心理健康與心理調(diào)適 課件

心理健康與心理調(diào)適中共潛山縣委黨校陳鳳霞心理健康與心理調(diào)適中共潛山縣委黨校1新世紀(jì)，我們快樂(lè)嗎？物質(zhì)豐富了財(cái)富增加了生活多彩了新世紀(jì)，我們快樂(lè)嗎？物質(zhì)豐富了2現(xiàn)代人的共同感受：壓力重——心理不健康活得真累現(xiàn)代人的共同感受：壓力重——心理不健康活得真累3心理健康與心理調(diào)適一、心理健康與心理疾病二、心理健康問(wèn)題原因

三、如何進(jìn)行調(diào)適心理健康與心理調(diào)適一、心理健康與心理疾病4一、心理健康與心理疾病根據(jù)世界衛(wèi)生組織的解釋，健康不僅僅是沒(méi)有疾病和不虛弱，它應(yīng)該是生理、心理、社會(huì)適應(yīng)三方面完好的狀態(tài)。1989年，健康的定義又加上了道德健康的內(nèi)容。

一、心理健康與心理疾病根據(jù)世界衛(wèi)生組織的5心理健康

過(guò)去人們一般只從生理的角度來(lái)理解健康，認(rèn)為“無(wú)病無(wú)災(zāi)，身體棒棒，就是健康”。其實(shí)，健康的科學(xué)含義遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了人們的一般理解。早在1948年，世界衛(wèi)生組織（WHO）就對(duì)健康做了這樣的定義：健康就是一個(gè)人的生理、心理與社會(huì)適應(yīng)上的完好狀態(tài)，而不僅是沒(méi)有疾病與虛弱。1989年，該組織再次把健康定義為：健康包括軀體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好、道德健康。由此看來(lái)，心理健康是健康的一個(gè)重要部分。心理健康6一、心理健康與心理疾病整體健康不僅是沒(méi)有疾病，而且包括軀體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和道德健康.

心理健康各類心理活動(dòng)正常、關(guān)系協(xié)調(diào)、內(nèi)容與現(xiàn)實(shí)一致和人格處在相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)。社會(huì)適應(yīng)良好一個(gè)人的心理活動(dòng)和行為能適應(yīng)復(fù)雜的環(huán)境變化，為他人所理解，為大家所接受。道德健康潔身自好、遵紀(jì)守法廉潔奉公、心態(tài)平和

一、心理健康與心理疾病整體健康不僅是沒(méi)有疾病，而且包括7李友燦在法庭上接受宣判

辦案人員從周道元家的各個(gè)角落里，不斷發(fā)現(xiàn)面額不等的嶄新人民幣?？词厮锏闹艿涝钣褷N在法庭上接受宣判辦案人員從周道元家的各個(gè)角落里，不斷8馬斯洛:心理健康的標(biāo)準(zhǔn)

充分的安全感；生活理想切合實(shí)際；

生活的目標(biāo)能切合實(shí)際；

與現(xiàn)實(shí)環(huán)境保持接觸；

能保持人格的完整和和諧；

了解自己、并對(duì)自己的能力進(jìn)行適當(dāng)?shù)脑u(píng)價(jià)；

能保持良好的人際關(guān)系；

適度的情緒表達(dá)及控制；

在不違背團(tuán)體的要求下，能做有限度的個(gè)體發(fā)揮；

不違背社會(huì)規(guī)范的情況下，對(duì)個(gè)人的基本需求能適當(dāng)?shù)臐M足。馬斯洛:心理健康的標(biāo)準(zhǔn)充分的安全感；能保持良好的人際關(guān)系9世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)顯示：全球約有10％的人存在心理問(wèn)題，21世紀(jì)人類健康的最大殺手是心理疾病。

調(diào)查結(jié)果表明，有25.04%的被調(diào)查者存在一定程度的心理健康問(wèn)題，也就是說(shuō)每四個(gè)被調(diào)查者中就有一個(gè)人存在一定心理健康問(wèn)題。世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)顯示：全球約有10％的人存在心理問(wèn)1021世紀(jì)是心理健康的世紀(jì)。

1997年，世界精神病學(xué)協(xié)會(huì)年會(huì)就曾經(jīng)指出，人類已經(jīng)從軀體疾病時(shí)代進(jìn)入精神疾病時(shí)代。

世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，當(dāng)前世界上前10種致人體殘疾、智力呆傻、喪失勞動(dòng)能力和生活能力主要疾病中五種是精神疾病。

21世紀(jì)是心理健康的世紀(jì)。11抑郁量表

（指導(dǎo)語(yǔ)：請(qǐng)您閱讀下面每個(gè)陳述句，并根據(jù)最近一周的實(shí)際感覺(jué)在相應(yīng)的數(shù)字上畫(huà)圈）

偶無(wú)

有時(shí)

經(jīng)常

持續(xù)

1．我感到情緒沮喪，郁悶

1

2

3

4

2．我感到早晨心情最好

4

3

2

1

3．我要哭或想哭

1

2

3

4

4．我夜間睡眠不好

1

2

3

4

5．我吃飯像平時(shí)一樣多

4

3

2

1

6．我的性功能正常

4

3

2

1

7．我感到體力減輕

1

2

3

4

8．我為便秘?zé)?/p>

1

2

3

4

9．我的心跳比平時(shí)快

1

2

3

410．我無(wú)故感到疲勞

1

2

3

4

抑郁量表

（指導(dǎo)語(yǔ)：請(qǐng)您閱讀下面每個(gè)陳述句，并根據(jù)最近一周的12

偶無(wú)

有時(shí)

經(jīng)常

持續(xù)11．我的頭腦像平時(shí)一樣清楚

4

3

2

1

12．我做事像往常一樣不感到困難

4

3

2

1

13．我坐臥不安，難以保持平靜

1

2

3

4

14．我對(duì)未來(lái)感到有希望

4

3

2

1

15．我比平時(shí)更容易激怒

1

2

3

4

16．我覺(jué)得決定什么事很容易

4

3

2

4

17．我感到自己是有用和不可缺少的人

4

3

2

1

18．我的生活很有意義

4

3

2

1

19．假如我死了別人會(huì)過(guò)得更好

1

2

3

4

20．我仍舊喜愛(ài)自己平時(shí)喜愛(ài)的東西

4

3

2

1

13

按下列公式計(jì)算其指數(shù)，抑郁嚴(yán)重度指數(shù)=各條目累加分/80

分?jǐn)?shù)解釋指數(shù)范圍在0.25―1.0之間，指數(shù)越高，抑郁程度越嚴(yán)重。量表編制者通過(guò)研究認(rèn)為，該量表指數(shù)在0.50以下為無(wú)抑郁；0.50―0.59為輕微至輕度抑郁；0.60至0.69為中至重度抑郁；0.70以上為重度抑郁。

按下列公式計(jì)算其指數(shù)，抑郁嚴(yán)重度指數(shù)=各條目累加分/814普通人群心理健康現(xiàn)狀世界衛(wèi)生組織最近的統(tǒng)計(jì)表明：中國(guó)約有3900萬(wàn)人患有不同程度的抑郁癥。換言之，平均每100個(gè)中國(guó)人中，至少有3人需要接受心理咨詢和治療。普通人群心理健康現(xiàn)狀世界衛(wèi)生組織最近的統(tǒng)計(jì)表明：15心理健康與心理調(diào)適課件16心理健康與心理調(diào)適課件17心理健康與心理調(diào)適課件18心理健康與心理調(diào)適課件19衛(wèi)生部公布的數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)共有精神病患者1600萬(wàn)人，各類精神病患病率達(dá)13．47‰。目前，神經(jīng)精神疾病在我國(guó)疾病總負(fù)擔(dān)中排名首位，約占疾病總負(fù)擔(dān)的20％。根據(jù)世界衛(wèi)生組織推算，中國(guó)神經(jīng)精神疾病負(fù)擔(dān)到2020年將上升至疾病總負(fù)擔(dān)的1／4?！?006年10月10日《人民日?qǐng)?bào)》衛(wèi)生部公布的數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)共有精神病患者1600萬(wàn)人，各類精20每個(gè)人在一生中的某個(gè)時(shí)段都可能有心理困擾，出現(xiàn)煩惱、焦慮、抑郁、強(qiáng)迫等心理問(wèn)題或心理障礙！

我們都有心理傷痕！人人都有可能出現(xiàn)心理健康問(wèn)題！每個(gè)人在一生中的某個(gè)時(shí)段都可能有心理困擾，出現(xiàn)煩惱、21

影響心理健康的原因？ 影響心理健康的原因？22心理健康問(wèn)題的原因之一：

來(lái)自外部的壓力工作壓力，文憑貶值，就業(yè)困難，人際矛盾，經(jīng)濟(jì)困難。壓力心理健康問(wèn)題的原因之一：

來(lái)自外部的壓力工作壓力，壓23心理健康與心理調(diào)適課件24心理健康與心理調(diào)適課件25學(xué)歷貶值

靠一紙大學(xué)文憑就高枕無(wú)憂的日子,已經(jīng)一去不復(fù)返?。W(xué)歷貶值靠一紙大學(xué)文憑就高枕無(wú)憂的日子,已經(jīng)一去26錢(qián)途渺茫一生需要賺多少錢(qián)？房子：120萬(wàn)（連買房帶裝修）車子：65萬(wàn)（普通汽車10萬(wàn)，15年換一次，開(kāi)30年車）

每年保險(xiǎn)、汽油、養(yǎng)路、保養(yǎng)、維修怎么也要1.5萬(wàn)呀！孩子：30萬(wàn)（培養(yǎng)一個(gè)孩子到大學(xué)畢業(yè)的平均費(fèi)用，不包括留學(xué)）

孩子20年，學(xué)費(fèi)、生活費(fèi)每年也要花1.5萬(wàn)呀！家用：60萬(wàn)（三口之家每月開(kāi)銷約1600元，每年2萬(wàn)，30年）

很省了！這里可沒(méi)有任何旅游休閑呀。贍養(yǎng)父母：30萬(wàn)（四位老人，每人每月300元，聊表寸心而已。每年1.5萬(wàn)，20年）養(yǎng)老：24萬(wàn)（假設(shè)退休后再活20年，每月與老伴開(kāi)銷1000元）

期望值已經(jīng)很低了！合計(jì)：至少需要329萬(wàn)

錢(qián)途渺茫一生需要賺多少錢(qián)？房子：120萬(wàn)（連買房帶裝修）27以每月收入5000元計(jì)，需要工作55年！兩口子每月收入一萬(wàn)元計(jì),需要工作27年！大家現(xiàn)在的收入有多少？！以每月收入5000元計(jì)，需要工作55年！大家現(xiàn)在的收入有多少28心理健康與心理調(diào)適課件29心理健康與心理調(diào)適課件30

人際關(guān)系我國(guó)著名醫(yī)學(xué)心理學(xué)家丁瓚教授指出：“人類的心理適應(yīng)，最主要的就是對(duì)人際關(guān)系的適應(yīng)。所以人類的心理病態(tài)，主要是由于人際關(guān)系的失調(diào)而來(lái)”。人際關(guān)系是保持心理健康，適應(yīng)社會(huì)生活，使事業(yè)成功的先決條件。這已經(jīng)成為世界成功人士的共識(shí)。人際關(guān)系31問(wèn)題和評(píng)分例：

評(píng)估標(biāo)準(zhǔn)無(wú)輕度中度重度極重度01234問(wèn)題回答選擇1與同事或好友發(fā)生糾紛，關(guān)系不和012342被人誤會(huì)或錯(cuò)怪0123410生活環(huán)境不理想0123411失竊或丟失東西 0123412預(yù)期的獎(jiǎng)勵(lì)（如嘉獎(jiǎng)）落空 0123414家庭經(jīng)濟(jì)困難 0123416自己患急重病 01234心理健康問(wèn)題的原因之二：

日常生活事件問(wèn)題和評(píng)分例：評(píng)估標(biāo)準(zhǔn)問(wèn)題32問(wèn)題

為什么經(jīng)歷了同樣的生活事件，有人出問(wèn)題，而有人沒(méi)問(wèn)題？小事件:

三個(gè)人在路上遇到總經(jīng)理，跟總經(jīng)理打招呼，總經(jīng)理沒(méi)有理睬直接走過(guò)去了，此時(shí)三個(gè)人的反應(yīng)完全不同，為什么？問(wèn)題

為什么經(jīng)歷了同樣的生活事件，有人出問(wèn)題，而有人沒(méi)問(wèn)33他擺架子瞧不起人氣憤他想入神了沒(méi)留意我平靜可能剛被人罵過(guò)心情不好好笑他擺架子氣憤他想入神了平靜可能剛被人罵過(guò)好笑34艾里斯的ABC理論

該理論的核心觀點(diǎn)是：“人的煩惱不是起于事，而是源于他對(duì)事的看法。”莎士比亞《哈姆雷特》“世事無(wú)好壞，思想使之然。”中國(guó)古語(yǔ)“天下本無(wú)事，庸人自擾之?！卑锼沟腁BC理論該理論的核心觀點(diǎn)是：“人的煩惱不是起于事35心理健康問(wèn)題的原因之三：

人格特征

如內(nèi)外向，情緒穩(wěn)定性等人格特征。

外向、情緒不穩(wěn)內(nèi)向、情緒不穩(wěn)內(nèi)向、情緒穩(wěn)定外向、情緒穩(wěn)定心理健康問(wèn)題的原因之三：

人格特征如內(nèi)外向36了解自己人格的特征，以揚(yáng)長(zhǎng)避短人格也就是我們常說(shuō)的個(gè)性。主要包括氣質(zhì)和性格兩大方面。氣質(zhì)就是我們所說(shuō)的“脾氣”、“稟性”等。氣質(zhì)是與生俱來(lái)的，很難改變。氣質(zhì)類型通常有四種。了解自己人格的特征，以揚(yáng)長(zhǎng)避短371．膽汁質(zhì)（又稱“不可遏制型”，脾氣暴躁易沖動(dòng)、對(duì)人對(duì)事注重感情、能保持旺盛的精神狀態(tài)、表現(xiàn)欲強(qiáng)、姿態(tài)舉止幅度大，典型代表如：李逵、魯智深、張飛、豬八戒等）；2．多血質(zhì)（又稱“活潑型”，特點(diǎn)是：熱情、開(kāi)朗，無(wú)憂無(wú)慮、活潑好動(dòng)，對(duì)外界事物感受迅速、很靈活；興趣廣泛但注意力易分散，感情易變化，典型代表如:趙云、孫悟空、薛寶釵等）；3．粘液質(zhì)（又稱為“安靜型”，特點(diǎn)是情緒不易激動(dòng)，內(nèi)性冷漠，動(dòng)作穩(wěn)妥，不善于交往但善于忍耐，注意力穩(wěn)定，有較強(qiáng)的自制力，典型代表如：沙僧、諸葛亮等）；4．抑郁質(zhì)（又稱為“抑制型”，特點(diǎn)是：行為孤僻，反應(yīng)遲緩；多愁善感，情緒敏感黯然，感情脆弱沉溺于內(nèi)心體驗(yàn)，郁郁寡歡，在困難時(shí)優(yōu)柔寡斷，在危險(xiǎn)時(shí)極度恐懼，典型代表如：林黛玉、唐僧等）。1．膽汁質(zhì)（又稱“不可遏制型”，脾氣暴躁易沖動(dòng)、對(duì)人對(duì)事38

總體而言，每種氣質(zhì)都有其優(yōu)缺點(diǎn)，因此它們無(wú)好壞之分。前兩種氣質(zhì)類型的人適合戶外性質(zhì)的、與人交際較多的、要求反應(yīng)較快的各種活動(dòng)，如公關(guān)、營(yíng)銷、體育運(yùn)動(dòng)等活動(dòng)；而后兩種類型的則比較適合從事戶內(nèi)、工作比較單調(diào)、要求注意力持久集中等的活動(dòng)，如流水線上的裝配工、自動(dòng)化系統(tǒng)的調(diào)度員、儀表觀察工、銀行的會(huì)計(jì)出納等。 總體而言，每種氣質(zhì)都有其優(yōu)缺點(diǎn)，因此它們無(wú)好壞之分。前兩種39

性格是一個(gè)人比較穩(wěn)定的對(duì)現(xiàn)實(shí)的態(tài)度和習(xí)慣化了的行為方式。性格是有社會(huì)意義上的好壞之分的。性格是受后天環(huán)境影響的，尤其是教育的作用非常大，性格決定命運(yùn)，不能客觀認(rèn)識(shí)自我和現(xiàn)實(shí)、目標(biāo)不切實(shí)際、理想和現(xiàn)實(shí)差距太大或有過(guò)于強(qiáng)烈的自我實(shí)現(xiàn)和自尊需要的人容易出現(xiàn)心理障礙。性格是一個(gè)人比較穩(wěn)定的對(duì)現(xiàn)實(shí)的態(tài)度和習(xí)慣40心理健康問(wèn)題的原因之四：

個(gè)人的期望和認(rèn)知不同的個(gè)人期望水平會(huì)導(dǎo)致不同的情感反應(yīng)不同的認(rèn)知評(píng)價(jià)導(dǎo)致不同的結(jié)果心理健康問(wèn)題的原因之四：

個(gè)人的期望和認(rèn)知不同的個(gè)人41

同一個(gè)班兩位學(xué)生參加高考，小A平時(shí)成績(jī)優(yōu)異，同學(xué)、老師和家長(zhǎng)都認(rèn)為他能考上重點(diǎn)大學(xué)，他自己也認(rèn)為如此；小B學(xué)習(xí)成績(jī)一般，誰(shuí)都沒(méi)有指望他考上重點(diǎn)大學(xué)，他自己認(rèn)為只要能考上大專就可以了。結(jié)果他們兩都被一所普通本科大學(xué)錄取，他們的情感反應(yīng)完全不同！

兩種不同的期望水平，導(dǎo)致完全不同的反應(yīng)！

42

兩名學(xué)生同時(shí)高考失利。小A認(rèn)為自己12年的努力學(xué)習(xí)全部白費(fèi)了，很對(duì)不起含辛茹苦養(yǎng)育自己的父母，采取了自殺行動(dòng)以“謝罪”；小B認(rèn)為“條條大路通羅馬”，毅然南下打工，從最底層的工作做起，直到有了自己的公司，使自己和父母、家庭都過(guò)上了好日子。兩種不同的認(rèn)知，導(dǎo)致兩種完全不同的結(jié)果！

43健康理問(wèn)心題的原因之五：

應(yīng)對(duì)方式

個(gè)體面對(duì)挫折時(shí)的態(tài)度和行為。健康理問(wèn)心題的原因之五：

應(yīng)對(duì)方式個(gè)體面對(duì)44問(wèn)題和評(píng)分：回答標(biāo)準(zhǔn)從不采取偶爾采取有時(shí)采取經(jīng)常采取0123問(wèn)題回答選擇

1通過(guò)工作學(xué)習(xí)或一些其他活動(dòng)解脫 01232與人交談，傾訴內(nèi)心煩惱 01233盡量看到事物好的一面 01237找出幾種不同的解決問(wèn)題的方法 01238向親戚朋友或同學(xué)尋求建議 012313試圖休息或休假，暫時(shí)把問(wèn)題（煩惱）拋開(kāi)012314通過(guò)吸煙、喝酒、服藥和吃東西來(lái)解除煩惱012317依靠別人解決問(wèn)題 012319幻想可能會(huì)發(fā)生某種奇跡改變現(xiàn)狀 0123問(wèn)題和評(píng)分：回答標(biāo)準(zhǔn)問(wèn)題45

退避→幻想→自責(zé)→求助→合理化→解決問(wèn)題

⑴成熟型:“解決問(wèn)題—求助”

⑵不成熟型:“退避——自責(zé)”

⑶“合理化”，混合型退避→幻想→自責(zé)→求助→合理化→解決問(wèn)題⑴成熟型:“46

如果我們就在這種充滿重壓的陰霾之中而終老，對(duì)自己、家人、社會(huì)都將是一種失敗，更談不上幸福和創(chuàng)造性。我們應(yīng)該尋找積極的解決方法，解除困擾，保證身心健康地生活如果我們就在這種充滿重壓的陰霾之中而終老，對(duì)47如何進(jìn)行心理調(diào)適？如何進(jìn)行心理調(diào)適？48方法之一:

改變思維

當(dāng)代最偉大的一項(xiàng)發(fā)現(xiàn)就是，人們可以通過(guò)改變自己的心態(tài)，從而改變?nèi)松?/p>

威廉?詹姆斯方法之一:改變思維

當(dāng)代最偉大的一項(xiàng)發(fā)現(xiàn)就是49心理健康與心理調(diào)適課件50心理健康與心理調(diào)適課件51知覺(jué)雙關(guān)圖-1知覺(jué)雙關(guān)圖-152鴨子？兔子？鴨子？兔子？53心理健康與心理調(diào)適課件54當(dāng)代最偉大的一項(xiàng)發(fā)現(xiàn)就是，人們可以通過(guò)改變自己的心態(tài)，從而改變?nèi)松?/p>

第一：改變態(tài)度第二：學(xué)會(huì)放棄第三：學(xué)會(huì)享受過(guò)程第四：活在當(dāng)下當(dāng)代最偉大的一項(xiàng)發(fā)現(xiàn)就是，人們可以通過(guò)改變自55改變方法：認(rèn)識(shí)八種不良思維效應(yīng)以下八種思維效應(yīng)不利于心理健康

①暈輪效應(yīng)：

當(dāng)月亮蒙上一圈暈輪時(shí)，人們的視覺(jué)就會(huì)產(chǎn)生誤差，容易把暈輪也當(dāng)成實(shí)體的一部分。抑郁的人習(xí)慣于不切實(shí)際地否定自己，把自己的弱點(diǎn)加以夸大和泛化，并把自己的價(jià)值和某一件事的成敗等同起來(lái)，無(wú)形中加大了自己的心理壓力。改變方法：認(rèn)識(shí)八種不良思維效應(yīng)以下八種思維效應(yīng)不利于心理健康56

②墨鏡效應(yīng)

就象在頭腦中戴上了一副濾色鏡片，濾掉了所有積極的東西。晴天有如陰天，鉆石等于泥塵。因心情灰暗而抑郁不樂(lè)。

②墨鏡效應(yīng)57小故事：父與子

德國(guó)青年卜勞恩，又一次失業(yè)了。滿大街地轉(zhuǎn)了一天，依然沒(méi)有找到工作。情緒極度低落的卜勞恩去酒吧坐了半天，直到將身上最后一塊錢(qián)換了酒喝下肚后，才拖著疲憊的身軀回到家?？墒?，家里也不是天堂，他寄予厚望的兒子克里斯蒂安并沒(méi)有給他爭(zhēng)氣，他的成績(jī)單居然比上學(xué)期還退步了。他狠狠地瞪了克里斯蒂安一眼，再也不想跟他說(shuō)話，便回到自己的房間呼呼大睡起來(lái)。當(dāng)卜勞恩醒來(lái)的時(shí)候，已是第二天早上。他習(xí)慣地拿起筆補(bǔ)寫(xiě)昨天的日記：5月6日，星期一，真是個(gè)倒霉的日子，工作沒(méi)找到，錢(qián)也花光了，更可氣的是兒子又考砸了，這樣的日子還有什么盼頭?小故事：父與子德國(guó)青年卜勞恩，又一次失業(yè)了。滿大街地轉(zhuǎn)58

卜勞恩來(lái)到小房間，打算叫兒子起床，但克里斯蒂安早已經(jīng)自己上學(xué)去了。就在此時(shí)，卜勞恩突然發(fā)現(xiàn)，克里斯蒂安的小日記本忘記鎖進(jìn)抽屜了，于是便忍不住好奇地看了起來(lái)：5月6日，星期一，這次考試不太理想，但當(dāng)我晚上將這個(gè)消息告訴爸爸的時(shí)候，他卻沒(méi)有責(zé)備我，而是深情地盯著我看了一會(huì)兒，使我深受鼓舞，我決定努力學(xué)習(xí)，爭(zhēng)取下次考好，不辜負(fù)爸爸的期望。怎么會(huì)是這樣呢，自己明明是惡狠狠地瞪了兒子一眼，怎么就變成深情地盯著他看了呢?卜勞恩好奇地翻開(kāi)了克里斯蒂安以前的日記：5月5日，星期天，山姆大叔的小提琴拉得越來(lái)越好了，我想，有機(jī)會(huì)我一定要去請(qǐng)教他，讓他教我拉小提琴。卜勞恩來(lái)到小房間，打算叫兒子起床，但克里斯蒂安早已經(jīng)59

卜勞恩義是一驚，趕緊拿起自己的日記本來(lái)看：5月5日，星期天，這個(gè)該死的山姆，又在拉他的破小提琴，好不容易有個(gè)休息天，又被他吵得不得安生，如果他再這樣下去，我非報(bào)警沒(méi)收了他的小提琴不可。卜勞恩跌坐在椅子上，半天無(wú)語(yǔ)。他不知道自己從什么時(shí)候起，竟然變得如此悲觀厭世、煩躁不堪，難道自己對(duì)生活的承受力還不如一個(gè)小孩子嗎?從此，卜勞恩變得積極和開(kāi)朗了起來(lái)。他日記里的內(nèi)容也完全變了：5月7日，星期二，今天又找了一天工作，雖然還是沒(méi)有哪家單位肯聘用我，但我從應(yīng)聘的過(guò)程中學(xué)到了不少東西，我想，只要總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，明天我一定能找到一份滿意的工作。5月8日，星期三，我今天終于應(yīng)聘成功了，雖然是一份鉗工的工作，但我想，我一定能成為世界上最出色的鉗工。卜勞恩義是一驚，趕緊拿起自己的日記本來(lái)看：60

他，就是德國(guó)漫畫(huà)巨匠?！W·卜勞恩。卜勞恩1903年3月18日生于德國(guó)福格蘭特山區(qū)翁特蓋滕格林村，曾經(jīng)在工廠當(dāng)過(guò)鉗工，給報(bào)刊畫(huà)過(guò)漫畫(huà)，為書(shū)籍畫(huà)過(guò)插圖。而最廣為人知的是他的連環(huán)漫畫(huà)《父與子》。后來(lái)有人采訪卜勞恩時(shí)問(wèn)他，聽(tīng)說(shuō)是一本日記造就了您今天的大師成就，這是真的嗎?卜勞恩說(shuō)，是的，確實(shí)是因?yàn)橐槐救沼洠枰昝鞯氖?，那個(gè)大師不是我，真正的大師是我的兒子——克里斯蒂安。他，就是德國(guó)漫畫(huà)巨匠?！W·卜勞恩。卜勞恩1903年61

③逆反效應(yīng) 一聽(tīng)到有人贊揚(yáng)你，就想到，“他不過(guò)是在鼓勵(lì)我罷了，正說(shuō)明我在這方面是很差勁的”，而不會(huì)想到你或許真有這種該受贊揚(yáng)的優(yōu)點(diǎn)。

③逆反效應(yīng)62

④自責(zé)效應(yīng)

一看到別人臉色不好，就想到自己是不是得罪了他。以為任何事只要自己沾了邊，一旦辦糟了就有自己的責(zé)任。生活在如此沉重的負(fù)擔(dān)下，怎么能指望有開(kāi)朗的心境和快樂(lè)的人生呢？

④自責(zé)效應(yīng)63

⑤禁閉效應(yīng)

情感上自我封閉，總是感到內(nèi)疚，永遠(yuǎn)是內(nèi)疚，而從不采取行動(dòng)。

⑤禁閉效應(yīng)64

⑥極端效應(yīng)

因一次失誤就推論自己的一生，思想走極端，不能調(diào)和自己內(nèi)心激烈的沖突。一名一貫優(yōu)秀的學(xué)生，因偶爾挫折一次失敗就否定自己的一生，跳樓自殺。這樣的人永遠(yuǎn)也不會(huì)有心滿意足的時(shí)候。

⑥極端效應(yīng)65

⑦倒置效應(yīng)

“我心情抑郁內(nèi)疚，一定是我干了什么不好的事?！边@是本末倒置的最好例子。⑦倒置效應(yīng)66

⑧雙筒望遠(yuǎn)鏡效應(yīng)

把縮小的一頭對(duì)準(zhǔn)自己的優(yōu)點(diǎn)，把放大的頭對(duì)準(zhǔn)自己的缺陷，然后感概道：“我是多么的丑陋??！”沒(méi)來(lái)由的自卑使自己萎靡不振，形同癱瘓。

我們需要防微杜漸，警惕和防止以上不良思維效應(yīng)發(fā)生在自己身上。

⑧雙筒望遠(yuǎn)鏡效應(yīng)67方法之二:

調(diào)節(jié)情緒 生氣，是拿別人的錯(cuò)誤折磨自己。憤怒，是拿別人的錯(cuò)誤懲罰自己。

方法之二:調(diào)節(jié)情緒68

美國(guó)生理學(xué)家愛(ài)爾瑪實(shí)驗(yàn)研究：將人在不同情緒狀態(tài)下呼出氣體收集在玻璃試管中，冷卻后變成水發(fā)現(xiàn)

在心平氣各狀態(tài)下呼出的氣體冷卻后，水是澄清透明的。在悲傷狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后，水中有白色沉淀。在悔恨狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后，水中有乳白色沉淀。在憤怒、生氣狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后，水中沉淀物卻呈紫色。再將其注射到大白鼠身上，幾分鐘后大白鼠就死亡了。

美國(guó)生理學(xué)家愛(ài)爾瑪實(shí)驗(yàn)研究：將人在不同情緒狀態(tài)下呼69情緒測(cè)試請(qǐng)選擇符合自己的情況。①我感到很愉快A經(jīng)常B有時(shí)C較少D根本沒(méi)有②我對(duì)一切都是樂(lè)觀向前看A幾乎是B較少是C很少是D幾乎沒(méi)有③我對(duì)原來(lái)感興趣的事現(xiàn)在仍感興趣A肯定B不像從前C有一點(diǎn)D幾乎沒(méi)有④我能看到事物好的一面A經(jīng)常B現(xiàn)在不這樣C現(xiàn)在很少D根本沒(méi)有⑤我對(duì)自己穿著打扮完全沒(méi)興趣A不是B不太是這樣C幾乎是這樣D是這樣⑥我感到情緒在漸漸變好A幾乎是B有時(shí)C很少是D是這樣⑦我能很投入地看一本書(shū)或一部電視劇A總是B經(jīng)常C很少D幾乎沒(méi)有題做完了，怎樣才能知道自己的情緒狀態(tài)呢？選A得0分選B得1分選C得2分D選得3分結(jié)論：“良好情緒＜9分＜不良情緒”。如果不良情緒持續(xù)下去將會(huì)影響身心的健康，要想保持良好的情緒，那么學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒的方法是很重要的。情緒測(cè)試請(qǐng)選擇符合自己的情況。70記?。寒?dāng)你生氣久久無(wú)法平復(fù)時(shí)，你已經(jīng)變成一個(gè)陳舊而又愚蠢的橡皮了。心理學(xué)家曾以“橡皮原理”來(lái)說(shuō)明正常發(fā)怒與異常發(fā)怒之間的區(qū)別。

正常的橡皮，拉長(zhǎng)后放松，就立刻會(huì)回復(fù)原狀；陳舊的橡皮，一經(jīng)拉長(zhǎng)后就不容易恢復(fù)到原來(lái)的彈性。

人也是如此，正常的人發(fā)怒，會(huì)在很短的時(shí)間內(nèi)恢復(fù)平靜；異常的人發(fā)怒，就會(huì)把怒氣放在心里蘊(yùn)釀、發(fā)酵，終至變質(zhì)，就再也無(wú)法恢復(fù)平靜的心了。記住：當(dāng)你生氣久久無(wú)法平復(fù)時(shí)，你已經(jīng)變成一個(gè)陳舊而又愚蠢的橡71

下面的兩則小故事對(duì)調(diào)節(jié)情緒很有啟發(fā)。

從前有個(gè)窮又愚的人，在一夕之間突然富有了起來(lái)；但是有了錢(qián)，卻沒(méi)智慧，不知道要如何來(lái)處理這些錢(qián)。那人就去城里，逢人就問(wèn)：哪里有智慧可買？有位僧人收了他一筆錢(qián)，然后告訴他：“你倘若遇到疑雜的事，且不要急急處理，可先朝前走七步，然后再后退七步，這樣進(jìn)退三次，智慧便來(lái)了。”“智慧”這么簡(jiǎn)單嗎？那人聽(tīng)了將信將疑。當(dāng)夜回家，推門(mén)進(jìn)屋，昏黑中發(fā)現(xiàn)妻子居然與人同眠，頓時(shí)怒起，拔出刀來(lái)便想行兇。這時(shí)，忽然想起白天買來(lái)的智慧，心想：何不試試？于是他前進(jìn)七步，后退七步各三次，然后點(diǎn)亮了燈光再看時(shí)，竟然發(fā)現(xiàn)那與妻同眠者原來(lái)是自己的老母親！這位暴發(fā)戶有幸買到了智慧，避免了一場(chǎng)殺母大禍。這智慧，說(shuō)穿了就是“冷靜”。

而民間流行的辦法是：人嗔怒時(shí)便心里默數(shù)數(shù)目，小怒從一數(shù)到十，大怒則數(shù)到百以至千，數(shù)畢后再采取行動(dòng)。下面的兩則小故事對(duì)調(diào)節(jié)情緒很有啟發(fā)72仇恨袋

古希臘神話中有一位大英雄叫海格里斯。一天他走在坎坷不平的山路上，發(fā)現(xiàn)腳邊有個(gè)袋子似的東西很礙腳，海格力斯踩了那東西一腳，誰(shuí)知那東西不但沒(méi)被踩破，反而膨脹起來(lái)，加倍地?cái)U(kuò)大著。海格力斯惱羞成怒，操起一條碗口粗的木棒砸它，那東西竟然長(zhǎng)大到把路堵死了。正在這時(shí)，山中走出一位圣人，對(duì)海格力斯說(shuō)：“朋友，快別動(dòng)它，忘了它，離開(kāi)它遠(yuǎn)去吧!它叫仇恨袋，你不犯它，它便小如當(dāng)初，你侵犯它，它就會(huì)膨脹起來(lái)，擋住你的路，與你敵對(duì)到底!”

人生難免與別人產(chǎn)生摩擦誤會(huì)甚至仇恨，但別忘了在自己的仇恨袋里裝滿寬容，那樣你們就會(huì)少一分阻礙，多一分成功的機(jī)遇。否則將會(huì)永遠(yuǎn)被擋在通往成功的道路上，直至被打倒。仇恨袋古希臘神話中有一位大英雄叫海格里斯。一天73情緒調(diào)適的四種方法宣泄法當(dāng)你對(duì)生活環(huán)境感到極端厭倦、壓抑時(shí)，應(yīng)適當(dāng)?shù)匕l(fā)泄一下內(nèi)心的積郁，使不快情緒徹底宣泄。你可以開(kāi)懷大笑，也可以在無(wú)人處大聲喊叫或嚎啕大哭，還可以向好朋友且與此事無(wú)關(guān)的人傾訴，訴說(shuō)完后會(huì)感到一身輕松。情緒調(diào)適的四種方法宣泄法當(dāng)你對(duì)生活環(huán)境感到極74找人傾訴

把所有的抑郁埋藏在心底里，只會(huì)令自己郁郁寡歡。如果把內(nèi)心的煩惱告訴給你的知己好友或師長(zhǎng)，心情會(huì)頓感舒暢。找人傾訴

把所有的抑郁埋藏在心底里，只會(huì)令自己郁郁寡75心理健康與心理調(diào)適課件76情緒調(diào)適的四種方法宣泄法角色互換法在心理上將自己與他人調(diào)換位置，設(shè)想自己是對(duì)方或是其他比你受傷害更重的人，將心比心地思考，擺正自己與他們的位置，找出自己在此次事件中應(yīng)負(fù)的責(zé)任，這樣就學(xué)會(huì)了理解別人，尊重別人，也不會(huì)再鉆牛角尖。情緒調(diào)適的四種方法宣泄法在心理上將自己與他77

心存感謝：感謝傷害你的人———因?yàn)樗捔四愕男闹靖兄x欺騙你的人———因?yàn)樗鲞M(jìn)了你的見(jiàn)識(shí)感謝鞭打你的人———因?yàn)樗四愕臉I(yè)障感謝遺棄你的人———因?yàn)樗虝?huì)了你應(yīng)自立感謝絆倒你的人———因?yàn)樗麖?qiáng)化了你的能力感謝斥責(zé)你的人———因?yàn)樗L(zhǎng)了你的智慧

心存感謝：78心存感謝：

感謝我的朋友，是他們讓我感受到了生活的美妙和友情的溫馨友情是我心靈中的陽(yáng)光將憂郁、哀傷、懦弱、失望等濃重的陰影驅(qū)散。正是因?yàn)橛辛丝梢韵嘀嘁赖呐笥?，所以我才感受到了人生的豐富多彩，才感受到了朋友是生命歲月里一道不可缺少的亮麗風(fēng)景。心存感謝：感謝我的朋友，是他們讓我感受到了生活的美妙79心存感謝：

感謝我的對(duì)手，在我前進(jìn)的道路上，是他們的一次次挑戰(zhàn)激發(fā)了我求勝的決心和內(nèi)在的智慧，使我慢慢地學(xué)會(huì)了在克制和忍耐中的取勝之道;正是因?yàn)橛辛藢?duì)手的存在，我才渴望改變自己"被獵者"的命運(yùn)。

心存感謝：感謝我的對(duì)手，在我前進(jìn)的道路上，是他們的一80心存感謝：

感謝我曾獲得過(guò)的一次次的成功，是它讓我享受到了奮斗的快樂(lè)和幸福，享受到了耕耘播種后豐收的甜美。劍須常磨礪才能保其鋒利，人須常激勵(lì)才能保其銳氣。一個(gè)非常優(yōu)秀的足球運(yùn)動(dòng)員說(shuō)：“我踢進(jìn)的每一個(gè)球都讓我心靈燃燒，并期盼著下一個(gè)球踢得更妙！”像這個(gè)足球運(yùn)動(dòng)員一樣，每一次成功之后，我們不是也都在期盼著更大的成功。

心存感謝：感謝我曾獲得過(guò)的一次次的成功，是它讓81心存感謝：

感謝人生中的失敗和挫折，是它讓我看到了自己力量的不足和智慧的匱乏。失敗和挫折也許會(huì)成為一些人逃避的借口，但我卻渴望它成為我靈魂的溜冰場(chǎng)。雖然我會(huì)一次次地摔倒，但每一次爬起之后都將展現(xiàn)出我更優(yōu)美、更成熟的舞姿。

心存感謝：感謝人生中的失敗和挫折，是它讓我看到了自己82情緒調(diào)適的四種方法宣泄法角色互換法自我激勵(lì)法

當(dāng)自己被消沉、失望、自暴自棄等不良心理籠罩時(shí)，不妨對(duì)自己說(shuō)：“你難道就這樣沒(méi)出息嗎？”“一點(diǎn)小災(zāi)難就會(huì)把你擊倒嗎？”然后再作出積極的回答。通過(guò)一些富于挑戰(zhàn)性和刺激性的言語(yǔ)，激發(fā)起自尊心和自信心，增強(qiáng)克服困難的信心和勇氣，把自己從不健康的心理狀態(tài)中拔出來(lái)。情緒調(diào)適的四種方法宣泄法當(dāng)自己被消沉、失望、83悅納自我

所謂悅納自我，就是要接受自己、包括自己的長(zhǎng)處與不足，對(duì)于無(wú)法改變和補(bǔ)救的不足，也要安然地接受它，而不討厭自己，沒(méi)有自卑感。悅納自我所謂悅納自我，就是要接受自己、包括自己的長(zhǎng)處84心理健康與心理調(diào)適課件85約翰?庫(kù)緹斯1969年出生在澳大利亞1988年9月用自己打工賺錢(qián)買了人生中第一輛車1992-1994連續(xù)三年獲得澳大利亞殘疾人乒乓球冠軍，世界排名十三1994年接受南非總統(tǒng)曼德拉的接見(jiàn)1996年開(kāi)始學(xué)習(xí)舉重，最佳比賽成績(jī)125KG約翰?庫(kù)緹斯1969年出生在澳大利亞86約翰?庫(kù)緹斯1999年患癌癥2000年5月癌癥痊愈2000年澳大利亞體育機(jī)構(gòu)獎(jiǎng)學(xué)金2000年全國(guó)健康舉重比賽排名第二2000年獲得板球、橄欖球二級(jí)教練證書(shū)2001年至今全世界巡回演講約翰?庫(kù)緹斯1999年患癌癥87約翰?庫(kù)緹斯名言： 無(wú)論你覺(jué)得自己多么的不幸，永遠(yuǎn)有人比你更加不幸；無(wú)論你覺(jué)得自己多么的了不起，也永遠(yuǎn)有人比你更強(qiáng)。約翰?庫(kù)緹斯名言： 88送給大家?guī)拙湓?/p>

人必先自愛(ài)，而后人愛(ài)之人必先自助，而后人助之

人必先自信，而后人信之人必先自尊，而后人尊之

送給大家?guī)拙湓捜吮叵茸詯?ài)，而后人愛(ài)之89情緒調(diào)適的四種方法宣泄法角色互換法自我激勵(lì)法轉(zhuǎn)移目標(biāo)法有意識(shí)地將注意力轉(zhuǎn)移到別的方面去，如在心情煩悶、焦慮不安時(shí)，就去參加各種文體活動(dòng)，或?qū)⑿乃技械絼趧?dòng)或?qū)W習(xí)中去，以使自己從中獲得樂(lè)趣和滿足，排遣心中的憂悶和煩惱。

情緒調(diào)適的四種方法宣泄法有意識(shí)地將注意力轉(zhuǎn)移90方法之三:

培養(yǎng)良好的性格

①少嫉妒、少猜疑、少好勝②多信任、多理解、多關(guān)心③謙虛謹(jǐn)慎、開(kāi)朗大方④尋求社會(huì)支持⑤待人誠(chéng)懇、友好和寬容

方法之三:培養(yǎng)良好的性格91與其抱怨黑暗，不如點(diǎn)亮一只蠟燭！

人與其消極地去改掉一種習(xí)慣，不如積極地去養(yǎng)成某種習(xí)慣。赫爾泰與其抱怨黑暗，不如點(diǎn)亮一只蠟燭！人與其消極92行動(dòng)改變性格，每天改變一點(diǎn)當(dāng)然，誰(shuí)都不可能在短期內(nèi)徹底改變。如果每次作出一些小小的調(diào)整，而不是一次就作大幅度的改變，那么事情就容易得多。打個(gè)比方，下圖中，一個(gè)是丑陋的面容，一個(gè)是美妙的人體，如何能讓兩者互相調(diào)和，最終形成一致的觀點(diǎn)?行動(dòng)改變性格，每天改變一點(diǎn)當(dāng)然，誰(shuí)都不可能在短期內(nèi)徹底改變。93

最有效的辦法是作一連串細(xì)微的改變。正如下面兩排圖所顯示。

最有效的辦法是作一連串細(xì)微的改變。正如下面兩排圖94

有一個(gè)人去應(yīng)征工作，隨手將走廊上的紙片撿起來(lái)，放進(jìn)了垃圾桶，被路過(guò)的考官看到了，他因此得到了這份工作。原來(lái)獲得賞識(shí)很簡(jiǎn)單，只要養(yǎng)成好習(xí)慣就行了。有一個(gè)人去應(yīng)征工作，隨手將走廊上的紙片撿起來(lái)，放95原來(lái)要擁有漂亮很簡(jiǎn)單，只要不生氣就行了。有個(gè)小孩對(duì)母親說(shuō)：“媽媽，你今天好漂亮?！蹦赣H問(wèn)：“為什么？”小孩說(shuō)：“因?yàn)閶寢尳裉鞗](méi)有生氣?！痹瓉?lái)要擁有漂亮很簡(jiǎn)單，有個(gè)小孩對(duì)母親說(shuō)：“媽媽，你今天好漂亮96有個(gè)小徒弟在腳踏車店當(dāng)學(xué)徒。有人送來(lái)一部壞了的腳踏車，小徒弟除了將車修好，還把車子擦拭得漂亮如新，其他學(xué)徒笑他多此一舉。車主將腳踏車領(lǐng)回去的第二天，小徒弟被挖到他的公司上班，待遇更好。原來(lái)出人頭地很簡(jiǎn)單，只要吃點(diǎn)虧就行了。有個(gè)小徒弟在腳踏車店當(dāng)學(xué)徒。有人送來(lái)一部壞了的腳踏車，小徒弟97有一只小雞破殼而出的時(shí)候，剛好有一只烏龜經(jīng)過(guò)，從此以后小雞就背著蛋殼過(guò)了一生！其實(shí)脫離沉重的負(fù)荷很簡(jiǎn)單，放棄固執(zhí)和成見(jiàn)就行了。有一只小雞破殼而出的時(shí)候，剛好有一只烏龜經(jīng)過(guò)98

田里的青蛙對(duì)路邊的青蛙說(shuō)：“你這里太危險(xiǎn)了，搬來(lái)和我住吧?！甭愤叺那嗤苷f(shuō)：“我已經(jīng)習(xí)慣了，懶得搬了。”幾天后，田里的青蛙去探望路邊的青蛙，卻發(fā)現(xiàn)他已經(jīng)被車子軋死，暴尸在路邊。

原來(lái)掌握命運(yùn)的方法很簡(jiǎn)單，

只要遠(yuǎn)離懶惰就行了。田里的青蛙對(duì)路邊的青蛙說(shuō)：“你這里太危險(xiǎn)了，99

幾個(gè)小孩很想當(dāng)天使，上帝給他們一人一個(gè)燭臺(tái)，叫他們保持燭臺(tái)光亮。幾天過(guò)去了，上帝都沒(méi)來(lái)，幾乎所有的小孩都不再擦拭那燭臺(tái)，有一天上帝突然造訪，他們每個(gè)人的燭臺(tái)都蒙上了厚厚的灰塵。只有一個(gè)小孩大家都叫他笨小孩，因?yàn)樯系蹧](méi)來(lái)，他也每天都擦拭，結(jié)果這個(gè)笨小孩成了天使。

其實(shí)當(dāng)天使很簡(jiǎn)單，只要實(shí)實(shí)在在去做就行了。幾個(gè)小孩很想當(dāng)天使，上帝給他們一人一個(gè)燭臺(tái)，100心理健康座右銘我們無(wú)法改變?nèi)松梢愿淖內(nèi)松^！

我們無(wú)法改變環(huán)境，但可以改變心境！

我們不能改變?nèi)菝?，但可以展現(xiàn)笑容！

我們不能控制他人，但可以控制自己！

我們不能預(yù)知明天，但可以利用今天！

我們不會(huì)樣樣順利，但可以事事盡力！心理健康座右銘我們無(wú)法改變?nèi)松?，但可以改變?nèi)松^！

我們無(wú)法101愿大家：

帶著陽(yáng)光心態(tài)，締造陽(yáng)光生活，走向陽(yáng)光未來(lái)！愿大家：102祝大家祝大家健康長(zhǎng)久！謝謝大家！祝大家祝大家健康長(zhǎng)久！謝謝大家！103心理健康與心理調(diào)適中共潛山縣委黨校陳鳳霞心理健康與心理調(diào)適中共潛山縣委黨校104新世紀(jì)，我們快樂(lè)嗎？物質(zhì)豐富了財(cái)富增加了生活多彩了新世紀(jì)，我們快樂(lè)嗎？物質(zhì)豐富了105現(xiàn)代人的共同感受：壓力重——心理不健康活得真累現(xiàn)代人的共同感受：壓力重——心理不健康活得真累106心理健康與心理調(diào)適一、心理健康與心理疾病二、心理健康問(wèn)題原因

三、如何進(jìn)行調(diào)適心理健康與心理調(diào)適一、心理健康與心理疾病107一、心理健康與心理疾病根據(jù)世界衛(wèi)生組織的解釋，健康不僅僅是沒(méi)有疾病和不虛弱，它應(yīng)該是生理、心理、社會(huì)適應(yīng)三方面完好的狀態(tài)。1989年，健康的定義又加上了道德健康的內(nèi)容。

一、心理健康與心理疾病根據(jù)世界衛(wèi)生組織的108心理健康

過(guò)去人們一般只從生理的角度來(lái)理解健康，認(rèn)為“無(wú)病無(wú)災(zāi)，身體棒棒，就是健康”。其實(shí)，健康的科學(xué)含義遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了人們的一般理解。早在1948年，世界衛(wèi)生組織（WHO）就對(duì)健康做了這樣的定義：健康就是一個(gè)人的生理、心理與社會(huì)適應(yīng)上的完好狀態(tài)，而不僅是沒(méi)有疾病與虛弱。1989年，該組織再次把健康定義為：健康包括軀體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好、道德健康。由此看來(lái)，心理健康是健康的一個(gè)重要部分。心理健康109一、心理健康與心理疾病整體健康不僅是沒(méi)有疾病，而且包括軀體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和道德健康.

心理健康各類心理活動(dòng)正常、關(guān)系協(xié)調(diào)、內(nèi)容與現(xiàn)實(shí)一致和人格處在相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)。社會(huì)適應(yīng)良好一個(gè)人的心理活動(dòng)和行為能適應(yīng)復(fù)雜的環(huán)境變化，為他人所理解，為大家所接受。道德健康潔身自好、遵紀(jì)守法廉潔奉公、心態(tài)平和

一、心理健康與心理疾病整體健康不僅是沒(méi)有疾病，而且包括110李友燦在法庭上接受宣判

辦案人員從周道元家的各個(gè)角落里，不斷發(fā)現(xiàn)面額不等的嶄新人民幣?？词厮锏闹艿涝钣褷N在法庭上接受宣判辦案人員從周道元家的各個(gè)角落里，不斷111馬斯洛:心理健康的標(biāo)準(zhǔn)

充分的安全感；生活理想切合實(shí)際；

生活的目標(biāo)能切合實(shí)際；

與現(xiàn)實(shí)環(huán)境保持接觸；

能保持人格的完整和和諧；

了解自己、并對(duì)自己的能力進(jìn)行適當(dāng)?shù)脑u(píng)價(jià)；

能保持良好的人際關(guān)系；

適度的情緒表達(dá)及控制；

在不違背團(tuán)體的要求下，能做有限度的個(gè)體發(fā)揮；

不違背社會(huì)規(guī)范的情況下，對(duì)個(gè)人的基本需求能適當(dāng)?shù)臐M足。馬斯洛:心理健康的標(biāo)準(zhǔn)充分的安全感；能保持良好的人際關(guān)系112世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)顯示：全球約有10％的人存在心理問(wèn)題，21世紀(jì)人類健康的最大殺手是心理疾病。

調(diào)查結(jié)果表明，有25.04%的被調(diào)查者存在一定程度的心理健康問(wèn)題，也就是說(shuō)每四個(gè)被調(diào)查者中就有一個(gè)人存在一定心理健康問(wèn)題。世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)顯示：全球約有10％的人存在心理問(wèn)11321世紀(jì)是心理健康的世紀(jì)。

1997年，世界精神病學(xué)協(xié)會(huì)年會(huì)就曾經(jīng)指出，人類已經(jīng)從軀體疾病時(shí)代進(jìn)入精神疾病時(shí)代。

世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，當(dāng)前世界上前10種致人體殘疾、智力呆傻、喪失勞動(dòng)能力和生活能力主要疾病中五種是精神疾病。

21世紀(jì)是心理健康的世紀(jì)。114抑郁量表

（指導(dǎo)語(yǔ)：請(qǐng)您閱讀下面每個(gè)陳述句，并根據(jù)最近一周的實(shí)際感覺(jué)在相應(yīng)的數(shù)字上畫(huà)圈）

偶無(wú)

有時(shí)

經(jīng)常

持續(xù)

1．我感到情緒沮喪，郁悶

1

2

3

4

2．我感到早晨心情最好

4

3

2

1

3．我要哭或想哭

1

2

3

4

4．我夜間睡眠不好

1

2

3

4

5．我吃飯像平時(shí)一樣多

4

3

2

1

6．我的性功能正常

4

3

2

1

7．我感到體力減輕

1

2

3

4

8．我為便秘?zé)?/p>

1

2

3

4

9．我的心跳比平時(shí)快

1

2

3

410．我無(wú)故感到疲勞

1

2

3

4

抑郁量表

（指導(dǎo)語(yǔ)：請(qǐng)您閱讀下面每個(gè)陳述句，并根據(jù)最近一周的115

偶無(wú)

有時(shí)

經(jīng)常

持續(xù)11．我的頭腦像平時(shí)一樣清楚

4

3

2

1

12．我做事像往常一樣不感到困難

4

3

2

1

13．我坐臥不安，難以保持平靜

1

2

3

4

14．我對(duì)未來(lái)感到有希望

4

3

2

1

15．我比平時(shí)更容易激怒

1

2

3

4

16．我覺(jué)得決定什么事很容易

4

3

2

4

17．我感到自己是有用和不可缺少的人

4

3

2

1

18．我的生活很有意義

4

3

2

1

19．假如我死了別人會(huì)過(guò)得更好

1

2

3

4

20．我仍舊喜愛(ài)自己平時(shí)喜愛(ài)的東西

4

3

2

1

116

按下列公式計(jì)算其指數(shù)，抑郁嚴(yán)重度指數(shù)=各條目累加分/80

分?jǐn)?shù)解釋指數(shù)范圍在0.25―1.0之間，指數(shù)越高，抑郁程度越嚴(yán)重。量表編制者通過(guò)研究認(rèn)為，該量表指數(shù)在0.50以下為無(wú)抑郁；0.50―0.59為輕微至輕度抑郁；0.60至0.69為中至重度抑郁；0.70以上為重度抑郁。

按下列公式計(jì)算其指數(shù)，抑郁嚴(yán)重度指數(shù)=各條目累加分/8117普通人群心理健康現(xiàn)狀世界衛(wèi)生組織最近的統(tǒng)計(jì)表明：中國(guó)約有3900萬(wàn)人患有不同程度的抑郁癥。換言之，平均每100個(gè)中國(guó)人中，至少有3人需要接受心理咨詢和治療。普通人群心理健康現(xiàn)狀世界衛(wèi)生組織最近的統(tǒng)計(jì)表明：118心理健康與心理調(diào)適課件119心理健康與心理調(diào)適課件120心理健康與心理調(diào)適課件121心理健康與心理調(diào)適課件122衛(wèi)生部公布的數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)共有精神病患者1600萬(wàn)人，各類精神病患病率達(dá)13．47‰。目前，神經(jīng)精神疾病在我國(guó)疾病總負(fù)擔(dān)中排名首位，約占疾病總負(fù)擔(dān)的20％。根據(jù)世界衛(wèi)生組織推算，中國(guó)神經(jīng)精神疾病負(fù)擔(dān)到2020年將上升至疾病總負(fù)擔(dān)的1／4?！?006年10月10日《人民日?qǐng)?bào)》衛(wèi)生部公布的數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)共有精神病患者1600萬(wàn)人，各類精123每個(gè)人在一生中的某個(gè)時(shí)段都可能有心理困擾，出現(xiàn)煩惱、焦慮、抑郁、強(qiáng)迫等心理問(wèn)題或心理障礙！

我們都有心理傷痕！人人都有可能出現(xiàn)心理健康問(wèn)題！每個(gè)人在一生中的某個(gè)時(shí)段都可能有心理困擾，出現(xiàn)煩惱、124

影響心理健康的原因？ 影響心理健康的原因？125心理健康問(wèn)題的原因之一：

來(lái)自外部的壓力工作壓力，文憑貶值，就業(yè)困難，人際矛盾，經(jīng)濟(jì)困難。壓力心理健康問(wèn)題的原因之一：

來(lái)自外部的壓力工作壓力，壓126心理健康與心理調(diào)適課件127心理健康與心理調(diào)適課件128學(xué)歷貶值

靠一紙大學(xué)文憑就高枕無(wú)憂的日子,已經(jīng)一去不復(fù)返?。W(xué)歷貶值靠一紙大學(xué)文憑就高枕無(wú)憂的日子,已經(jīng)一去129錢(qián)途渺茫一生需要賺多少錢(qián)？房子：120萬(wàn)（連買房帶裝修）車子：65萬(wàn)（普通汽車10萬(wàn)，15年換一次，開(kāi)30年車）

每年保險(xiǎn)、汽油、養(yǎng)路、保養(yǎng)、維修怎么也要1.5萬(wàn)呀！孩子：30萬(wàn)（培養(yǎng)一個(gè)孩子到大學(xué)畢業(yè)的平均費(fèi)用，不包括留學(xué)）

孩子20年，學(xué)費(fèi)、生活費(fèi)每年也要花1.5萬(wàn)呀！家用：60萬(wàn)（三口之家每月開(kāi)銷約1600元，每年2萬(wàn)，30年）

很省了！這里可沒(méi)有任何旅游休閑呀。贍養(yǎng)父母：30萬(wàn)（四位老人，每人每月300元，聊表寸心而已。每年1.5萬(wàn)，20年）養(yǎng)老：24萬(wàn)（假設(shè)退休后再活20年，每月與老伴開(kāi)銷1000元）

期望值已經(jīng)很低了！合計(jì)：至少需要329萬(wàn)

錢(qián)途渺茫一生需要賺多少錢(qián)？房子：120萬(wàn)（連買房帶裝修）130以每月收入5000元計(jì)，需要工作55年！兩口子每月收入一萬(wàn)元計(jì),需要工作27年！大家現(xiàn)在的收入有多少？！以每月收入5000元計(jì)，需要工作55年！大家現(xiàn)在的收入有多少131心理健康與心理調(diào)適課件132心理健康與心理調(diào)適課件133

人際關(guān)系我國(guó)著名醫(yī)學(xué)心理學(xué)家丁瓚教授指出：“人類的心理適應(yīng)，最主要的就是對(duì)人際關(guān)系的適應(yīng)。所以人類的心理病態(tài)，主要是由于人際關(guān)系的失調(diào)而來(lái)”。人際關(guān)系是保持心理健康，適應(yīng)社會(huì)生活，使事業(yè)成功的先決條件。這已經(jīng)成為世界成功人士的共識(shí)。人際關(guān)系134問(wèn)題和評(píng)分例：

評(píng)估標(biāo)準(zhǔn)無(wú)輕度中度重度極重度01234問(wèn)題回答選擇1與同事或好友發(fā)生糾紛，關(guān)系不和012342被人誤會(huì)或錯(cuò)怪0123410生活環(huán)境不理想0123411失竊或丟失東西 0123412預(yù)期的獎(jiǎng)勵(lì)（如嘉獎(jiǎng)）落空 0123414家庭經(jīng)濟(jì)困難 0123416自己患急重病 01234心理健康問(wèn)題的原因之二：

日常生活事件問(wèn)題和評(píng)分例：評(píng)估標(biāo)準(zhǔn)問(wèn)題135問(wèn)題

為什么經(jīng)歷了同樣的生活事件，有人出問(wèn)題，而有人沒(méi)問(wèn)題？小事件:

三個(gè)人在路上遇到總經(jīng)理，跟總經(jīng)理打招呼，總經(jīng)理沒(méi)有理睬直接走過(guò)去了，此時(shí)三個(gè)人的反應(yīng)完全不同，為什么？問(wèn)題

為什么經(jīng)歷了同樣的生活事件，有人出問(wèn)題，而有人沒(méi)問(wèn)136他擺架子瞧不起人氣憤他想入神了沒(méi)留意我平靜可能剛被人罵過(guò)心情不好好笑他擺架子氣憤他想入神了平靜可能剛被人罵過(guò)好笑137艾里斯的ABC理論

該理論的核心觀點(diǎn)是：“人的煩惱不是起于事，而是源于他對(duì)事的看法。”莎士比亞《哈姆雷特》“世事無(wú)好壞，思想使之然?！敝袊?guó)古語(yǔ)“天下本無(wú)事，庸人自擾之?！卑锼沟腁BC理論該理論的核心觀點(diǎn)是：“人的煩惱不是起于事138心理健康問(wèn)題的原因之三：

人格特征

如內(nèi)外向，情緒穩(wěn)定性等人格特征。

外向、情緒不穩(wěn)內(nèi)向、情緒不穩(wěn)內(nèi)向、情緒穩(wěn)定外向、情緒穩(wěn)定心理健康問(wèn)題的原因之三：

人格特征如內(nèi)外向139了解自己人格的特征，以揚(yáng)長(zhǎng)避短人格也就是我們常說(shuō)的個(gè)性。主要包括氣質(zhì)和性格兩大方面。氣質(zhì)就是我們所說(shuō)的“脾氣”、“稟性”等。氣質(zhì)是與生俱來(lái)的，很難改變。氣質(zhì)類型通常有四種。了解自己人格的特征，以揚(yáng)長(zhǎng)避短1401．膽汁質(zhì)（又稱“不可遏制型”，脾氣暴躁易沖動(dòng)、對(duì)人對(duì)事注重感情、能保持旺盛的精神狀態(tài)、表現(xiàn)欲強(qiáng)、姿態(tài)舉止幅度大，典型代表如：李逵、魯智深、張飛、豬八戒等）；2．多血質(zhì)（又稱“活潑型”，特點(diǎn)是：熱情、開(kāi)朗，無(wú)憂無(wú)慮、活潑好動(dòng)，對(duì)外界事物感受迅速、很靈活；興趣廣泛但注意力易分散，感情易變化，典型代表如:趙云、孫悟空、薛寶釵等）；3．粘液質(zhì)（又稱為“安靜型”，特點(diǎn)是情緒不易激動(dòng)，內(nèi)性冷漠，動(dòng)作穩(wěn)妥，不善于交往但善于忍耐，注意力穩(wěn)定，有較強(qiáng)的自制力，典型代表如：沙僧、諸葛亮等）；4．抑郁質(zhì)（又稱為“抑制型”，特點(diǎn)是：行為孤僻，反應(yīng)遲緩；多愁善感，情緒敏感黯然，感情脆弱沉溺于內(nèi)心體驗(yàn)，郁郁寡歡，在困難時(shí)優(yōu)柔寡斷，在危險(xiǎn)時(shí)極度恐懼，典型代表如：林黛玉、唐僧等）。1．膽汁質(zhì)（又稱“不可遏制型”，脾氣暴躁易沖動(dòng)、對(duì)人對(duì)事141

總體而言，每種氣質(zhì)都有其優(yōu)缺點(diǎn)，因此它們無(wú)好壞之分。前兩種氣質(zhì)類型的人適合戶外性質(zhì)的、與人交際較多的、要求反應(yīng)較快的各種活動(dòng)，如公關(guān)、營(yíng)銷、體育運(yùn)動(dòng)等活動(dòng)；而后兩種類型的則比較適合從事戶內(nèi)、工作比較單調(diào)、要求注意力持久集中等的活動(dòng)，如流水線上的裝配工、自動(dòng)化系統(tǒng)的調(diào)度員、儀表觀察工、銀行的會(huì)計(jì)出納等。 總體而言，每種氣質(zhì)都有其優(yōu)缺點(diǎn)，因此它們無(wú)好壞之分。前兩種142

性格是一個(gè)人比較穩(wěn)定的對(duì)現(xiàn)實(shí)的態(tài)度和習(xí)慣化了的行為方式。性格是有社會(huì)意義上的好壞之分的。性格是受后天環(huán)境影響的，尤其是教育的作用非常大，性格決定命運(yùn)，不能客觀認(rèn)識(shí)自我和現(xiàn)實(shí)、目標(biāo)不切實(shí)際、理想和現(xiàn)實(shí)差距太大或有過(guò)于強(qiáng)烈的自我實(shí)現(xiàn)和自尊需要的人容易出現(xiàn)心理障礙。性格是一個(gè)人比較穩(wěn)定的對(duì)現(xiàn)實(shí)的態(tài)度和習(xí)慣143心理健康問(wèn)題的原因之四：

個(gè)人的期望和認(rèn)知不同的個(gè)人期望水平會(huì)導(dǎo)致不同的情感反應(yīng)不同的認(rèn)知評(píng)價(jià)導(dǎo)致不同的結(jié)果心理健康問(wèn)題的原因之四：

個(gè)人的期望和認(rèn)知不同的個(gè)人144

同一個(gè)班兩位學(xué)生參加高考，小A平時(shí)成績(jī)優(yōu)異，同學(xué)、老師和家長(zhǎng)都認(rèn)為他能考上重點(diǎn)大學(xué)，他自己也認(rèn)為如此；小B學(xué)習(xí)成績(jī)一般，誰(shuí)都沒(méi)有指望他考上重點(diǎn)大學(xué)，他自己認(rèn)為只要能考上大專就可以了。結(jié)果他們兩都被一所普通本科大學(xué)錄取，他們的情感反應(yīng)完全不同！

兩種不同的期望水平，導(dǎo)致完全不同的反應(yīng)！

145

兩名學(xué)生同時(shí)高考失利。小A認(rèn)為自己12年的努力學(xué)習(xí)全部白費(fèi)了，很對(duì)不起含辛茹苦養(yǎng)育自己的父母，采取了自殺行動(dòng)以“謝罪”；小B認(rèn)為“條條大路通羅馬”，毅然南下打工，從最底層的工作做起，直到有了自己的公司，使自己和父母、家庭都過(guò)上了好日子。兩種不同的認(rèn)知，導(dǎo)致兩種完全不同的結(jié)果！

146健康理問(wèn)心題的原因之五：

應(yīng)對(duì)方式

個(gè)體面對(duì)挫折時(shí)的態(tài)度和行為。健康理問(wèn)心題的原因之五：

應(yīng)對(duì)方式個(gè)體面對(duì)147問(wèn)題和評(píng)分：回答標(biāo)準(zhǔn)從不采取偶爾采取有時(shí)采取經(jīng)常采取0123問(wèn)題回答選擇

1通過(guò)工作學(xué)習(xí)或一些其他活動(dòng)解脫 01232與人交談，傾訴內(nèi)心煩惱 01233盡量看到事物好的一面 01237找出幾種不同的解決問(wèn)題的方法 01238向親戚朋友或同學(xué)尋求建議 012313試圖休息或休假，暫時(shí)把問(wèn)題（煩惱）拋開(kāi)012314通過(guò)吸煙、喝酒、服藥和吃東西來(lái)解除煩惱012317依靠別人解決問(wèn)題 012319幻想可能會(huì)發(fā)生某種奇跡改變現(xiàn)狀 0123問(wèn)題和評(píng)分：回答標(biāo)準(zhǔn)問(wèn)題148

退避→幻想→自責(zé)→求助→合理化→解決問(wèn)題

⑴成熟型:“解決問(wèn)題—求助”

⑵不成熟型:“退避——自責(zé)”

⑶“合理化”，混合型退避→幻想→自責(zé)→求助→合理化→解決問(wèn)題⑴成熟型:“149

如果我們就在這種充滿重壓的陰霾之中而終老，對(duì)自己、家人、社會(huì)都將是一種失敗，更談不上幸福和創(chuàng)造性。我們應(yīng)該尋找積極的解決方法，解除困擾，保證身心健康地生活如果我們就在這種充滿重壓的陰霾之中而終老，對(duì)150如何進(jìn)行心理調(diào)適？如何進(jìn)行心理調(diào)適？151方法之一:

改變思維

當(dāng)代最偉大的一項(xiàng)發(fā)現(xiàn)就是，人們可以通過(guò)改變自己的心態(tài)，從而改變?nèi)松?/p>

威廉?詹姆斯方法之一:改變思維

當(dāng)代最偉大的一項(xiàng)發(fā)現(xiàn)就是152心理健康與心理調(diào)適課件153心理健康與心理調(diào)適課件154知覺(jué)雙關(guān)圖-1知覺(jué)雙關(guān)圖-1155鴨子？兔子？鴨子？兔子？156心理健康與心理調(diào)適課件157當(dāng)代最偉大的一項(xiàng)發(fā)現(xiàn)就是，人們可以通過(guò)改變自己的心態(tài)，從而改變?nèi)松?/p>

第一：改變態(tài)度第二：學(xué)會(huì)放棄第三：學(xué)會(huì)享受過(guò)程第四：活在當(dāng)下當(dāng)代最偉大的一項(xiàng)發(fā)現(xiàn)就是，人們可以通過(guò)改變自158改變方法：認(rèn)識(shí)八種不良思維效應(yīng)以下八種思維效應(yīng)不利于心理健康

①暈輪效應(yīng)：

當(dāng)月亮蒙上一圈暈輪時(shí)，人們的視覺(jué)就會(huì)產(chǎn)生誤差，容易把暈輪也當(dāng)成實(shí)體的一部分。抑郁的人習(xí)慣于不切實(shí)際地否定自己，把自己的弱點(diǎn)加以夸大和泛化，并把自己的價(jià)值和某一件事的成敗等同起來(lái)，無(wú)形中加大了自己的心理壓力。改變方法：認(rèn)識(shí)八種不良思維效應(yīng)以下八種思維效應(yīng)不利于心理健康159

②墨鏡效應(yīng)

就象在頭腦中戴上了一副濾色鏡片，濾掉了所有積極的東西。晴天有如陰天，鉆石等于泥塵。因心情灰暗而抑郁不樂(lè)。

②墨鏡效應(yīng)160小故事：父與子

德國(guó)青年卜勞恩，又一次失業(yè)了。滿大街地轉(zhuǎn)了一天，依然沒(méi)有找到工作。情緒極度低落的卜勞恩去酒吧坐了半天，直到將身上最后一塊錢(qián)換了酒喝下肚后，才拖著疲憊的身軀回到家?？墒?，家里也不是天堂，他寄予厚望的兒子克里斯蒂安并沒(méi)有給他爭(zhēng)氣，他的成績(jī)單居然比上學(xué)期還退步了。他狠狠地瞪了克里斯蒂安一眼，再也不想跟他說(shuō)話，便回到自己的房間呼呼大睡起來(lái)。當(dāng)卜勞恩醒來(lái)的時(shí)候，已是第二天早上。他習(xí)慣地拿起筆補(bǔ)寫(xiě)昨天的日記：5月6日，星期一，真是個(gè)倒霉的日子，工作沒(méi)找到，錢(qián)也花光了，更可氣的是兒子又考砸了，這樣的日子還有什么盼頭?小故事：父與子德國(guó)青年卜勞恩，又一次失業(yè)了。滿大街地轉(zhuǎn)161

卜勞恩來(lái)到小房間，打算叫兒子起床，但克里斯蒂安早已經(jīng)自己上學(xué)去了。就在此時(shí)，卜勞恩突然發(fā)現(xiàn)，克里斯蒂安的小日記本忘記鎖進(jìn)抽屜了，于是便忍不住好奇地看了起來(lái)：5月6日，星期一，這次考試不太理想，但當(dāng)我晚上將這個(gè)消息告訴爸爸的時(shí)候，他卻沒(méi)有責(zé)備我，而是深情地盯著我看了一會(huì)兒，使我深受鼓舞，我決定努力學(xué)習(xí)，爭(zhēng)取下次考好，不辜負(fù)爸爸的期望。怎么會(huì)是這樣呢，自己明明是惡狠狠地瞪了兒子一眼，怎么就變成深情地盯著他看了呢?卜勞恩好奇地翻開(kāi)了克里斯蒂安以前的日記：5月5日，星期天，山姆大叔的小提琴拉得越來(lái)越好了，我想，有機(jī)會(huì)我一定要去請(qǐng)教他，讓他教我拉小提琴。卜勞恩來(lái)到小房間，打算叫兒子起床，但克里斯蒂安早已經(jīng)162

卜勞恩義是一驚，趕緊拿起自己的日記本來(lái)看：5月5日，星期天，這個(gè)該死的山姆，又在拉他的破小提琴，好不容易有個(gè)休息天，又被他吵得不得安生，如果他再這樣下去，我非報(bào)警沒(méi)收了他的小提琴不可。卜勞恩跌坐在椅子上，半天無(wú)語(yǔ)。他不知道自己從什么時(shí)候起，竟然變得如此悲觀厭世、煩躁不堪，難道自己對(duì)生活的承受力還不如一個(gè)小孩子嗎?從此，卜勞恩變得積極和開(kāi)朗了起來(lái)。他日記里的內(nèi)容也完全變了：5月7日，星期二，今天又找了一天工作，雖然還是沒(méi)有哪家單位肯聘用我，但我從應(yīng)聘的過(guò)程中學(xué)到了不少東西，我想，只要總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，明天我一定能找到一份滿意的工作。5月8日，星期三，我今天終于應(yīng)聘成功了，雖然是一份鉗工的工作，但我想，我一定能成為世界上最出色的鉗工。卜勞恩義是一驚，趕緊拿起自己的日記本來(lái)看：163

他，就是德國(guó)漫畫(huà)巨匠?！W·卜勞恩。卜勞恩1903年3月18日生于德國(guó)福格蘭特山區(qū)翁特蓋滕格林村，曾經(jīng)在工廠當(dāng)過(guò)鉗工，給報(bào)刊畫(huà)過(guò)漫畫(huà)，為書(shū)籍畫(huà)過(guò)插圖。而最廣為人知的是他的連環(huán)漫畫(huà)《父與子》。后來(lái)有人采訪卜勞恩時(shí)問(wèn)他，聽(tīng)說(shuō)是一本日記造就了您今天的大師成就，這是真的嗎?卜勞恩說(shuō)，是的，確實(shí)是因?yàn)橐槐救沼洠枰昝鞯氖?，那個(gè)大師不是我，真正的大師是我的兒子——克里斯蒂安。他，就是德國(guó)漫畫(huà)巨匠?！W·卜勞恩。卜勞恩1903年164

③逆反效應(yīng) 一聽(tīng)到有人贊揚(yáng)你，就想到，“他不過(guò)是在鼓勵(lì)我罷了，正說(shuō)明我在這方面是很差勁的”，而不會(huì)想到你或許真有這種該受贊揚(yáng)的優(yōu)點(diǎn)。

③逆反效應(yīng)165

④自責(zé)效應(yīng)

一看到別人臉色不好，就想到自己是不是得罪了他。以為任何事只要自己沾了邊，一旦辦糟了就有自己的責(zé)任。生活在如此沉重的負(fù)擔(dān)下，怎么能指望有開(kāi)朗的心境和快樂(lè)的人生呢？

④自責(zé)效應(yīng)166

⑤禁閉效應(yīng)

情感上自我封閉，總是感到內(nèi)疚，永遠(yuǎn)是內(nèi)疚，而從不采取行動(dòng)。

⑤禁閉效應(yīng)167

⑥極端效應(yīng)

因一次失誤就推論自己的一生，思想走極端，不能調(diào)和自己內(nèi)心激烈的沖突。一名一貫優(yōu)秀的學(xué)生，因偶爾挫折一次失敗就否定自己的一生，跳樓自殺。這樣的人永遠(yuǎn)也不會(huì)有心滿意足的時(shí)候。

⑥極端效應(yīng)168

⑦倒置效應(yīng)

“我心情抑郁內(nèi)疚，一定是我干了什么不好的事。”這是本末倒置的最好例子。⑦倒置效應(yīng)169

⑧雙筒望遠(yuǎn)鏡效應(yīng)

把縮小的一頭對(duì)準(zhǔn)自己的優(yōu)點(diǎn)，把放大的頭對(duì)準(zhǔn)自己的缺陷，然后感概道：“我是多么的丑陋??！”沒(méi)來(lái)由的自卑使自己萎靡不振，形同癱瘓。

我們需要防微杜漸，警惕和防止以上不良思維效應(yīng)發(fā)生在自己身上。

⑧雙筒望遠(yuǎn)鏡效應(yīng)170方法之二:

調(diào)節(jié)情緒 生氣，是拿別人的錯(cuò)誤折磨自己。憤怒，是拿別人的錯(cuò)誤懲罰自己。

方法之二:調(diào)節(jié)情緒171

美國(guó)生理學(xué)家愛(ài)爾瑪實(shí)驗(yàn)研究：將人在不同情緒狀態(tài)下呼出氣體收集在玻璃試管中，冷卻后變成水發(fā)現(xiàn)

在心平氣各狀態(tài)下呼出的氣體冷卻后，水是澄清透明的。在悲傷狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后，水中有白色沉淀。在悔恨狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后，水中有乳白色沉淀。在憤怒、生氣狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后，水中沉淀物卻呈紫色。再將其注射到大白鼠身上，幾分鐘后大白鼠就死亡了。

美國(guó)生理學(xué)家愛(ài)爾瑪實(shí)驗(yàn)研究：將人在不同情緒狀態(tài)下呼172情緒測(cè)試請(qǐng)選擇符合自己的情況。①我感到很愉快A經(jīng)常B有時(shí)C較少D根本沒(méi)有②我對(duì)一切都是樂(lè)觀向前看A幾乎是B較少是C很少是D幾乎沒(méi)有③我對(duì)原來(lái)感興趣的事現(xiàn)在仍感興趣A肯定B不像從前C有一點(diǎn)D幾乎沒(méi)有④我能看到事物好的一面A經(jīng)常B現(xiàn)在不這樣C現(xiàn)在很少D根本沒(méi)有⑤我對(duì)自己穿著打扮完全沒(méi)興趣A不是B不太是這樣C幾乎是這樣D是這樣⑥我感到情緒在漸漸變好A幾乎是B有時(shí)C很少是D是這樣⑦我能很投入地看一本書(shū)或一部電視劇A總是B經(jīng)常C很少D幾乎沒(méi)有題做完了，怎樣才能知道自己的情緒狀態(tài)呢？選A得0分選B得1分選C得2分D選得3分結(jié)論：“良好情緒＜9分＜不良情緒”。如果不良情緒持續(xù)下去將會(huì)影響身心的健康，要想保持良好的情緒，那么學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒的方法是很重要的。情緒測(cè)試請(qǐng)選擇符合