體適能檢測與評價(jià)

1、第一章體適能檢測與評價(jià)第一節(jié) 體適能 一、 體適能概述體適能（physical fitness）概念源于美國。早在 1880 1900年期間美國就曾流行體格檢 查。在第二次世界大戰(zhàn)期間，由于戰(zhàn)爭的需要，在對兩百多萬中青年（2135歲）進(jìn)行征兵體檢時(shí)發(fā)現(xiàn)，有約90萬人因心臟不健康，10萬人因教育程度不夠未服兵役。1954年，克勞斯韋 伯體能測試結(jié)果進(jìn)一步顯示，當(dāng)時(shí)美國青少年體能狀況明顯低于歐洲各國，令政府和民眾極為震驚。1954年，艾森豪威爾總統(tǒng)率先成立了 “青年體適能總統(tǒng)委員會(huì)”，明確地對青少 年體能水平下降提出嚴(yán)重警告。1957年，美國健康、體育、休閑活動(dòng)協(xié)會(huì) （AAHPER）推出了“青少年

2、體能測試計(jì)劃”，對青少年進(jìn)行了仰臥起坐、引體向上、立定跳遠(yuǎn)、壘球擲遠(yuǎn)、折 返跑等項(xiàng)目的首次全國性測試。從那以后，體適能的理念逐漸得到社會(huì)的重視。世界衛(wèi)生組織對體適能的定義是：在應(yīng)付日常工作之余， 身體不會(huì)感到過度疲倦， 還有余力去享受休閑及應(yīng)付突發(fā)事件的能力。美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)認(rèn)為： 體適能由健康體適能和技能體適能組成。健康體適能是與健康有密切關(guān)系的體適能，是指心血管、肺和肌肉發(fā)揮最理想效率的能力。它不僅是機(jī)體維護(hù)自身健康的基礎(chǔ)，而且還是機(jī)體保證以最大活力完成日常工作、降低慢性疾病危險(xiǎn)因素出現(xiàn)的條件，主要內(nèi)容包括有氧適能、肌適能、身體成分和柔韌素質(zhì)。技能體適能是指與動(dòng)作、舞蹈 和體操等表現(xiàn)有關(guān)的運(yùn)

3、動(dòng)技術(shù)能力。主要包括靈敏、平衡、協(xié)調(diào)、速度、爆發(fā)力和反應(yīng)時(shí)等。技能體適能一般受遺傳的控制，是從事各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基礎(chǔ)。但是，目前還沒有證據(jù)表明這些要素與增進(jìn)健康和預(yù)防疾病有直接關(guān)系，如身體協(xié)調(diào)性好的人群并不比身體協(xié)調(diào)性差的人群存活時(shí)間長或患病機(jī)會(huì)少。二、有氧適能什么是有氧適能有氧適能是指人體攝取、運(yùn)輸和利用氧的能力。它是實(shí)現(xiàn)有氧工作的基礎(chǔ)，故又可稱為 有氧工作能力，有氧適能水平越高，有氧工作能力越強(qiáng)。有氧工作是指主要依靠有氧供能系統(tǒng)提供能量來完成的工作或運(yùn)動(dòng)。長時(shí)間的中、低強(qiáng)度活動(dòng)，如步行、慢跑、各種日常的活動(dòng)和勞動(dòng)，以及長距離跑和長距離游泳等，都屬有氧 工作。有氧工作能力是人體最基本的工作能力

4、，人們的日?；顒?dòng)、勞動(dòng)都屬有氧工作， 均與自身有氧適能密切相關(guān)， 在耐力性運(yùn)動(dòng)中，有氧適能更是起著決定性作用。這些都說明，有氧適能對提高人體的適應(yīng)能力和健康水平是非常重要的。有氧適能的生理學(xué)基礎(chǔ)1）氧的攝取和運(yùn)輸能力在人體中，氧的攝取和運(yùn)輸是由氧運(yùn)輸系統(tǒng)（即呼吸和血液循環(huán)系統(tǒng)）實(shí)現(xiàn)的，氧的攝取和運(yùn)輸能力取決于呼吸和血液循環(huán)系統(tǒng)的功能能力，主要取決于 下列因素：肺的通氣能力、血液的載氧能力、心臟的泵血能力和動(dòng)脈血管對血液的再分配能 力。肺的通氣能力。肺通氣能力越高，機(jī)體從外界攝取氧的能力越大。影響肺通氣能力 的基礎(chǔ)是肺的容量，判定肺通氣能力的指標(biāo)有肺活量、每分通氣量和最大通氣量等。目前在體格檢查

5、和體質(zhì)測定中，肺活量被作為評價(jià)有氧適能的一個(gè)簡易指標(biāo)。最大通氣量與通氣貯備量呈正相關(guān)，與人體勞動(dòng)及運(yùn)動(dòng)能力有密切關(guān)系，是決定和評價(jià)有氧適能的一個(gè)重要指標(biāo)。血液的載氧能力。載氧是血液的基本功能，貧血時(shí)血液的載氧能力被削弱，這將不 利于有氧適能。心臟的泵血能力。許多研究證實(shí)，心臟的泵血功能是決定氧運(yùn)輸能力高低的主要因 素，也是決定有氧適能水平的重要因素。運(yùn)動(dòng)時(shí)，心輸出量與活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相匹配，是心臟的一種最重要的適應(yīng)。但心輸出量的貯備遠(yuǎn)比肺通氣功能貯備小。例如，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，肺通氣量可達(dá)靜息時(shí)的24倍，而心輸出量卻不會(huì)超過靜息時(shí)的6倍。所以，心輸出量是限制人體勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)能力(特別是耐力運(yùn)動(dòng))的最重要

6、因素。換言之，發(fā)展和提高耐力運(yùn)動(dòng)員的心泵功能，是提高運(yùn)動(dòng)員耐力的重要 方面。據(jù)報(bào)導(dǎo)，世界上優(yōu)秀耐力運(yùn)動(dòng)員的每分輸出量可達(dá)40升，為靜息時(shí)的8倍。動(dòng)脈血管對血液的再分配能力。人體安靜或活動(dòng)時(shí)心輸出量都不是平均分配至各器 官的，而是按各器官功能需要分配的。運(yùn)動(dòng)時(shí)，心臟和參與運(yùn)動(dòng)的肌肉血流量明顯增加，內(nèi) 臟及不參與運(yùn)動(dòng)的肌肉血流量減少。運(yùn)動(dòng)時(shí)血流量的再分配通過減少不直接參與運(yùn)動(dòng)的器官血流量，以保證有較多的血液分配給積極參與運(yùn)動(dòng)的肌肉群，這是機(jī)體內(nèi)各種調(diào)節(jié)機(jī)制整合的結(jié)果，具有十分重要的生理意義。2)肌肉利用氧的能力氧的利用率。動(dòng)脈血中的氧被組織所利用的比率，稱氧的利用率。肌肉利用氧的能 力可用氧的利用

7、率來衡量，其具體數(shù)值可由動(dòng)靜脈氧差算出。例如，安靜時(shí)，動(dòng)脈血的氧含量每100毫升血約為20毫升，而每100毫升靜脈血的氧含量約為 1415毫升，動(dòng)靜脈血氧 差為56毫升，此時(shí)氧的利用率 =(20 14) + 20 X 100%=30%,則動(dòng)脈血中的氧有 30%被 組織所利用。安靜時(shí)，氧的利用率約為25%30%。運(yùn)動(dòng)時(shí)，氧的利用率可增加到70%,而優(yōu)秀的耐力運(yùn)動(dòng)員可增加至77%。研究表明，耐力訓(xùn)練可以提高肌肉對氧的利用率。 骨骼肌纖維的特性。骨骼肌是體內(nèi)氧化生能的主要場所，氧的利用能力與骨骼肌纖 維的類型及其特性密切相關(guān)。例如，I型肌纖維較H型肌纖維的有氧氧化能力高、收縮速度慢、收縮力量小、力量

8、產(chǎn)生效率高、抗疲勞性強(qiáng)。有氧適能的評定一般認(rèn)為，評定有氧適能的最好方法是測定最大攝氧量。也有許多學(xué)者認(rèn)為， 人體有氧適能可分為供氧能力和用氧能力兩個(gè)方面，反映這兩方面的最好生理指標(biāo)也是不同的， 反映供氧能力的是最大攝氧量，反映用氧能力的是乳酸閾。最大攝氧量：作為耐力運(yùn)動(dòng)員的重要選材依據(jù)之一，是反映人體有氧運(yùn)動(dòng)能力的重 要指標(biāo)，最大攝氧量是高水平有氧運(yùn)動(dòng)能力的基礎(chǔ)。研究發(fā)現(xiàn)，最大攝氧量水平與有氧運(yùn)動(dòng)成績密切相關(guān)，相關(guān)系數(shù)在0.750.91之間。最大攝氧量的直接測定法是讓受試者在遞增負(fù)荷運(yùn)動(dòng)時(shí).采用專門的儀器收集其呼出的氣體，然后用氣體分析儀進(jìn)行氣體分析。測定時(shí)對運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的判定要求為：運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)

9、到或超過180次/min；吸氧量達(dá)峰值，并保持一定時(shí)間；呼吸商超過1。直接測定法準(zhǔn)確，但復(fù)雜、費(fèi)時(shí)間、儀器昂貴，老年人和心肺功能不良者有一定的危險(xiǎn)性，故應(yīng)用局限。由于直接測定法難以推廣，研究人員進(jìn)行了大量研究，以便用簡便、易行的方法間接推 測人體的最大攝氧量。人體的耗氧量與本身完成的功率和運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率密切相關(guān)，因而可通過運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率和運(yùn)動(dòng)所做的功來推測受試者的最大攝氧量。具體的方法有12分鐘跑、Bruce方法等。12分鐘跑是一個(gè)經(jīng)典的次最大強(qiáng)度測驗(yàn)，受試者可以根據(jù)自身體能狀態(tài)，采用“跑”或“跑走交替”的方式完成；不過，該測試要求受試者在12分鐘的時(shí)間內(nèi)盡量的跑最遠(yuǎn)的距離。然后按以下公式進(jìn)行推算

10、：最大攝氧量(ml/kg - min)=35.97 X距離(千米)-11.29乳酸閾：也是反映有氧能力高低的指標(biāo)。它反映人體在遞增負(fù)荷運(yùn)動(dòng)中，血乳酸濃度未突增前，最大攝氧量實(shí)際所利用的百分比，即最大攝氧量的利用率。因此，有人認(rèn)為， 在反映機(jī)體有氧能力上，它比最大攝氧量的價(jià)值更大。乳酸閾的表示方法與正常范圍。通常以乳酸閾時(shí)的吸氧量占本人最大攝氧量的百分 比來表示酸閾。目前對乳酸閾的一些機(jī)制和判斷標(biāo)準(zhǔn)尚無統(tǒng)一規(guī)范，因此無法提出乳酸閾的標(biāo)準(zhǔn)正常值。但一般說來，正常成年健康男子的乳酸閾值為55%65%最大攝氧量。據(jù)現(xiàn)有文獻(xiàn)資料綜合來看，有訓(xùn)練者的乳酸閾比無訓(xùn)練者高，耐力運(yùn)動(dòng)員的乳酸閾比非耐力運(yùn)動(dòng)員高。

11、 乳酸閾的推算：乳酸閾的直接測定需要復(fù)雜貴重的實(shí)驗(yàn)設(shè)備，韋爾特曼經(jīng)研究提出，用3200米跑的時(shí)間來推算個(gè)人乳酸閾.再用此值除以其VO2max,便可得出用VO2max%表示的乳酸閾值。男子：NO 2 (ml /kg - min)=112.0-5.3l x跑 3200 米的時(shí)間(分鐘)女子：VO2(ml /kg min)= -1.123 X跑 3200 米的時(shí)間(分鐘)+47.66綜上所述，最大攝氧量和乳酸閾都是評價(jià)有氧能力的指標(biāo).可以提供許多關(guān)于有氧適能和成績潛力的信息。可以認(rèn)為最大攝氧量表明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度方面的能力，乳酸閾表明耐力持續(xù)時(shí)間的能力。4 .有氧適能的影響因素遺傳：20世紀(jì)70年代以來，許

12、多學(xué)者就對最大攝氧量的遺傳度進(jìn)行了研究。克利 紹爾斯(1970)認(rèn)為，最大攝氧量 93%受遺傳因素的影響；其后，包查 (1983)認(rèn)為，最大攝氧 量70%80%受遺傳的影響；最近，馬利納和布沙爾估計(jì)，遺傳在最大攝氧量中起25%40%的作用。此外最大通氣量、心功能、紅細(xì)胞和血紅蛋白、 慢肌纖維的百分比等都與遺傳有關(guān)。訓(xùn)練：較多研究表明，有氧訓(xùn)練是增進(jìn)有氧適能的一個(gè)重要因素。有氧訓(xùn)練能提高氧運(yùn)輸系統(tǒng)功能的貯備能力和肌肉利用氧的能力，從而能促進(jìn)有氧適能。大多數(shù)研究者認(rèn)為，最大攝氧量可通過訓(xùn)練提高 15 %25%,少數(shù)最優(yōu)秀者有希望超過 30%。還有人認(rèn)為乳酸 閾的可訓(xùn)練性可達(dá) 45%。性別：在青春期

13、前，男孩和女孩有氧適能差別不大，但其后女孩就漸漸落后。年輕女子的有氧適能水平平均要比男子低15%25%,具體取決于個(gè)體參加運(yùn)動(dòng)的程度。年齡：最大攝氧量隨年齡增長而漸漸衰退，30歲以后，活動(dòng)少的人每 10年會(huì)降低8%10%;而活動(dòng)多的人，每 10年只下降4%5%;長期堅(jiān)持耐力運(yùn)動(dòng)的人，每 10年只 降低1%2%。體脂：最大攝氧量相對值是以千克體重為單位計(jì)算的，如果體重增加，有氧適能就會(huì)下降。30歲以后有氧適能隨年齡增長而降低，有一半是由體脂的增加造成的。所以，保 持或改善有氧適能水平的最簡易方法是減少多余的脂肪。有規(guī)律的健身活動(dòng)：個(gè)人有規(guī)律的活動(dòng)水平是影響有氧適能最明顯的因素。長期系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練

14、不僅可以帶來高水平的有氧適能和特殊的健康，更有助于發(fā)掘個(gè)人的潛力。三、肌適能肌適能主要包括肌肉力量和肌肉耐力。它既是實(shí)現(xiàn)完美健康效益的前提條件，又對人體外觀、自我表象和工作業(yè)績及運(yùn)動(dòng)成績起著基礎(chǔ)效用。20 世紀(jì)90年代以后.ACSM倡導(dǎo)均衡發(fā)展“健康體適能”，建議除了提高心肺耐力以 外，還要重視肌肉力量的提高，并指出：肌力和肌肉耐力是“健康體適能”的重要組成部分， 從事規(guī)律的負(fù)重練習(xí)首先有助于提高或維持骨密度，避免骨質(zhì)疏松的發(fā)生；其次，可改善神經(jīng)對肌肉的控制能力，促進(jìn)肌肉發(fā)達(dá)，維持肌肉質(zhì)量；第三，可優(yōu)化身體成分，促進(jìn)瘦體重 增加；第四，可強(qiáng)化軟組織 (如肌腱)的強(qiáng)度，對于老年人群來說.還可以緩

15、減腰背疼痛和行 動(dòng)遲緩等；同時(shí)還能改善自我意識(shí)，強(qiáng)化自我信心，并增強(qiáng)完成日常工作的能力。但是.還 沒有證據(jù)表明，負(fù)重練習(xí)可以明顯的降低慢性疾病的發(fā)生率和提高有氧能力。肌肉力量力量是肌肉在緊張或收縮時(shí)所表現(xiàn)出來的一種能力，或者說是肌肉抵抗阻力的能力。力量是實(shí)現(xiàn)一切身體活動(dòng)的基礎(chǔ)，人體所有的生活、生產(chǎn)和運(yùn)動(dòng)活動(dòng)幾乎都是對抗阻力而產(chǎn)生的。肌肉力量根據(jù)肌肉的收縮形式，可分為靜力性力量和動(dòng)力性力量兩種形式。影響力量的因素有神經(jīng)的調(diào)控功能、肌肉的生理橫斷面、肌纖維類型、肌肉收縮前的初長度、性別和年齡等。肌肉耐力肌肉耐力是指肌肉在某一負(fù)荷下能長時(shí)間保持持續(xù)收縮的能力。它通常用次最大收縮時(shí)所能重復(fù)的次數(shù)或次最

16、大收縮下所能堅(jiān)持的時(shí)間 （靜力耐力）來測定。肌肉耐力是許多工作和 運(yùn)動(dòng)競賽獲得優(yōu)良成績的要素，如果身體有力量來從事某一項(xiàng)重復(fù)性工作， 要想取得工作上 更大的成就將取決于肌肉耐力，即堅(jiān)持能力。肌適能的測定肌肉力量測驗(yàn)：測定肌肉力量最容易和最方便的方法是1RM測驗(yàn)，1RM是指只能舉起一次（僅一次重復(fù)）的最大重量，1RM最大負(fù)荷是通過測驗(yàn)和修正而決定的。例如，開始時(shí)采用很輕松地舉起的重量，以后增加負(fù)重直至只能舉起一次為止。這一測驗(yàn)可用通過體育器械或杠鈴?fù)瓿?。在?xùn)練開始時(shí)，不論用那種裝置來測驗(yàn)力量.在以后的所有測驗(yàn)中就必須 用它。1RM力量測驗(yàn)應(yīng)包括被評定的每一組肌群。通?？捎孟率鼍毩?xí)來測定不同肌群1

17、RM的最大力量。胸推，用于測驗(yàn)胸肌和上臂肌群。頸后推，用于測驗(yàn)肩帶肌和上臂后面肌肉。彎舉，用于測驗(yàn)上臂前群肌肉。直腿硬推，用于測驗(yàn)大腿和臀部肌肉。肌肉耐力測驗(yàn)：可以采用肌肉群在一個(gè)固定負(fù)荷下重復(fù)收縮的次數(shù)和維持一定重量（如70% RM）的持續(xù)時(shí)間或重復(fù)次數(shù)來評價(jià)。ACSM針對普通人群的標(biāo)準(zhǔn)評價(jià)方法是俯臥撐和仰臥起坐（表1 1）。表1 1俯臥撐和仰臥起坐的測量1男性采用標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作：手與肩同寬，軀干保持伸直.抬頭，腳趾著地。2女性采用“跪式”俯臥撐：膝關(guān)節(jié)彎曲，著地，小腿抬起，手與肩同寬，軀干保持伸直抬頭。3身體下降直到下頜觸地，但是腹部不能觸地。4不管男性和女性，在動(dòng)作的全過程，軀干必須伸直.撐起

18、直到手臂伸直。5記錄受試者完成規(guī)范動(dòng)作的最大次數(shù)，并以此評價(jià)肌肉耐力。仰臥起坐1受試者呈仰臥位，膝關(guān)節(jié)屈900,手臂自然放在體側(cè)。2跟隨節(jié)拍器（40次/min）的節(jié)奏，受試者抬起軀干，使肩離地，后背與地面呈300;然后后背還原。3記錄受試者完成動(dòng)作的最大次數(shù)，并以此評價(jià)肌肉耐力。此外，對肌肉耐力的評價(jià)方法也可以在力量訓(xùn)練器上進(jìn)行，采用次最大重量，記錄肌群重復(fù)工作的次數(shù)或在疲勞前保持持續(xù)收縮的時(shí)間。例如，YMCA（USA）推薦的“臥推”就是一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)測驗(yàn)（要求以30次/分鐘的節(jié)奏進(jìn)行）。男性負(fù)重80磅的杠鈴，女性負(fù)重 35磅， 記錄受試者完成的最大重復(fù)次數(shù)?？傊?，評價(jià)肌肉力量和耐力的方法很多，有些

19、還需要復(fù)雜的測試儀器。然而，對于普通人群來說，最有效的評價(jià)方法還是常規(guī)測試，如俯臥撐、仰臥起坐和臥推等。第二節(jié)體適能檢測內(nèi)容由于種族、文化、國別的差異，各國和地區(qū)學(xué)者根據(jù)體適能的構(gòu)成要素，設(shè)計(jì)了各式各 樣的檢測方式，這給研究結(jié)果之間的比較造成了很大的困難。為了統(tǒng)一體適能標(biāo)準(zhǔn)，1964年國際科學(xué)會(huì)議（ICSS）組織了國際體適能測驗(yàn)標(biāo)準(zhǔn)化委員會(huì)，制定了統(tǒng)一的體能檢測內(nèi)容與方法，作為各國進(jìn)行體能檢測的參考。1976年前國際上有關(guān)體能的檢測主要以ICSPFT為標(biāo)準(zhǔn)。1976年后由Jackson等人建議體適能測試應(yīng)關(guān)注健康特質(zhì)，建立與健康有關(guān)的體能測試。1980年后正式開始進(jìn)行健康體能測試。測量項(xiàng)目包括

20、耐力跑、體脂肪百分比、計(jì)時(shí)屈膝仰 臥起坐與坐姿體前彎等，以評價(jià)人體的心肺耐力、身體組織組成、腹肌耐力與柔軟度等4種身體能力。1992年美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)出版美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)體能專著，以健康體能測驗(yàn)作為 體能的評估手段，包1.6 km跑（心肺耐力）、伏地挺身（肌力與肌耐力 卜坐姿體前彎（柔軟度）、身體指數(shù)（體重除以身高的平方，身體組成）。目前國際上常見的健康體能的檢測項(xiàng)目包括：肌力（通常以慣用手最大握力來代表 卜肌而t力（通常以1min屈膝抱頭仰臥起坐來代表 卜柔軟 度（通常以坐姿體前屈來代表 卜心肺功能（通常以特定距離 800 m或100 m跑步成績來代表） 和體脂肪百分比（通常以身體質(zhì)量指數(shù)：體重

21、 （kg）除以身高（m）來代表）。有關(guān)體適能測驗(yàn)包括 Philips（1947）的JCR測驗(yàn)，其測驗(yàn)項(xiàng)目為垂直跳； 引體向上；折返 跑等三項(xiàng)。并以三項(xiàng)測驗(yàn)的原始成績評價(jià)其體適能。美國體育健康休閑舞蹈協(xié)會(huì) （AAHPERD）也有一套行之有效的體適能測驗(yàn)標(biāo)準(zhǔn)，而且還在不斷地修改與完善。下面主要介紹一下美 國部分州的體適能測試內(nèi)容。美國加利福尼亞州身體能力表現(xiàn)測驗(yàn)，適合年齡1018歲的男女性，測驗(yàn)項(xiàng)目為：立定跳遠(yuǎn)、1min屈膝仰臥起坐、10s側(cè)并步、伏凳挺身、引體向上及跑走。美國印第安那州的體適能測驗(yàn)，適合于高中學(xué)生，并以年齡、身高及體重為分級的基礎(chǔ)，其測驗(yàn)項(xiàng)目包括分腿引體、蹲推立反復(fù)運(yùn)動(dòng)、伏地挺身

22、及垂直跳等4項(xiàng)。紐約州體適能測驗(yàn)標(biāo)準(zhǔn)于1968年修訂，此測驗(yàn)組合的測驗(yàn)內(nèi)容為姿態(tài)、準(zhǔn)確性、肌力、敏捷、速度、平衡及耐力，而測驗(yàn)項(xiàng)目為：10s側(cè)并步、lmin直膝仰臥起坐、折返跑（依年級調(diào)整距離）及反復(fù)立臥撐（依性別及年級定時(shí)間 3060s）。此組合測驗(yàn)最適合于 412年級 的男女學(xué)生。華盛頓州的體適能測驗(yàn)恰好適合小學(xué)階段（612歲）的體適能測驗(yàn)。其測驗(yàn)項(xiàng)目包括立定跳遠(yuǎn)、伏凳挺身、屈膝仰臥起坐、交互蹲跳、27.43 m沖刺或22.8645.72 m沖刺。Dauer 及Pangrazi（1979）針對小學(xué)學(xué)生所設(shè)計(jì)的體適能測驗(yàn)為：屈臂懸垂（女生）、引體向上（男生）、仰臥起坐及蹲推立運(yùn)動(dòng)。但是總統(tǒng)評

23、議會(huì)所校訂的體適能測驗(yàn)項(xiàng)目則包含：屈臂 懸垂（女生）、引體向上（男生）、仰臥起坐、立定跳遠(yuǎn)、45.72 m或60m沖刺及16km跑走或1600m跑走等。Schurr（1980）認(rèn)為評量小學(xué)生的體適能，應(yīng)分成兩個(gè)階段，一至三年級為一階段， 其測驗(yàn)項(xiàng)目為仰臥起坐、立定跳遠(yuǎn)、27.43 m沖刺及爬行運(yùn)動(dòng)；四年級以上為另一階段，測驗(yàn)項(xiàng)目為屈臂懸垂（女生）、引體向上（男生）、仰臥起坐及蹲推立運(yùn)動(dòng)等。（一）美國體育健康體閑舞蹈協(xié)會(huì)測驗(yàn)（AAHPERD）1965 年出版AAHPER青年體適能測驗(yàn)手冊，測驗(yàn)項(xiàng)目包括：引體向上（男）；屈臂懸垂（女卜仰臥起坐（男最多100次；女最多50次）、折返跑、立定跳遠(yuǎn)、 4

24、5.72 m沖刺、壘球擲 遠(yuǎn)、548.64 m跑走。1976 年修訂AAHPER青年體適能測驗(yàn)項(xiàng)目，其修訂項(xiàng)目是取消壘球擲遠(yuǎn)一項(xiàng)，以及將 直膝仰臥起坐改為 1min屈膝仰臥起坐。此外，建議由9 min及12 min跑走（分別相當(dāng)于1. 6 km及2.4 km跑走）取代548 64m跑走。各項(xiàng)測驗(yàn)及其體適能要素如下：引體向上（或屈臂懸垂）：測量手臂及肩膀的動(dòng)態(tài)肌肉適能。仰臥起坐：測量軀干的肌肉能力。折返跑：測量速度及方向改變的能力。立定跳遠(yuǎn)：測量腿伸展肌的爆發(fā)力。45.72 m沖刺：測量腿的爆發(fā)力及下肢速度。548.64m跑走（9 min、12 min或1.6 km、2.4 km跑走）：測量有氧

25、能力。AAHPERD青年體適能測驗(yàn)，其所需的儀器設(shè)備相當(dāng)少，且擁有有效的全國性常模。實(shí)施測驗(yàn)時(shí)，測驗(yàn)項(xiàng)目的安排是：第一天測折返跑，第二天測立定跳遠(yuǎn)、45.72 m沖刺及548. 64m 跑走（9 min或1.6 km跑走），而引體向上或屈臂懸垂及仰臥起坐兩項(xiàng)，需彼此分隔兩天測量。1975 年修訂AAHPERD青年體適能測驗(yàn)的測試內(nèi)容確立健康范疇的測驗(yàn)標(biāo)準(zhǔn)，關(guān)注心血管耐力、肥胖及骨骼肌功能不良，尤其是下背痛及緊張。建議：體適能應(yīng)符合下列的要求：應(yīng)選擇涵蓋于低作業(yè)能力至高作業(yè)能力之間。體適能測驗(yàn)要素應(yīng)專為改善身體活動(dòng)而設(shè)置。作業(yè)能力的變化應(yīng)與測驗(yàn)分?jǐn)?shù)的改變一致。將含有運(yùn)動(dòng)能力項(xiàng)目的測驗(yàn)與體適能的綜

26、合測驗(yàn)分離。體適能測驗(yàn)：實(shí)地耐力跑測驗(yàn)(1.6 km跑走計(jì)時(shí)、9 min跑走計(jì)距離)，用以評估心血管耐力。理想體脂肪比例的評估，以測量身體組成。1min屈膝仰臥起坐測驗(yàn)，以評估腹部肌力。運(yùn)動(dòng)能力測驗(yàn)：保留男子的引體向上及女子的屈臂懸垂項(xiàng)目，但握杠姿勢由正握改為反握。保留45.72 m沖刺項(xiàng)目。保留折返跑項(xiàng)目；也可以由其它同性質(zhì)的測驗(yàn)作為替代測驗(yàn)。保留立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目，而且也可以選擇垂直跳來取代，因?yàn)榇怪碧鴮τ诨@球與排球的運(yùn)動(dòng)較為適用。1980 年與健康有關(guān)的體適能測驗(yàn)。其測驗(yàn)項(xiàng)目著重于健康狀態(tài)，包括：耐力跑；評 估心血管適能；皮脂厚測量：評估體脂肪百分比；計(jì)時(shí)屈膝仰臥起坐以及坐姿體前屈： 評價(jià)后背

27、及腿后部肌肉的骨骼肌功能。科學(xué)研究結(jié)果顯示， 速度、力量、耐力及敏捷等測驗(yàn)項(xiàng)目，雖然在評價(jià)運(yùn)動(dòng)能力上相當(dāng) 重要，但是卻無法真正評價(jià)與健康有關(guān)的體適能各要素，因此，美國體育健康休閑舞蹈協(xié)會(huì)推出4種測驗(yàn)項(xiàng)目，用以評價(jià)與健康有關(guān)的三種體適能素(AAHPERD ,1980),有氧適能：1.6093 km或9min耐力跑(13歲以上，采用2.4 km或12 min耐力跑)。身體組成：測量肱 三頭肌及肩胛骨下緣皮脂厚 (如果要選擇單一部位測量，則以肱三頭肌為主)。腹部及后背下肢骨骼肌功能：采用修正之限時(shí)屈膝仰臥起坐及坐姿體前屈等測驗(yàn)項(xiàng)目。以上體適能檢測內(nèi)容歷經(jīng)三年的研究實(shí)行，雖未取代1976年實(shí)施的青年體

28、適能測驗(yàn)項(xiàng)目，但與前兩種測驗(yàn)組合并存 (AAHPERD , 1984).(二)美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)(ACSM)體適能測驗(yàn)項(xiàng)目. 耐力跑/走測驗(yàn)?zāi)康模簻y量心肺系統(tǒng)的最大功能與耐力。器材設(shè)備：耐力跑/走的測驗(yàn)需要徑賽跑道或設(shè)有距離標(biāo)志的足夠范圍的場地。測驗(yàn)方法：測驗(yàn)項(xiàng)目采取計(jì)時(shí)的1.6 km跑/走。原則上，以跑步完成 1.6 km的距離；如測驗(yàn)過程中，受試者體力無法持續(xù)時(shí)，則可允許以走路方式完成全程。測驗(yàn)要點(diǎn)：學(xué)校護(hù)理人員應(yīng)確定受測者的健康狀況，如發(fā)現(xiàn)問題，則應(yīng)放棄測驗(yàn)。 測驗(yàn)前，教師應(yīng)給予學(xué)生耐力跑/走要領(lǐng)的講解，以便能獲得較好的測驗(yàn)成績。測驗(yàn)前，應(yīng)給予學(xué)生適當(dāng)時(shí)間的熱身運(yùn)動(dòng)，并允許選擇穿著運(yùn)動(dòng)鞋或赤

29、腳參與測驗(yàn)(不得穿著釘鞋)。成績記錄：1.6 km跑/走以秒為單位小數(shù)點(diǎn)以下采取四舍五入方式進(jìn)位。.體脂肪百分比測驗(yàn)?zāi)康模阂云ぶ竦目偤?，評估學(xué)齡男、女的體脂肪占體重的百分比。器材設(shè)備：皮脂測量儀。測驗(yàn)方法：利用手指將測量部位的皮下脂肪拉起，并以皮脂測量儀測量包括雙層皮 下脂肪及皮膚的厚度。測量肱三頭肌及肩胛下緣部位的皮脂厚。肱三頭肌皮脂厚測量部位位于右上臂，距離肩關(guān)節(jié)與肘關(guān)節(jié)二分之一的位置，采用縱軸方向測量。肩胛下緣皮脂厚測量部位位于身體右側(cè)，低于肩胛骨下角1cm處，采用自然斜向外軸方向測量。測驗(yàn)要點(diǎn)：以左手食指及拇指，將測量部位的皮脂拉起。將皮脂測量儀的表面，置于距離食指與拇指 1cm處。

30、慢慢放松測量儀的握把，使測量儀的張力完全施于皮脂上。在 放松測量儀握把12 s,指針停止時(shí)讀數(shù)。為避免測量誤差，以同一人測量所有受試者為宜。皮脂厚的測量技術(shù)，需經(jīng)長時(shí)間的練習(xí)。其測量能力的判定，是以每次的測量差異在2 mm以內(nèi)為準(zhǔn)。成績記錄：以0.5 cm為單位。并以連續(xù)三次測量的中間值為測量值。, 計(jì)時(shí)屈膝仰臥起坐測驗(yàn)?zāi)康模涸u估后背及腹部肌肉適能。器材設(shè)備：墊子或其他舒適的表面、秒表。測驗(yàn)說明：受試者仰臥屈膝，膝關(guān)節(jié)彎屈角度小于 90度，腳掌平貼于地面并分開與 肩同寬。受試者雙臂交叉置于胸前，雙手交互握住雙肩，由輔助者協(xié)助穩(wěn)定雙腳、踝關(guān)節(jié)或小腿，并使腳掌能平貼于地面，雙腳分開與肩同寬。測驗(yàn)時(shí)

31、，利用腹肌的收縮，使頭、軀干 卷起并使肘與膝相接觸，而構(gòu)成一完整起坐動(dòng)作。之后，隨即恢復(fù)預(yù)備動(dòng)作。在“預(yù)備”、“開始” 口令下達(dá)時(shí)開始計(jì)時(shí)，而于“?！?口令下達(dá)時(shí)停止計(jì)時(shí)。測驗(yàn)時(shí)間為60s,以完成正確屈膝仰臥起坐動(dòng)作的累計(jì)次數(shù)為成績。測量要點(diǎn)：測驗(yàn)前應(yīng)有詳細(xì)的解說，并且提供適當(dāng)?shù)木毩?xí)機(jī)會(huì)。動(dòng)作與動(dòng)作間的休息是被允許的。共測驗(yàn)兩次，兩次測驗(yàn)間隔時(shí)間不得少于10min。成績記錄：以“次”為單位，記錄 1min內(nèi)完成正確屈膝仰臥起坐的次數(shù)。4,坐姿體前屈測驗(yàn)?zāi)康模簻y量柔軟性。器材設(shè)備：具有23 cm刻畫的標(biāo)準(zhǔn)伸縮標(biāo)尺箱。測驗(yàn)說明：受試者坐姿，膝完全伸展，雙腳分開與肩同寬，腳底緊貼于測驗(yàn)箱的垂 直面；

32、手臂完全伸展，掌心向下，雙手重疊。測驗(yàn)時(shí)，直接以重疊雙手的中指接觸移動(dòng)板， 并沿測量刻度方向，慢慢往前推動(dòng)4次，并在第4次最遠(yuǎn)距離時(shí)，維持姿勢達(dá)1s。測量要點(diǎn)：教師應(yīng)提供適當(dāng)?shù)臅r(shí)間予以熱身。給予學(xué)生熟悉坐姿體前屈測驗(yàn)方法的練習(xí)。測驗(yàn)過程中，膝關(guān)節(jié)需保持完全伸展，腳掌需與測驗(yàn)箱的垂直面完全接觸。手臂往前推時(shí)，速度應(yīng)穩(wěn)定且和緩，如有發(fā)生滑尺現(xiàn)象時(shí)，應(yīng)予重做。共測驗(yàn)兩次，兩次測驗(yàn)間隔不 得少于10min。成績記錄：以0.5 cm為單位，記錄所能往前推的最遠(yuǎn)距離。例如， 15.9 cm記錄為 15.5 cm； 15.4 cm 記錄為 15 cm。(三)健康體適能健康體適能檢測的內(nèi)容如下：.身體組成意義：人體是由脂肪及非脂肪組織(如肌肉、骨骼、水與其它臟器等)組成，保持理想體重對維持適當(dāng)?shù)纳眢w組成很有意義。重要性：一般人體重過重可能是體內(nèi)囤積過多的脂肪，過多的脂肪易導(dǎo)致一些慢性 疾病的發(fā)生，如糖尿病、高血壓、動(dòng)脈硬化及心肌梗塞等。檢測方法：由身高與體重的測量計(jì)算出身體質(zhì)量指數(shù)( BMI),以評價(jià)其身體狀況。身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)=體重(kg)+身高2(m)2,肌肉適能意義：肌力是肌肉所能產(chǎn)生的最大力量，肌耐力是肌力持續(xù)收縮的能力。重要性：良好的肌力與肌耐力可以維持正確的姿勢與增進(jìn)工作的效率；肌力與肌耐 力不好的人較容易產(chǎn)生肌肉疲勞與酸痛的現(xiàn)象。檢測方法：