2014.12.14 情緒控制成功事例(人生感悟分享)

2014.12.14人生感悟分享負(fù)面情緒控制成功事例知道你還在為某事煩惱，情緒處于低落狀態(tài)，沒有精神去想這么多事。剛好昨天我的情緒也非常低落，與你分享下，也許能啟迪你找到適合自己的調(diào)節(jié)方式。背景描述：昨天天氣非常好，可是內(nèi)心卻極度空虛與孤獨(dú)。什么減肥、什么學(xué)習(xí)、什么思考、什么股票、什么投資、什么老婆、什么國(guó)貿(mào)項(xiàng)目、什么下穿項(xiàng)目，通通的都不愿意去想。對(duì)于時(shí)間來說，我確實(shí)浪費(fèi)了一天時(shí)間，但對(duì)于個(gè)人來說，有了這天，把自己的悲觀情緒釋放出來了。昨天看了一天電視，吃了想吃的可樂、吃了薯片、晚上看了部不用化腦子的泡沫電影，晚上趁著睡意，10點(diǎn)就睡了，早上又充滿活力，負(fù)面情緒隨著小小心愿的滿足而釋放。總結(jié)1、對(duì)于情緒低落的處理經(jīng)驗(yàn)來說，這是我處理的最好的一次，我自己本身也要好好總結(jié)，充分利用這次有效的調(diào)整經(jīng)驗(yàn)。提高自己的情緒控制能力，讓自己做自己情緒的主人，讓自己能最短的時(shí)間內(nèi)去調(diào)整情緒，讓自己的情緒處于正向的。只有自己處于正向情緒，才有正確的思考力，才能把握自己當(dāng)下應(yīng)該做的事。2、我越來越覺得自己的基因里有負(fù)向情緒的基因，與別人相比，特別容易絕望，特別容易放棄，正是天生的性格缺陷，知道在情緒方面是比別人天生差只有通過自己的修煉提高克制自己情緒的能力。我身上有，而且我知道自己的時(shí)間和精力都在焦慮和恐懼中浪費(fèi)了。時(shí)間浪費(fèi)了，該去思考的時(shí)間都在頹廢中，離成功越來越遠(yuǎn)。要想成功，只有去克服自己身上的缺陷，爭(zhēng)取在同樣多的時(shí)間內(nèi)去完成比別人多的事。（我的同事某某，比我大一歲，從他的u盤中，能看到他學(xué)習(xí)了很多東西，現(xiàn)在他能做項(xiàng)目經(jīng)理，是前期他做過很多準(zhǔn)備，同時(shí)也愿意承擔(dān)責(zé)任，抓住機(jī)會(huì)后，才成就了他的今天。用同事某某只是想說明：“成功人士都是克服自己的缺陷，在與別人的比較中具備過人的長(zhǎng)處，同時(shí)在機(jī)會(huì)面前要有效的展示，缺失任何一個(gè)環(huán)節(jié)都會(huì)失敗。失敗只說明一個(gè)問題，自己的準(zhǔn)備還不夠充分?！?、我相信，你也想成功，但成功前的失敗是非常痛苦的一個(gè)階段。失敗不可怕，可怕的是沒有面對(duì)失敗的勇氣。從目前的狀況來說，你也常常處在失敗后的情緒低落期。因?yàn)槟阋蚕霋赍X證明自己，你也許想有個(gè)漂亮的女友，你想有臺(tái)好的汽車，你也想生活體面。別急，兄弟，努力過后一切都會(huì)有的。4、昨天我擺脫負(fù)面情緒的措施措施一：喝了杯咖啡（200ml）效果：效果不明顯，任然心神不寧，這里坐坐，哪里坐坐，開開電腦，看看手機(jī)，電視看不進(jìn)，網(wǎng)頁看不進(jìn)，想著結(jié)婚的事，不知道怎么去處理。措施二：約朋友聊天效果：沒約到，要不在深圳，要不沒有合適的傾訴對(duì)象。措施三：關(guān)掉電腦、不看手機(jī)、不看電視，閉目什么都不想。效果：能部分讓自己心安靜下來，但迅速的被無所事事的空虛打敗，又會(huì)將注意力轉(zhuǎn)移到電腦手機(jī)上。（最好的方式是去做些簡(jiǎn)單的勞動(dòng)、運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閷?shí)際的勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)是有事件作為載體的，不容易被空虛無聊重新占據(jù)心理。同時(shí)簡(jiǎn)單的勞動(dòng)或喜歡的運(yùn)動(dòng)能吸引自己去玩，去轉(zhuǎn)移注意力。采用勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)能比較有效的轉(zhuǎn)移注意力，注意力轉(zhuǎn)移后，就不會(huì)想那些讓自己情緒不穩(wěn)定的事。閉目不想也是轉(zhuǎn)移注意力的方法，但對(duì)于無法控制自己情緒的人，閉目不想是件無法完成的事，只有通過運(yùn)動(dòng)、通過勞動(dòng)去轉(zhuǎn)移注意。注意別采用玩游戲這樣的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)椴粫?huì)出汗，汗的排泄對(duì)身體的作用非常大，自己慢慢體會(huì)。這里只強(qiáng)調(diào)要有實(shí)際體力的勞動(dòng)，并且不能太難，同時(shí)要出汗。太難的勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)，你會(huì)被失敗再次打敗，只有簡(jiǎn)單的，才會(huì)重拾成功的體驗(yàn)。）措施四：看不用動(dòng)腦筋的電視或電影，做自己喜歡做的事（可以實(shí)現(xiàn)的）。效果：不用動(dòng)腦子的電視或電影能有效的轉(zhuǎn)移注意力，同時(shí)不會(huì)花費(fèi)腦筋，不會(huì)增加新新的煩惱。我是吃了薯片，喝了可樂，薯片對(duì)肥胖非常有有效，可樂是殺精，對(duì)身體不好。（薯片與可樂都是自己喜歡做的，平?？酥谱约翰怀?，在控制情緒時(shí)，可以用小小的破戒來滿足自己的叛逆心理。）可執(zhí)行性強(qiáng)，對(duì)于沒有勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)力的狀況下，也可讓自己轉(zhuǎn)移轉(zhuǎn)移力，但情緒恢復(fù)能力沒有“勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)”強(qiáng)。因?yàn)椤皠趧?dòng)與運(yùn)動(dòng)”后出汗了，能調(diào)節(jié)體內(nèi)的激素，運(yùn)動(dòng)同時(shí)又改善晚上的睡眠，通過睡眠去改善情緒。措施五：優(yōu)質(zhì)的睡眠效果：首先要睡著，優(yōu)質(zhì)的睡眠才能緩解情緒的疲勞，優(yōu)質(zhì)睡眠才能改善情緒，但獲取優(yōu)質(zhì)睡眠才是最困難的事?？刹捎冒裁咚?，也可讓自己累了，由于安眠藥無法獲取，由于情緒不好不愿意動(dòng)（自然就不會(huì)真的疲勞，只會(huì)煩躁），安眠藥、累了基本上都不能實(shí)現(xiàn)睡著的功能。同時(shí)即使自己睡著了，由于沒累沒出汗，基本上睡眠是無效的。只有“運(yùn)動(dòng)和勞動(dòng)”，運(yùn)動(dòng)和勞動(dòng)才是“優(yōu)質(zhì)睡眠”的保障措施。5、5個(gè)措施的分析（1）能實(shí)現(xiàn)的方法才是真正應(yīng)該掌握的方法昨天的5個(gè)措施中，只有措施四與措施五才得以實(shí)現(xiàn)。前面的措施中：受朋友約束（沒有朋友）、受情緒控制能力的約束、受負(fù)面情緒太多（一杯咖啡無法鎮(zhèn)靜自己）。能實(shí)現(xiàn)的方法才是真正應(yīng)該掌握的方法。各自措施都有使用范圍和效果，例如咖啡，平常一杯咖啡就會(huì)有一個(gè)美好的上午，這只是對(duì)平?；蛘咧挥幸稽c(diǎn)點(diǎn)的負(fù)面情緒，當(dāng)負(fù)面情緒多時(shí)，一杯咖啡就不能調(diào)整情緒了，我試過增加咖啡用量，但當(dāng)一杯解決不了時(shí)五杯同樣解決不了，因?yàn)榭Х戎荒芙鉀Q比較簡(jiǎn)單的負(fù)面情緒。與朋友親人傾訴，又受話題受“被傾訴對(duì)象”等多方面原因，不是任何時(shí)候任何人都能使用的。那種需要高超的情緒控制能力的方法，就不要去責(zé)備自己為什么不具備那種能力，高級(jí)技術(shù)掌握不了，咱用低級(jí)的技術(shù)代替，用體力換能力，控制不住自己的情緒，控制自己的手腳，控制自己去運(yùn)動(dòng)，用低級(jí)的體力運(yùn)動(dòng)去替換高級(jí)的情緒控制能力。掌握到可行的方法，要時(shí)時(shí)刻刻去反思自己，當(dāng)自己覺察到自己不對(duì)頭時(shí)，就要迅速的拿出來使用這些措施。（2）措施也好，方法也好，都是要使用的，要時(shí)時(shí)刻刻去發(fā)現(xiàn)自己的不同，第一時(shí)間去使用。自己的情緒變化有時(shí)是很明顯的，明顯是別人責(zé)備了，明顯是自己做錯(cuò)了，這些只是要記住使用“這些能改變情緒的方法”。這些方法是用來“用”的，不是用來想的。難的是那些莫名的情緒低落，莫名的情緒低落，往往自己也不知道自己怎么回事，往往又會(huì)是因?yàn)楦忻盎蛏眢w不適，被這些常見的事掩蓋自己的情緒變化，不知道是情緒的原因讓自己不好受。對(duì)于自己心情的觀察，時(shí)時(shí)刻刻提醒自己，情緒不對(duì)時(shí)，采用對(duì)的方式去化解情緒。（3）昨天不足處的分析1、當(dāng)和咖啡后情緒無法控制住時(shí)，沒有意識(shí)去改變控制措施。2、當(dāng)自己無法讓自己從焦慮的狀況下走出來時(shí)，為什么不邁出腿，為什么不走出去。3、為了把時(shí)間留到晚上去運(yùn)動(dòng)，白白的從中午開始焦慮，完全在不舒服的時(shí)候出去運(yùn)動(dòng)去騎車。太死板了。4、問題發(fā)生在周六，有個(gè)非常關(guān)鍵的原因，周六是休息日，沒有工作的注意力吸引，同時(shí)也沒有上班那么規(guī)律，上班規(guī)律起床，規(guī)定吃早飯，規(guī)定吃中飯，規(guī)定吃晚飯，由規(guī)律的生活去控制負(fù)面情緒的發(fā)展，規(guī)律的生活會(huì)留出時(shí)間去休息（例如與同事交流、中午午飯休息等等）今天早上，當(dāng)自己充滿活力，