體育保健學(xué)第二章課件

1、第二章體育運(yùn)動的衛(wèi)生要求第一節(jié)個人衛(wèi)生與傳染病預(yù)防一、個人衛(wèi)生個人衛(wèi)生：主要指健康行為的生活方式，這是人體健康的保證。它包括健康的生活制度、個人飲食衛(wèi)生及良好的生活習(xí)慣1、生活制度2、飲食衛(wèi)生3、良好習(xí)慣傳染病的預(yù)防傳染病是由細(xì)菌、病毒、寄生蟲等特殊病原體引發(fā)的，具有傳染性的疾病。其主要特征是：有特異的病原體，具有傳染性、流行性、季節(jié)性、地方性的特點(diǎn)。有一定的潛伏期，有特殊臨床表現(xiàn)，包括高熱、肝脾腫大、毒血癥、皮疹等。傳染病與其他疾病不同，除了危害自身，還會危及他人。因此傳染病的預(yù)防十分關(guān)鍵。第二節(jié)運(yùn)動環(huán)境衛(wèi)生一、運(yùn)動與環(huán)境關(guān)系人體的體溫受外部和內(nèi)部熱源的影響。周圍的溫度、濕度、氣壓、氣體成分

2、的變化都會使體內(nèi)的代謝功能產(chǎn)生變化而影響運(yùn)動能力，特別的氣溫的變化更加明顯一、熱環(huán)境1、概念： 熱環(huán)境一般指32 以上或者溫度更高的環(huán)境。2、熱環(huán)境對人體的影響： 人的基礎(chǔ)體溫不變，出汗，基礎(chǔ)代謝加快，情緒煩躁。3、熱環(huán)境運(yùn)動中運(yùn)動對人體的影響： 可以提高人體的體溫調(diào)節(jié)能力和適應(yīng)能力。二、冷環(huán)境1、概念：冷環(huán)境一般指0 以下或者更低的環(huán)境。2、冷環(huán)境對人體的影響：血管收縮，人懶惰，基礎(chǔ)代謝變緩，工作質(zhì)量降低，暴露的肢體易發(fā)生凍傷等。3、冷環(huán)境中運(yùn)動對人體的影響： 可以改善人體對寒冷的適應(yīng)能力，提高耐寒力，有利于身體各系統(tǒng)機(jī)能的進(jìn)一步提高。三、高原環(huán)境 高原環(huán)境具有低壓、低氧、寒冷、日照時間長、

3、日夜溫差大等特點(diǎn)?？諝庵醒鯕獾拿芏然蜓醴謮弘S海拔高度的上升而下降，一般在海拔2000以上的地區(qū)，人體由于缺氧可能會出現(xiàn)輕微的癥狀，海拔30004000以上缺氧癥狀就表現(xiàn)的更加明顯；海拔40005000以上則必須供氧才能保障安全；海拔70008000如果不供氧，大部分人將出現(xiàn)異常生理癥狀。 四、溫度對人體的影響當(dāng)溫度低于4 或者高于32 時，人的工作能力就下降；溫度在 11 25 之間時，進(jìn)行體力勞動效率最高；腦力勞動的最佳溫度是5 、 20 、25 。當(dāng)溫度高于40時，無論哪種工作質(zhì)量都大幅度降低。 運(yùn)動建筑設(shè)備衛(wèi)生一、運(yùn)動建筑設(shè)備的一般衛(wèi)生要求 （一）基地的選擇及坐落方向 室內(nèi)體育建筑，要有

4、充分日照，一般應(yīng)坐北朝南，或偏向東南、西南，使建筑物的長軸盡量東西向。 （二）采光與照明 采光照明可分為自然采光和人工照明兩類。 1、自然采光 一般以采光系數(shù)作為自然采光的評定指標(biāo)。采光系數(shù)指建筑物的門窗透光面積與室內(nèi)地面的面積之比。對運(yùn)動建筑物來說，系數(shù)的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)為1：31：5。 2、人工照明 人工照明的衛(wèi)生要求，首先是注意照度充足。 （三）采暖與降溫 室內(nèi)運(yùn)動建筑應(yīng)保持適宜的溫度。室內(nèi)的適宜溫度一般應(yīng)控制在21左右。（四）通風(fēng) 通風(fēng)是指更新室內(nèi)的空氣。室內(nèi)運(yùn)動建筑應(yīng)有良好的通風(fēng)設(shè)施。通風(fēng)可分為自然通風(fēng)和人工通風(fēng)兩種。 二、室內(nèi)運(yùn)動建筑設(shè)備的衛(wèi)生要求 （）體育館 體育館的大小，應(yīng)根據(jù)其用途和衛(wèi)

5、生要求來設(shè)計。體育館的地面應(yīng)平坦、堅(jiān)固、不滑和不眩目，以木質(zhì)地板為好。體育館的墻壁應(yīng)無明顯的棱角和突出部分，空調(diào)、暖氣設(shè)備應(yīng)盡可能地安裝在墻內(nèi)。 （二）游泳池（場）池水衛(wèi)生是游泳池（場）衛(wèi)生的關(guān)鍵，池水衛(wèi)生要求與飲用水基本相同，為使池水達(dá)到以下要求，就應(yīng)經(jīng)常換水、消毒和清洗泳池。 三、室外運(yùn)動場地設(shè)備的衛(wèi)生要求 田徑場 田徑場的長軸方向最好是正南北方向，以避免陽光的直射。跑道堅(jiān)固，不怕雨水沖淋，并具有一定的彈性。跑道還應(yīng)保持一定的濕度，而又便于雨水向底層滲透。跑道的表面應(yīng)平坦，無凹坑、碎石、浮土和其他雜物，也不能太滑，以防運(yùn)動者滑倒摔傷。在炎熱的季節(jié)里應(yīng)經(jīng)常在跑道上灑水。 其他運(yùn)動場地 也要符

6、合相應(yīng)的要求。第三節(jié) 不同人群的體育衛(wèi)生要求一、兒童少年的體育衛(wèi)生 兒童少年身體正處于迅速生長發(fā)育時期，體內(nèi)新陳代謝旺盛，身體各組織、器官的結(jié)構(gòu)和功能，智力和心理的發(fā)育都具有很大的發(fā)展?jié)摿涂伤苄浴?經(jīng)常參加體育鍛練對于兒童少年的發(fā)育、體質(zhì)的增強(qiáng)，思想道德、意志品質(zhì)的培養(yǎng)與形成，都具有良好的影響和作用。 但是少年兒童具有區(qū)別成年人的身體解剖結(jié)構(gòu)和年齡特征，因此在進(jìn)行體育鍛練時就要從少年兒童的身體實(shí)際出發(fā)，提出相應(yīng)的體衛(wèi)要求，并進(jìn)行醫(yī)務(wù)監(jiān)督，才能防病、傷、意外。（二）生長發(fā)育規(guī)律： 生長發(fā)育是經(jīng)過由量變到質(zhì)變的復(fù)雜過程。人體發(fā)育的各個階段是不平衡的：、兩次生長發(fā)育高峰：第一次： 從胎兒時期到出生

7、后一年內(nèi)。這是一生中身高體重增長最快的階段。第二次： 歲開始到歲；到歲基本停止。 、身體發(fā)育的比例： 兒童不是成人的縮影。胎兒時頭部占身體的比例是二分之一； 初生兒是四分之一； 成人是八分之一。、身體的發(fā)育生長順序規(guī)律：第一個生長高峰期生長順序是頭、軀干、下肢；第二個生長高峰期生長順序是下肢、軀干、頭。、生長發(fā)育的五領(lǐng)先： A:下肢領(lǐng)先于上肢； B: 四肢領(lǐng)先于軀干；C:長度領(lǐng)先于圍度、寬度； D: 身高領(lǐng)先于體重。、整個生長發(fā)育過程中的四、三、二、一： 下肢增長了四倍； 上肢增長了三倍； 軀干增長了二倍； 頭增長了一倍。 兒童少年的身體各器官、系統(tǒng)的發(fā)育是不均衡的，但與它們所擔(dān)負(fù)的功能相適宜

8、。6、器官、系統(tǒng)發(fā)育的不均衡性：二、心理衛(wèi)生1、特點(diǎn)： 兒童少年時期，是心理發(fā)展和逐漸成熟的時期。隨年齡的增長會有很大的差異。要根據(jù)兒童少年身心發(fā)育特點(diǎn)，采取必要的保健措施，以促進(jìn)其身心發(fā)展和健康。 2、要求： （1）加強(qiáng)思想品德教育； （2）胸懷寬廣，歡樂開朗； （3）處理好人際關(guān)系； （4）熱愛、關(guān)心集體； （5）建立良好的生活習(xí)慣。三、解剖特點(diǎn)與體衛(wèi)要求：（一）骨骼： 、特點(diǎn)： 骨骼硬度小，彈性大，易變形，脊拄易發(fā)生彎曲。、要求： 養(yǎng)成正確的坐、站、走的姿勢，少做靜止的脊拄背伸練習(xí)，加強(qiáng)背肌鍛練。 （二）肌肉： 、特點(diǎn)： 肌肉水分多，彈性好，但是肌力弱，耐力差，易疲勞。大塊肌肉的上肢肌屈

9、肌發(fā)育較早；小肌肉、下肢肌、伸肌則發(fā)育較遲。、要求：不宜做時間的靜力的、負(fù)重的、耐力的動作。 肌肉練習(xí)以輕負(fù)荷，快頻率，中強(qiáng)度為好。不要強(qiáng)求做非常精細(xì)的小動作。 在身體發(fā)育的急增期發(fā)展肌肉的練習(xí)少做，而身體發(fā)育的急增期過后應(yīng)全面發(fā)展力量。 (三)神經(jīng)系統(tǒng)： 、特點(diǎn)： 興奮高，容易擴(kuò)散，神經(jīng)細(xì)胞的工作能力差，容易產(chǎn)生疲勞，但是恢復(fù)也快。 歲以前，第一信號系統(tǒng)占優(yōu)勢，主要依靠直觀現(xiàn)象建立條件反射。分化抑制能力較差，難以掌握復(fù)雜精細(xì)的動作。 歲開始大腦皮層分化能力得到進(jìn)一步發(fā)展，反應(yīng)的潛伏期縮短，分化能力較強(qiáng)。、要求： 要少講解，多示范、多練習(xí)、多休息，多安排游戲性和競賽性的活動，避免過多的緊張的長

10、時間練習(xí)。 多采用直觀教學(xué)和示范教學(xué)，多用簡單易懂和形象化的語言和口訣進(jìn)行講解，多做模仿性練習(xí)。 抓住動作的主要環(huán)節(jié)進(jìn)行教學(xué)，不應(yīng)過多地強(qiáng)調(diào)動作的細(xì)節(jié)。 能夠掌握復(fù)雜、高難度的動作。（四）心血管系統(tǒng)： 、特點(diǎn)： 心肌纖維細(xì)，心臟體積小，每搏輸出量小，但相對值較大。心跳頻率快，運(yùn)動時要靠增加心率來增加心輸出量，心輸期縮短，心肌供血不足，心臟負(fù)擔(dān)大。 、要求： 訓(xùn)練應(yīng)以短時間、大強(qiáng)度的速度練習(xí)為主；（五）呼吸系統(tǒng)： 、特點(diǎn)： 胸廓小，呼吸肌力弱，肺容量小，呼吸頻率快，深度小，最大吸氧能力低，呼吸肌容易疲勞。呼吸道短而淺，粘膜薄，對氣候變化的適應(yīng)能力差。課的密度要小，間歇次數(shù)要多； 長時間的緊張練習(xí)

11、，過多的憋氣和靜力練習(xí)對心臟不利。 、要求： 掌握正確的呼吸節(jié)律，學(xué)會深呼吸，養(yǎng)成鼻呼吸的習(xí)慣；盡量少做帶有憋氣的力量練習(xí)，耐力練習(xí)要安排好間歇時間。 女子體育保健一、女子發(fā)育的一般特點(diǎn)（一）女子的六期劃分：、新生兒期、青春期、幼女期、生育期歲歲、更年期歲以上、老年期（二）體格發(fā)育的一般特點(diǎn)： 、歲以前身體功能情況和運(yùn)動能力與同齡男孩基本相同、歲以后身高、體重一般都超過男孩。、歲以后男孩的身高、肌肉、力量、運(yùn)動能力又超過女孩、比男孩早兩年進(jìn)入青春期，結(jié)束也早兩年。、女子骨盆較寬，皮下脂肪較多，體重占身高比例較大，形態(tài)機(jī)指標(biāo)均落后同齡男子、女子脂肪占身體重量的百分之二十八；男子占百分之十八。二、

12、女子體衛(wèi)要求（一）青春發(fā)育期： 在此階段女子在體格發(fā)育、內(nèi)臟器官，身體素質(zhì)都逐漸落后于男子。 由于內(nèi)分泌和生殖系統(tǒng)的迅速發(fā)育，使她們身體各方面出現(xiàn)急劇的變化，男女在形態(tài)上、生理功能和心理特征方面都出現(xiàn)較大的性別差異。 對中學(xué)生的體育教學(xué)，有條件的都應(yīng)男女分班上課。不具備分班的也應(yīng)分組教學(xué)，活動的內(nèi)容和要求應(yīng)區(qū)別于男生。要避免震動大的運(yùn)動，以免影響骨盆的正常發(fā)育和盆腔內(nèi)器官的正常位置。 現(xiàn)代馬拉松女子的成績正在接近男子。（二）經(jīng)期衛(wèi)生： 、月經(jīng)： 月經(jīng)是女子特有的生理現(xiàn)象。每月一次。通常把月經(jīng)來潮的第一天到下一次月經(jīng)來潮的第一天為止，稱為一個月經(jīng)周期。 月經(jīng)周期一般為天天，平均為天。 女子到歲歲

13、左右卵巢逐漸萎縮，內(nèi)分泌功能下降，月經(jīng)周期發(fā)生紊亂，這個時期稱為更年期。 以后月經(jīng)停止，稱之為絕經(jīng)期。 此階段的女子參加體育鍛練更要注意經(jīng)期衛(wèi)生。當(dāng)今中學(xué)生正是處在歲歲之間。2、要求： （1）適當(dāng)減少運(yùn)動量，運(yùn)動時間要短； （2）要避免震動大和劇烈的運(yùn)動； （3）避免熱、冷刺激； （4）不宜下水游泳；（5）有經(jīng)疼和月經(jīng)紊亂者，經(jīng)期應(yīng)停訓(xùn)。三、人工月經(jīng)期 人為的使月經(jīng)期提起或錯后的方法稱之為“人工月經(jīng)期”。 人工月經(jīng)期打亂了正常的月經(jīng)規(guī)律，可能給婦女的機(jī)體造成損害，除非重大比賽，一般不宜多用。 、提前法： 行經(jīng)的第五天開始，每天服復(fù)方甲地孕酮一片，連服天，停服后的天即來月經(jīng)。 例如：某女月經(jīng)周期

14、天，號來月經(jīng)，下一次來月經(jīng)的時間應(yīng)該是本月的號。如果號開始服藥，連服天到號，停藥后另加天，最遲是號就應(yīng)該來月經(jīng)。這樣月經(jīng)周期最少縮短了天。 、推后法： 比賽前末次月經(jīng)的第天開始，每天服甲基炔諾酮（甲）一片，連服天，停藥后第二天即來月經(jīng)。 例如：某女月經(jīng)周期天，號來月經(jīng)，下一次來月經(jīng)的時間應(yīng)該是本月的號。如果號開始服藥，連服天，就已經(jīng)到了下月的號，這樣月經(jīng)周期就推遲了天。四、更年期保?。?更年期是性腺功能逐漸衰退至最后消失的一個過渡時期，也是人生必經(jīng)的一個生理階段。根據(jù)身體狀況更年期出現(xiàn)的時間不一樣，大多數(shù)發(fā)生在45一52歲之間。 1、最突出的癥狀： 由于雌激素分泌量減少，月經(jīng)時常延遲，甚至數(shù)月

15、來潮一次，經(jīng)血量也逐漸減少。當(dāng)卵巢功能衰退到一定程度時，月經(jīng)停止來潮而絕經(jīng)。 血壓不穩(wěn)定，陣發(fā)性烘熱，面頰潮紅，出汗，頭痛，煩躁，失眠等，稱為更年期綜合癥。 由于其他內(nèi)分泌腺的功能及代謝的變化，致使體重增加，體態(tài)變胖，骨質(zhì)疏松，肌肉力量減弱。 2、更年期保健要求：1）、保持樂觀的情緒 2）、注意勞逸適度 3）、合理調(diào)配膳食 4）、加強(qiáng)自我觀察 5）、參加體育活動老年人體育衛(wèi)生一、老化的概念： 自然界中一切生物，都有一個生長、發(fā)育、成熟、衰老和死亡的過程。這是生物發(fā)展的規(guī)律。隨著年齡的增長，人過中年以后，各器官組織出現(xiàn)退行性變化和機(jī)能衰退。身體的適應(yīng)性、抵抗力減弱，這就是衰老。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)把出現(xiàn)衰老

16、的過程稱之為老化。 老化分為生理和病理兩種：、生理老化： 是指人類不可避免的自然衰退老化、消亡的過程。但有明顯的個體差異，即人老的有快有慢。、病理老化： 是由疾病引起的衰老。 實(shí)際上兩種老化是合并而出現(xiàn)的。 二、老年的劃分： 年我國把年齡達(dá)到歲的人稱為老年人。聯(lián)合國把年齡達(dá)到歲的人稱為老年人。我國認(rèn)為： 、出生歲發(fā)育期 、歲歲成熟期 、歲歲漸衰期 4、60歲以上衰老期 歲歲稱為老年前期 6歲歲稱為老年期 歲以上稱為長壽期 今后一些年我國將進(jìn)入老人化時代。三、老人體育衛(wèi)生要求： 隨著年齡的增長，機(jī)體即出現(xiàn)退行性改變。各個系統(tǒng)都發(fā)生明顯的變化。 對于老年人的體育衛(wèi)生要求就要區(qū)別兒童、少年和青年人。、老年人從事體育運(yùn)動是，必須遵守量力而行、循序漸進(jìn)和持之以恒的原則。、老年人不應(yīng)從事速度性和力量性的鍛練。宜選擇以提高心肺功能的有氧代謝的全身運(yùn)動。 合理的進(jìn)行體育鍛練，使機(jī)體承受一定的運(yùn)動