初中體育與健康人教八年級(jí) 體育與健康教學(xué)內(nèi)容與教學(xué)建議游泳

1、第十章 游 泳游泳運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)：游泳運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)借助于水的浮力，人體利用軀干和上下肢體協(xié)同動(dòng)作，采用不同的姿勢(shì)產(chǎn)生向前推進(jìn)移動(dòng)的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。通過游泳鍛煉能提高人在自然界中的適應(yīng)能力，培養(yǎng)勇敢、頑強(qiáng)的自信精神，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)身心健康發(fā)展。實(shí)踐表明，游泳運(yùn)動(dòng)是在一種不同于人類生活常態(tài)的環(huán)境中進(jìn)行的，水的壓力、阻力、溫度等對(duì)提高人的呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等功能，都具有良好的促進(jìn)作用，是一項(xiàng)體鍛價(jià)值很高的運(yùn)動(dòng)。人類地球表面有3/4的面積被水覆蓋，這么多的江、河、湖、海洋，游泳也必然伴隨著人類的生活，并成為人類生活中必不可少的一項(xiàng)實(shí)用技能。第一節(jié) 熟悉水性熟悉水性一般有下幾種練習(xí)方法。(一) 水中

2、站立當(dāng)水深超過腰部達(dá)到胸部時(shí)會(huì)產(chǎn)生站立不穩(wěn)的現(xiàn)象，所以必須從淺水區(qū)入水開始，逐步過渡到超過胸部水深的水中去練習(xí)。見圖10-1。要點(diǎn)：(1) 手扶池邊（槽）進(jìn)行，不能放手。圖10-1 水中站立圖10-2 水中行走(2) 心理放松，注意身體站立穩(wěn)定。(二) 水中行走以扶池邊行走為例。先從最淺水區(qū)的池邊開始，可扶池邊（槽），慢慢向水深一點(diǎn)的地方行走，當(dāng)感覺有站立不穩(wěn)時(shí)，可稍停、穩(wěn)一下，亦可原路返回，調(diào)整一下呼吸后，再做此練習(xí)前進(jìn)，直到水至頸部能站穩(wěn)為止。見圖10-2。要點(diǎn)：(1) 呼吸要平穩(wěn)，腳不要翹起，扶手保持平衡。(2) 注意安全，一定要在有人看視的情況下進(jìn)行。(三) 熟悉水性游戲可以通過在水中

3、玩一些游戲來熟悉水性，如扶肩快步走（或單獨(dú)快步走）、穿山洞、水中轉(zhuǎn)圈、看誰先到等。見圖10-3。 (a)穿山洞 (b)扶肩快步走 (c)水中轉(zhuǎn)圈圖10-3 熟悉水性游戲要點(diǎn)：(1) 穩(wěn)中求快。(2) 兩臂放置體側(cè)并可撥水以保持身體平衡，上體保持前傾，不可后仰。(四) 浸水與呼吸1. 浸水兩手扶池邊（槽）或在同伴的幫助下，用口吸氣后閉氣，屈膝下蹲身體慢慢浸入水中，直到頭部全部浸入水中，閉眼，稍停23s后慢慢起立出水。見圖10-4。圖10-4 浸水要點(diǎn)：圖10-5 陸上呼吸(1) 不要呼吸，以免嗆水。(2) 動(dòng)作要緩慢，要有信心。(3) 頭部要全部浸入，并待全部浸入后盡量靜待23s。2. 陸上呼吸

4、低頭用鼻呼氣，抬頭用嘴吸氣。在呼氣、吸氣時(shí)必須要能聽到呼氣聲與吸氣聲。在呼氣與吸氣時(shí)盡量快而短促，并在抬頭吸氣時(shí)嘴巴一定要盡量張大，有利于吸氣。見圖10-5。要點(diǎn)：(1) 呼、吸盡量稍快而短促。(2) 呼、吸都要能聽到呼、吸聲。(3) 吸氣時(shí)嘴要張大些。3. 水中扶邊呼吸動(dòng)作同浸水練習(xí)，但嘴在浸入水中前，張嘴吸口氣，然后緩慢將頭部浸入水中，稍停，此時(shí)用鼻慢慢將氣呼出（也可閉氣），然后慢慢浮起，當(dāng)頭部離開水面鼻用力呼氣，呼完，抬頭張嘴吸氣，重復(fù)進(jìn)行。見圖10-6。圖10-6 水中扶邊呼吸要點(diǎn)：(1) 吸氣要抬頭張嘴。(2) 當(dāng)頭離開水面時(shí)及時(shí)呼氣，以免吸氣時(shí)嗆水。(3) 吸氣、呼氣時(shí)要能聽到吸氣

5、、呼氣聲，尤其吸氣聲才能真正吸到氣。4. 閉氣同浸水練習(xí)，但在水中閉氣時(shí)間分別從5s、10s增加到30s以上。要點(diǎn)：可做幾次水上深呼吸練習(xí)，并浸水前大口吸口氣。5. 浮體在水深超過胸部的水中站立，吸氣后下蹲團(tuán)身，雙手抱住小腿近踝關(guān)節(jié)處，低頭、閉氣不動(dòng)，經(jīng)510s左右，人體會(huì)自然上浮至水面，當(dāng)背部露出水面時(shí)，身體松開，兩臂前伸下壓、抬頭，兩腳下伸，觸池底站立。見圖10-7。圖10-7 浮體要點(diǎn)：(1) 吸氣要足。(2) 上浮后兩手前伸下壓。6. 不扶池邊的水中呼吸先在雙腳踩得到池底的地方進(jìn)行，然后到雙腳踩不到池底的地方進(jìn)行站立于齊胸深的水中，動(dòng)作同水中扶邊呼吸練習(xí)，先做一次完整練習(xí)，然后逐漸增加

6、次數(shù)，20次為一組，直到一次能做上下50次，則為水中呼吸過關(guān)。見圖10-8。圖10-8 不扶池邊的水中呼吸要點(diǎn)：(1) 同水中扶邊呼吸。(2) 兩手在水中保持平衡，可適當(dāng)幫助延長呼吸時(shí)間。(五) 滑行1. 一手拉池邊蹬池壁滑行背對(duì)池壁，一手拉池邊（槽），另一手前伸，對(duì)側(cè)腳站立池底，另一腳屈貼池壁，吸氣后低頭入水，上體前傾沿水面成俯臥狀，收支撐腳與另一腿收攏貼近池壁，拉池壁手前伸與另一臂并攏伸直，兩腿同時(shí)用力蹬池壁，身體成流線型向前滑行。見圖10-9。圖10-9 一手拉池邊蹬池壁滑行要點(diǎn)：(1) 滑行前吸氣要充分。(2) 滑行時(shí)手腳伸直不動(dòng)，保持好流線型。(3) 開始時(shí)身體會(huì)不平衡，多做幾次就好

7、了。2. 站立蹬池壁滑行背靠池壁站立水中，兩手放胸前，手心向下，低頭，兩腿收起成團(tuán)身，上體前傾，當(dāng)身體與水面平行后，兩腳蹬池壁兩手前伸展體，手、腳伸直向前滑行。見圖10-10。圖10-10 站立蹬池壁滑行要點(diǎn)：(1) 收腳蹬壁前身體保持平衡。(2) 滑行時(shí)手腳伸直，滑行停止后收腹站立。(六) 綜合練習(xí)1. 數(shù)手指圖10-11 數(shù)手指練習(xí)者站于水中或一手扶池邊（槽），以身體、頭部全部浸入水中的方法，潛入水下后，睜開眼睛，數(shù)自己伸直的手指，1、25，先數(shù)一只手，能完成后數(shù)兩只手。見圖10-11。進(jìn)而用同樣的方法數(shù)腳趾。要點(diǎn)：(1) 要大膽睜開眼睛。(2) 判斷手指在水中距離及位置。2. 摸池底同“

8、數(shù)手指”練習(xí)方法潛入水中，并屈膝下蹲團(tuán)身用單手去觸池底。能完成后，可用雙手去觸池底也可潛入后身體倒過來的方法用手去觸池底。見圖10-12。要點(diǎn)：(1) 吸氣要充足。(2) 潛入水下后完成動(dòng)作要稍快。(3) 手可做劃水動(dòng)作。圖10-12 摸池底 圖10-13 摸實(shí)物3. 摸實(shí)物練習(xí)者站水中目視教師將一實(shí)物（鑰匙、硬幣等）拋在其身邊12m，確定方位并前往，到大概位置后，吸口氣再潛入水下，睜開眼用手摸尋找實(shí)物并將實(shí)物拿到，回到水面。見 圖10-13。要點(diǎn)：(1) 水中可視度一般50100cm，盡量下潛，并看、摸結(jié)合，接近實(shí)物。(2) 水下劃水，蹬腿可結(jié)合試用。待水中摸實(shí)物練習(xí)能熟練完成后，即可以進(jìn)行

9、游泳動(dòng)作的學(xué)習(xí)。第二節(jié) 蛙 泳蛙泳是競技游泳四項(xiàng)泳式中一種比較容易學(xué)會(huì)的泳式，雖然游速慢些，但游進(jìn)時(shí)身體俯臥、自然，呼吸正面，動(dòng)作節(jié)奏稍慢并明顯，所以很適合初學(xué)者學(xué)練。蛙泳時(shí)身體俯臥在水中，兩肩與水面平行，其推進(jìn)力主要依靠兩手臂對(duì)稱而弧形的向后劃水，兩腳對(duì)稱向后蹬、夾水動(dòng)作而獲得，其整個(gè)動(dòng)作形似青蛙游水，所以稱蛙泳。見圖10-14。圖10-14 蛙泳泳姿下面介紹蛙泳的基本技術(shù)與練習(xí)方法。一、基本技術(shù)與要點(diǎn)(一) 陸上模仿練習(xí)1. 手臂動(dòng)作從站立身體前傾，手臂接近水平向前伸直開始，手心向下手指稍分開，并稍向外側(cè)，以肘為軸，兩手向側(cè)后下劃水，然后以大臂帶動(dòng)小臂兩手向內(nèi)側(cè)劃水并收攏至胸前，兩手像鉆洞

10、似的向前伸出至伸直。見圖10-15。圖10-15 手臂動(dòng)作要點(diǎn)：(1) 前半部分劃水以肘為軸。(2) 劃、夾動(dòng)作要快。(3) 伸手動(dòng)作要稍慢，伸臂要伸直。2. 腿部動(dòng)作從站立兩臂向上伸直，兩腿自然站立伸直開始，以右腳為例，屈膝向前上抬起約60，踝關(guān)節(jié)、腳心盡量向外翻，然后向下用力蹬夾。見圖10-16(a)。此練習(xí)亦可在池邊或條凳上進(jìn)行練習(xí)。見圖10-16(b)。 (a) (b)圖10-16 腿部動(dòng)作要點(diǎn)：(1) 收腿向前慢些。(2) 蹬夾腿要快而有力。3. 配合練習(xí)形象的口訣有利于手臂、腿部動(dòng)作配合的學(xué)習(xí)，從手、腳伸直開始：劃水腿不動(dòng)，收手再收腿，先伸手臂后蹬腿，手腿伸直漂一會(huì)。見圖10-17

11、。圖10-17 配合練習(xí)要點(diǎn)：動(dòng)作配合相對(duì)宜慢不宜快，宜分不宜合。（二）水中練習(xí)1. 水中劃水行走站立水中，做陸上手臂劃水練習(xí)動(dòng)作并向前行走。要點(diǎn)：注意高肘劃水。2. 腳蹬壁滑行劃手當(dāng)腳蹬壁滑行前進(jìn)速度緩慢、身體上浮、后腦或背露出水面時(shí)，手臂順勢(shì)做完整劃水動(dòng)作，做完后手臂仍伸直隨其漂一會(huì)（也可結(jié)合做一次腿部蹬夾腿動(dòng)作），如再浮起可做第二次手臂劃水動(dòng)作。見圖10-18。圖10-18 蹬壁滑行劃手要點(diǎn)：(1) 滑行感覺降速后做手臂劃水練習(xí)。(2) 手臂劃水動(dòng)作結(jié)束后手、腳伸直漂一會(huì)。3. 腿部蹬夾水蹬池底滑行后，手臂伸直，低頭閉氣，做陸上腿部蹬夾腿練習(xí)，重復(fù)進(jìn)行。見圖10-19(a)。也可進(jìn)行扶板

12、打腿練習(xí)。見圖10-19(b)。 (a) (b)圖10-19 腿部蹬夾水要點(diǎn)：(1) 收腿要慢。(2) 腿蹬夾幅度可大一點(diǎn)，且用力要快。(三) 呼吸配合練習(xí)當(dāng)熟練掌握水中滑行的手臂劃水和腿部蹬夾水后，即可進(jìn)行呼吸配合練習(xí)。1. 劃水吸氣練習(xí)在蹬壁滑行動(dòng)作的基礎(chǔ)上，當(dāng)身體滑行上浮時(shí)，開始劃水，嘴一露出水面，抬頭張嘴吸氣，吸完后仍手、腿伸直滑行。見圖10-20。圖10-20 劃水吸氣練習(xí)要點(diǎn)：(1) 劃水抬頭后要及時(shí)，張大嘴吸氣。(2) 吸氣后兩手再前伸。(3) 兩手前伸后，可做一個(gè)腿部蹬、夾腿動(dòng)作。2. 呼氣練習(xí)當(dāng)劃水吸氣動(dòng)作結(jié)束后有兩種方法，首先是水中呼氣法，即在水中用嘴把氣呼完，另一種在水中

13、閉氣，待做第二次吸氣前，鼻先開始露出水面，用鼻以“噴”氣的形式及時(shí)呼氣，稱為水上呼氣法，此方法較適用于初學(xué)者，可避免因沒掌握呼吸方法時(shí)的嗆水現(xiàn)象。見圖10-21。圖10-21 呼氣練習(xí)要點(diǎn)：(1) 當(dāng)劃水兩手張開時(shí)準(zhǔn)備吸氣。(2) 水中呼氣時(shí)可緩慢些。(3) 水上呼氣時(shí)鼻一出水面要以“噴”氣的形式快而及時(shí)地將氣呼出。第三節(jié) 爬 泳爬泳又稱自由泳。爬泳是游泳中游進(jìn)速度最快的一種泳式，它以兩臂在體側(cè)輪流劃水和兩腿上、下交換打水快速向前推進(jìn)的，故實(shí)用價(jià)值就在一個(gè)“快”字上。下面介紹爬泳的基本技術(shù)和練習(xí)方法。一、基本技術(shù)與要點(diǎn)(一) 陸上模仿練習(xí)1. 手臂動(dòng)作從身體前傾，右臂向前伸直為例開始，手心向下

14、手指略分開并稍向外側(cè)，向下向后按“S”型的方向由外經(jīng)腹下，人體中線后向體側(cè)后推伸直，提肘，由大臂帶動(dòng)小臂經(jīng)空中向前伸展，送肩并手臂伸直。一般劃水臂伸出伸直，另一手臂開始劃水稱前交叉，初學(xué)者較合適。見 圖10-22。圖10-22 手臂動(dòng)作 圖10-23 腿部動(dòng)作要點(diǎn)：(1) 伸臂送肩，并伸直。(2) 劃水“S”型。(3) 出水抬肘貼耳前送。2. 腿部動(dòng)作可坐池邊，身體后仰，兩手撐地，兩腿向前伸直開始，膝蓋、踝關(guān)節(jié)腳面均需伸直，兩腳上下距約30cm，以大腿發(fā)力模仿腳面打水動(dòng)作，上下運(yùn)動(dòng)。見圖10-23。要點(diǎn)：(1) 初學(xué)兩腿必須伸直。(2) 打水不屈膝，以大腿發(fā)力上下運(yùn)動(dòng)。(二) 水中練習(xí)1. 水

15、中劃水可站立也可劃水行走。身體前傾，兩手前伸，一手先做劃水動(dòng)作，完成整個(gè)陸上模仿練習(xí)前伸后，另一手開始做劃水動(dòng)作，依次交替，向前行進(jìn)。見圖10-24(a)。也可做兩腿夾板劃水練習(xí)。見圖10-24(b)。 (b)圖10-24 水中劃水要點(diǎn)：(1) 劃水手心要對(duì)水作用。(2) 劃水距離要長，“S”型就是為了加長劃水距離。2. 打腿練習(xí)動(dòng)作：兩手扶池邊（槽），身體俯臥，兩腿伸直，按陸上打腿動(dòng)作要求進(jìn)行水中上、下打腿練習(xí)。見圖10-25(a)。此練習(xí)也可滑行打腿練習(xí)。見圖10-25(b)。(b)圖10-25 打腿練習(xí)要點(diǎn)：(1) 兩腿伸直，腳面繃直。(2) 兩腿上下打水30cm左右。(三) 呼吸配合練

16、習(xí)以右側(cè)呼吸為例。當(dāng)右手劃水向后推水時(shí)，頭右轉(zhuǎn)，右臂抬肘出水時(shí)及時(shí)吸氣，右臂前送時(shí)，順勢(shì)還原，水中呼氣，左手做劃水動(dòng)作時(shí)不做呼吸，但兩邊都能呼吸當(dāng)然好，一般自由泳中一邊呼吸就夠了。見圖10-26(a)。一般兩臂各劃水一次，腿打水6次，通常稱為62配合技術(shù)，并進(jìn)行一次呼吸。也有42、22或不規(guī)則打水配合一次呼吸的技術(shù)。對(duì)初學(xué)者來說，學(xué)習(xí)62的配合技術(shù)較為合適。見圖10-26(b)。(a) (b)圖10-26 呼吸配合練習(xí)要點(diǎn)：(1) 手臂抬肘，轉(zhuǎn)頭吸氣要及時(shí)。(2) 劃水、打腿與呼吸配合。 游泳須知一、練習(xí)提示：(1) 學(xué)習(xí)游泳是在水中進(jìn)行的，具有一定危險(xiǎn)性，故保障安全是首要的問題，一定要在老師

17、或教練的指導(dǎo)下，并有嚴(yán)格、具體的安全措施，才能確保安全，較順利的學(xué)會(huì)游泳技術(shù)。(2) 學(xué)習(xí)游泳的步驟：不要操之過急，熟悉水性，掌握呼吸與游泳技術(shù)要有一個(gè)過程，這個(gè)過程一般先熟悉水性，然后再學(xué)會(huì)人在水中呼吸。學(xué)會(huì)以上兩項(xiàng)可克服對(duì)水的害怕心理，有利于最后學(xué)會(huì)掌握游泳技術(shù)。泳式一般先學(xué)習(xí)蛙泳，也可先學(xué)習(xí)自由泳。(3) 在學(xué)習(xí)熟悉水性時(shí)，能在超過腰、胸部以上水深中站立，感覺身體的平衡，行走中用手劃水的感覺，以及團(tuán)身浸入水下后的浮體能力，對(duì)于學(xué)會(huì)游泳都是很重要的。(4) 熟悉水性后首先要先學(xué)習(xí)人在水中的呼吸，因?qū)W會(huì)了人在水中的呼吸提高了人在水中的生存能力，可以說學(xué)會(huì)人在水中的呼吸等于學(xué)會(huì)了“一半”游泳，

18、極有利于另一半的學(xué)習(xí)。(5) 對(duì)于游泳的初學(xué)者來說，先學(xué)習(xí)蛙泳較為簡易，人俯臥，動(dòng)作較慢，呼吸抬頭，整個(gè)動(dòng)作協(xié)調(diào)且自然。(6) 任何一種泳姿的學(xué)習(xí)過程，手與腿的動(dòng)作，一般先學(xué)腿的動(dòng)作，腿的動(dòng)作是基礎(chǔ)，然后再學(xué)手的動(dòng)作及與呼吸的配合。二、游泳比賽(一) 游泳池游泳池一般池長50m（短池長25m），寬21m（短池寬16m），一般為八條游泳道（簡稱泳道），由泳道線分開，每條泳道寬，一般兩邊的泳道邊距池壁各留。水深要求水面至池底的深度在2m以上，但一般游泳池為了安全和初學(xué)者都有淺水區(qū)，水深在左右。水溫要求26左右（誤差1）。池的兩端池底五米處有明顯的五米線，告之運(yùn)動(dòng)員至池端還有5m。有時(shí)在池中央即25m處也有一明顯黑線。游泳池的出發(fā)臺(tái)位于泳道中央的池端高出水面5075cm，向