減肥期間遇到一些問(wèn)題處理

文檔根源:從網(wǎng)采集整理.word版本可.迎下支持.減肥期會(huì)餐怎么？會(huì)餐的候簡(jiǎn)單暴食，但是，只需注意以下方面，也能夠松會(huì)餐哦！1、出前先吃點(diǎn)小西蔬菜、水果、、小點(diǎn)心??出前吃些西，不可以你不至于大吃大喝，也能夠你在餐的候保持雅的禮哦。2、保持雅的餐禮在會(huì)餐的候像淑女那餐，保持雅的禮，也能夠你在會(huì)餐的候保持理智哦。3、淺即止，多喝，多吃蔬菜水果我知道會(huì)有各樣美食向來(lái)引著你，但你千萬(wàn)要得起考阿！美食可不會(huì)考你能否是在減肥、會(huì)不會(huì)你多吃、會(huì)不會(huì)太油太甜，它獨(dú)一要做的事，就是向你的好胃口揮手。所以，你需要在美食和減肥中有個(gè)抉。你要知道，平淡的食永是減肥的最好??特要注意：夜晚會(huì)餐假如是夜晚會(huì)餐，你能夠爭(zhēng)取做那個(gè)晚宴上侃侃而（或許獨(dú)一不飲酒／不吃肥羊羔肉）的人?？杀饶阍诖稳丈?lèi)和唇^、懊悔不迭好多啦！假如會(huì)餐吃太多，就走回家吧！千萬(wàn)不要乘回來(lái)、倒就睡。自然，假如很不幸地生種狀況，我建你參照一下暴食后怎么？暴食是減肥中的一個(gè)大。暴食后怎么？是只吃蘋(píng)果，是狂運(yùn)？里，告你正確暴食的方法。第一，你需要整的是你的情好多人在暴食后深?lèi)和唇^，恨不得什么都不吃，或許24小運(yùn)，企通些行來(lái)彌暴食的危害；或許就是自輕自賤，放棄減肥。其，就算暴食會(huì)體重上漲，但假如接下來(lái)的幾日按劃食和運(yùn)，體重也是會(huì)回落的。所以，你要做的就是喝點(diǎn)醋、散漫步，促消化。控制你的情，不要太自，不要太“瞻前”，你需要“后”，關(guān)是整此后的，防備暴暴食的持。其次，你能夠通適當(dāng)減少食量、增添運(yùn)來(lái)救食更平淡，每天在正常的基上減少100~200大卡的量入，或許運(yùn)延15~30分，或許每周增添1~2次運(yùn)，一周后體重就會(huì)正常降落。注意：必定不要于少吃，或運(yùn)超身體承受的范，不于事無(wú)，會(huì)有不良影文檔根源:從網(wǎng)采集整理.word版本可.迎下支持.響。你需要特注意：防備暴食（詳細(xì)可參照）最重要的是要防暴暴食繁出。NICE食方案是一套很靈巧、有性的食方法，假如依據(jù)它來(lái)安排食，是不會(huì)常暴暴食的。你暴食的原由可能是平吃得太少，分控制食欲。能夠參照NICE食方案自主搭配你喜的食品，也能夠適當(dāng)吃點(diǎn)零食解，竟我不是賢人，不要分與自己的本能作斗爭(zhēng)。自然，假如你完整不可以控制食品，那么可能就只有做一個(gè)快的胖佳人啦^^。怎樣防備暴暴食？好多MM減肥的候平吃得少，卻很簡(jiǎn)單暴暴食，減肥成效就大打折扣。那么怎樣防暴呢？我能夠來(lái)看一些小技巧。1、依據(jù)NICE食方案安排食“物極必反”，太抑自己的食欲，常常是暴暴食的因。而NICE食方案很有性，參照它安排食，不用食，也能夠靈巧搭配自己喜的食品哦。足了自己的胃，怕它會(huì)造反么？2、情，防備情化食所情化食，就是自己其實(shí)不，但是因情上的原由（、力大??），多吃了好多西。也是我暴暴食的主要原由。假如你存在的狀況，能夠著：用運(yùn)來(lái)情。運(yùn)有著你的情更

high

的魔力哦！聽(tīng)聽(tīng)音，或許出去散漫步、跟朋友心??之，化解低狀，

不可以你告“無(wú)意食”，也能你離健康狀哦！3、和食品保持距離√和食品保持距離，眼不。自己有事可做；盡量在人多的地方活，不要老是在家里（它是最常的“犯法”）

；不要在家里零食，到商場(chǎng)零食區(qū)道走；不新的食品就理掉，并且只在廚房餐；順手在身放一杯水或許一水果等。文檔根源為:從網(wǎng)絡(luò)采集整理.word版本可編寫(xiě).支持.時(shí)刻惦念著零食、在家里儲(chǔ)藏零食、邊吃零食邊看電視等。4、會(huì)餐策略參照，自己擬訂一個(gè)會(huì)餐策略，完全把“暴飲暴食”拒之門(mén)外。減肥時(shí)期暴飲暴食，主假如因?yàn)榍榫w被壓迫，或不良進(jìn)食習(xí)慣的影響。所以，要完全防備它，就要把這些觀點(diǎn)帶到生活的每一點(diǎn)中，要培育優(yōu)秀的飲食習(xí)慣，這樣，我們才不至于功虧一簣。減肥時(shí)期怎么烹飪？都說(shuō)減肥時(shí)期最完滿(mǎn)的做法是自己掌廚，把飲食完整控制在自己手中。怎樣作出營(yíng)養(yǎng)美味又低卡的食品來(lái)呢？除了依據(jù)NICE飲食方案介紹選擇食品外，要特別注意的地方，就是——烹飪方式。提及烹飪方式呢，實(shí)際上是被好多人忽略的地方。其實(shí)，不同的烹飪方式會(huì)給減肥以很大不同的影響，但這些影響我們常常沒(méi)有注意到。介紹的烹飪方式：蒸、煮、涼拌、烤、燉，等，方便適用，做出的東西營(yíng)養(yǎng)又健康。應(yīng)當(dāng)被摒棄的烹飪方式：油炸、頻頻翻炒、勾芡、紅燒、糖醋，等，會(huì)用到好多油和調(diào)料，營(yíng)養(yǎng)也會(huì)在烹飪中流失。此外還需要特別注意的是——蔬菜適合：生吃，或迅速烹飪。蔬菜中的微量元素很簡(jiǎn)單流失，不可以長(zhǎng)時(shí)間烹飪。不要：油炸、頻頻翻炒、長(zhǎng)時(shí)間煮、放好多油，等。會(huì)讓蔬菜的微量元素流失；此外，蔬菜也很包油，卻很簡(jiǎn)單被我們忽略。肉類(lèi)肉類(lèi)含有動(dòng)物性脂肪、動(dòng)物蛋白，是身體必需的，適合吃肉對(duì)減肥有利處?？墒?，需要注意：選擇瘦肉，并且要新鮮。文檔根源:從網(wǎng)采集整理.word版本可.迎下支持.去皮，特是禽肉，皮下脂肪（和脂肪）都在了。最好是蒸或許煮。更多地、肉，或用豆來(lái)取代一部分肉。食什么不可以減肥？我就是不喜運(yùn)，所以少吃。第一個(gè)月我瘦了8kg哦，在是第三個(gè)月了，吃的更少了，可什么體重不了？？我都快了?。∧?，能否正于的窘境？少吃都不可以瘦？！什么？因食并無(wú)幫助我燃體內(nèi)剩余的脂肪，相反：1、食身體盡可能地存脂肪忽然減少食量會(huì)身體荒了。鑒于自我保的功能，身體開(kāi)始想方法地囤脂肪，以防體力不支。此，不論你吃什么，身體都會(huì)盡可能地從中取脂肪，或?qū)⑹称纺芰恳灾镜男问酱妗?、食大大降低新代我入的量低，會(huì)出激素分泌狀況雜亂的狀況。幫助身體燃脂肪的多種激素，其分泌水平都大幅降落。同，因?yàn)樯眢w不會(huì)通燃脂肪來(lái)供能，所以開(kāi)始分解肌肉，并且致水分大批流失。所以，往常在食早期體重會(huì)有大幅的降落，但肌肉的大批流失又一步降低了新代，減肥就會(huì)入漫的平臺(tái)期。3、食簡(jiǎn)單引暴暴食期或重抑身體于的正常生理反，，大于感和足感的反也失態(tài)，

會(huì)致我于食品的渴求愈來(lái)愈烈。也就是，你很有可能在身體已了的候

同食。所以，食其是囤脂肪的手段，不可以真切有效的減肥。當(dāng)你的忍耐三日蘋(píng)果餐的摧殘，也面巨大的反，你愿意么？怎樣控制食欲？平很想吃西怎么？怎樣管住自己的嘴巴？下邊，就介幾種方法，幫你控制住食欲。1、和食品保持距離第一和食品保持距離，眼不，自然就不會(huì)那么想吃西了。里有好多小技巧，比方：自己忙起來(lái)，就不會(huì)著零食了；盡量在人多的地方活；不要在家里零食，到商場(chǎng)零食區(qū)道走；不新的食品就理掉；只在廚房餐；喝水自己感覺(jué)腹，等等。之你要做的事情，就是不要剩余的食品出在你的里。2、像淑女那吃西想一想淑女都是怎么吃西的：餐前先喝一點(diǎn)；用小份的子盛食品，嚼慢咽，慢慢享受每一口食品；即便是最美味的食品也不多吃，淺即止；不碰餐桌上的剩菜，也不會(huì)毫無(wú)形象的坐在機(jī)前大嚼零食??些，都不不過(guò)淑女的象征，它更是控制自己食的小小秘。每吃一口咀嚼20下，能夠更好地領(lǐng)會(huì)到吃的趣，也能夠你有的感。所以，快改改你風(fēng)卷殘?jiān)频陌?，一點(diǎn)點(diǎn)小的改，就會(huì)塑造苗條健康的你哦。3、你的食劃更人性化自然慢慢少許的吃，其實(shí)不是要不吃西。好多人擬訂特別格的食劃，也是最持不下來(lái)的主要原由。特是在食欲旺盛的冬季，假如太于限制自己的食，常常就是身體撒的因。其，冬季需要耗費(fèi)更多的量，大可不用像夏季那把量控制在低范內(nèi)了，能夠擬訂更有性的劃，也會(huì)自己不會(huì)控制的那么苦（自然要注意的是，其實(shí)不是完整松開(kāi)來(lái)吃，身體必定會(huì)胖的哦）。文檔根源為:從網(wǎng)絡(luò)采集整理.word版本可編寫(xiě).支持.此外，不要太嚴(yán)苛的克扣早餐和午飯。

因?yàn)樗鼈儾粏问菫槟愕钠匠；顒?dòng)供給熱量，

也是夜晚以及非用餐時(shí)間不會(huì)吃過(guò)多的訣要所在。4、少食多餐、巧用小零食有的時(shí)候想吃零食也是身體需要的表現(xiàn)哦，這時(shí)候就能夠吃一點(diǎn)零食了。自然，最好是充饑又低卡的東西，如水果、蜂蜜水、低脂高纖消化餅干等。你能夠在饑餓到臨以前先吃一點(diǎn)，這樣就不至于吃太撐。飯前喝湯不單能夠有助消化、開(kāi)胃，還可以夠讓你不會(huì)那么饑餓了；下午4：30的一點(diǎn)零食也有助于晚餐不會(huì)多吃。自然，過(guò)度的零食，以及剛才吃過(guò)東西有吃零食，但是會(huì)撐大你的胃口的哦減肥時(shí)期的零食減肥時(shí)期能否是就要完整禁忌零食了呢？答案是“NO”。其實(shí)，在減肥時(shí)期巧用小零食，還可以夠幫助我們減肥呢！以下就來(lái)看我們?cè)鯓印盎瘮槠嫣亍薄Ａ闶吃瓌tNO.1——少食多餐小零食作為正餐的增補(bǔ)，能夠讓我們保持必定的血糖水平，代謝旺盛、不感覺(jué)饑餓、胰島素穩(wěn)固，這樣，我們的身體狀況就比較穩(wěn)固，處于一個(gè)“易耗費(fèi)”而不是“易儲(chǔ)藏”的狀態(tài)。能夠在三餐中有計(jì)劃地安排加餐，這樣，就不單知足了我們的胃，也讓身體處于減肥狀態(tài)。零食原則NO.2——聰慧選擇這里要明確說(shuō)明的是，“減肥零食清單”其實(shí)不包含全部的零食。黑名單：含過(guò)多油脂、加糖、熱量的食品。如方便面、加糖飲料、油炸食品、漢堡、pizza、奶油蛋糕等。它們是貨真價(jià)實(shí)的“減肥天敵”，不單營(yíng)養(yǎng)單調(diào)，并且“剩余”熱量高，簡(jiǎn)單讓我們的努力付之東流。你應(yīng)當(dāng)：毫無(wú)躊躇地剔除它。主打王牌：蔬菜水果。特別介紹葡萄、葡萄柚、桑椹、草莓、藍(lán)莓、石榴等漿果；綠菜花、西芹、胡蘿卜、黃瓜、西紅柿等蔬菜。你應(yīng)當(dāng)：多多準(zhǔn)備，多種類(lèi)更好。替補(bǔ)隊(duì)員：蜂蜜水、未經(jīng)過(guò)精加工的谷物、低脂奶制品、堅(jiān)果等。如全麥面包、低脂牛奶、杏仁、核桃、花生等。你應(yīng)當(dāng)：適當(dāng)進(jìn)食，過(guò)多不宜。TIPS：這些東西不單營(yíng)養(yǎng)豐富，更能讓你較長(zhǎng)時(shí)間不感覺(jué)餓。但熱量不低，不宜多吃。零食原則NO.3——過(guò)猶不及沒(méi)錯(cuò)，所謂零食，其實(shí)不是讓你發(fā)泄食欲的通道，把零食看作正餐來(lái)吃，是沒(méi)有利處的。所以吃零食，仍是要講究“適當(dāng)原則”，把一天飲食的整體熱量控制在介紹范圍內(nèi)。文檔根源:從網(wǎng)采集整理.word版本可.迎下支持.和情化食SayNO！所情化食，就是指自己其實(shí)不，但是因情上的原由（如、力大），多吃了好多西。它是暴暴食的首惡之一。假如你——常簡(jiǎn)單情波常特想吃西用零食來(lái)寬慰自己不也會(huì)無(wú)制地吃西那么很不幸地——你已情化食者的隊(duì)列了。不擔(dān)憂(yōu)。很好的一點(diǎn)是，我已意到了，接下來(lái)，就我一同攻破它！劃分情與真切的，告心理荒好多候，我的都不是真切需要吃西，而是我“想”吃西。假如風(fēng)卷殘?jiān)?，很可能?huì)追悔莫及。，你需要：喝一杯水，解一下情！和“剩余”的食品不！假如你需要些食品，就不要增添自己增添?yè)?dān)。你的食！近來(lái)能否是吃的少、太。假如是，趕忙恢復(fù)多彩生活。歡樂(lè)自己，告低狀情化食的本是“情不好”，所以要盡可能地自己的情。你能夠：起來(lái)！運(yùn)予你的情更high的魔力，脂肪充分燃！聽(tīng)聽(tīng)音、散漫步、跟朋友心、些心的小西??化解低狀，食”，也你離健康狀！

告“無(wú)心自己，能腹的食品假如特想吃西，就不要再抑自己。4腹食品：多的食品，如燕麥、蔬菜等；含蛋白高的食品，如奶制品、豆、瘦肉、蛋、果；含復(fù)合型碳水化合物的食品，如燕麥、全谷物；含不睦脂肪的食品，假如、。自然，我不抑自己的食欲，但也不是為所欲為地吃西。所以是要注意“適當(dāng)”。假如想偶爆一下，也能夠準(zhǔn)善后策略，放自己一回。關(guān)是，必定要改“低狀”！減肥期外餐怎樣吃？常在外面吃確很簡(jiǎn)單你囤肥肉。不，只需注意以下方面，防止外餐的弊端，是能夠松減肥的：弊端1：油脂多了美味，外餐常會(huì)放好多油或許料，一方面會(huì)不知不您多吃，另一方面也會(huì)你入多的油脂。文檔根源為:從網(wǎng)絡(luò)采集整理.word版本可編寫(xiě).支持.這時(shí)，你需要：準(zhǔn)備兩碗湯——一碗飯前喝，一碗涮菜過(guò)油。弊端2：很簡(jiǎn)單多吃吃外餐的時(shí)候常常因?yàn)槌缘锰珎}(cāng)促、能夠吃的東西多、好吃，而常常會(huì)多吃。這時(shí)，你需要：細(xì)嚼慢咽、恪守“八分飽”原則。弊端3：食品選擇少，長(zhǎng)久吃會(huì)營(yíng)養(yǎng)不均衡在外面吃飯的時(shí)候，簡(jiǎn)單因?yàn)橐环N東西好吃就常常吃它，長(zhǎng)此以往，營(yíng)養(yǎng)就會(huì)不均衡。這時(shí)，你需要：參照NICE飲食方案搭配、常常變換食品。終極解決方法：自己掌廚吧！嘿嘿，不要偷懶，假如要自由控制自己的食品，仍是乘有空的時(shí)候練練你的廚藝吧，增進(jìn)與廚房的感情，還可以夠享受自己著手樂(lè)趣，何樂(lè)而不為周末怎樣防暴？許多mm周一到周五，因?yàn)樯习嗟脑啥寄軌蚝芎每刂骑嬍?。但一到周末，邊上網(wǎng)或許看電視，就會(huì)不知不覺(jué)的吃下好多東西，這樣前五天的努力就快要半途而廢了。那么怎樣防暴呢？我們能夠來(lái)看一些小技巧。1、走出家門(mén)，好好享受周末大多半胖MM周末常常呆在家里，很簡(jiǎn)單就順手拿起一袋零食，開(kāi)始“犯法”了。所以，你需要做的是，周末出去逛逛，或許逛逛街，好好享受周末的同時(shí)更讓自己擁有快樂(lè)的心情！假如你需要留在家里，可千萬(wàn)要讓自己忙起來(lái)，不要再惦念著家里的零食（平常也不要在家里貯備它），多喝水讓自己感覺(jué)飽腹，等等。總之你要做的事情，就是不要讓剩余的食品出此刻你的視野里。特別不要做的事，就是一邊窩在家里看電視，一邊大嚼零食。2、挖掘好吃又低卡的食譜。能夠乘周末安閑在家，自己研究又好吃又低卡的食譜。這樣也能夠鍛煉自己的廚藝哦。不要要提示你的是，不要因?yàn)檫@些食品熱量低又是自己做的，就大吃特吃哦！3、擬訂更有彈性的飲食方案文檔根源為:從網(wǎng)絡(luò)采集整理.word版本可編寫(xiě).支持.平常的飲食控制太嚴(yán)格也是周末爆掉的主要原由。特別是在食欲旺盛的冬季，假如太甚于限制自己的飲食，身體常常會(huì)跟你撒嬌。完整能夠參照NICE飲食方案，擬訂更有彈性的計(jì)劃，這樣就不用擔(dān)憂(yōu)周末萌發(fā)“賠償一下”的想法啦！4、準(zhǔn)備好“會(huì)餐作戰(zhàn)計(jì)劃”周末是聚會(huì)最集中的時(shí)候。所以，要完全防暴，就參照，擬訂一整套“會(huì)餐作戰(zhàn)計(jì)劃”，考驗(yàn)自己的時(shí)候到啦！最重要的一點(diǎn)，就是要把減肥看作一種生活，而不是為了對(duì)付什么而特別的減一段時(shí)間，努力享受減肥生活的樂(lè)趣，這樣，就不會(huì)怕暴飲暴食把我們打垮。沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)怎么辦？減肥中不免會(huì)碰到突發(fā)狀況，影響運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的履行。可能近來(lái)項(xiàng)目趕進(jìn)度，睡覺(jué)的時(shí)間都不夠，哪兒來(lái)時(shí)間做運(yùn)動(dòng)呢？怎么辦？上個(gè)月的減肥成就可不可以半途而廢啊！沒(méi)問(wèn)題！交給薄荷吧，我們來(lái)給您支招！隨時(shí)隨處都可進(jìn)行運(yùn)動(dòng)坐著、站著、走著，都要收腹挺胸。感覺(jué)到自己的小腹切近后背，盡量的使勁收緊。不要讓全身肌肉松松垮垮。不要小瞧收腹的威力，它會(huì)讓您的小腹?jié)u漸的平展，讓我們?nèi)戆l(fā)散出優(yōu)雅氣質(zhì)?；麨榱阍瓌t假如沒(méi)有一個(gè)30分鐘，那么準(zhǔn)備好3個(gè)10分鐘或許6個(gè)5分鐘。每次鍛煉一個(gè)部位，比方頸、肩、胸等，一周就能鍛煉到全部重要部位。這樣能有必定減小圍度的功能，但其實(shí)不可以有效的幫助您針對(duì)性的減脂。做一周的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃安排一周的運(yùn)動(dòng)總量，就像NICE運(yùn)動(dòng)方案相同。這樣的計(jì)劃常常靈巧性很高。今日有事耽擱了，明日就不可以給自己借口歇息了哦。自然，也別為了達(dá)成一周運(yùn)動(dòng)總量，一天把一周的運(yùn)動(dòng)都搞定了。我們要對(duì)自己的瘦身事業(yè)負(fù)責(zé)，千萬(wàn)不要拿沒(méi)時(shí)間當(dāng)借口。別擠電梯啦，狂奔上樓吧！讓雙腿迸發(fā)一下，開(kāi)啟一天的能量開(kāi)關(guān)！下班回家，在小區(qū)里晃悠兩圈吧。呼吸新鮮空氣，放松緊繃一天的神經(jīng)，常常能帶來(lái)靈感哦！運(yùn)動(dòng)，就是這么無(wú)處不在！記住，假如您沒(méi)有30分鐘，那就取出6個(gè)5分鐘！冬日運(yùn)動(dòng)文檔根源為:從網(wǎng)絡(luò)采集整理.word版本可編寫(xiě).支持.冬每日氣嚴(yán)寒，運(yùn)動(dòng)能夠耗費(fèi)更多熱量、更好地促使新陳代謝，讓減肥事半功倍；可是卻也正因?yàn)闅鉁氐?，我們就懶得?dòng)、并且運(yùn)動(dòng)時(shí)也簡(jiǎn)單拉傷。那么我們?cè)鯓觿?dòng)起來(lái)呢？以下我們來(lái)學(xué)習(xí)一下。1、做好充分的準(zhǔn)備冬季，天氣干燥，氣溫很低，生理機(jī)能處于比較緩慢的狀態(tài)，在這個(gè)時(shí)期進(jìn)行戶(hù)外鍛煉，要注意做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。第一、注意保暖，防備受涼。運(yùn)動(dòng)時(shí)，特別是戶(hù)外運(yùn)動(dòng)時(shí)，不要一下就脫去好多，應(yīng)當(dāng)隨身體熱度，慢慢地減衣。運(yùn)動(dòng)后，在身體還沒(méi)感覺(jué)到冷時(shí)，就要把衣服穿上。第二、做好充分的熱身準(zhǔn)備活動(dòng)。冬季天氣冷，血管縮短，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也比較緊，這時(shí)猛一發(fā)力，很簡(jiǎn)單造成肌肉拉傷、韌帶扯破甚至骨折。所以，準(zhǔn)備活動(dòng)必定要做好，不僅強(qiáng)烈活動(dòng)前應(yīng)當(dāng)這樣，即便走路、慢跑也是相同。能夠參照NICE運(yùn)動(dòng)方案中介紹的方法，在運(yùn)動(dòng)前充分做好熱身準(zhǔn)備。第三、冬季溫度很低時(shí)，在戶(hù)外使用健身器材最好防止直接跟皮膚接觸。有生活知識(shí)的人都應(yīng)當(dāng)知道，在零攝氏度以下時(shí)，當(dāng)人體皮膚接觸到冰涼的金屬，很可能造成皮膚與金屬粘連，帶來(lái)?yè)p害，所以在使用金屬器材時(shí)，最好戴上手套。從摩擦力等方面考慮，在做雙杠或腳蹬器等器材時(shí)，最好戴上皮質(zhì)手套或穿上膠底鞋，免得出手或滑倒。2、進(jìn)行室內(nèi)活動(dòng)早晚充滿(mǎn)寒意的天氣，會(huì)讓許多人失掉了戶(hù)外鍛煉的勇氣，可是這不可以成為偷懶的借口，因?yàn)槲覀兡軌蛴檬覂?nèi)運(yùn)動(dòng)來(lái)取代。比方看電視搖一下呼拉圈，假以時(shí)間還會(huì)變?yōu)槔w腰款款的美人；本來(lái)有按期游泳的習(xí)慣，也能夠在溫水中進(jìn)行；也能夠更多地選擇像瑜伽、有氧健身操這種室內(nèi)活動(dòng)，絲絕不放棄我們的減肥大業(yè)。文檔根源為:從網(wǎng)絡(luò)采集整理.word版本可編寫(xiě).支持.3、用爬樓梯、走路取代部分運(yùn)動(dòng)爬樓梯也是一種很好的運(yùn)動(dòng)，來(lái)往返回爬樓梯，可增添心肺功能，每小時(shí)耗費(fèi)熱量更是驚人：一個(gè)50公斤的人，上樓梯10分鐘就能夠耗費(fèi)116.67大卡的熱量（相當(dāng)于1小碗米飯所產(chǎn)生的熱量），走路60分鐘也能夠耗費(fèi)315大卡，并且也能使新陳代謝旺盛起來(lái)，何樂(lè)而不為呢？怎樣打破平臺(tái)期？憎惡平臺(tái)期，對(duì)么？其實(shí)，平臺(tái)期比反彈可愛(ài)多了。讓我們把平臺(tái)期看作給身體的“十一黃金周”吧，歇息一陣以后再上路，常常成效更好！Step1放輕松依據(jù)薄荷的減肥周期理論，平臺(tái)期是在料想之中的，所以打破平臺(tái)期也盡在掌握中。有薄荷的陪同，千萬(wàn)不要憂(yōu)慮，放松心情，看看對(duì)策！Step2吃營(yíng)養(yǎng)防止高熱量低營(yíng)養(yǎng)的垃圾食品，多吃薄荷的核心食品。千萬(wàn)別亂了陣腳，妄圖經(jīng)過(guò)水果餐清腸打破平臺(tái)期，當(dāng)心反彈哦！必定要依據(jù)飲食方案中間的健康飲食構(gòu)造配餐，特別不可以遺漏了奶制品的攝入。補(bǔ)鈣有助于焚燒脂肪哦！Step3換運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)久不改換運(yùn)動(dòng)種類(lèi)也是形成平臺(tái)期的原由之一，所以打破的通道很簡(jiǎn)單——換換就好！讓我們的身體遠(yuǎn)離慣性運(yùn)動(dòng)，從頭適應(yīng)新鮮的運(yùn)動(dòng)種類(lèi)。還有個(gè)秘籍不可以忘了，那就是力量訓(xùn)練。當(dāng)你進(jìn)入平臺(tái)期時(shí)，不如放松一點(diǎn)，千萬(wàn)不要有氧運(yùn)動(dòng)瘋狂加量，做到每天2、3個(gè)小時(shí)。每周做3次15-20分鐘的輕器材練習(xí)才是更聰慧的做法哦！薄荷為您精心準(zhǔn)備了一系列力量訓(xùn)練，詳見(jiàn)。文檔根源為:從網(wǎng)絡(luò)采集整理.word版本可編寫(xiě).支持.打破平臺(tái)期，3步到位！你必定能夠生理期的調(diào)整自從有了減肥黃金周的出現(xiàn)，生理期也變得可愛(ài)了。但是生理期這5-7天的時(shí)間，我們的減肥計(jì)劃不免遇到影響，需要依據(jù)詳細(xì)狀況進(jìn)行適合調(diào)整。薄荷此刻就告訴你，怎樣優(yōu)雅對(duì)付生理期，不痛也不胖。飲食4宜4忌宜：少許甜食；肉類(lèi)；豆類(lèi)；堅(jiān)果。忌：生冷食品；辛辣食品；咸食；咖啡茶。我們能夠吃少許的甜食，能促使血液循環(huán)，幫助污血代謝，如紅糖紅豆湯、酒釀蛋、點(diǎn)心等。肉類(lèi)中，薄荷特別介紹麻油豬肝，有利于身體排出廢血。生冷食品、辛辣食品都是刺激性食品，簡(jiǎn)單惹起腹痛。并且生冷食品也簡(jiǎn)單致使水腫，所以不可以夠只吃水果哦。咸食簡(jiǎn)單致使水分滯留，加重水腫，千萬(wàn)不行?？Х群?jiǎn)單致使情緒憂(yōu)慮不安，茶易引起貧血，所以在這個(gè)特別時(shí)期，要遠(yuǎn)離這兩種飲品。運(yùn)動(dòng)策略生理時(shí)期必定得防止強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)，但也沒(méi)必需一動(dòng)不動(dòng)。我們能夠選擇漫步、舒緩瑜伽（不做倒立姿勢(shì)）這些和緩運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，能夠多給身體做按摩，除去水腫現(xiàn)象。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠幫助我們加快血液循環(huán)，讓經(jīng)血順利排出，快快辭別生理期，迎接黃金周！生理期要特別注意歇息，保證每天8小時(shí)左右的睡眠時(shí)間。同時(shí)要注意保暖，保證血液循環(huán)順暢。不然，臟血長(zhǎng)久積累很簡(jiǎn)單造成子宮內(nèi)膜炎、肝病、紅斑性狼瘡等疾病。親愛(ài)的寶寶，必定要特別留神哦！薄荷核心食品庫(kù)一份相當(dāng)于熱量約為90大卡的食品（以下食品均為生重，除特食品類(lèi)型別注明）谷薯類(lèi)?25g大米、小米、糯米、面粉、燕麥片（兩大瓷勺干燕蔬菜類(lèi)水果類(lèi)

文檔根源為:從網(wǎng)絡(luò)采集整理.word版本可編寫(xiě).支持.麥）、龍須面、通心粉、干粉條；25g干蓮子、綠豆、紅豆、蕓豆、薏米、干豌豆等；35g生的拉面、切面；40g饅頭、花卷（半個(gè)）；75g米飯、熟面條（一般飯碗半碗）；150g粥（1碗）；35g全麥面包（1片中等大?。?；200g玉米（1根中等大小帶棒）；125g紅薯、白薯（拳頭大?。?。選擇原則盡量選擇沒(méi)有經(jīng)過(guò)精加工的谷物，如全麥面包；拒絕加糖、油脂含量多的谷物。500g西紅柿（3個(gè)大的）、黃瓜（3根）、茄子（3根）、大白菜、圓白菜、菠菜、油菜；500g韭菜、茼蒿、芹菜、萵筍、冬瓜、苦瓜、絲瓜、綠豆芽、鮮蘑菇、水浸海帶等；400g白蘿卜（1此中等大?。?、青椒、茭白、冬筍；350g南瓜、菜花；300g鮮豇豆、豆角；250g扁豆、洋蔥、蒜苗；200g胡蘿卜（2根小的）、山藥、荸薺、藕、涼薯；150g慈菇、芋頭；100g鮮毛豆、百合、鮮豌豆，等。選擇原則選擇新鮮蔬菜，并盡量變化種類(lèi)；蔬菜能夠適當(dāng)多吃；不要放太多油或許烹飪時(shí)間過(guò)長(zhǎng)；多吃深綠色蔬菜（如菠菜）和橙色蔬菜（如胡蘿卜）。150g香蕉（1個(gè)小的）、柿子、荔枝；200g蘋(píng)果（1此中等大?。?、梨（1此中等大?。?；200g桃（1個(gè)大的）、葡萄（約20顆）、獼猴桃（2個(gè)小的）、櫻桃（約40顆）、菠蘿；300g草莓（約20顆）、楊桃、橘子（2個(gè)大的）、橙子（1此中等大小）、柚子（大概4瓣）、李子、杏；400g木瓜（1個(gè)小的或許半個(gè)大的）；500g西瓜、芒果（1個(gè)大的），等。選擇原則選擇新鮮水果，并盡量變化種類(lèi)；文檔根源為:從網(wǎng)絡(luò)采集整理.word版本可編寫(xiě).支持.水果能夠適當(dāng)多吃。160g牛奶（155ml）；130g酸奶；25g低脂乳酪片（2片）；20g奶粉（1瓷勺），等。奶類(lèi)選擇原則肉蛋類(lèi)

盡量選擇低脂低糖的奶制品，條件有限時(shí)全脂也不如。50g瘦牛肉、豬肉(半個(gè)手掌大小)；3塊小排(每塊3cm見(jiàn)方)；100g去皮雞肉(一個(gè)手掌大小)；80g魚(yú)肉(大部分個(gè)掌心大小)；100g蝦（約5只）、蟹肉、水浸魷魚(yú)；350g水浸海參；?60g雞蛋（約1個(gè)）、鴨蛋、鵪鶉蛋（約5個(gè)）；150g雞蛋清（約5個(gè)雞蛋的蛋清）；等。選擇原則?????

選擇含脂肪少的瘦肉，特別是魚(yú)肉和雞肉；禽肉類(lèi)注意去皮；雞蛋（包含蛋黃）每天吃1～2個(gè)，選擇白煮的烹飪方式為佳。25g干大豆（黃豆、黑豆、青豆）、大豆粉；100g北豆腐（1/4塊）；150g嫩豆腐（1/3塊）；50g豆干（2小塊）；400g豆?jié){（2杯）；1碗煮豆（約40g）；等。大豆類(lèi)選擇原則防止選擇經(jīng)過(guò)精加工含油許多的成品豆制品。15g核桃（2個(gè)）、花生仁（20粒生）、杏仁（15粒）、腰果（10粒）、松仁；15g黑芝麻（2瓷勺）；25g葵花籽、南瓜籽（帶皮重量），等。堅(jiān)果類(lèi)選擇原則?不要太多地超出健康飲食搭配介紹的量；文檔根源為:從網(wǎng)絡(luò)采集整理.word版本可編寫(xiě).支持.與果皮（如花生仁外面的那層紅衣）一同吃。1勺植物油(約10g)。選擇原則油類(lèi)選擇葵花籽油、大豆油、菜籽油、大豆油、橄欖油、玉米油等植物油。薄荷魔力食品庫(kù)薄荷魔力食品屬于薄荷核心食品，但是對(duì)比起其余食品，擁有防止饑餓感、促使脂肪焚燒的功能，并且營(yíng)養(yǎng)上有巨大的優(yōu)勢(shì)，是營(yíng)養(yǎng)特別豐富而熱量較低的食品。在減重期，只需你的正餐和加餐環(huán)繞著這些食品來(lái)搭配，你就能夠輕松減肥，不再忍饑受餓，還可以促使脂肪焚燒。詳細(xì)做法是：依據(jù)健康飲食搭配?，從薄荷魔力食品庫(kù)中精選食品，同時(shí)保證飲食熱量控制在最正確熱量估算上下10%以?xún)?nèi)；保證你的正餐里有魔力食品中的兩個(gè)或三個(gè)食品，加餐里有起碼一個(gè)；多樣化你的食品，每一餐都含有碳水化合物、脂肪及蛋白質(zhì)；盡量參照一周個(gè)性化食譜搭配您的飲食。1、杏仁Tips：與果皮（如花生仁外面的那層紅衣）一同吃；不要超出健康飲食搭配介紹的量；魔力：增添肌肉，增添飽腹感；奧密武器：蛋白質(zhì)，不飽和脂肪，維生素E，葉酸（花生中富含葉酸），纖維，鎂，磷；抗衡：肥胖，心臟病，肌肉流失，癌癥；伙伴：核桃、花生、南瓜籽、葵花籽；冒充者：腌或熏的堅(jiān)果（過(guò)高的鈉含量會(huì)給血壓造成壓力）?；蛟S從熱量表中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)堅(jiān)果的熱量不低，此后把它列為減肥時(shí)期拒絕來(lái)往的家伙。其實(shí)你沒(méi)有完整認(rèn)識(shí)這個(gè)減肥中的好伙伴。堅(jiān)果中含有的單調(diào)不飽和脂肪酸，是對(duì)人體特別友善的一種脂肪酸，同時(shí)，它還可以夠讓你不再感覺(jué)饑餓。堅(jiān)果中的高蛋白，是蛋白質(zhì)的主要根源之一，它能延緩你感覺(jué)饑餓的時(shí)間。而優(yōu)良的纖維則會(huì)增添你的飽腹感。文檔根源為:從網(wǎng)絡(luò)采集整理.word版本可編寫(xiě).支持.此外，堅(jiān)果還可以供給維生素E，它能讓你永葆青春、皮膚嬌貴，對(duì)女性特別有利。除此以外，它還富含鎂、磷等微量元素。所以，英勇地讓它們常伴左右吧，用它來(lái)取代加餐中的餅干或許爆米花，把它列入“鼓舞吃”的食品名單。2、大豆Tips：包含黃豆、黑豆和青豆，其余的綠豆、紅豆算雜豆類(lèi)；魔力：增添肌肉，幫助焚燒脂肪，調(diào)理消化；奧密武器：纖維，葉酸，蛋白質(zhì)，不飽和脂肪酸（大豆等），鐵，鈣（大豆等），鎂；抗衡：肥胖，結(jié)腸癌，心臟病，高血壓；伙伴：扁豆，豌豆，蠶豆，未放糖的豆沙；冒充者：油炸豆子（含有高飽和脂肪）；烤豆子（高熱量密度）。當(dāng)你認(rèn)識(shí)豆類(lèi)的利處，你就沒(méi)法拒絕它：擠滿(mǎn)了蛋白質(zhì)，卻只含有少許的脂肪，同時(shí)富含纖維和微量元素。素食主義者把它看作肉類(lèi)的代替品，并且比肉類(lèi)好的一點(diǎn)是，它含脂肪更少（自然，植物性蛋白質(zhì)仍是沒(méi)法完整取代動(dòng)物性蛋白質(zhì)）。作為薄荷介紹的10種魔力食品之一，你要做的是不再忽略它，并讓它來(lái)取代一部分肉類(lèi)，一周下來(lái)你會(huì)發(fā)現(xiàn)大批飽合脂肪被砍掉了，取而代之以豐富的飲食纖維。3、菠菜?????

魔力：克制自由基（一種加快衰老進(jìn)度的分子），增添飽腹感；奧密武器：維生素A、C、E，葉酸，beta-胡蘿卜素，礦物質(zhì)（鈣、鎂、鐵），纖維；抗衡：肥胖，癌癥，心臟病，中風(fēng)，骨質(zhì)松散；伙伴：十字花科蔬菜如小白菜、菜心、西蘭花和甘藍(lán)；其余深色蔬菜如蘆筍，辣椒，胡蘿卜；冒充者：腌制的蔬菜（過(guò)高的鈉鹽，營(yíng)養(yǎng)含量大打折扣）、油浸的蔬菜、含油量過(guò)多的炒菜。假如你有一個(gè)當(dāng)醫(yī)生的媽媽?zhuān)蜁?huì)每天逼迫你吃足量的蔬菜——它們會(huì)為你供給豐富的維生素和礦物質(zhì)，以及粗纖維，同時(shí)含糖量不高（特別是對(duì)照起大多半水果來(lái)說(shuō)）。這是減肥的人最不可以忽略的食品之一。文檔根源為:從網(wǎng)絡(luò)采集整理.word版本可編寫(xiě).支持.一小盤(pán)菠菜就會(huì)帶給你快要一成天的足夠的維生素A、一半的維生素C，以及葉酸——一種能防備心臟病，中風(fēng)和結(jié)腸癌的維生素。而甘藍(lán)類(lèi)蔬菜所含維生素和礦物質(zhì)比幾乎任何其余食品都要多。蔬菜的重要性已不要多說(shuō)。要提示你的是，趁它還新鮮的時(shí)候，就把它消滅掉，也不要烹飪過(guò)長(zhǎng)時(shí)間，不然它可貴的營(yíng)養(yǎng)素會(huì)大批流失。此外，烹飪的時(shí)候也不要放太多的油，固然它們看起來(lái)是很健康的食品，但是你常常忽略此中的油分，并且好多蔬菜很能收藏這些可惡的油脂。4、牛奶魔力：加強(qiáng)骨質(zhì)，供給優(yōu)良蛋白，幫助脂肪焚燒；奧密武器：鈣，維生素A，維生素B12，核黃素，磷，鉀，優(yōu)良蛋白；抗衡：骨質(zhì)松散，肥胖，血壓高，癌癥；伙伴：酸奶、奶粉；冒充者：全脂奶酪、奶油及其制品。奶制品從營(yíng)養(yǎng)上來(lái)說(shuō)是一個(gè)特別的家伙，幾乎沒(méi)有任何天然的食品能夠代替它，就是因?yàn)樗軌驗(yàn)槲覀児┙o一種很必需的營(yíng)養(yǎng)素——鈣。因?yàn)殁}的流失很快，我們每天都需要增補(bǔ)鈣，它能加強(qiáng)我們的骨質(zhì)、平撫焦躁的情緒，還對(duì)脂肪酶有激活作用。中國(guó)人此刻已經(jīng)開(kāi)始注意鈣的攝入，為此我們每天需要增添奶制品的重量。脫脂或低脂的牛奶、酸奶、奶酪和其余乳制品能夠發(fā)揮其重點(diǎn)作用，并清除飽合脂肪的攪亂。可是此中牛奶和酸奶仿佛更有利一些，因?yàn)橐后w能占有更多的腸胃空間，使你不再感覺(jué)肚子空空。薄荷建議你把它們加入你的每天飲食中，作為你的飲食習(xí)慣之一。5、燕麥片Tips：無(wú)糖，沒(méi)有增添食用香料和奶精；魔力：增添能量和動(dòng)力，降低膽固醇，保持血糖水平，延緩饑餓感；奧密武器：復(fù)合碳水化合物和纖維；抗衡：肥胖，心臟病，糖尿病，結(jié)腸癌；伙伴：高纖維谷類(lèi)，如全部麥麩纖維（全麥面包為代表的全谷物）；冒充者：含糖谷類(lèi)麥片。文檔根源為:從網(wǎng)絡(luò)采集整理.word版本可編寫(xiě).支持.這絕對(duì)是一個(gè)完滿(mǎn)的食品。假如你用它作為早餐，它能夠讓你剛起床時(shí)的委靡一掃而光，使你精力充足、代謝旺盛；假如你準(zhǔn)備去運(yùn)動(dòng)，不要忘了在前幾個(gè)小時(shí)吃些準(zhǔn)備的燕麥片，它會(huì)讓你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候體力充足，運(yùn)動(dòng)減肥成效更好；假如你晚餐中有一碗燕麥片，你將不會(huì)想起夜宵了。燕麥片和低脂牛奶幾乎就是黃金搭檔，讓它們更屢次的出此刻你的餐單上吧。麥片含有可溶性纖維，它能夠比不溶性纖維（如蔬菜）逗留在你的胃部更長(zhǎng)的時(shí)間。同時(shí)，水溶性飲食纖維能夠降低血液中膽固醇，堪稱(chēng)是你心血管的良朋。你需要更多的纖維，可溶性和不溶性的。我們每天應(yīng)當(dāng)攝入25～30克纖維，但多半人不過(guò)攝入了一半。纖維不單讓你更有飽和感，更能促使腸胃蠕動(dòng)，像一個(gè)保鏢，為你的身體把食品汲取過(guò)程中惹事的家伙踢出來(lái)。它保護(hù)你遠(yuǎn)離心臟病，并把結(jié)腸癌的致癌物質(zhì)打掃出你的腸子。此外，燕麥片比其余很多食品更能保持你的血糖水平，這使你的胰島素水安穩(wěn)固，并保證你在數(shù)小時(shí)以后不會(huì)再對(duì)食品得寸進(jìn)尺。這對(duì)你的減肥很有幫助，因?yàn)橐葝u素的產(chǎn)生會(huì)減緩你的代謝，并發(fā)送出開(kāi)始儲(chǔ)藏脂肪的信號(hào)。麥片在你的胃里開(kāi)始消化此后，需要一個(gè)緩慢的過(guò)程來(lái)消化汲取，它比一般的碳水化合物食品（比方甜面包）致使更低的胰島素水平。6、雞蛋Tips：每人每天吃1～2個(gè)雞蛋，對(duì)血清膽固醇水平既無(wú)明顯影響，又可發(fā)揮禽蛋其余營(yíng)養(yǎng)成分的功用；魔力：增添肌肉，焚燒脂肪；奧密武器：蛋白質(zhì)，維生素A，維生素B12；抗衡：肥胖；伙伴：鵪鶉蛋；冒充者：高油脂的煎雞蛋。很長(zhǎng)時(shí)間，雞蛋被認(rèn)為是險(xiǎn)惡的存在，因?yàn)閮蓚€(gè)雞蛋含有膽固醇已經(jīng)超出每天的介紹值，但是愈來(lái)愈多的研究顯示，每天吃一兩個(gè)雞蛋不會(huì)提高你的膽固醇水平，因?yàn)榈包S中的卵磷脂擁有降低血膽固醇的成效。事實(shí)上，人體內(nèi)一半以上的膽固醇，是由人體自己合成的，而非食品中的膽固醇。這就是為何你應(yīng)當(dāng)利用蛋類(lèi)及其強(qiáng)盛的蛋白質(zhì)魔力的原由。蛋中有最高的“生物學(xué)價(jià)值”的蛋白，它能夠知足你肌肉蛋白的需要，其余食品其實(shí)不可以供給那么多或許不可以供給。換句話(huà)說(shuō)，雞蛋中的蛋白質(zhì)，能比其余根源的蛋白質(zhì)更有效地增添肌肉——即便是牛奶和牛肉瞠乎其后。雞蛋還含有維生素B12，這是脂肪分解的必需物質(zhì)。7、瘦肉Tips：包含瘦豬肉，瘦牛排，去皮禽肉，魚(yú)；文檔根源為:從網(wǎng)絡(luò)采集整理.word版本可編寫(xiě).支持.魔力：增添肌肉，改良免疫系統(tǒng)；奧密武器：動(dòng)物性蛋白質(zhì)，鐵，鋅，肌氨酸（牛肉），omega-3脂肪酸（魚(yú)），維生素B6的（雞和魚(yú)）和維生素B12，磷，鉀；抗衡：肥胖，情緒失態(tài)，喪失記憶，心臟??；伙伴：貝類(lèi)，蝦類(lèi)等海產(chǎn)品，富含omega-3的亞麻籽；冒充者：臘腸，火腿腸，培根，咸肉，火腿。因?yàn)閯?dòng)物性蛋白更靠近于身體的蛋白質(zhì)，所以它更切合人體蛋白質(zhì)的需要。瘦肉是經(jīng)典的增添肌肉的養(yǎng)分。牛肉是經(jīng)典的增添肌肉的蛋白質(zhì)供給物，它是肌氨酸的主要食品根源——當(dāng)你需要肌肉力量，比方提重物、力量訓(xùn)練的時(shí)候，你就需要肌氨酸。自然，牛肉也有不好的地方，就是它含有飽和脂肪。選擇里脊肉和腱子肉，它們是牛身上脂肪含量最少的肉。為了減少飽和脂肪的攝入，選擇魚(yú)類(lèi)（如金槍魚(yú)、鮭魚(yú)）作為你的肉類(lèi)食品，因?yàn)樗鼈兒幸环N健康的不飽和脂肪酸——omega-3脂肪酸，以及蛋白質(zhì)。omega-3脂肪酸有助于降低血膽固醇和甘油三酯，有助于減少心血管疾病的生病危險(xiǎn)；可能改良免疫功能，可能有助于治療炎癥。8、橄欖油魔力：降低膽固醇，加強(qiáng)免疫系統(tǒng)；奧密武器：不飽和脂肪，維生素E；抗衡：肥胖，癌癥，心臟病，血壓高；伙伴：芥花油，花生油，芝麻油，菜籽油，玉米油；冒充者：其余蔬菜和氫化植物油，轉(zhuǎn)脂肪酸，人造黃油、動(dòng)物油。不需要很長(zhǎng)的解說(shuō)了，這些植物油都有助于控制對(duì)食品的盼望，還幫你焚燒脂肪，使你的膽固醇保持在一個(gè)令人歡樂(lè)的水平——你還需要更多的原由不買(mǎi)一瓶？快去廚房檢查你的菜油是什么吧！9、全麥面包????

魔力：防備你的身體儲(chǔ)藏脂肪；奧密武器：纖維，蛋白質(zhì)，維生素B，核黃素，煙酸，維生素E，鈣，鎂，鉀，鋅；抗衡：肥胖，癌癥，血壓高，心臟??；伙伴：糙米飯，粗糧粥；文檔根源為:從網(wǎng)絡(luò)采集整理.word版本可編寫(xiě).支持.冒充者：面包店加工產(chǎn)品，如白面包，奶油面包等。谷物作為一種復(fù)合型碳水化合物，在你的腸胃里慢慢消化汲取，同燕麥片相同，它能保持穩(wěn)固你的血糖水平，保持旺盛的新陳代謝。谷物（如小麥、玉米、燕麥、大麥和黑麥）分為三個(gè)部分——胚芽、麩皮和胚乳。胚乳是最大的部分，但是營(yíng)養(yǎng)含量卻極少，只含有淀粉、少許蛋白質(zhì)和一些B族維生素。胚芽是谷物最小的一部分，但是它卻含有絕大多半營(yíng)養(yǎng)——蛋白質(zhì)、油脂、B族維生素、硫胺素、核黃素、煙酸、維生素B6、維生素E和礦物質(zhì)鎂、鋅、鉀和鐵。麥麩儲(chǔ)藏了全部的纖維，它的涂層四周的胚乳中含有B族維生素、鋅、鈣、鉀、鎂等礦物質(zhì)。重點(diǎn)是，在谷物的加工過(guò)程中，常常把麩皮和大多半胚芽加工掉了。它們富含有纖維和有利心臟健康的維生素。我們要做的事情是去找尋那種沒(méi)有經(jīng)過(guò)精加工的全谷物，如全麥面包、糙米等。10、草莓魔力：保護(hù)心臟，加強(qiáng)視力，改良記憶，飽腹感；?奧密武器：抗氧化劑，纖維，維生素C，丹寧酸；抗衡：心臟病，癌癥，肥胖癥；伙伴：大多半其余水果，特別是蘋(píng)果和葡萄柚；冒充者：果凍、果膠?；蛟S你還不太認(rèn)識(shí)漿果，它是一種肉質(zhì)果，外果皮膜質(zhì)，中果皮、內(nèi)果皮均肉質(zhì)化，充滿(mǎn)汁液，內(nèi)含一?；蚨嗔７N子。如番茄、葡萄、莓類(lèi)（如草莓、藍(lán)莓）、覆盆子、番石榴等都屬于漿果。它們攜帶強(qiáng)盛的抗氧化劑，有助于你的身體抗衡心臟病和癌癥；果實(shí)的類(lèi)黃酮有利于你的視力、均衡感、協(xié)調(diào)性和短期記憶。一份草莓（300g）含3.3克飲食纖維和幾乎你每天所需維生素C一半的量。薄荷介紹動(dòng)力性力量訓(xùn)練力量訓(xùn)練除了能夠加強(qiáng)肌肉的強(qiáng)度，增添瘦肉組織，還可以使新陳代謝率提高15%，關(guān)于減少體重或長(zhǎng)久保持體重都有特別大的幫助。不同的次數(shù)、組數(shù)以及負(fù)重都會(huì)產(chǎn)生不同的成效。關(guān)于女性朋友來(lái)說(shuō)，不用擔(dān)憂(yōu)力量訓(xùn)練會(huì)讓自己變得很強(qiáng)健，我們能夠經(jīng)過(guò)輕負(fù)重多次數(shù)的訓(xùn)練方式，來(lái)緊致我們的曲線(xiàn)，同時(shí)有效提高新陳代謝率，加快脂肪焚燒，遠(yuǎn)離平臺(tái)期，獲取最正確減肥成效。訓(xùn)練前的準(zhǔn)備文檔根源為:從網(wǎng)絡(luò)采集整理.word版本可編寫(xiě).支持.開(kāi)始力量訓(xùn)練以前，您能夠先準(zhǔn)備2瓶礦泉水，也能夠精選一對(duì)重量適合的小啞鈴。精選原則：以您能夠重復(fù)每個(gè)動(dòng)作15次為標(biāo)準(zhǔn)，達(dá)成第16次的時(shí)候感覺(jué)困難，且動(dòng)作變形。薄荷介紹動(dòng)作訓(xùn)練方式：1周練習(xí)2～3次，不得超出3次。標(biāo)準(zhǔn)為15次一組，做3～4組，組與組之間歇息1～2分鐘。建議第一次，12次為一組，做2～3組，組與組之間歇息1～2分鐘。1～2周后達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)水平。1、塑造窈窕上半身經(jīng)過(guò)對(duì)肩部、手臂以及胸部的練習(xí)，有效美化肩部曲線(xiàn)、緊實(shí)手臂曲線(xiàn)和提高堅(jiān)硬胸部曲線(xiàn)。1)、體前彎舉站姿，雙手握輕器材放于提早。臂下垂，拳心向前，屈臂彎舉至胸前后復(fù)原。2)、體側(cè)抬臂站姿，雙手握輕器材自然放于體側(cè)。挺直平舉至與肩齊平，而后復(fù)原。3)、屈臂上舉站姿，雙手握輕器材，屈臂置于肩膀雙側(cè)，上舉至挺直手臂，而后復(fù)原。4)、仰臥飛鳥(niǎo)仰臥于平板上，雙手握輕器材，兩臂垂直身體上舉拳心相對(duì)，臂微屈向側(cè)分開(kāi)至肘低于肩，而后復(fù)原。5)、仰臥臂屈伸仰臥于平板上，雙手共握一個(gè)輕器材，垂直身體上舉，從最高點(diǎn)向頭頂運(yùn)動(dòng)，至手臂與地面平行，而后復(fù)原。2、打造迷人小腰經(jīng)過(guò)對(duì)腹部以及腰部的練習(xí)，讓我們擁有光滑緊實(shí)的腹部、柔嫩纖細(xì)的腰部曲線(xiàn)。1)、仰臥起坐仰臥起坐仰臥屈腿、分腿同肩寬，收腹起坐時(shí)肩背高抬但腰部保持與地面接觸，亦可采納上體異側(cè)縮短的形式（肘膝碰）。肘膝碰文檔根源為:從網(wǎng)絡(luò)采集整理.word版本可編寫(xiě).支持.2)、體側(cè)屈站姿，右手握輕器材，手臂垂直置于體側(cè)，左手放于左邊腰部，上身挺直，而后向右邊屈體，并保持背部挺直。在減重期，只需能保每周2-3次的力量，必定持減肥有而易的幫助哦！想自己看起來(lái)更瘦更苗條么？15分的力量就能幫您達(dá)故意愿！加油！怎樣才能減脂不減胸？最怕就是腰沒(méi)，胸卻小了??薄荷來(lái)告你怎樣減Size保Cup！認(rèn)識(shí)我們的身體必需知道的豐胸佳期——mc來(lái)的第1天開(kāi)始算起，第11、12、133天（豐胸最正確期），以及第18、19、20、21、22、23、24的7天(豐胸次佳期)，多做胸部按摩、多吃有豐胸功能的食品。如：青椒、蕃茄、卜、薯以及豆和果等，并且要多喝牛奶特別“木瓜牛奶”，但是最好防止可、咖啡。因在10天中間，影響胸部豐度的卵巢情激素24小等量分泌，所以是激乳房脂肪增厚的最正確豐胸期。選對(duì)食品胸部除了需要脂肪，需要更多的養(yǎng)和激素，才能保那些胞極抓取更多脂肪。必食品：木瓜、豆、大豆、酒、山、芋、枸杞、花生、核桃、豬手、蹄筋、牛奶。此中量高的有酒、花生、核桃、豬手、蹄筋。注意適當(dāng)哦。做對(duì)運(yùn)動(dòng)文檔根源為:從網(wǎng)絡(luò)采集整理.word版本可編寫(xiě).支持.好多mm說(shuō)跑步、跳繩都是超級(jí)減cup的運(yùn)動(dòng)。某種程度上是這樣，因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)燃脂成效比較好，心臟鄰近的血液循環(huán)必定是比較好的，從而就簡(jiǎn)單焚燒脂肪了。其實(shí)我們配合一些針對(duì)胸部的運(yùn)動(dòng)就能和緩甚至扭轉(zhuǎn)這個(gè)狀況。必做運(yùn)動(dòng)：擴(kuò)胸、提胸、半身俯臥撐、瑜伽中的牛面式、胸前平推。最好每天都能按摩，穴位按摩是最好的，找不到穴位能夠在mm上打圈按摩。牢記，不行太使勁，簡(jiǎn)單打散乳腺讓mm下垂。這時(shí)候，綜合其余運(yùn)動(dòng)的功能就能保證通暢經(jīng)絡(luò)，又不會(huì)下垂。以3個(gè)月為一個(gè)豐胸周期3個(gè)月后看成效，不急在一時(shí)半刻哦！千萬(wàn)別努力了1個(gè)月就中止了，必定要穩(wěn)固哦！怎樣迅速瘦大腿？最恨就是粗壯大腿！只好藏著掖著。短裙不可以穿，熱褲不可以穿！買(mǎi)條仔褲都特別難??！想改變現(xiàn)狀么？那就跟著薄荷一同瘦，每日?qǐng)?jiān)持，3周后看到驚人改變！分腿下蹲直立，雙腳分開(kāi)比肩寬，腳尖45度向外翻開(kāi)。沉肩，雙手叉腰，吸氣下蹲，膝蓋順著腳尖的方向曲折。盡可能的下蹲，但膝蓋不可以超出腳尖。逗留5秒，慢慢復(fù)原。做15個(gè)×2組。有效除去大腿內(nèi)外側(cè)贅肉。升級(jí)版：分腿下蹲至最低點(diǎn)時(shí)逗留20秒，復(fù)原。重復(fù)3次?？陕恿浚看卧鎏?次，也可延伸逗留時(shí)間，每次增添5-10秒?？罩械跑?chē)腳尖繃直，雙腿與身體呈60度或45度蹬出，能更好的鍛煉下腹肌。像騎自行車(chē)相同，連續(xù)蹬踩100～200下，膝蓋要完整挺直。間隔歇息不超出1分鐘。雙腿曲膝抱在胸前放松。可慢慢加量，每次增添50～100下，也可一天少許練習(xí)多次。文檔根源為:從網(wǎng)絡(luò)采集整理.word版本可編寫(xiě).支持.高抬腿直立，胸前高抬腿，盡量讓大腿碰到上身。上身一直保持正直，不要前傾。左右各50個(gè)。做2～3組。間隔歇息不超出1分鐘?？陕恿?，左右每次各增添50個(gè)，也可一天少許練習(xí)多次。以上3種練習(xí)方式，薄荷建議您，在一周以?xún)?nèi)循環(huán)進(jìn)行，每天練習(xí)一種即可。不要長(zhǎng)久只做一種局部運(yùn)動(dòng)，身領(lǐng)會(huì)對(duì)相同的刺激產(chǎn)生適應(yīng)性，運(yùn)動(dòng)成效大打折扣。自然還要記住，動(dòng)作必定要到位哦！怎樣迅速瘦腹？還沒(méi)當(dāng)上小富婆倒先成了“小腹婆”，OL的日子超出越讓人憂(yōu)慮。別再干焦急了，貼心的薄荷已經(jīng)為您準(zhǔn)備好了運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，照做就ok！仰臥起坐進(jìn)階版仰臥，雙腿曲膝上舉。大腿與腹部呈90度左右。手臂在胸口交錯(cuò)，手掌放在肩頭。抬起上背部，肩胛骨離地。下背部貼緊地面。而后復(fù)原。Tips：保持勻速，不要太快完整利用慣性。腹部集中使勁，收緊。數(shù)數(shù)3下放松。使勁抬起時(shí)呼氣，放松復(fù)原時(shí)吸氣。

1下抬起，空中蹬車(chē)腳尖繃直，雙腿與身體呈60度或45度蹬出，能更好的鍛煉下腹肌。像騎自行車(chē)相同，連續(xù)蹬踩100～200下。Tips：保持勻速，不要太快完整利用慣性，膝蓋要完整挺直。間隔歇息不超出1分鐘。雙腿曲膝抱在胸前放松。可慢慢加量，每次增添50～100下，也可一天少許練習(xí)多次。高抬腿直立，胸前高抬腿，盡量讓大腿碰到上身。左右腿挨次進(jìn)行。左右各2～3組。

50個(gè)。做Tips：吸氣收腹，上身正直，盡量不要前傾?？陕恿?，左右每次各增添50個(gè)，也可一天少許練習(xí)多次。文檔根源為:從網(wǎng)絡(luò)采集整理.word版本可編寫(xiě).支持.就是這么簡(jiǎn)單，每天只需挑一種進(jìn)行練習(xí)。假如時(shí)間豐裕，左右開(kāi)弓更好哦！而且后兩種運(yùn)動(dòng)關(guān)于大腿塑型也有很好的成效，一箭雙雕！別忘了，局部運(yùn)動(dòng)以前，點(diǎn)上30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)大餐哦！怎樣迅速瘦手臂？此刻，雙手最常做的事情莫過(guò)于吃飯和打字了。這樣能不胖么？所以，要瘦手臂其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是讓它動(dòng)起來(lái)！最簡(jiǎn)單的纖臂運(yùn)動(dòng)繞手臂！站姿，兩腿分立與肩同寬，手臂以肩部為圓心，在身體雙側(cè)，從下至上以前到后畫(huà)圈。從一次50個(gè)開(kāi)始，挨次加量。每次增添50個(gè)。一天可多做幾次哦！Tips：保持勻速，不要太快完整用慣性繞圈。盡可能的讓手臂向后伸展時(shí)達(dá)到極限充分拉伸。最花哨的纖臂運(yùn)動(dòng)舞蹈！以肚皮舞、拉丁舞為首。這兩種舞蹈都有很好的瘦手臂功能，并且一點(diǎn)都不乏味哦。除了能纖細(xì)你的手臂，還可以讓肌肉線(xiàn)條變的很流利，讓手臂更具柔韌性。只需練上一個(gè)小時(shí)，保證有感覺(jué)！你要做的就是堅(jiān)持下去，這么花哨的運(yùn)動(dòng)必定不會(huì)感覺(jué)厭煩吧。最暴力的纖臂運(yùn)動(dòng)搏擊操！運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較高，耗費(fèi)很大，適合有較好運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人。練習(xí)3-5次就有明顯變化，減手臂的同時(shí)還可以順帶把小肚肚也消滅了哦！雖然暴力了點(diǎn)，但學(xué)幾招防身術(shù)倒也挺不錯(cuò)的！要想瘦，就要?jiǎng)?！此刻冬眠，夏季就只好遠(yuǎn)離小吊帶了哦！怎樣迅速瘦弱腿？想到小腿就頭大吧？看到美腿就敬羨不已吧？你也能擁有纖細(xì)雙腿！跟著薄荷一同瘦，每天堅(jiān)持，一個(gè)月起碼縮水2厘米！小編的親自經(jīng)歷哦n_n必殺技——按摩文檔根源為:從網(wǎng)絡(luò)采集整理.word版本可編寫(xiě).支持.每天持用運(yùn)方案中的腿部按摩手法，配合小腿部位任意的揉捏，按摩30分左右。從下至上的按摩能打通腿部淋巴，促淋巴循，有效消水，恢復(fù)盈雙腿！溫馨提示：運(yùn)以后千萬(wàn)忘了按摩放松哦！有一天多按摩幾次，成效更明哦！懶人招——熱水泡腳秋冬季，我會(huì)手腳冰涼，再加上玉足在高跟鞋、靴子里憋一天，小腿也跟著遭罪了。夜晚回到家，能夠先用水泡泡腳，解足部一天的力。假如能用一個(gè)大木桶，水深及膝蓋那就更好啦！溫馨提示：滴入幾滴精油，如薰衣草（舒）、天竺葵(加快循)、葡萄柚（消脂）等，放松消減脂一步到位。小動(dòng)作——繞腳踝但是隨隨處都能夠行的瘦弱腿妙招，自然穿靴子的候要注意，千萬(wàn)把新的羊皮短靴弄出看的褶了哦。最大限度地360度腳踝，感小腿前后的肌肉都開(kāi)始酸。從一次30圈開(kāi)始，慢慢增添。溫馨提示：作要，做到自己的極限就好，不要拉肌肉哦怎樣迅速瘦腰？心已久的仔于提上來(lái)啦！可??怎么扣不上？！虎背熊腰，就算胳膊腿兒，也不好穿衣。想要水桶腰水蛇腰？薄荷告你身大招。最簡(jiǎn)單——側(cè)擺站姿，兩腿分立比肩稍，手臂上在耳兩，而后上身左右抵達(dá)極限地點(diǎn)。Tips：手臂放松，注意力集中在腰，完整利用腰部力量上身。臀部不要大幅度，盡量保持不。上身要在站立的平面內(nèi)，充分拉伸兩腰肌。最有效——呼啦圈文檔根源為:從網(wǎng)絡(luò)采集整理.word版本可編寫(xiě).支持.毫無(wú)疑問(wèn)，呼啦圈能幫助我們瘦腰。但您需要注意轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)間和速度。剛接觸時(shí)，能夠慢一點(diǎn)，盡量堅(jiān)持轉(zhuǎn)到30分鐘。當(dāng)身體適應(yīng)，并駕輕就熟以后，延伸時(shí)間并加迅速度。比方每次堅(jiān)持45～60分鐘，速度盡可能的快。不然，您會(huì)感覺(jué)第一周瘦了2厘米，可第一個(gè)月也就瘦了3厘米。最花哨——拉丁舞、肚皮舞這兩種舞蹈不必定非得去健身房才能練哦。自己在家跟著教課示范片，跳起來(lái)也絕不遜色。盡興的開(kāi)釋激情吧，汗水揮灑的同時(shí)，腰間贅肉就隱形了哦！想變身迷人“小腰精”，必定不可以偷懶哦！最好的瘦腰計(jì)劃是，每周有3-5次的呼啦圈或許舞蹈，再配合最簡(jiǎn)單的側(cè)擺運(yùn)動(dòng)。只需堅(jiān)持一個(gè)月，腰圍起碼縮水5厘米！準(zhǔn)備好銀子吧，等著放血大采買(mǎi)！怎樣查驗(yàn)?zāi)愕臏p肥成就在減肥的時(shí)候，我們常常用體重來(lái)查驗(yàn)我們的減肥成就，其實(shí)這種觀點(diǎn)其實(shí)不行取——體重改動(dòng)受好多要素的影響，身體狀態(tài)、肌肉比重、水分含量、體內(nèi)存食、生理周期等等，都會(huì)影響到體重的變化。以減少體重為減肥目的，常常會(huì)致使我們的減肥有著很大的誤差——體重的搖晃不定影響我們減肥的信心和信心；純真的追求體重降落致使我們采納迅速減重的方法，而這些方法大多減的是肌肉和水分，這樣減肥很簡(jiǎn)單反彈。那么，我們?cè)鯓又雷约菏桥质鞘荩趺床轵?yàn)我們的減肥成效呢？肥胖=脂肪過(guò)多，減肥=減少脂肪，以四個(gè)指標(biāo)查驗(yàn)減脂的進(jìn)展我們減肥的目的，是最后能夠擁有美好的形體和健康的身體。減肥時(shí)期的每個(gè)行為，都是為達(dá)到這個(gè)目的而努力的。從身體構(gòu)成來(lái)看，我們的身體主要由幾大多半構(gòu)成——骨骼、內(nèi)臟器官、肌肉、水分、脂肪。明顯，前兩個(gè)部分是基本固定的；肌肉是熱量耗費(fèi)的主要場(chǎng)所，它的減少會(huì)致使新陳代謝的降落，所以減肥的時(shí)候也不可以減肌肉；水分含量會(huì)有變化，很簡(jiǎn)單排出體外和增補(bǔ)增添；而脂肪不單對(duì)我們的外形有著極大的影響，也對(duì)我們的健康有極大的危害，所以減肥的根本目標(biāo)就是：減脂！肥胖并不是單指體重過(guò)高，而是指異樣或過(guò)度脂肪積累。權(quán)衡自己能否肥胖，能夠丈量脂肪組織在身體中所占的比率，也就是脂肪率。文檔根源為:從網(wǎng)絡(luò)采集整理.word版本可編寫(xiě).支持.一定要記住的是，你的每一個(gè)減肥中的行為，都是為了減少脂肪，而不是減少體重。所以一些行為，比方減少水分，或許減少肌肉組織（肌肉是熱量耗費(fèi)的主要場(chǎng)所，減少肌肉在減肥中等同于自殺），都是有違我們的目標(biāo)、甚至是有礙于我們減肥的。我們?cè)跍p肥的時(shí)候，以脂肪率作為另一個(gè)指標(biāo)，比純真的以體重作為獨(dú)一的標(biāo)準(zhǔn)更能反應(yīng)我們的減肥成效和減肥的方向能否正確。但是因?yàn)橹韭市枰匾獾膬x器丈量，并且脂肪率也會(huì)受一些要素的影響，所以，為了更好地權(quán)衡我們的減肥成效，查驗(yàn)我們的減肥方向能否正確，聯(lián)合各樣丈量方法的優(yōu)弊端，我們能夠以四個(gè)變化作為權(quán)衡減肥成效的指標(biāo)——體重的變化、身體各部位的圍度、脂肪率的變化、水分率的變化（特別是腰圍）的變化。權(quán)衡減肥成效從上邊我們能夠看出，傳統(tǒng)上以體重作為權(quán)衡減肥成效的獨(dú)一指標(biāo)，存在著很大的誤區(qū)。而用四個(gè)指標(biāo)來(lái)權(quán)衡減肥成效，更能表現(xiàn)減肥方向能否正確、減少的部分能否脂肪占絕大多半。假如體重降落，或許身體水分率上漲，而脂肪率和身體圍度沒(méi)有變化（在身體水分正常的狀況下，下同），甚至是上漲了，可不要?dú)g欣雀躍哦——很有可能你在減的是水分甚至是肌肉，而不是在減少脂肪！假如你的脂肪率適合降落，那么你的脂肪也就減少了。這時(shí)，即便體重臨時(shí)沒(méi)有降落，圍度也會(huì)連續(xù)變小，也就達(dá)到了減肥的目的。假如體重（或許身體水分率）降落過(guò)快，你就應(yīng)當(dāng)反省你的減肥方法了。因?yàn)橹镜臏p少一般是沒(méi)有那么快的，你減的可能更多的是水分或許肌肉。假如每周體重降落超出2斤，往常就意味著瘦肌肉組織也被分解了——這時(shí)，你的新陳代謝會(huì)降落，也就是說(shuō)，在你寂靜不動(dòng)的狀況下，你的身體耗費(fèi)會(huì)變少。所以從連續(xù)減肥和保持體形的角度來(lái)說(shuō)，即便從表面上看來(lái)，你的減肥成效還不錯(cuò)，但是假如不實(shí)時(shí)增補(bǔ)流失的肌肉的話(huà)，連續(xù)的減肥和保持體重都會(huì)變得更困難。介紹的減重速度是每周1-2斤，這也是身體健康的減脂速度。此外，為了便于我們比較這些指標(biāo)的變化，在每天（或每周）的同一時(shí)段、相同環(huán)境及身體狀況下丈量，才較存心義。體重受其余要素影響許多，人的身體代謝也較慢，每周一次（固定一天）丈量較為適合；脂肪率和水分率是減肥的風(fēng)向標(biāo)，每周2-3次的丈量能夠?qū)崟r(shí)檢查減肥方向能否正確。至于圍度，更是一個(gè)不受時(shí)間地址限制的指標(biāo)，丈量較為方便。怎樣正確丈量體重文檔根源為:從網(wǎng)絡(luò)采集整理.word版本可編寫(xiě).支持.在減肥的過(guò)程中，體重計(jì)指針的改動(dòng)狀況老是影響著我們每天的心情。其實(shí)，體重受好多要素的影響，對(duì)體重的過(guò)分關(guān)懷常常使我們減肥偏離方向，甚至失掉信心。我們需要清除這些攪亂要素，讓這些俏皮的小家伙不再攪亂我們的視野，使我們偏離減脂的方向。1、在每周的同一時(shí)段、相同環(huán)境及身體狀況下丈量為了清除進(jìn)食、水分、運(yùn)動(dòng)狀況、環(huán)境影響等，