保持正常體重和健康身體

1、關于保持正常體重與健康身體第1頁，共18頁，2022年，5月20日，8點37分，星期四肥胖的危害你的體重正常嗎？預防肥胖的方法第2頁，共18頁，2022年，5月20日，8點37分，星期四肥 胖 的 危 害第3頁，共18頁，2022年，5月20日，8點37分，星期四 肥 胖 的 危 害世衛(wèi)組織專家估計，全球范圍內(nèi)，44的糖尿病患者、23的缺血性心臟病患者和某些癌癥7%41%的患者病因，都可歸咎于超重與肥胖.在我們生活的這個星球上，每年至少有260萬人因體重過重或肥胖而死亡.第4頁，共18頁，2022年，5月20日，8點37分，星期四你 的 體 重 正 常 嗎 ？第5頁，共18頁，2022年，5月

2、20日，8點37分，星期四 你 的 體 重 正 常 嗎 ？標準體重: 男性：標準體重(kg)=身高105(cm) 女性：標準體重(kg)=身高1052.5(cm)第6頁，共18頁，2022年，5月20日，8點37分，星期四 你 的 體 重 正 常 嗎 ？肥胖度 =(實際體重標準體重)標準體重100% 肥胖度在10%之內(nèi)，稱之為正常適中.肥胖度超過10%，稱之為超重.肥胖度超過20%30%，稱之為輕度肥胖.肥胖度超過30%50%，稱之為中度肥胖.肥胖度超過50%，以上，稱之為重度肥胖.肥胖度小于10%，稱之為偏瘦.肥胖度小于20%以上，稱之為消瘦. 第7頁，共18頁，2022年，5月20日，8點

3、37分，星期四預 防 肥 胖 的 方 法 合理飲食 科學鍛煉第8頁，共18頁，2022年，5月20日，8點37分，星期四 合 理 飲 食一、食物多樣，谷類為主，粗細搭配.二、多吃蔬菜水果和薯類.富含蔬菜、水果和薯類的膳食對保持身體健康，保持腸道正常功能，提高免疫力，降低患肥胖、糖尿病、高血壓等慢性疾病風險具有重要作用.三、每天吃奶類、大豆或其制品.奶類除含豐富的優(yōu)質蛋白質和維生素外，含鈣量較高，且利用率也很高，是膳食鈣質的極好來源.第9頁，共18頁，2022年，5月20日，8點37分，星期四合 理 飲 食四、常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉.以上均屬于動物性食物，是人類優(yōu)質蛋白、脂類、脂溶性維生素、

4、B族維生素和礦物質的良好來源，是平衡膳食的重要組成部分.瘦畜肉鐵含量高且利用率好.魚類脂肪含量一般較低，且含有較多的多不飽和脂肪酸；禽類脂肪含量也較低，且不飽和脂肪酸含量較高. 五、減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食.第10頁，共18頁，2022年，5月20日，8點37分，星期四 合 理 飲 食六、食不過量，天天運動，保持健康體重. 七、三餐分配要合理，零食要適當 .八、每天足量飲水，合理選擇飲料.飲水不足或過多都會對人體健康帶來危害.飲水應少量多次，要主動，不要感到口渴時再喝水. 九、如飲酒應限量.第11頁，共18頁，2022年，5月20日，8點37分，星期四合 理 飲 食十、吃新鮮衛(wèi)生的食物.

5、 食物放置時間過長就會引起變質，可能產(chǎn)生對人體有毒有害的物質.另外，食物中還可能含有或混入各種有害因素，如致病微生物、寄生蟲和有毒化學物等.吃新鮮衛(wèi)生的食物是防止食源性疾病、實現(xiàn)食品安全的根本措施. 煙熏食品及有些加色食品可能含有苯并芘或亞硝酸鹽等有害成分，不宜多吃.第12頁，共18頁，2022年，5月20日，8點37分，星期四科 學 鍛 煉第13頁，共18頁，2022年，5月20日，8點37分，星期四運 動 的 好 處1、規(guī)律的有氧運動可以增強心肺功能，增加心血管和呼吸系統(tǒng)的儲備能力.2、規(guī)則的有氧運動能提高人體最大吸氧量，降低血壓或使血壓維持在正常和較低水平.3、運動增加能力消耗，促進新陳代謝，提高基礎代謝率，調(diào)節(jié)能量平衡，防止肥胖.第14頁，共18頁，2022年，5月20日，8點37分，星期四運 動 的 好 處4、運動減少體脂肪 ，改善體脂代謝，延緩動脈粥樣硬化斑塊生長.5、運動能夠改善糖尿病人胰島素受體敏感性，提高胰島素效能；增加肌細胞膜上胰島素受體數(shù)量，增強葡萄糖轉運，因此是防止糖尿病重要的輔助手段.第15頁，共18頁，2022年，5月20日，8點37分，星期四保 健 操第16頁，共18頁，2022年，5月20日，8