我的情緒我做主主題班會(huì)課件講義02

我的情緒我做主

——心理健康教育主題班會(huì)我的情緒我做主11.電影中的師母是什么情緒狀態(tài)？2.是什么導(dǎo)致了師母的悲慘結(jié)局？想一想1.電影中的師母是什么情緒狀態(tài)？2.是什么導(dǎo)致了師母的悲慘結(jié)2什么是情緒情緒是人的需要是否得到滿足而產(chǎn)生的一種主觀的體驗(yàn)和反應(yīng)。1.得到滿足2.未得到滿足什么是情緒情緒是人的需要是否得到滿足而產(chǎn)生的一種主觀的體驗(yàn)和3人的基本情緒人的基本情緒4初中生情緒的特點(diǎn)1.情緒表現(xiàn)強(qiáng)烈多樣性（喜歡山盟海誓豪言壯語）2.兩極性和矛盾性（主觀愿望和客觀現(xiàn)實(shí)）3.文飾性（外部表情與內(nèi)心體驗(yàn)不一致）4.深刻性和穩(wěn)定性增強(qiáng)，高級(jí)情感的發(fā)展初中生情緒的特點(diǎn)5心理測試題目

1、你更喜歡吃那種水果？

a、草莓2分

b、蘋果3分

c、西瓜5分

d、菠蘿10分

e、橘子15分2、你平時(shí)休閑經(jīng)常去的地方

a、郊外2分

b、電影院3分

c、公園5分

d、商場10分

e、酒吧15分

f、練歌房20分3、你認(rèn)為容易吸引你的人是？

a、有才氣的人2分

b、依賴你的人3分

c、優(yōu)雅的人5分

d、善良的人10分

e、性情豪放的人15分心理測試題目

1、你更喜歡吃那種水果？64、如果你可以成為一種動(dòng)物，你希望自己是哪種？

a、貓2分

b、馬3分

c、大象5分

d、猴子10分

e、狗15分

f、獅子20分5、天氣很熱，你更愿意選擇什么方式解暑？

a、游泳5分

b、喝冷飲10分

c、開空調(diào)15分6、如果必須與一個(gè)你討厭的動(dòng)物或昆蟲在一起生活，你能容忍哪一個(gè)？

a、蛇2分

b、豬5分

c、老鼠10分

d、蒼蠅15分4、如果你可以成為一種動(dòng)物，你希望自己是哪種？77、你喜歡看哪類電影、電視?。?/p>

a、懸疑推理類2分

b、童話神話類3分

c、自然科學(xué)類5分

d、倫理道德類10分

e、戰(zhàn)爭槍戰(zhàn)類15分8、以下哪個(gè)是你身邊必帶的物品？

a、打火機(jī)2分

b、口紅2分

c、記事本3分

d、紙巾5分

e、手機(jī)10分9、你出行時(shí)喜歡坐什么交通工具？

a、火車2分

b、自行車3分

c、汽車5分

d、飛機(jī)10分

e、步行15分7、你喜歡看哪類電影、電視??？810、以下顏色你更喜歡哪種？

a、紫2分

b、黑3分

c、藍(lán)5分

d、白8分

e、黃12分

f、紅15分11、下列運(yùn)動(dòng)中挑選一個(gè)你最喜歡的？

a、瑜珈2分

b、自行車3分

c、乒乓球5分

d、拳擊8分

e、足球10

f、蹦極15分12、如果你擁有一座別墅，你認(rèn)為它應(yīng)當(dāng)建立在哪里？

a、湖邊2分

b、草原3分

c、海邊5分

d、森林10分

e、城中區(qū)15分10、以下顏色你更喜歡哪種？913、你更喜歡以下哪種天氣現(xiàn)象？

a、雪2分

b、風(fēng)3分

c、雨5分

d、霧10分

e、雷電15分14、你希望自己的窗口在一座30層大樓的第幾層？

a、七層2分

b、一層3分

c、二十層5分

d、十八層10分

e、三十層15分15、你認(rèn)為自己更喜歡在以下哪一個(gè)城市中生活？

a、麗江1分

b、拉薩3分

c、昆明5分

d、西安8分

e、杭州10分

f、北京15分13、你更喜歡以下哪種天氣現(xiàn)象？10※180分以上

意志力強(qiáng)，頭腦冷靜，有較強(qiáng)的領(lǐng)導(dǎo)欲，事業(yè)心強(qiáng)，不達(dá)目的不罷休。外表和善，內(nèi)心自傲，對(duì)有利于自己的人際關(guān)系比較看重，有時(shí)顯得性格急噪，咄咄逼人，得理不饒人，不利于自己時(shí)頑強(qiáng)抗?fàn)帲惠p易認(rèn)輸。思維理性，對(duì)愛情和婚姻的看法很現(xiàn)實(shí)，對(duì)金錢的欲望一般?！?80分以上11※140分至179分

聰明，性格活潑，人緣好，善于交朋友，心機(jī)較深。事業(yè)心強(qiáng)，渴望成功。思維較理性，崇尚愛情，但當(dāng)愛情與婚姻發(fā)生沖突時(shí)會(huì)選擇有利于自己的婚姻。金錢欲望強(qiáng)烈。

※140分至179分12※100分至139分

愛幻想，思維較感性，以是否與自己投緣為標(biāo)準(zhǔn)來選擇朋友。性格顯得較孤傲，有時(shí)較急噪，有時(shí)優(yōu)柔寡斷。事業(yè)心較強(qiáng)，喜歡有創(chuàng)造性的工作，不喜歡按常規(guī)辦事。性格倔強(qiáng)，言語犀利，不善于妥協(xié)。崇尚浪漫的愛情，但想法往往不切合實(shí)際。金錢欲望一般?！?00分至139分13※70分至99分

好奇心強(qiáng)，喜歡冒險(xiǎn)，人緣較好。事業(yè)心一般，對(duì)待工作，隨遇而安，善于妥協(xié)。善于發(fā)現(xiàn)有趣的事情，但耐心較差，敢于冒險(xiǎn)，但有時(shí)較膽小?？释寺膼矍?，但對(duì)婚姻的要求比較現(xiàn)實(shí)。不善理財(cái)?！?0分至99分14※40分至69分

性情溫良，重友誼，性格塌實(shí)穩(wěn)重，但有時(shí)也比較狡黠。事業(yè)心一般，對(duì)本職工作能認(rèn)真對(duì)待，但對(duì)自己專業(yè)以外事物沒有太大興趣，喜歡有規(guī)律的工作和生活，不喜歡冒險(xiǎn)，家庭觀念強(qiáng)，比較善于理財(cái)?！?0分至69分15※

40分以下

散漫，愛玩，富于幻想。聰明機(jī)靈，待人熱情，愛交朋友，但對(duì)朋友沒有嚴(yán)格的選擇標(biāo)準(zhǔn)。事業(yè)心較差，更善于享受生活，意志力和耐心都較差，我行我素。有較好的異性緣，但對(duì)愛情不夠堅(jiān)持認(rèn)真，容易妥協(xié)。沒有財(cái)產(chǎn)觀念。

※

40分以下16想一想，說一說

問卷調(diào)查，你怎么看？想一想，說一說

問卷調(diào)查，你怎么看？17我的情緒我做主主題班會(huì)課件講義0218我的情緒我做主主題班會(huì)課件講義0219我的情緒我做主主題班會(huì)課件講義0220他喜歡我，真好！

他僅在安慰我吧！

我不怎么樣，這人干嘛？

哼，討好我，想利用我！

“你這人真好”

----高興、開心----傷心，生氣----懷疑、困惑----厭煩、敵意他喜歡我，真好！“你這人真好”----高興、開心---21我的情緒我做主主題班會(huì)課件講義0222我的情緒我做主主題班會(huì)課件講義0223我的情緒我做主主題班會(huì)課件講義0224序號(hào)1人應(yīng)該得到自己生活中每一位重要人物的喜愛和贊許。無論別人怎樣看待我們，我們都是有價(jià)值的。2一個(gè)有價(jià)值的人應(yīng)該在各個(gè)方面都比別人強(qiáng)。我們盡全力去做事情，若失敗，也是努力的失敗，我們的價(jià)值不會(huì)因此而受損。3如果事情非己所愿，那將是糟糕的。事情是很少會(huì)按我們所喜歡的那樣發(fā)生的，若事情有可能改變，我們應(yīng)盡力爭取，若不能則接受現(xiàn)實(shí)。4面對(duì)現(xiàn)實(shí)中的困難和自我所承擔(dān)的責(zé)任是件不容易的事情，倒不如逃避他們。承擔(dān)責(zé)任、面對(duì)困難與逃避它們相比，前者才是合適的態(tài)度。5任何問題都應(yīng)有一個(gè)唯一正確的答案。我們努力尋找解決問題的可行方法，而不苛求那些不存在的絕對(duì)完善的方法。不合理信念合理信念序號(hào)1人應(yīng)該得到自己生活中每一位重要人物的喜愛和贊許。無論別25傾訴心聲傾訴心聲26傾訴心聲傾訴心聲27傾訴心聲傾訴心聲28傾訴心聲傾訴心聲29

當(dāng)你有了消極情緒時(shí)，

你會(huì)采用哪些方法來調(diào)節(jié)它？

我的情緒調(diào)節(jié)方式：1.________________2.________________3.________________4.________________……當(dāng)你有了消極情緒時(shí)，

你會(huì)采用哪些方法來調(diào)節(jié)它？我的情緒30合理宣泄理智調(diào)節(jié)法詞語暗示法模擬宣泄法注意轉(zhuǎn)移法幽默放松法運(yùn)動(dòng)緩解法眼淚宣泄法交往調(diào)節(jié)法情緒調(diào)節(jié)的方法積極疏導(dǎo)不良情緒，不要壓抑或隨便丟情緒垃圾，做情緒的主人合理宣泄理智調(diào)節(jié)法詞語暗示法模擬宣泄法注意轉(zhuǎn)移法幽默放松法運(yùn)31詞語暗示法形式：不出聲的言語/大聲呼喊/寫日記、練習(xí)簿/貼在墻上、床上經(jīng)驗(yàn)表明，只要是在松弛平靜、排除雜念、專心致志的情況下，進(jìn)行各種自我暗示對(duì)情緒的好轉(zhuǎn)有顯著作用。注意兩點(diǎn)：相信自我暗示的奇妙作用&平時(shí)反復(fù)練習(xí)“放輕松，相信自己！”我不會(huì)做的題，別人也未必會(huì)做詞語暗示法形式：不出聲的言語/大聲呼喊/寫日記、練習(xí)簿/貼在32運(yùn)動(dòng)釋放法

借其他活動(dòng)把緊張情緒所積聚起的能量排遣出來，使緊張情緒得以松弛、緩和的一種調(diào)節(jié)方法。如，郁悶、盛怒、憤慨時(shí)，可以到操場上猛打一通球，或在空地上高度沖刺幾百米，直到大汗淋漓，心態(tài)也就自然平靜下來。運(yùn)動(dòng)釋放法借其他活動(dòng)把緊張情緒所積聚起的能量排遣出來，使33注意轉(zhuǎn)移法

把注意力從引起情緒不佳的事情上，轉(zhuǎn)移到其他事情上。二者差異越大，效果越快。

如心情苦悶時(shí)，看個(gè)喜劇電影。

演講時(shí)緊張，把注意力集中在內(nèi)容上，忽視臺(tái)下的觀眾。注意轉(zhuǎn)移法把注意力從引起情緒不佳的事情上，轉(zhuǎn)移到其他34美美睡一覺翩翩起舞揮筆作畫玩玩電腦其他……美美睡一覺翩翩起舞揮筆作畫玩玩電腦其他……35理智控制法心理換位自我激勵(lì)當(dāng)意識(shí)到自己處于不良情緒時(shí)，及時(shí)提醒自己恢復(fù)平靜。理智控制法心理換位當(dāng)意識(shí)到自己處于不良情緒時(shí)，及時(shí)提醒自36

林則徐初到廣州禁煙時(shí)，一些腐敗官吏百般阻撓，使他的情緒波動(dòng)很大，怒不可遏。但他意識(shí)到暴怒無濟(jì)于事，于是他竭力控制自己的情緒，寫了“制怒”二字掛在墻上，作為警戒。每當(dāng)要發(fā)怒時(shí)，就注視墻上的“制怒”條幅，將怒氣壓下去。理智控制林則徐初到廣州禁煙時(shí)，一些腐敗官吏百般阻撓，使他的情371.向朋友傾訴2.與朋友討論，檢視自己是否有過失3.聽聽朋友的勸告與建議

交往調(diào)節(jié)法1.向朋友傾訴交往調(diào)節(jié)法38

身體調(diào)節(jié)法1.腹式呼吸2.放松訓(xùn)練3.換換胃口4.熱水澡5.換換發(fā)型6.舒展身軀（瑜伽）

身體調(diào)節(jié)法1.腹式呼吸39自我嘲解、幽默自我嘲解、幽默40

該圖是徐悲鴻在抗日戰(zhàn)爭期間創(chuàng)作的，是他的情感寄托，畫中奔馬，姿態(tài)各異，意在鼓舞中國軍民奮勇前進(jìn)，消滅日本侵略軍。情緒升華法

化悲憤為力量，化情緒為行動(dòng)。該圖是徐悲鴻在抗日戰(zhàn)爭期間創(chuàng)作的，是他的情感41要有目標(biāo)和追求要有目標(biāo)和追求要有目標(biāo)和追求要有目標(biāo)和追求42經(jīng)常保持微笑

經(jīng)常保持微笑

43學(xué)會(huì)和別人一塊分享喜悅學(xué)會(huì)和別人一塊分享喜悅44學(xué)會(huì)寬容他人學(xué)會(huì)寬容他人45有幾個(gè)知心朋友有幾個(gè)知心朋友46保

持

自

信保

持

自

信47學(xué)會(huì)和別人愉快的相處學(xué)會(huì)和別人愉快的相處48偶

爾

放

縱

一

下偶

爾

放

縱

一

下49你不能左右天氣，但你可以＿＿＿＿；你不能選擇容顏，但你可以＿＿＿＿；你不能控制他人，但你可以＿＿＿＿；你不能預(yù)知明天，但你可以＿＿＿＿；你不能樣樣順利，但你可以＿＿＿＿。改變心情展現(xiàn)笑容掌握自己把握今天事事盡心你不能左右天氣，但你可以＿＿＿＿；改變心情50我的情緒我做主主題班會(huì)課件講義0251隱形的翅膀每一次

都在徘徊孤單中堅(jiān)強(qiáng)

每一次

就算很受傷

也不閃淚光

我知道

我一直有雙隱形的翅膀

帶我飛

飛過絕望

不去想

他們擁有美麗的太陽

我看見

每天的夕陽

也會(huì)有變化

我知道

我一直有雙隱形的翅膀

帶我飛

給我希望

我終于

看到

所有夢想都開花

追逐的年輕

歌聲多嘹亮

我終于

翱翔

用心凝望不害怕

哪里會(huì)有風(fēng)

就飛多遠(yuǎn)吧

隱形的翅膀

讓夢恒久比天長

留一個(gè)

愿望

讓自己想象

隱形的翅膀每一次

都在徘徊孤單中堅(jiān)強(qiáng)

每一次

就算很受傷

也52感謝聆聽感謝聆聽53我的情緒我做主

——心理健康教育主題班會(huì)我的情緒我做主541.電影中的師母是什么情緒狀態(tài)？2.是什么導(dǎo)致了師母的悲慘結(jié)局？想一想1.電影中的師母是什么情緒狀態(tài)？2.是什么導(dǎo)致了師母的悲慘結(jié)55什么是情緒情緒是人的需要是否得到滿足而產(chǎn)生的一種主觀的體驗(yàn)和反應(yīng)。1.得到滿足2.未得到滿足什么是情緒情緒是人的需要是否得到滿足而產(chǎn)生的一種主觀的體驗(yàn)和56人的基本情緒人的基本情緒57初中生情緒的特點(diǎn)1.情緒表現(xiàn)強(qiáng)烈多樣性（喜歡山盟海誓豪言壯語）2.兩極性和矛盾性（主觀愿望和客觀現(xiàn)實(shí)）3.文飾性（外部表情與內(nèi)心體驗(yàn)不一致）4.深刻性和穩(wěn)定性增強(qiáng)，高級(jí)情感的發(fā)展初中生情緒的特點(diǎn)58心理測試題目

1、你更喜歡吃那種水果？

a、草莓2分

b、蘋果3分

c、西瓜5分

d、菠蘿10分

e、橘子15分2、你平時(shí)休閑經(jīng)常去的地方

a、郊外2分

b、電影院3分

c、公園5分

d、商場10分

e、酒吧15分

f、練歌房20分3、你認(rèn)為容易吸引你的人是？

a、有才氣的人2分

b、依賴你的人3分

c、優(yōu)雅的人5分

d、善良的人10分

e、性情豪放的人15分心理測試題目

1、你更喜歡吃那種水果？594、如果你可以成為一種動(dòng)物，你希望自己是哪種？

a、貓2分

b、馬3分

c、大象5分

d、猴子10分

e、狗15分

f、獅子20分5、天氣很熱，你更愿意選擇什么方式解暑？

a、游泳5分

b、喝冷飲10分

c、開空調(diào)15分6、如果必須與一個(gè)你討厭的動(dòng)物或昆蟲在一起生活，你能容忍哪一個(gè)？

a、蛇2分

b、豬5分

c、老鼠10分

d、蒼蠅15分4、如果你可以成為一種動(dòng)物，你希望自己是哪種？607、你喜歡看哪類電影、電視劇？

a、懸疑推理類2分

b、童話神話類3分

c、自然科學(xué)類5分

d、倫理道德類10分

e、戰(zhàn)爭槍戰(zhàn)類15分8、以下哪個(gè)是你身邊必帶的物品？

a、打火機(jī)2分

b、口紅2分

c、記事本3分

d、紙巾5分

e、手機(jī)10分9、你出行時(shí)喜歡坐什么交通工具？

a、火車2分

b、自行車3分

c、汽車5分

d、飛機(jī)10分

e、步行15分7、你喜歡看哪類電影、電視??？6110、以下顏色你更喜歡哪種？

a、紫2分

b、黑3分

c、藍(lán)5分

d、白8分

e、黃12分

f、紅15分11、下列運(yùn)動(dòng)中挑選一個(gè)你最喜歡的？

a、瑜珈2分

b、自行車3分

c、乒乓球5分

d、拳擊8分

e、足球10

f、蹦極15分12、如果你擁有一座別墅，你認(rèn)為它應(yīng)當(dāng)建立在哪里？

a、湖邊2分

b、草原3分

c、海邊5分

d、森林10分

e、城中區(qū)15分10、以下顏色你更喜歡哪種？6213、你更喜歡以下哪種天氣現(xiàn)象？

a、雪2分

b、風(fēng)3分

c、雨5分

d、霧10分

e、雷電15分14、你希望自己的窗口在一座30層大樓的第幾層？

a、七層2分

b、一層3分

c、二十層5分

d、十八層10分

e、三十層15分15、你認(rèn)為自己更喜歡在以下哪一個(gè)城市中生活？

a、麗江1分

b、拉薩3分

c、昆明5分

d、西安8分

e、杭州10分

f、北京15分13、你更喜歡以下哪種天氣現(xiàn)象？63※180分以上

意志力強(qiáng)，頭腦冷靜，有較強(qiáng)的領(lǐng)導(dǎo)欲，事業(yè)心強(qiáng)，不達(dá)目的不罷休。外表和善，內(nèi)心自傲，對(duì)有利于自己的人際關(guān)系比較看重，有時(shí)顯得性格急噪，咄咄逼人，得理不饒人，不利于自己時(shí)頑強(qiáng)抗?fàn)帲惠p易認(rèn)輸。思維理性，對(duì)愛情和婚姻的看法很現(xiàn)實(shí)，對(duì)金錢的欲望一般。※180分以上64※140分至179分

聰明，性格活潑，人緣好，善于交朋友，心機(jī)較深。事業(yè)心強(qiáng)，渴望成功。思維較理性，崇尚愛情，但當(dāng)愛情與婚姻發(fā)生沖突時(shí)會(huì)選擇有利于自己的婚姻。金錢欲望強(qiáng)烈。

※140分至179分65※100分至139分

愛幻想，思維較感性，以是否與自己投緣為標(biāo)準(zhǔn)來選擇朋友。性格顯得較孤傲，有時(shí)較急噪，有時(shí)優(yōu)柔寡斷。事業(yè)心較強(qiáng)，喜歡有創(chuàng)造性的工作，不喜歡按常規(guī)辦事。性格倔強(qiáng)，言語犀利，不善于妥協(xié)。崇尚浪漫的愛情，但想法往往不切合實(shí)際。金錢欲望一般?！?00分至139分66※70分至99分

好奇心強(qiáng)，喜歡冒險(xiǎn)，人緣較好。事業(yè)心一般，對(duì)待工作，隨遇而安，善于妥協(xié)。善于發(fā)現(xiàn)有趣的事情，但耐心較差，敢于冒險(xiǎn)，但有時(shí)較膽小。渴望浪漫的愛情，但對(duì)婚姻的要求比較現(xiàn)實(shí)。不善理財(cái)?！?0分至99分67※40分至69分

性情溫良，重友誼，性格塌實(shí)穩(wěn)重，但有時(shí)也比較狡黠。事業(yè)心一般，對(duì)本職工作能認(rèn)真對(duì)待，但對(duì)自己專業(yè)以外事物沒有太大興趣，喜歡有規(guī)律的工作和生活，不喜歡冒險(xiǎn)，家庭觀念強(qiáng)，比較善于理財(cái)?！?0分至69分68※

40分以下

散漫，愛玩，富于幻想。聰明機(jī)靈，待人熱情，愛交朋友，但對(duì)朋友沒有嚴(yán)格的選擇標(biāo)準(zhǔn)。事業(yè)心較差，更善于享受生活，意志力和耐心都較差，我行我素。有較好的異性緣，但對(duì)愛情不夠堅(jiān)持認(rèn)真，容易妥協(xié)。沒有財(cái)產(chǎn)觀念。

※

40分以下69想一想，說一說

問卷調(diào)查，你怎么看？想一想，說一說

問卷調(diào)查，你怎么看？70我的情緒我做主主題班會(huì)課件講義0271我的情緒我做主主題班會(huì)課件講義0272我的情緒我做主主題班會(huì)課件講義0273他喜歡我，真好！

他僅在安慰我吧！

我不怎么樣，這人干嘛？

哼，討好我，想利用我！

“你這人真好”

----高興、開心----傷心，生氣----懷疑、困惑----厭煩、敵意他喜歡我，真好！“你這人真好”----高興、開心---74我的情緒我做主主題班會(huì)課件講義0275我的情緒我做主主題班會(huì)課件講義0276我的情緒我做主主題班會(huì)課件講義0277序號(hào)1人應(yīng)該得到自己生活中每一位重要人物的喜愛和贊許。無論別人怎樣看待我們，我們都是有價(jià)值的。2一個(gè)有價(jià)值的人應(yīng)該在各個(gè)方面都比別人強(qiáng)。我們盡全力去做事情，若失敗，也是努力的失敗，我們的價(jià)值不會(huì)因此而受損。3如果事情非己所愿，那將是糟糕的。事情是很少會(huì)按我們所喜歡的那樣發(fā)生的，若事情有可能改變，我們應(yīng)盡力爭取，若不能則接受現(xiàn)實(shí)。4面對(duì)現(xiàn)實(shí)中的困難和自我所承擔(dān)的責(zé)任是件不容易的事情，倒不如逃避他們。承擔(dān)責(zé)任、面對(duì)困難與逃避它們相比，前者才是合適的態(tài)度。5任何問題都應(yīng)有一個(gè)唯一正確的答案。我們努力尋找解決問題的可行方法，而不苛求那些不存在的絕對(duì)完善的方法。不合理信念合理信念序號(hào)1人應(yīng)該得到自己生活中每一位重要人物的喜愛和贊許。無論別78傾訴心聲傾訴心聲79傾訴心聲傾訴心聲80傾訴心聲傾訴心聲81傾訴心聲傾訴心聲82

當(dāng)你有了消極情緒時(shí)，

你會(huì)采用哪些方法來調(diào)節(jié)它？

我的情緒調(diào)節(jié)方式：1.________________2.________________3.________________4.________________……當(dāng)你有了消極情緒時(shí)，

你會(huì)采用哪些方法來調(diào)節(jié)它？我的情緒83合理宣泄理智調(diào)節(jié)法詞語暗示法模擬宣泄法注意轉(zhuǎn)移法幽默放松法運(yùn)動(dòng)緩解法眼淚宣泄法交往調(diào)節(jié)法情緒調(diào)節(jié)的方法積極疏導(dǎo)不良情緒，不要壓抑或隨便丟情緒垃圾，做情緒的主人合理宣泄理智調(diào)節(jié)法詞語暗示法模擬宣泄法注意轉(zhuǎn)移法幽默放松法運(yùn)84詞語暗示法形式：不出聲的言語/大聲呼喊/寫日記、練習(xí)簿/貼在墻上、床上經(jīng)驗(yàn)表明，只要是在松弛平靜、排除雜念、專心致志的情況下，進(jìn)行各種自我暗示對(duì)情緒的好轉(zhuǎn)有顯著作用。注意兩點(diǎn)：相信自我暗示的奇妙作用&平時(shí)反復(fù)練習(xí)“放輕松，相信自己！”我不會(huì)做的題，別人也未必會(huì)做詞語暗示法形式：不出聲的言語/大聲呼喊/寫日記、練習(xí)簿/貼在85運(yùn)動(dòng)釋放法

借其他活動(dòng)把緊張情緒所積聚起的能量排遣出來，使緊張情緒得以松弛、緩和的一種調(diào)節(jié)方法。如，郁悶、盛怒、憤慨時(shí)，可以到操場上猛打一通球，或在空地上高度沖刺幾百米，直到大汗淋漓，心態(tài)也就自然平靜下來。運(yùn)動(dòng)釋放法借其他活動(dòng)把緊張情緒所積聚起的能量排遣出來，使86注意轉(zhuǎn)移法

把注意力從引起情緒不佳的事情上，轉(zhuǎn)移到其他事情上。二者差異越大，效果越快。

如心情苦悶時(shí)，看個(gè)喜劇電影。

演講時(shí)緊張，把注意力集中在內(nèi)容上，忽視臺(tái)下的觀眾。注意轉(zhuǎn)移法把注意力從引起情緒不佳的事情上，轉(zhuǎn)移到其他87美美睡一覺翩翩起舞揮筆作畫玩玩電腦其他……美美睡一覺翩翩起舞揮筆作畫玩玩電腦其他……88理智控制法心理換位自我激勵(lì)當(dāng)