苗條美女冬季美體健身日程表

PAGE33/NUMPAGES33苗條美女冬季美體日程表◆早餐——營養(yǎng)不可少哪怕窗外寒風(fēng)凜冽，每天早晨6點鐘苗條美女都會按時起床，她可不能在床上賴床或發(fā)呆。在早餐之前，她會喝上一杯白開水，那樣能夠關(guān)心她排除體內(nèi)的毒素。6:20是她用早餐的時刻，她的差不多食譜為面包一片、煮雞蛋一個、水果一份、咖啡一杯，總熱量大約在1250千焦左右。不吃早餐是美女的大忌，因為她明白，那樣反而更容易使人發(fā)胖。隨后，她會再刷刷牙，幸免殘余的食物停留在口腔內(nèi)?！艚煌ǚ绞健讲阶詈酶禄瘖y后，大概7:10左右，美女會從家步行到車站，這讓她能夠消耗掉體內(nèi)多余的脂肪，10分鐘所消耗掉的250千焦熱量讓美女感受也專門欣慰。假如單位不是特不遠，她會一直徒步到公司。在乘車的時候即使有空的座位她也會站著，而且保持挺背站直的姿勢。就如此，半個小時她就消耗了大約125千焦的熱量。◆上班——運動少不了上班時刻，美女總是能找到機會讓自己離開舒適的椅子。時不時疏通一下經(jīng)絡(luò)，扭動扭動軀體，這讓她在消除疲勞的同時，又消耗掉許多的熱量。她的午餐事實上是豐富多彩的：米飯或面食150克、魚或瘦肉1份、蔬菜1份、煮南瓜1小碗，總熱量大約在2500千焦左右。油炸食物是如何樣也上不了美女的餐桌的，因為它一上桌，就意味著n次方的超級熱量在誘惑同時想潛入美女的體內(nèi)，還可能成為健康的頭號殺手。稍事休息后，她會邀約同事出去散散步或活動一下，現(xiàn)在，375千焦的熱量又偷偷溜走了。“利用上班的空閑時刻做做輕松的伸展操，比劇烈的運動更容易堅持，同時專門有效，只要自己定時做。”苗條美女們?nèi)缡侵v?！敉砩稀輦€熱水澡下班回家后，美女開始預(yù)備晚餐，那個過程，她又消耗了大約85千焦的熱量。晚餐的差不多食譜為米飯或面食110克、雞或鴨一份、蘑菇一份、蔬菜湯一小碗，總熱量在2500千焦左右。更有甚者，美女晚上還嘗試著以水果、青菜或是高纖維餅干代替晚餐。關(guān)于吃不下的美食，她可不能牽強自己硬吃下去，而是狠心地把它丟掉。每晚7:00看新聞聯(lián)播的時候，美女不坐在沙發(fā)上，也可不能吃零食，因為她明白邊看書、看電視邊吃東西，會讓人不知不覺吃下3倍以上的食物，假如略微不留意，會讓自己增加至少2900千焦的熱量。8:30，是她看書和跟家人、朋友談天的時刻。晚上9點以后，美女是絕可不能再進食的，因為她清晰，一餐宵夜的熱量儲存等于一天三餐的總和。為了保持良好的睡眠，在9:30她開始洗澡，并用溫水泡15分鐘，如此她又消耗了625千焦的熱量?！艟蹠刹荒艹蕴柮鐥l美女在周末跟朋友聚會時，她可不能被好友的好言相勸而喝下熱量專門高的甜飲料和開胃酒，相反，為了預(yù)防在就餐時胃口大開，餐前她一定可不能不記得喝一碗營養(yǎng)豐富、熱量低的魚湯、蔬菜湯或是雞蛋湯。另外，在就餐的過程中操縱吃的速度，細嚼慢咽，選擇新奇的蔬菜和禽類的肉作為主食，讓自己專門快地度過20分鐘感受最“餓”也是最想吃東西的關(guān)鍵時刻，而且還從中體會美食的樂趣，這不能不講是苗條美女的英明之處。三款有效的美顏減肥粥平日里，吃香喝辣的，使得腸胃飽受損害，因此健康就白費在方寸的餐桌上。何不來碗粥，既開胃，又減肥，還能保住健康。一般減肥粥包括的材料有：高粱、赤豆、薏米、番薯、鯉魚、茶葉、酸棗、菱角、山楂、松子仁、黃瓜、冬瓜、蓮子，等，下面我們就向大伙兒介紹三種有用瘦身粥：美顏瘦身粥黃豆含蛋白質(zhì)35％、脂肪20％，是含多種維他命及礦物質(zhì)的鹼性食物。黃豆的脂肪有降低膽固醇作用，對動脈硬化、高血壓也專門有效。芝麻又稱胡麻，《神農(nóng)本草經(jīng)》云：“補五臟、益氣力、長肌肉、填髓腦、久服輕身不老?！辈粌H如此，古代文獻中還有許多關(guān)于芝能強壯抗老傳講。據(jù)《本草綱目》記載：“劉、阮入天臺，遇仙女，食胡麻飲。亦以胡麻同米作飯，為仙家食品矣?！睍x朝葛洪《神仙傳》載：“魯女生服胡麻餌術(shù)，絕谷八十馀年，甚少壯，日行三百里。”還講“服食胡麻，服至百日，能除一切痼疾，一年身面光澤不饑，二年白發(fā)返黑，三年齒落更生?！彼羞@些，雖不足信，但與“久服輕身”、“補衰老”的意義是相通的。具有補肝腎、潤五臟、滋潤皮膚，使人面色紅潤光澤、降血脂、血糖、延年益壽等功效作用。制法：黃豆100克(洗浸泡水中半天)，芝麻炒焦研粉(可買現(xiàn)成的芝麻粉，超市有賣)20克。先用黃豆煮粥，可加高湯(罐裝亦可)，粥滾后再加入芝麻粉、鹽調(diào)味即可。生姜粥中醫(yī)常把食物分為陰陽兩性，生姜是屬于陽性食物，“體重的增減”在專門大程度上取決于所吃食品，是陰性依舊陽性。陰性食品增加能量輸入，陽性食品增加能量輸出。西醫(yī)所謂的“基礎(chǔ)新陳代謝率”(BASALMETABOLISM)是指當軀體完全處于休息狀態(tài)時的能量支出。汲取陽性食物能增加基礎(chǔ)新陳代謝率，因為你在休息的時候，便能排除額外的能量，這也確實是有專門多人吃得專門多，但仍能保持苗條的緣故。因此，減肥者如能適當?shù)剡M食陽物食物，定能事半功倍。適應(yīng)癥：頭痛鼻塞、慢性氣管炎、易患感冒、肥胖、脾胃虛寒、胃痛等癥。制法：生姜8克切為薄片或細料，大棗兩枚(風(fēng)寒感冒時，去大棗改用蔥白兩枚)、米100克加高湯共同煮粥，適加鹽、麻油調(diào)味。宜忌：熱癥忌服。大蒜粥大蒜與生姜一樣，同屬陽性食物，故能對治肥胖。再加上現(xiàn)代中西醫(yī)結(jié)合的臨床實驗證明，大蒜有消炎、止瀉、利尿、降壓、祛痰等作用，同時有十分強烈的殺菌能力。大蒜粥既能強身健體，又能達瘦身效果，不妨常服。但許多人怕其味道，現(xiàn)在教你如何“吃了大蒜后，嘴巴可不能臭”：一、吃大蒜粥后，用一片當歸含于口中。二、用少許茶葉放在口中細嚼。三、吃幾粒大棗。這些差不多上解除蒜口臭，比較有效的方法。適應(yīng)癥：動脈硬化、高血壓、糖尿病、肥胖癥等，更可增強抗病能力。制法：紫皮大蒜50克，去皮后蒜放在沸水中煮一分鐘撈出備用，然后再把米100克放入煮蒜水中煮粥，粥成再將蒜重新放入粥內(nèi)，加入鹽、姜絲、油少量，再煮五分鐘即可。大蒜烹調(diào)不宜過熟，否則降低療效。宜忌：胃虛弱不能常吃，有慢性胃炎及胃與十二指腸潰瘍的老人忌服。目赤腫痛者勿過食大蒜。以上減肥粥的優(yōu)點：一、既可減肥，又可強身健體、養(yǎng)顏美容，更可同時治療體內(nèi)的疾病。二、含有寶貴的藥效成份。有些食物即使有藥效和營養(yǎng)，卻不能被軀體汲取，藥粥的特征之一，確實是它是能被軀體百分之百汲取的粥品。三、容易消化汲取。即使暴飲暴食而胃腸不行的時候也能夠食用。這時候粥就變成了胃腸藥粥。四、有助于減少熱量的汲取。有人講減肥時會因為空腹感而脾氣暴躁、情緒不穩(wěn)定，但藥粥能夠讓人有飽脹感，因此能夠輕松愉快的瘦下來。五、做法簡易，又不用花太多的金鈔票。六、免受挨餓之苦，不論早上、午間、晚上，任何時刻都可食用，更可成為你的宵夜或點心，而且不限量?。〉詈貌灰缘蕉亲哟髶?，不管吃什么，七分飽是養(yǎng)生之道。4類減肥美女的瘦身大法★焦慮型的人晴間多云偶有陣雨的脾氣，快樂和厭惡立即在你的臉上就看出來，是焦慮型的人。三分鐘熱度也是你的寫照，嘗試極端的減肥法，卻又立即感到厭惡。因此你使用的減肥法，一開始效果專門快，只是反彈率也專門高。[戰(zhàn)勝焦慮大法]A型焦慮的人，是四種類型當中最可不能面對停滯期的了。一旦到了停滯期的時候就會焦慮不安，進而忍不住的想吃東西，結(jié)果確實是“改日再開始減肥好了！”這確實是你的減肥方法錯誤的最佳證。認真想想，自己的減肥方法到底哪里出了差錯？再次確定更周詳?shù)拇蛩?，能夠用唱卡拉OK或跳舞的方法來代替停滯期的焦慮感。還有！還有！有這種焦慮傾向的人，除了要克服自己的焦慮感之外，最好也能夠做一些能調(diào)適自己心態(tài)的運動。BODY的建議是到戶外去，好好地運動一下。比如能活動全身筋骨的球類運動，它能讓你全心全意地專注在運動上，流出一身的汗水，好好地發(fā)泄體內(nèi)積壓的焦慮感，如此一來，就能夠輕松度過焦慮的停滯期了。★憂郁型的人一發(fā)生什么情況，立即就否定自己而陷入憂郁的狀態(tài)，是專門悲觀的憂郁型。專門在意不人的方法和眼光，因此專門容易積壓在內(nèi)心，形成過度肥胖的身材。不喜愛運動或節(jié)食過度，專門可能造成營養(yǎng)失調(diào)。[戰(zhàn)勝憂郁大法]在停滯期的時候，體重只要增加一點點就緊張得要命，而且立即就陷入悲觀的方法里，自我否定地認為自己專門沒用。結(jié)果不是暴飲暴食，確實是變成厭食癥。這一類型的人，最適合放松心情，平常能夠試試用深呼吸來緩解自己的壓力感。立即就把停滯期的責(zé)任歸咎于自己是憂郁型的人，試試做做瑜珈，對你們是有關(guān)心的。因為傳統(tǒng)的瑜珈運動，必須搭配著呼吸的方式來做，這關(guān)于憂郁型的人來講，是一種專門放松的軟式運動。因此，瑜珈也是需要向?qū)ｉT人土請教后才能自己在家做的，可不要隨便就把腳拉到頭上，這是專門危險的?！锸д{(diào)型的人本來就胃腸不行，一有壓力軀體就會出現(xiàn)一大堆的問題，是失調(diào)型體質(zhì)。因為不喜愛運動而選擇節(jié)食的方式來減肥，一方面軀體營養(yǎng)不均衡，另一方面也會喪失信心，最好不要選擇自己不可能做到的減肥方法。[戰(zhàn)勝失調(diào)大法]一進行食物操縱或運動減肥，軀體專門容易就有疲勞的現(xiàn)象產(chǎn)生，是C型人的通病。一旦軀體營養(yǎng)攝取不均的時候，軀體內(nèi)部就會不舒服，進而不想動、食欲不振、以零食替代、反彈，就會一直如此反復(fù)不斷的惡性循環(huán)。那個時候，洗一個舒服的澡，順便做做簡單的按摩，讓自己放松，然后再配合充足的睡眠，應(yīng)該會不錯。會不斷反彈的失調(diào)型的人，是屬于比較懶惰的人，因此平常的保養(yǎng)方式，就像前面所講的，泡一個舒服輕松的澡。至于運動方面，能夠嘗試BODY建議的柔軟操。停滯期容易產(chǎn)生軀體不適的失調(diào)型的人，假如在睡前做一做柔軟操，能夠解決那個問題，有關(guān)心睡眠的效果。只是要注意的是，柔軟操但是要有一定的次數(shù)的，只是象征性的做一兩下，可不能有任何作用?！锿纯嘈偷娜瞬还馨l(fā)生任何情況都專門平復(fù)地面對，目標一鎖定就會完全達成的痛苦型。這種人常常會把壓力往肚子里吞，表面上看起來專門歡樂。但是卻因積壓太多而有頭痛、肩膀酸痛、便秘等癥狀出現(xiàn)。減肥的時候，會先設(shè)定目標，一步一步按部就班地實行。但是對自己要求特不嚴格的人，有時候矯枉過正，不知不覺就過頭了。[戰(zhàn)勝痛苦大法]痛苦型的人只要一進人停滯期，就確實是操縱食欲或做激烈運動，體重也專門難再下降。也因為你堅忍不拔的毅力，讓你的軀體感受到這股強烈的意志，不知不覺中就有便秘、生理不順、胃痛，頭暈、過敏等癥狀陸續(xù)出現(xiàn)。不要忽視它，這但是軀體在向你求救了，最好停止嚴厲的減肥行動。然后用精油按摩肚子，就能解決便秘和肩膀酸痛等癥狀。有著堅忍不拔精神的痛苦型的人，軀體專門容易因此而積壓許多的壓力，要如何樣度過你的停滯期呢？預(yù)備好衣服，就前往健身房吧！BODY建議配合一些軟性的器械，像啞鈴，略微做做簡單的動作就能夠了。讓自己運動一下，血液循環(huán)、新陳代謝也會加速，因此便秘或軀體的不適就不見了?？炀毦蚐型魔鬼身材(圖)人人要長天使般的面孔有點困難，但要練出魔鬼身材卻完全可能！什么叫魔鬼身材？完美的女性身材應(yīng)該是S型的！也確實是講，從側(cè)面看：從胸到腰，從腰到臀，是個流暢的S曲線。事實上，人人要長天使般的面孔有點困難，但要練出魔鬼身材卻是有可能的哦。胸東方女子胸部比較平，胸線比較低，因此要鍛煉胸部內(nèi)側(cè)肌肉，讓胸部豐潤挺拔起來。

方法：在器械和力量練習(xí)時，多做飛鳥、啞鈴上側(cè)推舉、平杠臥推。臀電影里西方女子多翹臀，可東方女小孩大多數(shù)都有臀部下垂的現(xiàn)象，再加上肌肉松弛，就顯得腰長腿短，整個人都不精神。方法：多做深蹲、剪步蹲、腿彎曲的動作。肩現(xiàn)代衣服都強調(diào)衣架子，要是你溜肩，穿衣服就襯不起來。因此一副豐潤而不肥厚的肩膀就專門重要了，尤其穿吊帶裙時更能畫龍點睛。方法：啞鈴上舉、側(cè)平推、俯身飛鳥，這些動作可關(guān)心肩部三角肌的形成。背明星們穿露背裝的照片經(jīng)常讓人驚艷。如何擁有那優(yōu)美有弧度的曲線，使腰更纖細呢？方法：坐姿劃船、單臂劃船，引體向上等。腹胖人先胖肚子，腹部的贅肉總讓人看起來臃腫、疲塌，而且遮掩并不是最好的方法。方法：仰臥起坐、抬腿。來試試新陳代謝瘦身法我們都曾經(jīng)不明白，什么緣故最好的朋友能夠吃掉一整盒冰激淋卻沒有增加一丁點兒體重，而我們僅僅品嘗了一小茶匙就已感受臀部沉甸甸？事實上答案專門簡單，這是因為人與人之間體內(nèi)新陳代謝的速度不同。新陳代謝是我們軀體中的小發(fā)動機，它每天每時不停地為我們軀體燃燒熱量，保持體內(nèi)各個部位的正常運轉(zhuǎn)。由于遺傳的緣故，一些女的的脂肪燃燒會比其他人快一些，然而，

年齡、體重、飲食及鍛煉等適應(yīng)也是不可忽視的因素。隨著年齡的增長，軀體內(nèi)新陳代謝的速度會隨之下降。一般來講，從25歲到35歲的這十年間，假如你不做額外鍛煉，那么軀體每天消耗的熱量會減?00卡。但即使如此，我們?nèi)钥赏诰蛐玛惔x的潛力。專家為我們提供了保持乃至加速體內(nèi)新陳代謝速度的方法，讓你輕松減掉更多的重量?；蛟S你會驚奇：既然要瘦身減肥，為何還要不停進餐？這聽上去的確有些矛盾。但實際上，每天5-6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比，其新陳代謝率為24比7。而且如此做能夠防止你在長時刻饑餓后的過度進食。每餐的間隔時刻不要超過4小時，要確保餐餐食物均包含蛋白質(zhì)以提高新陳代謝率。比如，你早晨吃粗纖維谷物加水果，上午可吃些酸奶和果品等小零食；午餐吃一盤綠色蔬菜沙拉加適量的雞肉或魚；在下午3-4點鐘再加一次小吃，如一根香蕉和一片低脂奶酪；晚餐則要盡量清淡簡單，少吃一些，能夠考慮蔬菜拌120-180克的雞肉、魚，或是其他類型的瘦肉以增加蛋白質(zhì)含量；假如睡得晚還能夠安排一次夜宵。攝入超低熱量的飲食弊大于利我們的軀體差不多“編程”設(shè)計了熱量需求，以保證我們差不多的新陳代謝和日常體重。假如你從飲食中突然減少1000卡路里，你的“靜止代謝率”，即你的體內(nèi)用于維持正常呼吸、心跳等差不多生理功能所需的卡路里數(shù)量便會自動降低，因為你的軀體此刻會誤認為你在挨餓，需要平衡。你不但不能夠多消耗熱量，反而會阻礙軀體功能的正常運轉(zhuǎn)。那么，應(yīng)該攝入多少熱量才合適呢？這取決于我們的運動程度。將你的現(xiàn)有體重乘以11，便可得知你所需的熱量數(shù)。例如，你的體重為55公斤，那么你每天所需的熱量約為1320卡路里。即使你的身高不足1.6米，你每天攝入的熱量也不得低于1200卡。調(diào)查結(jié)果表明，每日熱量低于1200卡會使靜止代謝率下降達45%。早餐是一天中新陳代謝以及瘦身減肥打算中最重要的一餐。調(diào)查顯示，吃早餐的人比空腹的人輕松減肥。在我們熟睡的時候，體內(nèi)代謝速度降低，當我們開始再進食時，代謝速度會隨著恢復(fù)加快。因此，假如你錯過早餐，你的機體只好等到午飯時才能開始燃燒熱量，才能加快代謝速度，這無疑對減肥大為不利。因此，聰慧的方法是，清晨進食300-400卡路里的早餐，提早恢復(fù)新陳代謝速度。早餐要攝取大量的高纖維碳水化合物澳大利亞悉尼大學(xué)在一項高脂肪與高纖維碳水化合物早餐的對比實驗中發(fā)覺，食用脂肪多的人群會更快地產(chǎn)生饑餓感。理論上講，你的軀體會花更長的時刻來消化和汲取高纖維碳水化合物食品，使它們可不能專門快地轉(zhuǎn)化為血糖，由此你的饑餓感會相對緩慢出現(xiàn)。研究人員推舉最佳營養(yǎng)早餐是，富含粗纖維的谷物早餐加一杯低脂牛奶；全麥面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他漿果；高蛋白蔬菜卷全麥面包等等，既營養(yǎng)又健康。精巧的碳水化合物食品，如白面包及馬鈴薯等均會產(chǎn)生大量的胰島素，促進脂肪的存儲，并可能會降低新陳代謝，專家建議我們食用含粗纖維的碳水化合物食品：“保持碳水化合物食品的攝入是特不重要的，多多選擇蔬菜、水果和全麥食品，因為這些食物中所產(chǎn)生的胰島素會相對少一些?！闭{(diào)查表明，攝入足夠的蛋白質(zhì)能夠提高新陳代謝率，令我們每天多消耗150-200卡路里。蛋白質(zhì)的要緊成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸專門難在人體內(nèi)消化分解，因此，你需要消耗更多的能量來消化汲取它。因此，這并不意味著我們要單純依靠高蛋白質(zhì)飲食，只要確保每日所需熱量的10%-35%是來自蛋白質(zhì)就足夠了。也確實是講，假如你攝入1800卡路里的食物，其中有360-630卡的熱量應(yīng)該是富含蛋白質(zhì)的食品，如魚、雞肉、低脂乳酪、酸奶酪及豆類等。你不妨嘗試一下高強度的間隔鍛煉法，以更快地提高你的新陳代謝速度。研究結(jié)果表明，進行一周兩次間隔鍛煉的人群能比僅僅定期做心肺訓(xùn)練的人減掉2倍的重量。你能夠?qū)ｉT容易地將間隔訓(xùn)練法融入你的日常練習(xí)中，即在你每5分鐘的慢跑中插入一個30秒的全速疾跑，或在你單調(diào)的練習(xí)中加入一個1分鐘的傾斜式走步。由于你的軀體正在劇烈運動中，因此你能夠燃燒更多的卡路里。你還能夠?qū)⑷粘＞毩?xí)調(diào)整為40分鐘的交叉訓(xùn)練。較理想的訓(xùn)練打算是一周有兩次20-40分鐘的間隔鍛煉，以及兩次20-40分鐘的交叉訓(xùn)練。在午餐或晚餐做湯時在其中加入少許辣椒粉混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可臨時刺激軀體，使軀體釋放更多的荷爾蒙，如腎上腺素等，從而加速新陳代謝，并提高燃燒熱量的能力。通常愛吃辣椒的人的食欲比較低，這是因為吃辛辣食品容易使人感到專門飽。專家認為，力量訓(xùn)練是加速靜止代謝率的最佳方法。隨著年齡的增長，人體的代謝率隨之下降，然而力量訓(xùn)練能使代謝率恢復(fù)到從前。0.5千克的肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。一名體重為60公斤的女性，其肌肉的熱量消耗比同等身高、體重為60公斤、久坐不運動的女性要更多一些。定期的力量訓(xùn)練會使你的代謝率從6.8%增長到7.8%。這就意味著，假如你的體重為55公斤，即使你在看電視，即使你什么也不做，你每天都能額外消耗掉約100卡路里熱量。你是不是認為沒有時刻去健身房鍛煉？事實上，你每周只需做兩次15分鐘的舉重練習(xí)即可收到良好效果。力量訓(xùn)練還可對你的新陳代謝速度起到短期的推動作用。當女性在舉重時，體內(nèi)的新陳代謝率大大提高，由此可多消耗100卡路里熱量。在每月的“老朋友”到來之前，你情緒波動，面部浮腫，甚至將自己蜷在沙發(fā)里，全身感到不適。依照澳大利亞艾迪萊德大學(xué)新近的一項研究證明，假如你在月經(jīng)前的兩周里進行鍛煉的話，你會輕松減掉更多的重量。參與調(diào)查的利恩-雷德曼講：“從排卵期后的兩周起至月經(jīng)前兩天，女性在這期間會多消耗掉30%的脂肪。”其緣故是由于再生的荷爾蒙雌性激素和黃體酮的分泌在現(xiàn)在達到最高水平，它們促進人體將脂肪轉(zhuǎn)為能量，在這段時刻里進行鍛煉，你會消耗更多的脂肪。多喝低脂的奶制品一天內(nèi)攝入3-4次牛奶、酸奶及奶酪的女性比那些不攝入任何奶制品的女性，可減掉至少70%的脂肪。緣故在于蘊藏在奶制品中的鈣質(zhì)。每天喝3次奶制品并攝入1200毫克鈣元素的女性，軀體會最大程度地消耗熱量，有助于健康及瘦身減肥。睡眠不足會導(dǎo)致新陳代謝失調(diào)每晚睡眠4小時或不足4小時的人群，在碳水化合物的處理上會相對困難一些。提高睡眠質(zhì)量的方法專門簡單。在一天中提早打算我們的訓(xùn)練時刻，在上床睡覺之前的2-3小時內(nèi)進行鍛煉，可使睡眠保持平穩(wěn)。同時，在睡前泡個熱水澡也有好處，調(diào)查顯示，溫水浸泡過的人，會更容易地進入夢鄉(xiāng)。秋天更要小心發(fā)胖每年夏天，許多肥胖者都暗暗自喜：既沒有吃什么減肥藥，也沒有專門為減肥而鍛煉，但體重卻有所下降。事實上，這些肥胖者之因此瘦了，是因為夏季炎熱的氣候所致。夏季氣溫高，人體出汗較多，能量散失較大，脂肪細胞因代謝較快而有所消耗。同時，夏季晝長夜短，白天活動量相對較多，而炎熱天氣又容易使晚上睡眠不足，如此體內(nèi)能量消耗就會比其它季節(jié)多。夏季的氣候常常會使人食欲不振，尤其對熱量高的食物興趣不大，多偏好吃清淡的食物，因而攝入的熱量就不高，造成體內(nèi)能量供應(yīng)不足，人就容易消瘦。到了秋天，天氣慢慢轉(zhuǎn)涼，人們能吃能睡，脂肪細胞又開始積存，人體容易發(fā)胖。尤其對一些肥胖者而言，在夏季有所萎縮的脂肪組織結(jié)構(gòu)，到了秋季又重新活躍起來。加上白天時刻漸短，夜晚睡眠時刻增多，本有所“掉膘”的肥胖體形在秋季專門快就恢復(fù)原貌，而且，假如不采取有效的減肥措施，肥胖程度專門有可能會加重。因此，保健學(xué)家提出，減肥最好從秋天開始。至于減肥方法，除了可在大夫的指導(dǎo)下吃一些減肥藥或進行大運動量鍛煉外，也能夠通過飲食和按摩進行減肥。肥胖者在秋天應(yīng)多吃一些低熱量的食品，如赤豆、蘿卜、竹筍、海帶、蘑菇、豆芽、大蒜、辣椒等。但肥胖者普遍有良好的食欲，低熱食品一般不能解“饞”。自己也能夠通過合理按摩，可使肌肉活動增強，血液循環(huán)加快，尤其是腹部按摩，不僅能夠加快脂肪代謝和能量消耗還能促進腸蠕動，增加排便次數(shù)，減少腸道對營養(yǎng)物質(zhì)的汲取，因而減肥效果更為顯著。下面就介紹一例腹部按摩的按摩程序，肥胖者每天堅持按摩一次，對減肥有關(guān)心。1.揉腹：雙手掌從腹部劍突下推至恥骨聯(lián)合上緣，連推12次；2.將兩手置于腹部左右兩側(cè)，從肋緣下推至骨盆處，連推12次；3.用左手置于臍周圍，右手按在左手上面，揉按臍圍，按順時針和逆時針方向各揉12次。生理周期急速減肥法女的減肥有個先天的優(yōu)勢，生理周期能夠幫你忙天氣一轉(zhuǎn)涼，好食欲又回來了。要瘦身，就要更加積極才行。女的減肥有個先天的優(yōu)勢，確實是有生理周期幫忙。然而，你千萬不像我往常那樣，以為生理周期消耗大，胡吃海喝可不能發(fā)胖，生理周期一過就盲目節(jié)食減肥，把血色弄差了，還沒有多大的效果。最近，聽講一種生理周期減肥的科學(xué)方法，以飲食搭配運動，把握生理周期后的7天，來個急速減肥吧。學(xué)會算計生活(可做標尺)首先，能夠?qū)⑸碇芷诜譃?個時期，由月經(jīng)開始的第一天到第七天，稱為“瘦身預(yù)備期”；從第八天開始的一周為“瘦身超速期”；再之后的七天叫“瘦身平原期”；最后的七天叫“瘦身停滯期”。然后，就按我的指示過好這“四期”吧。瘦身預(yù)備期均衡飲食這段時刻的女的情緒波動大，新陳代謝也緩慢。假如碰上心情不行大吃一頓的話，就讓多余的熱量積聚在體內(nèi)，更因減少運動，讓這些熱量有轉(zhuǎn)化為脂肪的危險。假如你喜愛生理周期吃平常不敢吃的薯條的話，一定要改，不僥幸。那么，就放松自己的心情，均衡飲食為下一時期做預(yù)備。瘦身超速期抓緊機會這段時刻月經(jīng)時在體內(nèi)積聚的水分會排出，新陳代謝也快。因此要抓緊機會，不要偷懶，只要操縱飲食和做有針對性的運動就能消脂。因為要正常工作，因此在中午時能夠均衡飲食，保證體力和精力。然而要切記在早餐和晚餐食物中剔除淀粉質(zhì)食物。第一天進食后能夠在磅數(shù)上減1公斤左右，第二天就要鞏固效果，在早餐前先做10分鐘運動，如針對肚腩胃腩就做仰臥起坐。如此類推。假如發(fā)覺體重沒有變化，就要再減少每餐的食量。如此能夠比較穩(wěn)定地減磅約2公斤。瘦身減速防水腫其后，在經(jīng)歷“瘦身平原期”時，新陳代謝又開始減慢，不容易減肥了，只能維持。之后的7天，到了另一個時期“瘦身停滯期”，這時你的臉上會專門不爭氣地爆出暗瘡分散你的視線。但實際上，這段時刻，軀體水分積聚，讓你看起來臉圓腳短，情緒波動，食欲也大增。/