36歲睡眠幾小時(shí)正常

歲睡眠幾小時(shí)正常36歲睡眠幾小時(shí)正常

36歲睡眠幾小時(shí)正常，36歲的年齡是還未步入中年，在這個(gè)年齡階段的睡眠質(zhì)量還是比較好的，只有睡夠了，對人的身體健康才會有好處，那么，36歲睡眠幾小時(shí)正常。

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不同年齡階段的人群睡眠時(shí)長不同，成年人晝夜一般7-8個(gè)小時(shí)足夠，如果增加睡眠時(shí)間可能會適得其反，過多的彌補(bǔ)非但無益，反而會精神恍惚，甚至出現(xiàn)頭昏腦脹等癥狀。建議你睡前做一些適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，提高睡眠質(zhì)量；起床后做些伸展運(yùn)動(dòng)，喚醒身體。

30～60歲成年人：每天睡7小時(shí)左右

成年男子需要6.49小時(shí)睡眠時(shí)間，婦女需要7.5小時(shí)左右，并應(yīng)保證晚上10點(diǎn)到早晨5點(diǎn)的“優(yōu)質(zhì)睡眠時(shí)間”。因?yàn)槿嗽诖藭r(shí)易達(dá)到深睡眠狀態(tài)，有助于緩解疲勞。

芬蘭一項(xiàng)針對2.1萬名成年人進(jìn)行的22年跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不到7小時(shí)的男性，比睡7~8小時(shí)的男性死亡可能性高出26％，女性高出21％；睡眠超過8小時(shí)的男性，比睡7~8小時(shí)的男性死亡可能性高出24％，女性高出17％。

建議：這個(gè)年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導(dǎo)致的暴飲暴食等不良習(xí)慣有關(guān)。郭兮恒提醒，除盡可能緩解壓力外，還可以在就寢環(huán)境上下點(diǎn)工夫。

如減小噪音、通風(fēng)換氣、適當(dāng)遮光等，并選擇10~15厘米高、軟硬適中的枕頭。仍然睡不夠的人，也可以通過午休1小時(shí)的方式補(bǔ)覺。

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人到底一天正常應(yīng)該睡幾個(gè)小時(shí)呢？

據(jù)有關(guān)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，經(jīng)常保持睡眠時(shí)間在6.5～7.4個(gè)小時(shí)之間的人，其死亡率是最低的。這個(gè)數(shù)據(jù)也就說明，對于正常人來說，每天睡眠時(shí)間如果能達(dá)到7～8個(gè)小時(shí)的話，那就是最適宜的。雖然人的身體存在個(gè)體差異，你可以根據(jù)自身身體狀況來調(diào)整，但還是建議睡眠的時(shí)間能夠保持在這個(gè)大范圍之內(nèi)。

值得提醒的是，對于年齡較小，正處于生長發(fā)育階段的孩子來說，每天睡覺的時(shí)間應(yīng)該保持在10～12小時(shí)之間，尤其別錯(cuò)過了晚上生長激素分泌旺盛的時(shí)間哦。

因此，一般情況下，若每天睡眠時(shí)間達(dá)到了7～8個(gè)小時(shí)的話，那就值得恭喜你了！

對于那些有睡眠障礙的人來說，用什么方法來改善呢？

1、適當(dāng)午睡

如果每天晚上的睡眠時(shí)間都不足7個(gè)小時(shí)的話，白天就會感覺頭昏腦脹，精神不振，午睡就很有必要了。適當(dāng)午睡能夠起到很好的調(diào)節(jié)作用，能消除疲勞，增進(jìn)健康。既然說是適當(dāng)午睡，那就是午睡時(shí)間不宜過長，別一倒下就不想起來了，一般控制在30～60分鐘為宜。

2、睡覺前一個(gè)小時(shí)關(guān)電視和手機(jī)

現(xiàn)如今有些人感覺到入睡困難，跟睡前看電視和玩手機(jī)有一定的關(guān)系，因?yàn)殡娨?、手機(jī)屏幕上所閃爍的光線，有刺激神經(jīng)，使神經(jīng)興奮的作用，這樣很容易影響到睡眠質(zhì)量。因此，想要入睡快，睡眠質(zhì)量好，請?jiān)谒耙恍r(shí)關(guān)電視和手機(jī)。

3、睡覺前用40度左右的熱水泡泡腳

泡腳是很多人用來養(yǎng)生的方法，泡腳對于促進(jìn)睡眠也是有很大作用的。因?yàn)樗坝?0度左右的熱水泡腳，能夠促進(jìn)身體血液循環(huán)，放松腿腳肌肉，緩解一天的疲勞，從而有效促進(jìn)睡眠，達(dá)到提高睡眠質(zhì)量的目的。泡完腳后，平躺在床上，然后抬起雙腳用力摩擦，腳部達(dá)到溫?zé)岷笤偎X，促進(jìn)睡眠質(zhì)量的作用會更好。

4、睡前深呼吸重復(fù)做10次

睡前做深呼吸，能幫助緩和心率，有利于排除雜念，慢慢使身體和心情平靜下來，幫助你快速進(jìn)入睡眠。方法：首先用鼻子吸氣，然后用嘴巴把氣吐出去，盡可能將氣吐盡，重復(fù)做10次。做深呼吸時(shí)不要想別的事，應(yīng)將注意力集中在胃部起伏上。

5、睡前吃一些助睡眠的食物

睡前喝小米粥：小米營養(yǎng)成分豐富，尤其是色氨酸的含量為谷類之首，有健脾和胃、安眠助睡等功效。

睡前喝一杯溫牛奶：溫牛奶有促進(jìn)睡眠、安神的功能。睡眠質(zhì)量不太好的朋友，可以在睡覺前30分鐘喝一杯溫牛奶，能夠促進(jìn)入睡，幫助提高睡眠質(zhì)量。

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人的最佳入睡時(shí)間是幾點(diǎn)？

我們?nèi)梭w有自帶的生物鐘，我們的作息都是根據(jù)這個(gè)生物鐘來的。對于大多數(shù)成年人來說，體內(nèi)生物鐘在22點(diǎn)—23點(diǎn)之間將出現(xiàn)一次低潮，這意味著你在這個(gè)時(shí)間段可以更容易地進(jìn)入深度睡眠，所以人的最佳入睡時(shí)間應(yīng)該是早于這個(gè)時(shí)間的'一個(gè)小時(shí)左右，也就是21點(diǎn)—22點(diǎn)。而人的生物鐘在六點(diǎn)的時(shí)候會出現(xiàn)一次小高峰，所以六點(diǎn)是人體的最佳起床時(shí)間。

而對于未成年人來說，由于身體還正處于發(fā)育期間，保證充足的睡眠時(shí)間能夠促進(jìn)發(fā)育，未成年人的入睡時(shí)間，應(yīng)該要比成年的人早一個(gè)小時(shí)，所以未成年人的最佳入睡時(shí)間是20點(diǎn)—21點(diǎn)。

不過，人的生物鐘不是一成不變的，它是根據(jù)你的作息生活進(jìn)行調(diào)整的。對于有些人來說，他由于各種原因，養(yǎng)成了23以后入睡的習(xí)慣，并且保持了很多年，身體也沒有出現(xiàn)什么問題，身體還是很健康。說明你已經(jīng)養(yǎng)成了23點(diǎn)以后入睡的生物鐘了，這樣的話也沒有必要非得強(qiáng)迫自己在21點(diǎn)—22點(diǎn)之間入睡。

人想要擁有良好的睡眠，除了要早睡，還要睡足充足的時(shí)間。人一天要睡多長時(shí)間呢？可能很多人會認(rèn)為是八個(gè)小時(shí)。但是，其實(shí)答案并不是八個(gè)小時(shí)。

人一天要睡多長時(shí)間，要分情況。對于未成年人來說，由于身體還在發(fā)育，需要充足的睡眠，未成年人一天應(yīng)該睡足8—10個(gè)小時(shí)。而對于大部分的成年人來說，能夠睡足八個(gè)小時(shí)，這當(dāng)然很好，說明你的睡眠時(shí)間充足，身體會更健康。不過，睡不足八個(gè)小時(shí)也沒有關(guān)系。

隨著人的年紀(jì)變大，睡眠之間是在不斷變短的，不同的年齡段，睡眠時(shí)間會有所改變。對于30歲以下的年輕人，一天應(yīng)該睡7—9個(gè)小時(shí)；30歲—50歲的人，一天應(yīng)該睡7—8個(gè)小時(shí)。而50歲以上的人，睡6—8個(gè)小時(shí)就可以了。

其實(shí)，這個(gè)睡眠時(shí)間和入睡時(shí)間只是一個(gè)參考，每個(gè)人的情況不同，睡眠情況也會有所不同，比如有的人天生覺少，每天晚上十一點(diǎn)睡覺，一天只睡五個(gè)小時(shí)，但是身體卻一直很健康，精神很抖擻，而有的人天生覺多，一天不睡夠十個(gè)小時(shí)，就感覺睡不醒。具體幾點(diǎn)睡，睡多長時(shí)間，還是要看你的睡眠情況。

評價(jià)一個(gè)人睡眠好不好，除了要看入睡時(shí)間和睡眠時(shí)長，還要看睡眠質(zhì)量。有的人睡覺的時(shí)間很滿足要求，但睡醒了之后卻感覺身體很累，醒來之后沒有精神，這說明睡眠質(zhì)量很差。而有的人睡一會，就會感覺精神抖擻，疲憊感消