合理有效安排時(shí)間 促進(jìn)身心健康發(fā)展

1、合理有效安排時(shí)間促進(jìn)身心健康發(fā)展學(xué)生課題組第一小組成員：張記清 鄭玉 周莉平 楊昌猛 楊昌碩 楊陽(yáng)組長(zhǎng)：楊昌猛實(shí)施步驟：數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)一天時(shí)間安排的自我評(píng)價(jià)輕松、愉快一般辛苦、勞累總35人起床時(shí)間人數(shù)感覺(jué)輕松愉快人數(shù)感覺(jué)一般人數(shù)感覺(jué)辛苦勞累人數(shù)6： 00之前6： 006： 306： 307： 007： 00之后睡覺(jué)時(shí)間人數(shù)感覺(jué)輕松愉快人數(shù)感覺(jué)一般人數(shù)感覺(jué)辛苦勞累人數(shù)9： 00之前9： 0010： 0010： 0011： 0011： 00之后對(duì)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)進(jìn)行思考，寫(xiě)一篇小論文。（建議搜索：睡眠與青少年成長(zhǎng)青少年合理 安排時(shí)間青少年的心理特點(diǎn)初中生如何合理有效安排時(shí)間）附：組長(zhǎng)工作：組織組員集體活動(dòng)，共同

2、探討問(wèn)題。組員責(zé)任：準(zhǔn)時(shí)參加組長(zhǎng)組織 的活動(dòng)，認(rèn)真完成組長(zhǎng)布置的任務(wù)。查資料可用老師辦公室電腦這是他們自己寫(xiě)的小論文中學(xué)生睡眠數(shù)據(jù)分析調(diào)查人：鄭玉張記清“累”，“苦”經(jīng)?？梢詮闹袑W(xué)生口中被說(shuō)出?？梢?jiàn)，中學(xué)生的生活并不輕松。 課堂上同學(xué)們總是昏昏欲睡，也許是睡眠出現(xiàn)問(wèn)題了吧！于是我和張記清等組成的第一小組決定對(duì)這一現(xiàn)象進(jìn)行調(diào)查。調(diào)查的內(nèi)容包 括起床時(shí)間、睡覺(jué)時(shí)間和一天的感受等。在老師的幫助下，我們?cè)O(shè)計(jì)了一份調(diào)查 問(wèn)卷，如下：學(xué)生一天時(shí)間安排（周一）年級(jí)：起床時(shí)間：到校時(shí)間：早讀時(shí)間：內(nèi)容：第一課時(shí)間:科目作業(yè)第二課時(shí)間:科目作業(yè)第三課時(shí)間:科目作業(yè)第四課時(shí)間:科目作業(yè)中自習(xí)時(shí)間:內(nèi)容：第五課時(shí)間

3、:科目作業(yè)第六課時(shí)間:科目作業(yè)第七課時(shí)間:科目作業(yè)第八課時(shí)間:科目作業(yè)放學(xué)時(shí)間：到家時(shí)間：寫(xiě)作業(yè)時(shí)間：娛樂(lè)時(shí)間：睡覺(jué)時(shí)間：對(duì)一天時(shí)間安排的自我評(píng)價(jià)：調(diào)查之前我們閱讀了一些科學(xué)研究結(jié)果，從而了解到：初中生睡覺(jué)的最佳時(shí) 間是21： 006： 00，睡眠不足對(duì)中學(xué)生有較多的負(fù)面影響。我們選擇了一個(gè)由 35個(gè)人組成的初三班級(jí)進(jìn)行了調(diào)查。共有35人完成問(wèn)卷。當(dāng)我們分析調(diào)查結(jié)果 時(shí)，吃驚的發(fā)現(xiàn)：這個(gè)班級(jí)在6： 00以前起床的有15人，6： 30之前起床的 人有19個(gè)，僅有一人在6： 30之后起床。而在9： 00之前睡覺(jué)的僅有1人，9： 0010： 00的有6人，10： 0011： 00的有26人，在11：

4、 00過(guò)后睡的還有2人。 我們認(rèn)真閱讀每份問(wèn)卷，并且統(tǒng)計(jì)了每個(gè)人的睡眠時(shí)間，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，就算他頭一 挨著枕頭就睡著，那么真正達(dá)到9小時(shí)標(biāo)準(zhǔn)睡眠時(shí)間的也只有1人，也就是占總 數(shù)的0.03%?？茖W(xué)研究表明：睡眠時(shí)間不足對(duì)中學(xué)生的身體、心理都有負(fù)面影響。在身 體方面，睡眠不足對(duì)會(huì)影響大腦的發(fā)育，身體器官的發(fā)育。比如長(zhǎng)期睡眠不足可 能會(huì)導(dǎo)致視神經(jīng)，脊椎發(fā)育不正常。在心理方面，睡眠不足會(huì)出現(xiàn)情緒低落、壓 抑、焦慮、急躁、不好動(dòng)等表現(xiàn)。為此，我們還特別采訪了此班的一位同學(xué)，此同學(xué)說(shuō)，晚上睡得太晚了，白 天怎么也打不起精神來(lái)，課也聽(tīng)不進(jìn)去了，哎，怎么辦哪！”看了報(bào)告和聽(tīng)了那位同學(xué)的心聲，不知道你是否了解了睡眠

5、不足的危害了呢！所以，在此我們呼吁“把睡眠時(shí)間還給我們吧！”09年11月2日作者：水梨 2009 回復(fù)日期：2009-11-9 15:19:002#學(xué)習(xí)與睡眠組長(zhǎng)楊昌猛整理進(jìn)入中學(xué)，學(xué)生們的學(xué)習(xí)壓力，學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)也隨之加重，因此，累”“苦”這樣的 字經(jīng)常可以從我們的口中聽(tīng)到。在課堂上，學(xué)生們大部分是昏昏欲睡、無(wú)精打采， 一副睡眠不足的樣子。充足的睡眠，是人們精力充沛的基礎(chǔ)，反之，則會(huì)導(dǎo)致很多嚴(yán)重的后果（尤 其對(duì)青少年而言）。例如在身體方面，睡眠不足會(huì)影響大腦的發(fā)育，身體器官的 發(fā)育。在心理方面，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致情緒低落，壓抑，焦慮急躁等不良反應(yīng)?？?學(xué)研究表明：睡眠充足者，思維更敏捷，辦事效率更高。

6、看了這些相關(guān)的資料，結(jié)合我們班的實(shí)際情況，我們決定進(jìn)行一次班級(jí)調(diào)查。 調(diào)查內(nèi)容包括：起床時(shí)間，睡覺(jué)時(shí)間和一天的感受等。共有35人完成問(wèn)卷，在 分析調(diào)查結(jié)果時(shí)，我們吃驚地發(fā)現(xiàn)，其中在6： 30之前起床的共有34人，在34 人中，有68.57%的同學(xué)感到辛苦勞累，只有0.088%的同學(xué)感覺(jué)輕松愉快。至于 睡覺(jué)時(shí)間，74.08%的同學(xué)在22： 0023： 00之間睡覺(jué)，另有0.058%的同學(xué)在23： 00之后睡覺(jué)。在收集資料的過(guò)程中，我們了解到：初中生睡覺(jué)的最佳時(shí)間是21： 006： 00，再對(duì)比看看我們的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，這是多么可怕的一個(gè)事實(shí)啊。就算他們 頭一挨著枕頭就入睡，那么真正達(dá)到9小時(shí)標(biāo)準(zhǔn)睡眠時(shí)

7、間的，在我們班僅有一人， 只占到總數(shù)的0.03%。那么，究竟是什么原因?qū)е挛覀兊乃呷绱藝?yán)重不足呢？根據(jù)調(diào)查問(wèn)卷的另 一項(xiàng)內(nèi)容，即寫(xiě)作業(yè)時(shí)間的統(tǒng)計(jì)，我們發(fā)現(xiàn)根本的原因還在于回家作業(yè)太多。為此我們請(qǐng)一位同學(xué)談?wù)勛约旱目捶ǎ旅媸撬闹v話：現(xiàn)在，我一到家就 急著寫(xiě)作業(yè)。每次看看表，都覺(jué)得時(shí)間過(guò)得好快，可是作業(yè)還沒(méi)寫(xiě)多少。有時(shí)遇 到比較難的題目還得想一會(huì)兒，時(shí)間就在不知不覺(jué)中快速溜走。寫(xiě)完作業(yè)后，還 得背書(shū)。我背書(shū)又比較慢，每次寫(xiě)好背好，總要到22： 30左右，有時(shí)甚至還要 超過(guò)。早晨6點(diǎn)不到就被父母喊起，那時(shí)我還是昏昏沉沉的，根本不想起床，覺(jué) 得好困，可又沒(méi)有辦法。結(jié)果就是上課精神不足，有時(shí)還覺(jué)得

8、眼睛疲勞，這就影 響到我聽(tīng)課的效率?！拔覀兇蠖几型?，大家都知道聽(tīng)課是最關(guān)鍵的，要是 上課卻因?yàn)樗卟蛔愣鵁o(wú)精打采，那么學(xué)習(xí)效率怎么會(huì)高呢？少年強(qiáng)則國(guó)強(qiáng)。在這個(gè)快節(jié)奏，信息更新迅疾的時(shí)代里，沒(méi)有好的學(xué)問(wèn)做基 礎(chǔ)是不行的。但是，當(dāng)我們被嚴(yán)重的睡眠不足所干擾，在身心俱疲的情況下苦讀， 也許十分的付出只能收獲5分，甚至更少。在巨大的學(xué)習(xí)壓力下，這樣的低回報(bào)， 壓榨了我們的學(xué)習(xí)興趣，也慢慢奪走了我們的信心。我們?cè)诰W(wǎng)上搜尋資料的時(shí)候 發(fā)現(xiàn)，其實(shí)國(guó)家早就出臺(tái)了相關(guān)的法律法規(guī)。比如：我國(guó)政府早在1951年就作 出了關(guān)于改善各級(jí)學(xué)校學(xué)生健康的決定，決定中明確規(guī)定中等學(xué)校學(xué)生 9小時(shí)，夏季酌量增加午睡時(shí)間。

9、1979年，教育部、衛(wèi)生部聯(lián)合下發(fā)了中小學(xué) 生衛(wèi)生工作暫行條例（草案），再次指出，必須保證，初中生每日睡眠時(shí)間為9 小時(shí)。但事實(shí)是，我們并沒(méi)有享受到這樣的權(quán)益。學(xué)生真的很累，很辛苦，但又不得不面對(duì)家庭和社會(huì)的雙重壓力。我們還小， 就要背負(fù)這么多，真的是很痛苦。就目前而言，素質(zhì)教育非但沒(méi)有減輕一點(diǎn)我們 的負(fù)擔(dān)，反而是增加了，尤其對(duì)于我們畢業(yè)班來(lái)說(shuō)，真的很難承受。在此，我們呼吁“把睡眠時(shí)間還給我們吧!”這是全體學(xué)生的心聲。沒(méi)有充足 的睡眠，認(rèn)真學(xué)習(xí)不過(guò)是表象，因?yàn)樗卟蛔闶刮覀兙裎?，注意力減退，神 疲體倦，大大降低了我們的學(xué)習(xí)效率。作者：水梨 2009 回復(fù)日期：2009-11-9 15:25

10、:003#雖然文字略顯稚嫩，但是我覺(jué)得非常好。這是他們第一次做課題研究，花了 不少時(shí)間，但收獲不小。小論文是大家都寫(xiě)的，最后組長(zhǎng)整理成了一篇。其中兩 個(gè)組員另外整理了一篇，我覺(jué)得都很不錯(cuò)。學(xué)生睡眠不足的現(xiàn)象很是普遍，個(gè)人 認(rèn)為這已經(jīng)嚴(yán)重影響到學(xué)生的學(xué)習(xí)能力，學(xué)習(xí)效率，學(xué)習(xí)信心等問(wèn)題。不知各位 同仁如何看待，希望集大家之力量，幫助這些睡眠不足的孩子們。有興趣的同仁 可以在自己的班級(jí)做同樣的調(diào)查問(wèn)卷。集合大家的力量，為我們的學(xué)生做些什么 吧！ TOC o 1-5 h z 作者：水梨 2009 回復(fù)日期：2009-11-9 19:55:004#我自己頂作者：水梨 2009 回復(fù)日期：2009-11-

11、10 9:23:006#關(guān)注學(xué)生睡眠問(wèn)題作者：海角石 回復(fù)日期：2009-11-10 9:29:007#很好很好！敬請(qǐng)各位同學(xué)和各位ID教師在這里直接網(wǎng)壇交流！我們夾道歡迎！作者：海角石 回復(fù)日期：2009-11-10 10:19:008#高中生可以寫(xiě)學(xué)習(xí)日志了作者：水梨 2009 回復(fù)日期：2009-11-10 18:54:0010#糖果人的兒子1、學(xué)校比利的學(xué)校離家不遠(yuǎn)，走路10分鐘就到了。從七歲起，比利每天6: 30準(zhǔn) 時(shí)到校，17： 00準(zhǔn)時(shí)回家。在學(xué)校里，他主要學(xué)習(xí)打造一件東西。至于打造什 么東西，誰(shuí)也不知道。他們的教室是一間巨大的工作室，這個(gè)區(qū)的所有的七歲 十五歲的孩子都聚集在這里

12、。最初的時(shí)候，他們被要求用手里的小錘子打一個(gè)又 紅又大的紅色三角符號(hào)，這很容易，很快所有的孩子都成功的完成了學(xué)習(xí)任務(wù)。 老師給他們一個(gè)大大的優(yōu)，家長(zhǎng)因?yàn)檫@個(gè)大大的優(yōu)似乎更愛(ài)他們了。此時(shí)，大家 都非常滿足和快樂(lè)。到了二年級(jí)的時(shí)候，這個(gè)紅色的三角符號(hào)變小了，一些近視 眼的孩子10次有兩三次無(wú)法擊中符號(hào)，老師立刻要求他們?cè)黾泳毩?xí)的時(shí)間，并 要求家長(zhǎng)在家里督促他重復(fù)練習(xí)擊打的動(dòng)作。不過(guò)總的說(shuō)來(lái)，他們還是快樂(lè)的， 因?yàn)榻?jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)，大部分人能夠得到一個(gè)優(yōu)。到了三年級(jí)的時(shí)候，他們 需要擊中更小的三角形符號(hào)，除此之外還增加了一個(gè)圓形符號(hào)。一些孩子開(kāi)始厭 煩這些枯燥的工作，他們想出各種方法偷懶，但總是被

13、識(shí)破詭計(jì)，并遭受到嚴(yán)厲 的懲罰。其中最可怕的一項(xiàng)懲罰就是逼迫他們承認(rèn)自己是個(gè)壞孩子，或者是一個(gè)愚蠢 的家伙。他們被孤立起來(lái)，其他孩子被禁止與他們一起玩耍，除非他們真誠(chéng)地改 正自己的錯(cuò)誤，并且永遠(yuǎn)地閉上嘴。比利一直是個(gè)乖孩子，認(rèn)真地完成老師布置的每一個(gè)任務(wù)?，F(xiàn)在，他能夠準(zhǔn) 確地?fù)糁腥欠?hào)，圓形符號(hào)，梯形符號(hào)，菱形符號(hào)，正方形符號(hào)，長(zhǎng)方形符號(hào) 等等。每年，他都從學(xué)校帶回去一個(gè)大大的優(yōu)，這些碩大的優(yōu)貼滿了他們家不大 的墻壁，是他們最大的幸福?！鞍职?，為什么我要學(xué)習(xí)擊中這些符號(hào)？ ”比利第一次提出這個(gè)問(wèn)題是他9歲 的時(shí)候，有一天，他忽然對(duì)于這種擊打運(yùn)動(dòng)感到一絲絲的疲倦和厭煩，他從作業(yè) 堆里抬起頭，問(wèn)站在他身邊欣賞墻壁上的優(yōu)的糖果人爸爸。糖果人想都沒(méi)想馬上回答說(shuō)：“只要你能夠準(zhǔn)確快速地?fù)糁羞@些符號(hào)，你就 能到一個(gè)更大的學(xué)校里去學(xué)習(xí)?！薄皩W(xué)什么呢？ ”“學(xué)制造啊?！薄爸圃焓裁?？ ”“我也不知道?！碧枪撕┖竦男πΓ安贿^(guò)，只要學(xué)會(huì)了制造，你就可以在 寬敞明亮的辦公室里喝茶看報(bào)紙，然后會(huì)有很多很多的錢(qián)?！薄翱梢再I(mǎi)很多很多的糖果嗎？ ”“多得你都吃不完?！碧枪诵Φ米彀投己喜粩n，他看著那些了不起的優(yōu)， 那是他的了不起的比利啊。比利快樂(lè)地笑了，他咂咂嘴