人體最重要的三大脂肪酸是什么

人體最重要的三大脂肪酸是什么？人體最重要的三大脂肪酸是什么？第一類是飽和脂肪酸 它的分子結(jié)構(gòu)中沒有活性鍵。飽和脂肪酸富含于動物脂肪中，如豬油、奶油、黃油、乳酪等。它會增加血液中的膽固醇，堵塞血管，易弓|起心臟病、高血壓。此類脂肪還可能加速癌細胞生長，建議盡量少食用此類飽和脂肪。第二類是不飽和脂肪酸不飽和脂肪酸又可分為單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸兩種。單不飽和脂肪酸只有一個活性鍵，且第一個活性鍵在第九位碳的后邊，簡稱3-9系列脂肪酸。富含于橄攬油、山茶油中，花生油中也有一部分。 多不飽和脂肪酸有兩個或兩個以上活性鍵在第六位碳的后邊主要是亞油酸、V-亞麻酸（GLA）和花生四烯酸（AA）,簡稱3-6系列脂肪酸。富含在各類植物及蔬菜油中（紅花油、葵花籽油、玉米胚芽油、南瓜籽油、核桃油、麥胚油、大豆油、芝麻油、花生油），雖然是人體健康所必須的，但攝入過量會加速癌細胞增長。 分子結(jié)構(gòu)中第一個活性鍵在第三位碳的后邊，主要包括a-亞麻酸、EPA和DHA簡稱為3-3系列脂肪酸。富含于亞麻籽中和海生動物體內(nèi)的魚油（EPA、DHA）。菜籽油、大豆油和核桃油中也有少量的3-3系列脂肪酸，3-3系列脂肪酸有利于防止心臟病及癌癥，尤其有助于婦女妊娠期胚胎的腦細胞發(fā)育。第三類是反式脂肪酸 反式脂肪酸是經(jīng)人工加工形成的，在奶油、黃油中加入氫元素就成為人造奶油、人造黃油，在一般植物油中加入氫元素就成為氫化植物油，這種方法首先由國外發(fā)明的，主要是為了使植物油制作的食品延長保質(zhì)期，市場上出售的面包、餅干、糕點一般都用氫化植物油。反式脂肪酸是人體無法代謝掉的，是所有脂肪中對心臟最為有害的一種，并有導致乳腺癌的發(fā)生。近年來人們開始認識到反式脂肪酸的危害，開始減少使用，出現(xiàn)了保質(zhì)期很短，不用反式脂肪酸制作的食品。什么是人體必須脂肪酸？ 能夠滿足一定的生命功能，不能由其它簡單物質(zhì)合成的脂肪酸成為人體必需脂肪酸。對于飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸人和動物一樣，可以利用自身吸收的糖和蛋白質(zhì)來制造飽和脂肪酸和一價不飽和脂肪酸，儲備起來作為能源。3-6系列脂肪酸的亞油酸經(jīng)過代謝酶的作用轉(zhuǎn)化為V-亞麻酸（GLA）,再經(jīng)過鏈的加長和脫氫可進一步轉(zhuǎn)化成花生四烯酸（AA）03-3系列脂肪酸的a-亞麻酸在體內(nèi)酶的作用下，經(jīng)過代謝作用可轉(zhuǎn)化成二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）。這兩種脂肪酸必須從食物中攝取，人體自身不能合成，所以多不飽和脂肪酸3-3系列脂肪酸與3-6系列脂肪酸是人體必須脂肪酸。 我們中有些人，如肥胖和糖尿病人，缺乏這種酶，從而缺乏GLA。GLA是制造1型前列腺素的原料。1型前列腺素能減少血粘，燃燒脂肪，降低血壓，穩(wěn)定血糖，改善胰島，控制食欲，調(diào)節(jié)月經(jīng)，美體養(yǎng)顏，保護心腦。AA是制造2型前列腺素的原料。2型前列腺素可增加炎癥，增強痛感，導致免疫過度反應(yīng)。3-3系列脂肪酸和3-6系列脂肪酸比例 美國營養(yǎng)合作委員會主席——西莫普勒斯博士經(jīng)過20多年的研究發(fā)現(xiàn)：人體內(nèi)3-3系列脂肪酸和3-6系列脂肪酸這兩組必須脂肪酸的比例小于1：4時，人體的機能就能達到最高效的狀態(tài)（外疾不入，內(nèi)患不生）。中國人現(xiàn)在體內(nèi)的3-3和3-6的平均比例為1：20-30.3-6脂肪酸嚴重超標！美國人的比例為1：15?20.而壽命最長的日本則達1：1?1：4。 我國3-3脂肪酸嚴重不足！有科學研究表明：3-3脂肪酸有助于骨質(zhì)的形成，而3-6脂肪酸將導致骨質(zhì)丟失。飲食中3-3脂肪酸3-6脂肪酸比例為1：5時骨礦物質(zhì)含量不變，如果達到1：10則出現(xiàn)骨質(zhì)丟失。健康時報2006.5.22一篇題為《超級好油帶給你超級健康》中指出：過量攝入亞油酸，同現(xiàn)在癌癥、糖尿病、心血管病、肥胖癥、過敏癥及自身免疫性疾病的發(fā)病率直接相關(guān)。3-3系列脂肪酸的功效 科學家認為，不是上帝創(chuàng)造了人，而是營養(yǎng)造就了人。 人類誕生于海洋，進化于淡水，成長于陸地。我們的祖先最初吃大量的魚類、貝類和甲殼類，然后用工具砸開堅果，動物骨髓和顱腦，吸收了豐富的3-3脂肪酸，形成高于一切動物的智慧寶藏-大腦。除了水，人腦的60%為DHA,是動物腦子含量的十倍以上。換句話說，食物三文魚、動物髓腦和核桃等使動物進化成人。沒有3-3系列脂肪酸，就沒有人類！3-3系列脂肪酸真的很神奇嗎？科學家經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)了住在海邊的居民心血管病的發(fā)病率明顯低于其他居民，就是與他們的飲食中長期食用魚類有關(guān)，魚類中富含一種神奇的物質(zhì)——3-3系列脂肪酸（DHA和EPA,俗稱魚油），正是這種物質(zhì)給他們帶來了健康。日本的科學家對世界上320名科學院院士的調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，他們血液中3-3脂肪酸的含量比普通人高3倍以上。我國《健康時報》去年刊登的一篇題為“破解狀元鄉(xiāng)之謎”的文章中報道了58萬人口的甘肅省會寧縣從1977年回復(fù)高考以來，共考取博士200多人、碩士1000多人、學士1萬多人、各類大中專院校3萬多人。其比例比經(jīng)濟發(fā)達的內(nèi)陸地區(qū)要高不少，就是因為甘肅會寧地區(qū)食用油以亞麻籽油為主，雖然其它飲食較差，蛋白質(zhì)攝入不夠，身高體重可能不如內(nèi)陸地區(qū)，但智力發(fā)育卻很好。 3-3系列脂肪酸被稱為“血管的清道夫”，它具有降低甘油三酯，膽固醇的含量，抗血栓、抗血凝、降低血液粘稠度，改善血管彈性，有效防治心腦血管疾病等功效，中老年朋友補充3-3系列脂肪酸對高血脂的防治有很好的幫助。油脂營養(yǎng)專家也認為：婦女妊娠期如不能獲得足夠的3-3脂肪酸將影響嬰兒的智力和出生的體重。鑒于該類脂肪酸直接關(guān)系到人的生命質(zhì)量，1993年，世界衛(wèi)生組織和聯(lián)合國糧農(nóng)組織建議，在膳食中必須適量添加3-3多不保和脂肪酸。它對調(diào)節(jié)血脂有益。它還可以有效地阻止肝臟中脂蛋白的形成并加強脂蛋白的代謝，減少血栓形成。另外，3-3系列脂肪酸的功能還有以下幾種：1、可抑制血小板凝集，防止血栓形成和中風。 2、預(yù)防炎癥和哮喘。 3、降低血糖，預(yù)防糖尿病。4、預(yù)防乳腺癌和直腸癌。 5、促進腦細胞發(fā)育、提高腦細胞活性，提高記憶力。 6、增強視網(wǎng)膜的反應(yīng)力，預(yù)防視力減退。防止老年癡呆。3-3系列脂肪酸的生理功能 1、參與磷脂合成2、與膽固醇代謝關(guān)系密切 3、與生殖細胞的形成及妊娠、授乳、嬰兒生長發(fā)育有關(guān) 4、與前列腺素的合成有關(guān)5、可以保護皮膚免受射線損傷6、維持正常視覺功能每天需要多少脂肪？各國國家飲食習慣的不同，各國對脂肪的攝入量規(guī)定也不一樣，在發(fā)展中國家一般是占總熱量的10?20%,發(fā)達國家一般是35?45%。在攝入脂肪的問題上，我國的營養(yǎng)專家提出每天攝入的脂肪應(yīng)占總熱量的20?25%,也就是說，每個人應(yīng)該攝入的脂肪是和他的一天總攝入的熱量（或者說和他一天總需求的熱量）有關(guān)。一般來說兒童脂肪供給量約占每日總熱量的35%,成人以不超過25%為宜。如50公斤體重的輕體力工作者，每天油脂類不超過25克。 必需脂肪酸的攝取不足會影響許多細胞，特別是腦細胞的結(jié)構(gòu)和功能，也是弓I起高血脂、高血壓、高血糖、肥胖癥、兒童發(fā)育不良、視力下降等各種都市文明病的主要原因。隨著人們生活水平的進一步提高和健康意識的增強，飲食的“香”已經(jīng)不是人們飲食的最高標準，健康逐漸成為人們更加關(guān)注的目標。食用油所提供的脂肪酸占人體攝入脂肪酸總量的70%,所以選擇什么種類的食用油？直接影響著人體的營養(yǎng)平衡。專家建議： 食用油不要只吃一種，要吃含有亞麻油的調(diào)和油，也可以自己調(diào)和，如一份亞麻油和兩份花生油或一份亞麻油和兩份大豆油調(diào)和起來吃，調(diào)味品用香油時再配加一份亞麻油來調(diào)味。其它比較好的替代品為芥藍子油和紫蘇子油，都含有比較高的a-亞麻酸，橄欖油和茶子油都富含3-9系列脂肪酸，3-3系列脂肪酸含量很低。這類富含3-9脂肪酸的油不適宜單一、長期、不間斷地食用，因為它并非人體必需脂肪酸。 值得注意的是，同為亞麻籽油，又分熱榨和冷榨兩種不同的榨取方式，而且精煉過程也分為高溫或常溫，物理方式或化學方式的不同，這對其營養(yǎng)成份有很大影響。采用低溫冷榨方式生產(chǎn)，全部生產(chǎn)過程都在常溫下進行，生產(chǎn)工藝完全采用物理方式，完整的保留了亞麻籽天然的各種營養(yǎng)成分。在食用冷榨亞麻油時，要避免高溫，熗鍋時最好不要超過80℃,或采取直接淋明油的方式食用，或與豆?jié){、蜂蜜水或醬油、醋等混合，蘸餃子或直接食用。打開包裝以后要在冰箱里儲藏，并且在較短的時間里食用完。百度百科---混合必須脂肪酸資料二：補充歐米伽3、6、9,脂肪酸的這些組合有什么好處？答：高強度訓練通常不可避免地會損傷身體的肌肉細胞與關(guān)節(jié)部位，而補充足夠的必需多不飽和脂肪酸即歐米伽3、6、9必需脂肪酸，可幫助調(diào)節(jié)代謝，保護肌肉細胞；同時還能增加細胞膜強度，提高關(guān)節(jié)對強沖擊力的耐受性，緩解關(guān)節(jié)退化及關(guān)節(jié)炎等關(guān)節(jié)病變。OMEGA3-6-9必需脂肪酸還有助于降低血脂及總膽固醇水平，防止血液凝塊造成血管狹窄或血栓，調(diào)節(jié)血壓，保護心腦血管健康。脂肪可分為飽和與不飽和脂肪酸兩大類。其中不飽和脂肪酸再按不飽和程度分為單不飽和脂肪酸與多不飽和脂肪酸。單不飽和脂肪酸，在分子結(jié)構(gòu)中僅有一個雙鍵；多不飽和脂肪酸，在分子結(jié)構(gòu)中含兩個或兩個以上雙鍵。隨著營養(yǎng)科學的發(fā)展，發(fā)現(xiàn)雙鍵所在的位置影響脂肪酸的營養(yǎng)價值，因此現(xiàn)在又常按其雙鍵位置進行分類。雙鍵的位置可從脂肪酸分子結(jié)構(gòu)的兩端第一個碳原子開始編號。目前常從脂肪酸，并以其第一個雙鍵出現(xiàn)的位置的不同分別稱為3-3族、3-6族、3-9族等不飽和脂肪酸，這一種分類方法在營養(yǎng)學上更有實用意義。資料三：什么是3-9脂肪酸？人們傾向于認為脂肪不好。然而身體依賴某些類型脂肪才可以保持健康。3-9（油酸）就是這類脂肪酸之一。這種脂肪在預(yù)防疾病和確保其他必需脂肪適當功能方面扮演著重要角色。脂肪酸是身體需要的化學物質(zhì)。要理解油酸的作用，需要首先了解3-3和3-6等其他必需脂肪酸。盡管3-3,6和9同屬于一類，但它們的作用是不同的。3-3和6都是必需脂肪酸。這是因為身體不能自己產(chǎn)生它們，只能通過飲食或營養(yǎng)品獲得。但3-9實際上并不是真正的必需脂肪酸，這是因為人體自身可以產(chǎn)生少量部分，但只能在體內(nèi)存在其他3脂肪酸時才可以生產(chǎn)。油酸對預(yù)防心血管和中風等疾病很重要。它被認為是一種可以降低膽固醇和促進免疫系統(tǒng)健康的脂肪酸。因此，缺乏3-9會給身體健康帶來皮疹，脫發(fā)和關(guān)節(jié)