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第10章肌肉力量第二節(jié)肌肉力量的檢測第一節(jié)肌肉力量及其影響因素第三節(jié)肌肉力量訓(xùn)練第10章肌肉力量第二節(jié)肌肉力量的檢測第1[教學(xué)目的]掌握肌肉力量的概念及肌肉力量的分類掌握影響肌肉力量的因素,熟悉其作用機(jī)制熟悉肌肉力量的常用檢測與評價方法掌握肌肉力量訓(xùn)練的基本原則,熟悉肌肉力量訓(xùn)練的方法[教學(xué)目的]2[重點(diǎn)難點(diǎn)]掌握影響肌肉力量的因素掌握肌肉力量訓(xùn)練的基本原則及方法[重點(diǎn)難點(diǎn)]掌握影響肌肉力量的因素3第一節(jié)肌肉力量及其影響因素一、肌肉力量的分類概念:機(jī)體依靠肌肉收縮克服和對抗阻力來完成運(yùn)動的能力稱為肌肉力量靜力性力量:肌肉在等長收縮時所產(chǎn)生的力量動力性力量:肌肉在動態(tài)收縮時所產(chǎn)生的力量向心收縮力量:向心收縮時表現(xiàn)出來的抗阻運(yùn)動能力離心收縮力量:離心收縮時表現(xiàn)出來的抗阻運(yùn)動能力等速肌肉力量:肌肉在其控制的關(guān)節(jié)活動范圍內(nèi)以恒定速度進(jìn)行最大收縮的能力。超等長肌肉力量:肌肉在拉長-收縮過程中表現(xiàn)出來的力量動力性力量收縮形式第一節(jié)肌肉力量及其影響因素一、肌肉力量的分類動力性力量收4
絕對力量:指機(jī)體克服和對抗阻力時表現(xiàn)出來的最大力量。通常用肌肉收縮時所能克服的最大阻力負(fù)荷來表示。相對力量:指單位體重、去脂體重、體表面積、肌肉橫斷面積等表示的最大肌肉力量。最大肌肉力量:肌肉在進(jìn)行最大隨意收縮時表現(xiàn)出來的克服極限負(fù)荷阻力的能力快速肌肉力量:肌肉在短時間內(nèi)快速發(fā)揮力量的能力,爆發(fā)力是快速肌肉力量的常見表現(xiàn)形式力量耐力:指肌肉長時間對抗最大阻力收縮的能力表示方法表現(xiàn)形式和構(gòu)成特點(diǎn)絕對力量:指機(jī)體克服和對抗阻力時表現(xiàn)出來的最5
二、肌肉力量的影響因素(一)肌源性因素肌肉橫斷面積概念:橫切某塊肌肉所有肌纖維所獲得的橫斷面面積。它是由肌纖維的數(shù)量和粗細(xì)決定。一般,肌肉的橫斷面積越大,肌肉力量也越大,但是橫斷面積不是決定肌肉力量大小的唯一生理學(xué)因素。肌纖維類型快肌收縮力量較慢肌大。不同項(xiàng)目運(yùn)動員的肌肉力量特點(diǎn)不同:耐力項(xiàng)目運(yùn)動員肌肉含有較高比例的慢肌纖維,短跑和爆發(fā)力項(xiàng)目的運(yùn)動員含有較高的快肌纖維。力量訓(xùn)練,可使快肌和慢肌纖維橫斷面積和收縮力量增加,但快肌收縮力量增加的速度和程度快于慢肌。二、肌肉力量的影響因素6肌肉初長度在一定范圍內(nèi),肌肉收縮的初長度越長,肌肉收縮時產(chǎn)生的張力和縮短的程度就越大。原因:牽張反射肌肉本身有彈性關(guān)節(jié)運(yùn)動角度同一塊肌肉在關(guān)節(jié)的不同運(yùn)動角度時產(chǎn)生的力量不同。肌肉初長度7(二)神經(jīng)源性因素中樞激活概念:中樞神經(jīng)系統(tǒng)動員肌纖維參加收縮的能力叫做中樞激活。水平低者:60%~70%肌纖維參與活動;水平高者:80%~90%肌纖維參與活動中樞神經(jīng)對肌肉活動的協(xié)調(diào)和控制能力不同神經(jīng)中樞之間的協(xié)調(diào)關(guān)系得到改善,就可以提高主動肌與對抗肌、固定肌之間的協(xié)調(diào)能力,發(fā)揮更大的收縮力量。中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮狀態(tài)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性提高,會導(dǎo)致腎上腺素、乙酰膽堿等生理活性物質(zhì)大量釋放,使肌肉的應(yīng)激性提高,使肌肉力量增加。(二)神經(jīng)源性因素8(三)其他因素年齡性別激素作用力量訓(xùn)練(三)其他因素9第二節(jié)肌肉力量的檢測一、等長肌力檢測等長收縮:十字支撐、直角支撐、站樁、靜坐等等長肌力測定:握力、背力、臂力、腿部力量等測量手段:握力計(jì)、背力計(jì)、等速肌力測試系統(tǒng)、力傳感器第二節(jié)肌肉力量的檢測一、等長肌力檢測10二、等張肌力檢測類型:最大等張肌力檢測、肌耐力檢測和肌肉功率檢測最大等張肌力檢測形式:臥推、蹬腿、屈臂、負(fù)重蹲起表示方法:1RM肌耐力檢測檢測方法:以70%1RM重量,重復(fù)練習(xí),記錄練習(xí)次數(shù)表示。也可采用俯臥撐、仰臥起坐、單杠引體向上等。肌肉功率檢測檢測方法:立定跳遠(yuǎn)、縱跳摸高、小球擲遠(yuǎn)
Wingate無氧功率試驗(yàn)、Margaria下肢功率試驗(yàn)二、等張肌力檢測11三、等速肌力檢測等動收縮:在整個關(guān)節(jié)范圍內(nèi)肌肉產(chǎn)生的張力始終與負(fù)荷等同,肌肉以恒定的速度收縮。(一)慢等速測試速度:300/s~600/s(角速度)特點(diǎn):速度較小,所以阻力較大,常用來進(jìn)行最大動態(tài)肌力檢測與評價。(二)快等速測試速度:1800/s(角速度)240或3000/s(運(yùn)動員)特點(diǎn):速度較大,阻力較小,常用于檢測和評價肌肉耐力。(三)其他等速向心肌力測試(四)其他等速離心肌力測試三、等速肌力檢測12
比較
等長肌力測試
等張肌力測試
等速肌力測試速度
固定變化,不易控制任定,恒定阻力
可變,順應(yīng)性阻力
固定
可變,順應(yīng)性阻力,與速度有關(guān)運(yùn)動幅度
無
全副或半幅全副或半幅
測試意義反映固定角度力矩值反映最弱關(guān)節(jié)點(diǎn)力矩值反映任意關(guān)節(jié)角度運(yùn)動力矩值比較等長肌力測試等13
第三節(jié)肌肉力量訓(xùn)練一、肌肉力量訓(xùn)練的若干生理學(xué)原則(一)超負(fù)荷原則超負(fù)荷不是指超過本人最大負(fù)荷能力,而是指力量訓(xùn)練的負(fù)荷應(yīng)不斷超過平時采用的負(fù)荷,包括負(fù)荷強(qiáng)度、負(fù)荷量、力量訓(xùn)練的頻率。負(fù)荷8,練到12(二)特異性原則特異性是指被訓(xùn)練肌肉對不同代謝性質(zhì)、收縮類型和練習(xí)模式的力量訓(xùn)練產(chǎn)生特定反應(yīng)或者適應(yīng)的生理學(xué)現(xiàn)象。第三節(jié)肌肉力量訓(xùn)練一、14(三)安排練習(xí)原則1、練習(xí)順序大肌肉群→小肌肉群多關(guān)節(jié)→單關(guān)節(jié)大強(qiáng)度→小強(qiáng)度2、訓(xùn)練節(jié)奏P317圖(三)安排練習(xí)原則15二、肌肉力量訓(xùn)練的手段和方法(一)影響肌肉力量訓(xùn)練效果的若干負(fù)荷因素P(percent)–最大負(fù)荷百分比表示的是力量練習(xí)強(qiáng)度大小,常用“最多重復(fù)次數(shù)”或用最大肌力的百分比表示。I(interval)-每兩組練習(xí)間的間隔兩組練習(xí)間的間隔會顯著影響力量練習(xí)時的肌肉代謝、激素和心血管反應(yīng)。R(repetition)-一組練習(xí)的重復(fù)次數(shù)T(time)-完成重復(fù)練習(xí)的時間S(set)-組數(shù)二、肌肉力量訓(xùn)練的手段和方法16(二)幾種肌肉力量訓(xùn)練手段的生理學(xué)分析1、等長練習(xí)(靜力訓(xùn)練法)概念:肌肉收縮而長度不變的對抗阻力的力量訓(xùn)練方法優(yōu)點(diǎn):肌肉能承受的運(yùn)動負(fù)荷重量較大。等長練習(xí)時神經(jīng)細(xì)胞長時間保持興奮,有助于提高神經(jīng)細(xì)胞的工作能力;可提高肌肉無氧代謝能力、增加肌紅蛋白含量、促進(jìn)肌肉毛細(xì)血管的增生。缺點(diǎn):肌肉缺乏收縮和放松的協(xié)調(diào);練習(xí)容易枯燥無味;具有明顯的“關(guān)節(jié)角度效應(yīng)”(二)幾種肌肉力量訓(xùn)練手段的生理學(xué)分析172、等張(向心)練習(xí)概念:肌肉進(jìn)行收縮縮短和放松交替進(jìn)行的力量練習(xí)對抗阻力可包括對抗體重和對抗外部阻力。對抗體重的等張練習(xí)有引體向上、爬竿、爬繩等,對抗外部阻力練習(xí)有舉杠鈴、負(fù)重蹲起、臥推、啞鈴、拉力器等。
優(yōu)點(diǎn):肌肉運(yùn)動形式與多數(shù)比賽項(xiàng)目的運(yùn)動特點(diǎn)相一致;可提高肌肉的協(xié)調(diào)性。缺點(diǎn):“關(guān)節(jié)角度效應(yīng)”3、離心練習(xí)概念:肌肉收縮產(chǎn)生張力的同時被拉長的力量訓(xùn)練方法優(yōu)點(diǎn):對肌肉造成的刺激較向心練習(xí)大,更有利于發(fā)展肌肉橫斷面積和肌肉力量。缺點(diǎn):訓(xùn)練后引起肌肉疼痛的程度較其他方法明顯。2、等張(向心)練習(xí)184、等速練習(xí)(等動練習(xí))概念:一種利用專門的等速力量訓(xùn)練器進(jìn)行的肌肉力量訓(xùn)練方法。特點(diǎn):等速力量訓(xùn)練器所產(chǎn)生的阻力與用力的大小相適應(yīng)的,在活動范圍內(nèi)的各個角度上,產(chǎn)生的肌肉張力都是最大的。目前認(rèn)為,這種訓(xùn)練方法是發(fā)展動態(tài)肌肉力量較好的訓(xùn)練方法之一。5、超等長練習(xí)概念:肌肉在離心收縮之后緊接著進(jìn)行向心收縮的力量訓(xùn)練方法。如多極跳、深跳等。應(yīng)用:主要用于發(fā)展爆發(fā)力依據(jù):牽張反射機(jī)制、肌肉的彈性回縮力4、等速練習(xí)(等動練習(xí))196、電刺激概念:通過電刺激替代由大腦發(fā)放的神經(jīng)沖動使肌肉產(chǎn)生收縮的肌肉力量訓(xùn)練方法。優(yōu)點(diǎn):可保持和增加肌纖維橫斷面積、減少脂肪,提高肌肉力量。缺點(diǎn):其引起的肌肉收縮可以干擾和破壞機(jī)體自身的感受器自動調(diào)節(jié)和保護(hù)功能,對協(xié)調(diào)性產(chǎn)生不良影響,大量使用還會導(dǎo)致肌肉過度疲勞和容易造成微細(xì)損傷。7、震動概念:通過給人體施加一定頻率和強(qiáng)度的機(jī)械震動來保持和提高肌肉力量的訓(xùn)練方法。6、電刺激20第10章肌肉力量第二節(jié)肌肉力量的檢測第一節(jié)肌肉力量及其影響因素第三節(jié)肌肉力量訓(xùn)練第10章肌肉力量第二節(jié)肌肉力量的檢測第21[教學(xué)目的]掌握肌肉力量的概念及肌肉力量的分類掌握影響肌肉力量的因素,熟悉其作用機(jī)制熟悉肌肉力量的常用檢測與評價方法掌握肌肉力量訓(xùn)練的基本原則,熟悉肌肉力量訓(xùn)練的方法[教學(xué)目的]22[重點(diǎn)難點(diǎn)]掌握影響肌肉力量的因素掌握肌肉力量訓(xùn)練的基本原則及方法[重點(diǎn)難點(diǎn)]掌握影響肌肉力量的因素23第一節(jié)肌肉力量及其影響因素一、肌肉力量的分類概念:機(jī)體依靠肌肉收縮克服和對抗阻力來完成運(yùn)動的能力稱為肌肉力量靜力性力量:肌肉在等長收縮時所產(chǎn)生的力量動力性力量:肌肉在動態(tài)收縮時所產(chǎn)生的力量向心收縮力量:向心收縮時表現(xiàn)出來的抗阻運(yùn)動能力離心收縮力量:離心收縮時表現(xiàn)出來的抗阻運(yùn)動能力等速肌肉力量:肌肉在其控制的關(guān)節(jié)活動范圍內(nèi)以恒定速度進(jìn)行最大收縮的能力。超等長肌肉力量:肌肉在拉長-收縮過程中表現(xiàn)出來的力量動力性力量收縮形式第一節(jié)肌肉力量及其影響因素一、肌肉力量的分類動力性力量收24
絕對力量:指機(jī)體克服和對抗阻力時表現(xiàn)出來的最大力量。通常用肌肉收縮時所能克服的最大阻力負(fù)荷來表示。相對力量:指單位體重、去脂體重、體表面積、肌肉橫斷面積等表示的最大肌肉力量。最大肌肉力量:肌肉在進(jìn)行最大隨意收縮時表現(xiàn)出來的克服極限負(fù)荷阻力的能力快速肌肉力量:肌肉在短時間內(nèi)快速發(fā)揮力量的能力,爆發(fā)力是快速肌肉力量的常見表現(xiàn)形式力量耐力:指肌肉長時間對抗最大阻力收縮的能力表示方法表現(xiàn)形式和構(gòu)成特點(diǎn)絕對力量:指機(jī)體克服和對抗阻力時表現(xiàn)出來的最25
二、肌肉力量的影響因素(一)肌源性因素肌肉橫斷面積概念:橫切某塊肌肉所有肌纖維所獲得的橫斷面面積。它是由肌纖維的數(shù)量和粗細(xì)決定。一般,肌肉的橫斷面積越大,肌肉力量也越大,但是橫斷面積不是決定肌肉力量大小的唯一生理學(xué)因素。肌纖維類型快肌收縮力量較慢肌大。不同項(xiàng)目運(yùn)動員的肌肉力量特點(diǎn)不同:耐力項(xiàng)目運(yùn)動員肌肉含有較高比例的慢肌纖維,短跑和爆發(fā)力項(xiàng)目的運(yùn)動員含有較高的快肌纖維。力量訓(xùn)練,可使快肌和慢肌纖維橫斷面積和收縮力量增加,但快肌收縮力量增加的速度和程度快于慢肌。二、肌肉力量的影響因素26肌肉初長度在一定范圍內(nèi),肌肉收縮的初長度越長,肌肉收縮時產(chǎn)生的張力和縮短的程度就越大。原因:牽張反射肌肉本身有彈性關(guān)節(jié)運(yùn)動角度同一塊肌肉在關(guān)節(jié)的不同運(yùn)動角度時產(chǎn)生的力量不同。肌肉初長度27(二)神經(jīng)源性因素中樞激活概念:中樞神經(jīng)系統(tǒng)動員肌纖維參加收縮的能力叫做中樞激活。水平低者:60%~70%肌纖維參與活動;水平高者:80%~90%肌纖維參與活動中樞神經(jīng)對肌肉活動的協(xié)調(diào)和控制能力不同神經(jīng)中樞之間的協(xié)調(diào)關(guān)系得到改善,就可以提高主動肌與對抗肌、固定肌之間的協(xié)調(diào)能力,發(fā)揮更大的收縮力量。中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮狀態(tài)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性提高,會導(dǎo)致腎上腺素、乙酰膽堿等生理活性物質(zhì)大量釋放,使肌肉的應(yīng)激性提高,使肌肉力量增加。(二)神經(jīng)源性因素28(三)其他因素年齡性別激素作用力量訓(xùn)練(三)其他因素29第二節(jié)肌肉力量的檢測一、等長肌力檢測等長收縮:十字支撐、直角支撐、站樁、靜坐等等長肌力測定:握力、背力、臂力、腿部力量等測量手段:握力計(jì)、背力計(jì)、等速肌力測試系統(tǒng)、力傳感器第二節(jié)肌肉力量的檢測一、等長肌力檢測30二、等張肌力檢測類型:最大等張肌力檢測、肌耐力檢測和肌肉功率檢測最大等張肌力檢測形式:臥推、蹬腿、屈臂、負(fù)重蹲起表示方法:1RM肌耐力檢測檢測方法:以70%1RM重量,重復(fù)練習(xí),記錄練習(xí)次數(shù)表示。也可采用俯臥撐、仰臥起坐、單杠引體向上等。肌肉功率檢測檢測方法:立定跳遠(yuǎn)、縱跳摸高、小球擲遠(yuǎn)
Wingate無氧功率試驗(yàn)、Margaria下肢功率試驗(yàn)二、等張肌力檢測31三、等速肌力檢測等動收縮:在整個關(guān)節(jié)范圍內(nèi)肌肉產(chǎn)生的張力始終與負(fù)荷等同,肌肉以恒定的速度收縮。(一)慢等速測試速度:300/s~600/s(角速度)特點(diǎn):速度較小,所以阻力較大,常用來進(jìn)行最大動態(tài)肌力檢測與評價。(二)快等速測試速度:1800/s(角速度)240或3000/s(運(yùn)動員)特點(diǎn):速度較大,阻力較小,常用于檢測和評價肌肉耐力。(三)其他等速向心肌力測試(四)其他等速離心肌力測試三、等速肌力檢測32
比較
等長肌力測試
等張肌力測試
等速肌力測試速度
固定變化,不易控制任定,恒定阻力
可變,順應(yīng)性阻力
固定
可變,順應(yīng)性阻力,與速度有關(guān)運(yùn)動幅度
無
全副或半幅全副或半幅
測試意義反映固定角度力矩值反映最弱關(guān)節(jié)點(diǎn)力矩值反映任意關(guān)節(jié)角度運(yùn)動力矩值比較等長肌力測試等33
第三節(jié)肌肉力量訓(xùn)練一、肌肉力量訓(xùn)練的若干生理學(xué)原則(一)超負(fù)荷原則超負(fù)荷不是指超過本人最大負(fù)荷能力,而是指力量訓(xùn)練的負(fù)荷應(yīng)不斷超過平時采用的負(fù)荷,包括負(fù)荷強(qiáng)度、負(fù)荷量、力量訓(xùn)練的頻率。負(fù)荷8,練到12(二)特異性原則特異性是指被訓(xùn)練肌肉對不同代謝性質(zhì)、收縮類型和練習(xí)模式的力量訓(xùn)練產(chǎn)生特定反應(yīng)或者適應(yīng)的生理學(xué)現(xiàn)象。第三節(jié)肌肉力量訓(xùn)練一、34(三)安排練習(xí)原則1、練習(xí)順序大肌肉群→小肌肉群多關(guān)節(jié)→單關(guān)節(jié)大強(qiáng)度→小強(qiáng)度2、訓(xùn)練節(jié)奏P317圖(三)安排練習(xí)原則35二、肌肉力量訓(xùn)練的手段和方法(一)影響肌肉力量訓(xùn)練效果的若干負(fù)荷因素P(percent)–最大負(fù)荷百分比表示的是力量練習(xí)強(qiáng)度大小,常用“最多重復(fù)次數(shù)”或用最大肌力的百分比表示。I(interval)-每兩組練習(xí)間的間隔兩組練習(xí)間的間隔會顯著影響力量練習(xí)時的肌肉代謝、激素和心血管反應(yīng)。R(repetition)-一組練習(xí)的重復(fù)次數(shù)T(time)-完成重復(fù)練習(xí)的時間S(set)-組數(shù)二、肌肉力量訓(xùn)練的手段和方法36(二)幾種肌肉力量訓(xùn)練手段的生理學(xué)分析1、等長練習(xí)(靜力訓(xùn)練法)概念:肌肉收縮而長度不變的對抗阻力的力量訓(xùn)練方法優(yōu)點(diǎn):肌肉能承受的運(yùn)動負(fù)荷重
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