足球訓(xùn)練計劃 周

足

球

訓(xùn)

練

計

劃足球訓(xùn)練像其他所有訓(xùn)練一樣，就是要建立一種強(qiáng)大的神經(jīng)聯(lián)結(jié)。足球訓(xùn)練就是實現(xiàn)這樣一個過程。通過人對于足球的熟練控制，進(jìn)而體會到足球運動樂趣。程，花樣迭出，令人眼花繚亂。其實都是由簡單的基本動作構(gòu)成。當(dāng)基本動作足夠熟練，就可以表現(xiàn)出各種看似高超的技巧。所以，在訓(xùn)練的過程中首先要有‘我可以做到’的信心。貝利、馬拉多納兩代球王，小時候并未受過多么專業(yè)的訓(xùn)練，而是在貧民窟、街頭這樣的環(huán)境成長起來。天下功夫，唯快不破。所以，足球基本動作越熟練，越能取得足球運動的主動權(quán)。必備的一個訓(xùn)練態(tài)度就是主動。及榮譽(yù)感。下面大致總結(jié)一下，足球的基本動作。踢球：以腳內(nèi)側(cè)踢球、腳背正面踢球、腳背內(nèi)側(cè)踢球為主，腳背外側(cè)踢球、腳尖踢球為輔。停球：以腳內(nèi)側(cè)停球、腳底停球為主，腳背外側(cè)、腳背正面、胸部大腿停球為輔。頭頂球：以前額正面、前額側(cè)面頂球為主。運球：以腳背正面、腳背內(nèi)側(cè)運球為主，腳背外側(cè)、腳內(nèi)側(cè)為輔。為更好的掌握上述的基本動作特制定如下訓(xùn)練計劃。時間安排：以周為單位（30

地點：建設(shè)小區(qū)五人制足球場訓(xùn)練手段：傳授指導(dǎo)聯(lián)系+學(xué)員體會練習(xí)。訓(xùn)練內(nèi)容匯總(周)1-4

熟悉球性 5-6

踢墻練習(xí) 7-10

停球練習(xí) 11-14

踢球練習(xí)15-18

傳球練習(xí)

19-22

繞桿練習(xí)

23-26

傳射練習(xí)

29-30

定點練習(xí)周次： 1 周

：70x3

：80x4

：80x4

：70x3 周次： 2 周

：70x3

周次： 3 周

：80x4

：80x4

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周次： 4 周

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周次： 5 周

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周次： 6 周

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周次：

7 周

周次：

8 周

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周次：

9

周

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周次：

10 周

周次：

11 周

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周次：

12 周

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4、正腳背踢球練習(xí)：15

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4、正腳背踢球練習(xí)：10

周次：

13 周

4、正腳背踢球練習(xí)：15

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4、正腳背踢球練習(xí)：15

4、正腳背踢球練習(xí)：13

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周次：

14 周

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4、正腳背踢球練習(xí)：15

周次：

15

周

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4、腳弓傳接球練習(xí)：15

周次：

16 周

4、腳弓傳接球練習(xí)：15

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周次：

17

周

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周次：

18

周

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周次：

19 周

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周次：

20 周

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周次：

21

周

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周次：

22

周

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4、繞桿射門組合練習(xí)：15

周次：23

周

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4、斜線直傳組合練習(xí)：15

4、斜線直傳組合練習(xí)：15

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4、斜線直傳組合練習(xí)：15

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周次：

24 周

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25

周

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周次：

26

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4、橫傳直射組合練習(xí)：15

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4、橫傳直射組合練習(xí)：15

周次：

27

周

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4、橫傳直射組合練習(xí)：15

周次：

28

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：15

分鐘

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周次：

29

周

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周次：

30

周

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以上