中醫(yī)養(yǎng)生與體質(zhì)調(diào)養(yǎng)

關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生與體質(zhì)調(diào)養(yǎng)第一頁(yè)，共四十六頁(yè)，2022年，8月28日人類的目標(biāo)健康、長(zhǎng)壽中醫(yī)養(yǎng)生第二頁(yè)，共四十六頁(yè)，2022年，8月28日中醫(yī)養(yǎng)生悠久的歷史指導(dǎo)思想——治未病《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》：“是故圣人不治已病治未病……”

第三頁(yè)，共四十六頁(yè)，2022年，8月28日如何做？《素問(wèn).上古天真論》：“上古之人，其知道者，法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。”第四頁(yè)，共四十六頁(yè)，2022年，8月28日《內(nèi)經(jīng)》養(yǎng)生原則順應(yīng)自然，協(xié)調(diào)陰陽(yáng)保養(yǎng)精、氣、神第五頁(yè)，共四十六頁(yè)，2022年，8月28日，生存之本健康之本掌握四季變化規(guī)律——春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰——養(yǎng)生、養(yǎng)長(zhǎng)，養(yǎng)收、養(yǎng)藏

陰陽(yáng)之要，陽(yáng)密乃固——重視陽(yáng)氣的固秘（抵抗力）

虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)——避免外邪致病順應(yīng)自然協(xié)調(diào)陰陽(yáng)第六頁(yè)，共四十六頁(yè)，2022年，8月28日保養(yǎng)精、氣、神先天之精后天之精腎（遺傳）脾先天精氣水谷精氣自然界清氣氣萬(wàn)物之本人生之本精第七頁(yè)，共四十六頁(yè)，2022年，8月28日保養(yǎng)精、氣、神廣義：生命活力狹義：精神活動(dòng)（意識(shí)、思維、情感等）神由精氣所生神能調(diào)節(jié)精氣活動(dòng)順應(yīng)四季氣候變化死生之本神人之三寶精、氣、神第八頁(yè)，共四十六頁(yè)，2022年，8月28日保養(yǎng)精、氣、神

春三月——陽(yáng)氣始旺：晚睡早起

夏三月——陽(yáng)氣壯盛：晚睡早起秋三月——陰氣始起：早睡早起

冬三月——陰氣盛極：早睡晚起第九頁(yè)，共四十六頁(yè)，2022年，8月28日

情志養(yǎng)生

生活起居養(yǎng)生

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

房事養(yǎng)生食療養(yǎng)生

推拿養(yǎng)生

針灸養(yǎng)生

藥物養(yǎng)生

外治養(yǎng)生常用養(yǎng)生方法第十頁(yè)，共四十六頁(yè)，2022年，8月28日體質(zhì)：是人體生命過(guò)程中，在先天稟賦和后天獲得的基礎(chǔ)上所形成的形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能和心理狀態(tài)方面綜合的、相對(duì)穩(wěn)定的固有特質(zhì)?？梢岳斫鉃樯眢w素質(zhì)體質(zhì)分類：平和質(zhì)、氣虛質(zhì)、陽(yáng)虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、瘀血質(zhì)、氣郁質(zhì)、特稟質(zhì)9種人體體質(zhì)第十一頁(yè)，共四十六頁(yè)，2022年，8月28日分類依據(jù)：《中醫(yī)體質(zhì)分類與判定》（2009.4.9發(fā)布），是應(yīng)用流行病學(xué)、免疫學(xué)、分子生物學(xué)、遺傳學(xué)、數(shù)理統(tǒng)計(jì)學(xué)等多學(xué)科交叉的方法，通過(guò)21948例流行病學(xué)調(diào)查

人體體質(zhì)第十二頁(yè)，共四十六頁(yè)，2022年，8月28日平和質(zhì)：總體特征：陰陽(yáng)氣血調(diào)和，以體態(tài)適中、面色紅潤(rùn)、精力充沛等為主要特征形體特征：體形勻稱健壯

常見(jiàn)表現(xiàn)：面色、膚色潤(rùn)澤，頭發(fā)稠密有光澤，目光有神，鼻色明潤(rùn)，嗅覺(jué)通利，唇色紅潤(rùn)，不易疲勞，精力充沛，耐受寒熱，睡眠良好，胃納佳，二便正常，舌色淡紅，苔薄白，脈和緩有力

人體體質(zhì)分類第十三頁(yè)，共四十六頁(yè)，2022年，8月28日平和質(zhì)：心理特征：性格隨和開(kāi)朗

發(fā)病傾向：平素患病較少

對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：對(duì)自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境適應(yīng)能力較強(qiáng)

人體體質(zhì)分類第十四頁(yè)，共四十六頁(yè)，2022年，8月28日氣虛質(zhì)：總體特征：元?dú)獠蛔?，以疲乏、氣短、自汗等氣虛表現(xiàn)為主要特征形體特征：肌肉松軟不實(shí)常見(jiàn)表現(xiàn)：平素語(yǔ)音低弱，氣短懶言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡紅，舌邊有齒痕，脈弱人體體質(zhì)分類第十五頁(yè)，共四十六頁(yè)，2022年，8月28日氣虛質(zhì)：心理特征：性格內(nèi)向，不喜冒險(xiǎn)

發(fā)病傾向：易患感冒、內(nèi)臟下垂等?。徊『罂祻?fù)緩慢

對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：不耐受風(fēng)、寒、暑、濕邪

人體體質(zhì)分類第十六頁(yè)，共四十六頁(yè)，2022年，8月28日陽(yáng)虛質(zhì)：總體特征：陽(yáng)氣不足，以畏寒怕冷、手足不溫等虛寒表現(xiàn)為主要特征形體特征：肌肉松軟不實(shí)常見(jiàn)表現(xiàn)：平素畏冷，手足不溫，喜熱飲食，精神不振，舌淡胖嫩，脈沉遲

人體體質(zhì)分類第十七頁(yè)，共四十六頁(yè)，2022年，8月28日陽(yáng)虛質(zhì)：心理特征：性格多沉靜、內(nèi)向

發(fā)病傾向：易患痰飲、腫脹、泄瀉等病；感邪易從寒化

對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：耐夏不耐冬；易感風(fēng)、寒、濕邪

人體體質(zhì)分類第十八頁(yè)，共四十六頁(yè)，2022年，8月28日陰虛質(zhì)：總體特征：陰液虧少，以口燥咽干、手足心熱等虛熱表現(xiàn)為主要特征形體特征：體形偏瘦常見(jiàn)表現(xiàn)：手足心熱，口燥咽干，鼻微干，喜冷飲，大便干燥，舌紅少津，脈細(xì)數(shù)

人體體質(zhì)分類第十九頁(yè)，共四十六頁(yè)，2022年，8月28日陰虛質(zhì)：心理特征：性情急躁，外向好動(dòng)，活潑

發(fā)病傾向：易患虛勞、甲亢、不寐等??；感邪易從熱化

對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：耐冬不耐夏；不耐受暑、熱、燥邪

人體體質(zhì)分類第二十頁(yè)，共四十六頁(yè)，2022年，8月28日痰濕質(zhì)：總體特征：痰濕凝聚，以形體肥胖、腹部肥滿、口黏苔膩等痰濕表現(xiàn)為主要特征形體特征：體形肥胖，腹部肥滿松軟常見(jiàn)表現(xiàn)：面部皮膚油脂較多，多汗且黏，胸悶，痰多，口黏膩或甜，喜食肥甘甜黏，苔膩，脈滑

人體體質(zhì)分類第二十一頁(yè)，共四十六頁(yè)，2022年，8月28日痰濕質(zhì)：心理特征：性格偏溫和、穩(wěn)重，多善于忍耐

發(fā)病傾向：易患消渴、中風(fēng)、胸痹等病

對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：對(duì)梅雨季節(jié)及濕重環(huán)境適應(yīng)能力差

人體體質(zhì)分類第二十二頁(yè)，共四十六頁(yè)，2022年，8月28日濕熱質(zhì)：總體特征：濕熱內(nèi)蘊(yùn)，以面垢油光、口苦、苔黃膩等濕熱表現(xiàn)為主要特征形體特征：形體中等或偏瘦常見(jiàn)表現(xiàn)：面垢油光，易生痤瘡，口苦口干，身重困倦，大便黏滯不暢或燥結(jié)，小便短黃，男性易陰囊潮濕，女性易帶下增多，舌質(zhì)偏紅，苔黃膩，脈滑數(shù)

人體體質(zhì)分類第二十三頁(yè)，共四十六頁(yè)，2022年，8月28日濕熱質(zhì)：心理特征：容易心煩急躁

發(fā)病傾向：易患瘡癤、黃疸、熱淋等病

對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：對(duì)夏末秋初濕熱氣候，濕重或氣溫偏高環(huán)境較難適應(yīng)

人體體質(zhì)分類第二十四頁(yè)，共四十六頁(yè)，2022年，8月28日血瘀質(zhì)：總體特征：血行不暢，以膚色晦黯、舌質(zhì)紫黯等血瘀表現(xiàn)為主要特征

形體特征：胖瘦均見(jiàn)

常見(jiàn)表現(xiàn)：膚色晦黯，色素沉著，容易出現(xiàn)瘀斑，口唇黯淡，舌黯或有瘀點(diǎn)，舌下絡(luò)脈紫黯或增粗，脈澀

人體體質(zhì)分類第二十五頁(yè)，共四十六頁(yè)，2022年，8月28日血瘀質(zhì)：心理特征：易煩，健忘

發(fā)病傾向：易患癥瘕及痛證、血證等

對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：不耐受寒邪

人體體質(zhì)分類第二十六頁(yè)，共四十六頁(yè)，2022年，8月28日氣郁質(zhì)：總體特征：氣機(jī)郁滯，以神情抑郁、憂慮脆弱等氣郁表現(xiàn)為主要特征

形體特征：形體瘦者為多

常見(jiàn)表現(xiàn)：神情抑郁，情感脆弱，煩悶不樂(lè)，舌淡紅，苔薄白，脈弦

人體體質(zhì)分類第二十七頁(yè)，共四十六頁(yè)，2022年，8月28日氣郁質(zhì)：心理特征：性格內(nèi)向不穩(wěn)定、敏感多慮

發(fā)病傾向：易患臟躁、梅核氣、百合病及郁證等

對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：對(duì)精神刺激適應(yīng)能力較差；不適應(yīng)陰雨天氣

人體體質(zhì)分類第二十八頁(yè)，共四十六頁(yè)，2022年，8月28日特秉質(zhì)：總體特征：先天失常，以生理缺陷、過(guò)敏反應(yīng)等為主要特征

形體特征：過(guò)敏體質(zhì)者一般無(wú)特殊；先天稟賦異常者或有畸形，或有生理缺陷

常見(jiàn)表現(xiàn)：過(guò)敏體質(zhì)者常見(jiàn)哮喘、風(fēng)團(tuán)、咽癢、鼻塞、噴嚏等；患遺傳性疾病者有垂直遺傳、先天性、家族性特征；患胎傳性疾病者具有母體影響胎兒個(gè)體生長(zhǎng)發(fā)育及相關(guān)疾病特征

人體體質(zhì)分類第二十九頁(yè)，共四十六頁(yè)，2022年，8月28日特秉質(zhì)：心理特征：隨稟質(zhì)不同情況各異

發(fā)病傾向：過(guò)敏體質(zhì)者易患哮喘、蕁麻疹、花粉癥及藥物過(guò)敏等；遺傳性疾病如血友病、先天愚型等；胎傳性疾病如五遲（立遲、行遲、發(fā)遲、齒遲和語(yǔ)遲）、五軟（頭軟、項(xiàng)軟、手足軟、肌肉軟、口軟）、解顱、胎驚等

對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：適應(yīng)能力差，如過(guò)敏體質(zhì)者對(duì)易致過(guò)敏季節(jié)適應(yīng)能力差，易引發(fā)宿疾

人體體質(zhì)分類第三十頁(yè)，共四十六頁(yè)，2022年，8月28日食療養(yǎng)生“藥食同源醫(yī)養(yǎng)同理”第三十一頁(yè)，共四十六頁(yè)，2022年，8月28日食物的四氣、五味四氣：寒、熱、溫、涼寒涼類：鴨蛋、菠菜、芹菜、黃瓜、苦瓜、茄子、蘿卜、藕、生梨、香蕉、芒果、獼猴桃、綠豆、蕎麥、麻油、茶葉、醬油、鹽第三十二頁(yè)，共四十六頁(yè)，2022年，8月28日食物的四氣、五味平和類：豬肉、鯉魚(yú)、蓮子、小麥、梗米、玉米、胡蘿卜、芋艿、百合、馬鈴薯、甘薯、山藥、香菇、蘋(píng)果、菠蘿、葡萄、牛奶、芝麻、米仁、芡實(shí)、花生、杏仁第三十三頁(yè)，共四十六頁(yè)，2022年，8月28日食物的四氣、五味溫?zé)犷悾貉蛉?、狗肉、豬肝、雞肉、蝦、韭菜、刀豆、香菜、南瓜、杏、桃、棗、楊梅、栗子、松子、糯米、醋

五味：辛、甘、酸、苦、咸第三十四頁(yè)，共四十六頁(yè)，2022年，8月28日體質(zhì)調(diào)養(yǎng)

平和質(zhì)：飲食有節(jié)制，不要常吃過(guò)冷過(guò)熱或不干凈的食物，粗細(xì)糧食要合理搭配，多吃蔬菜瓜果，少食過(guò)于油膩及辛辣之物。運(yùn)動(dòng)上，年輕人可選擇跑步、打球，老年人則適當(dāng)散步、打太極拳

第三十五頁(yè)，共四十六頁(yè)，2022年，8月28日體質(zhì)調(diào)養(yǎng)

氣虛質(zhì)：多食用具有益氣健脾作用的食物，如黃豆、白扁豆、雞肉、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。少食空心菜、生蘿卜、檳榔等。以柔緩運(yùn)動(dòng)，散步、打太極拳等為主，不宜做大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)和出大汗的運(yùn)動(dòng)，忌用猛力和長(zhǎng)久憋氣。平時(shí)可按摩足三里穴

第三十六頁(yè)，共四十六頁(yè)，2022年，8月28日體質(zhì)調(diào)養(yǎng)

陽(yáng)虛質(zhì)：多食牛羊狗肉、蔥、姜、蒜、花椒、鱔魚(yú)、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒涼食物如黃瓜、藕、梨、西瓜、荸薺等生冷寒涼食物，少飲綠茶。秋冬注意保暖，尤其是足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。夏季避免吹空調(diào)電扇?？勺鲆恍┦婢徣岷偷倪\(yùn)動(dòng)，如慢跑、散步、打太極拳、做廣播操。自行按摩氣海、足三里、涌泉等穴位，或經(jīng)常灸足三里、關(guān)元，可適當(dāng)洗桑拿溫泉浴

第三十七頁(yè)，共四十六頁(yè)，2022年，8月28日體質(zhì)調(diào)養(yǎng)

陰虛質(zhì)：多食瘦豬肉、鴨肉、綠豆、冬瓜、芝麻、百合等甘涼滋潤(rùn)之品，少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子等性溫燥烈之品。中午保持一定的午休時(shí)間。避免熬夜、劇烈運(yùn)動(dòng)和在高溫酷暑下工作

適合太極拳、太極劍、氣功等項(xiàng)目，鍛煉時(shí)要控制出汗量，及時(shí)補(bǔ)充水分。不適合洗桑拿

第三十八頁(yè)，共四十六頁(yè)，2022年，8月28日體質(zhì)調(diào)養(yǎng)

血瘀質(zhì)：多食黑豆、海藻、海帶、紫菜、蘿卜、胡蘿卜、金橘、橙、柚、桃、李子、山楂、醋、玫瑰花、綠茶等具有活血、散結(jié)、行氣、疏肝解郁作用的食物，少食肥豬肉等。保持足夠的睡眠，但不可過(guò)于安逸。可進(jìn)行一些有助于促進(jìn)氣血運(yùn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如太極拳、太極劍、舞蹈、步行等。保健按摩可使經(jīng)絡(luò)暢通，達(dá)到緩解疼痛、穩(wěn)定情緒、增強(qiáng)人體功能的作用

第三十九頁(yè)，共四十六頁(yè)，2022年，8月28日體質(zhì)調(diào)養(yǎng)

痰濕質(zhì)：飲食應(yīng)以清淡為主，少食肥肉及甜、黏、油膩的食物?？啥嗍呈[、蒜、海藻、海帶、冬瓜、蘿卜、金橘、芥末等食物。平時(shí)多進(jìn)行戶外活動(dòng)。衣著應(yīng)透氣散濕，經(jīng)常曬太陽(yáng)或進(jìn)行日光浴。長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉

第四十頁(yè)，共四十六頁(yè)，2022年，8月28日體質(zhì)調(diào)養(yǎng)

濕熱質(zhì)：飲食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如綠豆、赤小豆、空心菜、莧菜、芹菜、黃瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛