yè)高管21久坐熬夜娛樂(lè)壓力—積勞成疾久坐熬夜娛樂(lè)壓力—積勞成疾22過(guò)勞死？慢性疲勞綜合癥亞健康？----不健康穩(wěn)態(tài)--------內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定------調(diào)節(jié)能力體檢報(bào)告上的健康建議過(guò)勞死？體檢報(bào)告上的健康建議23減肥禁忌1.短期快速減肥危害內(nèi)臟2.節(jié)食減肥，越減越肥3運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大運(yùn)動(dòng)量不夠體檢報(bào)告上的健康建議減肥禁忌體檢報(bào)告上的健康建議24血壓?jiǎn)栴}：安靜平臥十五分鐘后測(cè)定收縮壓仍然大于140/90毫米汞柱者，確定高血壓誘因病因，確定高血壓周期，晝夜規(guī)律，建議進(jìn)行動(dòng)態(tài)血壓檢測(cè)，定期查尿常規(guī)和血糖血脂。鼓勵(lì)家庭自測(cè)血壓，深夜、清晨和傍晚的血壓。每次帶著血壓資料就診。對(duì)于已經(jīng)有高血壓的患者，定期進(jìn)行頸動(dòng)脈超聲檢查，眼底血管檢查，動(dòng)脈硬化檢測(cè)，尿常規(guī)檢查和尿微量蛋白檢測(cè)。體檢報(bào)告上的健康建議血壓?jiǎn)栴}：體檢報(bào)告上的健康建議25Framingham研究

大量“無(wú)聲無(wú)息”發(fā)病，甚至猝死Journalofhumanhypertension2000;14:83-90

超過(guò)50%的心血管病死亡突然發(fā)生、毫無(wú)征兆僅僅只有20%患者心梗發(fā)作前有心絞痛Framingham研究

大量“無(wú)聲無(wú)息”發(fā)病，甚至猝死Jo26

引發(fā)心臟病以及猝死的身心危險(xiǎn)因素：體能過(guò)勞：熬夜生活節(jié)律紊亂飲酒無(wú)度不及時(shí)消酒解酒縱欲體能透支思慮勞心：敵意憤怒焦慮抑郁社會(huì)壓力通過(guò)控制抑郁焦慮和壓力延長(zhǎng)壽命高血壓話題

引發(fā)心臟病以及猝死的身心危險(xiǎn)因素：高血壓話題27高血壓話題情緒如何影響血壓和健康？腦－垂體－腎上腺軸冠心病情緒：成功人士白領(lǐng)金領(lǐng)情緒壓抑與自我膨脹

克制自控與目標(biāo)設(shè)定改善體能透支與釋放解壓

提高自身人文素質(zhì)

個(gè)性化保健思路高血壓話題情緒如何影響血壓和健康？28高血壓話題有很多病人也喜歡問(wèn)這樣一些問(wèn)題：“血壓多少正?！薄敖笛獕核幬镄枰?jīng)常換嗎？”“我父母高血壓，這遺傳嗎？”“同事吃的高血壓藥物有效，我吃的藥沒(méi)有他的減壓藥物好吧，需要換嗎？”“我需要幾個(gè)藥物聯(lián)合使用嗎？”“我是不是需要終身服藥？”高血壓話題有很多病人也喜歡問(wèn)這樣一些問(wèn)題：29高血壓話題針對(duì)這些人，醫(yī)生的問(wèn)題：“您知道自己的血壓規(guī)律嗎？什么時(shí)候最高？什么時(shí)候最低？”“您運(yùn)動(dòng)前后血壓知道嗎？餐前餐后血壓知道嗎？”“您測(cè)過(guò)幾次24小時(shí)動(dòng)態(tài)血壓？”“早上起床前，您測(cè)過(guò)血壓?jiǎn)?？”還有幾個(gè)我問(wèn)得最多的問(wèn)題是：“您知道自己血壓高的原因嗎？”“引起高血壓的原因誘因還在嗎？”……………高血壓話題針對(duì)這些人，醫(yī)生的問(wèn)題：30心理應(yīng)激對(duì)人體造成傷害的心理因素尤其是白領(lǐng)和中青年領(lǐng)導(dǎo)干部和成功人士工作壓力大或者欲望過(guò)強(qiáng)，發(fā)生一種自己下意識(shí)的“過(guò)度緊張”，心理應(yīng)激極容易引起高血壓和心臟病突然發(fā)作高血壓話題心理應(yīng)激高血壓話題31心理應(yīng)激對(duì)人體造成的造成傷害可以分為七個(gè)等級(jí)：

1級(jí)表現(xiàn)為不高興；

2級(jí)出現(xiàn)煩躁和忙亂；

3級(jí)發(fā)生輕度爭(zhēng)吵；

4級(jí)中度爭(zhēng)吵，音調(diào)提高；

5級(jí)大聲爭(zhēng)吵緊握拳頭；

6級(jí)極度憤怒，拍桌子，幾乎失控；

7級(jí)狂怒，完全失控，亂扔?xùn)|西，傷害他人或者自傷。*****3級(jí)以上有害，5級(jí)以上傷害血管和心臟*****高血壓話題心理應(yīng)激高血壓話題32不切實(shí)際的欲望和和工作熱情過(guò)度所致的焦慮，多成為高血壓最簡(jiǎn)單的動(dòng)因。中青年高血壓的人群要注意血壓的控制，其實(shí)就是脾氣和個(gè)性的控制。強(qiáng)大的心理能力才是成功而又健康的法寶。發(fā)脾氣成癮的人，發(fā)泄怒火，宣泄情緒，自己血壓高了，對(duì)家人或同事造成心理應(yīng)激，這是一種自私，也就不和諧了。高血壓話題不切實(shí)際的欲望和和工作熱情過(guò)度所致的焦慮，多成為高血壓最簡(jiǎn)單33高血壓病的治療：飲食運(yùn)動(dòng)為最重要的措施，也就是一級(jí)預(yù)防二級(jí)預(yù)防最重要的環(huán)節(jié)，還有壓力、個(gè)人不良惡習(xí)都是高血壓的誘因和病因。至于藥物治療，以及藥物有效性的鑒定和服藥后的隨訪，建議心血管內(nèi)科門診。體檢報(bào)告上的健康建議高血壓病的治療：體檢報(bào)告上的健康建議34傳統(tǒng)觀念孤立看待指標(biāo)目前觀念綜合管理風(fēng)險(xiǎn)血脂水平血壓水平倡導(dǎo)綜合管理心血管風(fēng)險(xiǎn)性別血脂血壓糖尿病吸煙年齡傳統(tǒng)觀念目前觀念血脂水平血壓水平倡導(dǎo)綜合管理心血管風(fēng)險(xiǎn)性別血35高脂血癥和動(dòng)脈硬化斑塊高血脂是引起動(dòng)脈硬化、冠心病、腦梗死等疾病的重要致病因素，是沉默的健康殺手，視力減退、體能減退、健忘、胸悶、睡眠質(zhì)量下降等。膽固醇、低密度脂蛋白、膽固醇高的患者，全套血脂資料的復(fù)查，比如測(cè)定LP(a)、CRP、ApoA和ApoB。血脂和血管斑塊問(wèn)題一定要去心血管內(nèi)科就診，探討食物的科學(xué)攝入、運(yùn)動(dòng)改善動(dòng)脈硬化，以及降脂藥物和調(diào)脂藥物的應(yīng)用。45歲以上低密度脂蛋白LDL大于2.6的人，慎之！體檢報(bào)告上的健康建議高脂血癥和動(dòng)脈硬化斑塊體檢報(bào)告上的健康建議36脂肪肝----“勇士們！”酗酒、長(zhǎng)期飲酒、高脂肪高熱量飲食、營(yíng)養(yǎng)不均衡缺少蛋白質(zhì)和維生素、夜宵睡前加餐、空腹饑餓下暴飲暴食、久坐上網(wǎng)看電視零食者、慢性肝炎、藥物性肝炎等等都可導(dǎo)致脂肪儲(chǔ)存和脂肪肝……過(guò)多的中西藥、保健品使用也可導(dǎo)致藥物性肝損傷……有關(guān)脂肪肝的誤區(qū)：脂肪肝不可逆、脂肪肝不是病、必須降脂藥物、全吃素不吃肉、不飲酒就不會(huì)脂肪肝、治療靠藥物、轉(zhuǎn)氨酶高不能運(yùn)動(dòng)……體檢報(bào)告上的健康建議脂肪肝----“勇士們！”體檢報(bào)告上的健康建議37脂肪肝不可小視脂肪肝的存在，脂肪肝者要關(guān)注血糖指標(biāo)，必要時(shí)進(jìn)行糖耐量實(shí)驗(yàn)。進(jìn)一步確定酒精性脂肪肝、肥胖型脂肪肝、營(yíng)養(yǎng)不良性脂肪肝等等?？勺鲞M(jìn)一步檢查，比如血脂血糖的全面檢查，B超檢查，嚴(yán)重者可以進(jìn)行肝臟胰腺的增強(qiáng)CT掃描。飲食運(yùn)動(dòng)參照前述的營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)方案，脂肪肝可以參照糖尿病飲食，適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)比例，減少碳水化合物的糧食比例。系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)方案請(qǐng)咨詢心臟科大夫和訓(xùn)練師。體檢報(bào)告上的健康建議脂肪肝體檢報(bào)告上的健康建議38糖尿病高血糖

復(fù)查血糖，空腹和餐后2小時(shí)血糖，糖化血紅蛋白。體檢血糖高于正常者，建議糖耐量實(shí)驗(yàn)，隨機(jī)血糖超過(guò)12者建議專科門診。糖尿病有尿蛋白陽(yáng)性和尿糖陽(yáng)性者建議住院系統(tǒng)檢查。關(guān)注餐后血糖。糖尿病水果建議：把握好病情、把握好時(shí)機(jī)、把握好種類、把握好數(shù)量。食物生糖指數(shù)（GI）簡(jiǎn)言之，進(jìn)食后血糖升高較慢的食物和水果首選。體檢報(bào)告上的健康建議糖尿病高血糖體檢報(bào)告上的健康建議39糖尿病運(yùn)動(dòng)方案：沒(méi)有嚴(yán)重并發(fā)癥的糖尿病都應(yīng)該積極運(yùn)動(dòng)。首先飲食嚴(yán)格計(jì)算和嚴(yán)格控制熱量。然后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)方案，最簡(jiǎn)單的方案是餐后站立和散步。不宜在空腹和藥物起效時(shí)候運(yùn)動(dòng)。戶外運(yùn)動(dòng)要帶點(diǎn)甜食和果糖、講究比較大運(yùn)動(dòng)量和輕微的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)方案請(qǐng)咨詢。體檢報(bào)告上的健康建議糖尿病運(yùn)動(dòng)方案：體檢報(bào)告上的健康建議40體重指數(shù)與肥胖判斷體重指數(shù)（BMI）=體重(公斤)/身高(米)2超重:24.0-27.9肥胖:28

中老年體重可以沒(méi)有變化，但體內(nèi)脂肪比例已不同，內(nèi)臟肥胖！衰老就是肌肉比例的下降和體能的下降！腰圍臀圍之比＝腰臀比<1體重指數(shù)與肥胖判斷體重指數(shù)（BMI）=體重(公斤)/身高41。體檢報(bào)告上的健康建議。體檢報(bào)告上的健康建議42您胖了多少斤？您胖了多少斤？43您還有多少肌肉？您還有多少肌肉？44您的體型和體能？您的體型和體能？45。。46領(lǐng)導(dǎo)干部如何樹(shù)立正確的保健觀47領(lǐng)導(dǎo)干部如何樹(shù)立正確的保健觀48有氧運(yùn)動(dòng)建議：通過(guò)鍛煉可以增強(qiáng)人體吸收、輸送、利用氧氣的能力，也就是身體的耐久力，健康人的體能可以通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)得到提高，也就是提高耐久力。要求：適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和力所能及的最大運(yùn)動(dòng)量，隨著年齡增大，運(yùn)動(dòng)量可以不降，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要降低。不主張快走，散步效果更佳。伏案工作者上肢鍛煉必不可少，最簡(jiǎn)單的是做操。有氧運(yùn)動(dòng)建議：49運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

心肺功能鍛煉★★★★★

你需要一周健身幾次?2-5次每次鍛煉的時(shí)間需要多長(zhǎng)?20-60分鐘有氧訓(xùn)練的種類你健身的強(qiáng)度應(yīng)該多大？

運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度心肺功能鍛煉★★★★★50有氧運(yùn)動(dòng)的形式有氧運(yùn)動(dòng)健身，可因地制宜，量力而行?？熳?、慢跑、健身操、羽毛球、高爾夫球游泳、騎自行車和各種跑步機(jī)強(qiáng)度則因人而異，監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)時(shí)心率

220-年齡=最大心率60%--80%=有氧運(yùn)動(dòng)

訓(xùn)練有素后，加力量訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

有氧運(yùn)動(dòng)的形式有氧運(yùn)動(dòng)健身，可因地制宜，量力而行。51一級(jí)二級(jí)三級(jí)正常呼吸沒(méi)有不適呼吸加快可以交談呼吸急促交談困難呼吸指數(shù)四級(jí)氣喘甚至伴有胸悶其他不適怎樣評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)量？有氧訓(xùn)練時(shí)的建議強(qiáng)度應(yīng)該在二級(jí)或三級(jí)，一級(jí)強(qiáng)度太低，四級(jí)則是減慢速度和強(qiáng)度的標(biāo)志一級(jí)二級(jí)三級(jí)呼吸加快呼吸急促呼吸指數(shù)四級(jí)氣喘怎樣評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)量？52臨床實(shí)例男，40歲，官員，高血壓，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)每日服藥仍然高血壓。高血壓規(guī)律？男，50歲，官員，四高，動(dòng)脈硬化，服藥六種，仍然不達(dá)標(biāo)。危險(xiǎn)因素？男，52歲，教授體格健壯，每日?qǐng)?jiān)持高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，仍然高血壓。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)？女，72歲，心腦多血管斑塊病變，不能搭橋支架，癥狀。有氧運(yùn)動(dòng)？男，79歲，肥胖，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，兩個(gè)支架植入的冠心病。運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度？男，93歲，清瘦，臥床，“定期”心衰，運(yùn)動(dòng)治療中。高齡怎樣運(yùn)動(dòng)？男，80歲，退休教授，每天十公里？？運(yùn)動(dòng)靜止－爭(zhēng)論的話題男，58歲，官員，鍛煉，遍嘗保健品，每天早晨頭暈。－喝水的學(xué)問(wèn)臨床實(shí)例男，40歲，官員，高血壓，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)每日服藥仍然53六種觀點(diǎn)問(wèn)病與求醫(yī)機(jī)能調(diào)節(jié)中醫(yī)和西醫(yī)免費(fèi)的健康資源：太陽(yáng)空氣水習(xí)慣病因治療營(yíng)養(yǎng)六種觀點(diǎn)問(wèn)病與求醫(yī)機(jī)能調(diào)節(jié)中醫(yī)和西醫(yī)免費(fèi)的健康資源：病因治療54Diagram陽(yáng)光空氣水習(xí)慣Title干凈營(yíng)養(yǎng)運(yùn)動(dòng)紫外線干凈Diagram陽(yáng)光空氣水習(xí)慣Title干凈營(yíng)養(yǎng)運(yùn)動(dòng)紫外線55最珍貴的保健品是免費(fèi)的

太陽(yáng)

新鮮空氣水運(yùn)動(dòng)和養(yǎng)生習(xí)慣最珍貴的保健品是免費(fèi)的太陽(yáng)新鮮空氣水運(yùn)動(dòng)和養(yǎng)生習(xí)慣56久坐人員如何預(yù)防頸椎??？坐姿活動(dòng)頸部抬頭遠(yuǎn)望左顧右盼前后點(diǎn)頭旋肩舒頸搖頭晃腦雙手托天頭手相抗

十字－－－－鳳字？X睡眠方式熱身放松--避免損傷防寒防潮--預(yù)防感染

放風(fēng)箏臺(tái)球高爾夫騎馬游泳久坐人員如何預(yù)防頸椎??？坐姿57領(lǐng)導(dǎo)干部如何樹(shù)立正確的保健觀58

喝酒，一天兩頓，終身未變？抽煙，好壞不忌，業(yè)余愛(ài)好？肥肉，極為喜好，不吃不快？砂糖，一頓一勺，養(yǎng)成習(xí)慣？就身體的生理能力而言，人的健康長(zhǎng)壽和帶病長(zhǎng)壽：在于心情：性格，知足長(zhǎng)樂(lè)，善于調(diào)節(jié)。在于自身調(diào)節(jié)的能力！在于自身內(nèi)環(huán)境自我穩(wěn)定的能力！

百歲長(zhǎng)壽老人的“惡習(xí)”百歲長(zhǎng)壽老人的“惡習(xí)”59常見(jiàn)誤區(qū)和謬論體檢了！三高了！不吃了！低鹽、低脂飲食，是不是就不吃肉？常見(jiàn)誤區(qū)和謬論60長(zhǎng)期吃肉的84歲老太太被告知有冠心病，全素食，瘦二十斤，心慌無(wú)力站立！不吃肥肉被理解成不吃所有的肉！其實(shí)，瘦肉和雞蛋還是要保證的，120斤60公斤的人，就是植物人也要四五兩肉，最好是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，瘦肉最好！常見(jiàn)誤區(qū)和謬論長(zhǎng)期吃肉的84歲老太太被告知有冠心病，全素食，瘦二十斤，心慌61病人76歲問(wèn)：老頭天天魚(yú)肉照吃為何沒(méi)有脂肪肝，我怎么全部吃素為何還脂肪肝？答：非酒精性的就是肥肉把肝細(xì)胞擠壞了，很多老人一旦發(fā)現(xiàn)血脂高就全吃糧食不吃肉，我們要求高蛋白低脂肪高纖維低熱量，餐后散步。不吃肥肉內(nèi)臟，沒(méi)有讓您不吃瘦肉雞蛋啊！一個(gè)雞蛋三兩魚(yú)肉，老了不吃真傻病人76歲問(wèn)：老頭天天魚(yú)肉照吃為何沒(méi)有脂肪肝，我怎么全部吃素62常見(jiàn)誤區(qū)和謬論胰島素把血糖被降到哪兒去了？非得把糖降得很低嗎？常見(jiàn)誤區(qū)和謬論胰島素把血糖被降到哪兒去了？63條件好了，保健品越來(lái)越神奇了。正餐沒(méi)吃好，補(bǔ)充的微量元素能干活嗎？常見(jiàn)誤區(qū)和謬論常見(jiàn)誤區(qū)和謬論64動(dòng)脈硬化是肉類吃得多引起的嗎？素食者與葷食者等壽常見(jiàn)誤區(qū)和謬論動(dòng)脈硬化是肉類吃得多引起的嗎？常見(jiàn)誤區(qū)和謬論65酒有營(yíng)養(yǎng)嗎？葡萄酒有營(yíng)養(yǎng)嗎？茶有營(yíng)養(yǎng)嗎？常見(jiàn)誤區(qū)和謬論酒有營(yíng)養(yǎng)嗎？常見(jiàn)誤區(qū)和謬論66體力充沛的秘密1.規(guī)律睡眠不少于7小時(shí)

2.鍛煉至少45分鐘

3.營(yíng)養(yǎng)的重要性4.每天放松一次體力充沛的秘密67最簡(jiǎn)單最便宜最方便的減肥降糖措施【餐后散步站立半小時(shí)】------最好的減肥降糖措施。即使體重不減，脂肪少了肌肉多了，

脂肪比例下降對(duì)于心臟就好。經(jīng)常鍛煉心臟能夠承受快速跳動(dòng)，就更安全了選擇散步和慢跑快走？最簡(jiǎn)單最便宜最方便的減肥降糖措施【餐后散步站立半小時(shí)】---68餐后血糖血脂增高導(dǎo)致動(dòng)脈硬化糖尿病餐后血糖研究和脂肪肝給我們的啟發(fā)胡吃海塞餐后增脂血糖高，脂肪比例增大，庫(kù)存脂肪的增多，肥肉多！最簡(jiǎn)單最便宜最方便的減肥降糖措施餐后血糖血脂增高導(dǎo)致動(dòng)脈硬化最簡(jiǎn)單最便宜最方便的減肥降糖措施69不完美的健康知識(shí)肆虐原因？方法？結(jié)果？信口開(kāi)河網(wǎng)絡(luò)謠言電視廣告?zhèn)麂N口氣商業(yè)忽悠不完美的健康知識(shí)肆虐原因？方法？結(jié)果？70認(rèn)清本質(zhì)，方能知道危險(xiǎn)在哪？關(guān)注健康！認(rèn)清本質(zhì)，71保健保養(yǎng)的五個(gè)環(huán)節(jié)思路心理營(yíng)養(yǎng)運(yùn)動(dòng)藥物好好吃飯按需平衡科學(xué)引導(dǎo)對(duì)抗忽悠心理調(diào)適對(duì)抗壓力有氧運(yùn)動(dòng)量與強(qiáng)度遵醫(yī)囑別信廣告因人而異平衡調(diào)節(jié)年齡胖瘦脾氣文化遺傳壽命神經(jīng)調(diào)節(jié)體液調(diào)節(jié)局部調(diào)節(jié)均衡營(yíng)養(yǎng)自然飲食營(yíng)養(yǎng)添加量出為入保健保養(yǎng)的五個(gè)環(huán)節(jié)思路心理營(yíng)養(yǎng)運(yùn)動(dòng)藥物好好吃飯按需平衡科學(xué)72健康是人生的必修課文化素養(yǎng)生活習(xí)慣積極心理源頭治理健康是人生的必修課文化素養(yǎng)生活習(xí)慣積極心理源頭治理73因人而異因人而異74

腰臀比腰臀比75新浪微博：@徐博士聊健康祝您健康快樂(lè)！新浪微博：@徐博士聊健康祝您健康快樂(lè)！76@徐博士聊健康

領(lǐng)導(dǎo)干部如何樹(shù)立

正確的保健觀點(diǎn)

體檢--體能--誤區(qū)北京大學(xué)第三醫(yī)院中央黨校院區(qū)徐順霖博士@徐博士聊健康

領(lǐng)導(dǎo)干部如何樹(shù)立

正確的保健觀點(diǎn)

體檢--77健康的體格---體檢正常與體能充沛？健康是福Textinhere體能誤區(qū)體檢健康的體格---體檢正常與體能充沛？健康是福Text體能誤7830歲從來(lái)沒(méi)有體檢？40歲以上從來(lái)沒(méi)有體檢過(guò)的？到目前為止，體檢是否絕對(duì)正常？年齡？脂肪肝血糖高血壓？熬夜？久坐？吸煙？一周一次飲酒，三次以上？煙酒茶熬夜久坐？不吃早飯？體能？----爬樓跑步后體能恢復(fù)？記憶力熬夜不主動(dòng)鍛煉出汗？有小毛病吃藥的？不吃藥的？吃營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑？保健品和維生素—大補(bǔ)？30歲從來(lái)沒(méi)有體檢？40歲以上從來(lái)沒(méi)有體檢過(guò)的？79紅細(xì)胞白細(xì)胞血小板---貧血感染？

尿糖、尿沉渣、尿比重、尿白細(xì)胞、尿血

三高、高尿酸、腫瘤指標(biāo)、炎癥指標(biāo)PM2.5、慢支、肺腫瘤、肝膽腎？

真正的醫(yī)學(xué)體檢！因人而異！血常規(guī)

尿常規(guī)

血脂血糖肝腎功能

胸片B超CT

異常后進(jìn)一步檢查體檢了些什么？是篩查？評(píng)估了？健康的體格---體檢正常與體能充沛？紅細(xì)胞白細(xì)胞血小板---貧血感染？尿糖、尿沉渣、尿比重、80因人而異因人而異81領(lǐng)導(dǎo)干部如何樹(shù)立正確的保健觀82體檢后的大道理大口號(hào)大原則??！合理飲食適量運(yùn)動(dòng)口號(hào)！AB心理平衡D戒煙限酒C體檢后的大道理大口號(hào)大原則??！合理飲食適量運(yùn)動(dòng)口號(hào)！AB心理83必須了解自己的各項(xiàng)健康狀況指標(biāo)

必須了解自己的最慢心率和運(yùn)動(dòng)時(shí)候最快心率，必須了解自己的深夜、清晨和傍晚的血壓。最大心率計(jì)算：最大心率=220-年齡；最大心率的60%-80%可以估算為達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)。體檢報(bào)告上的健康建議體檢報(bào)告上的健康建議84體檢報(bào)告上的健康建議體能及心臟考題：上網(wǎng)多長(zhǎng)時(shí)間起來(lái)走走？30分鐘。爬幾層樓梯開(kāi)始?xì)獯奶欤?樓。多久心臟恢復(fù)平靜？2分鐘。白天鍛煉了夜間心跳最慢是多少？45-50次/分。晨起血壓高么？熬夜早晨起床暈乎乎么？喝酒后心慌么？走一站地出虛汗么？每周鍛煉幾次出汗？洗澡前喝水洗澡后累么？久坐懶惰的危害！！體檢報(bào)告上的健康建議體能及心臟考題：85評(píng)估健康評(píng)估病因？平衡---疾病遺傳血脂高體重增加血糖高尿酸高血壓高壓力營(yíng)養(yǎng)、體能與免疫力改變不良習(xí)慣評(píng)估健康評(píng)估病因？平衡---疾病遺傳血脂高體重增加血糖高尿86

食物營(yíng)養(yǎng)建議：1.保持每日食物的多樣性，葷素搭配，不能偏食，包括每天吃同樣的東西。2.糧食谷類是每日飲食的基礎(chǔ)，占全天食量的一半。3.適量進(jìn)食動(dòng)物性食物，獲取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。4.進(jìn)食適量豆制品獲取大豆卵磷脂，但不可偏食，完全從豆類中獲取每天必須的蛋白質(zhì)。5．每日進(jìn)食一斤蔬菜和2個(gè)水果。獲取豐富的維生素礦物質(zhì)膳食纖維和天然抗氧化物。體檢報(bào)告上的健康建議

食物營(yíng)養(yǎng)建議：體檢報(bào)告上的健康建議87

食物營(yíng)養(yǎng)建議：6.每日高質(zhì)量的鮮奶250毫升或酸奶150毫升。7.清淡少鹽的膳食，每日鹽量不超過(guò)6克。吃鹽過(guò)多，體內(nèi)庫(kù)存水潴留多，加重內(nèi)臟負(fù)擔(dān)。8.每日注重補(bǔ)充膳食纖維，燕麥?zhǔn)w麥等粗糧，粗糧代替細(xì)糧，多食蔬菜。9.節(jié)制飲酒10.體重控制：每個(gè)人要熟悉自己的體重指數(shù)：“體重/身高的平方”為體重指數(shù)。正常值為18.5—23.9。11.控制油脂攝入12.吃清潔衛(wèi)生、不變質(zhì)的食物。體檢報(bào)告上的健康建議

食物營(yíng)養(yǎng)建議：體檢報(bào)告上的健康建議88領(lǐng)導(dǎo)干部如何樹(shù)立正確的保健觀89體重指數(shù)腰圍--臀圍的比例測(cè)試

開(kāi)始減肥階段，切記：保證營(yíng)養(yǎng)充分，熱量適度限制。不可節(jié)食減肥，多吃多動(dòng)，少動(dòng)少吃，多吃可以運(yùn)動(dòng)加以消耗，少吃而運(yùn)動(dòng)容易丟失營(yíng)養(yǎng)，影響身體健康。主張營(yíng)養(yǎng)均衡，攝入和消耗平衡。體檢報(bào)告上的健康建議體重指數(shù)腰圍--臀圍的比例測(cè)試體檢報(bào)告上的健康建議90減肥禁忌1.短期快速減肥危害內(nèi)臟2.節(jié)食減肥，越減越肥3運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大運(yùn)動(dòng)量不夠體檢報(bào)告上的健康建議減肥禁忌體檢報(bào)告上的健康建議91心血管病防治,從高血壓開(kāi)始Framingham研究1中國(guó)2高血壓的人群歸因危險(xiǎn)度百分比(PARP)

腦卒中：54%

冠心病：47%

我國(guó)高血壓患者人數(shù)眾多：2億高血壓是我國(guó)人群發(fā)生心血管病事件的首要危險(xiǎn)因素1.ProgressinCardiovascularDiseases53(2010)39–44;2.中國(guó)成人血脂異常防治指南(2007)心血管病防治,從高血壓開(kāi)始Framingham研究1中國(guó)292羅斯?？偨y(tǒng)最后一個(gè)任期時(shí)的文件詳細(xì)記載了他的健康1945年總統(tǒng)的醫(yī)生宣稱：羅斯?？偨y(tǒng)健康狀況很好！1945年4月12日，羅斯?？偨y(tǒng)死於腦溢血

“FranklinD.Roosevelt’shealthwasexcellent”！？－－1944年諾曼底登陸再次連任雅爾塔會(huì)議Messerli,F.H.NEnglJMed1995“FranklinD.Roosevelt’shealt932005年8月18日因急性心肌梗死而猝死2005年8月18日因急性心肌梗死而猝死942005年7月2日因急性心肌梗死而猝死2005年7月2日因急性心肌梗死而猝死952007年6月23日因急性心肌梗死而猝死2007年6月23日因急性心肌梗死而猝死96最近英年辭世的16位企業(yè)高管最近英年辭世的16位企業(yè)高管97久坐熬夜娛樂(lè)壓力—積勞成疾久坐熬夜娛樂(lè)壓力—積勞成疾98過(guò)勞死？慢性疲勞綜合癥亞健康？----不健康穩(wěn)態(tài)--------內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定------調(diào)節(jié)能力體檢報(bào)告上的健康建議過(guò)勞死？體檢報(bào)告上的健康建議99減肥禁忌1.短期快速減肥危害內(nèi)臟2.節(jié)食減肥，越減越肥3運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大運(yùn)動(dòng)量不夠體檢報(bào)告上的健康建議減肥禁忌體檢報(bào)告上的健康建議100血壓?jiǎn)栴}：安靜平臥十五分鐘后測(cè)定收縮壓仍然大于140/90毫米汞柱者，確定高血壓誘因病因，確定高血壓周期，晝夜規(guī)律，建議進(jìn)行動(dòng)態(tài)血壓檢測(cè)，定期查尿常規(guī)和血糖血脂。鼓勵(lì)家庭自測(cè)血壓，深夜、清晨和傍晚的血壓。每次帶著血壓資料就診。對(duì)于已經(jīng)有高血壓的患者，定期進(jìn)行頸動(dòng)脈超聲檢查，眼底血管檢查，動(dòng)脈硬化檢測(cè)，尿常規(guī)檢查和尿微量蛋白檢測(cè)。體檢報(bào)告上的健康建議血壓?jiǎn)栴}：體檢報(bào)告上的健康建議101Framingham研究

大量“無(wú)聲無(wú)息”發(fā)病，甚至猝死Journalofhumanhypertension2000;14:83-90

超過(guò)50%的心血管病死亡突然發(fā)生、毫無(wú)征兆僅僅只有20%患者心梗發(fā)作前有心絞痛Framingham研究

大量“無(wú)聲無(wú)息”發(fā)病，甚至猝死Jo102

引發(fā)心臟病以及猝死的身心危險(xiǎn)因素：體能過(guò)勞：熬夜生活節(jié)律紊亂飲酒無(wú)度不及時(shí)消酒解酒縱欲體能透支思慮勞心：敵意憤怒焦慮抑郁社會(huì)壓力通過(guò)控制抑郁焦慮和壓力延長(zhǎng)壽命高血壓話題

引發(fā)心臟病以及猝死的身心危險(xiǎn)因素：高血壓話題103高血壓話題情緒如何影響血壓和健康？腦－垂體－腎上腺軸冠心病情緒：成功人士白領(lǐng)金領(lǐng)情緒壓抑與自我膨脹

克制自控與目標(biāo)設(shè)定改善體能透支與釋放解壓

提高自身人文素質(zhì)

個(gè)性化保健思路高血壓話題情緒如何影響血壓和健康？104高血壓話題有很多病人也喜歡問(wèn)這樣一些問(wèn)題：“血壓多少正?！薄敖笛獕核幬镄枰?jīng)常換嗎？”“我父母高血壓，這遺傳嗎？”“同事吃的高血壓藥物有效，我吃的藥沒(méi)有他的減壓藥物好吧，需要換嗎？”“我需要幾個(gè)藥物聯(lián)合使用嗎？”“我是不是需要終身服藥？”高血壓話題有很多病人也喜歡問(wèn)這樣一些問(wèn)題：105高血壓話題針對(duì)這些人，醫(yī)生的問(wèn)題：“您知道自己的血壓規(guī)律嗎？什么時(shí)候最高？什么時(shí)候最低？”“您運(yùn)動(dòng)前后血壓知道嗎？餐前餐后血壓知道嗎？”“您測(cè)過(guò)幾次24小時(shí)動(dòng)態(tài)血壓？”“早上起床前，您測(cè)過(guò)血壓?jiǎn)?？”還有幾個(gè)我問(wèn)得最多的問(wèn)題是：“您知道自己血壓高的原因嗎？”“引起高血壓的原因誘因還在嗎？”……………高血壓話題針對(duì)這些人，醫(yī)生的問(wèn)題：106心理應(yīng)激對(duì)人體造成傷害的心理因素尤其是白領(lǐng)和中青年領(lǐng)導(dǎo)干部和成功人士工作壓力大或者欲望過(guò)強(qiáng)，發(fā)生一種自己下意識(shí)的“過(guò)度緊張”，心理應(yīng)激極容易引起高血壓和心臟病突然發(fā)作高血壓話題心理應(yīng)激高血壓話題107心理應(yīng)激對(duì)人體造成的造成傷害可以分為七個(gè)等級(jí)：

1級(jí)表現(xiàn)為不高興；

2級(jí)出現(xiàn)煩躁和忙亂；

3級(jí)發(fā)生輕度爭(zhēng)吵；

4級(jí)中度爭(zhēng)吵，音調(diào)提高；

5級(jí)大聲爭(zhēng)吵緊握拳頭；

6級(jí)極度憤怒，拍桌子，幾乎失控；

7級(jí)狂怒，完全失控，亂扔?xùn)|西，傷害他人或者自傷。*****3級(jí)以上有害，5級(jí)以上傷害血管和心臟*****高血壓話題心理應(yīng)激高血壓話題108不切實(shí)際的欲望和和工作熱情過(guò)度所致的焦慮，多成為高血壓最簡(jiǎn)單的動(dòng)因。中青年高血壓的人群要注意血壓的控制，其實(shí)就是脾氣和個(gè)性的控制。強(qiáng)大的心理能力才是成功而又健康的法寶。發(fā)脾氣成癮的人，發(fā)泄怒火，宣泄情緒，自己血壓高了，對(duì)家人或同事造成心理應(yīng)激，這是一種自私，也就不和諧了。高血壓話題不切實(shí)際的欲望和和工作熱情過(guò)度所致的焦慮，多成為高血壓最簡(jiǎn)單109高血壓病的治療：飲食運(yùn)動(dòng)為最重要的措施，也就是一級(jí)預(yù)防二級(jí)預(yù)防最重要的環(huán)節(jié)，還有壓力、個(gè)人不良惡習(xí)都是高血壓的誘因和病因。至于藥物治療，以及藥物有效性的鑒定和服藥后的隨訪，建議心血管內(nèi)科門診。體檢報(bào)告上的健康建議高血壓病的治療：體檢報(bào)告上的健康建議110傳統(tǒng)觀念孤立看待指標(biāo)目前觀念綜合管理風(fēng)險(xiǎn)血脂水平血壓水平倡導(dǎo)綜合管理心血管風(fēng)險(xiǎn)性別血脂血壓糖尿病吸煙年齡傳統(tǒng)觀念目前觀念血脂水平血壓水平倡導(dǎo)綜合管理心血管風(fēng)險(xiǎn)性別血111高脂血癥和動(dòng)脈硬化斑塊高血脂是引起動(dòng)脈硬化、冠心病、腦梗死等疾病的重要致病因素，是沉默的健康殺手，視力減退、體能減退、健忘、胸悶、睡眠質(zhì)量下降等。膽固醇、低密度脂蛋白、膽固醇高的患者，全套血脂資料的復(fù)查，比如測(cè)定LP(a)、CRP、ApoA和ApoB。血脂和血管斑塊問(wèn)題一定要去心血管內(nèi)科就診，探討食物的科學(xué)攝入、運(yùn)動(dòng)改善動(dòng)脈硬化，以及降脂藥物和調(diào)脂藥物的應(yīng)用。45歲以上低密度脂蛋白LDL大于2.6的人，慎之！體檢報(bào)告上的健康建議高脂血癥和動(dòng)脈硬化斑塊體檢報(bào)告上的健康建議112脂肪肝----“勇士們！”酗酒、長(zhǎng)期飲酒、高脂肪高熱量飲食、營(yíng)養(yǎng)不均衡缺少蛋白質(zhì)和維生素、夜宵睡前加餐、空腹饑餓下暴飲暴食、久坐上網(wǎng)看電視零食者、慢性肝炎、藥物性肝炎等等都可導(dǎo)致脂肪儲(chǔ)存和脂肪肝……過(guò)多的中西藥、保健品使用也可導(dǎo)致藥物性肝損傷……有關(guān)脂肪肝的誤區(qū)：脂肪肝不可逆、脂肪肝不是病、必須降脂藥物、全吃素不吃肉、不飲酒就不會(huì)脂肪肝、治療靠藥物、轉(zhuǎn)氨酶高不能運(yùn)動(dòng)……體檢報(bào)告上的健康建議脂肪肝----“勇士們！”體檢報(bào)告上的健康建議113脂肪肝不可小視脂肪肝的存在，脂肪肝者要關(guān)注血糖指標(biāo)，必要時(shí)進(jìn)行糖耐量實(shí)驗(yàn)。進(jìn)一步確定酒精性脂肪肝、肥胖型脂肪肝、營(yíng)養(yǎng)不良性脂肪肝等等。可做進(jìn)一步檢查，比如血脂血糖的全面檢查，B超檢查，嚴(yán)重者可以進(jìn)行肝臟胰腺的增強(qiáng)CT掃描。飲食運(yùn)動(dòng)參照前述的營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)方案，脂肪肝可以參照糖尿病飲食，適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)比例，減少碳水化合物的糧食比例。系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)方案請(qǐng)咨詢心臟科大夫和訓(xùn)練師。體檢報(bào)告上的健康建議脂肪肝體檢報(bào)告上的健康建議114糖尿病高血糖

復(fù)查血糖，空腹和餐后2小時(shí)血糖，糖化血紅蛋白。體檢血糖高于正常者，建議糖耐量實(shí)驗(yàn)，隨機(jī)血糖超過(guò)12者建議?？崎T診。糖尿病有尿蛋白陽(yáng)性和尿糖陽(yáng)性者建議住院系統(tǒng)檢查。關(guān)注餐后血糖。糖尿病水果建議：把握好病情、把握好時(shí)機(jī)、把握好種類、把握好數(shù)量。食物生糖指數(shù)（GI）簡(jiǎn)言之，進(jìn)食后血糖升高較慢的食物和水果首選。體檢報(bào)告上的健康建議糖尿病高血糖體檢報(bào)告上的健康建議115糖尿病運(yùn)動(dòng)方案：沒(méi)有嚴(yán)重并發(fā)癥的糖尿病都應(yīng)該積極運(yùn)動(dòng)。首先飲食嚴(yán)格計(jì)算和嚴(yán)格控制熱量。然后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)方案，最簡(jiǎn)單的方案是餐后站立和散步。不宜在空腹和藥物起效時(shí)候運(yùn)動(dòng)。戶外運(yùn)動(dòng)要帶點(diǎn)甜食和果糖、講究比較大運(yùn)動(dòng)量和輕微的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)方案請(qǐng)咨詢。體檢報(bào)告上的健康建議糖尿病運(yùn)動(dòng)方案：體檢報(bào)告上的健康建議116體重指數(shù)與肥胖判斷體重指數(shù)（BMI）=體重(公斤)/身高(米)2超重:24.0-27.9肥胖:28

中老年體重可以沒(méi)有變化，但體內(nèi)脂肪比例已不同，內(nèi)臟肥胖！衰老就是肌肉比例的下降和體能的下降！腰圍臀圍之比＝腰臀比<1體重指數(shù)與肥胖判斷體重指數(shù)（BMI）=體重(公斤)/身高117。體檢報(bào)告上的健康建議。體檢報(bào)告上的健康建議118您胖了多少斤？您胖了多少斤？119您還有多少肌肉？您還有多少肌肉？120您的體型和體能？您的體型和體能？121。。122領(lǐng)導(dǎo)干部如何樹(shù)立正確的保健觀123領(lǐng)導(dǎo)干部如何樹(shù)立正確的保健觀124有氧運(yùn)動(dòng)建議：通過(guò)鍛煉可以增強(qiáng)人體吸收、輸送、利用氧氣的能力，也就是身體的耐久力，健康人的體能可以通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)得到提高，也就是提高耐久力。要求：適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和力所能及的最大運(yùn)動(dòng)量，隨著年齡增大，運(yùn)動(dòng)量可以不降，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要降低。不主張快走，散步效果更佳。伏案工作者上肢鍛煉必不可少，最簡(jiǎn)單的是做操。有氧運(yùn)動(dòng)建議：125運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

心肺功能鍛煉★★★★★

你需要一周健身幾次?2-5次每次鍛煉的時(shí)間需要多長(zhǎng)?20-60分鐘有氧訓(xùn)練的種類你健身的強(qiáng)度應(yīng)該多大？

運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度心肺功能鍛煉★★★★★126有氧運(yùn)動(dòng)的形式有氧運(yùn)動(dòng)健身，可因地制宜，量力而行?？熳摺⒙?、健身操、羽毛球、高爾夫球游泳、騎自行車和各種跑步機(jī)強(qiáng)度則因人而異，監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)時(shí)心率

220-年齡=最大心率60%--80%=有氧運(yùn)動(dòng)

訓(xùn)練有素后，加力量訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

有氧運(yùn)動(dòng)的形式有氧運(yùn)動(dòng)健身，可因地制宜，量力而行。127一級(jí)二級(jí)三級(jí)正常呼吸沒(méi)有不適呼吸加快可以交談呼吸急促交談困難呼吸指數(shù)四級(jí)氣喘甚至伴有胸悶其他不適怎樣評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)量？有氧訓(xùn)練時(shí)的建議強(qiáng)度應(yīng)該在二級(jí)或三級(jí)，一級(jí)強(qiáng)度太低，四級(jí)則是減慢速度和強(qiáng)度的標(biāo)志一級(jí)二級(jí)三級(jí)呼吸加快呼吸急促呼吸指數(shù)四級(jí)氣喘怎樣評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)量？128臨床實(shí)例男，40歲，官員，高血壓，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)每日服藥仍然高血壓。高血壓規(guī)律？男，50歲，官員，四高，動(dòng)脈硬化，服藥六種，仍然不達(dá)標(biāo)。危險(xiǎn)因素？男，52歲，教授體格健壯，每日?qǐng)?jiān)持高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，仍然高血壓。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)？女，72歲，心腦多血管斑塊病變，不能搭橋支架，癥狀。有氧運(yùn)動(dòng)？男，79歲，肥胖，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，兩個(gè)支架植入的冠心病。運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度？男，93歲，清瘦，臥床，“定期”心衰，運(yùn)動(dòng)治療中。高齡怎樣運(yùn)動(dòng)？男，80歲，退休教授，每天十公里？？運(yùn)動(dòng)靜止－爭(zhēng)論的話題男，58歲，官員，鍛煉，遍嘗保健品，每天早晨頭暈。－喝水的學(xué)問(wèn)臨床實(shí)例男，40歲，官員，高血壓，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)每日服藥仍然129六種觀點(diǎn)問(wèn)病與求醫(yī)機(jī)能調(diào)節(jié)中醫(yī)和西醫(yī)免費(fèi)的健康資源：太陽(yáng)空氣水習(xí)慣病因治療營(yíng)養(yǎng)六種觀點(diǎn)問(wèn)病與求醫(yī)機(jī)能調(diào)節(jié)中醫(yī)和西醫(yī)免費(fèi)的健康資源：病因治療130Diagram陽(yáng)光空氣水習(xí)慣Title干凈營(yíng)養(yǎng)運(yùn)動(dòng)紫外線干凈Diagram陽(yáng)光空氣水習(xí)慣Title干凈營(yíng)養(yǎng)運(yùn)動(dòng)紫外線131最珍貴的保健品是免費(fèi)的

太陽(yáng)

新鮮空氣水運(yùn)動(dòng)和養(yǎng)生習(xí)慣最珍貴的保健品是免費(fèi)的太陽(yáng)新鮮空氣水運(yùn)動(dòng)和養(yǎng)生習(xí)慣132久坐人員如何預(yù)防頸椎病？坐姿活動(dòng)頸部抬頭遠(yuǎn)望左顧右盼前后點(diǎn)頭旋肩舒頸搖頭晃腦雙手托天頭手相抗

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