走出壓力陰影

走出壓力的陰影2008.101湖北一名學(xué)生因?qū)W習(xí)壓力大要求坐牢以求解脫

2004年3月23日中午，湖北省襄樊市一名男中學(xué)生流著淚跑進(jìn)派出所要求坐牢，這令民警們極為震驚。該男生說(shuō)，自己成績(jī)不好，經(jīng)常遭到父母的棍棒。今天上午因上課說(shuō)話受到老師批評(píng)，一想到回家后又免不了挨打，還不如去坐牢算了，以求解脫。民警們聽后十分震驚，對(duì)其進(jìn)行了耐心的開導(dǎo)勸慰，并準(zhǔn)備送他回家。就在這時(shí)，這名男生突然拔腿就跑，哭著喊：“我不想回家……”2學(xué)習(xí)壓力過(guò)大累出病腦出血女生悄然離世2003年3月12日，已是14歲的女中學(xué)生周曉旭因?qū)W習(xí)上壓力過(guò)大，突發(fā)罕見先天性的腦出血疾病，在醫(yī)院搶救8天后，悄然離開人間。曉旭的姑姑告訴記者：“曉旭在12日夜里因血壓升高，醫(yī)生搶救過(guò)兩次。13日凌晨2時(shí)左右，曉旭的心率突然忽高忽低，值班的宋醫(yī)生及護(hù)士在病房?jī)?nèi)立即進(jìn)行緊急搶救。4時(shí)20分，曉旭的心、肝、肺、腎四大臟器功能全部停止，醫(yī)生雖然盡心盡力地忙了一夜，還是沒(méi)能留住曉旭……曉旭臨終前，跟親人一句話都沒(méi)能留下，曉旭離開得非常平靜。曉旭生前非常喜歡白顏色，所以家人就給她買了白色的防紫外線太陽(yáng)帽，一套白色運(yùn)動(dòng)服，粉色羊毛衫，白色旅游鞋，淺粉色襪子?！?

小組討論：你有壓力嗎？你的學(xué)習(xí)壓力是什么？

你是如何應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)壓力?4應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)壓力

主題：為自己做一個(gè)小型的逃走計(jì)劃-----壓力的出口目的：在每個(gè)人多采多姿的生活中，總?cè)圆幻鈺?huì)有壓力的產(chǎn)生，如何面對(duì)、如何解決，這時(shí)便是看個(gè)人的生活智慧、處世哲學(xué)了，處理的好，壓力就是人生中磨練與學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)，處理不得當(dāng)，壓力就成了生活中痛苦的根源，在我們莘莘學(xué)子中，也有不少關(guān)于家庭、人際、學(xué)業(yè)等的壓力，就讓我們?cè)谶@節(jié)課做這么樣一個(gè)探討吧！5探討：繃緊的琴弦容易斷，松散的琴弦不能彈，掌握了這個(gè)訣竅，生活就會(huì)變得充實(shí)而自在了。Q1：生活中壓力是如何造成的呢？找出最常形成壓力的來(lái)源（人、事、地、物皆可）Q2：逃避不是辦法。當(dāng)有壓力時(shí)，以何想法去面對(duì)？Q3：當(dāng)有壓力時(shí)，會(huì)有什么樣的反應(yīng)和感覺(jué)（生理、心理皆可）？6

考試引起的焦慮：71.考?jí)牧司蜎](méi)有前途了。

2.考?jí)牧藭?huì)被老師罵。

3.考?jí)牧藭?huì)被同學(xué)看不起。

4.考?jí)牧藭?huì)被母親(父親)罵。

5.考?jí)牧藭?huì)被分到壞班去。

6.……焦慮8考試焦慮的表現(xiàn)：9吃不下，睡不著原本會(huì)做的題目在考試時(shí)不會(huì)做考場(chǎng)上長(zhǎng)時(shí)間頭腦里一片空白聽見同學(xué)們翻考卷，心慌反復(fù)做同一個(gè)機(jī)械性動(dòng)作不明原因的一個(gè)習(xí)慣10克服考試焦慮：11克服考試焦慮：認(rèn)知：制訂考前復(fù)習(xí)計(jì)劃:確立目標(biāo):自我激勵(lì)、暗示成功考試是檢測(cè)我們學(xué)習(xí)的標(biāo)尺跳一跳，摘桃子放松訓(xùn)練:應(yīng)考技巧每日一次、每次二十分鐘12…..………緊張程度學(xué)習(xí)成績(jī)13適當(dāng)?shù)木o張有利無(wú)害14調(diào)動(dòng)身體的能量腎上腺素分泌增加血糖升高興奮性增強(qiáng)速度和效率提高15過(guò)度的緊張會(huì)引起考試焦慮16怎樣通過(guò)心理暗示克服考試焦慮17面對(duì)這些問(wèn)題我不需要緊張我知道我能應(yīng)付這個(gè)考試記??！放松！慢慢的小心的做！我覺(jué)得我有能力解答這些問(wèn)題做錯(cuò)了，沒(méi)有關(guān)系，可以從頭再來(lái)不要緊，按時(shí)交卷就可以了今天的精神真好，我一定可以考好題目要看清楚，一定沒(méi)有問(wèn)題我已經(jīng)盡力了，成績(jī)的好壞并不重要把握每一段時(shí)間，做完后在檢查一遍18考試是在檢驗(yàn)我學(xué)會(huì)的多少，重要的是學(xué)會(huì)“它”，而不是得幾“分”這道題不會(huì)沒(méi)關(guān)系，先做會(huì)的想一想這個(gè)問(wèn)題要我做什么？還有時(shí)間不要慌考試是檢驗(yàn)我自己的學(xué)習(xí)成績(jī)的，不必管其他同學(xué)的學(xué)習(xí)成績(jī)?nèi)绾坞m然題目難了一點(diǎn)，但我準(zhǔn)備很充足，難不倒我我已經(jīng)準(zhǔn)備很充實(shí)，一定可以好好的表現(xiàn)一番只管現(xiàn)在考試，不必?fù)?dān)心其他失誤太棒了！我又做完一道題！我的能力還不錯(cuò)嘛！19做錯(cuò)了，沒(méi)關(guān)系，幸好及時(shí)發(fā)現(xiàn)還有時(shí)間，在檢查一遍上次考不好，并代表這次考不好錯(cuò)了，沒(méi)關(guān)系，只要真正學(xué)會(huì)就好了（監(jiān)考老師）他看他的，我又沒(méi)作弊，不必害怕成績(jī)并不是最重要的，學(xué)會(huì)才是最重要的一步一步來(lái)，我一定可以做完它不要緊張，先別緊張，該來(lái)的總是會(huì)來(lái)這個(gè)問(wèn)題的重點(diǎn)在哪里緊張是正常的，沒(méi)關(guān)系20很好！到目前為止還不錯(cuò)，繼續(xù)做下去我就知道，我一定可以做的很好面對(duì)這項(xiàng)挑戰(zhàn)，頭腦要冷靜我要打起精神，面對(duì)這項(xiàng)挑戰(zhàn)現(xiàn)在，我必須從哪一部分下手這次考試，絕對(duì)沒(méi)有什么問(wèn)題，我有信心想一想，還有什么方法可以運(yùn)用要把握題目上的每個(gè)線索上課時(shí)，我很用心，考試