做樂觀的自己課件

做樂觀的自己Positiveandoptimistic,bravelyfacinglife.V1

一個樂觀主義者即使處于一無所有的境地也能找到通向幸福之路。

——馬克·吐溫樂觀情緒管理挫折應(yīng)對珍愛生命歸因方式防御機制情緒是什么？1情緒的定義及分類情緒→①認(rèn)識情緒命運的不可琢磨使得人們在日常的生活中，必然會遭遇得失、順逆、美丑等各種情境，因而有時欣喜若狂，有時焦慮不安，有時孤獨恐懼，有時滿腔怒火，有時悲痛欲絕，有時舒適愉快等。情緒的多樣性說明它是一個極其復(fù)雜的心理現(xiàn)象。一般來說，情緒是人對客觀事物是否滿足自己需要而產(chǎn)生的態(tài)度體驗。1情緒概述情緒的三要素：生理變化、內(nèi)心體驗、外在表現(xiàn)情緒→②情緒的分類現(xiàn)代心理學(xué)根據(jù)情緒發(fā)生的強度、持續(xù)性和緊張度把情緒分為心境、激情和應(yīng)激。1愛惡欲喜怒哀懼今人所分四類古人七情心境：微弱、持久且具有感染性；激情：強烈且短暫的、爆發(fā)式的情緒狀態(tài)；應(yīng)激：由出乎意料的緊迫情況所引起的高度緊張的情緒狀態(tài)。情緒→②情緒的分類2有些人將不良情緒等同于負(fù)性情緒，這是不準(zhǔn)確的。所謂負(fù)性情緒，通常是指那些不愉快甚至是引發(fā)人痛苦、憤怒的情緒體驗，例如壓抑、生氣、委屈、難過、苦惱、沮喪等。一般來講，負(fù)性情緒并非一定都是消極的。負(fù)性情緒在一定的情境之中，也同樣具有重要的作用。例如，恐懼的情緒使人脫離險境，羞恥情緒會使人避免做違背社會規(guī)范的行為；即使是痛苦、悲傷等情緒反應(yīng)，也同樣具有能使人感受到自己的心理傷害，促使人們及時調(diào)整自己的積極的功能。所以說，負(fù)性情緒并不等于消極情緒。焦慮抑郁恐懼憤怒嫉妒2

嫉妒

嫉妒是指人們?yōu)楦偁幰欢ǖ臋?quán)益，對相應(yīng)的幸運者或潛在的幸運者懷有的一種冷漠、貶低、排斥、甚至是敵視的心理狀態(tài)。

如何治愈？1.停止拿自己與他人比較或揚長避短2.養(yǎng)成豁達(dá)、灑脫的心態(tài)3.承認(rèn)嫉妒并思考嫉妒想告訴你什么合理情緒療法3如何用認(rèn)知調(diào)節(jié)情緒？情緒能不能自我控制？很多人認(rèn)為不能控制，說我就是這個脾氣，我也沒有辦法，我想改就是改不了，這種話我們聽太多了。那這樣就無從控制了。其實這些都是不正確的，情緒不但可以控制，而且它比其他的事情你的自主性更高，因為我們是自己情緒的真正主宰，我們可以做自己情緒的主人，它跟別人沒有太多的關(guān)系，它完全是我們自己在決定?！藦姶髱熡^點情緒的ABC理論2

美國臨床心理學(xué)家阿爾伯特?艾利斯在50年代創(chuàng)立了理性情緒療法，他認(rèn)為，人的情緒主要根源于自己的信念以及他對生活情境的評價與解釋。誘發(fā)事件A情緒與行為B信念C合理情緒療法的核心是去掉非理性的、不合理的信念，建立正確的信念。非理性信念的特點是絕對化、過分概括和糟糕透頂。11種常見的非理性信念：人應(yīng)該得到生活中所有對自己重要的人的喜愛和贊許；有價值的人應(yīng)在各方面都比別人強；任何事物都應(yīng)按自己的意愿發(fā)展，否則會很糟糕；一個人應(yīng)該擔(dān)心隨時可能發(fā)生災(zāi)禍；情緒由外界控制，自己無能為力；已經(jīng)定下的事是無法改變的；一個人碰到的種種問題，總應(yīng)該都有一個正確、完滿的答案，如果一個人無法找到它，便是不能容忍的事；對不好的人應(yīng)該給予嚴(yán)厲的懲罰和制裁；逃避可能、挑戰(zhàn)與責(zé)任要比正視它們?nèi)菀椎枚?；要有一個比自己強的人做后盾才行。如何培養(yǎng)積極的情緒情感？4大學(xué)生情緒情感的健康標(biāo)準(zhǔn)是什么？如何培養(yǎng)？如何培養(yǎng)積極的情緒情感？1.在任何困境中都要去發(fā)現(xiàn)潛藏的機遇；2.處在積極樂觀的人的包圍圈之中；3.給予愛、接受愛、培養(yǎng)愛；4.實事求是，預(yù)見到人生的起起伏伏；5.以一個微笑或一句積極的話來鼓舞自己；6.活在當(dāng)下，把精力放在你能掌控的事情上；7.回味你生命中歡樂的一切；8.好的或壞的，總會過去的。挫折應(yīng)對挫折

指人們在某種動機的推動下，為實現(xiàn)目標(biāo)而采取的行動遭遇到無法逾越的困難障礙時，所產(chǎn)生的一種緊張、消極的情緒體驗。

挫折感的實質(zhì)是當(dāng)事人的一種主觀感受，它主要取決于當(dāng)事人對挫折情境以及對自己的動機、目標(biāo)與結(jié)果之間關(guān)系的知覺。挫折耐受能力的培養(yǎng)一、正確運用挫折防御機制升華——最具有積極性和建設(shè)性仿同、替代、幽默——具有積極意義潛抑、否定、退化、幻想、轉(zhuǎn)移、合理化、投射、反向——暫時平衡心理，但不能真正解決問題二、確立合理的自我歸因

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