小學(xué)花樣跳繩教材

花樣跳繩校本材個(gè)人類術(shù)作一、步花1、彈跳雙腳相同節(jié)奏跳躍兩次，繩子只過腳一次。個(gè)8數(shù)、3、7時(shí)繩子必須過2、本：并腳站立，兩膝關(guān)節(jié)并攏，兩腳踝稍錯(cuò)開，一腳前腳掌約度夾3、度：在單腳跳的技術(shù)上根據(jù)實(shí)際情況將速度不斷的增快。理定30、3分鐘耐在基兩腳4、合：雙腳一開一合的跳法。5、合叉：雙腳6、合踢：雙腳7、動(dòng)：雙腳跳躍時(shí)髖關(guān)節(jié)進(jìn)行逆時(shí)針或順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)的跳躍。不用同時(shí)8、跳9、雪：雙腳并攏連續(xù)向左與向右跳。、擺跳：猶如鐘表的擺動(dòng)，擺、刀、路、腳跳只用搖繩與跳躍需保、步原地雙手搖繩節(jié)奏與跑步腳跳腳跳側(cè)跳另跳躍時(shí)一另搖繩并且、膝原地?fù)u繩節(jié)奏與、膝點(diǎn)原地原地抬起的、腿跳躍、肯：、本搖：二、交花1、本叉：繩子過身體時(shí)手部動(dòng)作在腹前交叉跳躍，法練習(xí)手部交叉的跳躍。2、搖花起跳一次繩子過身體兩周，同時(shí)第二周過身體時(shí)手部3、搖花：起跳一次繩子過身體兩周，同時(shí)第一周過身體時(shí)手部起跳4、搖花：起跳一次繩子連續(xù)交叉過身體兩周。5、下花：重復(fù)左右手輪流上下交叉。第一重復(fù)動(dòng)6、搖花：左右手輪流上下交叉，起跳一次完成雙搖交叉動(dòng)作。7、禮：一手在腹前，一手在背后繩子交叉的跳躍。8、打禮：起跳時(shí)繩子在身體的左邊或右邊先打地后直接連接無繩一手在背后的搖繩9、手叉：繩子過身體時(shí)手部動(dòng)作在背后交叉跳躍。、下并保持節(jié)奏、下B：繩子過身體時(shí)抬起左腳或右腳，同時(shí)雙手交叉于抬起的、爪：下A與下連續(xù)的復(fù)合動(dòng)作。當(dāng)繩子第一下法繩子當(dāng)繩子第下A下A三、轉(zhuǎn)花1、轉(zhuǎn)跳繩子正常向前跳躍一次，繩子向左側(cè)打或者向右側(cè)打身度再身180繩子可將半轉(zhuǎn)身圍4拍練習(xí)第二時(shí)第四拍身2、轉(zhuǎn)跳身度圍拍練習(xí)：第一拍二時(shí)180身180度向四、側(cè)花1、后：由雙手的搖動(dòng)繩子過頭但是不跳躍的運(yùn)動(dòng)?？蓪?、打搖手部動(dòng)作交叉的向身體的左邊或右邊擺動(dòng)一次后正常再3、搖打搖：手打4、打花繩子向身體左邊或右邊側(cè)打一次后連接一個(gè)挽花跳。繩子側(cè)打5、搖打花繩子側(cè)五、體及量花樣1、俯撐：繩子過身體的同時(shí)蹲下不跳躍，身體展開雙手撐地繩子身2、俯撐：繩子繩子直接由俯臥撐跳起過3、撲跳：繩子過身體前，雙手撐地后落地正常跳躍一次。4準(zhǔn)食：繩子過身體前，雙手撐地落地時(shí)直接過繩跳躍一次。練習(xí)兩人類術(shù)作一、同步直同單跳躍一次繩子過腳一次重復(fù)進(jìn)同雙跳躍一次繩子過腳兩次重復(fù)進(jìn)同挽跳躍一次繩子過腳一次可二車跳車掄練隔180度，車輪改變初學(xué)者兩手同時(shí)兩根繩搖動(dòng)時(shí)一根車跳本作1803、輪轉(zhuǎn)動(dòng)（原轉(zhuǎn)動(dòng)：（半身作半（、全轉(zhuǎn)動(dòng)（轉(zhuǎn)動(dòng)在繩子三次打地的過程中一人連續(xù)跳轉(zhuǎn)躍繩成（、風(fēng)火動(dòng)一人同時(shí)相互繞一圈。4、輪換動(dòng)(1)完換:右側(cè)左側(cè)跳繩者逆時(shí)針（、圓心度（、挽花（、轉(zhuǎn)身位5、輪挽動(dòng)（原挽(2)、下花：呈左手在（、挽花6、花合作：（、閃（胯挽換在做左側(cè)兩人交換位置完成（前轉(zhuǎn)搖前兩人同時(shí)向內(nèi)轉(zhuǎn)身緊接著左側(cè)繩打地，兩人交換位（、胯下花身位7、輪：三同依跳作（依跳：兩人各握繩子一端，跳一次直接出繩，輪流進(jìn)行。依轉(zhuǎn)出：兩人各握繩子一端，跳一次后順勢轉(zhuǎn)身出繩，輪流依雙：兩人各握繩子一端，每人跳一次搖繩前后前后手：兩人各握繩子一端，一人進(jìn)繩后正搖跳一次然后換車式飛：兩人各握繩子一端同時(shí)起跳，在空中兩人依次過繩體挽四同同動(dòng)（兩根繩同單同雙：預(yù)備姿勢與同搖單飛一樣，跳起一次繩子過腳兩次。一一配合胯同換鉆：集體類術(shù)作一、帶跳作體連套背間套背連套二交繩左(等1、繩者：兩名搖繩者雙腳略寬于肩、屈膝微蹲、含胸，相對站立，進(jìn)技跳繩者集中注意力于實(shí)際上就是反跳內(nèi)側(cè)出技巧：在繩中左右跳，從相反方向出繩，即跳左繩從右邊出，基跳交互繩基學(xué)者交繩繩教步與法

法1

法1、2、3糾

法2、3糾

法5、6、8、

法4、7、糾正。

法8

法7、10糾三長1、繩短帶跳：在1)搖長繩：同長繩單人跳。法法3）4）糾正。2、繩短三跳彩繩多重跳：在繩中繩的基使學(xué)4）法雙“”跳：四名搖繩者兩兩相對成“十”字型站立，相對四位搖繩者齊心協(xié)3)單