教師心理健康及自我調適(西南政法大學提綱)教案

PAGEPAGE13●請簡單測一測自己的心理健康水平●心理健康可以自我調適教師心理健康與自我調適重慶師范大學心理系劉東剛一、什么是健康（一）片面健康觀健康是指生理、身體沒有缺陷或疾病。原始社會：身體就是生產力。（二）全面健康觀1、1948年WHO定義：（1）身體健康（2）情緒健康：艾森克：情緒與性格的關系研究；森田正馬：疑病素質——精神交互作用。（3）社會適應良好：●社會適應是指個體為適應社會環(huán)境而改變自己行為習慣或態(tài)度的過程?！裆鐣m應是指個人與社會環(huán)境關系的一種狀態(tài)，即個人與社會環(huán)境之間的一種和諧協調、相宜相適的狀態(tài)。2、1989年WHO定義：（1）身體健康（2）情緒健康（3）社會適應良好（4）道德健康二、影響教師心理健康的主要因素——心理壓力（一）什么是心理壓力心理壓力是指個體在面對難以適應的外界環(huán)境要求或威脅時產生的心理體驗。當人察覺到外在事件的要求與他本身可達到的狀態(tài)（或目標）有差距時，心理壓力就產生了，而且差距愈大，心理壓力也就愈大。（二）心理壓力產生的后果1、直接影響生理健康。心理壓力過大會造成植物性神經系統功能紊亂，導致血壓升高，消化系統不良，免疫系統機能下降等。2、產生有害行為。人們?yōu)榱藨獙π睦韷毫Γ扇∫恍┎磺‘數男袨椋邕^量吸煙和喝酒、食量減小、睡眠減少、過量服用藥物等。3、破壞人際關系。心理壓力大的人往往脾氣不好，遷怒于人，破壞同事關系、夫妻關系、親子關系等。（三）教師心理壓力的類型1、工作壓力：職業(yè)適應壓力；事業(yè)發(fā)展壓力。2、社會壓力：比較壓力；關系壓力。3、家庭壓力：情感壓力；經濟壓力；教子壓力。三、教師心理健康的標準1、認知正常2、自我意識良好3、情緒穩(wěn)定4、社會適應良好:（1)社會交往；（2)社會容讓；（3)責任心；（4)穩(wěn)定性；（5）開放探索。5、人際關系和諧：真誠、接納、包容、諒解。6、人格完整：動機——行為7、行為表現與心齡相符8、學習與工作有效率四、教師心理健康的自我調適（一）古人的心理調節(jié)法1、理想心理狀態(tài)與養(yǎng)心之術《管子.內業(yè)》認為理想的心理狀態(tài)是“四心”：善心、定心、全心、大心；養(yǎng)心之術是“六個字”：正靜、平正、守一。2、心理衛(wèi)生與安神養(yǎng)生之術《黃帝內經》，開篇即指出“精神內守，病安從來”。為此要安神：（1）要善于“御神”；（2）要“高下不相慕”；

（3）應少私寡欲。為此養(yǎng)生：要“志閑而少欲，心安而不懼，形勞而不倦”。3、七情學說—七情太過，易生百病?！捌咔閯又瑑葌K腑，外形于肢體?！币虼艘肮?jié)煩惱以養(yǎng)神，節(jié)憤怒以養(yǎng)肝，節(jié)思慮以養(yǎng)心，節(jié)悲哀以養(yǎng)肺。”4、老莊哲學32字心理保健訣：（1）利而不害，為而不爭；（2）少私寡欲，知足知止；（3）知和處下，以柔勝剛；（4）清凈無為，順其自然。（二）現代心理調節(jié)法1、認知調節(jié)法：ABC理論2、自我意識調節(jié)法：（1）對自己有比較實際的看法（2）更具有自信和自主能力（3）在比較大的程度上接納自己的感受（4）對自己有比較積極的評價（5）較少壓抑自己的內心體驗3、積極行動法：端正儀表；勿長期休養(yǎng)；要正視現實；不做完美主義者；5、不急于求成；勇于自信；使生活充實、豐富。4、感恩法

一首詩--《愛與成功》感恩傷害你的人，因為他磨煉了你的心志；感恩絆倒你的人，因為他強化了你的雙腳；感恩欺騙你的人，因為他增進了你的智