強(qiáng)直性脊柱炎壓腿的方法及鍛煉指南

1、壓腿的方法及鍛煉指南最近接觸鍛煉的病友是越來(lái)越多，很欣慰的是很多病友不管身體的情況如何都開(kāi)始意識(shí)到鍛煉對(duì)于我們這個(gè)病的重要性，也在積極地尋找適合自己的方法，都愿意付出自己的時(shí)間和毅力以求自救。由于是剛接觸鍛煉再加上我空間的日志較多，一時(shí)不知道從哪里下手，或者不知道什么樣才是自己最適合的方法，所以比較迷茫和困惑，同時(shí)我也深深地感覺(jué)很慚愧的一件事壓腿！是我 最推崇的方法，但是空間里卻沒(méi)有一篇關(guān)于如何壓腿的日志？所以特地總結(jié)一篇關(guān)于壓腿的日志以和病友們分享，同時(shí)也把我最近的一些想法以及遇到的一些事情與大家交流下，主要還是提醒病友們?cè)谶@個(gè)會(huì)與我們相伴一生的AS 里如何來(lái)正確面對(duì)，如何來(lái)降低致殘率，如何

2、可以正常的生活和工作，如何在不幸中尋求有幸的一面，因?yàn)樯系垡呀?jīng)發(fā)招給我們，我們只有接招，關(guān)鍵看我們?nèi)绾谓诱泻腿绾纹普?。AS 的主發(fā)部位之一就是足太陽(yáng)經(jīng)筋（后背的縱韌帶），因?yàn)樗侨梭w最長(zhǎng)的一根經(jīng)筋，且涉及范圍較廣，很多病友的諸多癥狀包括功能受限都和它有密切關(guān)系（生命的喚醒續(xù)集里“看透 AS 的本質(zhì)”里有詳細(xì)說(shuō)明），當(dāng)它發(fā)生病理改變，一是本身的筋縮，二是與相關(guān)聯(lián)骨骼發(fā)生黏連，就會(huì) 產(chǎn)生各種疼痛，受限或者更大障礙，甚至引發(fā)腿腰和脊柱病理改變，所以在我的思維和理論里，壓腿拉開(kāi)和恢復(fù)足太陽(yáng)經(jīng)筋的彈性，對(duì)于我們AS 至關(guān)重要，必須為之。但是掌握正確的壓腿方法就更起到事半功倍和推波助瀾的作用了，以保證我們

3、在安全的情況下使我們的身體慢慢的得到改善和恢復(fù)。壓腿的方法分為三種：正壓，側(cè)壓和后壓。正壓腿： 面對(duì)一定高度的助壓體，比如凳子，沙發(fā)靠背，窗臺(tái)等，將右腳抬上，雙腿繃直，（最初高度可以從低起，以雙腿繃直為最高原則，腿不直再高效果也不好），右腳尖內(nèi)勾，地上的左腳尖方向和抬起的右腿是平行的，身體正對(duì)右腿，然后身體保持中正，雙手可以扶在膝蓋上，身體前傾 到最大限度后開(kāi)始緩慢柔和地振壓，這里提醒一句，壓腿的時(shí)候，頭盡量抬起，想象著用下巴去夠右腳尖，這樣的動(dòng)作才能保證韌帶在最伸展的過(guò)程中被作用，效果也最好。很多病友問(wèn)壓腿需要多少時(shí)間合適，這里給最初的病友就來(lái)數(shù)量吧，可以緩慢地振壓30下，然后換左腿，如此根

4、據(jù)自己情況決定一次可以壓兩到三個(gè)組合，但是切記：初期就當(dāng)玩的，點(diǎn)到為止，給身體一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，當(dāng)身體過(guò)了痛點(diǎn)后再繼續(xù)加大力度，如此循序漸進(jìn)方可在穩(wěn)定中進(jìn)步。但是也請(qǐng)記住一點(diǎn)：即使我們很慢很柔和，過(guò)了一天兩天，或者幾天后韌帶還是會(huì)有疼痛的反應(yīng)的，只要是按正確的方法，沒(méi)有外力和自行摔倒，這一切都是正常的！我在和病友交流的時(shí)候經(jīng)常會(huì)說(shuō)，正壓的時(shí)候要旋轉(zhuǎn)身體去找角度，找痛點(diǎn)，這一點(diǎn)也非常重要，因?yàn)槲覀冞@個(gè)病多數(shù)從骶髂（diqia )關(guān)節(jié)開(kāi)始，骶髂和下腰部一旦病變或融合直接影響我們的彎腰功能，而且我有個(gè)深刻的感覺(jué)，當(dāng)右邊骶髂痛且緊的時(shí)候去壓左腿，然后旋轉(zhuǎn)找痛點(diǎn)同時(shí)抬頭緩壓，這個(gè)時(shí)候的效果立竿見(jiàn)影，疼痛減

5、輕或消失，同時(shí)活動(dòng)度也增大，壓完腿后雙手觸地就會(huì)很輕松，這里請(qǐng)病友們用心體會(huì)一下。側(cè)壓腿：以剛才正壓右腿為例，右腿保持不動(dòng)，地上的左腳向外旋轉(zhuǎn)到和右腿成90度的時(shí)候，身體是側(cè)著面對(duì)助壓體 ，這個(gè)時(shí)候的就是側(cè)壓。同時(shí)左手舉過(guò)頭頂連同身體俯傾的時(shí)候去夠右腳尖，當(dāng)然了，這是最標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作，只要想著努力去那樣做就可以了，這樣的動(dòng)作還可以拉伸上身胸肋韌帶黏連所導(dǎo)致的受限 ，我最初打坐的時(shí)候不能夠雙手交叉托天，就是用了側(cè)壓手夠腳的動(dòng)作才得以改善的，這里也請(qǐng)大家細(xì)細(xì)體會(huì)。當(dāng)然了，側(cè)壓的時(shí)候也可以旋轉(zhuǎn)身體正對(duì)助壓物，以全方位的作用韌帶，骶髂包括髖股關(guān)節(jié)。如果病友們的情況還可以，那么正壓和側(cè)壓在壓腿中就交換著來(lái)，

6、包括左右腿交換，不要始終在壓一條腿， 這樣也可以得到休息和緩解，更有利于進(jìn)步。正壓側(cè)壓正確的適度的壓腿，不僅可以拉開(kāi)韌帶的彈性，緩解身體的很多受限癥狀，同時(shí)對(duì)腰部，骶髂和髖股關(guān)節(jié)都有一定的幫助 ，更還可以刺激臟腑（肝主筋，腎主骨，壓腿就是抻筋拔骨，反過(guò)來(lái)對(duì)肝腎又有回向作用），這里說(shuō)一句，越是有痛感越是刺激臟腑功能，當(dāng)腿壓到極限，沒(méi)有一點(diǎn)的疼痛感覺(jué)，這時(shí)候?qū)εK腑刺激作用就很小，那只是在緩慢壓 腿的過(guò)程中對(duì)臟腑起到一定的按摩作用，呵呵，總之方法得當(dāng)，就會(huì)有 用。這里對(duì)壓腿的高度要說(shuō)明下，如果可以的話(huà)，就以自己的髖 股左右高度最為適宜，我經(jīng)常說(shuō)在一米左右的高度，因?yàn)檫@個(gè)高度身體 可以站穩(wěn)，同時(shí)身體旋

7、轉(zhuǎn)自如，便于調(diào)整角度，這樣壓腿作用的就不光 是韌帶了，連同鍛煉到腰部，骶髂和髖股。不要想著把腿一定要壓到很 高，那只是韌帶壓好的產(chǎn)物，是一種證明，鍛煉的時(shí)候并不可取。有的 病友情況可能?chē)?yán)重點(diǎn)，壓腿最初也許很低，沒(méi)有關(guān)系，只要掌握以上要 領(lǐng)，只要堅(jiān)持，效果是一樣的，高有高的帥氣，低有低的沉穩(wěn)，現(xiàn)在的低只為以后的高，現(xiàn)在的沉穩(wěn)也為以后的更帥！適度合理，循序漸進(jìn)才是我們遵循的原則。后壓腿：還是以右腿為例，背對(duì)助壓物（這個(gè)時(shí)候助壓物不會(huì)很高，比如椅子），左腿站穩(wěn)，右腿右腳面伸直放在椅子面上，上身挺直后屈，緩慢后壓，這個(gè)時(shí)候感覺(jué)骶髂，下腰以及髖部會(huì)有一定的受力感， 作用的也是這三方面 ，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作我很

8、少做，請(qǐng)需要的病友慢慢體會(huì)，感覺(jué)必要就去堅(jiān)持。關(guān)于打坐方面的說(shuō)幾句，打坐一定要在有點(diǎn)硬度的物體上進(jìn)行，就像我照片中的那種高泡沫做的禪墊最好，而且屁股下面一定要墊個(gè)抱枕樣的軟物，不致身體后仰，即可以保持身體中正，也可以減少初期髖部的壓力，初期即使可以單盤(pán)的話(huà)，也要左右腿半小時(shí)左右交換一次，至于雙盤(pán)可以在單盤(pán)后的幾個(gè)月進(jìn)行，總之一句話(huà)注意掌握時(shí)間， 不然會(huì)因?yàn)檎５姆磻?yīng)而產(chǎn)生不正常的擔(dān)心和恐懼，或者導(dǎo)致勞傷還要 休息。如果只為物理鍛煉保護(hù)髖股關(guān)節(jié)，那么單盤(pán)就已足夠。打坐站樁固腎功：“生命的喚醒”續(xù)集里有關(guān)于固腎功詳細(xì)的文字說(shuō) 明，在我空間主頁(yè)的右下角視頻里有個(gè)彭鑫博士養(yǎng)生五法里的第三個(gè)動(dòng)作就是。只

9、是這里說(shuō)明兩點(diǎn)：一是文章里描述的是一分鐘六遍，而我在實(shí)際中感覺(jué)三遍最為適宜，起吸落呼，請(qǐng)病友們體會(huì)。二是，文章中描述的卷地毯動(dòng)作，很多病友無(wú)法做到，因?yàn)轭i椎或是脊柱的原因，我也是，卷不了的，就這樣做吧，效果一樣。關(guān)于站樁：少林內(nèi)勁一指禪的馬步站樁功，是一種高位馬步樁，也是一種養(yǎng)生樁，可以打通全身的氣脈，調(diào)理全身氣血，是一種“以形養(yǎng)氣”的功法，不要入靜，不要意守，不要調(diào)息，只要?jiǎng)幼鳒?zhǔn)確，體內(nèi)自有反搏能力促進(jìn)周身血液循環(huán)， 通則不痛”，也可改善諸多亞健康癥狀，具體功效請(qǐng)看日志里幾篇關(guān)于站樁方面的內(nèi)容，續(xù)集里也有詳細(xì)的文字說(shuō)明和圖片，以及空間主頁(yè)分享的視頻里也有，是分享的，不在我的視頻里，請(qǐng)看仔細(xì)。

10、還有我空間照片里的一張“馬步站樁”的照片， 比較標(biāo)準(zhǔn)，只是他的站勢(shì)較低，初期的病友難以做到，我們就從高點(diǎn)的站起吧，慢慢來(lái)，以后慢慢降低，越低，反搏的能力越強(qiáng)，也就是說(shuō)效果更好。這里說(shuō)一下，很多交流的病友看到很多 地方同樣的馬步樁， 身體卻是前傾的，而且都是很專(zhuān)業(yè)的人，他們說(shuō)這樣站著很輕松，否者腰挺直就很有壓力并難以堅(jiān)持，但是我本人認(rèn)為還是應(yīng)該腰挺直，否者 如何保持鼻尖和肚臍成一條直線(xiàn)？否者如何保持百會(huì)和會(huì)陰成一條直 線(xiàn)？太輕松了哪來(lái)的反搏力？如果只是初期的過(guò)渡，那還可以，但是始終如一的這樣，我還是感覺(jué)不妥。我手里可有一本1987年的少林氣功內(nèi)勁一指禪原版書(shū)哦，我也反復(fù)看了好幾遍，剛才說(shuō)的兩句保

11、持一條直線(xiàn)可是原文的描述哦?？墒遣∮褌儼l(fā)的照片都是專(zhuān)業(yè)人士和名人名家的，我一個(gè)非專(zhuān)業(yè)人士也不敢 妄言，這里還請(qǐng)大家思量，多多考證吧。壓腿，打坐，固腎功，站樁，這四樣是我現(xiàn)在推崇給病友們的方法 。前三樣做到，功能基本無(wú)礙，如果想沒(méi)有疼痛，或者阻止AS的發(fā)展以及改善久病必虛所帶來(lái)的諸多癥狀，那么請(qǐng)堅(jiān)持站樁吧，日志“站樁的功效”里所描述的作用，請(qǐng)病友們?nèi)ヲ?yàn)證，就像前一陣子日志里說(shuō)的“靠我們自己的智慧去判斷和選擇，結(jié)果自己驗(yàn)證，這樣才是有效和正確的”。當(dāng)然了，鍛煉不是萬(wàn)能的，方法也不是絕對(duì)的，很多病情嚴(yán)重的病友還得從很多過(guò)渡的動(dòng)作做起，特別提到“病友給我的書(shū)信六”和“髖部鍛煉重點(diǎn)”，一旦過(guò)渡成功，最終

12、想恢復(fù)得全面與完善， 還得從這四樣入手，還是請(qǐng)病友們用心閱讀，實(shí)踐，體會(huì)和感受。 新病友空間日志導(dǎo)讀：1，頂置的日志“生命的喚醒”和“生命的喚醒續(xù)集”以及本篇“壓腿的方法和鍛煉指南”首選。2，空間非頂置的帶的日志其次，最早一篇在2013年2月16日，（不多也不長(zhǎng)，目前十幾篇）。3，嚴(yán)重的病友請(qǐng)看“病友給我的書(shū)信六”和“髖部鍛煉 重點(diǎn)”。4，可以的病友請(qǐng)嘗試鍛煉并看空間照片。5，回頭看頂置里病友的書(shū)信，看是否有類(lèi)似的癥狀吸取方法，以及我評(píng)論里的一些知識(shí)點(diǎn)。6，仍有需要可空間留言或致電。呵呵，之所以這樣做，還是因?yàn)楹芏嗖∮蚜粞砸业氖謾C(jī)號(hào)碼和在聊天中問(wèn)一些，本該在文章里有的關(guān)于我的一些問(wèn)題，問(wèn)他，

13、日志看了嗎？回答，看了。又問(wèn)，那怎么不知道我的電話(huà)號(hào)碼？回答，？問(wèn)我，武哥哪里人？非常感動(dòng)也非?！皞摹?， “生命的喚醒”里第一句就說(shuō)了我是哪里人啊，記住，除了香港就要記住連云港哦，因?yàn)檫B云港有你的阿武哥呢！嘿嘿！以上的幾段文字，我想對(duì)新病友進(jìn)我的空間有了一定的指導(dǎo)， 并且鍛煉方向上也有了建議，這樣在 我不能及時(shí)交流的時(shí)候也有些東西可看，有些事情可做，只是提醒還是要自己用心，切記！最近接觸的病友很多，交流的也不少，呵呵，真正感覺(jué)到每個(gè)人的思維和想法的不同，AS 本來(lái)就是有很大爭(zhēng)議的問(wèn)題，不要說(shuō)吃藥， 打針，不要說(shuō)正規(guī)醫(yī)院和專(zhuān)科醫(yī)院，更不要說(shuō)那些藥托和醫(yī)托，就是因?yàn)樗膹?fù)雜性和頑固性以及暫時(shí)不可

14、治愈性，就是因?yàn)樗陌l(fā)展痛苦性以及后果的嚴(yán)重性，更是因?yàn)楹芏嗖∮训恼J(rèn)識(shí)不足，才給很多人鉆了空子 ，擾亂視聽(tīng)，魚(yú)目混珠，才使更多的病友迷茫和困惑 ，在毫無(wú)方向的漫長(zhǎng)尋醫(yī)路上，混沌中慢慢地喪失了我們的功能。我和很多病友聊天或電話(huà)中一再說(shuō)到：AS 目前表面上看最可怕的就是關(guān)節(jié)功能的喪失，但是只要意識(shí)得早，關(guān)節(jié)功能是完全可以通過(guò)一些適度合理的方法鍛煉 保持住的，只要做到了就是最大的勝利和成功。病在，功能也在，怕什么！那些貌似的醫(yī)院，那些貌似的藥物，為什么很多病友隨看了數(shù)年，藥物也吃了多年，結(jié)果依然還是這樣？結(jié)果還是致殘？結(jié)果還是手術(shù) 呢？。為什么我們自己不去反思呢？。沒(méi)有一個(gè)人得了高血壓的初 期會(huì)怕得

15、要死，恐懼得要死，如五雷轟頂！雖然它會(huì)導(dǎo)致很多很可怕的 疾病！但是一顆小小的降壓片即可保無(wú)事，甚至一輩子。因?yàn)樗哪繕?biāo)很明確降壓！保住血壓，暫時(shí)沒(méi)事！但是，很多 AS 的病友卻是在短短的幾年內(nèi)致殘，毀掉身體，毀掉青春，毀掉家庭。這可是個(gè)不 致死的病??？為什么會(huì)有如此嚴(yán)重的連鎖反應(yīng)的后果？因?yàn)闀簳r(shí)沒(méi)有 特效藥！那些貌似有用的藥物效果已經(jīng)在我們無(wú)數(shù)的病友身上驗(yàn)證了。但是即使這樣，我們也可以寄希望于它，真的能起到延緩的作用天 可憐見(jiàn)！但是更要明白一點(diǎn)：不管在何地何處，何藥何針，或者何方神圣處給的“靈丹妙藥”，關(guān)節(jié)功能方面還是要靠鍛煉，唯此無(wú)它！就像很多病友說(shuō)的：鍛煉才是王道！我這里也說(shuō)一句：即使不是

16、王道，最起碼也是正道！所以，您是醫(yī)生，請(qǐng)您看病的時(shí)候說(shuō)一句，吃藥打針的同時(shí)別忘鍛煉；所以，您是賣(mài)藥的，也請(qǐng)您說(shuō)一句，我的藥不錯(cuò)，但是如果同時(shí)鍛煉效果會(huì)更好；更所以，我們是病友，請(qǐng)您相互轉(zhuǎn)告：正規(guī)醫(yī)院，正規(guī)治療，合理膳食，起居有常，良好心態(tài)，積極鍛煉，我們的目標(biāo)是成為一個(gè)真正的鍛煉達(dá)人！這幾天連續(xù)接觸了幾個(gè)30多歲的男性病友，有32的，34的，35的，因?yàn)樯眢w的原因都沒(méi)有成家，真正的原因不說(shuō)大家也知道，他們不乏體貌帥氣的，也不乏事業(yè)有成的，只是因?yàn)?AS，只是因?yàn)?AS 導(dǎo)致的身體殘疾。電話(huà)中談?wù)撈饋?lái)沒(méi)有一絲的陌生感，只是有很多的遺憾，很多的人和我說(shuō)“相見(jiàn)恨晚”，是的，我也很遺憾，遺憾的同時(shí)還有

17、一種可怕的感覺(jué)，可怕的是明年，后年，或者若干年后還會(huì)有人如此的“相見(jiàn)恨晚”！就是幾樣的鍛煉方法，只要在發(fā)病初期，只要我們堅(jiān)持，如何能夠殘疾？最令我心痛的是一位17歲的男孩，7歲發(fā)病，現(xiàn)在已是雙髖完全融合，沒(méi)有一點(diǎn)的下蹲功能，如我兒子一般的年齡，我心痛的叫他一句“小乖”，在他那一句“我還有以后嗎？”，我終止了談話(huà)，是我自己無(wú)法再繼續(xù)說(shuō)下去，我說(shuō)不出什么，也無(wú)法說(shuō)出那些空洞的言 語(yǔ)來(lái)欺騙自己。當(dāng)時(shí)只是有一種感覺(jué)，如果最初的時(shí)候可以遇到，就是一個(gè)“打坐”就可保他髖股功能，就能保他還有以后。（打坐時(shí)的疼痛和以后的融合比起來(lái)那算什么？）。當(dāng)時(shí)更有一種沖動(dòng)的感覺(jué)，真想站在所有的病友面前，大聲疾呼，鍛煉吧。

18、我們會(huì)有以后和將來(lái)的?！安?來(lái)如抽絲，病去如ft倒”，前一陣子發(fā)的說(shuō)說(shuō)，并請(qǐng)求評(píng)論。此句話(huà)源于在蔣先生的推拿室，當(dāng)時(shí)他說(shuō)出的時(shí)候我就會(huì)意地笑了，期間其他人 就反駁，應(yīng)該是“病來(lái)如ft倒，病去如抽絲”啊，蔣先生就指著我說(shuō)“你 看他，得病這么多年，看了多少地方，吃了多少藥，花了多少錢(qián)，當(dāng)他有一天看透了這個(gè)病，意識(shí)到應(yīng)該鍛煉，開(kāi)始天天琢磨，在他開(kāi)始尋找鍛煉方法，在他開(kāi)始行動(dòng)的那一天，這個(gè)病就在他面前倒了！”。那幾個(gè)人是知道我的，所以也就沒(méi)有人再持不同意見(jiàn)了。只是這個(gè)如何 “倒”，是快“倒”，是慢“倒”，是真“倒”，是假“倒”。就看我們自己了。幾天前還有個(gè)孩子，加了我以后就找我講話(huà)，我還是那個(gè)習(xí)慣，

19、看他沒(méi)有看日志，沒(méi)有轉(zhuǎn)日志，我也就沒(méi)有回復(fù)。第二次又給我留言，說(shuō)他自己才13歲，他要我的號(hào)碼，說(shuō)是給他媽媽和我說(shuō)話(huà)，我當(dāng)時(shí)就留下電話(huà)，結(jié)果第二天早上8點(diǎn)多他的媽媽真的打來(lái)了，他媽媽說(shuō)，孩子剛確診，因?yàn)樘?，日志看不懂，就叫媽媽學(xué)會(huì)教他，可媽媽看得也不是很懂，所以想在電話(huà)里和我約好，過(guò)幾天國(guó)慶放假要來(lái)我這學(xué)習(xí)幾天， 特別是他媽媽的一句話(huà)“為了孩子，你只要在國(guó)內(nèi)，就是千里萬(wàn)里我也要去見(jiàn)你?！保冶贿@句話(huà)打動(dòng)，同時(shí)我也不想他再成為那個(gè)17歲的孩子，不想他們有遺憾，更不想我自己有愧疚。呵呵，關(guān)于病友給我的書(shū)信我這里也說(shuō)兩句，最初的時(shí)候我的計(jì)劃是有20封就足可以證明鍛煉對(duì)于 AS 的效果，因?yàn)檫@些病友都是素未謀面的來(lái)自全國(guó)各地的朋友，即使站在面前也不知道是誰(shuí)，但是只是通過(guò)我的提示，只是圍繞我給的方法在短短幾個(gè)月就得到改善和恢復(fù) 的，更是為了證明這幾樣方法和鍛煉對(duì)于我們病友的重要。這些書(shū)信里沒(méi)有一點(diǎn)的虛假和利益，唯一的利益就是吸引和激發(fā)了更多的病友意識(shí)到鍛煉的作用，因?yàn)楹芏嗉尤旱陌粞缘牟∮讯己臀艺f(shuō)，看到書(shū)信被打動(dòng)，看到書(shū)信才心動(dòng)和行動(dòng)，這是我 最初沒(méi)有想到的效果，所以這里向書(shū)信的主人們說(shuō)聲謝謝，感謝你們，感謝有你！致敬！同時(shí)這里還要感謝很多我所接觸到的，為更多的病友脫離痛苦付出愛(ài)心的朋友