女性中醫(yī)養(yǎng)生論文（共2篇）

女性中醫(yī)養(yǎng)生論文〔共2篇〕第1篇：女性養(yǎng)生的研究圍絕經(jīng)期是指女性從接近絕經(jīng)時出現(xiàn)與絕經(jīng)有關(guān)的內(nèi)分泌、生物學(xué)和臨床特征性變化時起至最終月經(jīng)后1年內(nèi)的期間。據(jù)報道，圍絕經(jīng)期年齡一般為45～55歲。圍絕經(jīng)期可出現(xiàn)不同水平的內(nèi)分泌、軀體和心理方面的變化，對女性的身心健康影響較大。大部分女性可表現(xiàn)為一系列性激素減少所引起的癥狀，如月經(jīng)改變、汗出、潮熱、面部烘熱、陰道干澀、抑郁、情緒不穩(wěn)、煩躁、失眠、頭痛和血壓波動等。中醫(yī)以為，腎藏精，主生長、發(fā)育和生殖。女性到了青春期體內(nèi)產(chǎn)生一種促進(jìn)人體生長發(fā)育和生殖作用的物質(zhì)“天癸〞。到圍絕經(jīng)期“天癸〞將竭，腎精虧虛，機(jī)體陰陽平衡失調(diào)，生殖功能亦將衰竭，沖任失調(diào)，五臟失養(yǎng)，進(jìn)而產(chǎn)生一系列病變。正如〔素問·上古天真論〕中所述：“女子五七陽明脈衰，面始焦，發(fā)始墮；六七三陽脈衰于上，面皆焦，發(fā)始白；七七任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也〞。因而，在這一時期積極進(jìn)行適當(dāng)?shù)酿B(yǎng)生保健，能有效緩解或解除圍絕經(jīng)期的不適，對女性的身心健康有主要影響。中醫(yī)養(yǎng)生是中華民族優(yōu)秀傳統(tǒng)文化的主要構(gòu)成部分，歷史悠久，源遠(yuǎn)流長。因而，深切進(jìn)入研究中醫(yī)養(yǎng)生理論對緩解或解除女性圍絕經(jīng)期的不適具有主要意義。1精神養(yǎng)生精神養(yǎng)生，在中，又稱“攝神〞、“養(yǎng)神〞、“調(diào)神〞是通過調(diào)節(jié)人的精神情志等活動來保衛(wèi)和加強(qiáng)人的心理健康，到達(dá)形神統(tǒng)一、延年益壽的一種養(yǎng)生方法。圍絕經(jīng)期女性由于雌激素水平下降導(dǎo)致植物神經(jīng)功能紊亂，容易發(fā)生焦慮、煩躁、消極、失落等心理反應(yīng)，以至產(chǎn)生心理障礙〔靈樞·邪客篇〕中說：“心者，五臟六腑之大主……故哀傷痛苦憂怒則心動，心動則五臟六腑皆搖〞“喜怒不節(jié)……生乃不固〞。女性在圍絕經(jīng)期是情緒變化最明顯的時候，易怒、易憂郁，同時對圍絕經(jīng)期知識的匱乏，導(dǎo)致許多女性在面對圍絕經(jīng)期時會過于緊張、害怕，導(dǎo)致主觀放大這種影響。因而，步入圍絕經(jīng)期的女性應(yīng)該堅(jiān)持積極樂觀的心態(tài)，正確理解這一生理經(jīng)過，正確認(rèn)識疾病的表現(xiàn)和各種功能性不適的感覺，解除顧慮，盡量避免或減少應(yīng)激因素對軀體健康的影響，學(xué)會自我調(diào)節(jié)。同時應(yīng)根據(jù)圍絕經(jīng)期女性的詳細(xì)情況培養(yǎng)一些興趣喜好，如聽音樂、栽蒔花草、書法、下棋等。還要學(xué)會自我宣泄，能夠找家人、朋友、鄰居等傾訴，使自己不再感到無助與孤單。圍絕經(jīng)期女性的情緒低落、哀傷痛苦以至抑郁還和環(huán)境、地位的改變、本身欲望得不到知足有關(guān)。如〔靈樞·本神篇〕說：“憂愁者，氣閉塞而不行。〞〔素問·移精變氣論篇〕：“嗜欲無窮，而憂患不止，精氣弛壞〞指出欲望無窮，最終會影響健康，所以〔素問·上古天真論〕提出：“恬談虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來。是以志閑而少欲，心安而不懼。〞因而，圍絕經(jīng)期女性必需培養(yǎng)“滿足者常樂〞的思想，足而生樂，樂而生喜，喜則生情，情則養(yǎng)人，煥發(fā)精神，則身心健康?！察`樞·壽夭剛?cè)帷骋嘣唬骸皯n恐忿怒傷氣。氣傷藏，乃病藏〞說明堅(jiān)持良好的情緒是維護(hù)心身健康的主要保證。2飲食養(yǎng)生〔素問·藏氣法時論〕曰：“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補(bǔ)益精氣?！菜貑枴ど鷼馔ㄌ煺摗骋嘀赋觯骸爸?jǐn)和五味，骨正筋柔，氣血以流，腠理以密，如是則骨氣以精。謹(jǐn)?shù)廊绶?，長有天命。〞就是說，要審慎地合理調(diào)配飲食五味，用以使骨骼堅(jiān)正、筋脈柔韌、氣血通暢、肌腠固密。這樣，飲食水谷就能夠和諧的化生精血了?？傊?，只要能夠謹(jǐn)遵養(yǎng)生之道，就能夠健康長命、享盡天年。女性圍絕經(jīng)期各種活動減少，基礎(chǔ)代謝率低，故熱能總需求量降低，應(yīng)適當(dāng)控制食物的總熱量，但總原則還應(yīng)以謹(jǐn)和五味，多樣飲食為主。這時能夠多吃些蛋白含量較高的食品，如雞、鴨、魚、肉及花生等；還要多配些薯類食品，以防便秘；還要多吃各種蔬菜、水果。同時飲食還忌偏食偏嗜。假如長期偏嗜某味食物，則會使某臟之“氣〞偏盛，而毀壞臟腑之間的協(xié)調(diào)平衡關(guān)系，導(dǎo)致疾病的產(chǎn)生〔素問·五臟生成論〕也說：“多食咸，則脈凝泣而變色；多食苦，則皮槁而毛拔；多食辛，則筋急而爪枯；多食酸，則肉胝皺而唇揭；多食甘，則骨痛而發(fā)落，此五味之所傷也〞。對圍絕經(jīng)期女性來說，不要偏食偏嗜，不要過分限制某些食品，但要適度補(bǔ)充一些機(jī)體缺乏的營養(yǎng)物質(zhì)。女性絕經(jīng)后腎中精氣虧虛致五臟皆衰，筋骨懈惰，形體萎縮的病理變化，最明顯的表現(xiàn)就是骨質(zhì)疏松癥。而骨質(zhì)疏松癥最常見的臨床癥狀是腰腿關(guān)節(jié)疼痛，嚴(yán)重影響圍絕經(jīng)期女性的健康。因而適量補(bǔ)鈣就是預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的最主要環(huán)節(jié)。重要以食補(bǔ)為主，宜多吃牛奶、豆類及豆制品〔如豆?jié){、豆腐〕、蝦皮、黑木耳等含鈣高的食品；少吃含草酸較高的蔬菜如菠菜、莧菜、竹筍等，以免影響鈣的吸收。豆類食品除了能補(bǔ)鈣，還能補(bǔ)充雌激素。研究表示清楚，在大豆及大豆類植物中，存在異黃酮化學(xué)成份，其構(gòu)造與人體雌激素類似，能與人體雌激素受體發(fā)生作用而起到類似雌激素樣效應(yīng)，而且沒有現(xiàn)行的雌激素療法造成的副作用。3運(yùn)動養(yǎng)生〔靈樞·天年〕說“人生十歲，五臟始定，血?dú)庖淹ǎ錃獗扇?，故好走。二十歲，血?dú)馐际?，肌肉方長，故好趨。三十歲，五臟大定，肌肉鞏固，血脈盛滿，故好步。……五十歲，肝氣始衰，肝葉始薄，膽汁始減，目始不明。〞說明人在不同的年齡階段，生理活動有不同的特點(diǎn)，故養(yǎng)生時應(yīng)根據(jù)人們不同的年齡而選擇適宜的形體活動形式。女性進(jìn)入圍絕經(jīng)期后體型和體重的變化較明顯，通常腰圍和體重都會增長，這種改變除了與體內(nèi)雌激素分泌減少有關(guān)外，還與年齡增加、體力下降、活動量減少、熱量需要和基礎(chǔ)代謝率降低及體內(nèi)儲存的蛋白質(zhì)和脂肪相對增加有關(guān)?！菜貑枴ど瞎盘煺嬲摗吃唬骸靶蝿诙痪毹暎魟谝菔Ф?，將使形氣耗傷，毀壞機(jī)體的動態(tài)平衡，損害人體健康。因而，選擇合適圍絕經(jīng)期女性的運(yùn)動方式尤為主要。我們國家傳統(tǒng)養(yǎng)生功法是眾所周知有效的運(yùn)動養(yǎng)生方法，屬于有氣運(yùn)動范疇。動作具有緩慢柔和、松緊結(jié)合、動靜相兼、神形相合、氣寓其中的特點(diǎn)，其運(yùn)動強(qiáng)度較快步走、慢跑等有氣運(yùn)動形式小，對機(jī)體要求低，為中老年女性尤其是圍絕經(jīng)期女性非常合適的運(yùn)動方式。諸如五禽戲、八段錦、太極拳之類的健身方法。研究表示清楚八段錦可緩解圍絕經(jīng)期軀體癥狀，改善圍絕經(jīng)期抑郁，提升圍絕經(jīng)期女性的生活質(zhì)量7。由于雌激素減退及垂體分泌促性腺激素增加，若不留意適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，女性到圍絕經(jīng)期后就可能導(dǎo)致冠狀動脈粥樣硬化及心肌梗死、高血壓的發(fā)病率增高?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)以為適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動不僅能增長熱能消耗，促進(jìn)機(jī)體代謝，還能夠加強(qiáng)機(jī)體的抗病能力，且能降低血膽固醇和甘油三酯，提升血液中高密度脂蛋白的含量，進(jìn)而減少動脈粥樣硬化和冠心病發(fā)生的時機(jī)。除此之外，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動能夠促進(jìn)性激素分泌，能夠促進(jìn)鈣的吸收，能夠增長骨質(zhì)血流量，促進(jìn)骨的構(gòu)成，對圍絕經(jīng)期女性骨質(zhì)疏松的防治有很大的幫助。同時，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動還能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)的興奮度，使之產(chǎn)生積極向上的情緒，有助于改善圍絕經(jīng)期抑郁、焦慮等神經(jīng)精神癥狀。當(dāng)前，進(jìn)入圍絕經(jīng)期的女性越來越多。國際上統(tǒng)計(jì)圍絕經(jīng)期綜合征的發(fā)病率為28.5%，在中國，大約有85%～90%的圍絕經(jīng)期婦女主訴有癥狀表現(xiàn)，一般連續(xù)1～5年，10%～20%的婦女以至能夠連續(xù)畢生。圍絕經(jīng)期是女性由中年向老年的過渡期，能否安然度過圍絕經(jīng)期，直接關(guān)系著女性老年的生活質(zhì)量。因而，在這一時期積極進(jìn)行適當(dāng)?shù)酿B(yǎng)生保健，對女性的身心健康有主要意義。班雪雯〔廣西中醫(yī)藥大學(xué)，廣西南寧530001〕第2篇：女性中年養(yǎng)生的主要方法1中年養(yǎng)生是延緩衰老的關(guān)鍵環(huán)節(jié)隨著時代的進(jìn)步，科學(xué)技術(shù)和衛(wèi)生保健事業(yè)的發(fā)展，人類的平均壽命正在不斷延長，社會老齡化帶來的健康問題也越來越引起各國的普遍關(guān)注。中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)以為，生長壯老死，是人類生命的天然規(guī)律，衰老是人類生理經(jīng)過的必定歸宿，是個多環(huán)節(jié)的生理經(jīng)過?！察`樞·天年〕曰：四十歲，五臟六腑十二經(jīng)，皆大盛以平定，腠理始疏，榮華頹落，發(fā)頗花白，平盛不搖，故好坐；五十歲，肝氣始衰，肝葉始薄，膽汗始滅，目始不明?〞〔素問·上古天真論〕也指出：“年四十，陰氣自半，起居衰矣。從〔內(nèi)經(jīng)〕的闡述能夠看出，中醫(yī)以為衰老并非到了老年才開始，而是始于老年到來之前，所以元代王珪主張從小就開始留意養(yǎng)生防老，他著的〔泰定養(yǎng)生主論〕就闡述了自幼及壯至老的依序調(diào)攝方法?，F(xiàn)代研究表示清楚，人類在30歲以后，大約每增長一歲，功能減遐1%40歲以后骨質(zhì)含量開始下降，女性10年減少10%，男性減少5%。應(yīng)用CT進(jìn)行頭部掃描證明，腦從30歲～40歲時就開始萎縮，而腦神經(jīng)細(xì)胞的老化、萎縮和死亡又往往和腦重量的減輕相i，同時神經(jīng)元的數(shù)目也相應(yīng)減少；40歲起小腸內(nèi)的胰蛋白酶活性就明顯降低，胰脂肪酶也有減少的傾向，胃蛋白酶的分泌也明顯減少。對于婦女而言，卵巢是女性的主要性腺，是產(chǎn)生卵子和性激素的器官，自出生后，經(jīng)青春期、生育期、更年期至絕經(jīng)后，女子一生卵巢的形態(tài)有一系列的動態(tài)性變化。在更年期及老年期，女性生殖器官有明顯的遐行性改變，卵巢是促使各種改變的中心，性成熟期婦女的卵巢約為4cmX25cmX2cm大小，重量約為6g～12g，至更年期卵巢萎縮變小，質(zhì)地變硬，卵巢重量早自30歲起開始下降，到45歲左右卵巢的重量已減少到青春期的12自40歲起卵巢門處血管發(fā)生老年性硬化，50歲后卵巢的血管即見減少，動脈分支由50支～60支降至20支；女性在40歲左右，固然月經(jīng)仍然規(guī)律，但雌激素水平已有下降，因而，雌激素缺乏現(xiàn)象可在真正絕經(jīng)之前就發(fā)生了。由此可見，中年是生命歷程的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，生命活動開始由盛轉(zhuǎn)衰。正如明。張景岳所指出：“天地消長之道，物極必變，盛極必衰。人的生命經(jīng)過待到“長極〞之時，便強(qiáng)厚者多壽，后天軟弱者多夭〞的同時，又特別強(qiáng)調(diào)后天的頤養(yǎng)作用，特別看重中年頤養(yǎng)，撰寫了強(qiáng)調(diào)中年復(fù)興的“中興論〞并指出：人于中年左右，當(dāng)大為修理一番，則再振根基，尚作余強(qiáng)半〞；且此非逆天以強(qiáng)求，亦不外復(fù)吾之固有〞(〔景岳全書·中興論〕)?？梢?，中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)早就認(rèn)識到中年是走向衰老的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，也是延緩衰老的主要年齡段。2健運(yùn)陽明是中年女性養(yǎng)生的主要方法〔素問·上古天真論〕在闡述男女長發(fā)育時指出：“女子……五七，陽明脈衰，面始焦，發(fā)始墮；六七，三陽脈衰于上，面皆焦，發(fā)始白，七七，任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也。“丈夫……五八，腎氣衰，發(fā)墮齒槁；六八，陽氣衰竭于上，面焦，發(fā)鬢頒白。〞由此可見，中醫(yī)以為人體由盛極轉(zhuǎn)衰的始動環(huán)節(jié)，男女兩性是各不一樣的。在男性以腎氣衰為主。在女性則以陽明衰為主，明代醫(yī)家張景岳指出：女為陰體，不足于陽，故其衰也，自陽明始。〞陽明為足陽明胃經(jīng)和手陽明大腸經(jīng)?！菜貑枴れ`蘭秘典〕曰：脾胃者，倉廩之官，五味出焉；大腸者，傳道之官，變化出焉。〞大腸為傳導(dǎo)之官，又主津?！察`樞·經(jīng)脈〕指出：“大腸，手陽明也……是主津液所生病者。但其功能有賴于胃所化之榮氣，所以李東垣在〔脾胃論·大腸小腸皆屬于胃，胃虛則俱病論〕一文中說：大腸主津，小腸主液，大腸小腸受胃之榮氣乃能行津液于上焦，……若飲食不節(jié)，胃氣不及，大腸小腸無所稟受，故津液干涸焉。而脾與胃關(guān)系親密，成無已注〔傷寒論·辨脈法〕云：脾，坤土也，坤助胃氣消磨水谷，脾氣不轉(zhuǎn)，則胃中水谷不得磨消。〞由此可見，陽明脈的盛衰，取決于脾胃的強(qiáng)弱，陽明脈衰是脾胃虛衰的反映，而“沖脈麗于陽明〞，任脈主一身陰經(jīng)，凡津液精血均屬任脈所司，脾胃為后天之本，氣血津液化生之源，腎中陰精亦賴于后天的不斷充養(yǎng)。女子的生長壯老及特有的生理功能，重要是由腎、肝、脾胃、沖任二脈及天癸所司，生育之年，臟腑受脾胃之氣涵育，腎氣充分，沖任通盛。故元代醫(yī)家李東垣以為，“陰精所奉，調(diào)脾胃既和，谷氣上升，故其人壽〞；土為萬物之母，人以胃氣為本，胃虛則元?dú)獠蛔愣T癥生。人之衰老是一個天然經(jīng)過，腎精漸枯也是不可回避的，天癸乃腎中生殖之精，本源于先天，臟水谷精氣之滋養(yǎng)而充盛，只要脾胃之氣強(qiáng)健，臟腑氣血充盛，腎氣充分，沖任調(diào)和，天癸乃至，若脾胃之氣不充，陽明脈衰，則氣血生化乏源，經(jīng)脈空虛，沖任失儒，腎精衰敗，天癸竭止。因而，中年女性腎氣盛極而轉(zhuǎn)衰之時，全仗陽明健運(yùn)，吸收精微，使五臟滋榮，元?dú)獾美^，能力卻病延年，否則將五臟失和，變證迭起。此時若一咮責(zé)之于腎及沖任二脈功能減遐，一咮調(diào)補(bǔ)腎之真陰真陽，以求天癸通盛，功能長存，雖也能取一時之療效，但卻實(shí)難穩(wěn)固，更何況明代醫(yī)家張景岳早就告誡過：年壯氣實(shí)未可補(bǔ)〞。中年女性雖功能減遐但卻尚未至虛，正處于丁壯氣實(shí)之體，形氣俱實(shí)，若動輒進(jìn)補(bǔ)，則犯“實(shí)實(shí)〞之誡，若要維持機(jī)體正常生命活動，惟有陽明健運(yùn)繼而承之。中醫(yī)通過幾千年的醫(yī)學(xué)理論觀察到，女性衰老開始于中年期，其始動環(huán)節(jié)恰是由于足陽明胃和手陽明大腸二經(jīng)的功能紊亂，而前者為“水谷之海，氣血生化之源〞，后者為“傳導(dǎo)之官，變化出焉〞，二者功能紊亂則必定導(dǎo)致人體內(nèi)的代謝紊亂?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證明，衰老始于代謝失調(diào)，假如受有害因素的影響而阻礙了細(xì)胞的代謝機(jī)能，則細(xì)胞的代謝功能即會發(fā)生異常，使衰老進(jìn)程加快，導(dǎo)致早亡。近年來的研究以為，衰老重要由于機(jī)體的代謝紊亂引起，可造成單胺氧化酶(MA0-B)活性升高，超氧化物歧化酶(SOD)活性下降，脂褐質(zhì)及脂質(zhì)過氧化物含量增長，胸腺指數(shù)降低，脾指數(shù)升高。女性在衰老經(jīng)過中，性激素、子宮及卵巢重量、老化代謝產(chǎn)品及去除衰老產(chǎn)品〔自在基)的酶、肝能量代謝、胃腸功能及消化酶等指標(biāo)均有相應(yīng)的變化。健運(yùn)陽明一方面切忌1味呆補(bǔ)，動輒參、芪、術(shù)一派補(bǔ)益之品，由于陽明屬六腑，“六腑者，傳化物不藏，故實(shí)而不能滿也〞(〔素問·五臟別論〕)，另一方面又切忌苦寒通下，否則會更傷陽明氣機(jī)，變證叢生。