第14課時 考試焦慮的認知與調(diào)適（七年級） 教案

東莞市東城嶺南學校-5-備課序號：第14節(jié)主備教師鐘夢霞備課組長執(zhí)行教學鐘夢霞上課時間40分鐘教學內(nèi)容第14課時考試焦慮的認知與調(diào)適課型新授課教學目標知識與技能了解考試焦慮的產(chǎn)生、表現(xiàn)。過程與方法接納考試焦慮的存在及積極應對焦慮。情感態(tài)度價值觀掌握緩解考試焦慮的方法。教學重點了解考試焦慮的各種表現(xiàn)及解決辦法。教學難點如何把案例的方法遷移到實際生活中解決問題。教學準備教學視頻、PPT。教學過程個性思考一、激趣導入：通過播放《中國最強大腦》李云龍對陣安德烈的節(jié)選視頻。老師提問：同學們在視頻中看到中國選手在國際舞臺上，看見對手挑戰(zhàn)成功，出現(xiàn)情緒失控的情形，同學們有什么感受？老師小結(jié)：焦慮是一種很常見的情緒狀態(tài)，不同程度的焦慮會給人帶來不同的學習效果。二、瘋狂動物故事會1.瘋狂動物城里的未來實驗學校，一周后將舉行學業(yè)大考，讓我們一起來看看以下動物是如何應考的。破罐子破摔的鴕鳥：學不學都一個樣，反正都學不好的，再努力成績也沒有辦法提升，還不如睡覺來得實在。沉著冷靜的大象：每次考試都是對學習結(jié)果的檢驗，我已經(jīng)盡力去復習了，不管結(jié)果怎樣，無愧于心。焦慮不安的貓頭鷹：慘了，考不好怎么辦？考不好對不起父母和老師，同學會看不起我。想到這些，我每天都睡不好，吃不香，沒法專心學習，讓我更焦慮不安了。你們覺得自己像里面的哪種動物？如果它們?nèi)齻€一起參加考試，你覺得會是什么結(jié)果，哪位會發(fā)揮得更好呢？為什么？2.知識講授：（1）考試焦慮考試焦慮是人由于面臨考試而產(chǎn)生的一種特殊的心理反應，它是在應試情境刺激下，受個人的認知、評價、個性、特點等影響而產(chǎn)生的以對考試成敗的擔憂和情緒緊張為主要特征的心理反應狀態(tài)。（2）耶基斯·多德森定律心理學家耶基斯和多德森的研究證實，動機強度與工作效率之間并不是線性關系，而是倒u形的曲線關系。具體體現(xiàn)在：動機處于適宜強度時，工作效率最佳；動機強度過低時，缺乏參與活動的積極性，工作效率不可能提高；動機強度超過頂峰時，工作效率會隨強度增加而不斷下降，因為過強的動機使個體處于過度焦慮和緊張的心理狀態(tài)，干擾記憶、思維等心理過程的正?；顒?。三、集思廣益1、頭腦風暴：分組討論，一起幫助鴕鳥和貓頭鷹，為它們支招。每個小組長上臺領一張白紙和油性筆，把組員想到的方法整理在白紙上，越多越好。時間：5分鐘。2、每組派代表上臺分享。3、教師小結(jié)：我們想到了很多可行的方法，老師也有一些方法提供給大家。鴕鳥心理分析：“破罐子破摔”型考生基本屬于自我放棄了。心理學認為這類考生多半患有習得性無助感。簡單來說，就是展戰(zhàn)屢敗后已經(jīng)對自己失望了。這類考生需要的是重塑信心，多進行積極的自我暗示。鴕鳥可以這樣做：羅列每日學習任務清單，逐項按時完成；制定具體可行的學習目標。大象心理分析:“沉看冷靜”型考生擁有良好的考試心態(tài)，這類考生即使不能超水平發(fā)揮也能做到正常發(fā)揮。當然，想要達到這種最佳狀態(tài)的前提是“心中有糧”。所以歸根結(jié)底，系統(tǒng)備考是不可或缺的。貓頭鷹心理分析：“考試焦慮”的考生通常是因為對考試抱有極高的期望,過分在意考試結(jié)果才導致過度心理緊張和焦慮。心理學認為考試焦慮是考生中常見的一種以擔心、緊張或憂慮為特點的復雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)。這種心理狀態(tài)持續(xù)時間過長會出現(xiàn)坐立不安，食欲不振，睡眠失常，影響身心健康。考試焦慮的考生與“醬油黨”恰恰相反，需要的則是降低考試動機，卸下心理包袱。貓頭鷹：（1）放松情緒，一般的睡眠問題不會影響到考試發(fā)揮，過度擔心睡眠問題反而會影響發(fā)揮。學會以下兩種放松技巧：握拳放松法：使勁的握拳，然后再放松，再握拳再放松，多重復幾次。握拳的時候會使手臂肌肉緊繃，從而感到緊張，而松開拳頭會使肌肉放松，感受自己肌肉從放松到緊張再到放松，以及肌肉的松緊程度，從而達到緩解緊張情緒的目的。深呼吸放松法：腹部慢慢的鼓起，帶動吸氣；吸氣后，屏氣一會兒；腹部慢慢的癟下，帶動吐氣。在緊張的時候深呼吸，可以幫助人放松心情，恢復平靜鎮(zhèn)定，增加勇氣和信心。深呼吸的時候一定要找到適合自己的節(jié)奏，緩慢的呼吸，盡量采用腹式呼吸法，在吸氣的時候鼓起腹部，與助于吸入更多的空氣。（2）合理認知：換一個角度看問題——①擔心考不好回家會被父母責備?！裰灰M力了，父母會諒解我們的?！窀改笇ξ覀兊钠谕⒉恢辉谶@一次，下次考好就行了。②擔心考不好會成為差生，別人就不愿和自己交往了?！襁@一次考不好并不能說明我就是差生?！駝e人并不是因為我成績好才愿和我交往，我有很多其他的優(yōu)點，他們會和我交往的。③擔心考不上理想學校，前途渺茫。●“萬一考不好”是還沒有發(fā)生的事情，只是自己的一些主觀的想法而已，換一個角度來看待考試?！窦词箾]有考好，條條大路通羅馬，我也可以通過堅持不懈的努力去實現(xiàn)我的目標。四、觀點澄清●考前一點都不緊張是最好的狀態(tài)。(NO)●適度的焦慮情緒有利于考試成績的發(fā)揮。(yes)●考試焦慮情緒是正常的，可以被接納的。(yes)●管理焦慮情緒是為了把焦慮變得適度可控。(yes)●過度擔心睡眠問題反而會影響發(fā)揮。五、知識延伸思考：考試前過度焦慮怎么辦？觀看視頻：《考試前焦慮怎么辦？別慌，醫(yī)生來支招》六、總結(jié)升華通過這節(jié)課的學習，同學們了解了考試焦慮的產(chǎn)生和表現(xiàn)，也學會了一些應對考試焦慮的方法，最后，送給同學們一句話：“像對待朋友一樣對待你的焦慮，因為它總是在提醒你奮斗的樣子！”臨近期末，好一部分學生對考試過于焦慮，通過設計這節(jié)課，讓同學們對考慮焦慮有較正確的認識