籃球訓練計劃書3篇

第第頁籃球訓練計劃書3篇

【篇1】籃球訓練計劃書

一、活動目的

為了豐富同學們的課余生活，進一步推動體育活動開展，帶動體育活動的風氣，加強各系部和各班級凝集力，加強新老生之間的溝通，也給同學們展示自我的舞臺，__學院定于在20__年__月__日開展學院"__杯'籃球賽，旨在加強各班凝集力，展示出新時代高校生的蓬勃朝氣和競技熱忱。

二、活動宗旨：以球會友，促進溝通，強身健體，構建和諧學校

三、主辦單位：__學院學工處

四、承辦單位：___學院同學會體育部

五、活動時間、地點：2022年_月_日開賽，周一至周五每天下午2：005：30后山籃球場

六、參賽對象

各系部代表隊，繼續(xù)教育學院，院同學會團委社團聯(lián)合會

七、分組方式

各系體育部部長于__月__號到學工處107抽簽分組，沒到者視為棄權。

八、競賽形式

采用淘汰制，以系部為單位抽簽進行循環(huán)賽，進入決賽后抽簽進行進淘汰賽。

九、競賽細那么

1、競賽期間如天氣不適合競賽，競賽將另安排時間，其他競賽時間不變。

2、以系部為單位參與競賽，參賽隊由一名領隊和12名運動員參賽，參賽隊員需要是本系部的同學。領隊全權負責該班級隊員簽到、協(xié)商、聯(lián)系等一切事務。

3、競賽分為上下半場，每半場30分鐘，中間休息15分鐘。

4.上半場開球后，下半場以輪換發(fā)球規(guī)章相替。

5、競賽中在每半場累計犯規(guī)超過7次，對方可獲得兩次罰球的機會。

6、全場競賽中累計五次犯規(guī)的球員將被罰出場。

7、全場競賽中各隊只有五次要求暫停的機會上半場兩次，下半場三次。暫停時間30s。換人無限制。。

8、在競賽中有暫停、換人要求的，只能由該班級的領隊到計分席進行要求。然后計分席的工作人員提示裁判暫停(或換人)。場上裁判可有非常暫停，領隊和場上球員不能向場上裁判徑直懇求暫停。

9、參賽的系部統(tǒng)一服裝且有編號，兩只隊伍應有所區(qū)分。

10、球員做出的不表達運動員精神的犯規(guī)動作，比如打人等，發(fā)生此類狀況后，球員將被罰出場外，如有滋事者可將其班級的該場競賽按棄權處理。

11、競賽在計時員發(fā)出競賽結束終了信號時結束;在競賽時間即將終了前的投籃，如在信號發(fā)出前球已在空中，投中有效。

12、棄權：競賽開始時，一方隊員不足五人時，球賽不得開始。在競賽時間15分鐘候后，參賽隊未能到場或依舊不足五人時，那么由裁判判令該隊棄權，由對方球隊獲勝;一方球隊因各種緣由提出棄權時，那么判定對方球隊獲勝。

13、如競賽涌現(xiàn)隊員受傷，馬上暫停競賽，到有關工作人員處進行傷口處理，狀況嚴峻者請立刻送往校醫(yī)處。

14、在競賽中須尊敬裁判、尊敬工作人員、尊敬對手、尊敬隊友。場上裁判有競賽最終裁定權。

15、本次籃球賽競賽規(guī)章根據(jù)中國籃協(xié)近年制定的競賽規(guī)章執(zhí)行。

16、主辦方有最終說明權和裁定權。

十、獎項設置

設冠軍、亞軍、季軍各一名

冠軍獎金：300亞軍獎金：200季軍獎金：100

人員安排與資源配置

一、人員安排

1、廣播站負責本次活動的前期宣揚和競賽宣揚。

2、外聯(lián)部負責籌集本次活動所需的資金。

3、宣揚部負責出本次活動的海報和條幅。

4、體育部和同學會各部門負責本次活動的人員安排，每個場地設一名主裁、一名副裁、兩名記分員、一名計時員、三名場邊工作人員(兩名維護秩序和一名醫(yī)護人員)。

二、資源配置

(一)、活動所需用品及器材：

名稱數(shù)量備注名稱數(shù)量備注

競賽用球4個

口哨6個

記分牌4個

秒表4塊

海報4張

條幅3條

競賽用紙假設干

彩色粉筆6合

工作人員用水4箱醫(yī)療用品一箱

籃網(wǎng)5對備用資金100

(二)、活動資金預算：

競賽用球320元

口哨30元

記分牌100元

工作人員用水60元

醫(yī)療用品120元

獎品、獎狀1200元

共計：1830元

【篇2】籃球訓練計劃書

一、訓練時間

20**年*月*日～20**年*月**日。

二、周訓練次數(shù)實時間安排

每周訓練*次，每天下午*小時

三、訓練內(nèi)容

〔一〕籃球基本功

1、手部基本功：各種掌握球、支配球的基本功練習。

2、移動基本功：各種攻防移動基本功的練習。

3、觀測基本功：在基本功和基本技術練習中增加觀測基本功的內(nèi)容。

4、綜合基本功：各種手、腳、眼、腰、身綜合運用的基本功練習。

〔二〕技術部分內(nèi)容

1、攻防移動：進擊的各種一般性移動〔加速跑、側身跑等〕和各種擺脫對手的移動〔起動、急停、變速跑、變向跑等〕；防守的搶位、堵截移動〔滑步、側身加速跑、攻擊步等等〕。

2、傳接球：各種一般性的傳接球和攻擊性、隱藏性的傳接球。傳接球練習要留意解決傳球技能，重點解決傳球時機和傳球方式的選擇，盡量減削傳球中的失誤。同時留意提高接困難球并連接動作完成攻擊任務的技能。

3、投籃：個人投籃技術，協(xié)作中的投籃。

投籃練習要留意解決和投籃的精確性的問題，重點解決投籃時機的選擇，提高在對抗條件下的投籃技能和精確性。

4、運球：一般性運球技術，護球性的運球技術和攻擊性的運球技術。提高運球技能的訓練重點是要解決在對手強防守以及夾擊狀況下的運球技術，提高運球結合其它技術的完成技能。

5、突破：原地持球突破和行進間運球突破。突破技能的訓練首先要樹立敢于突破的精神，重點解決突破時機的選擇，改進突破技術，提高突破后處理球的`技能。

6、個人防守：防持球與防無球技術的運用。個人防守技術的訓練重點解決防守意識〔快速攻防轉換找人，能夠依據(jù)對手特點合理運用防守技術，協(xié)防〕，個人防守的技能重點解決腳步移動技能，防守位置的選擇，手對球的干擾、爭奪。同時解決搶籃板球的意識和技術。

7、搶籃板球：搶攻防籃板球。提高搶籃板球的意識和技術。

8、搶斷球：提高搶斷球的意識〔合理搶斷〕和技能。

9、位置技術：依據(jù)各自的攻防位置，練習和提高各自位置所需要的各種攻防技術。

10、協(xié)作技術：內(nèi)容包括傳切協(xié)作、掩護協(xié)作、突安排合、策應協(xié)作的攻防等技術。

〔三〕教學競賽

依據(jù)訓練的不同階段安排有針對性的內(nèi)部和對外教學競賽及觀摩學習等。

〔四〕身體素養(yǎng)訓練：

1、跑的練習：各種快速跑、耐力跑，提高速度耐力的中長距離跑和各種改變跑。

2、能量練習：由輕、小負荷漸漸過渡到大負荷練習。

3、彈跳練習：①特地性彈跳練習；②結合技術進行的彈跳練習。

4、靈敏練習：結合跑和技術進行練習。

5、心理訓練。

【篇3】籃球訓練計劃書

訓練目的：學期集中型球類訓練的目的在于豐富同學的學校生活，加強其身體素養(yǎng)的熬煉與團隊合作的意識。與此同時，以較*的訓練隊模式進行系統(tǒng)、規(guī)范的教學形式能逐步帶動上海海洋高?；@球運動水平的提高與進展，為學?；@球事業(yè)進展儲備籃球后備人才。

一、總任務：

樹立快、穩(wěn)，準、*的風格，堅持身體素養(yǎng)訓練和技戰(zhàn)術訓練為主，以技戰(zhàn)術訓練為重點，以能量訓練為突破口，并逐步提高投籃命中率，培育一支具有堅韌的斗志和團結協(xié)作的優(yōu)良少年籃球隊，力爭在區(qū)、市籃球競賽中取得優(yōu)異成果。

二、訓練原那么：

1、訓練工作中突出練思想，練作風、并強調基本功練習。

2、戰(zhàn)術訓練要按部就班從實戰(zhàn)出發(fā)，強調隊員的技術協(xié)作。

3、"練"，"戰(zhàn)"結合，加強教學競賽訓練，找出存在弱點。

4、全隊戰(zhàn)術訓練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術訓練，要區(qū)分對待，作到揚長避短。

三、內(nèi)容：

1、身體訓練。

〔1〕能量：四肢能量與腰部能量為主。

〔2〕速度耐力：專項素養(yǎng)結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。

2、投籃。

〔1〕56米間的中遠投籃技術。

〔2〕個別隊員要掌控7米以外遠投。

〔3〕要掌控轉身投籃和勾手投籃。

〔4〕個別隊員要有單挑的技能。達到肯定命中率后，增加投籃強度與對抗*投籃訓練。

3、籃板球。

〔1〕強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。

〔2〕提高*跳力，學會卡位提高搶籃板球的勝利率。

〔3〕鼓舞有*跳力的隊員沖搶前場藍板球。

〔4〕留意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。

4、積極防守。

〔1〕提高個人防守技能，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊*的防守技術。

〔2〕降低防守重心，掌控各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守掌握面。

〔3〕半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。

〔4〕做好戰(zhàn)術改變，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防

5、快攻和防快攻。

〔1〕爭取一切時機反動快攻并要得分。〔對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼〕

〔2〕長傳快攻與短傳快攻相結合。

〔3〕學會以多打少和以少防多的方法。

〔4〕快攻的落位與陣地進擊落位，各個位置的合理移動和移動的時機。

6、陣地進擊。

〔1〕進擊原那么：

①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護協(xié)作。

②陣地進擊內(nèi)外結合，以外為主，中投為主，重點培育3分投手。

③在策應的基礎上，進展移動中掩護與突破分球，進展突破后分球馬上投籃。

④加強個人過硬技術，個人突破技能，進展底線協(xié)作，組織中投協(xié)作，調動防守。

四、社團組織形式：

1、熱身運動

2、身體素養(yǎng)訓練

3、基本技能訓練

4、競賽或游戲

5、放松運動

五、訓練重點安排：〔按時間分為四個階段〕

1、第一階段〔提高個人基本技術〕

〔1〕爭論和制定計劃。

〔2〕抓一般身體素養(yǎng)訓練。

〔3〕熟識球*訓練。

〔4〕個人防守與投籃訓練，

2、第二階段〔提高強度訓練〕

〔1〕掌控聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

〔加大運動量，特別是高強度的訓練〕。

〔2〕協(xié)作投籃與搶籃板球訓練。

〔3〕防守戰(zhàn)術，重點抓緊逼盯人防守。

〔4〕陣地進擊協(xié)作〔攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人〕。

〔5〕確定陣容，分組進行教學競賽與公開競賽。

3、第三階段〔提高技戰(zhàn)術訓練〕

〔1〕鞏固傳接球技術。

〔2〕專項身體素養(yǎng)訓練。

〔3〕簡約的技戰(zhàn)