警察壓力管理(第二講)課件

警察壓力管理

本課程教學(xué)內(nèi)容簡(jiǎn)介:1、壓力管理概念篇2、警察壓力管理3、學(xué)會(huì)壓彈，輕松面對(duì)生活一、壓力及壓力管理（一）壓力的概念壓力（stress)一辭來(lái)自拉丁文stringere

意指辛苦艱困。壓力是生活的一部分，管理得當(dāng)，便能產(chǎn)生助力，使您表現(xiàn)更佳。處理不當(dāng)，或視而不見(jiàn)，它就可能成為殺手！生活事件與壓力指數(shù)（2）財(cái)務(wù)狀況重大變化（比平常更拮據(jù)或富裕）(38)親密的朋友去世(37)變換工作(36)與配偶爭(zhēng)執(zhí)的次數(shù)產(chǎn)生變化（不管增加或減少）(35)貸款超過(guò)30萬(wàn)元（買(mǎi)房子、做生意）(31)解讀壓力指數(shù)ThomasHolmes&RichardRahe:未來(lái)兩年內(nèi)可能得與壓力相關(guān)的疾病的機(jī)會(huì):

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0-149分：有10％的機(jī)會(huì)

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150-199分：有40％的機(jī)會(huì)–

200-299分：有50％的機(jī)會(huì)

大于300分：有80％的機(jī)會(huì)

（三）個(gè)體生活應(yīng)激源的主要類(lèi)型(四）個(gè)體社會(huì)應(yīng)激源的主要類(lèi)型社會(huì)應(yīng)激源是指社會(huì)當(dāng)中引起個(gè)體做出應(yīng)激反應(yīng)的各種因素。二、警察壓力概述（一）警察壓力的種類(lèi)1、工作壓力2、生活壓力3、個(gè)體壓力4、社會(huì)壓力5、認(rèn)知沖突壓力（二）警察壓力的適應(yīng)階段及征兆1、警覺(jué)階段2、搏斗階段3、衰竭階段4、征兆有15種表現(xiàn)。附：心理壓力測(cè)試圖片一附：心理壓力測(cè)試圖片三四、學(xué)會(huì)壓彈，提高心理素質(zhì)。

國(guó)際心理學(xué)界提出了一個(gè)新的理念,壓彈：指?jìng)€(gè)人面對(duì)生活逆境、創(chuàng)傷、悲劇、威脅及其它生活重大壓力的良好適應(yīng)，也是個(gè)人面對(duì)生活壓力和挫折的“反彈能力”。由此，壓彈是應(yīng)激與應(yīng)對(duì)的和諧統(tǒng)一，是良性應(yīng)激的突出表現(xiàn)，可以起到激發(fā)潛能、振奮情緒、甚至增進(jìn)健康的作用。壓彈的意義：壓彈如其字面意思理解，是“壓”與“彈”的完美結(jié)合。用俗話(huà)說(shuō)，面對(duì)挫折，人既需要有耐挫折力，也需要有抗挫折力。其中耐挫折力會(huì)使人勇于承受各種生活壓力，不因一時(shí)困境而喪失斗志，放棄對(duì)自我的信念；而抗挫折力則使人善于化解各種生活壓力，以化險(xiǎn)為夷，轉(zhuǎn)危為安。在這當(dāng)中，壓與彈互相促進(jìn)，承受力與反彈力兩次結(jié)合。附：壓彈區(qū)域圖高承受力低承受力高反彈力低反彈力自我挫敗型

逆來(lái)順受型樂(lè)觀(guān)進(jìn)取型煩躁勇進(jìn)型如何提高自己的壓彈能力

通俗說(shuō)，壓彈如同彈簧效應(yīng)，應(yīng)激太大，彈簧損壞；應(yīng)激太小，彈簧無(wú)反應(yīng)；應(yīng)激適中，彈簧大力反彈，壓彈良性互動(dòng)，壓彈節(jié)節(jié)高。如何訓(xùn)練自己的五種能力，提高壓彈能力，提升個(gè)體心理素質(zhì)。一是訓(xùn)練主觀(guān)幸福感；二是改變自我心態(tài)，訓(xùn)練樂(lè)觀(guān)人格；三是訓(xùn)練認(rèn)知調(diào)整；四是學(xué)會(huì)享受生活的過(guò)程，活在當(dāng)下；五是訓(xùn)練主動(dòng)彎曲技巧。六是男性的壓力與女性的壓力應(yīng)對(duì)。（一）訓(xùn)練主觀(guān)幸福感

指幸福在我心中，無(wú)論外人怎樣評(píng)價(jià)我，怎樣對(duì)待我，我自己看得起自己。做自己情緒的主人，不因外部條件的變化而陷入較大的情緒波動(dòng)，始終保持平靜的心境。自己的命運(yùn)自己掌握，不要理會(huì)別人對(duì)你的反映，在困境面前保持平靜。1、自己掌控自己的情緒。2、自己掌控自己的生活?？膳碌镊俭t圖（三）訓(xùn)練認(rèn)知調(diào)整

就是有一個(gè)新角度，多一份思考。心理咨詢(xún)說(shuō)白了就是認(rèn)知調(diào)整，咨詢(xún)者引導(dǎo)你培養(yǎng)積極心態(tài)，想不開(kāi)時(shí)從另一個(gè)角度看問(wèn)題，克服心理障礙。典型的認(rèn)知調(diào)整案例是兩千五百多年前中國(guó)人做的，《杞人憂(yōu)天》的案例。A：個(gè)體遇到的主要事實(shí)、行為、事件；B：個(gè)體對(duì)A的信念、解釋和觀(guān)點(diǎn)。C：事件造成的情緒結(jié)果。我們的情緒反應(yīng)C是由B（我們的信念）直接決定的?？墒窃S多人只注意A與C的關(guān)系，而忽略了C是由B造成的。B如果是一個(gè)非理性的觀(guān)念，就會(huì)造成負(fù)性情緒，若要改善情緒狀態(tài)，必須駁斥（D）非理性觀(guān)念，建立新觀(guān)念（E）。這就是艾利斯理性情緒治療的ABCDE步驟。（四）學(xué)會(huì)享受生活的過(guò)程，活在當(dāng)下

享受過(guò)程，精彩每一天。生命是一個(gè)過(guò)程不是一個(gè)結(jié)果，如果你不會(huì)享受過(guò)程，結(jié)果到了是什么大家都知道。生命是一個(gè)括號(hào)，左邊括號(hào)是出生，右邊括號(hào)是死亡，我們要做的事情就是填括號(hào)，要用靚麗多彩的事情，好心情把括號(hào)填滿(mǎn)，結(jié)果到了括號(hào)就結(jié)束了。故事:有一個(gè)年輕人看破紅塵了，每天啥也不干，懶洋洋地坐在樹(shù)底下曬太陽(yáng)，有一個(gè)智者問(wèn)，年輕人，這么大好的時(shí)光，你怎么不去賺錢(qián)？年輕人說(shuō)，沒(méi)意思，賺了錢(qián)還得花沒(méi)。智者問(wèn)，你怎么不結(jié)婚？年輕人說(shuō)，沒(méi)勁，弄不好還得離婚。智者說(shuō)，你怎么不交朋友？年輕人說(shuō)，沒(méi)意思，交了朋友弄不好會(huì)反目成仇。智者給年輕人一根繩子說(shuō)，干脆你上吊吧，反正也得死，還不如現(xiàn)在死了算了。年輕人說(shuō)，我不想死。智者說(shuō)，生命是一個(gè)過(guò)程，不是一個(gè)結(jié)果。年輕人翻然醒悟，這就叫一句話(huà)點(diǎn)醒夢(mèng)中人。怎么享受生命這個(gè)過(guò)程呢？把注意力放在積極的事情上。我們認(rèn)為生命如同旅游，記憶如同攝像，注意決定選擇，選擇決定內(nèi)容。學(xué)會(huì)體會(huì)過(guò)程，有的人就找最討厭的地方去體會(huì)，這個(gè)世界總會(huì)有陰暗面，一縷陽(yáng)光從天上照下來(lái)的時(shí)候，總有照不到的地方。如果你的眼睛只盯在黑暗處，抱怨世界黑暗，那是你自己的選擇?；钤诋?dāng)下的真正涵義來(lái)自禪，禪師知道什么是活在當(dāng)下。有人問(wèn)一個(gè)禪師，什么是活在當(dāng)下？禪師回答，吃飯就是吃飯，睡覺(jué)就是睡覺(jué)，這就叫活在當(dāng)下。

（五）訓(xùn)練主動(dòng)彎曲技巧

該求人就求人，求人是門(mén)技術(shù)，自己不先幫助自己，把問(wèn)題提出來(lái)，上帝也無(wú)法幫助你。自己想不開(kāi)想不明白之事讓心理咨詢(xún)幫助你，讓朋友親人幫助你。壓力太大的時(shí)候要學(xué)會(huì)彎曲。有這樣一個(gè)案例，加拿大有一對(duì)小倆口老吵架，想離婚，但一想就我們這么深的感情，還老吵架，要是離婚找了別人還不更吵。兩人就出去旅游，挽救婚姻一次。兩人來(lái)到魁北克的一條南北向的山谷，他們驚奇地發(fā)現(xiàn)山谷的東坡長(zhǎng)滿(mǎn)了松樹(shù)、女貞，樺樹(shù)，西坡只有雪松，為什么東、西坡差別這么大呢？他們發(fā)現(xiàn)雪松枝條柔軟，積雪多了枝條就壓彎了，雪掉下去后就又復(fù)原了。別的樹(shù)硬挺，最后樹(shù)枝被雪壓斷了，樹(shù)死了。兩人明白了，壓力太大的時(shí)候要學(xué)會(huì)彎曲。附：應(yīng)對(duì)壓力量表1.我將自己的需求忽略，只是埋頭工作，拼命工作。2.我尋找朋友進(jìn)行交流并獲得他們的支持。3.我比平時(shí)吃更多的東西。4.我進(jìn)行某種形式的體育鍛煉。5.我發(fā)怒，并將周?chē)臒澜y(tǒng)統(tǒng)趕走。6.我花些時(shí)間來(lái)放松，喘口氣，做伸展運(yùn)動(dòng)。7.我抽支香煙，喝那些含有咖啡因的飲料。8.我面對(duì)壓力的根源，做工作改變它。9.我收回自己的感情，遠(yuǎn)離人群只做自己的事情。10.我改變自己對(duì)問(wèn)題的看法，以求更加透徹地看待它。11.我睡覺(jué)的時(shí)間比我真正需要的時(shí)間長(zhǎng)。12.我花一些時(shí)間離開(kāi)自己的工作環(huán)境。13.我外出購(gòu)物，用買(mǎi)東西的辦法使自己感覺(jué)良好。14.我和朋友們開(kāi)玩笑，用幽默的辦法來(lái)鈍化困難的銳氣。15.我比平時(shí)喝更多的酒。16.我沉溺在個(gè)人的愛(ài)好或興趣中，它使我放松并感覺(jué)良好。17.我吃藥來(lái)使自己放松或者改善睡眠。18.我讓自己保持健康的飲食。19.我只是忽視問(wèn)題，并且希望很快地過(guò)去。20.我祈禱，思考，豐富自己的精神生活。