肌至16課肌飲食計劃

1、舉例：一位體重14036.4，140 x16 = 2240第二步：從下面的飲食計劃中挑選最接近你目標卡路里的計劃（以下飲食按份數計算，沒有精確到克，2 個雞蛋 (140 大卡)(120ml 25g 芝士 (70 大卡)15（120ml)果汁(65舉例：一位體重14036.4，140 x16 = 2240第二步：從下面的飲食計劃中挑選最接近你目標卡路里的計劃（以下飲食按份數計算，沒有精確到克，2 個雞蛋 (140 大卡)(120ml 25g 芝士 (70 大卡)15（120ml)果汁(65290(150(50(50半份 主食 (米飯， 土豆，紅薯，山藥，南瓜）85大卡)半杯牛奶120ml (70

2、大卡)120ml (65 大卡)470共計 180 大卡602 個雞蛋 (140 大卡)(120ml 25g 芝士 (70 大卡)15（120ml)果汁(65290(50半份 主食 (米飯， 土豆，紅薯，山藥，南瓜）80大卡)一杯牛奶250ml (130大卡)250ml (110 大卡)570小于大于x 體重 x x x 體重 x x 2(1401(250ml25g 芝士 (130 大卡)15（120ml)果汁(50共計3402(1401(250ml25g 芝士 (130 大卡)15（120ml)果汁(50共計340(50主食 (米飯， 土豆，一杯牛奶250ml (130大卡)(110 大卡)

3、6902(1401(250ml25g 芝士 (130 大卡)(15（250ml)果汁(110395(50主食 (米飯， 土豆，一杯牛奶250ml (130大卡)(110 大卡)740共計180 大卡3(2101(250ml25g 芝士 (130 大卡)15（250ml)果汁(110465(50主食 (米飯， 土豆，一杯牛奶250ml (130大卡)8503(210(250ml)25g 芝士 (130 大卡)15575(50主食 (米飯， 土豆，一杯半牛奶375ml (200大卡) 一份水果或兩杯果汁 500ml910 個雞蛋 杯 SR 牛奶 M 芝士 大卡 咖啡 茶 個雞蛋 杯 SR 牛奶 M

4、 芝士 大卡 咖啡 茶 茶匙糖 （ S果共計 兩份掌心大小的瘦肉 大一根生的胡蘿卜 一份蔬菜 主食 米飯， 土豆，紅薯，山藥，南瓜） 大卡 兩杯牛奶 SR 大卡 共計 個雞蛋 杯 SR 牛奶 M 芝士 大卡 咖啡 茶 茶匙糖 （ S果一杯脫脂牛奶（ 大共計 兩份掌心大小的瘦肉 大一根生的胡蘿卜 一份蔬菜 主食 米飯，土豆， 紅薯，山藥，南瓜）兩杯牛奶 SR 共計 一份蛋白質 M，用 R牛奶沖飲共計 共計 個雞蛋 杯 SR 牛奶 M 芝士 大卡 咖啡 茶 茶匙糖 （ S果一杯全脂牛奶（ 大共計 兩份掌心大小的瘦肉 大一根生的胡蘿卜 一份蔬菜 份主食 米飯，土豆，紅薯，山藥，南瓜） 大卡 杯牛奶 SR 共計 個雞蛋 杯 SR 牛奶 M 芝士 大卡 咖啡 茶 茶匙糖 （ S果一杯全脂牛奶（ 大共計 一份掌