班主任的情緒調(diào)節(jié)

讓心情平穩(wěn)過冬一、情緒波動的癥狀1、抑郁傾向：持續(xù)的情緒低落、興趣或愉快感喪失、性功能減退、精力不濟(jì)或疲勞等軀體癥狀。同時可伴有自我評價降低、自責(zé)；對前途感到悲觀絕望、有自殘和自殺的觀念。2、焦慮傾向：對一些事情過分緊張、擔(dān)心、緊張、提心吊膽、心神不寧，煩躁、坐立不安、很難靜下心來。嚴(yán)重的會有心慌、出汗、渾身發(fā)抖3、沖動傾向：沖動、好爭吵、情緒急躁易怒、無法自控，被動服從、內(nèi)心有敵意和攻擊性。4、過敏傾向：一有點什么事就放心不下，總是感到擔(dān)心，敏感、多疑、膽小、愛哭，感覺有些“神經(jīng)質(zhì)”。5、軀體癥狀：睡眠增多、食欲增強(qiáng)、體重增加、行動遲緩等。（以上情況持續(xù)兩周以上必須進(jìn)行鑒別診斷）二、為什么在秋冬之際，我們會有明顯的情緒波動呢？1、光照時間的縮短。醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)光照時間縮短，陽光強(qiáng)度降低時，松果體興奮褪黑素分泌增多，人會感覺疲憊嗜睡等身體不適，而這時甲狀腺素、腎上腺素分泌就會減少，甲狀腺素、腎上腺素能喚起細(xì)胞興奮，它們的減少使細(xì)胞興奮性降低，人就會處于抑制狀態(tài)，情緒低沉，總感覺干什么都提不起興趣和勁頭。2、室內(nèi)工作者在秋冬之際更為敏感常年在室內(nèi)工作的人，尤其是體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者，以及平素對寒冷比較敏感的人，比一般人更易在此時出現(xiàn)情緒波動3、成年人情緒更易波動，女性多與男性。成年人生活壓力相對較大，而且人際交往環(huán)境更為復(fù)雜，而女性由于其各類激素水平在秋冬季容易出現(xiàn)波動，更影響其情緒狀態(tài)。4、班主任職務(wù)特殊性。時代進(jìn)步，對教育的要求日益提高；承擔(dān)巨大的教育責(zé)任，辛勞程度超乎常人；教育教學(xué)結(jié)果達(dá)不到預(yù)期目標(biāo)，心態(tài)失衡；職稱及各類教研壓力。三、班主任負(fù)面情緒太多、情緒狀態(tài)不穩(wěn)定會對學(xué)生產(chǎn)生哪些影響？每天和學(xué)生接觸時間最多、產(chǎn)生心理影響最大的就是班主任。班主任之于學(xué)生就像媽媽之于孩子。而正面情緒很難感染別人，負(fù)性情緒卻會像病菌一樣很快蔓延。1、急切、焦躁。剛接任班主任的時候我們肯定對班級和學(xué)生都抱有很大的熱情和期望。有的班主任定的目標(biāo)高、信心足，為了盡快取得成效，可能有些班主任會產(chǎn)生操之過急的心態(tài).急切的心情孩子會感受到的，有時候班主任的要求過高，超出了學(xué)生能力范圍和適應(yīng)程度，結(jié)果學(xué)生會有一中茫然無助、無所適從的感覺，我們自己都知道，如果校長現(xiàn)在告訴一位班主任，你們班必須全部考上南三，這個目標(biāo)如果按照嚴(yán)密的科學(xué)的教學(xué)計劃執(zhí)行加上客觀環(huán)境的支持，不是不能實現(xiàn)，但是突然給你下達(dá)這個目標(biāo)，你會不會懵??！甚至?xí)a(chǎn)生畏難情緒、抵觸，做不到又覺得是不是自己能力不行又覺得自卑。換位思考一下，如果我們很急切的想要讓學(xué)生達(dá)到某個目標(biāo)，他們沒做好你有很焦躁，那是不是學(xué)生也會有畏難情緒會抵觸會適得其反呢？然后情緒開始陷入惡性循環(huán)，出現(xiàn)了下面的負(fù)性情緒一一2、怨憤、易怒班主任為了能讓班級整體成績提高，付出了很多，但是最后目標(biāo)還是無法達(dá)成，所有付出都白費了，孩子們怎么這么不省心？生氣、怨恨、憤怒、易燃易爆炸。當(dāng)班主任把生活中、工作中的不如意甚至憤怒溢于言表、帶進(jìn)班級的時候，就會強(qiáng)烈地感染心智和情緒都還處于不成熟不穩(wěn)定狀態(tài)的初中生，會對學(xué)生的人生觀、世界觀的形成產(chǎn)生消極影響，使學(xué)生對生活失去積極樂觀的心態(tài)，對學(xué)習(xí)產(chǎn)生焦慮甚至自卑，學(xué)業(yè)自我效能感降低。（舉我自己初四的時候的例子，初四換班主任，暴躁易怒捂了嚎瘋）一個班主任要是總在班級里發(fā)脾氣，肆意發(fā)泄怒氣，就會造成班級強(qiáng)烈的緊張氛圍，使學(xué)生驚懼不安、焦慮自卑，要么形成畏怯膽小的心理，要么產(chǎn)生隔膜抵觸心理師生關(guān)系僵化。3、失落、消極由于班級管理的效果下降、激烈的班級競爭中一再失利，或與領(lǐng)導(dǎo)、同事關(guān)系的僵化，或?qū)W校、社會評價的降低等原因，一些班主任會陷入失落、消極的情緒當(dāng)中。這些情緒如果帶進(jìn)班級，班主任對班級的管理就會不上心、沒有激情、沒有活力，任由班級隨意發(fā)展。結(jié)果自控力還不強(qiáng)的學(xué)生失去管束，自由散漫，整個班級開始混亂，影響學(xué)業(yè)。（舉例我初中的另一個尖子班，第一個班主任嚴(yán)厲暴躁，生病了癌癥，新來一個班主任年輕，管不住學(xué)生，加上本來就內(nèi)向，就很壓抑甚至天天下課就回辦公室哭。后來班級放任自流，打架斗毆談戀愛，從尖子班變成普通班）4、情緒起伏不定班主任情緒大起大落，過于情緒化導(dǎo)致學(xué)生的情緒不穩(wěn)定。教育學(xué)心理學(xué)認(rèn)為：學(xué)生的心理健康成長是需要積極向上而又長期穩(wěn)定的情緒氛圍的。青春期是人的第二反抗期，呈現(xiàn)半成熟半幼稚性，孩子們最大的心理沖突就反抗性與依賴性并存。而這個反抗就是逆反心理。你會發(fā)現(xiàn)你越罵他越批評他，他越逆反越聽不進(jìn)去，就是盲目的反抗一切，又很容易情緒化。如果這個時候班主任情緒又不穩(wěn)定，試想一下，學(xué)生們的心思都在跟你的情緒斗智斗勇上了，怎么安心學(xué)習(xí)？（舉我高一班主任的例子，情緒平穩(wěn)，即使同學(xué)在課堂上拿他的外號開玩笑，能夠隱忍不發(fā)作，用非常高明的方式處理調(diào)皮的學(xué)生。帶出來了過我們農(nóng)場唯一的北大學(xué)生。班主任情緒不穩(wěn)定的例子：班主任強(qiáng)行理發(fā)學(xué)生跳樓。情緒失控：重慶公交車）四、班主任良好而穩(wěn)定的情緒狀態(tài)對學(xué)生的積極作用1、自信樂觀班主任其實就是學(xué)生的榜樣，如何做好學(xué)生的榜樣？與其說給他聽不如做給他看。一個對自身生活、對班級發(fā)展、對學(xué)生成長充滿自信和樂觀的班主任，他的這種情緒會時刻充溢在班級里，縈旋在學(xué)生的周圍。學(xué)生生活學(xué)習(xí)在這樣的氛圍里，自然也會形成自信樂觀的良好心理狀態(tài)。2、真誠熱情班主任老師若對班級發(fā)展、對學(xué)生們滿懷真誠和熱情，會強(qiáng)烈地感染學(xué)生、感動學(xué)生的。初中的學(xué)生向師心理依然很強(qiáng)，他們對老師的依賴心情很濃，他們的情感意識又在不斷增強(qiáng)，他們還是一群活潑熱情的孩子。學(xué)生們的這些特點都利于班主任和他們建立良好的師生關(guān)系。因此，班主任的真誠熱情會讓學(xué)生們對老師對班級對同學(xué)也充滿真誠和熱情。這樣，一個充滿情味的美好班級集就形成了，學(xué)生們生活在這樣的集體里會真誠善良、追求上進(jìn)的。3、情緒穩(wěn)定初中學(xué)生們正處于各種心理素質(zhì)逐步養(yǎng)成的時期。 良好心理素質(zhì)的培養(yǎng)是需要穩(wěn)定的環(huán)境的，而班主任是營造這種穩(wěn)定環(huán)境的關(guān)鍵人物。這就需要班主任要有穩(wěn)定的情緒狀態(tài)，情緒不能忽冷忽熱、大起大落,讓學(xué)生無所適從。班主任理智而穩(wěn)定的情緒會讓學(xué)生時刻生活在健康穩(wěn)定的環(huán)境氛圍里，他們才會安心快樂地茁壯成長。五、班主任如何保持情緒平穩(wěn)，緩解負(fù)面情緒1、察覺情緒，接納情緒。①通常要不斷詢問“我現(xiàn)在的情緒是怎么了？”讓自己敏銳地去辨別各種情緒。②按下情緒暫停。發(fā)現(xiàn)情緒不穩(wěn)定的時候，運用呼吸法幫助自己平靜下來并和自己對話。③告訴自己“我有權(quán)生氣”“我可以感到氣憤”，甚至以積極面去接受它，因為“能感到生氣才是活生生的人，生活才會有變化，多彩多姿"④避開生氣現(xiàn)場，回頭再來理論。2、以疏代堵，合理宣泄(1)眼淚宣泄法(不管男人女人，傷心悲痛時就讓自己的眼淚盡情地流吧，最好能哭出聲音，嚎啕大哭)(2)運動宣泄法(把一切不開心宣泄在激烈的運動和激情的舞蹈之中讓汗水把不良的情緒帶走)(3)傾訴宣泄法(找個知心的朋友或是在心理咨詢室里，把心里話都說出來，不要憋在心里，讓自己的心受累)(4)喊笑宣泄法(在無人的地方，盡情地喊吧，盡情地笑，把傷心喊走,把悲痛笑沒)(5)模擬宣泄法(每天抽一點時間，站在鏡子前擺好拳擊姿勢，左出拳，右出拳，想象著攻擊所有今天使你不高興的事情或人。心理學(xué)家認(rèn)為，這種方法可以十分有效地提高自我評價。臨床醫(yī)生認(rèn)為，這種發(fā)泄可以增強(qiáng)心血管和大腦細(xì)胞活力，改善身體的協(xié)調(diào)能力，增加感統(tǒng)能力。)（6）環(huán)境宣泄法（不開心時,去郊外走走，找一處風(fēng)景怡人的地方，讓清新的空氣，恬靜的景色把心情舒緩；或者聽一段舒緩、快樂的音樂，讓自己躁動的心平靜下來）3、了解負(fù)面情緒，調(diào)整認(rèn)知。了解的越多，才越能掌握它，而不被它控制。可以利用五件最近發(fā)生的「令自己氣憤的事」來分析，或每天紀(jì)錄下令自己生氣的事件，仔細(xì)去體會、觀察，直到我們真正了解并掌握自己的想法、生理反應(yīng)、感覺，及反應(yīng)并細(xì)節(jié)。了解完情緒之后，我們要怎樣應(yīng)對呢一一調(diào)整認(rèn)知舉例：1.你在荒野上掉到一個坑了你會怪誰？那路上一個坑呢？你的鄰居在你門口挖一坑？2.一個嬰兒在你家隨地小便你會怎樣？當(dāng)一個病人呢？一個正常人？半杯水插入一些心理學(xué)圖片，你看到的就是真的嗎法國作家雨果曾說過：“思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂?！边@句話對應(yīng)的其實是認(rèn)知心理學(xué)中的合理情緒理論： （美國臨床心理學(xué)家阿爾伯特.艾利斯）人的情緒來自于人對所遭遇的事情的信念、評價、解釋、觀點，而非來自事情本身。情緒和行為受制于認(rèn)知，認(rèn)知是人心理活動的“牛鼻子”，把認(rèn)知這個“牛鼻子”拉正了，情緒和行為上的困擾就會很大程度上改善。所以我們常說一念天堂一念地獄，就是這個道理。艾利斯把以上觀點概括為合理情緒ABC理論A誘發(fā)事件B信念、認(rèn)知、評價、解釋等C觀念或信念所引起的情緒及行為D與非理性信念辯論，指導(dǎo)干預(yù)E效果我們總認(rèn)為是A引起的B,而實際上是B導(dǎo)致的C,所以我們想改變C,最好的辦法不是去改變A而是去調(diào)整B舉例：A（誘發(fā)事件）：期中考試，幾家歡喜幾家愁，有的班級整體成績下滑。班里有些學(xué)生學(xué)習(xí)不努力，總是拖欠作業(yè)，午間或放學(xué)后我把他們留在辦公室里做作業(yè)，可是我一走開這些學(xué)生就都不做了，開始玩，成績提高不大。B（非理念信念）：每個學(xué)生都必須學(xué)好功課，不好好學(xué)又屢教不改的學(xué)生真是朽木不可雕也。對他們無計可施又欲罷不能。這么不聽話，把老師的話當(dāng)耳邊風(fēng)，這是對老師的挑釁和蔑視。自己辛辛苦苦，學(xué)生不配合，考試成績拖后腿，家長和領(lǐng)導(dǎo)還以為我沒本事。自己為教育那些后進(jìn)學(xué)生付出了那么多心血，但是成效不大，自己真是太沒用了，簡直是一文不值。C（造成的情緒）：苦惱、憤怒、傷心。氣得失眠，吃不下飯。對學(xué)生常?？謬槪加畜w罰。D（與非理性信念辯論）：學(xué)生確實應(yīng)當(dāng)認(rèn)真學(xué)習(xí)，按時完成作業(yè)，但是十個指頭有長短，學(xué)生也有個別差異，我們不可能要求每一個學(xué)生都學(xué)得一樣好。（克服絕對化傾向）學(xué)生不做作業(yè)可能是不懂怎么做題，也可能是貪玩，不是故意跟自己過不去。如果是因為沒有聽懂，那么自己也有責(zé)任。如果是因為貪玩，那么愛玩是孩子的天性。其實他們學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)也夠重的了。（換位思考）其實學(xué)習(xí)不認(rèn)真的學(xué)生也有不少優(yōu)點，不能否定他們的一切。（克服以偏概全）自己在后進(jìn)生的轉(zhuǎn)化上做了大量工作，雖然效果不顯著，但也不是一點效果都沒有，有幾個學(xué)生不是也有明顯進(jìn)步嗎？（自我效能感）即使這項工作不能令人滿意，自己也不是一文不值。自己有的方面做得很好。（克服糟糕透頂）即使真的沒效果，只要盡到自己的努力就行了，也算對得起家長和學(xué)生了。以后可以考慮適當(dāng)降低對這些學(xué)生的作業(yè)難度。 （克服完美主義傾向）E（效果）：心理恢復(fù)平衡，能夠?qū)捜莸乜创筮M(jìn)生的行為和成績不良，緩解了憤怒等諸多不良情緒。不合理想法的特征一絕對化傾向：指一個人以自己的意愿為出發(fā)點，對事物懷有認(rèn)為其必定會發(fā)生或不發(fā)生的信念，常與“必須”、“應(yīng)該”這類詞聯(lián)系起來。過分概括化：是一種以偏概全的思維方式。如：面對失敗時認(rèn)為自己一無是處，永遠(yuǎn)是個“失敗者” 。糟糕至極：認(rèn)為一件自己不愿其發(fā)生的事情發(fā)生后，必定會非常可怕,非常糟糕，非常不幸，甚至是災(zāi)難性的。2、正向暗示，我說我行（抖音視頻）大家肯定覺得這個視頻很傻，但是有沒有老師敢跟著我，咱們一起跟著視頻來一遍？是不是感覺這樣說了一遍心情好了很多？如果我們每天都說呢？每天都進(jìn)行這樣積極的暗示呢？其實心理暗示的力量真的很強(qiáng)大。 大家在考教師資格證的時候肯定都學(xué)過教育心理學(xué)學(xué)過弗洛伊德知道潛意識理論。而心理暗示就是通過一些手段把信念植入到潛意識里， 從而改變我們對待事物的看法和情緒反應(yīng)。正向的心理暗示其實很簡單：①在放松的狀態(tài)時進(jìn)行自我暗示。每天晚上在將睡未睡的時候，每天早上將醒未醒的時候，泡澡的時候，聽輕音樂的時候等等，這時候潛意識是最放松的，可以自己說出來，也可以讓身邊的人比如家人愛人說出來，不用太大聲，會喚醒意識②正向、積極的自我暗示。避免你的暗示里出現(xiàn)“不”“窮”“糟糕”“胖”等中性甚至是明顯的負(fù)性詞匯，你說：我不會是窮人，這句話雖然目的是積極的，但是“窮人”觀念又得到一次強(qiáng)化，已經(jīng)印在潛意識里了，應(yīng)該說：我會越來越富有。比如有的班級最近很多事情，班主任在自我暗示的時候首先想到的是：所有的問題都會解決的，這句話看著很積極，但是又強(qiáng)化了“問題”這個詞，應(yīng)該改成：一切會越來越順利③自我暗示的語言不用復(fù)雜，簡單明了。例：我會有更好的心情我明天會更熱愛我的工作我會愛我的學(xué)生。④暗示的事情要有可行性如果你說出的話有能寫進(jìn)潛意識里的力量，那它必須是切合實際能夠達(dá)到的。否則一旦沒有達(dá)成，不切實際的暗示就會與內(nèi)心發(fā)生矛盾對抗，潛意識和意識就開始打架了，你會更痛苦。⑤融入感情，充分想象。想象自己情緒狀態(tài)好的樣子，想象自己輕松的樣子，想象你所有的努力都獲得了想要的結(jié)果，充分融入你的情感，調(diào)動全身的每一個細(xì)胞都去積極響應(yīng)你的正向暗示。⑥堅持21天以上，形成習(xí)慣3、保持微笑，輕松回家情緒不要帶回家，不要把家人當(dāng)做出氣筒，不要總以挑剔的眼光看學(xué)生看丈夫看妻子看孩子看男女朋友，換個微笑在臉上，換個角度看身邊的人，即使?jié)撘庾R里我們知