大學(xué)生心理健康-壓力與壓力管理課件

1、壓力與壓力管理第七章制作人目錄第一節(jié) 課堂活動(dòng)設(shè)計(jì)第二節(jié) 壓力概說(shuō)第三節(jié) 大學(xué)生壓力分析 第四節(jié) 壓力管理的策略和方法緊張、煩悶、枯燥的生活有時(shí)候會(huì)在紙上重復(fù)一個(gè)字或者一幅圖好久不斷地拿起放下一樣?xùn)|西看著某物傻笑或發(fā)呆莫名焦慮，抓耳撓腮總感覺(jué)有什么事情等在自己去完成覺(jué)得無(wú)事可干，可是身后卻追著一大堆作業(yè)不想寫(xiě)壓力研究之父 漢斯.塞利 壓力是身體對(duì)需求的一般反應(yīng)，愉快活不愉快都依賴(lài)于壓力。我們對(duì)壓力的適應(yīng)取決于需求的強(qiáng)度。塞利認(rèn)為，對(duì)于任何緊張性刺激我們都要分成三個(gè)不同階段做出反應(yīng)，塞利把一套信號(hào)或癥狀稱(chēng)為一般性適應(yīng)癥群體，包括警覺(jué)反應(yīng)、抵抗、衰竭三個(gè)階段。 在警覺(jué)反應(yīng)階段，身體自動(dòng)激活神力資源

2、來(lái)保護(hù)自身，低于知覺(jué)到的緊張性刺激。我們會(huì)立即感受到生理的變化，如肌肉緊張、體溫和血壓變化、心跳和呼吸加快，手心出汗、嘴唇干渴，胃里不舒服。 如果壓力繼續(xù)存在，身體就進(jìn)入第二個(gè)階段，即抵抗，身體資源被調(diào)動(dòng)起來(lái)客服戰(zhàn)斗或逃跑的反應(yīng)，身體產(chǎn)生大量的調(diào)節(jié)激素。抵抗是適應(yīng)的一種方式，他持續(xù)到壓力消失。 第三階段是衰竭階段，如果壓力存在太久，我們不能正常進(jìn)行人和活動(dòng)，警覺(jué)反應(yīng)階段的癥狀重新出現(xiàn)。當(dāng)身體的防御能量耗盡時(shí)，身體各功能緩慢下來(lái)，適應(yīng)能力喪失。個(gè)體的抵抗力降低，抵御疾病的能力降低。壓力源 壓力源是能夠引起機(jī)體穩(wěn)態(tài)失調(diào)并喚起適應(yīng)反應(yīng)的環(huán)境事件和情境。我們?cè)谝欢ǖ纳鐣?huì)環(huán)境中生活，總會(huì)有各種各樣的刺激

3、對(duì)其施加影響，那么我們就需要對(duì)刺激、壓力和變化不斷的做出反應(yīng)。相反，我們是一個(gè)開(kāi)放的系統(tǒng)，不斷地與外界環(huán)境交換能量、信息和感知，同時(shí)也會(huì)對(duì)自己提出要求。 壓力源是一直存在的，壓力源是沒(méi)有負(fù)面影響的生活事實(shí)。但身心調(diào)整可能會(huì)讓你付出身心俱疲的代價(jià)，經(jīng)常導(dǎo)致身體不適或負(fù)面情緒紊亂，當(dāng)這種情況發(fā)生時(shí)，壓力源就會(huì)變成不良?jí)毫υ础?從壓力源的特點(diǎn)上分，有生理壓力源（與人或自身身體器官或系統(tǒng)有關(guān)的壓力）、心理壓力源（認(rèn)識(shí)和情感有關(guān)的壓力）、社會(huì)壓力源（與社會(huì)關(guān)系網(wǎng)有關(guān)的壓力）和文化壓力源（文化性遷移而引起的壓力）四種類(lèi)型的壓力源學(xué)說(shuō)。正常中國(guó)人生活事件心理壓力量表（大學(xué)生相關(guān)）1父母死亡962父母離婚62

4、3開(kāi)除574刑事處罰575家屬亡故536家屬重病527政治性沖擊518結(jié)婚509家屬刑事處罰5010失戀4811大量借貸4812突出成就榮譽(yù)4713重病外傷5314嚴(yán)重差錯(cuò)事故4215開(kāi)始戀愛(ài)4116行政紀(jì)律處分4017升學(xué)就業(yè)受挫3918入黨入團(tuán)3919免去職務(wù)3720家屬行政處分3621名譽(yù)、財(cái)產(chǎn)損失3622退學(xué)3523好友去世3424留級(jí)3225搬家3126好友決裂3027學(xué)習(xí)困難2528家庭成員糾紛2529入學(xué)就業(yè)2430業(yè)余培訓(xùn)2031家庭成員外遷1932鄰居糾紛1833同事糾紛1834睡眠重大改變1735暫去外地16壓力與身心健康壓力有三種類(lèi)型，中性的壓力，不良?jí)毫头e極壓力。壓力

5、有兩重性，一方面壓力過(guò)大且持續(xù)會(huì)嚴(yán)重威脅健康；另一方面，適度的焦慮偶爾上升，可幫助一個(gè)人更好地應(yīng)對(duì)難度較大的事件。（一）不良?jí)毫坝绊?喚醒過(guò)高或過(guò)低時(shí)，不良?jí)毫彤a(chǎn)生了。不良?jí)毫?jīng)常會(huì)導(dǎo)致生理和心理兩種類(lèi)型的障礙。 此類(lèi)壓力會(huì)損害人的身心健康，甚至誘導(dǎo)不健康的習(xí)慣的養(yǎng)成，如抽煙（二）積極壓力與個(gè)人成長(zhǎng) 積極壓力可以幫助我們對(duì)身體的緊急狀態(tài)做出有力的反應(yīng)，應(yīng)對(duì)緊急事件；可以給人提供激情和喜悅，有助于人們?cè)趬毫ο卤憩F(xiàn)得更出色；可以幫助人們?cè)谝欢ㄆ谙迌?nèi)發(fā)揮潛能；可以讓日常生活變得多姿多彩；幫助人們?cè)诿鎸?duì)挫折挑戰(zhàn)時(shí)提供專(zhuān)注力和精力；還有助于個(gè)人成長(zhǎng)A型人格與完美主義 A型人格者競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng)、工作努力、爭(zhēng)

6、強(qiáng)好勝、缺乏耐心、成就動(dòng)機(jī)高、講話(huà)辦事講究效率、事件緊迫感強(qiáng)、成天忙忙碌碌。在面對(duì)壓力時(shí)，性格中的不利因素就顯現(xiàn)出來(lái)。而且A型人格與冠心病有密切關(guān)系，心臟病病發(fā)率是B型人格的23倍。 完美主義是指對(duì)他人、自我或兩者的高期望值。對(duì)完美主義者來(lái)說(shuō)，生活是不輕松的，幾乎沒(méi)有什么樂(lè)趣可言。外在的我完美主義者總是對(duì)他人吹毛求疵，因此他們往往被沮喪困擾；內(nèi)在的完美主義者持續(xù)不斷的把過(guò)分的期望值加在自己身上，容易形成低成就、負(fù)罪感和失敗感、猶豫不決和低自尊，還有可能出現(xiàn)情緒、飲食失調(diào)問(wèn)題。第三節(jié) 大學(xué)生壓力分析大學(xué)生常見(jiàn)壓力源適應(yīng)變化的生活與父母分離發(fā)展新的人際關(guān)系親密關(guān)系的建立日常困擾經(jīng)濟(jì)壓力學(xué)習(xí)壓力對(duì)”

7、重大喪失“的不適應(yīng)與”自我“有關(guān)的不適應(yīng)預(yù)期畢業(yè)后的挑戰(zhàn)第四節(jié) 壓力管理的策略和方法應(yīng)對(duì)壓力方式(一)首先從心理認(rèn)知層面來(lái)解決1.改變不合理觀(guān)念2.正確歸因3.思想中斷法4.知覺(jué)放松技術(shù)5.保持積極心態(tài)1.合理調(diào)整情緒2.堅(jiān)持鍛煉3.放松訓(xùn)練，調(diào)整飲食(二)由生理層面達(dá)到緩解壓力的效果(三)尋求社會(huì)支持壓彈耐挫力和排挫力的結(jié)合 挫折有三個(gè)含義：一時(shí)挫折情景，指阻礙個(gè)體實(shí)現(xiàn)目標(biāo)、滿(mǎn)足需求的情景狀態(tài)和條件；二是挫折認(rèn)知，是指對(duì)挫折情景的知覺(jué)認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)；三是挫折反應(yīng)，如：憤怒、焦急、躲避或攻擊等。 壓彈：按美國(guó)心理學(xué)會(huì)的定義，壓彈之個(gè)人面對(duì)生活逆境、創(chuàng)傷、悲劇、威脅及其他生活重大壓力的良好適應(yīng)，也是

8、個(gè)人面對(duì)生活壓力的“反彈能力”。 挫折時(shí)主觀(guān)意志的實(shí)現(xiàn)受到阻礙，所引發(fā)的情緒反應(yīng)有三種：一是把憤怒的情緒發(fā)泄到阻礙達(dá)不成的人或事物上；二是體現(xiàn)為一種彌散性的憤怒，把憤怒發(fā)泄到不相關(guān)的人或事物上；三是把憤怒指向自身，怨恨自己無(wú)能，悲觀(guān)失望。 因此，在挫折發(fā)生的第一時(shí)間，首先要處理不良情緒。情緒的調(diào)節(jié)可控制，不在于簡(jiǎn)單地否認(rèn)或壓抑，而在于順其自然的接受他的到來(lái)。壓彈作為耐挫力和排挫力和諧統(tǒng)一的能力，強(qiáng)調(diào)對(duì)應(yīng)激的迅速反應(yīng)及應(yīng)對(duì)策略的合理選擇，壓彈的成效取決于應(yīng)對(duì)策略的合理運(yùn)用。受挫后的三種防御方式(一)積極的心理防御方式1.升華2.補(bǔ)償3.幽默(一)消極的防御方式1.攻擊2.冷漠3.退化4.固執(zhí)5.推諉(一)平衡性防御方式1.文飾2.認(rèn)同3.宣泄和解脫4.否認(rèn)合理分配和使用時(shí)間 在日常生活中，我們身體的生理節(jié)律，宇宙環(huán)境的周期性變化以及日歷、鐘表等，為我們隨時(shí)間的長(zhǎng)短提供了信息，但是我們的心理時(shí)間感受是因人而異