冬至如何養(yǎng)生（范文）

1、冬至如何養(yǎng)生（精選范文）天街曉色瑞煙濃，名紙相傳盡賀冬。繡幕家家渾不卷，呼盧笑語自沉著。元代詩人馬臻的這首至節(jié)即事準確描述了冬至的場景。冬至兼具自然與 人文兩大內(nèi)涵，它既是二十四節(jié)氣中一個重要的節(jié)氣，也是中國民間的傳統(tǒng)節(jié)日。 冬至，斗指子，太陽黃經(jīng)達270 ,于每年公歷12月21-23日交節(jié)。中國古代對冬至很重視，它被視為冬季的大節(jié)日，民間曾有“冬至大如年” 的說法，而且有慶賀冬至的習俗。漢書中說：“冬至陽氣起，君道長，故賀?！?人們認為：過了冬至，白晝一天比一天長，陽氣回升，是一個節(jié)氣循環(huán)的開始， 也是一個吉日，應該慶賀。晉書上記載有“魏晉冬至日受萬國及百僚稱賀 其儀亞于正旦。”說明古代對冬

2、至日的重視。漢代以冬至為“冬節(jié)”，官府要舉行 祝賀儀式稱為“賀冬”，賀冬節(jié)盛于唐宋。明、清兩代的冬至日，皇帝要舉行祭天 大典，謂“冬至郊天”。冬至民間有吃水餃的風俗，這種習俗是因紀念“醫(yī)圣”張仲景冬日舍藥留下 的。張仲景是河南南陽人，其所著傷寒雜病論，集醫(yī)家之大成，被歷代醫(yī)者奉 為經(jīng)典。張仲景有名言：“進那么救世，退那么救民;不能為良相，亦當為良醫(yī)?！睎|漢 時他曾任長沙太守，訪病施藥，大堂行醫(yī)。后毅然辭官回鄉(xiāng)，為鄉(xiāng)鄰治病。其返 鄉(xiāng)之時，正是冬季，看到白河兩岸鄉(xiāng)親面黃肌瘦，饑寒交迫，不少人的耳朵都凍 爛了，便讓其弟子在南陽東關搭起醫(yī)棚，支起大鍋，舍”祛寒嬌耳湯”醫(yī)治凍瘡。 他把羊肉、辣椒和一些驅(qū)

3、寒藥材放在鍋里熬煮，然后將羊肉、藥物撈出來切碎， 用面包成耳朵樣的“嬌耳”，煮熟后分給來求藥者，每人兩只“嬌耳”，一大碗肉 湯。人們吃了 “嬌耳”，喝了 “祛寒湯”，渾身暖和，兩耳發(fā)熱，凍傷的耳朵被治 好了。后人學著“嬌耳”的樣子，包成食物，也叫“餃子”。中醫(yī)認為，冬至養(yǎng)生應以“養(yǎng)藏”為原那么。黃帝內(nèi)經(jīng)日：“冬三月，此謂 閉藏，早臥晚起，必待日光，去寒就溫，此冬氣之應，養(yǎng)藏之道也。”就是說 隨著冬季的到來，氣候寒冷，草木凋零，蟄蟲伏藏，是萬物生機潛伏閉藏的季節(jié)。 此季節(jié)也正是人體養(yǎng)藏的最好時刻。人們應當注意保護陽氣，養(yǎng)精蓄銳，做到早 睡晚起，以待日光。同時，要注意避寒就溫，鍛煉身體要動靜結合，

4、能夠微微出 汗正好，如果出汗太多會造成汗多泄氣，導致閉藏的陽氣頻頻耗傷，有悖于冬季 陽氣伏藏之道。冬在五臟應腎，腎的主要功能是“藏精”。在這個進補的最正確時期, 遵循“秋冬養(yǎng)陽，虛者補之，寒者溫之”的古訓，應少食生冷，一般人可以適當 食用一些熱量較高的食品，但也不宜燥熱。多飲豆?jié){，多吃新鮮蔬菜以及一些富 含維生素和易于消化的食物，以抵御冬天的嚴寒，補充元氣。除此之外，還應因 人而異，人有男女老幼之別，體質(zhì)有虛實寒熱之辨，本著人體生長規(guī)律，中醫(yī)養(yǎng) 生原那么，少年重養(yǎng)，中年重調(diào)，老年重保。故“冬令進補”應根據(jù)實際情況有針 對性地選擇清補、溫補、小補、大補，萬不可盲目“進補”。可適當吃些薯類，如 甘

5、薯、馬鈴薯等，不僅可以補充維生素，還有清內(nèi)熱的作用。還可適當吃一些青 菜，因為青菜中維生素含量較豐富。但要注意需經(jīng)常調(diào)換青菜品種，合理搭配， 補充人體維生素需要。冬至后還可以以灸養(yǎng)腎。腎是先天之本，脾胃是后天之本。脾腎虛，正氣那么 虛，邪氣那么盛。因此扶養(yǎng)正氣貴在溫補脾腎。中醫(yī)認為，溫補者，莫過于灸法， 灸者，乃艾之火攻，能壯人陽氣，益人真陰。在這里，“灸”就是平時我們說的艾 灸。古人云：“針所不為，灸之所宜。灸法虛寒者能補，郁結者能散，有病者能 治，無病者灸之可以健身延年。1、養(yǎng)腎為先寒氣內(nèi)應腎。腎是人體生命的原動力，是人體的“先天之本”。冬季，人體陽 氣內(nèi)斂，人體的生理活動也有所收斂。此時

6、，腎既要為維持冬季熱量支出準備足 夠的能量，又要為來年貯存一定的能量，所以此時養(yǎng)腎至關重要。飲食上就要時 刻關注腎的調(diào)養(yǎng)，注意熱量的補充，要多吃些動物性食品和豆類，補充維生素和 無機鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿 卜等均是冬季適宜食物。2、冬至養(yǎng)生重在養(yǎng)心冬至養(yǎng)生的重點是要養(yǎng)心。要養(yǎng)生先養(yǎng)善良、寬厚之心，心底寬自無憂。冬 季養(yǎng)生，要靜神少慮，保持精神暢達樂觀，不為瑣事勞神，不要強求名利、患得 患失;防止長期“超負荷運轉”防止過度勞累，積勞成疾。3、冬至出外要保暖進入冬至節(jié)氣，降溫幅度會進一步加大。冬至最重要的養(yǎng)生即是保暖，身體 暖暖的，氣血才會順暢，才可防止

7、許多疾病的發(fā)生。保暖強調(diào)的是頭和腳。俗話 說“寒從腳下起”，腳離心臟最遠，血液供應慢而少，皮下脂肪較薄，保暖性很差, 一旦受寒，會反射性地引起呼吸道黏膜毛細血管收縮，降低抗病能力，導致呼吸 道感染，因此在寒冷的冬至時節(jié)，腳部保暖也應加強。4、起居護養(yǎng)要適度在起居上，應早睡晚起，等待陽光出現(xiàn)才出外活動。同時也要多穿衣服，避 免不必要的戶外活動，防止陽氣過度的消耗。“起居有常，養(yǎng)其神也，不妄勞作, 養(yǎng)其精也”，冬令時節(jié)假設能合理安排起居作息，就能保養(yǎng)神氣，勞逸適度可養(yǎng)其腎 精。盡量做到“行不疾步、耳步極聽、目不極視、坐不至久、臥不極?！?。5、運動養(yǎng)生適度為宜運動方面，由于大雪節(jié)氣萬物潛藏，運動養(yǎng)生

8、同樣要順應自然規(guī)律，不宜做 過于劇烈的活動，而應在“藏”字上下一下功夫。比方每天在陽光好的時候做做 舒展運動（上午9-10點鐘或下午2-3點鐘）。6、增苦少咸冬天腎的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，腎氣會更旺，從而極大地傷 害心臟，使心臟力量減弱，影響人體健康。因此，在冬天里，要少食用咸味食品, 以防腎水過旺;多吃些苦味食物，以補益心臟，增強腎臟功能，常用食物如：檳榔、 橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、葛苣、醋、茶等。7、食補要吃溫性食物在冬季適宜補益的食品中，中醫(yī)又分為幾大類。天寒地凍，首選溫補類食物。 如雞、羊肉、牛肉、鯽魚等。上述幾種，均屬美味，在冬季可作為進補的佳品。 但過多地進食溫補類食品，容易上火。還有一類滋補類食物，具有滋陰益腎、填 精補髓的功效。主要有：木耳、黑棗、芝麻、黑豆、豬脊、海參、龜肉、甲魚、