大學(xué)生心理健康1

大學(xué)生心理健康意志不健全的表現(xiàn)：優(yōu)柔寡斷、半途而廢、草率行事意志健全果斷性自覺性鋼鐵是怎樣煉成的頑強(qiáng)性自制力心理健康的一般標(biāo)準(zhǔn)（2）一是有充沛的精力，能從容不迫地?fù)?dān)負(fù)日常工作和生活，而不感到疲勞和緊張；二是積極樂觀，勇于承擔(dān)責(zé)任，心胸開闊；三是精神飽滿，情緒穩(wěn)定，善于休息，睡眠良好；四是自我控制能力強(qiáng)，善于排除干擾；五是應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化；六是體重得當(dāng)，身材勻稱；七是牙齒清潔，無空洞，無痛感，無出血現(xiàn)象；八是頭發(fā)有光澤，無頭屑；九是反應(yīng)敏銳，眼睛明亮，眼瞼不發(fā)炎；十是肌肉和皮膚富有彈性，步伐輕松自行如風(fēng)，坐如鐘，立如松，臥如弓。吃得快，睡得快，走得快，說得快，便得快。二、大學(xué)生常見的心理健康問題（一）心理問題含義及其類型1、心理問題的含義：心理問題是指各種心理及行為不健康或異常的情形。心理的“健康”和“不健康”、“正?！焙汀爱惓！敝g沒有明確的嚴(yán)格的界限。人的心理及行為是一個由“正?！敝饾u向“異常”、由量變到質(zhì)變，相互依存、轉(zhuǎn)化的連續(xù)譜。心理問題普遍存在，只是每個人程度不同。注意：正確使用鑒別方法心理障礙或精神疾病不能僅根據(jù)一些情緒或軀體現(xiàn)象就輕易做出判斷，更不能簡單地“對號入座”。盲目給自己“診斷”為某種心理障礙（焦慮癥、抑郁癥、強(qiáng)迫癥等）對降低緊張情緒和緩解心理痛苦是很不利的，這種消極的暗示作用有時還會使情緒和軀體反應(yīng)進(jìn)一步加重，反而給身心調(diào)整帶來障礙。（3）人格障礙人格障礙指明顯偏離正常人格并與他人和社會相悖的一種持久和牢固的適應(yīng)不良的情緒和行為反應(yīng)方式。人格障礙患者形成了特有的行為模式，對環(huán)境適應(yīng)不良，甚至與社會發(fā)生沖突，給自己或社會造成惡果。人格障礙常開始于幼年，青年期定型。持續(xù)至成年期或者終生。大學(xué)生中常見的人格障礙有偏執(zhí)型人格、強(qiáng)迫型人格、邊緣型人格、依賴型人格等（4）心境障礙抑郁癥、自殺大學(xué)生亞健康心理的成因：1、大學(xué)和自己想象的不一樣（理想和現(xiàn)實(shí)的沖突）2、原本自己很優(yōu)秀，在新群體找不到感覺（失落感）3、生活中少了很多呵護(hù)（戀家、戀舊情緒）4、知心的話向誰說（孤獨(dú)感）5、特長的不足帶來在同學(xué)交往和集體活動中的無奈和尷尬（自卑）——“郁悶”“無目標(biāo)狀態(tài)”三、影響大學(xué)生心理素質(zhì)的因素影響大學(xué)生心理健康的因素（人際關(guān)系、環(huán)境變遷、學(xué)業(yè)期望、家庭環(huán)境、生活事件、自我認(rèn)知）——心理沖突（一）生理因素1大腦的器質(zhì)性病變2軀體疾病3遺傳因素4神經(jīng)系統(tǒng)的先天素質(zhì)不健全（二）社會因素1.社會文化因素：當(dāng)代大學(xué)生處在東西文化交叉、多種價值觀沖突的時代。2、大眾傳媒因素：廣播、電視、報刊、雜志、網(wǎng)絡(luò)日新月異的發(fā)展，尤其是互聯(lián)網(wǎng)的普及，傳播速度極大提高，信息容量無限增大。3、市場經(jīng)濟(jì)因素：市場經(jīng)濟(jì)引入競爭機(jī)制（三）家庭環(huán)境因素1、包括家庭人際關(guān)系2、父母的文化程度3、父母教育方式4、父母價值觀、人生觀、人格特征等。（四）學(xué)校因素1、18世紀(jì)歐洲偉大思想家盧梭說：“植物的形成，由于栽培；人的形成，由于教育。2、英國思想家歐文也說過：“教育人就是要形成人的性格?！保ㄎ澹﹤€體因素1、自我評價不客觀2、心理承受能力低、心理素質(zhì)差3、強(qiáng)烈的心理沖突和薄弱的自控能力4、性成熟四、心理健康

——大學(xué)生成才發(fā)展的必備素質(zhì)（一）心理健康是大學(xué)生身心健康發(fā)展的需要一切沉重頑固的焦慮和憂郁足以給各種疾病打開大門————巴甫洛夫（1）不良情緒易于引發(fā)生理疾病和“心身疾病”，如高血壓、心臟病、胃潰瘍、癌癥等。（2）不良情緒易于導(dǎo)致心理障礙。過度的或長期的不良情緒會使人的大腦功能嚴(yán)重失調(diào)，易于引發(fā)生理疾病和“心身疾病”,導(dǎo)致各種神經(jīng)癥或精神病。例如：抑郁癥、焦慮癥、強(qiáng)迫癥等，嚴(yán)重者會導(dǎo)致自殺行為的產(chǎn)生。（二）心理健康是大學(xué)生適應(yīng)社會的需要1、現(xiàn)代社會要求人才具有良好的心理素質(zhì)培養(yǎng)大學(xué)生良好的個性品質(zhì)，擁有開創(chuàng)、自信、進(jìn)取、合作精神，使個體的心理素質(zhì)、文化素質(zhì)、專業(yè)素質(zhì)和身體素質(zhì)的協(xié)調(diào)發(fā)展，是現(xiàn)代社會對人才的要求，是大學(xué)生必備的心理素質(zhì)。2、變革社會要求人才擁有很強(qiáng)的適應(yīng)能力現(xiàn)代社會挑戰(zhàn)與機(jī)遇并存，面對社會的迅速變革，每個人都會承受來自各方面的巨大壓力。三）心理健康是大學(xué)生成功發(fā)展的需要迎接挑戰(zhàn)，戰(zhàn)勝壓力，要不斷調(diào)整個人心理，使之與環(huán)境相適應(yīng)。每個人都有一座潛能金礦，蘊(yùn)藏?zé)o窮，價值無比！每個人都有一座潛能金礦，蘊(yùn)藏?zé)o窮，價值無比當(dāng)一個人擁有自信，情緒積極樂觀、意志品質(zhì)堅強(qiáng)時，能夠最大限度地開發(fā)自己的潛能；當(dāng)一個人處于自卑、憤怒、抑郁、焦慮、緊張等消極狀態(tài)時，人對外界的感知能力就會下降，從而限制自己潛能的發(fā)揮。健康的情緒、堅強(qiáng)的意志、良好的性格，對人的智力發(fā)展和成就的取得具有巨大的推動作用；相反，情緒不穩(wěn)定、意志力薄弱、性格存有明顯缺陷的人，在事業(yè)上也往往到處碰壁，其智能的發(fā)展亦同樣會受到阻抑。中華網(wǎng)——“大學(xué)最浪費(fèi)生命的10件事”：1、打牌（對學(xué)業(yè)、友誼、致富作用都不大）2、頻繁發(fā)呆（腦子會遲鈍）3、追求一個不可能追上的異性（既浪費(fèi)精力、金錢又傷自尊）4、學(xué)習(xí)一門將來根本用不上的學(xué)問（如某些不實(shí)用的證書）5、老是一遍遍看同一本非專業(yè)的書（失去閱讀好書的機(jī)會）6、失眠7、上外語角練口語（很難迅速提高口語）8、看不健康圖片（不言自明）9、脫離個人實(shí)際去考研（要腳踏實(shí)地，勇于就業(yè)）10、畢業(yè)時隨便找個工作（殺傷力大，畢業(yè)十年后就知道厲害）健康的生活方式：1.不抽煙2.喝酒適量或不喝3.常運(yùn)動4.吃早餐5.保持適當(dāng)體重6.生活規(guī)律7.每天睡眠時間7～8小時大學(xué)生活的十點(diǎn)建議輕車走馬路無塵(青年)、千江有水千江月(自我)、自信人生二百年(自信)、留心處處皆學(xué)問(讀書)、問渠哪得清如許(勤奮)大學(xué)生活的十點(diǎn)建議咬定青山不放松(堅持)、風(fēng)物長宜放眼量(心態(tài))、勿以善小而不為(慎獨(dú))、舉首還有后來人(危機(jī))、身臨絕頂我為峰(志向)第二講一、自我意識概述（三）自我意識在自我發(fā)展中的作用1.導(dǎo)向作用：目標(biāo)是人才發(fā)展的導(dǎo)航機(jī)制。有了目標(biāo)，才有發(fā)展方向，才會調(diào)動自身潛能，激發(fā)強(qiáng)大動力。2.自控作用：自我意識發(fā)揮能動作用的一個重要方面。缺乏自我控制意識的人，將是一個情緒化的人、缺乏毅力的人、一事無成的人。3.內(nèi)省和歸因作用：個體成長中面臨的問題與問題分析。二、大學(xué)生的自我意識（二）大學(xué)生自我意識的矛盾性1、主觀我和客觀我的矛盾表現(xiàn)：認(rèn)識與現(xiàn)實(shí)的差距2、現(xiàn)實(shí)自我和理想自我的矛盾表現(xiàn)：現(xiàn)實(shí)與理想的差距3、自尊和他人認(rèn)同的矛盾表現(xiàn)：自傲、自卑4、自立與依附他人的矛盾表現(xiàn)：兩個極端成熟的自我意識的特征恰當(dāng)?shù)淖晕艺J(rèn)識、真實(shí)的自我體驗(yàn)、合理的自我調(diào)控（三）常見的自我意識的問題1、過度自卑自卑表現(xiàn)：言語和行為遲滯、對批評敏感、渴望奉承或贊揚(yáng)、不愿參加集體活動、多有防御行為、易有敵對行為、矯飾優(yōu)越傾向2、過度自我認(rèn)同表現(xiàn)：高估自己的魅力和能力，易固執(zhí)己見和偏執(zhí)。自尊心過強(qiáng)，極關(guān)心自我形象，渴望表現(xiàn)自己，對自尊的情感反應(yīng)強(qiáng)烈。對他人易責(zé)備求全，觀察問題易簡單化行動目標(biāo)過高，對困難估計不足。3、自我中心4、苛求完美5、逆反心理（四）自我意識的統(tǒng)一與協(xié)調(diào)（自我統(tǒng)合）自我意識表現(xiàn)類型自我肯定型、自我否定型、自我矛盾型、自我擴(kuò)張型、自我萎縮型自我意識的統(tǒng)一1、主體自我與客體自我的統(tǒng)一2、自我的認(rèn)知、情感和意志的統(tǒng)一自我意識的轉(zhuǎn)化與穩(wěn)定（2）獲得自我統(tǒng)一的途徑1、努力改善現(xiàn)實(shí)自我，使之逐漸接近理想自我；2、修正理想自我中某些不切實(shí)際的過高標(biāo)準(zhǔn)，使之與現(xiàn)實(shí)自我趨近；3、放棄理想自我，遷就現(xiàn)實(shí)自我。三、大學(xué)生的自我教育(一)正確的自我認(rèn)識自我認(rèn)識的三條途徑：1.比較法——從我與人的關(guān)系認(rèn)識自我2.經(jīng)驗(yàn)法——從我與事的關(guān)系認(rèn)識自我3.反省法——從我與己的關(guān)系認(rèn)識自我(二)客觀地對待自我悅納自我、接受自己喜歡自己、生活態(tài)度樂觀、接受現(xiàn)實(shí)自我肯定自我不肯定1、充滿信心和毅力2、行為表現(xiàn)一向都自然而誠懇3、了解自己的能力，也知道自己的目標(biāo)4、對自己的個性及人生觀引以自豪。1、為了討好別人，掩飾自己的感情2、同時從事多種活動，但沒有一件完成3、內(nèi)心不安時外表仍若無其事，或驚惶失措4、常敷衍了事，無法專注。（三）有效控制自我確立合適的理想自我、自尊、自信、培育堅強(qiáng)意志，增強(qiáng)耐挫折力感情出口放寬；多欣賞一切；認(rèn)清真理正義之所在，堅持到底。(四)積極地改造自我1、設(shè)定積極而又可行的生活目標(biāo)，全力以赴；但要坦然面對失敗2、莫使生活僵化，為思想與行動留一點(diǎn)彈性空間；偶爾放松一下身心，有助于自己潛力的發(fā)揮3、與人坦率相處，讓別人看見你的長處和缺點(diǎn)，也讓別人分享你的快樂與痛苦。(五)走向完善的自我1、接納，Acceptance：接納自我與自我所在的現(xiàn)實(shí)環(huán)境；2、行動，Action：對自己決定的事，付諸行動，并全力以赴；3、情感，Affection：工作學(xué)習(xí)時情感投入，獲得樂趣，樂在其中；4、成就，Achievement以上三者完成后的自然結(jié)果，就是努力奮斗的回報。良好自我意識的具體標(biāo)準(zhǔn)1、一個自我肯定、自我統(tǒng)合的人2、一個自我認(rèn)識、自我體驗(yàn)、自我調(diào)節(jié)協(xié)調(diào)一致的人3、一個獨(dú)立的，同時又與外界保持協(xié)調(diào)的人4、一個主動發(fā)展自我、且自我具有靈活性的人5、一個不僅自己能健康發(fā)展，而且能促進(jìn)社會文明和心理健康界定中的自我成分奧爾伯特的研究：1、有自我擴(kuò)展的能力2、與他人熱情交往、關(guān)系融洽3、情緒上有安全感、自我接納4、具有現(xiàn)實(shí)性知覺5、客觀看待自己6、有多種技能7、行為的一致性是其人生哲學(xué)馬斯洛自我實(shí)現(xiàn)的人：1、能充分地、準(zhǔn)確地認(rèn)識現(xiàn)實(shí)2、對自己、他人、整個自然能夠做到最大限度地認(rèn)同和接納3、有自然、樸實(shí)、純真的美德4、經(jīng)常關(guān)注社會上各種疑難問題5、喜歡獨(dú)處，有超俗的品質(zhì)6、獨(dú)立自主、不受文化、環(huán)境的約束7、高品位的鑒賞力8、常有高峰體驗(yàn)羅杰斯“功能充分發(fā)揮者”：1、他們的社會經(jīng)驗(yàn)都能正確地、符號化地進(jìn)入意識領(lǐng)域2、協(xié)調(diào)的自我3、以自己的內(nèi)部評價機(jī)制來評價經(jīng)驗(yàn)4、自我關(guān)注5、樂意給他人以無條件的關(guān)注，能與他人高度協(xié)調(diào)自我意識成長過程：第一階段：不知道自己不了解自己——盲目自大第二階段：知道自己不了解自己——謙虛，開放自己心靈第三階段：不知道自己了解自己——深入地自我探索第四階段：知道自己了解自己——實(shí)現(xiàn)了初步的自我認(rèn)知第三講（一）人格自我探測現(xiàn)實(shí)性，探測實(shí)現(xiàn)本我沖動的可能性，是人格的執(zhí)行者，充當(dāng)本我要求與環(huán)境間的調(diào)節(jié)員的角色，是現(xiàn)實(shí)的人；超我則尋求完善，代表人的社會性的一面。本我、自我和超我三種力量相互之間形成了特定的人格動力關(guān)系。人格心理的特點(diǎn)：1、共性和獨(dú)特性的統(tǒng)一2、穩(wěn)定性和可變性的統(tǒng)一3、生物制約性和社會制約性的統(tǒng)一（二）人格優(yōu)化是大學(xué)生重要人生任務(wù)之一健康人格6個特征：（1）自我擴(kuò)展的能力（2）與他人熱情交往的能力（3）情緒上有安全感和自我認(rèn)可（4）客觀地認(rèn)識現(xiàn)實(shí)（5）有自知之明（6）有一致的人生哲學(xué)人格與自我實(shí)現(xiàn)影響大學(xué)生成才的除了智力因素外，更主要的是非智力因素，或者說“情商”?！扒樯獭保绹睦韺W(xué)博士丹尼爾·葛爾曼）：1、認(rèn)識自身的情緒2、妥善管理情緒3、自我激勵4、認(rèn)識他人的情緒5、人際關(guān)系的管理。情商包含了豐富的人格因素，如獨(dú)立性、自信心、勤奮、踏實(shí)、堅韌、耐心、恒心、創(chuàng)造性以及樂觀、合作精神等。人生較量的三個層次：最低層次:技巧的較量其次：智慧較量最高層次：人格的較量。人格：決定觀念的形成，支配著傾向性的行為習(xí)慣，最終決定人生的層次與高度。健康人格的自我塑造具有舉足輕重的意義。二、大學(xué)生常見的人格障礙及其防治（一）人格障礙：指一種人格發(fā)展的內(nèi)在不協(xié)調(diào)，在沒有認(rèn)知過程障礙或者沒有智力障礙的情況下，出現(xiàn)的情緒反應(yīng)、動機(jī)和行為活動的異常。這種人格在發(fā)展和結(jié)構(gòu)上明顯的偏離正常，以致使個體不能適應(yīng)正常社會生活。（二）人格障礙形成的原因：生物學(xué)因素、心理因素、社會環(huán)境因素（三）常見人格障礙及矯正：人格障礙分三大類群第一類行為怪僻、奇異為特點(diǎn)，包括偏執(zhí)型、分裂型人格障礙；第二類以情感強(qiáng)烈、不穩(wěn)定為特點(diǎn)，包括癔病型、自戀型、反社會型、攻擊型人格障礙；第三類以緊張、退縮為特點(diǎn)，包括回避型和依賴型人格特征。1、偏執(zhí)型人格障礙：以固執(zhí)、敏感多疑、心胸狹窄、報復(fù)心強(qiáng)為主要特點(diǎn)。思想偏激，遇事好走極端，非理性，不愿做自我批評。2、強(qiáng)迫型人格障礙：這類人以要求嚴(yán)格和完美為主要特點(diǎn)。3、分裂型人格障礙4、自戀型人格障礙5、戲劇性人格障礙6、依賴型人格障礙三、塑造健全人格的途徑與方法：（一）善待和利用自己的氣質(zhì)1、氣質(zhì)（概念見筆記本）特點(diǎn)：首先，氣質(zhì)是個體心理活動和行為的動力特點(diǎn)。它表現(xiàn)在心理活動的強(qiáng)度、速度、穩(wěn)定性、靈活性和指向性等方面的特點(diǎn)。其次，氣質(zhì)是人穩(wěn)定的心理特征人的氣質(zhì)差異是先天形成的，受神經(jīng)系統(tǒng)活動過程的特性制約；氣質(zhì)無好壞之分；氣質(zhì)不能決定一個人的成就2、氣質(zhì)學(xué)說：（1）體液說（希波克拉特）：血液（心臟）、粘液（腦）、黃膽汁（肝）、黑膽汁（胃）。血液占優(yōu)勢多血質(zhì)；粘液占優(yōu)勢粘液質(zhì)；黃膽汁占優(yōu)勢膽汁質(zhì)；黑膽汁占優(yōu)勢抑郁質(zhì);膽汁質(zhì)：反應(yīng)快、但往往粗心大意。脾氣暴躁、沖動時不可遏制、但情緒也容易平息。意志堅強(qiáng)、做事果斷、易冒失、膽大、愛冒險；外向、為人熱情、但過于直率、易于人發(fā)生沖突，但有事后即忘的特點(diǎn)。典型人物：張飛、李逵、魯智深、李白、巴甫洛夫、白求恩、拿破侖多血質(zhì)：反應(yīng)快、靈活、活潑好動、健談、興趣廣泛、但興趣與注意力均容易轉(zhuǎn)移；情緒發(fā)生快而多變、但情緒強(qiáng)度低、脾氣溫和；外向、情緒外露、表情豐富、好交際、對新環(huán)境適應(yīng)快。典型人物：賈寶玉、郭沫若等。粘液質(zhì)：反應(yīng)慢、刻板、思維、言語及動作均遲緩；安靜、沉穩(wěn)、不善言談、興趣不廣但專一、注意的穩(wěn)定性好但轉(zhuǎn)移能力差；情緒發(fā)生得慢、強(qiáng)度低、脾氣溫和、感情比較淡漠；內(nèi)向、內(nèi)心活動很少外露、不喜歡過多的交往活動、對新環(huán)境適應(yīng)得慢；自我控制能力強(qiáng)、做事執(zhí)著。典型人物：陳景潤、牛頓、達(dá)爾文、愛因斯坦、愛迪生等。抑郁質(zhì)：感受性高、觀察細(xì)膩、善于察覺常人不易注意的細(xì)微末節(jié)，反應(yīng)慢，動作遲緩；情緒的敏感性極高、常表現(xiàn)出多愁善感和敏感多疑的特點(diǎn)、而且情緒反應(yīng)強(qiáng)烈、體驗(yàn)深刻且持久，但情感內(nèi)抑、很少表露于外；嚴(yán)重內(nèi)向、極不善交際、性情孤僻；為人處事極謹(jǐn)慎、對挫折及困難易產(chǎn)生畏懼心理。典型人物：林黛玉。氣質(zhì)的判斷：孫悟空黏液質(zhì)；唐僧膽汁質(zhì)；豬八戒抑郁質(zhì)；沙僧多血質(zhì)（2）血型說：日本學(xué)者古川竹二為代表A型血的人：溫和、老實(shí)穩(wěn)妥、多疑、怕羞、順從、依賴別人。B型血的人：感覺靈敏、鎮(zhèn)靜、不怕羞、長于社交、好管閑事。AB型的人：兼有上述二者的特點(diǎn)。O型血的人：志向堅定、好勝、霸道、不聽指揮、喜歡支使別人、有膽識、不愿吃虧（3）氣質(zhì)的高級神經(jīng)類型說：巴甫洛夫（前蘇聯(lián)）高級神經(jīng)活動類型是氣質(zhì)主要的生理基礎(chǔ)高級神經(jīng)活動的2個基本過程：興奮過程、抑制過程這兩個神經(jīng)過程有三個基本特性：強(qiáng)度、平衡性和靈活性強(qiáng)度：指神經(jīng)所能承受的刺激強(qiáng)度。平衡性：指興奮與抑制是否平衡。靈活性：指神經(jīng)反應(yīng)速度。高級神經(jīng)活動類型：神經(jīng)過程的基本特性高級神經(jīng)活動類型強(qiáng)度平衡性靈活性強(qiáng)不平衡興奮型強(qiáng)平衡靈活活潑型強(qiáng)平衡不靈活安靜型弱抑制型3、氣質(zhì)在實(shí)踐活動中的意義(1)氣質(zhì)對智力的影響：氣質(zhì)不能決定一個人的智力發(fā)展水平和成就大小，但影響智力活動的特點(diǎn)和方法。(2)氣質(zhì)對職業(yè)選擇的意義：某些氣質(zhì)特征為從事某種工作提供有利條件。（二）塑造優(yōu)良的性格品質(zhì)1、性格及其特征2、性格的類型3、良好性格品質(zhì)的培養(yǎng)性格（概念見筆記本）：性格并非個性的全部，但它是一個人的社會性及精神面貌的主要標(biāo)志，因此是個性中具有核心意義的方面。首先，性格表現(xiàn)為個人對現(xiàn)實(shí)的態(tài)度和行為方式。其次，性格是一種典型的穩(wěn)定的心理特征。再次，性格表現(xiàn)了一個人的品德和世界觀，在個性中具有核心意義。（三）提升自我心象，激發(fā)自我潛能：

1、自我心象及其作用

（自我心象是指在自己心目中的“自我肖像”）2、自我心象的形成與更新（這種感覺是在自我經(jīng)歷、環(huán)境和某種特殊事件或刺激中形成）。制造積極自我心象的心理訓(xùn)練：1、觀察自信者的形象2、練習(xí)爽朗的大笑3、學(xué)會欣賞自己—照鏡子4、改變不良習(xí)慣：戰(zhàn)勝自我5、建立積極的心理按鈕大學(xué)生人生發(fā)展：成人期十大發(fā)展任務(wù)是：1）變得更具備能力；2）達(dá)到自主；3）發(fā)展并實(shí)踐自己的價值觀；4）形成自我認(rèn)定；5）將“性”納入自己生命的一部分；6）結(jié)交朋友并發(fā)展親密關(guān)系；7）愛與許諾；8）從事初步的工作與生涯選擇；9）成為好公民；10）學(xué)習(xí)并善用休閑時間健全人格的培養(yǎng)：（一）優(yōu)化人格的方法：擇優(yōu)汰劣（二）優(yōu)化人格的基礎(chǔ)：豐富知識（三）優(yōu)化人格的途徑：小事做起（四）優(yōu)化人格的土壤：融入集體（五）優(yōu)化人格的關(guān)鍵：把握適度自我實(shí)現(xiàn)者的特征：（1）敏銳的洞察力（2）認(rèn)可自己與他人（3）坦率、自然、自發(fā)性（4）以問題為中心（5）超然獨(dú)立，有獨(dú)處的需要（6）能自立、自制、超越文化和環(huán)境的約束（7）高級的審美情趣（8）較常經(jīng)歷神秘體驗(yàn)或高峰體驗(yàn)（9）深切的社會情感（10）具有深厚的人際關(guān)系（11）具有民主的性格特征（12）能分辨善與惡習(xí)、手段與目的（13）具有富于哲理的、善意的幽默感（14）富有創(chuàng)造力（15）對文化適應(yīng)的抵制（16）能超越各種二元式的對立而達(dá)到一種整合的狀態(tài)大學(xué)生：我的人格健康嗎1一個有自知之明的人：準(zhǔn)確的自我意識、積極的自我認(rèn)同感、恰當(dāng)?shù)淖晕移谕?一個善于自控的人：堅強(qiáng)的意志、堅持的毅力、自覺的自律3一個隨和的人：人緣好，有朋友；心地善良，富于同情心；對人寬容4、一個隨遇而安的人：自我滿足、接納自己的缺點(diǎn)、經(jīng)常把自己的現(xiàn)在和過去比5一個做事有目標(biāo)的人：對各種事物有廣泛興趣、有內(nèi)在動機(jī)、有抱負(fù)6一個遇事看得開的人：靈活、變通；適應(yīng)性強(qiáng)；失敗和受挫時不泄氣7一個情緒平和的人：情緒穩(wěn)定；不動怒，不大喜大悲；樂觀，遇事往好處想8一個愛說愛笑的人：心境好、有幽默感9一個互助合作的人：幫助別人、接受別人幫助、與同伴相互依存10一個懂得愛和被愛的人：與別人共情、知道怎樣愛和被愛。第四講保持健康的情緒一、情緒是什么？情緒的產(chǎn)生表現(xiàn)生理的心理的心跳加快激動血液迅速到皮膚表面憤怒、羞怯胃動不舒服的胃感