史上最全孕婦菜單(活動za)

孕婦食譜類別

早餐

中餐

晚餐主食克蔬菜克肉類克雞蛋個

米飯：粗糧食：頭面包雞蛋西紅柿面蔬菜面粥：玉米瓜大棗山藥小粥藥餅：玉米瓜土豆餅胡蘿卜花菜西紅柿海帶紫菜菠菜油菜黃瓜黃豆牙芹菜豆牛肉雞肉（魚鯉）為，吃豬肉豆雞香雞蘿絲魚牛骨頭蘿卜湯蓮藕棒骨湯南瓜蹄水銀湯豆骨冬排湯煮雞蛋蒸雞蛋炒雞蛋西紅柿雞蛋湯紫菜雞蛋湯牛奶克牛奶或豆?jié){蜂蜜杯豆制品克水果個忌吃

煎豆腐豆腐湯水煮豆腐豆腐絲吃水蘋果梨子香蕉櫻桃草莓葡萄果：核桃花生杏仁松果開心果板栗.高脂肪食物。.高糖食。涼、辣食，防腸胃負擔。蔬菜生蒜辣椒胡椒茴香韭菜馬齒莧蘆薈水果龍眼山楂西瓜木瓜桂圓荔枝天麻當歸罐頭腌制食物：榨菜臘肉臘腸咸魚菜腌菜豆腐乳肉類螃蟹甲魚生魚片驢肉鯰魚燒烤火鍋壽司調(diào)料：味精八角胡椒皮五香粉芥末薏米大麥芽燕麥

孕婦月菜大全.個月打健素：酸用：防止胎兒神經(jīng)器缺陷

補充葉酸可以止貧血、早產(chǎn)，止胎兒畸形。媽媽要常吃富含酸的食物，如面、面條、白米和面等谷類食物，以及牛肝、菠菜，須菜、蘆筍、豆及蘋果、柑橘、子等。還可口服葉片。.懷第月

主打康素：生素維生素用：解牙齦出血、制妊娠嘔吐。維生能緩解牙齦出血新鮮的水果蔬菜青椒、菜花、白、蕃茄、黃瓜、菠、草莓、蘋果等。維生素嘔吐的星。香蕉，馬鈴，黃豆，胡蘿卜核桃，花生，菠菜雞肉，雞蛋，魚。.孕第月主健康：鎂維生素用：促進胎寶寶生發(fā)育

鎂對胎兒肌肉骨骼的正常發(fā)育。攝鎂的數(shù)量關系到生兒高、重色拉油、綠葉菜、堅果、大豆南瓜、甜瓜和全麥食中含鎂。維生素胎兒皮膚、胃腸和肺部的健康。甘、南瓜、菠菜、芒果。.孕第月主健康鋅用防止胎寶寶發(fā)育不良

缺鋅影響胎寶寶在宮的生長，會使胎兒的腦、心、等重要器官發(fā)育良。缺鋅會造成媽咪味覺、嗅覺常，食欲減退，免疫力降低，含鋅的食物生蠔牡蠣、肝臟、口、芝麻、赤貝等，蠔中多。.孕第月主健康：維生、作：進胎寶寶骨骼牙齒的發(fā)育

胎寶寶的骨骼牙齒生長對鈣的需求劇增。牛、孕婦奶粉或酸是準媽媽每天必不少的補鈣飲品。攝到鈣的食物，，干乳酪、豆腐雞蛋或鴨蛋、蝦魚類、海帶等。整孕期每天服用鈣劑.孕第月主健康：鐵作：防止缺鐵性貧血

許多準媽媽開出現(xiàn)貧血癥狀要注意鐵元素的攝入吃一些含鐵質(zhì)豐的蔬菜、動物肝、瘦肉、雞蛋等。.孕第月主健康：腦黃”作用保證嬰兒大腦和網(wǎng)膜的正常發(fā)育、和腦磷脂、卵磷脂等物質(zhì)被稱為“腦黃金。首先能預防早，防止胎兒發(fā)育遲。其次，能保證嬰大腦和視網(wǎng)膜正常發(fā)育。核桃松子、杏仁、榛、花生等堅果類食，還有海魚、魚油。.孕第月主健康：水化物作用維持身體熱量需求應保證熱量的供增加主糧的攝入，如大、面粉等。每天食。增加一些粗，比如小米、玉米燕麥片等。.孕第月主健康：食纖作用：防止便秘，促腸道蠕動。

孕后期，易發(fā)便秘和內(nèi)外痔。應攝取足夠量的膳纖維，以促進腸蠕動。全麥面包、菜、胡蘿卜、白薯土豆、豆芽、花等各種新鮮蔬水果中都含有豐的膳食纖維。還應適當進行戶外運動

.懷第月主健康：胺素(生素)作用避免產(chǎn)程延長，分娩難。必須補充生素和鐵、鈣、充的水溶