五個方法訓(xùn)練你的注意力和觀察力

五個方法訓(xùn)練你的注意力和觀察力一、靜視一目了然1、在你的房間里或屋外找一樣?xùn)|西比如表、自來水筆、臺燈、一張椅子或一棵花草距離約60厘米平視前方自然眨眼集中注意力注視這一件物體。默數(shù)60?90下即1?15分鐘在默數(shù)的同時要專心致志地仔細觀察。閉上眼睛努力在腦海中勾勒出該物體的形象應(yīng)盡可能地加以詳細描述最好用文字將其特征描述出來。然后重復(fù)細看一遍如果有錯加以補充。2、你在訓(xùn)練熟練后逐漸轉(zhuǎn)到更復(fù)雜的物體上觀察周圍事物的特征然后閉眼回想。重復(fù)幾次直到每個細節(jié)都看到?？梢杂^察地平線、衣服的顏色、植物的形狀、人們的姿勢和動作、天空陰云的形狀和顏色等。觀察的要點是不斷改變目光的焦點盡可能多地記住完整物體不同部分的特征記得越多越好。在每一分析練習之后閉上眼睛用心靈的眼睛全面地觀察然后睜開眼睛對照實物校正你心靈的印象然后再閉再睜直到完全相同為止。還可以在某一環(huán)境中關(guān)注一種形狀或顏色試著在周圍其他地方找到它。3、建議你然后再去觀察名畫。必須把白己的描述與原物加以對照力求做到描寫精微、細致。在用名畫作練習時應(yīng)通過形象思維激發(fā)自己的感情由感受產(chǎn)生興致由興致上升到心、情。這樣不僅可以改善觀察力、注意力而且可以提高記憶力和創(chuàng)造力。因為在你制作新的心中的形象的過程中你吸收使用了大量清晰的視覺信息并且把它儲藏在你的大腦中。二、行視邊走邊看以中等速度穿過你的房間、教室、辦公室或者繞著房間走一圈迅速留意盡可能多的物體?；叵氚涯闼吹降谋M可能詳細地說出來最好寫出來然后對照補充。在日常生活中眼睛像閃電一樣看?？梢栽谡Ｑ鄣墓Ψ蚣?1?04秒之間去看眼前的物品然后回想其種類和位置;看馬路上疾駛的汽車牌號然后回想其字母、號碼;看一張陌生的面孔然后回想其特征;看路邊的樹、樓然后回想其棵數(shù)、層數(shù);看廣告牌然后回想其畫面和文字。所謂心明眼亮這樣不僅可以有效鍛煉視覺的靈敏度鍛煉視覺和大腦在瞬間強烈的注意力而且可以使你從內(nèi)到外更加聰慧。三、拋視天女散花取25塊到30塊大小適中的彩色圓球或積木、跳棋子其中紅色、黃色、白色或其他顏色的各占三分之一。將它們完全混合在一起放在盆里。用兩手迅速抓起兩把然后放手讓它們同時從手中滾落到沙發(fā)上或床上、桌面上、地上。當它們?nèi)柯湎潞笱杆倏匆谎圻@些落下的物體然后轉(zhuǎn)過身去將每種顏色的數(shù)目憑記憶而不是猜測寫下來。檢查是否正確。重復(fù)這一練習10天在第10天看看你的進步。四、速視疏而不漏取50張7厘米見方的紙片每一張紙片上面都寫上一個漢字或字母字跡應(yīng)清晰、工整將有字的一面朝下。也可用撲克牌。取出10張閉著眼使它們面朝上盡量分散放在桌面上?，F(xiàn)在睜眼用極短的時間仔細看它們一眼。然后轉(zhuǎn)過身憑著你的記憶把所看到的字寫下來。緊接著用另10張紙片重復(fù)這一練習。每天這樣練習三次重復(fù)10天。在第10天注意一下你取得了多大進步。五、統(tǒng)視盡收眼底睜大你的眼睛但不要過分以至于讓你覺得不適。注意力完全集中注視正前方觀察你視野中的所有物體但眼珠不可以有一點的轉(zhuǎn)動。堅持10秒鐘后回想所看到的東西憑借你的記憶將所能想起來的物體的名字寫下來不要憑借你已有的信息和猜測來作記錄。重復(fù)10天每天變換觀察的位置和視野。在第10天看看你的進步。數(shù)秒數(shù)的過程一般會比所設(shè)想的慢。你可以在練習前先調(diào)整一下你數(shù)數(shù)的速度。一邊數(shù)一邊看著手表的秒針走動1秒數(shù)1下在1分鐘結(jié)束的時候剛好數(shù)出60也可以1秒數(shù)2?3下。學習時如何集中注意力選擇環(huán)境排除分心精力充沛目的明確要有知識基礎(chǔ)增加眼前興趣在具體運用上各行各業(yè)都有自己特殊的作法各人也可以有所不同。注意力的高度集中表現(xiàn)為能夠?qū)Ｐ闹轮镜丶凶⒁饬τ谒鶓?yīng)進行的活動。它能保證工作和學習的高效率。注意力高度集中時智力和體力活動都極度緊張無關(guān)的運動都停止了人身的各個部分都處于靜止狀態(tài)有時抬起的手忘了放下呼吸變得輕微緩慢吸氣短促而呼氣延長常常還發(fā)生呼吸暫停止的現(xiàn)象（即屏息）心臟跳動加速牙關(guān)緊咬等。一般說注意力高度集中只能是短時間的。此時所識記的東西往往能記很長的時間甚至一輩子不忘。良好的注意力有時無需意志控制就表現(xiàn)出來。例如看一部有趣的小說有時到了廢寢忘食的地步周圍發(fā)生了什么也不知道。這種注意由人的直接興趣引起的。而在學習中更多地需要用意志力來維持注意力。注意力的良好特征是可以通過培養(yǎng)訓(xùn)練來形成的。培養(yǎng)良好的注意力首先要明確學習目的。當你學習某一學科知識感到內(nèi)容枯燥乏味又難懂時最易于分心。但若真正了解了這門學科的作用就能狠下決心專心致志地去學習它。經(jīng)過一段時間地刻苦努力在解決困難中得到了樂趣注意力的集中就變得容易了。其次我們要進一步了解自己注意力的優(yōu)點和缺點揚長避短通過相應(yīng)的訓(xùn)練來克服缺點。很容易分心的人在學習中走神時暗示自己注意目標能夠維持注意力的集中。注意目標與注意聽課不同。前者作為認識活動以獲得對某種知識的理解為對象容易專注于認識對象人一旦不能在認識對象身上發(fā)現(xiàn)新東西注意就會轉(zhuǎn)到別的事物上。為了使注意力專注于某一內(nèi)容必須努力深入發(fā)現(xiàn)那些還沒被理解的特征。注意目標是指令自己為達到目的而去探索。注意聽課只包含一個要求聽講課的指令并沒包括探索知識的要求很難保持專注。即使不斷地暗示注意聽課也還會聽不下去甚至暗示的本身相反地起到分散注意力的作用。這樣就必須先明白目標是什么。具體就學生的學習來說就是這一課應(yīng)該掌握哪些知識。例如某節(jié)化學課要學習氧氣學生首先要在預(yù)習中或從老師的提示中記住這一節(jié)課的要求要懂得氧氣的物理特性和化學特性記住這實驗室制取氧氣的方法及體現(xiàn)氧的化學特性的幾個反應(yīng)方程式懂得氧氣在各方面的用途。明確了目標暗示集中注意力就變得容易了。到這一節(jié)課上完時根據(jù)目標回憶各項基本要求能否記住。到你記住了這些知識后一種勝利的愉悅向你襲來你對這科的學習漸感興趣那時就更容易集中注意力了。注意力的分散往往在兩種情況下容易發(fā)生時一是認為完全懂了在學習中沒有新發(fā)現(xiàn)。二是覺得太難無法發(fā)現(xiàn)新東西。因此遇到前一種情況在聽課時應(yīng)暗示自己注意老師講解與自己所知的有何差異對后種情況則要注意聯(lián)系已有的知識循序漸進。注意力訓(xùn)練訓(xùn)練1在桌上擺三四件小物品如瓶子、紙盒、鋼筆、書等對每件物品進行追蹤思考各種兩分鐘即在兩分鐘內(nèi)思考某件物品的一系列有關(guān)內(nèi)容。例如思考瓶子時想到各種各樣的瓶子想到各種瓶子的用途想到瓶子時想到各種各樣的制造造玻璃的礦石來源等。這時控制自己不想別的物品。兩分鐘后立即把注意力轉(zhuǎn)移到第二件物品上。開始時較難做到兩分鐘后的迅速轉(zhuǎn)移但如果每天練習10分鐘兩周后情況就大有好轉(zhuǎn)了。訓(xùn)練2盯住一張畫然后閉上眼睛回憶畫面內(nèi)容盡量做到完整。例如畫中的人物、衣著、桌椅及各種擺設(shè)。回憶后睜開眼睛再看一下原畫如不完整再重新回憶一遍。這個訓(xùn)練既可培養(yǎng)注意力集中也可提高注意更廣范圍的能力。在地圖上尋找一個不太熟悉的城鎮(zhèn)也能提高觀察時集中注意的能力。訓(xùn)練3拿一張紙寫上一個自己感興趣、比較了解、積累了較多知識的題目。例如：物理、日本、紐約、華盛頓、英國等。然后在想象時盡量把知道的、有關(guān)這個題目的知識都寫在紙上。例如寫日本：可以寫日本的歷史、現(xiàn)狀、戰(zhàn)爭、地形、氣候、經(jīng)濟、政治、風俗習慣等。寫英國：可以寫英國的興起和滅亡的原因、文化成就、著名人物、農(nóng)民起義等等。訓(xùn)練4做自由想象力訓(xùn)練。要求是從一個詞中聯(lián)想出10種事物然后把這10個事物連貫起來。例如：由兒童一詞可想出：風箏、法國電影、山口百惠、鞋、商店、集郵、革命、老房東、核桃10個事物。連貫起來的10個事物是：兒童都喜歡玩風箏；由風箏想象到電影《風箏》由電影想到日本電影演員山口百惠的演技真好她的鞋總是很漂亮；由鞋想到自己的鞋帶斷了需要到商店買了一雙新的；由商品想到在商店工作的杰克喜歡集郵;由集郵想到杰克現(xiàn)在存有許多革命期間的郵票；由革命想到自己在革命期間下鄉(xiāng)時的老房東來了；還帶來了許多土產(chǎn)其中有自己喜歡吃的核桃等請繼續(xù)用物理、足球、火箭、馬4個詞進行自由想象。訓(xùn)練5請用兩分鐘時間將下面10組詞用想象力的方法聯(lián)在一起進行記憶。皮鞋下雨輪般月亮火車梯子牡丹黃河稿紙白菜雞毛煙筒鬧鐘軟床麻雀玻璃馬車雞蛋輪胎香腸訓(xùn)練6請把每組10個實物司聯(lián)想在一起：雜志、鯨魚、老虎、大衣、手表、饅頭、自行車、楊樹、提包、輪船留聲機、蔗汁、啤酒、馬車、電線、輪船、鴿子、子彈、蘋果、牛仔訓(xùn)練7準備一張白紙用7分鐘時間寫完1300這一系列數(shù)字。測驗前先練習一下感到書寫流利很有把握后就開始。注意掌握時間越接近緯度會越慢稍放慢就會寫不完。一般寫199時每個數(shù)不到一秒鐘后面的三位數(shù)字書寫每個要超過一秒鐘另外換行書寫也需花時間。要求在四百二十秒鐘內(nèi)準確寫完300個數(shù)字。訓(xùn)練8準備一塊表。用眼睛盯住秒針并隨秒針移動一直看秒針走完三圈也就是三四分鐘。這期間不要被其他事情打斷也不要因為想其他的事情而破壞注意。訓(xùn)練9從20開始每隔兩個數(shù)到0。如209、204、201、198、195------如果中途錯了必須從頭開始重數(shù)。注意力不夠集中的人經(jīng)常做這練習非常有好處。人觀察問題產(chǎn)生錯誤的原因人們只是對剛剛能意識到的一些因素發(fā)生反應(yīng)而事物的組成是復(fù)雜的有時恰恰是那些不易被人注意的弱成分起著主導(dǎo)作用。如果一個人太過拘泥于事物的某些顯著的外部因素觀察就會被表象迷惑深入不下去。只是對無關(guān)的一些線索產(chǎn)生反應(yīng)結(jié)果把觀察、把思維引入歧途。為自己喜愛或不喜愛之類的情感因素所支配。與自己的愛好、興趣相一致的就努力去觀察帶有很大的片面性。受某些權(quán)威的現(xiàn)成的結(jié)論的影響不敢超越雷池半步人云