倫敦大學(xué)最新分析-睡眠不足5小時(shí)-增加多種疾病風(fēng)險(xiǎn)

倫敦大學(xué)最新分析_睡眠不足5小時(shí)_增加多種疾病風(fēng)險(xiǎn)睡眠是人體的一種修復(fù)過(guò)程，可以恢復(fù)精神和解除疲勞。人的一生中，大約三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)，良好的睡眠是國(guó)際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)之一，而睡眠時(shí)間過(guò)短或過(guò)長(zhǎng)均會(huì)影響健康。在當(dāng)今社會(huì)，熬夜已成為許多年輕人的新常態(tài)。經(jīng)常熬夜會(huì)給身體帶來(lái)非常大的危害，眾所周知，睡眠不足與心血管疾病、抑郁癥、糖尿病、高血壓和總體死亡率的風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。2022年10月18日，英國(guó)倫敦大學(xué)的分析人員在"PLOSMedicine"期刊上發(fā)表了一篇題為"Associationofsleepdurationatage50，60，and70yearswithriskofmultimorbidityintheUK：25-yearfollow-upoftheWhitehallIIcohortstudy"的分析論文。該分析表明，睡眠不足5小時(shí)，過(guò)早死亡的風(fēng)險(xiǎn)增加25%，在25年內(nèi)被診斷出慢性病的風(fēng)險(xiǎn)高20%，患至少2種慢性病的幾率會(huì)增加40%，如心臟病、癌癥和糖尿病。在該分析中，分析人員分析了英國(guó)一項(xiàng)前瞻性WhitehallII隊(duì)列中的7864名公務(wù)員睡眠時(shí)間，年齡在50-70歲之間，并在25年的時(shí)間里分析了參與者的睡眠時(shí)間、死亡率以及患心臟病、糖尿病等慢性病的關(guān)聯(lián)。分析發(fā)現(xiàn)，與睡7小時(shí)的人相比，睡眠時(shí)間不足5小時(shí)的人，在25年內(nèi)被診斷出慢性病的幾率高20%。此外，與睡眠長(zhǎng)達(dá)7小時(shí)的人相比，在50、60和70歲時(shí)，睡眠時(shí)間不超過(guò)5小時(shí)與多發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)增加30%-40%相關(guān)。具體來(lái)講，睡眠不超過(guò)5小時(shí)的人，在50歲時(shí)，患多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加30%，60歲時(shí)，患多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)高32%，到70歲時(shí)，風(fēng)險(xiǎn)上升到40%。50、60和70歲的睡眠時(shí)間與多病風(fēng)險(xiǎn)的關(guān)聯(lián)分析人員還發(fā)現(xiàn)，在25年的隨訪中，50歲時(shí)的睡眠時(shí)間不超過(guò)5小時(shí)，死亡風(fēng)險(xiǎn)增加25%，這可以解釋為睡眠時(shí)間短會(huì)增加慢性病的風(fēng)險(xiǎn)，進(jìn)而增加死亡風(fēng)險(xiǎn)。不僅如此，分析人員還分析了長(zhǎng)時(shí)間睡眠（9小時(shí)或更長(zhǎng)）是否會(huì)影響健康。分析發(fā)現(xiàn)，在健康人中，長(zhǎng)睡眠時(shí)間與健康人的多發(fā)病率之間沒(méi)有明確的關(guān)聯(lián)。然而，如果參與者已經(jīng)被診斷患有慢性病，那么長(zhǎng)時(shí)間睡眠與患上其他疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加35%相關(guān)。分析人員認(rèn)為，這可能是由于潛在的健康狀況影響睡眠。眾所周知，隨著年齡的增長(zhǎng)，人們的睡眠習(xí)慣和睡眠結(jié)構(gòu)會(huì)發(fā)生變化，建議每晚睡7-8個(gè)小時(shí)，因?yàn)樗邥r(shí)間過(guò)短或過(guò)長(zhǎng)均會(huì)影響健康?？傊治鼋Y(jié)果表明，睡眠時(shí)間短與慢性病和多種疾病的發(fā)病有關(guān)，強(qiáng)調(diào)了睡個(gè)好覺(jué)的重要性。在這個(gè)電子產(chǎn)品時(shí)代，晚上丟掉電子設(shè)備可以幫助你實(shí)現(xiàn)更好的睡眠。經(jīng)常鍛煉，避免飲酒和咖啡因?qū)Ω纳扑哔|(zhì)量也至關(guān)重要。最佳睡眠量是多少？美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)（NSF）的睡眠時(shí)間建議：以上數(shù)字反映了正常情況下理想的睡眠量。然而，在某些情況下，人們需要更多的睡眠，例如，在疾病恢復(fù)期間、時(shí)差、劇