耐久跑教學(xué)中應(yīng)注意的幾個(gè)問(wèn)題

1、耐久跑教學(xué)中應(yīng)注意的幾個(gè)問(wèn)題 中長(zhǎng)跑平均分最低，并且具有共性，這一問(wèn)題長(zhǎng)期困擾著各校的領(lǐng)導(dǎo)和任課教師。原因何在？耐力素質(zhì)是指人體在長(zhǎng)時(shí)間活動(dòng)中克服疲勞的能力，是身體健康和體質(zhì)強(qiáng)弱的一個(gè)重要標(biāo)志，即人的綜合素質(zhì)的體現(xiàn)。由于青少年正處于人生第二個(gè)發(fā)育高峰，其身體的變化極為明顯。相對(duì)而言，其胸廓的發(fā)育，心肺功能的發(fā)育是滯后的，有氧代謝供應(yīng)能量的能力較差，負(fù)氧債能力較低，又由于大腦皮層對(duì)呼吸的調(diào)節(jié)機(jī)能未全部成熟，加之平時(shí)吃苦少、毅力差、鍛煉有限，造成耐力素質(zhì)比較低。專(zhuān)家在對(duì)12-16歲青少年做三種大強(qiáng)度練習(xí)的研究實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)：12歲青少年動(dòng)作的持續(xù)能力僅為成年人的65，13歲為70，14歲為76，15歲為

2、84，16歲為94，這說(shuō)明耐力素質(zhì)隨著人年齡的增長(zhǎng)而增長(zhǎng)，隨著身體發(fā)育而變化。中長(zhǎng)跑項(xiàng)目又累又枯燥，很多學(xué)生不愿意上。在教學(xué)中，如何上好中長(zhǎng)跑課，提高學(xué)生耐力素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生的鍛煉興趣與習(xí)慣，為其終生鍛煉打下良好的基礎(chǔ)。在教學(xué)中應(yīng)注意和解決以下幾個(gè)問(wèn)題。1.首先，要注意培養(yǎng)學(xué)生刻苦頑強(qiáng)、堅(jiān)忍不拔的意志品質(zhì)。注意激發(fā)和調(diào)動(dòng)學(xué)生鍛煉的積極性和自覺(jué)性。明確鍛煉目的，端正學(xué)習(xí)態(tài)度。在思想上要樹(shù)立不怕苦，不怕累，具有頑強(qiáng)毅力的品質(zhì)。在鍛煉中，要勇于磨練自己堅(jiān)忍不拔的意志，有意去培養(yǎng)自己吃苦耐勞的毅力，把老師讓我練，轉(zhuǎn)變?yōu)槲乙毜淖杂X(jué)行動(dòng)，教育學(xué)生耐久跑，不僅可以提高肌肉的耐力，可以改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，增強(qiáng)

3、心肺功能，而且還可以在心理機(jī)能上產(chǎn)生重大的作用，不僅對(duì)學(xué)生生理機(jī)能的迅速發(fā)育具有很大的促進(jìn)作用，而且也對(duì)學(xué)生的思想意識(shí)，奮發(fā)向上的精神，頑強(qiáng)的信念都具有很強(qiáng)的教育作用，我們的青少年正是缺乏這樣的錘煉。2.在學(xué)時(shí)分配上要有所側(cè)重。學(xué)生課下鍛煉的機(jī)會(huì)很少，有計(jì)劃、系統(tǒng)的安排鍛煉就更少，耐力素質(zhì)不高，這對(duì)學(xué)生積極性的培養(yǎng)很不利，而且提高耐力素質(zhì)的任務(wù)全部交給課堂，課上又僅憑三、四個(gè)學(xué)時(shí)的鍛煉，要提高能力是很困難的。要知道，耐久力這項(xiàng)素質(zhì)的提高是不可能一蹴而就的，它必須在于日積月累、持之以恒，又要循序漸進(jìn)，鍛煉時(shí)效果慢，但下降的卻很明顯，必須經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的具有鞏固性的鍛煉，才能有很好的效果。因此，在課時(shí)

4、的安排或課外體育活動(dòng)中，必須增強(qiáng)練習(xí)的份額，甚至每節(jié)課都要留出一定的時(shí)間，進(jìn)行耐久力的鍛煉。一般在課結(jié)束前10分鐘左右，進(jìn)行57分鐘提高耐力素質(zhì)的練習(xí)。那么增加多少課時(shí)為宜呢？這就需要統(tǒng)籌安排，每個(gè)學(xué)期都要進(jìn)行三個(gè)周期，采用三段循環(huán)，以發(fā)展一般耐力-發(fā)展速度耐力-全程測(cè)驗(yàn)這三個(gè)內(nèi)容為一個(gè)周期，具體的組織方法根據(jù)學(xué)生的情況采取不同的措施。3.教師應(yīng)在采取練習(xí)內(nèi)容、輔助練習(xí)手段上多下功夫。由于耐力素質(zhì)是其它素質(zhì)發(fā)展的基礎(chǔ)，對(duì)其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)具有重要作用。如果耐力素質(zhì)發(fā)展不夠，進(jìn)行其它項(xiàng)目的學(xué)習(xí)就不會(huì)保持長(zhǎng)久和足夠的耐心。課的開(kāi)始要重視準(zhǔn)備活動(dòng)，只有準(zhǔn)備活動(dòng)作充分，并且有一定的強(qiáng)度，使心肺功

5、能提高到一定的水平，即預(yù)先值高，才能使身體充分適應(yīng)大強(qiáng)度的耐久力訓(xùn)練，充分克服因極點(diǎn)提早出現(xiàn)而產(chǎn)生的不適感。在全身關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶充分伸展活動(dòng)后，做力量、速度等輔助練習(xí)，使無(wú)氧代謝與有氧代謝的訓(xùn)練巧妙地結(jié)合，才能收到良好的效果。比如：做一定量和強(qiáng)度的高抬腿跑、后蹬跑、加速跑等跑的專(zhuān)門(mén)練習(xí)；快挺中小重量的杠鈴、啞鈴等；壺鈴、蹲跳；以及仰臥起坐、舉腿；立定跳遠(yuǎn)、多級(jí)跳、縱跳，發(fā)展上下肢及腰部肌肉力量的輔助練習(xí)，對(duì)全面發(fā)展身體素質(zhì)很有溢處，更使心肺功能提高到耐久跑的需要，比單純練習(xí)耐力效果好。切記：采用輔助練習(xí)要合理地安排練習(xí)的數(shù)量、強(qiáng)度、重復(fù)的次數(shù)及休息間歇時(shí)間，做到既要有足夠的量又不能超強(qiáng)度，如

6、果過(guò)量，學(xué)生感覺(jué)太累，勢(shì)必影響主題的訓(xùn)練，難以調(diào)動(dòng)和發(fā)揮充足的勁頭練耐久力了。4.要特別注意教會(huì)學(xué)生呼吸與步頻動(dòng)作協(xié)調(diào)配合的能力。呼吸方法的不正確，對(duì)耐久力的提高影響很大，由于青少年大腦皮層對(duì)呼吸的調(diào)節(jié)機(jī)能尚未完全成熟，在中長(zhǎng)跑中很容易出現(xiàn)呼吸與步頻不協(xié)調(diào)現(xiàn)象，即課堂上常出現(xiàn)的岔氣，這樣保持長(zhǎng)時(shí)間活動(dòng)的能力就會(huì)下降，對(duì)心肺功能的增強(qiáng)也沒(méi)有益處。應(yīng)該教會(huì)學(xué)生正確的呼吸方法，采用鼻嘴吸氣，嘴呼氣，增加呼氣量，才能增大吸氣量，保持平穩(wěn)一致的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，采用兩步一吸兩步一呼或三部一吸三部一呼，使呼吸節(jié)奏與動(dòng)作節(jié)奏協(xié)調(diào)地配合。5.增強(qiáng)練習(xí)的次數(shù)也是發(fā)展肌肉耐力的一個(gè)有效方法。增強(qiáng)耐力素質(zhì)，不單單只就耐力跑練習(xí)，如果只單純的練中長(zhǎng)跑，在跑道上的跑圈，容易使學(xué)生在心理上產(chǎn)生單調(diào)、枯燥、厭煩的情緒，破壞學(xué)生的興趣和積極性?？刹捎靡恍┢渌毩?xí)方法。如：在保持或減輕阻力，增加練習(xí)次數(shù)和延長(zhǎng)練習(xí)時(shí)間的情況下，也能獲得發(fā)展肌肉耐力的良好效果。改進(jìn)教學(xué)方法，采用多樣的訓(xùn)練手段，內(nèi)容的巧妙搭配，環(huán)境和條件的變換等都會(huì)消除單調(diào)、枯燥的情緒，激發(fā)學(xué)生的鍛煉熱情。但是要注意：阻力小、時(shí)間長(zhǎng)、重復(fù)次數(shù)多是發(fā)展肌肉耐力的途徑；先練上肢，后練下肢，不能搭錯(cuò)；先