公務員心理健康與壓力控制管理課件

公務員心理健康與壓力控制管理公務員心理健康與壓力控制管理1一、心理健康概念：心理健康，指以積極有益的教育和措施，維護和改進人們的心理狀態(tài)，去適應當前和發(fā)展的社會環(huán)境。意義：預防、改善、推動素質(zhì)

簡史：黃帝內(nèi)經(jīng)-治未?。▋汕昵埃?/p>

比爾斯1908（一顆失而復得的心）一、心理健康概念：2

灰色理論白黑淺灰深灰人員服務人員心理咨詢心理醫(yī)師精神病醫(yī)生服務模式心理咨詢模式臨醫(yī)心理學模式醫(yī)學健康人格心理沖突變態(tài)人格精神病灰色理論白黑淺灰深3心理健康的標準

人本主義心理學家馬斯洛10條

1.有充分的適應能力；

2.充分了解自己，并對自己的能力作適當?shù)墓烙嫞?/p>

3.生活的目標切合實際；

4.與現(xiàn)實環(huán)境保持接觸；

5.能保持人格的完整與和諧；

6.有從經(jīng)驗中學習的能力；

7.能保持良好的人際關系；

8.適度的情緒發(fā)泄與控制

9.在不違背集體意志的前提下，有限度地發(fā)揮個性。

10.在不違背社會規(guī)范的情況下，

個人的基本需要能恰當滿足

心理健康的標準4

二、壓力是什么？

1、當你認為處理事情所需的能力超越你擁有的能力，你便感到有壓力，并帶來認知改變、情緒緊張或生理變化學院領導班子動力-魔鬼客觀2、客觀存在的因素：

事情必須做、做好

天使二、壓力是什么？

5

3.壓力的特征主觀感（壓力感）年齡、體質(zhì)、性別、

動機、意志、能力、控制力支持系統(tǒng)個性特征

心理壓力是魔鬼與天使的混合體較好的覺醒-智力

競技活動--享受3.壓力的特征主觀感（壓力感）年齡6

三、過度壓力怎么表現(xiàn)？學院領導班子生理-心理表現(xiàn)行為三、過度壓力怎么表現(xiàn)？學院7生理方面：

心悸、胸痛、頭痛、掌心冰冷或出汗、乳腺增生、高

血壓、腸胃失調(diào)、免疫力降低、性能力下降、失眠情緒方面：煩躁易怒、疲憊不堪、心情沮喪、疑慮重重、挫折感強、

悲觀失望、麻木、抑郁癥、焦慮行為方面：過量吸煙喝酒、辦事拖延、遲到缺勤、厭倦娛樂、嗜吃或厭食、服鎮(zhèn)靜藥等；

精神方面：

注意力難集中，表達能力、記憶力、判斷力下降，

持續(xù)性地對自己及周圍環(huán)境持消極態(tài)度。

過度壓力=亞健康生理方面：過度壓力=亞健康8公務員心理健康與壓力控制管理課件9工作因素重----責任重大苦----工作量大累----人際復雜酬----報酬不夠理想升—--提升機會有限環(huán)境---工作環(huán)境不太寬松，單位的規(guī)章、制度和各類要求有些不合理的地方

工作因素重----責任重大10家庭因素夫妻關系缺乏共同解決問題的能力家庭經(jīng)濟壓力工作家庭沖突家庭突發(fā)事件子女教育問題說-欣賞的言語動—體貼的舉動物—示愛的禮物處—開心的相處碰—親密的觸碰家庭因素夫妻關系說-欣賞的言語動—體貼11環(huán)境和社會節(jié)奏太快競爭壓力噪音污染、空氣污染、過度擁擠、社會、科技的飛速發(fā)展、剝奪個性的發(fā)展環(huán)境和社會節(jié)奏太快12

個人因素日常煩惱（如廁所壞了）人際問題（如婆媳不和）財務問題（如貸款買房）重大生活事件（如親人病逝）可怕經(jīng)驗（如遭遇搶劫）身心健康問題（如亞健康）個人因素日常煩惱131、面對過大的壓力-變態(tài)

搬磚—-------砌墻----------建房

五、應對壓力的策略性1、面對過大的壓力-變態(tài)五、應對壓力的策略性142、緩解壓力---良好的人際關系把自己當成別人（痛苦減輕，狂喜平和）把別人當成自己（理解與幫助別人）把別人當成別人（充分尊重別人的獨立性，不侵犯別人的核心領地）把自己當成自己2、緩解壓力---良好的人際關系把自己當成別人（痛苦減輕，狂15

3、如何成功交流1、討好型2、指責型3、超理智型4、打岔型5、一致型3、如何成功交流1、討164、改變認知方式-自動思維

重新評價你的生活--低開高走

1、欣賞、善待、安慰、不否定自己。2、休個假，喘口氣：3、適時進修，加強實力，“能力恐慌”4、適時運動“333”原則，減壓絕佳方法，5、尋找人際網(wǎng)絡4、改變認知方式-自動思維

重新17

5、改變行為

放松、笑、哭、吃、動、睡、聽、想、游5、改變行為18

6、減壓效能自我檢查法1、你最喜歡吃的東西是什么？（3種以上）

2、你最喜歡的運動是什么？（3種以上）

3、你每天睡覺時間是幾個小時？

4、你有可以分享真實感受的親密愛人或知心朋友嗎？

5、你喜歡自己的工作嗎？你覺得工作給你帶來快樂嗎？

6、你的興趣愛好是什么？（3種以上）你有時間去做嗎？

7、遇到困難時你能積極面對嗎？

196、減壓效能自我檢查法1、你最喜歡吃的東西是什么？（1920破解幸福密碼有意義的快樂就是幸福

飲食、性生活給予我們充分快感；

體育運動讀書學習也能給予我們難以言狀的快感；

為他人奉獻和為社會工作，也能帶來精神的喜悅。這些快感都來自神經(jīng)分泌的內(nèi)啡肽。對抗疼痛、緩解焦慮、讓人快樂和興奮的物質(zhì)，它讓人安寧和心滿意足，它甚至能讓人稀釋對于死亡的恐懼。

20破解幸福密碼飲食、性生活給予202121謝謝！

2121謝謝！21公務員心理健康與壓力控制管理公務員心理健康與壓力控制管理22一、心理健康概念：心理健康，指以積極有益的教育和措施，維護和改進人們的心理狀態(tài)，去適應當前和發(fā)展的社會環(huán)境。意義：預防、改善、推動素質(zhì)

簡史：黃帝內(nèi)經(jīng)-治未病（兩千年前）

比爾斯1908（一顆失而復得的心）一、心理健康概念：23

灰色理論白黑淺灰深灰人員服務人員心理咨詢心理醫(yī)師精神病醫(yī)生服務模式心理咨詢模式臨醫(yī)心理學模式醫(yī)學健康人格心理沖突變態(tài)人格精神病灰色理論白黑淺灰深24心理健康的標準

人本主義心理學家馬斯洛10條

1.有充分的適應能力；

2.充分了解自己，并對自己的能力作適當?shù)墓烙嫞?/p>

3.生活的目標切合實際；

4.與現(xiàn)實環(huán)境保持接觸；

5.能保持人格的完整與和諧；

6.有從經(jīng)驗中學習的能力；

7.能保持良好的人際關系；

8.適度的情緒發(fā)泄與控制

9.在不違背集體意志的前提下，有限度地發(fā)揮個性。

10.在不違背社會規(guī)范的情況下，

個人的基本需要能恰當滿足

心理健康的標準25

二、壓力是什么？

1、當你認為處理事情所需的能力超越你擁有的能力，你便感到有壓力，并帶來認知改變、情緒緊張或生理變化學院領導班子動力-魔鬼客觀2、客觀存在的因素：

事情必須做、做好

天使二、壓力是什么？

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3.壓力的特征主觀感（壓力感）年齡、體質(zhì)、性別、

動機、意志、能力、控制力支持系統(tǒng)個性特征

心理壓力是魔鬼與天使的混合體較好的覺醒-智力

競技活動--享受3.壓力的特征主觀感（壓力感）年齡27

三、過度壓力怎么表現(xiàn)？學院領導班子生理-心理表現(xiàn)行為三、過度壓力怎么表現(xiàn)？學院28生理方面：

心悸、胸痛、頭痛、掌心冰冷或出汗、乳腺增生、高

血壓、腸胃失調(diào)、免疫力降低、性能力下降、失眠情緒方面：煩躁易怒、疲憊不堪、心情沮喪、疑慮重重、挫折感強、

悲觀失望、麻木、抑郁癥、焦慮行為方面：過量吸煙喝酒、辦事拖延、遲到缺勤、厭倦娛樂、嗜吃或厭食、服鎮(zhèn)靜藥等；

精神方面：

注意力難集中，表達能力、記憶力、判斷力下降，

持續(xù)性地對自己及周圍環(huán)境持消極態(tài)度。

過度壓力=亞健康生理方面：過度壓力=亞健康29公務員心理健康與壓力控制管理課件30工作因素重----責任重大苦----工作量大累----人際復雜酬----報酬不夠理想升—--提升機會有限環(huán)境---工作環(huán)境不太寬松，單位的規(guī)章、制度和各類要求有些不合理的地方

工作因素重----責任重大31家庭因素夫妻關系缺乏共同解決問題的能力家庭經(jīng)濟壓力工作家庭沖突家庭突發(fā)事件子女教育問題說-欣賞的言語動—體貼的舉動物—示愛的禮物處—開心的相處碰—親密的觸碰家庭因素夫妻關系說-欣賞的言語動—體貼32環(huán)境和社會節(jié)奏太快競爭壓力噪音污染、空氣污染、過度擁擠、社會、科技的飛速發(fā)展、剝奪個性的發(fā)展環(huán)境和社會節(jié)奏太快33

個人因素日常煩惱（如廁所壞了）人際問題（如婆媳不和）財務問題（如貸款買房）重大生活事件（如親人病逝）可怕經(jīng)驗（如遭遇搶劫）身心健康問題（如亞健康）個人因素日常煩惱341、面對過大的壓力-變態(tài)

搬磚—-------砌墻----------建房

五、應對壓力的策略性1、面對過大的壓力-變態(tài)五、應對壓力的策略性352、緩解壓力---良好的人際關系把自己當成別人（痛苦減輕，狂喜平和）把別人當成自己（理解與幫助別人）把別人當成別人（充分尊重別人的獨立性，不侵犯別人的核心領地）把自己當成自己2、緩解壓力---良好的人際關系把自己當成別人（痛苦減輕，狂36

3、如何成功交流1、討好型2、指責型3、超理智型4、打岔型5、一致型3、如何成功交流1、討374、改變認知方式-自動思維

重新評價你的生活--低開高走

1、欣賞、善待、安慰、不否定自己。2、休個假，喘口氣：3、適時進修，加強實力，“能力恐慌”4、適時運動“333”原則，減壓絕佳方