《壓力管理與調(diào)適》課程大綱

《壓力管理與調(diào)適》課程大綱課程代碼：00506065課程學(xué)分：2課程總學(xué)時：28適用專業(yè)：社會工作一、課程概述（一）課程的性質(zhì)主要敘述本課程在專業(yè)人才培養(yǎng)中的地位、作用和功能，與先修課程的關(guān)系，以及課程類型等內(nèi)容。.本課程是專業(yè)選修課。.本課程旨在協(xié)助學(xué)生探索自我，以促進(jìn)個體的成長。課程的內(nèi)容包括：壓力、壓力管理、自我概念、自我價值、自我肯定、真實的自我、潛能開發(fā)、情緒管理、性別角色探索、生涯發(fā)展規(guī)劃等主題內(nèi)容。（二）設(shè)計理念與開發(fā)思路主要闡明課程教學(xué)應(yīng)遵循的指導(dǎo)思想和基本原則、課程設(shè)置依據(jù)、課程內(nèi)容結(jié)構(gòu)、理論與實踐比例、課時安排說明、學(xué)分分配與考核評價方式等內(nèi)容本課程形式為集中講解、團(tuán)體演練、小組分享、角色扮演和技巧訓(xùn)練等。二、課程目標(biāo)課程目標(biāo)是通過該門課的學(xué)習(xí)，要求學(xué)生達(dá)到的目標(biāo)，涵括知識目標(biāo)、能力目標(biāo)和素質(zhì)目標(biāo)（一）知識目標(biāo).用正確、理性的認(rèn)知模式管理壓力與不良情緒；.掌握壓力與情緒的自我管理方法與技巧；.煥發(fā)工作與生活的熱情，建立融洽的社會關(guān)系與工作關(guān)系；.提升幸福指數(shù)與工作滿意度，提高工作績效與職業(yè)競爭力。（二）能力目標(biāo)樹立壓力管理的意識培養(yǎng)健康的生活態(tài)度認(rèn)識壓力對人的影響掌握壓力管理的方法（三）素質(zhì)目標(biāo)通過學(xué)習(xí)提升自我管理能力；正確面對壓力，具備抗壓和解決情緒困擾的能力和素養(yǎng)。三、課程內(nèi)容與要求課程內(nèi)容、要求與教學(xué)設(shè)計為課程大綱主要內(nèi)容（一）課程內(nèi)容與要求第一部分了解情緒一、什么是情緒.情緒的定義.情緒三要素.正面情緒和負(fù)面情緒【思考與討論一】（1）：情緒給我們的工作、生活帶來什么影響?（2）為什么情緒很消耗自身的能量？二、情緒與人格.情緒與人格的關(guān)系.了解自己情緒的方法【思考與討論二】（1）自己是什么人格類型？（2）明確自己努力改變的方向。三、情緒與需要（馬斯洛情緒需要理論）四、情緒的特點：L情緒告訴我們什么？.情緒的鐘擺效應(yīng).情緒的連鎖反應(yīng)五、情緒的真正來源：1.艾莉絲的情緒ABC理論【練習(xí)】（1）覺察你的情緒。（2）對同樣的事情，為什么不同的人會有不同的情緒表現(xiàn)呢？第二部分情緒管理一、負(fù)面情緒的正面意義二、區(qū)別合理信念與不合理信念.五條標(biāo)準(zhǔn).不合理信念的特征.合理信念與不合理信念的對照【思考并討論三】結(jié)合生活工作實際（1）說你經(jīng)歷的一件事，其中你的情緒和你的信念；（2）找出你常用的一些不合理信念三、改變信念的語言技巧L定框法.破框法.五步脫困法.意義換框法.二者兼得法.環(huán)境換框法【思考并討論四】（1）想想自己平日的言行你是否把自己情緒的鑰匙交給了別人？你交給了誰？結(jié)果如何？（2）分享一件你印象深刻的事情，如果這件事情可以重演，你會如何做呢?四、情商（EQ）.情商的內(nèi)涵.提升情商的十項原則.保持積極心態(tài)培養(yǎng)積極情緒【練習(xí)工好聽的話和難聽的話【小實驗工樂觀主義改善愛悲觀主義傷害愛.EQ型處理他人情緒法：第三部分壓力與壓力源一、認(rèn)識人的心理壓力.什么是心理壓力2沒有壓力，就沒有人生3、壓力也是動力.壓力與個體差異.壓力的累積效應(yīng).壓力的計算二、壓力源分析.常見的心理壓力來源：.心理壓力增多的原因.壓力源的強度,壓力源致病因素5.壓力導(dǎo)致的社會適應(yīng)問題6心理疾患的內(nèi)外因素分析【思考與討論五】壓力源的分析

（1）請把自己的壓力源寫出來（2）分析一下特征（時間、強弱、影響）（3）討論各自的覺察三、心理壓力的危害1、壓力反應(yīng)2、壓力的預(yù)警信號.身心一體的作用機(jī)制.心身疾病第四部分壓力的管理一、壓力管理理論.壓力與工作績效的關(guān)系.壓力與能力的關(guān)系.壓力的作用機(jī)制【思考與討論六11.把自己的壓力反應(yīng)寫出來（心理的身體的行為）2.分析一下特征3.討論各自的察覺二、積極應(yīng)對輕松減壓.壓力管理的途徑圖解.壓力管理的方法(1)(1)(1)接受自己不完美（放低姿態(tài)、愿意妥協(xié)、做自己）(2)調(diào)整心態(tài)和視角（積極心態(tài)、辯證認(rèn)知、自我安慰）(3)學(xué)習(xí)知識和技能（虛心學(xué)習(xí)、大膽實踐、提升能力）(4)利用外部的資源（和諧人際、團(tuán)隊合作、及時求助）(5)管理個人的健康（時間管理、學(xué)會放松、健康寢食）（二）教學(xué)設(shè)計(1)接受自己不完美（放低姿態(tài)、愿意妥協(xié)、做自己）(2)調(diào)整心態(tài)和視角（積極心態(tài)、辯證認(rèn)知、自我安慰）(3)學(xué)習(xí)知識和技能（虛心學(xué)習(xí)、大膽實踐、提升能力）(4)利用外部的資源（和諧人際、團(tuán)隊合作、及時求助）(5)管理個人的健康（時間管理、學(xué)會放松、健康寢食）課程形式為集中講解、團(tuán)體演練、小組分享、角色扮演和技巧訓(xùn)練等。四、課程實施建議課程實施建議內(nèi)容包括教學(xué)建議、教學(xué)評價、教材選編、課程資源開發(fā)與利用等方面的建議。（一）教學(xué)建議即本課程的教學(xué)理念、教學(xué)設(shè)計、教學(xué)的重點難點及解決辦法、教學(xué)方法和教學(xué)手段。要體現(xiàn)課程改革基本理念，采用多樣化的教學(xué)方法，以提高學(xué)生的教學(xué)參與程度，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性和主動性。本課程采用體驗式教學(xué)方式授課，過程中互動較多，在重要的內(nèi)容和環(huán)節(jié)，都會組織大家練習(xí)、思考、討論、交流和分享。建議學(xué)生可以即時提問，及時的得到反饋。（二）教學(xué)評價即本課程的評價（考核）方式建議，應(yīng)體現(xiàn)多元評價方法，重視教學(xué)過程評價，突出階段評價、目標(biāo)評價、理論與實踐一體化評價等。本教學(xué)評價方式，采取多元評價方法。一是課堂出勤情況表現(xiàn)；二是課程的實踐演練，學(xué)生的參與、互動、合作、分享及最后的總結(jié)反思等都將成為對學(xué)生的綜合評價。（三）教材選編教材選編應(yīng)圍繞課程性質(zhì)、課程目標(biāo)、教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行，要明確教材選編必須符合課程大綱要求，優(yōu)先選用省部級以上規(guī)劃教材。本課程沒有教材。（四）