優(yōu)秀日記四篇

第優(yōu)秀日記四篇優(yōu)秀日記篇1

在這個(gè)以瘦為美的時(shí)代，肥胖成了其揮之不去的惡夢。然而姐妹們在花式繁多的減肥運(yùn)動方法中有沒有注意到一些比擬合理的細(xì)節(jié)呢?今天我們來總結(jié)一下。

運(yùn)動減肥——高頻率、高強(qiáng)度的健康運(yùn)動?

高頻率、高強(qiáng)度的健康運(yùn)動，真的可以讓我們加速甩掉身上多余的贅肉和脂肪嗎?其實(shí)不然，只要掌握正確的運(yùn)動方法，留心細(xì)節(jié)，同樣可以讓運(yùn)動效果事半功倍。

運(yùn)動減肥——分段做運(yùn)動效果會更好

把2小時(shí)的健身運(yùn)動，分成40分鐘做一次，共做3次，所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次，共做2次的7倍。如果連續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復(fù)可以幫助你維持住這種高強(qiáng)度的水平。所以，盡可能分段做運(yùn)動，減肥效果也會更好。

運(yùn)動減肥——掌握好強(qiáng)弱的節(jié)奏

如果在30-45分鐘的有氧運(yùn)動中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，那么你的熱量消耗可以加倍。即在高強(qiáng)度運(yùn)動中間隔性地參加平緩的恢復(fù)時(shí)間。運(yùn)動頻率的調(diào)整因人而異，也不是說任何人都要運(yùn)動到心跳劇烈、大量出汗、氣喘吁吁，才叫好的運(yùn)動效果。你要做的，只是在短時(shí)間內(nèi)加快自己的運(yùn)動頻率，比平常快15%，持續(xù)3-5分鐘，然后放慢運(yùn)動頻率到平常的狀態(tài)。

運(yùn)動減肥——熱身過程不可無視

在進(jìn)行運(yùn)動前，熱身過程不可無視，而且一定要做得充分。在運(yùn)動前做好熱身，能最大限度地調(diào)動身體的積極性，同時(shí)也調(diào)動了身體里積蓄著的脂肪，使其在隨后進(jìn)行的運(yùn)動過程中能充分燃燒。任何運(yùn)動前，都要進(jìn)行熱身準(zhǔn)備，包括瑜伽、普拉提這些我們認(rèn)為比擬舒緩的健身工程。

運(yùn)動減肥——負(fù)重多燃燒10%的熱量

在步行或慢跑時(shí)套上一件負(fù)重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。負(fù)重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益于健身者控制身體的姿勢。為了平安起見，負(fù)重的重量不要超過體重的20%(例如，體重為60公斤的女性，負(fù)重不應(yīng)超過12公斤)。

運(yùn)動減肥——游泳時(shí)在水中行走

游泳時(shí)在水中行走，增加身體的阻力。美國運(yùn)動心理學(xué)專家給這種運(yùn)動起了一個(gè)有趣的名字，叫做“在泥濘中沖浪〞，這個(gè)方法聽起來很容易做到，但嘗試之后就會發(fā)現(xiàn)，要完成這項(xiàng)運(yùn)動，付出的艱辛遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于通常的那些健身方法，因?yàn)槿梭w在水中受到的阻力是在空氣中的12-15倍?？梢宰屔眢w消耗更多的熱量。

運(yùn)動減肥——黃昏是運(yùn)動的黃金時(shí)間

黃昏時(shí)人的各項(xiàng)體力指標(biāo)到達(dá)峰值，如心跳、血壓調(diào)節(jié)等，人體氧攝入峰值也在黃昏，此外黃昏還是體內(nèi)激素、酶等調(diào)節(jié)處在最正確狀態(tài)時(shí)間，人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時(shí)期，故此時(shí)鍛煉更利健康。晨練可能導(dǎo)致心臟病的發(fā)作。這一觀點(diǎn)是美國的醫(yī)療機(jī)構(gòu)經(jīng)多年研究得出的結(jié)論。

運(yùn)動減肥——運(yùn)動過程都不能馬虎對待

運(yùn)動過程都不能馬虎對待，認(rèn)真嚴(yán)格地完成每一個(gè)步驟，能在有限的時(shí)間內(nèi)到達(dá)最大限度的運(yùn)動效果。對于教練要求的運(yùn)動幅度，雖然要量力而行，但最好盡力而為，保證每個(gè)動作都能到達(dá)它應(yīng)該到達(dá)的最好效果。

運(yùn)動減肥——全身性運(yùn)動

運(yùn)動時(shí)，應(yīng)注意上身和下身在熱量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的時(shí)間用在健身運(yùn)動上，45分鐘左右的運(yùn)動時(shí)間是最適宜的，選擇那些可以運(yùn)動到全身的工程，如游泳、劃船、滑雪、跳舞、全身健美操等。

優(yōu)秀日記篇2

人們常說，相遇便是有緣。在我的小學(xué)生涯中，珍藏著一段與鴿子的緣分。

那是一個(gè)烈日炎炎的中午，驕陽不停地烤曬著大地，我早早地來到學(xué)校，教室門還沒開，一個(gè)同學(xué)也沒來，我只好單獨(dú)站在走廊上歇息。突然，一個(gè)黑乎乎的東西迎面飛來，立在我的頭上，我用手把它拍下去，定睛一看，原來是一只漂亮的大灰鴿子。只見它用一雙黑漆漆地眼睛疑惑的看著我，露出一絲痛苦之色，好象受了傷，又怕我傷害它似的。我慢慢靠近它，將鴿子輕輕捧起，它頭一偏，用嘴去啄自己的腳趾，發(fā)出一陣“咕咕〞的叫聲，原來鴿子的腳趾被一根細(xì)鐵絲掛住了。于是我從書包里拿出剪刀，使勁夾斷鐵絲。無意間發(fā)現(xiàn)鴿子的雙腿套著兩個(gè)綠黃色的鐵環(huán)，上面印著“20某某。3。1—漢豐信鴿協(xié)會〞，呀！原來是只信鴿啊！我正想把它放走，不料前面走來了一位平時(shí)喜歡捉弄小動物的同學(xué)，為了不讓鴿子被發(fā)現(xiàn)，我便將鴿子悄悄放進(jìn)書包，生怕被他們看見。

這時(shí)，教室門開了，我趕緊走進(jìn)教室，悄悄掏出鴿子，把它放在課桌里，打算下課后放生。說也怪，這鴿子仿佛通人性，上課時(shí)它表現(xiàn)的很乖巧，既不叫，也不鬧。盡管如此，還是被后排的同學(xué)發(fā)現(xiàn)了，我連忙眨眼示意不要聲張，以免被老師發(fā)現(xiàn)。

終于挨到了下課，同學(xué)們一下?lián)砹松蟻?，逗弄著鴿子并七嘴八舌的問我關(guān)于鴿子的來龍去脈。一位同學(xué)說“這鴿子這么可愛，借我玩幾天好不好〞，另一個(gè)同學(xué)馬上接過話來“還是把鴿子放了吧！好可憐喲！〞同學(xué)們你一言我一語地發(fā)表著自己的想法，我也猶豫了。到底放還是不放？經(jīng)過心理的'斗爭，我最終決定放生鴿子。抱著鴿子，我和同學(xué)們一起走到窗臺前，翻開窗戶，雙手托著鴿子，輕輕地說道：“鴿子，鴿子，快快飛，快快飛！〞。說完，雙手一舉，鴿子一躍，騰空而去，突然又折飛回來，停留在教室對面的屋頂上望著我，然后，又展開翅膀朝著蔚藍(lán)的天空飛去了。我在心中默默祝愿：“一路平安，再見！〞

望著鴿子越飛越高，越飛越遠(yuǎn)，我想，如果有緣的話，我們還能再見……

優(yōu)秀日記篇3

１、會認(rèn)１３個(gè)生字。

２、能正確書寫８個(gè)生字。

３、能正確、流利地朗讀課文，知道小作者的轉(zhuǎn)變。

識字、寫字。

生字卡片、小黑板。

第一課時(shí)

一、導(dǎo)入新課

１、小朋友們，你們知道什么叫日記嗎？〔請知道的小朋友說一說，老師相機(jī)點(diǎn)撥，特別講日記的格式〕

２、今天我們就來學(xué)習(xí)一位小朋友寫的兩那么日記。板書課題，齊讀。

二、初讀課文，認(rèn)識生字

１、自由讀課文兩遍，用“□〞標(biāo)出課文中的生字。

２、認(rèn)記生字：

⑴學(xué)生選擇自己喜歡的生字認(rèn)記，并為它組詞。

⑵抽生說說記住了哪些字，是怎樣記住的？

如：昨：“作業(yè)〞的“作〞去掉單人立，加上日字旁，就是“昨天〞的“昨〞。

紗：“沙子〞的“沙〞去掉三點(diǎn)水，加上絞絲旁，就是“紗巾〞的“紗〞。

粉：與“份〞比擬記憶。左邊相同，右邊不一樣。粉：粉紅。

份：幾份。

妹：想一想，女字旁的字還有哪些？歸類記憶。

３、同桌互讀、男女生賽讀、齊讀生字。

三、再讀課文

１、在識字的根底上再讀課文，看看是否能把課文讀得正確、通順、流利。

２、抽生讀課文。

３、齊讀課文。

第二課時(shí)

一、復(fù)習(xí)導(dǎo)入

１、認(rèn)讀生字卡片。

２、齊讀課文。

３想想日記和課文在格式上有什么不同？師根據(jù)學(xué)生答復(fù)規(guī)納總結(jié)。

二、細(xì)讀課文，理解內(nèi)容

第一那么：

１、學(xué)生自由讀第一那么日記，看看這篇日記是什么時(shí)候?qū)懙模?/p>

２、小作者在“六一〞兒童節(jié)前一天做了一個(gè)美妙的夢，她夢見了什么？〔她夢見媽媽買了一條漂亮的裙子送給她〕

３、她的愿望實(shí)現(xiàn)了嗎？我們一起去看看。

４、媽媽回來了！她的手里提著一大包東西呢！里邊有些什么呢？〔老師范讀第二自然段，學(xué)生仔細(xì)聽，看看包里有些什么〕〔抽生說說〕

５、所有的東西都有兩份，你知道為什么嗎？〔一份給我，一份給阿英〕

６、小作者沒有得到心愛的裙子，她心里快樂嗎？如果你是她，你心里會怎樣想？〔抽生說說〕

７、試讀第四自然段，讀出生氣的語氣。

８、齊讀第一那么日記。

第二那么：

１、請女生齊讀第二那么日記，男生仔細(xì)聽，看看這一那么日記是什么時(shí)候?qū)懙?？寫了些什么？〔７月２０日寫的，寫阿英妹妹來到我家和我做的又一個(gè)夢〕

２、阿英是個(gè)怎樣的人？〔她是一個(gè)貧窮的苗家小姑娘，很勤快也很好學(xué)〕

３、阿英妹妹告訴我些什么？〔她說媽媽一直寄錢幫助她上學(xué)〕

４、讀到這里，你覺得媽媽是個(gè)什么樣的媽媽？你還生媽媽的氣嗎？你想對媽媽說些什么？〔請生說說〕

５、小作者又做了一個(gè)夢，這次她又夢見些什么呢？〔生自由輕聲讀第三自然段，想一想她又夢見了什么〕〔她夢見媽媽帶她去買裙子，可是她沒有買，她用錢買了許多書帶到苗家山寨，把書送給苗族小朋友，還和他們一起快樂地玩?！?/p>

６、如果你是小作者，你還會買那條裙子嗎？為什么？〔請生說說〕

７、齊讀第二那么日記。

三、學(xué)習(xí)寫字

１、將生字卡片貼在黑板上。

２、請學(xué)生用自己喜歡的生字組詞。

３、學(xué)生觀察生字，說說觀察的是哪個(gè)字，你想提醒小朋友寫的時(shí)候注意些什么？

重點(diǎn)指導(dǎo)以下幾個(gè)字：

“份〞和“粉〞：左邊不同，右邊一樣。

“昨〞和“晴〞：部首相同。

“昨〞與“作〞比擬：昨：昨天作：作業(yè)。

“晴〞與“清〞比擬：晴：晴天清：清水。

“姑〞、“娘〞、“妹〞三個(gè)字部首相同。

“姑〞與“故〞比擬：姑：姑娘故：故土。

“娘〞與“食〞比擬：娘：姑娘食：糧食。

強(qiáng)調(diào)寫在橫中線和豎中線上的筆畫。

４、學(xué)生描紅、寫字。老師巡回指導(dǎo)。

四、完成課后練習(xí)

１、出示小黑板，上有課后練習(xí)“看看寫寫〞。

２、請一個(gè)小朋友上臺做，其余在書上做。

３、集體訂正。

４、齊讀。

五、拓展訓(xùn)練

１、課文里樹葉、蘋果、桃子里的生字還有兩個(gè)我們沒學(xué)，你認(rèn)識嗎？認(rèn)一認(rèn)。

２、展示小朋友寫的日記。

優(yōu)秀日記篇4

某某年1月1日星期日多云

今天是元旦，我們將在喜慶中迎來新年的第一天，因?yàn)閷W(xué)校將舉辦煙花晚會！

黃昏，我早早就來到學(xué)校，校內(nèi)早已是一片熱鬧場景，人頭攢動，眾聲喧嘩。我直奔燃放煙花的操場，只見一箱箱煙花靜立在夜幕，它們似乎又迫不及待的在等著人們把它們點(diǎn)燃，爭著在空中展現(xiàn)它們的絢麗。

時(shí)間在我的焦急等待中一分一秒地過去了，隨著校長一聲令下：清英學(xué)校某某年元旦煙花晚會現(xiàn)在開始！只聽見“嘣〞的一聲，被點(diǎn)燃的煙花疾馳上沖，伴著“啪啪啪〞的聲響，它們綻放