大學(xué)生常見挫折及其應(yīng)對講述課件

2022/12/21

與挫折共舞

——大學(xué)生常見挫折及其應(yīng)對策略2022/11/301與挫折共舞

——大學(xué)生常見挫折及其應(yīng)2022/12/22挫折廣泛存在于每一個人的生活之中，貫穿于人的一生，遍布于生活的方方面面。

常言道，人生不如意十之八九2022/11/302挫折廣泛存在于每一個人的生活之中，貫穿2022/12/23主要內(nèi)容一、認(rèn)識大學(xué)生挫折二、挫折應(yīng)對的策略與方式三、意志力培養(yǎng)與提高挫折承受力的途徑方法

2022/11/303主要內(nèi)容一、認(rèn)識大學(xué)生挫折2022/12/24一、大學(xué)生常見挫折及特點

（一）什么是挫折（二）大學(xué)生常見挫折（三）大學(xué)生的挫折反應(yīng)特點2022/11/304一、大學(xué)生常見挫折及特點（一）什么是2022/12/25（一）什么是挫折

挫折是一種普遍存在的心理現(xiàn)象，是個體從事有目的的活動時，遇到無法克服的障礙或干擾而產(chǎn)生的緊張狀態(tài)和情緒反應(yīng)

2022/11/305（一）什么是挫折挫2022/12/26挫折的產(chǎn)生需要動機(jī)行為實現(xiàn)目標(biāo)挫折情境挫折認(rèn)知克服障礙無法克服無法調(diào)整挫折反應(yīng)調(diào)整目標(biāo)實現(xiàn)新目標(biāo)2022/11/306挫折的產(chǎn)生需要動機(jī)行為實現(xiàn)目標(biāo)挫折情境2022/12/27（二）挫折的性質(zhì)及其轉(zhuǎn)化消極性vs積極性挫折的消極性和積極性都是相對的，也是可以轉(zhuǎn)化的。挫折的轉(zhuǎn)化是指當(dāng)人們遇到挫折時，以積極的態(tài)度向挫折學(xué)習(xí)，將挫折變?yōu)閯恿?，以頑強(qiáng)的毅力繼續(xù)奮斗，或重新調(diào)整目標(biāo)，從而使需要或動機(jī)獲得新的滿足的心理過程和實踐過程，即減少挫折的消極因素，積極尋找挫折積極的一面，促使挫折產(chǎn)生的消極因素向積極方面轉(zhuǎn)化。2022/11/307（二）挫折的性質(zhì)及其轉(zhuǎn)化消極性vs2022/12/28（三）挫折閥限和挫折承受力1.挫折閥限是指引起人們產(chǎn)生挫折感的最小刺激量。2.挫折承受力是指人們在遇到挫折時，能夠忍受和排解挫折的程度，也就是人們適應(yīng)挫折、抵抗和應(yīng)對挫折的一種能力。包括挫折耐受力和挫折排解力兩個方面。

2022/11/308（三）挫折閥限和挫折承受力1.挫折閥2022/12/29（四）大學(xué)生產(chǎn)生挫折的原因構(gòu)成挫折的外界因素：天時、地利、人和等因素構(gòu)成挫折的個人因素

1）心有余力不足（期望太高、太多）

2）脆弱，敏感，感情易受傷害

3）不合理的信念與心理反應(yīng)模式－絕對化：就要這樣！沒有通融余地。－至善主義：要完美無缺，無可挑剔；要得到所有人的好評。－以偏概全：；一點不行，全面完了；一步不行，全局完了；一時不行，永遠(yuǎn)完了。

動機(jī)沖突

2022/11/309（四）大學(xué)生產(chǎn)生挫折的原因構(gòu)成挫折的外2022/12/210挫折三要素挫折情境挫折認(rèn)知挫折反應(yīng)

2022/11/3010挫折三要素挫折情境2022/12/211C、趨避沖突（正負(fù)沖突）：指同一個目標(biāo)對于個體來說，可能會滿足某些需要，同時又構(gòu)成一定的威脅，因此產(chǎn)生既有吸引力，又有排斥力的矛盾心境，如某個同學(xué)既想談戀愛，去感受愛情，又害怕會因此影響學(xué)習(xí)等。d、雙重趨避沖突：指兩個目標(biāo)均有利弊，希望取兩者利而避其弊。如某大四學(xué)生，成績中上。系里擬推薦他免試攻讀研究生，條件是畢業(yè)以后留系任教至少七年。他既想讀研深造，又怕自己考不上；既想得到免試上研的機(jī)會，又不想做教師；既想本科畢業(yè)就去工作有收入，又怕這樣失去了提高學(xué)歷的機(jī)會。（3）能力與期望的矛盾：這是指個體的期望值太高，但能力有限而導(dǎo)致的挫折。比如一個人因過于自信，過高地估計了自己的能力，向自己提出了不切實際的要求，設(shè)定無法達(dá)到的目標(biāo)或計劃。結(jié)果這些目標(biāo)和計劃因能力所限實現(xiàn)不了，對此又缺乏正確認(rèn)識，從而產(chǎn)生挫折感。1、挫折情境2022/11/3011C、趨避沖突（正負(fù)沖突）：指同一個目2022/12/2121、挫折情境挫折情景：指使需要不能滿足，目標(biāo)無法實現(xiàn)的內(nèi)外障礙和干擾的狀態(tài)和條件。這是產(chǎn)生挫折心理的客觀原因。包括：外部原因：自然因素、社會因素；內(nèi)部原因：生理條件、動機(jī)沖突、能力與期望的矛盾。（1）生理條件（2）動機(jī)沖突A、雙趨沖突（正沖突）：即兩個目標(biāo)都是個體所追求的，但兩個目標(biāo)不可能同時得到，這時人們往往處于矛盾狀態(tài)，這也是一種“魚與熊掌，不可兼得”的沖突心境。B、雙避沖突（負(fù)沖突）：指個體同時遇到兩個可能對個人具有威脅性的、不利的事件想躲避，但條件所限，只能避開一件，接受一件，從而產(chǎn)生左右為難的矛盾心理，可謂前有狼，后有虎……

2022/11/30121、挫折情境挫折情景：指使需要不能滿2022/12/2132、挫折認(rèn)知挫折反應(yīng)是指伴隨著挫折認(rèn)知，對自己的需要不能滿足而產(chǎn)生的情緒狀態(tài)和行為反應(yīng)，挫折反應(yīng)也可稱為挫折感。通常有兩種情形：（1）不同的人對同一挫折的感受不同（2）同一個人對不同的挫折反應(yīng)不同馬斯洛：需要層次理論，美國心理學(xué)家馬斯洛將人類的需要分為由低到高的五個層次：生理需要、安全需要、歸屬與愛的需要、尊重（自尊與被尊重）的需要、自我實現(xiàn)的需要。不同層次的需要所對應(yīng)的滿足感和挫折感是不同的。馬斯洛稱在生理和安全需要領(lǐng)域的需要為低級需要；在歸屬與愛、尊重等領(lǐng)域的需要為高級需要；在自我實現(xiàn)領(lǐng)域的需要為超級需要——如抱怨正義不行于世、美德得不到報償……3、挫折反應(yīng)挫折認(rèn)知是指對挫折情境的知覺、認(rèn)識和評價。這是產(chǎn)生挫折心理的主觀原因，它直接導(dǎo)致挫折反應(yīng)或挫折感。對挫折情境的認(rèn)識和評價不同，產(chǎn)生的挫折感也不同。2022/11/30132、挫折認(rèn)知挫折反應(yīng)是指伴隨著挫折認(rèn)2022/12/2141、生活挫折：

廣義的生活挫折泛指在社會生活中遇到的所有挫折；狹義的生活挫折主要是指生活上的一些困難和不適應(yīng)。挫折越大，對人的打擊就越大。（二）大學(xué)生常見挫折2022/11/30141、生活挫折：（二）大學(xué)生常見挫折2022/12/2152、學(xué)習(xí)挫折：指學(xué)習(xí)上產(chǎn)生各種困難對人的心理的影響。如剛剛進(jìn)入大學(xué)的新生，都面臨著學(xué)習(xí)的重新適應(yīng)的過程。在這一過程中，有些同學(xué)因不適應(yīng)大學(xué)的學(xué)習(xí)而產(chǎn)生挫折感，如學(xué)習(xí)抓不著頭緒，找不到有效的學(xué)習(xí)方法，不會安排學(xué)習(xí)時間，不想學(xué)習(xí)、感到學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過重、學(xué)習(xí)有困難等。一些同學(xué)因所學(xué)專業(yè)并非自己的理想目標(biāo)而感到失落。

（二）大學(xué)生常見挫折2022/11/30152、學(xué)習(xí)挫折：（二）大學(xué)生常見挫折2022/12/2163、交往挫折：主要表現(xiàn)為交往不順或人際沖突。（1）交往不順表現(xiàn)在:想結(jié)交一些朋友，但不知道如何去結(jié)交;或者因性格內(nèi)向、孤僻而無法和別人溝通;或者因自卑、膽小而不敢與別人交往;或者在交往中過分挑剔別人，感到找不到知音而陷入孤芳自賞境地。（2）人際沖突是指在與同學(xué)、朋友的交往中，由于脾氣不好、性格不良或缺乏同情心、責(zé)任心，凡事不會為別人著想、總是以自我為中心等而容易與他人產(chǎn)生摩擦，發(fā)生（二）大學(xué)生常見挫折2022/11/30163、交往挫折：（二）大學(xué)生常見挫折2022/12/2174、情感挫折主要表現(xiàn)為:友情：與朋友產(chǎn)生誤解、朋友關(guān)系疏遠(yuǎn)、交不到知己等；親情：自己的做法得不到親人的理解、失去親人等；戀情：這是最主要的情感挫折。表現(xiàn)為：失戀、單戀、多角戀。（二）大學(xué)生常見挫折2022/11/30174、情感挫折（二）大學(xué)生常見挫折2022/12/2185、擇業(yè)挫折：即就業(yè)過程中遇到的各種困難與阻力。如一些學(xué)生開始時雄心勃勃，幾經(jīng)碰壁后竟是無奈至聽天由命。一些在大學(xué)期間不好好讀書，因?qū)W習(xí)成績不理想而不受用人單位歡迎的學(xué)生，更是悔之晚矣。尋找工作的不易，使一些學(xué)生在心理上害怕畢業(yè)，畏懼走上社會。有條件的一些學(xué)生轉(zhuǎn)而加入考研大軍，被認(rèn)為是“退而織網(wǎng)”的“緩兵”之計。（二）大學(xué)生常見挫折2022/11/30185、擇業(yè)挫折：（二）大學(xué)生常見挫折2022/12/2196、社會認(rèn)知挫折：社會認(rèn)知是指對社會的認(rèn)識與評價。社會認(rèn)知挫折是指由于對社會的評價與社會期望產(chǎn)生矛盾所導(dǎo)致的挫折。從中學(xué)走進(jìn)大學(xué)，大學(xué)生對社會的接觸與了解日益增多，也逐步有了自己對社會的認(rèn)識與評價。對于對社會懷著美好憧憬并帶有理想化色彩的大學(xué)生來說，當(dāng)前社會存在的種種問題與弊端會影響大家對社會的認(rèn)同，并妨礙大家對社會作出正確評價。當(dāng)大學(xué)生更多地看到社會丑惡的一面的時候，就會因理想的破滅，而感到失望和沮喪，因而產(chǎn)生挫折感。（二）大學(xué)生常見挫折2022/11/30196、社會認(rèn)知挫折：（二）大學(xué)生常見挫2022/12/2207．大學(xué)生自身的身心限制與需求沖突（1）自豪與自卑的沖突（2）獨立與依賴的沖突（3）自由與自律的沖突（4）強(qiáng)烈交往需要與孤獨感的沖突（二）大學(xué)生常見挫折2022/11/30207．大學(xué)生自身的身心限制與需求沖突（2022/12/221（三）大學(xué)生的挫折反應(yīng)特點1.情緒性反應(yīng)

人們在受到挫折時伴隨著強(qiáng)烈的緊張、憤怒、焦慮等情緒所做出的反應(yīng)，可能表現(xiàn)為強(qiáng)烈的內(nèi)心體驗，也可能表現(xiàn)為特定的表情或行為反應(yīng)。情緒性反應(yīng)多為消極性反應(yīng)，主要表現(xiàn)為焦慮、冷漠、退化、幻想、逃避、固執(zhí)、攻擊、自殺等。2022/11/3021（三）大學(xué)生的挫折反應(yīng)特點1.情緒2022/12/2222.理智性反應(yīng)人們受到挫折后，采取積極進(jìn)取的態(tài)度，在理智的控制下所做出的反應(yīng)。通常，人們在遭受挫折后都會出現(xiàn)緊張狀態(tài)，都會在某種程度上做出某種情緒性反應(yīng)，其中，有些人始終被情緒所控制不能擺脫，而有些人則能夠及時調(diào)整，保持冷靜，面對現(xiàn)實，審時度勢，采取積極的態(tài)度和方式對待挫折。2022/11/30222.理智性反應(yīng)2022/12/2233.個性的變化

挫折對個性的影響，很大程度上取決于人們對挫折的適應(yīng)情況，一般是在人們連續(xù)經(jīng)歷挫折，對挫折的消極反應(yīng)如果得不到及時糾正；或者遭受特別重大挫折的情況下產(chǎn)生的。由于導(dǎo)致挫折的情境和條件相對穩(wěn)定并長期持續(xù)，由此產(chǎn)生的緊張狀態(tài)和挫折反應(yīng)就會反復(fù)出現(xiàn)，久而久之這些反應(yīng)方式就會逐漸固定下來，使受挫者形成了習(xí)慣和一些突出的個性特點。2022/11/30233.個性的變化2022/12/224

1.積極的行為反應(yīng)(1)認(rèn)同(2)升華(3)補(bǔ)償(4)幽默挫折后的反應(yīng)2022/11/30241.積極的行為反應(yīng)挫折后的反應(yīng)2022/12/2252.消極的行為反應(yīng)(1)攻擊(2)倒退(3)輕生(4)固執(zhí)(5)反向(6)逃避(7)壓抑(9)冷漠(10)文飾(11)投射挫折后的反應(yīng)2022/11/30252.消極的行為反應(yīng)挫折后的反應(yīng)2022/12/226二、挫折應(yīng)對的策略與方式（一）挫折防衛(wèi)機(jī)制（二）挫折防衛(wèi)機(jī)制的合理運用（三）提高挫折承受能力2022/11/3026二、挫折應(yīng)對的策略與方式（一）挫折防2022/12/227（一）挫折防衛(wèi)機(jī)制升華補(bǔ)償認(rèn)同抵消幽默文飾（合理化）壓抑投射反向幻想否定退化移位2022/11/3027（一）挫折防衛(wèi)機(jī)制升華投射2022/12/228（二）挫折防衛(wèi)機(jī)制的合理運用升華

最具有積極性和建設(shè)性的挫折防衛(wèi)機(jī)制

補(bǔ)償認(rèn)同抵消幽默較具有積極意義文飾反向具有掩飾性

2022/11/3028（二）挫折防衛(wèi)機(jī)制的合理運用升華2022/12/229壓抑幻想否定退化具有逃避性

移位投射具有攻擊性

2022/11/3029壓抑具有逃避性移位具有攻擊性2022/12/230（三）提高挫折承受能力1、樹立正確的挫折觀挫折是普遍存在的。人生在世，隨時隨地都可能遇到挫折，不是這種不幸，就是那種厄運，沒有大坎坷，也有小麻煩。一帆風(fēng)順是相對而言的。挫折具有兩重性。挫折既有消極一面，也有積極一面。它既會給人以打擊，帶來損失和痛苦，影響人的身心健康;也能讓人從中得到鍛煉，使人奮起、成熟。正確的態(tài)度：“戰(zhàn)略”上藐視它。要敢于直面挫折以及挫折帶來的后果，不要被挫折所擊倒；“戰(zhàn)術(shù)”上重視它。正確分析產(chǎn)生挫折的原因，找出克服挫折的辦法，努力去戰(zhàn)勝挫折。

2022/11/3030（三）提高挫折承受能力1、樹立正確的2022/12/2312、提高挫折承受力要有面對挫折的心理準(zhǔn)備：挫折不可避免，應(yīng)該隨時做好應(yīng)對挫折的心理準(zhǔn)備。勇敢地面對挫折，積極地尋找克服挫折的方法：（1）進(jìn)行正確歸因。這是指要對造成挫折的原因進(jìn)行實事求是的分析和判斷。目的是弄清挫折的原因到底是外部的還是內(nèi)部的，或者是內(nèi)、外因素相互交織、共同起作用的。如果是后者，到底內(nèi)在因素是主要的，還是外在因素是主要的。正確的分析和歸因，是應(yīng)付和解決挫折情境的必要前提。片面的客觀歸因容易導(dǎo)致推卸責(zé)任，片面的主觀歸因則容易使自己喪失自信心，因而都是不可取的。（2）坦然地面對挫折，尋我積極的解決辦法：有些挫折一經(jīng)產(chǎn)生，就無法消除或短期內(nèi)無法改變，那么就應(yīng)學(xué)會坦然地面對挫折，一方面通過自我調(diào)節(jié)和尋求他人幫助來減輕挫折所引起的痛苦，另一方面應(yīng)積極尋找應(yīng)對挫折的辦法，使自己走出心理挫折的陰影。2022/11/30312、提高挫折承受力要有面對挫折的心理2022/12/2323、創(chuàng)設(shè)一定的挫折情境，鍛煉自己的挫折承受力（1）有意識地容忍和接受生活中的一些挫折情境：當(dāng)我們在生活中遇到某種挫折或逆境時，不要害怕，不要退縮，而是把它作為磨礪自己意志，鍛煉堅韌不拔精神的激勵機(jī)制，培養(yǎng)自已良好的意志品質(zhì)，提高挫折承受力。

（2）有意識地創(chuàng)設(shè)一定的挫折情境：

就是使自己經(jīng)受一些磨難，或者自找苦吃，自尋麻煩，對自已進(jìn)行意志力、耐受力的訓(xùn)練，培養(yǎng)對挫折的承受能力。西方社會有一種專門為生活在優(yōu)裕環(huán)境中的青少年開設(shè)的“磨難教育”，即創(chuàng)設(shè)一定的挫折情境，讓青少年在克服各種艱難困苦中學(xué)會生存，鍛煉意志和耐力，鍛煉吃苦精神和合作精神，也提高他們的挫折承受力。

2022/11/30323、創(chuàng)設(shè)一定的挫折情境，鍛煉自己的挫2022/12/2334、學(xué)會自我心理調(diào)節(jié)自我心理調(diào)節(jié)，是指個體在遇到挫折后自覺地對自已的心理和行為反應(yīng)進(jìn)行控制和調(diào)節(jié)的過程。自我心理調(diào)節(jié)是一種積極的調(diào)控活動，它能在挫折產(chǎn)生后積被主動地化解挫折對心理產(chǎn)生的不良影響，恢復(fù)心理平衡，尋找戰(zhàn)勝挫折的方法：（1）正確運用心理防衛(wèi)機(jī)制減輕挫折壓力：挫折心理防衛(wèi)機(jī)制有積極和消極之分，應(yīng)多運用積極的心理防衛(wèi)機(jī)制來化解內(nèi)心沖突，克服挫折。比如，在比賽中失敗了，可以用“勝敗乃兵家常事”來安慰自己，從而使自已不至于太難過。失戀了，把時間、精力用于學(xué)習(xí)，通過事業(yè)的成功沖淡失戀的痛苦。2022/11/30334、學(xué)會自我心理調(diào)節(jié)自我心理調(diào)節(jié)，是2022/12/234（2）通過調(diào)整抱負(fù)水平化解動機(jī)沖突：比如，當(dāng)你想同時追求兩個目標(biāo)，但實際上是“魚與熊掌不可兼得”，這就要權(quán)衡利弊，分出輕重，追求更有價值的目標(biāo)。（3）通過激勵機(jī)制解脫自我挫?。鹤晕掖鞌∈侵競€體追求一個目標(biāo)或做某件事情之前，就設(shè)想了種種困難和障礙，感到無法克服，難以成功而放棄目標(biāo)追求或做某事。自我挫敗實際上是缺乏自信，因此應(yīng)通過自我激勵和獲得社會激勵來增強(qiáng)自已的信心，鼓起克服困難的勇氣，勇敢地付諸行動。4、學(xué)會自我心理調(diào)節(jié)2022/11/3034（2）通過調(diào)整抱負(fù)水平化解動機(jī)沖突：2022/12/2355、挫折的應(yīng)對（1）準(zhǔn)備：正視其必然性，認(rèn)識其積極面（2）承受：首先要挺住，然后才能解決問題（3）歸因：以便對癥下藥，尋找對策。（4）應(yīng)對：走出困境：－忍耐，但防積郁成疾－適度宣泄，但防造成傷害－調(diào)節(jié)情緒，改變想法－求助：向親人、好友、心理醫(yī)生等2022/11/30355、挫折的應(yīng)對（1）準(zhǔn)備：正視其必然2022/12/236給心理補(bǔ)充營養(yǎng)

首先，最為重要的精神營養(yǎng)是愛。愛能伴隨人的一生。

第二，重要的精神營養(yǎng)素是宣泄和疏導(dǎo)。適當(dāng)?shù)男购褪鑼?dǎo)可吹散盤旋在心頭的不健康的濁氣。

第三，善意和講究策略的批評。一個人如果長期得不到正確的批評，勢必會滋長驕傲自滿的毛病，但過于苛刻的批評和傷害自尊的指責(zé)會使人產(chǎn)生逆反心理。

第四，堅強(qiáng)的信念與理想也很重要。信念和理想猶如心理的平衡器，它能幫助人們保持平穩(wěn)的心態(tài)，度過坎坷與挫折，防止偏離人生軌道。

第五，寬容是心理健康不可缺少的營養(yǎng)素。寬容是不拿別人的錯誤懲罰自己，是自己不和自己過不去。面對不順心、不如意的人和事，寬容是脫離種種煩擾、減輕心理壓力的法寶。2011年03月10日鳳凰網(wǎng)健康論壇

2022/11/3036給心理補(bǔ)充營養(yǎng)首先，最為重要的2022/12/2371.以積極樂觀的心態(tài)直面挫折蕭伯納說：“當(dāng)我死時，我希望自己徹底耗竭。因為我愈努力工作，就愈有生命力。生命本身就會令我喜悅。我不認(rèn)為生命是迅速燃盡的蠟燭。相反地，它是燦爛的火把，我活著的時候必須高舉它，在送給下一代之前，它要愈亮愈好。”的確，既然活著，就該努力擴(kuò)展自己的承載量；要想出類拔萃，就一定得有足夠深的承載容量，接納挫折也是生活的一個部分這樣的思想觀點。2022/11/30371.以積極樂觀的心態(tài)直面挫折蕭伯納說2022/12/238壓力也是生活的一部分，所以不必想擺脫壓力，只能思考如何正面迎接壓力、處理壓力和挑戰(zhàn)壓力。劍橋大學(xué)的心理學(xué)家羅伯爾有一種說法：壓力是我們每個人必須應(yīng)付的難題，一個懂得如何緩解壓力的人，不會讓自己被壓力所壓垮，不會讓自己深陷一種痛苦與不幸中，而是將壓力巧妙地轉(zhuǎn)化利用，以利益最大化地汲取人生幸福。2.能動地接受壓力2022/11/3038壓力也是生活的一部分，所以不必想擺脫2022/12/2393.警惕非理性的行為方式通常一般人面對自己無法順利處理的挫折源時，常采取非理性的處理方式，如逆來順受、逃避、窮緊張或魯莽行事，然而這樣的行為和態(tài)度，往往無法有效處理問題，有時還會惹來更大的麻煩。由于問題處理過程是壓力調(diào)節(jié)最重要的把關(guān)者，一旦處理過程出了問題，壓力嚴(yán)重程度可能大增或持續(xù)時間更久，即可能造成嚴(yán)重的情緒、生理及行為的傷害，導(dǎo)致各種心身疾病的發(fā)生，甚至引發(fā)精神病體質(zhì)，形成各類的精神病。面對壓力源應(yīng)該警惕自己是否在用非理性的行為方式處理。2022/11/30393.警惕非理性的行為方式通常一般人面2022/12/2404.培養(yǎng)理性的處事態(tài)度步驟如下：①認(rèn)清壓力事件的性質(zhì)；②理性思考并分析問題事件的來龍去脈；③確認(rèn)個人對問題的處理能力；④積極尋求能幫助解決問題的資訊，包括如何動用家庭及社會環(huán)境支持系統(tǒng)；⑤運用問題解決技巧，擬定解決計劃；⑥積極處理問題；⑦若已完全盡力，問題仍無法在短時間內(nèi)克服，則表示問題本身處理的難度甚高，有可能需要長期奮戰(zhàn)不懈，那就做好長期處理的心理準(zhǔn)備和思想準(zhǔn)備。2022/11/30404.培養(yǎng)理性的處事態(tài)度步驟如下：⑤運2022/12/241自我激勵

“即使無他人喝彩,我亦絕不放棄，因為精彩自在我心中?！?022/11/3041自我激勵“即使無他人喝彩,我亦絕不2022/12/242

揚(yáng)長避短的確，有些短是不可以拽長的，

但可以將我之所長努力發(fā)揮到淋漓盡致2022/11/3042揚(yáng)長避短的確，有些短是不可以2022/12/243辨證思考2022/11/3043辨證思考2022/12/244萬事萬物皆有陰有陽、有利有害，看問題不要片面化，應(yīng)當(dāng)多角度、全面地看；黑中有白、白中有黑，好中有壞，壞中有好，并無純粹的東西，看問題不要絕對化，應(yīng)當(dāng)相對論；黑可變白，白可變黑，任何事情都會變化，因此應(yīng)當(dāng)以發(fā)展的眼光看問題，認(rèn)為好事絕對好，容易樂極生悲，認(rèn)為壞事永遠(yuǎn)壞，則會悲觀絕望。凡事追求絕對，過于較真，便會出問題。辨證思考2022/11/3044萬事萬物皆有陰有陽、有利有害，看問題2022/12/245你看到了什么？2022/11/3045你看到了什么？2022/12/246

你看到了什么角度不同，結(jié)果完全不同！2022/11/3046你角度不同，2022/12/247你看到了什么？轉(zhuǎn)換一個角度看世界，你會得出不同的結(jié)論。世界沒有改變，而你的心態(tài)就已變！2022/11/3047你看到了什么？轉(zhuǎn)換一個角度看世界，你2022/12/248這方面不好，那方面好——代償我很丑，但我很溫柔；我個矮，但我很靈活；我嘴笨，但我手很巧；我人窮，但我志不短；文科不好，理科好；學(xué)習(xí)不好，品德好；身體不好，腦子好；單位不好，領(lǐng)導(dǎo)好。2022/11/3048這方面不好，那方面好——代償我很丑，2022/12/249不好中有好的成分——接納小氣——節(jié)儉膽小——謹(jǐn)慎死板——認(rèn)真害羞——老實危險——機(jī)會痛苦——快樂孤獨——清凈嫉妒——恭維破財——消災(zāi)船小——好調(diào)頭吃一塹長一智吃小虧占大便宜2022/11/3049不好中有好的成分——接納小氣——節(jié)儉2022/12/250現(xiàn)在不好將來好——轉(zhuǎn)化否極泰來塞翁失馬禍兮福所至車到山前必有路柳暗花明又一村沒有永久的敵人沒有不散的陰云逝者已矣，來者可追冬天到了，春天還會遠(yuǎn)嗎積小勝為大勝，由量變到質(zhì)變2022/11/3050現(xiàn)在不好將來好——轉(zhuǎn)化否極泰來沒有不2022/12/251陰陽平衡的智慧——中庸之道嚴(yán)格必須以寬容來平衡勤奮需要適當(dāng)休息來平衡謙讓必須要勇敢堅持自我來平衡認(rèn)真沒有靈活性來平衡就會變成刻板自由沒有責(zé)任的限制就會成為洪水猛獸權(quán)利沒有義務(wù)的制約會帶來極大惡果信任沒有必要的自我保護(hù)則易受傷2022/11/3051陰陽平衡的智慧——中庸之道嚴(yán)格必須以2022/12/252陰陽辨證內(nèi)心和諧五句箴言：不好中有好。這方面不好那方面好?，F(xiàn)在不好將來好。爭取不到就想它的不好。擺脫不掉就想它的好。2022/11/3052陰陽辨證內(nèi)心和諧五句箴言：2022/12/253第一攻略：運動減壓第二攻略：冥想減壓第三攻略：營養(yǎng)減壓第四攻略：音樂減壓第五攻略：洗澡減壓第六攻略：幽默減壓2022/11/3053第一攻略：運動減壓第二攻略：冥想減壓2022/12/254衷心祝愿各位天天都有好心情2022/11/3054衷心祝愿各位天天都有好心情2022/12/255謝謝再見2022/11/3055謝謝再見人有了知識，就會具備各種分析能力，明辨是非的能力。所以我們要勤懇讀書，廣泛閱讀，古人說“書中自有黃金屋?！蓖ㄟ^閱讀科技書籍，我們能豐富知識，培養(yǎng)邏輯思維能力；通過閱讀文學(xué)作品，我們能提高文學(xué)鑒賞水平，培養(yǎng)文學(xué)情趣；通過閱讀報刊，我們能增長見識，擴(kuò)大自己的知識面。有許多書籍還能培養(yǎng)我們的道德情操，給我們巨大的精神力量，鼓舞我們前進(jìn)。人有了知識，就會具備各種分析能力，大學(xué)生常見挫折及其應(yīng)對講述課件2022/12/258

與挫折共舞

——大學(xué)生常見挫折及其應(yīng)對策略2022/11/301與挫折共舞

——大學(xué)生常見挫折及其應(yīng)2022/12/259挫折廣泛存在于每一個人的生活之中，貫穿于人的一生，遍布于生活的方方面面。

常言道，人生不如意十之八九2022/11/302挫折廣泛存在于每一個人的生活之中，貫穿2022/12/260主要內(nèi)容一、認(rèn)識大學(xué)生挫折二、挫折應(yīng)對的策略與方式三、意志力培養(yǎng)與提高挫折承受力的途徑方法

2022/11/303主要內(nèi)容一、認(rèn)識大學(xué)生挫折2022/12/261一、大學(xué)生常見挫折及特點

（一）什么是挫折（二）大學(xué)生常見挫折（三）大學(xué)生的挫折反應(yīng)特點2022/11/304一、大學(xué)生常見挫折及特點（一）什么是2022/12/262（一）什么是挫折

挫折是一種普遍存在的心理現(xiàn)象，是個體從事有目的的活動時，遇到無法克服的障礙或干擾而產(chǎn)生的緊張狀態(tài)和情緒反應(yīng)

2022/11/305（一）什么是挫折挫2022/12/263挫折的產(chǎn)生需要動機(jī)行為實現(xiàn)目標(biāo)挫折情境挫折認(rèn)知克服障礙無法克服無法調(diào)整挫折反應(yīng)調(diào)整目標(biāo)實現(xiàn)新目標(biāo)2022/11/306挫折的產(chǎn)生需要動機(jī)行為實現(xiàn)目標(biāo)挫折情境2022/12/264（二）挫折的性質(zhì)及其轉(zhuǎn)化消極性vs積極性挫折的消極性和積極性都是相對的，也是可以轉(zhuǎn)化的。挫折的轉(zhuǎn)化是指當(dāng)人們遇到挫折時，以積極的態(tài)度向挫折學(xué)習(xí)，將挫折變?yōu)閯恿?，以頑強(qiáng)的毅力繼續(xù)奮斗，或重新調(diào)整目標(biāo)，從而使需要或動機(jī)獲得新的滿足的心理過程和實踐過程，即減少挫折的消極因素，積極尋找挫折積極的一面，促使挫折產(chǎn)生的消極因素向積極方面轉(zhuǎn)化。2022/11/307（二）挫折的性質(zhì)及其轉(zhuǎn)化消極性vs2022/12/265（三）挫折閥限和挫折承受力1.挫折閥限是指引起人們產(chǎn)生挫折感的最小刺激量。2.挫折承受力是指人們在遇到挫折時，能夠忍受和排解挫折的程度，也就是人們適應(yīng)挫折、抵抗和應(yīng)對挫折的一種能力。包括挫折耐受力和挫折排解力兩個方面。

2022/11/308（三）挫折閥限和挫折承受力1.挫折閥2022/12/266（四）大學(xué)生產(chǎn)生挫折的原因構(gòu)成挫折的外界因素：天時、地利、人和等因素構(gòu)成挫折的個人因素

1）心有余力不足（期望太高、太多）

2）脆弱，敏感，感情易受傷害

3）不合理的信念與心理反應(yīng)模式－絕對化：就要這樣！沒有通融余地。－至善主義：要完美無缺，無可挑剔；要得到所有人的好評。－以偏概全：；一點不行，全面完了；一步不行，全局完了；一時不行，永遠(yuǎn)完了。

動機(jī)沖突

2022/11/309（四）大學(xué)生產(chǎn)生挫折的原因構(gòu)成挫折的外2022/12/267挫折三要素挫折情境挫折認(rèn)知挫折反應(yīng)

2022/11/3010挫折三要素挫折情境2022/12/268C、趨避沖突（正負(fù)沖突）：指同一個目標(biāo)對于個體來說，可能會滿足某些需要，同時又構(gòu)成一定的威脅，因此產(chǎn)生既有吸引力，又有排斥力的矛盾心境，如某個同學(xué)既想談戀愛，去感受愛情，又害怕會因此影響學(xué)習(xí)等。d、雙重趨避沖突：指兩個目標(biāo)均有利弊，希望取兩者利而避其弊。如某大四學(xué)生，成績中上。系里擬推薦他免試攻讀研究生，條件是畢業(yè)以后留系任教至少七年。他既想讀研深造，又怕自己考不上；既想得到免試上研的機(jī)會，又不想做教師；既想本科畢業(yè)就去工作有收入，又怕這樣失去了提高學(xué)歷的機(jī)會。（3）能力與期望的矛盾：這是指個體的期望值太高，但能力有限而導(dǎo)致的挫折。比如一個人因過于自信，過高地估計了自己的能力，向自己提出了不切實際的要求，設(shè)定無法達(dá)到的目標(biāo)或計劃。結(jié)果這些目標(biāo)和計劃因能力所限實現(xiàn)不了，對此又缺乏正確認(rèn)識，從而產(chǎn)生挫折感。1、挫折情境2022/11/3011C、趨避沖突（正負(fù)沖突）：指同一個目2022/12/2691、挫折情境挫折情景：指使需要不能滿足，目標(biāo)無法實現(xiàn)的內(nèi)外障礙和干擾的狀態(tài)和條件。這是產(chǎn)生挫折心理的客觀原因。包括：外部原因：自然因素、社會因素；內(nèi)部原因：生理條件、動機(jī)沖突、能力與期望的矛盾。（1）生理條件（2）動機(jī)沖突A、雙趨沖突（正沖突）：即兩個目標(biāo)都是個體所追求的，但兩個目標(biāo)不可能同時得到，這時人們往往處于矛盾狀態(tài)，這也是一種“魚與熊掌，不可兼得”的沖突心境。B、雙避沖突（負(fù)沖突）：指個體同時遇到兩個可能對個人具有威脅性的、不利的事件想躲避，但條件所限，只能避開一件，接受一件，從而產(chǎn)生左右為難的矛盾心理，可謂前有狼，后有虎……

2022/11/30121、挫折情境挫折情景：指使需要不能滿2022/12/2702、挫折認(rèn)知挫折反應(yīng)是指伴隨著挫折認(rèn)知，對自己的需要不能滿足而產(chǎn)生的情緒狀態(tài)和行為反應(yīng)，挫折反應(yīng)也可稱為挫折感。通常有兩種情形：（1）不同的人對同一挫折的感受不同（2）同一個人對不同的挫折反應(yīng)不同馬斯洛：需要層次理論，美國心理學(xué)家馬斯洛將人類的需要分為由低到高的五個層次：生理需要、安全需要、歸屬與愛的需要、尊重（自尊與被尊重）的需要、自我實現(xiàn)的需要。不同層次的需要所對應(yīng)的滿足感和挫折感是不同的。馬斯洛稱在生理和安全需要領(lǐng)域的需要為低級需要；在歸屬與愛、尊重等領(lǐng)域的需要為高級需要；在自我實現(xiàn)領(lǐng)域的需要為超級需要——如抱怨正義不行于世、美德得不到報償……3、挫折反應(yīng)挫折認(rèn)知是指對挫折情境的知覺、認(rèn)識和評價。這是產(chǎn)生挫折心理的主觀原因，它直接導(dǎo)致挫折反應(yīng)或挫折感。對挫折情境的認(rèn)識和評價不同，產(chǎn)生的挫折感也不同。2022/11/30132、挫折認(rèn)知挫折反應(yīng)是指伴隨著挫折認(rèn)2022/12/2711、生活挫折：

廣義的生活挫折泛指在社會生活中遇到的所有挫折；狹義的生活挫折主要是指生活上的一些困難和不適應(yīng)。挫折越大，對人的打擊就越大。（二）大學(xué)生常見挫折2022/11/30141、生活挫折：（二）大學(xué)生常見挫折2022/12/2722、學(xué)習(xí)挫折：指學(xué)習(xí)上產(chǎn)生各種困難對人的心理的影響。如剛剛進(jìn)入大學(xué)的新生，都面臨著學(xué)習(xí)的重新適應(yīng)的過程。在這一過程中，有些同學(xué)因不適應(yīng)大學(xué)的學(xué)習(xí)而產(chǎn)生挫折感，如學(xué)習(xí)抓不著頭緒，找不到有效的學(xué)習(xí)方法，不會安排學(xué)習(xí)時間，不想學(xué)習(xí)、感到學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過重、學(xué)習(xí)有困難等。一些同學(xué)因所學(xué)專業(yè)并非自己的理想目標(biāo)而感到失落。

（二）大學(xué)生常見挫折2022/11/30152、學(xué)習(xí)挫折：（二）大學(xué)生常見挫折2022/12/2733、交往挫折：主要表現(xiàn)為交往不順或人際沖突。（1）交往不順表現(xiàn)在:想結(jié)交一些朋友，但不知道如何去結(jié)交;或者因性格內(nèi)向、孤僻而無法和別人溝通;或者因自卑、膽小而不敢與別人交往;或者在交往中過分挑剔別人，感到找不到知音而陷入孤芳自賞境地。（2）人際沖突是指在與同學(xué)、朋友的交往中，由于脾氣不好、性格不良或缺乏同情心、責(zé)任心，凡事不會為別人著想、總是以自我為中心等而容易與他人產(chǎn)生摩擦，發(fā)生（二）大學(xué)生常見挫折2022/11/30163、交往挫折：（二）大學(xué)生常見挫折2022/12/2744、情感挫折主要表現(xiàn)為:友情：與朋友產(chǎn)生誤解、朋友關(guān)系疏遠(yuǎn)、交不到知己等；親情：自己的做法得不到親人的理解、失去親人等；戀情：這是最主要的情感挫折。表現(xiàn)為：失戀、單戀、多角戀。（二）大學(xué)生常見挫折2022/11/30174、情感挫折（二）大學(xué)生常見挫折2022/12/2755、擇業(yè)挫折：即就業(yè)過程中遇到的各種困難與阻力。如一些學(xué)生開始時雄心勃勃，幾經(jīng)碰壁后竟是無奈至聽天由命。一些在大學(xué)期間不好好讀書，因?qū)W習(xí)成績不理想而不受用人單位歡迎的學(xué)生，更是悔之晚矣。尋找工作的不易，使一些學(xué)生在心理上害怕畢業(yè)，畏懼走上社會。有條件的一些學(xué)生轉(zhuǎn)而加入考研大軍，被認(rèn)為是“退而織網(wǎng)”的“緩兵”之計。（二）大學(xué)生常見挫折2022/11/30185、擇業(yè)挫折：（二）大學(xué)生常見挫折2022/12/2766、社會認(rèn)知挫折：社會認(rèn)知是指對社會的認(rèn)識與評價。社會認(rèn)知挫折是指由于對社會的評價與社會期望產(chǎn)生矛盾所導(dǎo)致的挫折。從中學(xué)走進(jìn)大學(xué)，大學(xué)生對社會的接觸與了解日益增多，也逐步有了自己對社會的認(rèn)識與評價。對于對社會懷著美好憧憬并帶有理想化色彩的大學(xué)生來說，當(dāng)前社會存在的種種問題與弊端會影響大家對社會的認(rèn)同，并妨礙大家對社會作出正確評價。當(dāng)大學(xué)生更多地看到社會丑惡的一面的時候，就會因理想的破滅，而感到失望和沮喪，因而產(chǎn)生挫折感。（二）大學(xué)生常見挫折2022/11/30196、社會認(rèn)知挫折：（二）大學(xué)生常見挫2022/12/2777．大學(xué)生自身的身心限制與需求沖突（1）自豪與自卑的沖突（2）獨立與依賴的沖突（3）自由與自律的沖突（4）強(qiáng)烈交往需要與孤獨感的沖突（二）大學(xué)生常見挫折2022/11/30207．大學(xué)生自身的身心限制與需求沖突（2022/12/278（三）大學(xué)生的挫折反應(yīng)特點1.情緒性反應(yīng)

人們在受到挫折時伴隨著強(qiáng)烈的緊張、憤怒、焦慮等情緒所做出的反應(yīng)，可能表現(xiàn)為強(qiáng)烈的內(nèi)心體驗，也可能表現(xiàn)為特定的表情或行為反應(yīng)。情緒性反應(yīng)多為消極性反應(yīng)，主要表現(xiàn)為焦慮、冷漠、退化、幻想、逃避、固執(zhí)、攻擊、自殺等。2022/11/3021（三）大學(xué)生的挫折反應(yīng)特點1.情緒2022/12/2792.理智性反應(yīng)人們受到挫折后，采取積極進(jìn)取的態(tài)度，在理智的控制下所做出的反應(yīng)。通常，人們在遭受挫折后都會出現(xiàn)緊張狀態(tài)，都會在某種程度上做出某種情緒性反應(yīng)，其中，有些人始終被情緒所控制不能擺脫，而有些人則能夠及時調(diào)整，保持冷靜，面對現(xiàn)實，審時度勢，采取積極的態(tài)度和方式對待挫折。2022/11/30222.理智性反應(yīng)2022/12/2803.個性的變化

挫折對個性的影響，很大程度上取決于人們對挫折的適應(yīng)情況，一般是在人們連續(xù)經(jīng)歷挫折，對挫折的消極反應(yīng)如果得不到及時糾正；或者遭受特別重大挫折的情況下產(chǎn)生的。由于導(dǎo)致挫折的情境和條件相對穩(wěn)定并長期持續(xù)，由此產(chǎn)生的緊張狀態(tài)和挫折反應(yīng)就會反復(fù)出現(xiàn)，久而久之這些反應(yīng)方式就會逐漸固定下來，使受挫者形成了習(xí)慣和一些突出的個性特點。2022/11/30233.個性的變化2022/12/281

1.積極的行為反應(yīng)(1)認(rèn)同(2)升華(3)補(bǔ)償(4)幽默挫折后的反應(yīng)2022/11/30241.積極的行為反應(yīng)挫折后的反應(yīng)2022/12/2822.消極的行為反應(yīng)(1)攻擊(2)倒退(3)輕生(4)固執(zhí)(5)反向(6)逃避(7)壓抑(9)冷漠(10)文飾(11)投射挫折后的反應(yīng)2022/11/30252.消極的行為反應(yīng)挫折后的反應(yīng)2022/12/283二、挫折應(yīng)對的策略與方式（一）挫折防衛(wèi)機(jī)制（二）挫折防衛(wèi)機(jī)制的合理運用（三）提高挫折承受能力2022/11/3026二、挫折應(yīng)對的策略與方式（一）挫折防2022/12/284（一）挫折防衛(wèi)機(jī)制升華補(bǔ)償認(rèn)同抵消幽默文飾（合理化）壓抑投射反向幻想否定退化移位2022/11/3027（一）挫折防衛(wèi)機(jī)制升華投射2022/12/285（二）挫折防衛(wèi)機(jī)制的合理運用升華

最具有積極性和建設(shè)性的挫折防衛(wèi)機(jī)制

補(bǔ)償認(rèn)同抵消幽默較具有積極意義文飾反向具有掩飾性

2022/11/3028（二）挫折防衛(wèi)機(jī)制的合理運用升華2022/12/286壓抑幻想否定退化具有逃避性

移位投射具有攻擊性

2022/11/3029壓抑具有逃避性移位具有攻擊性2022/12/287（三）提高挫折承受能力1、樹立正確的挫折觀挫折是普遍存在的。人生在世，隨時隨地都可能遇到挫折，不是這種不幸，就是那種厄運，沒有大坎坷，也有小麻煩。一帆風(fēng)順是相對而言的。挫折具有兩重性。挫折既有消極一面，也有積極一面。它既會給人以打擊，帶來損失和痛苦，影響人的身心健康;也能讓人從中得到鍛煉，使人奮起、成熟。正確的態(tài)度：“戰(zhàn)略”上藐視它。要敢于直面挫折以及挫折帶來的后果，不要被挫折所擊倒；“戰(zhàn)術(shù)”上重視它。正確分析產(chǎn)生挫折的原因，找出克服挫折的辦法，努力去戰(zhàn)勝挫折。

2022/11/3030（三）提高挫折承受能力1、樹立正確的2022/12/2882、提高挫折承受力要有面對挫折的心理準(zhǔn)備：挫折不可避免，應(yīng)該隨時做好應(yīng)對挫折的心理準(zhǔn)備。勇敢地面對挫折，積極地尋找克服挫折的方法：（1）進(jìn)行正確歸因。這是指要對造成挫折的原因進(jìn)行實事求是的分析和判斷。目的是弄清挫折的原因到底是外部的還是內(nèi)部的，或者是內(nèi)、外因素相互交織、共同起作用的。如果是后者，到底內(nèi)在因素是主要的，還是外在因素是主要的。正確的分析和歸因，是應(yīng)付和解決挫折情境的必要前提。片面的客觀歸因容易導(dǎo)致推卸責(zé)任，片面的主觀歸因則容易使自己喪失自信心，因而都是不可取的。（2）坦然地面對挫折，尋我積極的解決辦法：有些挫折一經(jīng)產(chǎn)生，就無法消除或短期內(nèi)無法改變，那么就應(yīng)學(xué)會坦然地面對挫折，一方面通過自我調(diào)節(jié)和尋求他人幫助來減輕挫折所引起的痛苦，另一方面應(yīng)積極尋找應(yīng)對挫折的辦法，使自己走出心理挫折的陰影。2022/11/30312、提高挫折承受力要有面對挫折的心理2022/12/2893、創(chuàng)設(shè)一定的挫折情境，鍛煉自己的挫折承受力（1）有意識地容忍和接受生活中的一些挫折情境：當(dāng)我們在生活中遇到某種挫折或逆境時，不要害怕，不要退縮，而是把它作為磨礪自己意志，鍛煉堅韌不拔精神的激勵機(jī)制，培養(yǎng)自已良好的意志品質(zhì)，提高挫折承受力。

（2）有意識地創(chuàng)設(shè)一定的挫折情境：

就是使自己經(jīng)受一些磨難，或者自找苦吃，自尋麻煩，對自已進(jìn)行意志力、耐受力的訓(xùn)練，培養(yǎng)對挫折的承受能力。西方社會有一種專門為生活在優(yōu)裕環(huán)境中的青少年開設(shè)的“磨難教育”，即創(chuàng)設(shè)一定的挫折情境，讓青少年在克服各種艱難困苦中學(xué)會生存，鍛煉意志和耐力，鍛煉吃苦精神和合作精神，也提高他們的挫折承受力。

2022/11/30323、創(chuàng)設(shè)一定的挫折情境，鍛煉自己的挫2022/12/2904、學(xué)會自我心理調(diào)節(jié)自我心理調(diào)節(jié)，是指個體在遇到挫折后自覺地對自已的心理和行為反應(yīng)進(jìn)行控制和調(diào)節(jié)的過程。自我心理調(diào)節(jié)是一種積極的調(diào)控活動，它能在挫折產(chǎn)生后積被主動地化解挫折對心理產(chǎn)生的不良影響，恢復(fù)心理平衡，尋找戰(zhàn)勝挫折的方法：（1）正確運用心理防衛(wèi)機(jī)制減輕挫折壓力：挫折心理防衛(wèi)機(jī)制有積極和消極之分，應(yīng)多運用積極的心理防衛(wèi)機(jī)制來化解內(nèi)心沖突，克服挫折。比如，在比賽中失敗了，可以用“勝敗乃兵家常事”來安慰自己，從而使自已不至于太難過。失戀了，把時間、精力用于學(xué)習(xí)，通過事業(yè)的成功沖淡失戀的痛苦。2022/11/30334、學(xué)會自我心理調(diào)節(jié)自我心理調(diào)節(jié)，是2022/12/291（2）通過調(diào)整抱負(fù)水平化解動機(jī)沖突：比如，當(dāng)你想同時追求兩個目標(biāo)，但實際上是“魚與熊掌不可兼得”，這就要權(quán)衡利弊，分出輕重，追求更有價值的目標(biāo)。（3）通過激勵機(jī)制解脫自我挫?。鹤晕掖鞌∈侵競€體追求一個目標(biāo)或做某件事情之前，就設(shè)想了種種困難和障礙，感到無法克服，難以成功而放棄目標(biāo)追求或做某事。自我挫敗實際上是缺乏自信，因此應(yīng)通過自我激勵和獲得社會激勵來增強(qiáng)自已的信心，鼓起克服困難的勇氣，勇敢地付諸行動。4、學(xué)會自我心理調(diào)節(jié)2022/11/3034（2）通過調(diào)整抱負(fù)水平化解動機(jī)沖突：2022/12/2925、挫折的應(yīng)對（1）準(zhǔn)備：正視其必然性，認(rèn)識其積極面（2）承受：首先要挺住，然后才能解決問題（3）歸因：以便對癥下藥，尋找對策。（4）應(yīng)對：走出困境：－忍耐，但防積郁成疾－適度宣泄，但防造成傷害－調(diào)節(jié)情緒，改變想法－求助：向親人、好友、心理醫(yī)生等2022/11/30355、挫折的應(yīng)對（1）準(zhǔn)備：正視其必然2022/12/293給心理補(bǔ)充營養(yǎng)

首先，最為重要的精神營養(yǎng)是愛。愛能伴隨人的一生。

第二，重要的精神營養(yǎng)素是宣泄和疏導(dǎo)。適當(dāng)?shù)男购褪鑼?dǎo)可吹散盤旋在心頭的不健康的濁氣。

第三，善意和講究策略的批評。一個人如果長期得不到正確的批評，勢必會滋長驕傲自滿的毛病，但過于苛刻的批評和傷害自尊的指責(zé)會使人產(chǎn)生逆反心理。

第四，堅強(qiáng)的信念與理想也很重要。信念和理想猶如心理的平衡器，它能幫助人們保持平穩(wěn)的心態(tài)，度過坎坷與挫折，防止偏離人生軌道。

第五，寬容是心理健康不可缺少的營養(yǎng)素。寬容是不拿別人的錯誤懲罰自己，是自己不和自己過不去。面對不順心、不如意的人和事，寬容是脫離種種煩擾、減輕心理壓力的法寶。2011年03月10日鳳凰網(wǎng)健康論壇

2022/11/3036給心理補(bǔ)充營養(yǎng)首先，最為重要的2022/12/2941.以積極樂觀的心態(tài)直面挫折蕭伯納說：“當(dāng)我死時，我希望自己徹底耗竭。因為我愈努力工作，就愈有生命力。生命本身就會令我喜悅。我不認(rèn)為生命是迅速燃盡的蠟燭。相反地，它是燦爛的火把，我活著的時候必須高舉它，在送給下一代之前，它要愈亮愈好?！钡拇_，既然活著，就該努力擴(kuò)展自己的承載量；要想出類拔萃，就一定得有足夠深的承載容量，接納挫折也是生活的一個部分這樣的思想觀點。2022/11/30371.以積極樂觀的心態(tài)直面挫折蕭伯納說2022/12/295壓力也是生活的一部分，所以不必想擺脫壓力，只能思考如何正面迎接壓力、處理壓力和挑戰(zhàn)壓力。劍橋大學(xué)的心理學(xué)家羅伯爾有一種說法：壓力是我們每個人必須應(yīng)付的難題，一個懂得如何緩解壓力的人，不會讓自己被壓力所壓垮，不會讓自己深陷一種痛苦與不幸中，而是將壓力巧妙地轉(zhuǎn)化利用，以利益最大化地汲取人生幸福。2.能動地接受壓力2022/11/3038壓力也是生活的一部分，所以不必想擺脫2022/12/2963.警惕非理性的行為方式通常一般人面對自己無法順利處理的挫折源時，常采取非理性的處理方式，如逆來順受、逃避、窮緊張或魯莽行事，然而這樣的行為和態(tài)度，往往無法有效處理問題，有時還會惹來更大的麻煩。由于問題處理過程是壓力調(diào)節(jié)最重要的把關(guān)者，一旦處理過程出了問題，壓力嚴(yán)重程度可能大增或持續(xù)時間更久，即可能造成嚴(yán)重的情緒、生理及行為的傷害，導(dǎo)致各種心身疾病的發(fā)生，甚至引發(fā)精神病體質(zhì)，形成各類的精神病。面對壓力源應(yīng)該警惕自己是否在用非理性的行為方式處理。2022/11/30393.警惕非理性的行為方式通常一般人面2022/12/2974.培養(yǎng)理性的處事態(tài)度步驟如下：①認(rèn)清壓力事件的性質(zhì)；②理性思考并分析問