耐力素質(zhì)訓(xùn)練課件

耐力素質(zhì)訓(xùn)練的基本理論與方法耐力素質(zhì)訓(xùn)練概述耐力素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)及訓(xùn)練方法發(fā)展耐力素質(zhì)的具體方法1ppt課件耐力素質(zhì)訓(xùn)練的基本理論與方法耐力素質(zhì)訓(xùn)練概述1ppt課件§1

耐力素質(zhì)訓(xùn)練概述耐力素質(zhì)的概念耐力素質(zhì)訓(xùn)練的意義耐力素質(zhì)的分類耐力素質(zhì)的影響因素耐力素質(zhì)的生理學(xué)機制耐力素質(zhì)訓(xùn)練的原則耐力素質(zhì)訓(xùn)練的對策少年兒童耐力素質(zhì)訓(xùn)練的幾個問題2ppt課件§1耐力素質(zhì)訓(xùn)練概述耐力素質(zhì)的概念2ppt課件一、耐力素質(zhì)的概念耐力素質(zhì)是指人體在長時間進行工作或運動中克服疲勞的能力。疲勞是機體生理過程不能將其機能持續(xù)在一定水平或各器官不能維持其預(yù)定的運動強度。連續(xù)的體力活腦力疲勞使工作效率下降，這種狀態(tài)就是疲勞，出現(xiàn)倦怠、困、不舒服、煩躁或乏力等不良感覺。疲勞是一種正常的生理現(xiàn)象。3ppt課件一、耐力素質(zhì)的概念耐力素質(zhì)是指人體在長時間進行工作或運動中克二、耐力素質(zhì)訓(xùn)練的意義耐力素質(zhì)訓(xùn)練的生理學(xué)意義：延長心臟的工作年限，延長生命。耐力素質(zhì)訓(xùn)練的社會意義：身體健康，而不至于過早地成為社會的負擔(dān)。耐力素質(zhì)訓(xùn)練的訓(xùn)練學(xué)意義4ppt課件二、耐力素質(zhì)訓(xùn)練的意義耐力素質(zhì)訓(xùn)練的生理學(xué)意義：延長心臟的工?

耐力素質(zhì)訓(xùn)練的訓(xùn)練學(xué)意義通過耐力訓(xùn)練，提高運動員的呼吸系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)的功能，從而提高抗疲勞的能力，抗疲勞的能力越強，有機體保持持久的高水平運動的能力越強，這對創(chuàng)造優(yōu)異成績是有力的。通過耐力訓(xùn)練，呼吸及心血管系統(tǒng)機能得到發(fā)展，血氧供應(yīng)充分必定使機體能量物質(zhì)的增多，使有關(guān)的生理、生化功能提高，這能促進及加速訓(xùn)練后消除疲勞的過程。經(jīng)過合理的耐力訓(xùn)練，運動員提高了抗疲勞及疲勞后機體快速恢復(fù)的能力，使大腦皮層中興奮與抑制過程有節(jié)奏的交替能力也很快恢復(fù)與提高，再加上有充足的能源物質(zhì)的供應(yīng)，這都成為其他素質(zhì)發(fā)展的物質(zhì)基礎(chǔ)，從而促進了其他素質(zhì)的發(fā)展。耐力訓(xùn)練還可以培養(yǎng)運動員堅韌、頑強、勇于克服困難的意志品質(zhì)。5ppt課件?耐力素質(zhì)訓(xùn)練的訓(xùn)練學(xué)意義通過耐力訓(xùn)練，提高運動員的呼吸系三、耐力素質(zhì)的分類依運動時的外部表現(xiàn)，分為速度耐力、力量耐力和靜力耐力等。按該項工作所涉及的主要器官，分為呼吸循環(huán)系統(tǒng)耐力、肌肉耐力及全身耐力等。按參加運動時能量供應(yīng)的特點，分為有氧耐力和無氧耐力。按運動性質(zhì)，分為一般耐力和專項耐力等。6ppt課件三、耐力素質(zhì)的分類依運動時的外部表現(xiàn)，分為速度耐力、力量耐力四、耐力素質(zhì)的影響因素神經(jīng)過程的穩(wěn)定性人體肌纖維的類型及其比例最大攝氧量水平和氧利用率能源物質(zhì)的儲備量人體負氧債能量心理素質(zhì)對耐力素質(zhì)的潛在影響7ppt課件四、耐力素質(zhì)的影響因素神經(jīng)過程的穩(wěn)定性7ppt課件五、耐力素質(zhì)的生理學(xué)機制最大有氧代謝能力血中乳酸開始堆積時的最高濃度定定量負荷下的運動能耗速率8ppt課件五、耐力素質(zhì)的生理學(xué)機制最大有氧代謝能力8ppt課件六、耐力素質(zhì)訓(xùn)練的原則在耐力素質(zhì)訓(xùn)練中，應(yīng)先發(fā)展一般耐力素質(zhì)，再重點發(fā)展專項耐力素質(zhì)。耐力素質(zhì)訓(xùn)練必須長期堅持，多年安排。耐力素質(zhì)訓(xùn)練，要漸進地增加訓(xùn)練負荷的強度。耐力素質(zhì)訓(xùn)練包括有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練，是綜合性的，在訓(xùn)練時，應(yīng)根據(jù)不同的訓(xùn)練目的和訓(xùn)練課任務(wù)確定主次。9ppt課件六、耐力素質(zhì)訓(xùn)練的原則在耐力素質(zhì)訓(xùn)練中，應(yīng)先發(fā)展一般耐力素質(zhì)七、耐力素質(zhì)訓(xùn)練的對策要加強運動員呼吸能力的培養(yǎng)重視有氧耐力訓(xùn)練特別加強意志品質(zhì)的培養(yǎng)少兒耐力訓(xùn)練的注意要點10ppt課件七、耐力素質(zhì)訓(xùn)練的對策要加強運動員呼吸能力的培養(yǎng)10ppt課八、少年兒童耐力素質(zhì)訓(xùn)練的幾個問題注意加強思想教育注意呼吸方法注意以有氧耐力訓(xùn)練為主注意控制訓(xùn)練的時間、強度和運動量11ppt課件八、少年兒童耐力素質(zhì)訓(xùn)練的幾個問題注意加強思想教育11ppt§2耐力素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)及訓(xùn)練方法有氧耐力素質(zhì)的訓(xùn)練無氧耐力素質(zhì)的訓(xùn)練耐力素質(zhì)訓(xùn)練的基本方法12ppt課件§2耐力素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)及訓(xùn)練方法有氧耐力素質(zhì)的訓(xùn)練12p一、有氧耐力素質(zhì)的訓(xùn)練有氧耐力的生理學(xué)基礎(chǔ)

最大攝氧量骨骼肌特點神經(jīng)調(diào)節(jié)能力能量供應(yīng)特點13ppt課件一、有氧耐力素質(zhì)的訓(xùn)練有氧耐力的生理學(xué)基礎(chǔ)13ppt課件一、有氧耐力素質(zhì)的訓(xùn)練發(fā)展有氧耐力的訓(xùn)練方法持續(xù)訓(xùn)練法間歇訓(xùn)練法

高原訓(xùn)練法14ppt課件一、有氧耐力素質(zhì)的訓(xùn)練發(fā)展有氧耐力的訓(xùn)練方法14ppt課件二、無氧耐力素質(zhì)的訓(xùn)練無氧耐力的生理學(xué)基礎(chǔ)肌肉內(nèi)糖無氧酵解供能的能力緩沖乳酸的能力腦細胞對血液pH值變化的耐受力15ppt課件二、無氧耐力素質(zhì)的訓(xùn)練無氧耐力的生理學(xué)基礎(chǔ)15ppt課件二、無氧耐力素質(zhì)的訓(xùn)練發(fā)展無氧耐力的訓(xùn)練方法間歇訓(xùn)練法缺氧訓(xùn)練法16ppt課件二、無氧耐力素質(zhì)的訓(xùn)練發(fā)展無氧耐力的訓(xùn)練方法16ppt課件三、耐力素質(zhì)訓(xùn)練的基本方法耐力素質(zhì)訓(xùn)練的一般方法發(fā)展有氧耐力發(fā)展無氧耐力肌肉耐力的訓(xùn)練17ppt課件三、耐力素質(zhì)訓(xùn)練的基本方法耐力素質(zhì)訓(xùn)練的一般方法17ppt課（一）耐力素質(zhì)訓(xùn)練的一般方法持續(xù)練習(xí)法重復(fù)練習(xí)法間歇練習(xí)法變換練習(xí)法游戲和比賽練習(xí)法高原訓(xùn)練法循環(huán)練習(xí)法18ppt課件（一）耐力素質(zhì)訓(xùn)練的一般方法持續(xù)練習(xí)法18ppt課件1、持續(xù)練習(xí)法含義：是指在相對較長的時間里（不少于30min），以較為恒定的強度持續(xù)地進行練習(xí)的方法。作用：能持續(xù)刺激機體，有利于改善大腦皮層神經(jīng)過程的均衡性，提高心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，能較經(jīng)濟地利用體內(nèi)儲備的能量，有利于發(fā)展有氧耐力。特點：總的練習(xí)負荷量較大，強度較小，且較恒定。構(gòu)成要素：重復(fù)練習(xí)的方式、時間與強度，在方式固定的情況下，練習(xí)的時間與強度可做相應(yīng)調(diào)整，如，練習(xí)強度大，時間可縮短；練習(xí)強度小，則適當(dāng)延長練習(xí)時間。19ppt課件1、持續(xù)練習(xí)法含義：是指在相對較長的時間里（不少于30min2、重復(fù)練習(xí)法含義：是指不改變動作結(jié)構(gòu)和外部負荷表面數(shù)據(jù)，在相對固定的條件下，按照既定間歇要求，在機體完全恢復(fù)的情況下反復(fù)進行練習(xí)的方法。作用：能使能量的代謝活動得到加強，并產(chǎn)生超量補償與積累，既有利于發(fā)展有氧耐力，又有利于發(fā)展無氧耐力。特點：每次練習(xí)的負荷量與強度可大可小，根據(jù)具體任務(wù)、目的而定。由于每次練習(xí)前均需恢復(fù)到原來開始練習(xí)前的水平，即心率在100～120次/min的水平上，故每次練習(xí)可以保證強度在中等偏大或極限強度（90%～100%）范圍內(nèi)，從而使有機體的耐力水平得到有效的提高。例如，長時間的重復(fù)練習(xí)，強度稍大于持續(xù)練習(xí)法，有利于有氧耐力的提高，而強度在90%以上的練習(xí)，則有利于無氧耐力的發(fā)展。20ppt課件2、重復(fù)練習(xí)法含義：是指不改變動作結(jié)構(gòu)和外部負荷表面數(shù)據(jù)，在3、間歇練習(xí)法含義：是指在一次（或一組）練習(xí)之后，按照嚴格規(guī)定的間歇負荷和積極性間歇方式，在機體未完全恢復(fù)的情況下從事下一次（或一組）練習(xí)的方法。特點：未完全恢復(fù)的間歇負荷，積極性的間歇方式，有明顯的疲勞積累，對機體的刺激強度較大。積極性的間歇方式：走、慢跑、活動性體操等。構(gòu)成要素：練習(xí)的數(shù)量、強度、間歇的時間與方式和重復(fù)次數(shù)等。不同的練習(xí)目的對這些要素的組合變化要求也不相同。如以周期性項目中跑的練習(xí)為例，發(fā)展一般耐力時，每次練習(xí)的距離要長、組數(shù)要多，中小強度；發(fā)展力量耐力時，負重量較輕、中等強度，練習(xí)次數(shù)和組數(shù)較多。又如可在練習(xí)中提高每次練習(xí)的強度（適用于周期性短跑項目和舉重項目），增加重復(fù)練習(xí)的次數(shù)（適用于周期性長跑項目和球類項目）和調(diào)整間歇時間等基本要素，加大對運動員機體的刺激，貫徹超負荷原理，從而提高有機體的機能能力。21ppt課件3、間歇練習(xí)法含義：是指在一次（或一組）練習(xí)之后，按照嚴格規(guī)4、變換練習(xí)法含義：是在變化各種因素的條件下反復(fù)進行練習(xí)的方法。作用：可以在一定程度上提高運動員的練習(xí)興趣和積極性，從而提高練習(xí)的效果。所變換的因素：一般有練習(xí)的形式、時間、次數(shù)與條件等，間歇的時間、方式與負荷等。核心：變換運動負荷。變換運動負荷的形式：一是不斷增加負荷；二是不斷減少負荷；三是負荷時增時減。原則：循序漸進，各種因素的變換一開始不能太突然，以免機體短時間不能適應(yīng)，造成受傷。22ppt課件4、變換練習(xí)法含義：是在變化各種因素的條件下反復(fù)進行練習(xí)的方5、游戲與比賽練習(xí)法含義：是指運用游戲與比賽的方式進行練習(xí)的方法。作用：能較快地提高運動員練習(xí)的興趣和積極性，并在練習(xí)中充分發(fā)揮主動精神，使機體能夠承受較大強度的負荷，有利于提高有氧耐力和無氧耐力。關(guān)系：比賽法是從游戲法發(fā)展而來的，但練習(xí)強度大于游戲法。故兒童少年時期發(fā)展耐力的方法不采用比賽法，一般由玩耍性的游戲練習(xí)逐步過渡到帶有比賽性質(zhì)的游戲練習(xí)。生長發(fā)育過程基本成熟后，就可采用比賽法加大練習(xí)的強度，從而提高專項耐力水平。發(fā)展耐力素質(zhì)的游戲法有球類游戲和田徑游戲，常用的比賽法有訓(xùn)練課中安排的“練習(xí)賽”和“對抗性練習(xí)”等。注意事項：應(yīng)控制運動員的熱情，掌握好運動負荷，以免因過于興奮和體力消耗過大而造成有機體損傷或機體工作能力下降。23ppt課件5、游戲與比賽練習(xí)法含義：是指運用游戲與比賽的方式進行練習(xí)的6、高原訓(xùn)練法主要利用高原空氣稀薄，在缺氧情況下進行訓(xùn)練。這有利于刺激機體，改善呼吸及循環(huán)系統(tǒng)的機能，提高最大吸氧能力，刺激造血功能，增加循環(huán)血中紅細胞和血紅蛋白的數(shù)量，提高運氧能力，因而高原訓(xùn)練具有提高運動員對氧債的承受能力，進而提高有氧耐力和無氧耐力的水平。24ppt課件6、高原訓(xùn)練法主要利用高原空氣稀薄，在缺氧情況下進行訓(xùn)練。這7、循環(huán)練習(xí)法循環(huán)練習(xí)時的各站內(nèi)容及編排必須符合專項特點的要求進行選擇和設(shè)計，同時應(yīng)根據(jù)“漸進負荷”或“遞增負荷”的原則安排練習(xí)。25ppt課件7、循環(huán)練習(xí)法循環(huán)練習(xí)時的各站內(nèi)容及編排必須符合專項特點的要（二）發(fā)展有氧耐力練習(xí)強度：相對要小，一般低于最大強度的70%。通常用心率負荷來控制，一般運動員：140～160次/min；訓(xùn)練有素的：160～170次/min。適宜心率=安靜心率+（最大心率－安靜心率）×（60%～70%）。練習(xí)時間：一般根據(jù)訓(xùn)練水平而定，受過訓(xùn)練的運動員可長達2h，但至少也要維持20min以上。26ppt課件（二）發(fā)展有氧耐力練習(xí)強度：相對要小，一般低于最大強度的70（三）發(fā)展無氧耐力非乳酸無氧耐力訓(xùn)練：采用間歇訓(xùn)練法，其強度為90%～95%，心率：180次/min以上。一次負荷的持續(xù)時間3～8s（20～70m跑、8～20m游泳等）。休息間歇相對較短，2～3min。練習(xí)的重復(fù)次數(shù)與組數(shù)，是以不降低中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和工作的強度為原則。一般重復(fù)練習(xí)的次數(shù)比組數(shù)少些為宜，如重復(fù)練習(xí)3～4次，重復(fù)組數(shù)可達5～6組。27ppt課件（三）發(fā)展無氧耐力非乳酸無氧耐力訓(xùn)練：采用間歇訓(xùn)練法，其強度（三）發(fā)展無氧耐力乳酸無氧耐力訓(xùn)練：采用間歇練習(xí)法和重復(fù)練習(xí)法。負荷的強度應(yīng)低于非乳酸無氧耐力訓(xùn)練，高于有氧耐力訓(xùn)練的強度（HR：160～180次/min）。負荷時間可控制在1～2min之間。練習(xí)次數(shù)之間的間歇時間逐漸縮短比固定的間歇時間的效果要好。一般對有訓(xùn)練基礎(chǔ)的運動員可安排4～5次、4～5組，對無訓(xùn)練基礎(chǔ)的人要相對減少。組間的間歇時間應(yīng)以能消除氧債為原則，大約15～20min。28ppt課件（三）發(fā)展無氧耐力乳酸無氧耐力訓(xùn)練：28ppt課件（四）肌肉耐力的訓(xùn)練發(fā)展肌肉耐力多采用克服自身體重或負重訓(xùn)練法，即讓運動員承受一定的負荷，進行多次重復(fù)抗阻力的練習(xí)。影響肌肉耐力發(fā)展的因素主要是完成這些練習(xí)的負荷強度及重復(fù)次數(shù)或時間等。以小負荷強度，堅持較多的重復(fù)次數(shù)，可以使肌肉耐力得到發(fā)展。發(fā)展肌肉耐力的原則是讓運動員堅持達到再不能繼續(xù)的極限次數(shù)為止。29ppt課件（四）肌肉耐力的訓(xùn)練發(fā)展肌肉耐力多采用克服自身體重或負重訓(xùn)練§3發(fā)展耐力素質(zhì)的具體方法10～15min定時跑：在場地上，校園內(nèi)或樹林中，強度為55%～65%。5次爬坡跑：在傾斜15?！?0。的山坡上進行上坡跑，重復(fù)5次，距離100～200m左右，間歇3～5min左右，強度60%～70%，心率維持120～140次/min。5min變速跑：在場地內(nèi)以50m分段做變速跑，如50m快，50m慢；或50m慢，100m快，60%～65%強度。30ppt課件§3發(fā)展耐力素質(zhì)的具體方法10～15min定時跑：在場地上§3發(fā)展耐力素質(zhì)的具體方法中途往返跑：利用籃球場，沿底線聽口令跑至對面底線，每組往返4～6次。重復(fù)3～5組，也可以采用側(cè)身滑步跑，交叉不跑或踢腿跑。階梯式變速跑：在場地內(nèi)，采用階梯式變速跑的方法，如50m快，100m慢，100m快，150m慢等，總跑量可以在1500～2000m之間。綜合跑：在跑道上做向前跑、后退跑、左右滑步跑、前后交叉跑等，每種方式100m，每次跑完400m為一組，重復(fù)3～5組，每組間歇4～5min，根據(jù)受試者具體情況定速度要求。31ppt課件§3發(fā)展耐力素質(zhì)的具體方法中途往返跑：利用籃球場，沿底線聽§3發(fā)展耐力素質(zhì)的具體方法正、倒交替跑：在跑道上起跑加速200m后接著做倒退跑100m，不要求速度，至100m處做向后轉(zhuǎn)身放松跑100m，完成3～5組，每組間歇4～5min，強度60%～70%。長距離后蹬跑：要求前腿高抬，后腿蹬直不同于跑，要求兩腿交替速度要快。組合練習(xí)：小步跑50m，高抬腿跑50m，后蹬跑50m，加速跑50m，放松跑100～200m后做下一組，完成3～4組，心率在130～150次/min之間。32ppt課件§3發(fā)展耐力素質(zhì)的具體方法正、倒交替跑：在跑道上起跑加速2

謝謝！33ppt課件謝謝！33ppt課件耐力素質(zhì)訓(xùn)練的基本理論與方法耐力素質(zhì)訓(xùn)練概述耐力素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)及訓(xùn)練方法發(fā)展耐力素質(zhì)的具體方法34ppt課件耐力素質(zhì)訓(xùn)練的基本理論與方法耐力素質(zhì)訓(xùn)練概述1ppt課件§1

耐力素質(zhì)訓(xùn)練概述耐力素質(zhì)的概念耐力素質(zhì)訓(xùn)練的意義耐力素質(zhì)的分類耐力素質(zhì)的影響因素耐力素質(zhì)的生理學(xué)機制耐力素質(zhì)訓(xùn)練的原則耐力素質(zhì)訓(xùn)練的對策少年兒童耐力素質(zhì)訓(xùn)練的幾個問題35ppt課件§1耐力素質(zhì)訓(xùn)練概述耐力素質(zhì)的概念2ppt課件一、耐力素質(zhì)的概念耐力素質(zhì)是指人體在長時間進行工作或運動中克服疲勞的能力。疲勞是機體生理過程不能將其機能持續(xù)在一定水平或各器官不能維持其預(yù)定的運動強度。連續(xù)的體力活腦力疲勞使工作效率下降，這種狀態(tài)就是疲勞，出現(xiàn)倦怠、困、不舒服、煩躁或乏力等不良感覺。疲勞是一種正常的生理現(xiàn)象。36ppt課件一、耐力素質(zhì)的概念耐力素質(zhì)是指人體在長時間進行工作或運動中克二、耐力素質(zhì)訓(xùn)練的意義耐力素質(zhì)訓(xùn)練的生理學(xué)意義：延長心臟的工作年限，延長生命。耐力素質(zhì)訓(xùn)練的社會意義：身體健康，而不至于過早地成為社會的負擔(dān)。耐力素質(zhì)訓(xùn)練的訓(xùn)練學(xué)意義37ppt課件二、耐力素質(zhì)訓(xùn)練的意義耐力素質(zhì)訓(xùn)練的生理學(xué)意義：延長心臟的工?

耐力素質(zhì)訓(xùn)練的訓(xùn)練學(xué)意義通過耐力訓(xùn)練，提高運動員的呼吸系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)的功能，從而提高抗疲勞的能力，抗疲勞的能力越強，有機體保持持久的高水平運動的能力越強，這對創(chuàng)造優(yōu)異成績是有力的。通過耐力訓(xùn)練，呼吸及心血管系統(tǒng)機能得到發(fā)展，血氧供應(yīng)充分必定使機體能量物質(zhì)的增多，使有關(guān)的生理、生化功能提高，這能促進及加速訓(xùn)練后消除疲勞的過程。經(jīng)過合理的耐力訓(xùn)練，運動員提高了抗疲勞及疲勞后機體快速恢復(fù)的能力，使大腦皮層中興奮與抑制過程有節(jié)奏的交替能力也很快恢復(fù)與提高，再加上有充足的能源物質(zhì)的供應(yīng)，這都成為其他素質(zhì)發(fā)展的物質(zhì)基礎(chǔ)，從而促進了其他素質(zhì)的發(fā)展。耐力訓(xùn)練還可以培養(yǎng)運動員堅韌、頑強、勇于克服困難的意志品質(zhì)。38ppt課件?耐力素質(zhì)訓(xùn)練的訓(xùn)練學(xué)意義通過耐力訓(xùn)練，提高運動員的呼吸系三、耐力素質(zhì)的分類依運動時的外部表現(xiàn)，分為速度耐力、力量耐力和靜力耐力等。按該項工作所涉及的主要器官，分為呼吸循環(huán)系統(tǒng)耐力、肌肉耐力及全身耐力等。按參加運動時能量供應(yīng)的特點，分為有氧耐力和無氧耐力。按運動性質(zhì)，分為一般耐力和專項耐力等。39ppt課件三、耐力素質(zhì)的分類依運動時的外部表現(xiàn)，分為速度耐力、力量耐力四、耐力素質(zhì)的影響因素神經(jīng)過程的穩(wěn)定性人體肌纖維的類型及其比例最大攝氧量水平和氧利用率能源物質(zhì)的儲備量人體負氧債能量心理素質(zhì)對耐力素質(zhì)的潛在影響40ppt課件四、耐力素質(zhì)的影響因素神經(jīng)過程的穩(wěn)定性7ppt課件五、耐力素質(zhì)的生理學(xué)機制最大有氧代謝能力血中乳酸開始堆積時的最高濃度定定量負荷下的運動能耗速率41ppt課件五、耐力素質(zhì)的生理學(xué)機制最大有氧代謝能力8ppt課件六、耐力素質(zhì)訓(xùn)練的原則在耐力素質(zhì)訓(xùn)練中，應(yīng)先發(fā)展一般耐力素質(zhì)，再重點發(fā)展專項耐力素質(zhì)。耐力素質(zhì)訓(xùn)練必須長期堅持，多年安排。耐力素質(zhì)訓(xùn)練，要漸進地增加訓(xùn)練負荷的強度。耐力素質(zhì)訓(xùn)練包括有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練，是綜合性的，在訓(xùn)練時，應(yīng)根據(jù)不同的訓(xùn)練目的和訓(xùn)練課任務(wù)確定主次。42ppt課件六、耐力素質(zhì)訓(xùn)練的原則在耐力素質(zhì)訓(xùn)練中，應(yīng)先發(fā)展一般耐力素質(zhì)七、耐力素質(zhì)訓(xùn)練的對策要加強運動員呼吸能力的培養(yǎng)重視有氧耐力訓(xùn)練特別加強意志品質(zhì)的培養(yǎng)少兒耐力訓(xùn)練的注意要點43ppt課件七、耐力素質(zhì)訓(xùn)練的對策要加強運動員呼吸能力的培養(yǎng)10ppt課八、少年兒童耐力素質(zhì)訓(xùn)練的幾個問題注意加強思想教育注意呼吸方法注意以有氧耐力訓(xùn)練為主注意控制訓(xùn)練的時間、強度和運動量44ppt課件八、少年兒童耐力素質(zhì)訓(xùn)練的幾個問題注意加強思想教育11ppt§2耐力素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)及訓(xùn)練方法有氧耐力素質(zhì)的訓(xùn)練無氧耐力素質(zhì)的訓(xùn)練耐力素質(zhì)訓(xùn)練的基本方法45ppt課件§2耐力素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)及訓(xùn)練方法有氧耐力素質(zhì)的訓(xùn)練12p一、有氧耐力素質(zhì)的訓(xùn)練有氧耐力的生理學(xué)基礎(chǔ)

最大攝氧量骨骼肌特點神經(jīng)調(diào)節(jié)能力能量供應(yīng)特點46ppt課件一、有氧耐力素質(zhì)的訓(xùn)練有氧耐力的生理學(xué)基礎(chǔ)13ppt課件一、有氧耐力素質(zhì)的訓(xùn)練發(fā)展有氧耐力的訓(xùn)練方法持續(xù)訓(xùn)練法間歇訓(xùn)練法

高原訓(xùn)練法47ppt課件一、有氧耐力素質(zhì)的訓(xùn)練發(fā)展有氧耐力的訓(xùn)練方法14ppt課件二、無氧耐力素質(zhì)的訓(xùn)練無氧耐力的生理學(xué)基礎(chǔ)肌肉內(nèi)糖無氧酵解供能的能力緩沖乳酸的能力腦細胞對血液pH值變化的耐受力48ppt課件二、無氧耐力素質(zhì)的訓(xùn)練無氧耐力的生理學(xué)基礎(chǔ)15ppt課件二、無氧耐力素質(zhì)的訓(xùn)練發(fā)展無氧耐力的訓(xùn)練方法間歇訓(xùn)練法缺氧訓(xùn)練法49ppt課件二、無氧耐力素質(zhì)的訓(xùn)練發(fā)展無氧耐力的訓(xùn)練方法16ppt課件三、耐力素質(zhì)訓(xùn)練的基本方法耐力素質(zhì)訓(xùn)練的一般方法發(fā)展有氧耐力發(fā)展無氧耐力肌肉耐力的訓(xùn)練50ppt課件三、耐力素質(zhì)訓(xùn)練的基本方法耐力素質(zhì)訓(xùn)練的一般方法17ppt課（一）耐力素質(zhì)訓(xùn)練的一般方法持續(xù)練習(xí)法重復(fù)練習(xí)法間歇練習(xí)法變換練習(xí)法游戲和比賽練習(xí)法高原訓(xùn)練法循環(huán)練習(xí)法51ppt課件（一）耐力素質(zhì)訓(xùn)練的一般方法持續(xù)練習(xí)法18ppt課件1、持續(xù)練習(xí)法含義：是指在相對較長的時間里（不少于30min），以較為恒定的強度持續(xù)地進行練習(xí)的方法。作用：能持續(xù)刺激機體，有利于改善大腦皮層神經(jīng)過程的均衡性，提高心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，能較經(jīng)濟地利用體內(nèi)儲備的能量，有利于發(fā)展有氧耐力。特點：總的練習(xí)負荷量較大，強度較小，且較恒定。構(gòu)成要素：重復(fù)練習(xí)的方式、時間與強度，在方式固定的情況下，練習(xí)的時間與強度可做相應(yīng)調(diào)整，如，練習(xí)強度大，時間可縮短；練習(xí)強度小，則適當(dāng)延長練習(xí)時間。52ppt課件1、持續(xù)練習(xí)法含義：是指在相對較長的時間里（不少于30min2、重復(fù)練習(xí)法含義：是指不改變動作結(jié)構(gòu)和外部負荷表面數(shù)據(jù)，在相對固定的條件下，按照既定間歇要求，在機體完全恢復(fù)的情況下反復(fù)進行練習(xí)的方法。作用：能使能量的代謝活動得到加強，并產(chǎn)生超量補償與積累，既有利于發(fā)展有氧耐力，又有利于發(fā)展無氧耐力。特點：每次練習(xí)的負荷量與強度可大可小，根據(jù)具體任務(wù)、目的而定。由于每次練習(xí)前均需恢復(fù)到原來開始練習(xí)前的水平，即心率在100～120次/min的水平上，故每次練習(xí)可以保證強度在中等偏大或極限強度（90%～100%）范圍內(nèi)，從而使有機體的耐力水平得到有效的提高。例如，長時間的重復(fù)練習(xí)，強度稍大于持續(xù)練習(xí)法，有利于有氧耐力的提高，而強度在90%以上的練習(xí)，則有利于無氧耐力的發(fā)展。53ppt課件2、重復(fù)練習(xí)法含義：是指不改變動作結(jié)構(gòu)和外部負荷表面數(shù)據(jù)，在3、間歇練習(xí)法含義：是指在一次（或一組）練習(xí)之后，按照嚴格規(guī)定的間歇負荷和積極性間歇方式，在機體未完全恢復(fù)的情況下從事下一次（或一組）練習(xí)的方法。特點：未完全恢復(fù)的間歇負荷，積極性的間歇方式，有明顯的疲勞積累，對機體的刺激強度較大。積極性的間歇方式：走、慢跑、活動性體操等。構(gòu)成要素：練習(xí)的數(shù)量、強度、間歇的時間與方式和重復(fù)次數(shù)等。不同的練習(xí)目的對這些要素的組合變化要求也不相同。如以周期性項目中跑的練習(xí)為例，發(fā)展一般耐力時，每次練習(xí)的距離要長、組數(shù)要多，中小強度；發(fā)展力量耐力時，負重量較輕、中等強度，練習(xí)次數(shù)和組數(shù)較多。又如可在練習(xí)中提高每次練習(xí)的強度（適用于周期性短跑項目和舉重項目），增加重復(fù)練習(xí)的次數(shù)（適用于周期性長跑項目和球類項目）和調(diào)整間歇時間等基本要素，加大對運動員機體的刺激，貫徹超負荷原理，從而提高有機體的機能能力。54ppt課件3、間歇練習(xí)法含義：是指在一次（或一組）練習(xí)之后，按照嚴格規(guī)4、變換練習(xí)法含義：是在變化各種因素的條件下反復(fù)進行練習(xí)的方法。作用：可以在一定程度上提高運動員的練習(xí)興趣和積極性，從而提高練習(xí)的效果。所變換的因素：一般有練習(xí)的形式、時間、次數(shù)與條件等，間歇的時間、方式與負荷等。核心：變換運動負荷。變換運動負荷的形式：一是不斷增加負荷；二是不斷減少負荷；三是負荷時增時減。原則：循序漸進，各種因素的變換一開始不能太突然，以免機體短時間不能適應(yīng)，造成受傷。55ppt課件4、變換練習(xí)法含義：是在變化各種因素的條件下反復(fù)進行練習(xí)的方5、游戲與比賽練習(xí)法含義：是指運用游戲與比賽的方式進行練習(xí)的方法。作用：能較快地提高運動員練習(xí)的興趣和積極性，并在練習(xí)中充分發(fā)揮主動精神，使機體能夠承受較大強度的負荷，有利于提高有氧耐力和無氧耐力。關(guān)系：比賽法是從游戲法發(fā)展而來的，但練習(xí)強度大于游戲法。故兒童少年時期發(fā)展耐力的方法不采用比賽法，一般由玩耍性的游戲練習(xí)逐步過渡到帶有比賽性質(zhì)的游戲練習(xí)。生長發(fā)育過程基本成熟后，就可采用比賽法加大練習(xí)的強度，從而提高專項耐力水平。發(fā)展耐力素質(zhì)的游戲法有球類游戲和田徑游戲，常用的比賽法有訓(xùn)練課中安排的“練習(xí)賽”和“對抗性練習(xí)”等。注意事項：應(yīng)控制運動員的熱情，掌握好運動負荷，以免因過于興奮和體力消耗過大而造成有機體損傷或機體工作能力下降。56ppt課件5、游戲與比賽練習(xí)法含義：是指運用游戲與比賽的方式進行練習(xí)的6、高原訓(xùn)練法主要利用高原空氣稀薄，在缺氧情況下進行訓(xùn)練。這有利于刺激機體，改善呼吸及循環(huán)系統(tǒng)的機能，提高最大吸氧能力，刺激造血功能，增加循環(huán)血中紅細胞和血紅蛋白的數(shù)量，提高運氧能力，因而高原訓(xùn)練具有提高運動員對氧債的承受能力，進而提高有氧耐力和無氧耐力的水平。57ppt課件6、高原訓(xùn)練法主要利用高原空氣稀薄，在缺氧情況下進行訓(xùn)練。這7、循環(huán)練習(xí)法循環(huán)練習(xí)時的各站內(nèi)容及編排必須符合專項特點的要求進行選擇和設(shè)計，同時應(yīng)根據(jù)“漸進負荷”或“遞增負荷”的原則安排練習(xí)。58ppt課件7、循環(huán)練習(xí)法循環(huán)練習(xí)時的各站內(nèi)容及編排必須符合專項特點的要（二）發(fā)展有氧耐力練習(xí)強度：相對要小，一般低于最大強度的70%。通常用心率負荷來控制，一般運動員：140～160次/min；訓(xùn)練有素的：160～170次/min。適宜心率=安靜心率+（最大心率－安靜心率）×（60%～70%）。練習(xí)時間：一般根據(jù)訓(xùn)練水平而定，受過訓(xùn)練的運動員可長達2h，但至少也要維持20min以上。59ppt課件（二）發(fā)展有氧耐力練習(xí)強度：相對要小，一般低于最大強度的70（三）發(fā)展無氧耐力非乳酸無氧耐力訓(xùn)練：采用間歇訓(xùn)練法，其強度為90%～95%，心率：180次/min以上。一次負荷的持續(xù)時間3～8s（20～70m跑、8～20m游泳等）。休息間歇相對較短，2～3min。練習(xí)的重復(fù)次數(shù)與組數(shù)，是以不降低中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和工作的強度為原則。一般重復(fù)練習(xí)的次數(shù)比組數(shù)少些為宜，如重復(fù)練習(xí)3～4次，重復(fù)組數(shù)可達5～6組。60ppt課件（三）發(fā)展無氧耐力非乳酸無氧耐力訓(xùn)練：采用間歇訓(xùn)練法，其強度（三）發(fā)展無氧耐力乳酸無氧耐力訓(xùn)練：采用間歇練習(xí)法和重復(fù)練習(xí)法。負荷的強度應(yīng)低于非乳酸無氧耐力訓(xùn)練，高于有氧耐力訓(xùn)練的強度（HR：160～180次/min）。負荷時間可控制在1～2min之間。練習(xí)次數(shù)之間的間歇時間逐漸縮短比固定的間歇時間的效果要好。一般對有訓(xùn)練基礎(chǔ)的運動員可安排4