疫情期間的教師心理防護

疫情期間的教師心理防護疫情期間的教師心理防護疫情期間的教師心理防護疫情期間的教師心理防護編制僅供參考審核批準生效日期地址：電話：傳真:郵編:疫情期間的教師心理防護2020-03-09農墾牡丹江管理局高級中學

自新型冠狀病毒肺炎疫情發(fā)生以來，我校教師積極響應防控號召，全力投入防控工作，在“停課不停學”的特殊時期，通過網絡平臺，教師們居家備課，學習，開展線上教學輔導，同時還要對學生家長進行心理科普宣傳，穩(wěn)定情緒，積極開展生命教育，知道學生如何做好居家防護，進行體育鍛煉，讀書學習等等。

但是面對這場突如其來的戰(zhàn)“疫”，老師們也承受著巨大的壓力：不知何時開學學生們的狀態(tài)可好網絡教學可是頭一遭，能否順利教學任務在疫情之下能否順利完成……每天網絡上與疫情有關的消息鋪天蓋地，每一位教師也是遭受疫情影響的普通人，老師們也會有恐懼和擔憂，所以，各位老師在關心學生的同時也不要忘了做好自己的健康和心理防護，下面就為大家介紹幾個放松身心的小方法：

一、運動放松法

研究證明通過運動促進血液循環(huán)，使大腦皮質的興奮和抑制恢復平靜，經常練習，會促使大腦創(chuàng)傷碎片修復，達到改善不佳心情的目的。每周堅持三至五天，可以使人精神高度集中，是穩(wěn)定情緒、控制精神緊張的和心理失衡條的有效途徑。教師可以根據自己的情況選擇適合自己的室內運動，如體操，瑜伽，健美操等。

二、自我鼓勵法

要點：用積極的陳述來代替那些消極的陳述，說服自己，摒棄雜念。

易受抑郁和焦慮影響的人經常啟動負面的詮釋：你可能會習慣告訴自己你是多么可憐、悲慘和不值得。在這個練習中把自己從消極里帶出來，用一些積極的陳述來代替那些消極的陳述。例如：“我最近遇到了一件非常糟心的事情，但是我要樂觀面對，因為……”，要相信“所有的壞事兒都是好事兒！”

三、呼吸放松法

要點：把注意力放在呼吸上，感受呼吸，感受身體的感覺。

1、先叫停頭腦中的各種想法，集中精力；2、體驗呼吸。把注意力轉移到呼吸上，專注在呼吸上，讓自己和自己的呼吸同步；3、觀察感受。感受自己身體哪些地方不舒服，就把注意力帶到那里，隨著呼吸將新鮮的空氣吸入，將不適和緊張緩緩的呼出。如此往復。

四、傾訴法

當你內心感到苦悶無助的時候，可以嘗試尋求一定的社會支持，想身邊的親人朋友傾訴煩惱，得到大家的理解與安慰，如在網絡授課時遇到困難不知如何是好，就可以和老師們進行交流，共同克服困難。主動尋求支持或主動向別人傾訴不僅可以使問題得到解決，也可以使困難變得易于忍受，也有助于保持自尊。

疫情之下，我們每個教師