關(guān)節(jié)炎的鍛煉運(yùn)動(dòng)課件

___________主任__________醫(yī)院風(fēng)濕科

朗生關(guān)愛俱樂部

系列病友會(huì)第期免費(fèi)熱線：800-830-5160會(huì)員熱線：400-700-5160關(guān)節(jié)炎的鍛煉運(yùn)動(dòng)免費(fèi)熱線：800-830-5160會(huì)員熱線：400-700-5160關(guān)節(jié)炎的治療目的與原則目的：改善疾病預(yù)后,保持關(guān)節(jié)、臟器功能，解除有關(guān)癥狀原則：早期——早期診斷、早期治療聯(lián)合——幾種藥物同時(shí)服用規(guī)范——正規(guī)醫(yī)院定期檢查，按時(shí)服藥長程——慢性疾病，治療周期長鍛煉——堅(jiān)持適度的關(guān)節(jié)功能鍛煉免費(fèi)熱線：800-830-5160會(huì)員熱線：400-700-5160關(guān)節(jié)炎鍛煉的目的是通過適當(dāng)合理的鍛煉，防止關(guān)節(jié)出現(xiàn)僵直攣縮，防止肌肉萎縮，促進(jìn)血液循環(huán)，恢復(fù)關(guān)節(jié)功能，振奮精神，增強(qiáng)體質(zhì)，增加康復(fù)信心免費(fèi)熱線：800-830-5160會(huì)員熱線：400-700-5160鍛煉的原則急性期以靜養(yǎng)為主，在恢復(fù)期進(jìn)行功能鍛煉要有計(jì)劃的循序漸進(jìn)，切不可因關(guān)節(jié)疼痛而放棄功能鍛煉，當(dāng)然，劇烈的疼痛也需要暫停要?jiǎng)屿o結(jié)合，以動(dòng)為主，主動(dòng)鍛煉與被動(dòng)鍛煉相結(jié)合，以主動(dòng)鍛煉為主貴在堅(jiān)持免費(fèi)熱線：800-830-5160會(huì)員熱線：400-700-5160鍛煉的形式關(guān)節(jié)的練習(xí)：指的是關(guān)節(jié)在活動(dòng)允許的最大范圍做各種動(dòng)作，如旋轉(zhuǎn)、屈曲、伸直等。這項(xiàng)練習(xí)包括每個(gè)關(guān)節(jié)在各個(gè)方向的活動(dòng)。目的是緩解關(guān)節(jié)的僵硬感，減輕疼痛，維持關(guān)節(jié)的靈活性，改善關(guān)節(jié)的功能力量的練習(xí)：可以減輕肌肉的疲勞感，起到穩(wěn)固關(guān)節(jié)的作用。一般來說，用最大肌力的20~30%進(jìn)行鍛煉即可防止肌肉萎縮耐力的練習(xí)：主要指有氧運(yùn)動(dòng)。是一些低強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間較長的連續(xù)性運(yùn)動(dòng)，包括散步、慢步、游泳、體操、騎車等免費(fèi)熱線：800-830-5160會(huì)員熱線：400-700-5160如何鍛煉以動(dòng)作舒展的運(yùn)動(dòng)為主，鍛煉以功能鍛煉為主適宜的運(yùn)動(dòng)：游泳、慢跑、柔軟的體操、瑜伽、倒走、太極拳、伏地挺身、適度仰臥起坐等不適宜的運(yùn)動(dòng)：劇烈的運(yùn)動(dòng)、身體對抗性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)免費(fèi)熱線：800-830-5160會(huì)員熱線：400-700-5160頭頸部運(yùn)動(dòng)

雙腳與肩同寬，頭及軀干略向后伸，雙手交叉，右手重疊于左掌上，支撐腰后方。頭頸部做向前、向后、向左、向右擺動(dòng)免費(fèi)熱線：800-830-5160會(huì)員熱線：400-700-5160肘部運(yùn)動(dòng)前臂舉起，手掌面向前，類似投降狀，以肘關(guān)節(jié)為中心，分別沿順時(shí)針和逆時(shí)針方向劃圈兩臂伸直左右反向拉圈繩子（圖A）兩臂伸直上下拉圈繩（圖B）兩臂屈曲左右反向拉圈繩（圖C）兩臂屈曲置于胸前向后用力（圖D）免費(fèi)熱線：800-830-5160會(huì)員熱線：400-700-5160腰部運(yùn)動(dòng)

兩手轉(zhuǎn)過身后輕按雙髖，由左向后再向右、向前旋髖，再由右向前再向左、向后旋髖免費(fèi)熱線：800-830-5160會(huì)員熱線：400-700-5160脊柱運(yùn)動(dòng)

左腳向左跨出約兩拳遠(yuǎn)，兩手拇指朝前，余四指朝后，撫護(hù)于骶髂關(guān)節(jié)處，微屈膝。頭與脊柱緩慢前屈到最大限度(圖16)。然后再緩慢復(fù)原。接著頭與脊柱緩慢后伸到最大限度(圖17)。再緩慢復(fù)原頭與脊柱緩慢向左側(cè)彎到最大限度(圖18)。再緩慢復(fù)原。然后頭與脊柱緩慢向右側(cè)彎到最大限度(圖19)。再緩慢復(fù)原免費(fèi)熱線：800-830-5160會(huì)員熱線：400-700-5160髖部運(yùn)動(dòng)

左手扶持墻壁等物體，右腿提起，左腿持重，右髖、膝關(guān)節(jié)盡力屈曲上提，踝跖曲然后擺動(dòng)右腿轉(zhuǎn)動(dòng)髖部

右手扶持墻壁等物體，左腿提起，右腿持重，左髖、膝關(guān)節(jié)盡力屈曲上提，踝跖曲然后擺動(dòng)左腿轉(zhuǎn)動(dòng)髖部免費(fèi)熱線：800-830-5160會(huì)員熱線：400-700-5160脊柱鍛煉俯臥背伸運(yùn)動(dòng)：此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能有效增強(qiáng)人體后背肌群的力量，能治療后背的疼痛和各種不適動(dòng)作要求：俯臥位，做收腹挺胸，同時(shí)向上抬頭、兩臂后伸、向后抬腿動(dòng)作，并稍停一會(huì)兒，重復(fù)做5-10次。免費(fèi)熱線：800-830-5160會(huì)員熱線：400-700-5160膝關(guān)節(jié)鍛煉坐位拉橡皮筋運(yùn)動(dòng)：此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是增加股四頭肌的力量動(dòng)作要求：坐在椅子上，患病腳尖系橡皮筋，另一頭系在同一側(cè)的椅子后腿上。緩慢地做向前踢腿運(yùn)動(dòng)，大腿伸直、抬平，10次為1組，做5組。免費(fèi)熱線：800-830-5160會(huì)員熱線：400-700-5160俯背運(yùn)動(dòng)

患者左腳向左跨出約與肩寬。兩手手指交叉相插，翻掌盡力上舉后仰(圖24)。然后盡力彎腰用手掌觸地面(圖25)。再接著兩手扶膝做下蹲動(dòng)作，腳跟必須著地，根據(jù)病情可分為全蹲、半蹲、1／4蹲(圖26)免費(fèi)熱線：800-830-5160會(huì)員熱線：400-700-5160輔助深呼吸鍛煉

通過鼻腔進(jìn)行深吸氣，同時(shí)雙臂向外伸開達(dá)到肩的高度(圖27)，然后慢慢地通過口腔呼出，同時(shí)雙臂