大學(xué)生體育與健康完整版ppt課件-整套課件-最全教學(xué)教程

1、 上篇 理論篇第一章 體育與健康概述第二章 體育鍛煉的原則和方第三章 體育鍛煉中的衛(wèi)生和運(yùn)動(dòng)損傷第四章 運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽的組織編排第五章 職業(yè)體適能重點(diǎn)總結(jié)第六章 職業(yè)性疾病預(yù)防與療法 下篇 實(shí)踐篇第七章 田徑運(yùn)動(dòng)第八章 籃球運(yùn)動(dòng)第九章 足球運(yùn)動(dòng)第十章 排球運(yùn)動(dòng)第十一章 乒乓球運(yùn)動(dòng)第十二章 羽毛球運(yùn)動(dòng)第十三章 健美操運(yùn)動(dòng)第十四章 武術(shù)運(yùn)動(dòng)第十五章 輪滑第十六章 跳繩運(yùn)動(dòng)第十七章 跆拳道第十八章 定向越野第十九章 拓展訓(xùn)練目錄 | Contents上篇 理論篇第一章 體育與健康概述PART 01一、體育的含義體育是人類社會(huì)發(fā)展中，根據(jù)生產(chǎn)和生活的需要，遵循人體身心的發(fā)展規(guī)律，以身體練習(xí)為基本手段，為增強(qiáng)

2、體質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，進(jìn)行思想品德教育，豐富社會(huì)文化生活而進(jìn)行的一種有目的、有意識(shí)、有組織的社會(huì)活動(dòng)。二、體育的分類人們把體育分為競(jìng)技體育、大眾體育、學(xué)校體育、軍事體育四大類(一)健身類體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目(二)健美類體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目(三)休閑娛樂(lè)類體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目(四)挑戰(zhàn)類(冒險(xiǎn)類)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目(五)競(jìng)技類體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目第一節(jié) 體育的基本概念及分類一、體育的功能指事物或方法所發(fā)揮的有利作用和效能。體育的功能就是指體育這一文化活動(dòng)對(duì)人和社會(huì)所能發(fā)揮的有利作用和效能。它包括體育本質(zhì)功能與延伸功能兩個(gè)層面，又可細(xì)分為健身功能、教育功能、娛樂(lè)功能、經(jīng)濟(jì)功能和政治功能等。(一)健身功能(二)教育功能(三)娛樂(lè)功能(

3、四)經(jīng)濟(jì)功能(五)政治功能二、體育鍛煉的作用體育鍛煉是運(yùn)用各種體育手段，結(jié)合自然力(日光、空氣、水)和衛(wèi)生措施，以發(fā)展身體、增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、娛樂(lè)身心為目的的身體活動(dòng)過(guò)程。它是群眾性體育活動(dòng)的主要形式。第二節(jié) 體育的功能與體育鍛練的作用一、體育課上要注意的通用事項(xiàng)二、體育課上要注意的專項(xiàng)事項(xiàng)三、集合整隊(duì)下課時(shí)要注意的事項(xiàng)為了避免給身體造成傷害，運(yùn)動(dòng)前一定要進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘苫顒?dòng)。第三節(jié) 體育課的注意事項(xiàng)第二章 體育鍛煉的原則和方法(一)循序漸進(jìn)原則(二)全面性原則(三)區(qū)別對(duì)待原則(四)經(jīng)常性原則一、健身鍛煉的原理(一)新陳代謝(二)超量恢復(fù)(三)適應(yīng)、進(jìn)化二、健身鍛煉的原則體育鍛煉方法雖然簡(jiǎn)單

4、易學(xué)，但要想科學(xué)地安排體育鍛煉，提高鍛煉效果，避免傷病事故，就必須遵循體育鍛煉的基本原則。第一節(jié) 健身鍛煉的原理與原則(五)安全性原則一、有氧鍛煉法二、重復(fù)間歇鍛煉法三、間歇鍛煉法四、持續(xù)鍛煉法五、循環(huán)鍛煉法六、變換鍛煉法七、運(yùn)動(dòng)處方八、自然力鍛煉方法進(jìn)行體育鍛煉時(shí)既要遵守體育鍛煉的基本原則，還要掌握正確的鍛煉身體的方法，以達(dá)到健身強(qiáng)體之目的。第二節(jié) 健身鍛煉的方法第三章 體育鍛煉中的衛(wèi)生和運(yùn)動(dòng)損傷運(yùn)動(dòng)衣著和運(yùn)動(dòng)鞋應(yīng)符合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的要求，并具有透氣性、吸濕性等性能。運(yùn)動(dòng)衣著選擇要輕便、舒適、美觀大方。夏季應(yīng)以淺色薄運(yùn)動(dòng)衣褲為好，冬季注意保暖，但又不妨礙運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)衣褲要勤換、勤洗，以免汗液和細(xì)菌污

5、染機(jī)體。三、運(yùn)動(dòng)衣著與器材(一)整理活動(dòng)的作用(二)整理活動(dòng)的要求二、整理活動(dòng)(一)準(zhǔn)備活動(dòng)的作用(二)準(zhǔn)備活動(dòng)的要求一、準(zhǔn)備活動(dòng)第一節(jié) 體育運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生對(duì)于運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防，既要采取綜合措施，又要有所側(cè)重。體育教師、教練和體育鍛煉者在教學(xué)訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)中應(yīng)遵循遵循如下一般預(yù)防原則:(1)加強(qiáng)思想教育。(2)注重青少年的生理解剖特點(diǎn)，遵守青少年體育衛(wèi)生要求。(3)合理安排教學(xué)、訓(xùn)練和比賽。(4)做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。(5)加強(qiáng)易傷部位和較弱部位的訓(xùn)練，提高它們的功能，是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的一種積極手段。(6)加強(qiáng)保護(hù)和自我保護(hù)。(7)加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督與運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地安全衛(wèi)生的管理。二、運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防原則(一)直接原因(二

6、)潛在原因一、運(yùn)動(dòng)損傷的原因在體育運(yùn)動(dòng)中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷、創(chuàng)傷或運(yùn)動(dòng)性疾病是在所難免的。我們能做的是盡量避免和減少損傷，但一旦發(fā)生后就要迅速準(zhǔn)確地進(jìn)行急救處理。第二節(jié) 運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防急救技術(shù)有止血法、人工呼吸法、搬運(yùn)法等。三、溺水及其急救(一)癥狀溺水時(shí)，水經(jīng)呼吸道進(jìn)入肺內(nèi)，造成呼吸道阻塞或因吸水刺激，引起喉部肌肉痙攣，導(dǎo)致窒息昏迷。如果時(shí)間稍長(zhǎng)，則會(huì)因缺氧而危及生命。(二)救護(hù)方法二、急救方法對(duì)體育運(yùn)動(dòng)中發(fā)生的嚴(yán)重?fù)p傷進(jìn)行及時(shí)、正確的臨時(shí)性處理，可減輕患者的痛苦，減少并發(fā)癥和感染，并為轉(zhuǎn)送醫(yī)院作進(jìn)一步治療創(chuàng)造條件，這對(duì)挽救生命安全具有十分重要的意義。(一)抓住主要矛盾，先急后緩(二)判斷準(zhǔn)

7、確，施行正確方法(三)分秒必爭(zhēng)，臨危不懼一、急救的意義和原則第三節(jié) 運(yùn)動(dòng)及日常生活中的現(xiàn)場(chǎng)急救暈厥是由于腦部一時(shí)血液供應(yīng)不足而發(fā)生的暫時(shí)性知覺(jué)喪失的現(xiàn)象。三、低血糖癥饑餓、嘔吐、攝食障礙和發(fā)熱等情況，可引起低血糖癥。多發(fā)生在清晨或饑餓時(shí)及體力勞動(dòng)后，自覺(jué)饑餓感、疲倦、面色蒼白、出汗、嗜睡、震顫與心搏微弱等。四、脫位由于暴力的作用使關(guān)節(jié)面失去正常的連接關(guān)系，叫做關(guān)節(jié)脫位，它可分為完全脫位和半脫位，前者是關(guān)節(jié)面完全脫離原來(lái)的位置，后者為關(guān)節(jié)面部分脫位。完全脫位時(shí)常伴有關(guān)節(jié)囊撕裂、關(guān)節(jié)周圍韌帶和肌腱的損傷。五、骨折及其臨時(shí)固定骨的完整性遭到破壞的損傷，叫做骨折。二、暈厥休克的病因雖有許多種，但其共同

8、的特點(diǎn)是生命重要器官的微循環(huán)血流發(fā)生障礙，導(dǎo)致新陳代謝紊亂。因此，其癥狀是表情淡漠、反應(yīng)遲鈍、皮膚潮濕、四肢冷涼、脈搏弱而快、呼吸急促、血壓有所下降等。很多嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)損傷都伴有休克現(xiàn)象，這時(shí)，必須馬上采取措施，使傷者盡快蘇醒。一、休克第四節(jié) 常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷和運(yùn)動(dòng)性疾病的急救和處理第四章 運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽的組織編排TODAY一、體育競(jìng)賽分類競(jìng)賽的種類多種多樣，有世界、全國(guó)和各省、市舉辦的大型競(jìng)賽，也有地區(qū)性的中型競(jìng)賽和基層單位舉辦的小型競(jìng)賽。按競(jìng)賽的任務(wù)不同，競(jìng)賽可分為綜合性競(jìng)賽和單項(xiàng)競(jìng)賽兩類。(一)綜合性競(jìng)賽(二)單項(xiàng)競(jìng)賽二、競(jìng)賽規(guī)程的內(nèi)容競(jìng)賽規(guī)程是比賽的法規(guī)性文件，是競(jìng)賽工作進(jìn)行的依據(jù)。競(jìng)賽規(guī)程要提前

9、發(fā)給有關(guān)單位，以便各單位做好比賽前的準(zhǔn)備工作。規(guī)程的內(nèi)容包括競(jìng)賽名稱，舉辦競(jìng)賽的目的、任務(wù)與要求，競(jìng)賽日期和地點(diǎn)，主辦單位，競(jìng)賽項(xiàng)目，參加單位，各單位參加人數(shù)，運(yùn)動(dòng)員資格、報(bào)名及報(bào)到日期，競(jìng)賽辦法、競(jìng)賽規(guī)則，錄取名次和獎(jiǎng)勵(lì)辦法。第一節(jié) 體育競(jìng)賽的概述體育競(jìng)賽是各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目比賽的總稱。它是以爭(zhēng)取勝利為直接目的，以體育項(xiàng)目或某些身體活動(dòng)為主要內(nèi)容，按照一定規(guī)則進(jìn)行個(gè)人或集體的體力、技藝、心理、智力等多方面的綜合較量。TODAY一、體育競(jìng)賽分類(一)徑 賽(1)根據(jù)各項(xiàng)參賽人數(shù)、賽次、錄取名額、直道彎道數(shù)以及裁判情況等，擬定競(jìng)賽分組計(jì)劃表。(2)如按成績(jī)錄取時(shí)，應(yīng)把成績(jī)相近的編為一組，如按名次錄

10、取時(shí)必須把優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員分別編入各組。(3)各組人數(shù)力求平均分配，同一單位運(yùn)動(dòng)員盡可能不編在同一組。(4)不分道比賽的項(xiàng)目，應(yīng)把成績(jī)相近的隊(duì)員集中在同一組。(二)田 賽(1)田賽項(xiàng)目的比賽一般不分組；非分組不可時(shí)，必須在秩序冊(cè)里排定，但比賽條件必須相同，決賽時(shí)再集中比賽。(2)如參賽人數(shù)過(guò)多時(shí)，先舉行資格賽，資格賽標(biāo)準(zhǔn)及錄取名額要規(guī)定好。(3)運(yùn)動(dòng)員試跳、試投順序，由大會(huì)抽簽排定。(三)全能運(yùn)動(dòng)(1)短距離和跨欄項(xiàng)目，分組運(yùn)動(dòng)員3人為宜，多不過(guò)5人，少不過(guò)2人。(2)中長(zhǎng)距離項(xiàng)目的比賽，每組不少于5人，特殊情況下也不少于2人，并分別按前6項(xiàng)或9項(xiàng)累積分從優(yōu)到差編排。(3)田賽項(xiàng)目比賽順序，除第一項(xiàng)

11、由編排人員抽簽確定，其余各項(xiàng)均由運(yùn)動(dòng)員抽簽排定。二、競(jìng)賽次序的編排(一)編排方法(二)編排中應(yīng)注意的事項(xiàng)(三)記錄公告工作第二節(jié) 田徑競(jìng)賽的編排規(guī)則TODAY體育競(jìng)賽的方法是指按一定的形式和順序，組織參賽單位或個(gè)人進(jìn)行比賽。一般常用的方法有淘汰制、循環(huán)制、混合制等。比賽方法的采用應(yīng)根據(jù)該次競(jìng)賽的要求、項(xiàng)目特點(diǎn)、參加隊(duì)數(shù)(人數(shù))、比賽期限、場(chǎng)地設(shè)備條件和競(jìng)賽經(jīng)費(fèi)等實(shí)際情況考慮和選擇。一、淘汰法淘汰法又稱為淘汰制，是通過(guò)比賽逐步淘汰成績(jī)差的(失敗者)，勝者進(jìn)入下一輪比賽，最后決出優(yōu)勝者。二、循環(huán)法循環(huán)法又稱為循環(huán)制，是參賽隊(duì)(人)按一定的順序與其他隊(duì)(人)逐一相遇比賽，最后按各隊(duì)勝負(fù)場(chǎng)數(shù)的積分多少

12、排列名次的一種比賽方法。(一)單循環(huán)(二)雙循環(huán)(三)分組循環(huán)三、體育競(jìng)賽項(xiàng)目成績(jī)與名次的確定(一)籃 球(二)排 球(三)足 球(四)羽毛球、乒乓球第三節(jié) 球類競(jìng)賽的編排規(guī)則TODAY一、國(guó)際大型體育賽事(一)奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)古代奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)現(xiàn)代奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)(二)NBA籃球聯(lián)賽(三)世界杯足球賽 (四)世界羽毛球錦標(biāo)賽二、國(guó)內(nèi)大型體育賽事(一)全國(guó)運(yùn)動(dòng)會(huì)中華人民共和國(guó)全國(guó)運(yùn)動(dòng)會(huì)簡(jiǎn)稱“全運(yùn)會(huì)”，是中國(guó)國(guó)內(nèi)水平最高、規(guī)模最大的綜合性運(yùn)動(dòng)會(huì)。(二)全國(guó)大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)全國(guó)大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)由教育部、國(guó)家體育總局、共青團(tuán)中央聯(lián)合主辦，分屆次由不同省、直轄市、自治區(qū)人民政府承辦。(三)全國(guó)殘疾人運(yùn)動(dòng)會(huì)我國(guó)殘疾

13、人事業(yè)的迅速發(fā)展帶動(dòng)了殘疾人體育工作的迅速發(fā)展。(四)全國(guó)城市運(yùn)動(dòng)會(huì)(五)全國(guó)智力運(yùn)動(dòng)會(huì)第四節(jié) 國(guó)內(nèi)外重大體育賽事賞析第五章 職業(yè)體適能一、什么是體適能體適能是指人們從事需要速度、耐力、力量和柔韌性等的身體活動(dòng)的能力。二、體適能的分類體適能因個(gè)人需求的不同分為運(yùn)動(dòng)體適能和健康體適能。三、體適能訓(xùn)練方法(一)坐姿類職業(yè)體適能(二)站姿類職業(yè)體適能(三)變姿類職業(yè)體適能第一節(jié) 體適能訓(xùn)練方法第二節(jié) 力量素質(zhì)訓(xùn)練三、力量素質(zhì)練習(xí)中應(yīng)注意的事項(xiàng)一、力量素質(zhì)的分類與分析發(fā)展力量素質(zhì)的訓(xùn)練過(guò)程是:刺激反應(yīng)適應(yīng)加大刺激強(qiáng)度增長(zhǎng)力量。增長(zhǎng)了力量的肌肉，必須再增大刺激，力量才能再增長(zhǎng)，因此發(fā)展力量要遵循兩個(gè)原則

14、，一是逐步增加刺激強(qiáng)度；二是達(dá)到極限負(fù)荷。二、發(fā)展力量素質(zhì)的練習(xí)方法(一)發(fā)展手指、手腕力量的練習(xí)方法(二)發(fā)展上肢力量的練習(xí)方法(三)發(fā)展腰腹力量的練習(xí)方法(四)發(fā)展下肢力量的練習(xí)方法力量素質(zhì)是體育運(yùn)動(dòng)中的首要素質(zhì)，對(duì)其他素質(zhì)的發(fā)展起著重要作用。一、速度素質(zhì)的分類與分析速度可分為一般速度和專項(xiàng)速度。二、發(fā)展速度素質(zhì)的練習(xí)方法(一)各種基本步法的練習(xí)(二)各種啟動(dòng)跑練習(xí)(三)各種距離跑的練習(xí)(四)移動(dòng)中的各種跑的訓(xùn)練(五)結(jié)合球的速度練習(xí)第三節(jié) 速度素質(zhì)訓(xùn)練速度是人體進(jìn)行快速運(yùn)動(dòng)的一種能力。速度是體育運(yùn)動(dòng)比賽中爭(zhēng)取時(shí)間優(yōu)勢(shì)的重要條件。一、耐力素質(zhì)的分類與分析耐力素質(zhì)按氧代謝特征，可分為有氧耐力

15、和無(wú)氧耐力。耐力素質(zhì)按與體育運(yùn)動(dòng)的關(guān)系，可分為一般耐力和專項(xiàng)耐力。二、發(fā)展耐力素質(zhì)的練習(xí)方法三、耐力素質(zhì)訓(xùn)練中的注意事項(xiàng)第四節(jié) 耐力素質(zhì)訓(xùn)練耐力是指人體長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持工作的能力。運(yùn)動(dòng)員必須具備很好的耐力素質(zhì)，才能在運(yùn)動(dòng)比賽中始終保持充沛的精力和旺盛的斗志，才能保證技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平的正常發(fā)揮。一、彈跳素質(zhì)的分類與分析彈跳素質(zhì)分為一般彈跳素質(zhì)和專項(xiàng)彈跳素質(zhì)。二、發(fā)展彈跳素質(zhì)的練習(xí)方法各種跳的練習(xí)還可以適當(dāng)負(fù)重，如戴沙袋或穿沙衣做。三、彈跳素質(zhì)訓(xùn)練中的注意事項(xiàng)第五節(jié) 彈跳素質(zhì)訓(xùn)練彈跳素質(zhì)是指通過(guò)下肢和全身協(xié)調(diào)用力，使人體迅速?gòu)椘痱v空的能力。彈跳素質(zhì)是一項(xiàng)重要身體素質(zhì)。第六節(jié) 靈敏素質(zhì)訓(xùn)練靈敏是人體在各種復(fù)

16、雜條件下，快速、協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、靈活地完成動(dòng)作的能力，它是一項(xiàng)綜合素質(zhì)。靈敏素質(zhì)有助于掌握、運(yùn)用各種復(fù)雜技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和提高場(chǎng)上的應(yīng)變能力，對(duì)體育運(yùn)動(dòng)有著重要作用。第七節(jié) 柔韌素質(zhì)訓(xùn)練柔韌是指關(guān)節(jié)韌帶屈伸旋轉(zhuǎn)的活動(dòng)范圍和肌肉拉長(zhǎng)的幅度。它取決于關(guān)節(jié)本身的結(jié)構(gòu)，包括跨過(guò)關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱和肌肉等軟組織的伸展性及彈性。第六章 職業(yè)性疾病預(yù)防與療法 04 03 02 01一、頸椎病頸椎病是一種常見(jiàn)病，是指頸椎間盤退行性改變、頸椎骨質(zhì)增生以及頸部損傷等引起頸段脊柱內(nèi)外平衡失調(diào)、刺激或壓迫頸部神經(jīng)、血管而產(chǎn)生一系列癥狀。主要癥狀是頸部和背部的功能障礙和疼痛，表現(xiàn)為頸部、肩部、上肢麻木和頭暈。二、腰肌勞損腰肌勞損又

17、稱“功能性腰痛”或“腰背肌筋膜炎”，主要是指腰骶部肌肉、筋膜等軟組織慢性損傷。其主要癥狀為腰或腰骶部酸痛或脹痛，部分刺痛或灼痛。三、腕管綜合征腕管綜合征是腕部正中神經(jīng)受到卡壓而引起的一種神經(jīng)病癥。主要癥狀為食指中指疼痛、麻木和拇指肌肉乏力，一般以夜間發(fā)病較重，最終可能會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)受損和手部肌肉萎縮。四、肩周炎肩周炎又稱肩關(guān)節(jié)組織炎，這是肩周肌肉、肌腱、滑囊和關(guān)節(jié)囊等軟組織的慢性炎癥，肩周炎在50歲左右的人中比較常見(jiàn)，女性多于男性，左側(cè)較右側(cè)多見(jiàn)，雙側(cè)同時(shí)發(fā)病者少見(jiàn)。五、視疲勞綜合征視疲勞綜合征是以眼部各種不適癥狀為突出表現(xiàn)的一組癥候群。要表現(xiàn)為眼球酸脹不適或疼痛，視物模糊，不能久視。六、下肢靜脈

18、曲張下肢靜脈曲張是指下肢淺靜脈系統(tǒng)處于伸長(zhǎng)、蜿蜒而曲張的狀態(tài)。七、下背痛下背痛又稱腰背痛，是指一組以下背、腰骶和臀部疼痛為主要癥狀的綜合征。第一節(jié) 常見(jiàn)職業(yè)性疾病的預(yù)防與體育康復(fù) 04 03 02 01第二節(jié) 坐姿類常見(jiàn)的職業(yè)性疾病的產(chǎn)生及預(yù)防身體姿態(tài)長(zhǎng)時(shí)間處于一種坐位相對(duì)靜止姿勢(shì)，很容易使頭部、頸部、胸部、背部、腰部等產(chǎn)生靜態(tài)疲勞，進(jìn)而形成功能和組織結(jié)構(gòu)病變；手指、手腕部分相對(duì)運(yùn)動(dòng)較多(如經(jīng)常打字或電子行業(yè)的手動(dòng)安裝等)，局部負(fù)荷過(guò)重、過(guò)頻，也會(huì)產(chǎn)生動(dòng)作疲勞，長(zhǎng)時(shí)間積累而形成勞損型病變。第三節(jié) 站姿類常見(jiàn)的職業(yè)性疾病的產(chǎn)生及預(yù)防站姿類職業(yè)是在下肢持續(xù)負(fù)重的情況下工作，所以從業(yè)者一定要注意下肢

19、鍛煉，預(yù)防職業(yè)性相關(guān)疾病發(fā)生下篇 實(shí)踐篇第七章 田徑運(yùn)動(dòng)一、田徑運(yùn)動(dòng)的概述田徑運(yùn)動(dòng)是以競(jìng)走、跑、跳、投擲和全能運(yùn)動(dòng)組成的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是體育運(yùn)動(dòng)的主要項(xiàng)目之一。二、田徑的分類第二節(jié) 跑跑是人體所具有的一種基本活動(dòng)能力，是各級(jí)學(xué)校體育教學(xué)的主要內(nèi)容，也是群眾喜愛(ài)的一項(xiàng)有效的健身手段。跑包括短距離跑、中長(zhǎng)距離跑、接力跑和跨欄跑等。一、短跑二、中長(zhǎng)跑第三節(jié) 跳躍田徑運(yùn)動(dòng)中的跳躍是利用人體自身的能力或借助一定器械，按所需方向，通過(guò)一定的運(yùn)動(dòng)形式，使人體移動(dòng)盡可能高的高度或盡可能遠(yuǎn)的遠(yuǎn)度。跳躍包括跳高、跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳遠(yuǎn)和撐竿跳高等項(xiàng)目。第四節(jié) 投擲投擲是較典型的力量性運(yùn)動(dòng)，它憑借人體的力量，通過(guò)合理的發(fā)力技術(shù)

20、和相應(yīng)的身體姿勢(shì)，將一定重量的不同器械擲出盡可能遠(yuǎn)的距離。正式比賽項(xiàng)目有推鉛球、擲鐵餅、擲標(biāo)槍和擲鏈球(男子)。經(jīng)常從事投擲項(xiàng)目的鍛煉，對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)，發(fā)展軀干和上下肢力量，特別是爆發(fā)力有顯著的作用。第一節(jié) 田徑運(yùn)動(dòng)的歷史淵源和田徑運(yùn)動(dòng)分類及項(xiàng)目第八章 籃球運(yùn)動(dòng)第一節(jié) 籃球運(yùn)動(dòng)概述提起籃球人們就會(huì)想起NBA精彩紛呈的籃球比賽。明星們出神入化的籃球技術(shù)，讓我們贊嘆不已?；@球運(yùn)動(dòng)起源于美國(guó)，是在1891年由美國(guó)馬塞諸塞州斯普林菲爾德市基督教青年會(huì)的體育教師詹姆斯奈斯密斯發(fā)明的。最初是兩個(gè)竹制桃籃釘在健身房?jī)?nèi)看臺(tái)的欄桿上，向桃籃投球的游戲?；@球運(yùn)動(dòng)是將球投入對(duì)方球籃、以得分多少?zèng)Q勝負(fù)的集體球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，

21、是最受人們喜愛(ài)的球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。第二節(jié) 籃球基本技術(shù)一、移動(dòng)二、傳接球三、運(yùn)球四、投籃五、持球突破六、搶籃板球第三節(jié) 籃球基本戰(zhàn)術(shù)基本戰(zhàn)術(shù)即是戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)配合，是兩三個(gè)人之間組成的簡(jiǎn)單配合，包括進(jìn)攻與防守兩個(gè)部分，它是組成全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。第四節(jié) 籃球競(jìng)賽規(guī)則簡(jiǎn)介第九章 足球運(yùn)動(dòng)足球運(yùn)動(dòng)是以腳支配球?yàn)橹黧w，在踢、運(yùn)、停、頂、守門等基本技術(shù)的基礎(chǔ)上兩隊(duì)互相攻、對(duì)抗，是以射門為目標(biāo)，以射入多少判定勝負(fù)的球類運(yùn)動(dòng)。一、控球控球是持球隊(duì)員以腳的各個(gè)部位，通過(guò)拖、撥、扣、顛、推、挑等動(dòng)作，將球置于自身控制范圍之內(nèi)的技術(shù)。二、踢球踢球的方法有很多種，包括腳內(nèi)側(cè)踢球、腳背正面踢球、腳背內(nèi)側(cè)踢球等。三、運(yùn)球運(yùn)球技

22、術(shù)是指持球隊(duì)員在跑動(dòng)過(guò)程中有目的地用腳的某一部位推撥球，使球保持在自己控制范圍內(nèi)的連續(xù)觸球動(dòng)作。四、接球接球是隊(duì)員有意識(shí)，有目的地利用身體的合理部位，把運(yùn)行中的來(lái)球停擋在自身控制范圍之內(nèi)的技術(shù)。第一節(jié) 基本技術(shù)足球的基本技術(shù)分為控球、踢球、運(yùn)球、接球、頭頂球、搶截球、擲界外球和守門員技術(shù)八種。五、頭頂球頭頂球作為爭(zhēng)取時(shí)間、爭(zhēng)奪空間的有效手段，在比賽中被廣泛使用，它是指隊(duì)員有意識(shí)，有目的地用前額正面或側(cè)面將球擊向預(yù)定目標(biāo)的動(dòng)作。六、搶截球搶截球是轉(zhuǎn)守為攻的積極手段，是防守技術(shù)的綜合體現(xiàn)。搶截球包括搶球和截球兩部分內(nèi)容。七、擲界外球擲界外球是指在比賽中越出邊線的球，按足球競(jìng)賽規(guī)則規(guī)定用手將球擲入場(chǎng)

23、內(nèi)，恢復(fù)比賽的一項(xiàng)技術(shù)。一、足球運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)術(shù)的分類足球運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)術(shù)是比賽中戰(zhàn)勝對(duì)手，根據(jù)主、客觀條件而采用的個(gè)人與集體之間配合的足球綜合表現(xiàn)。它與技術(shù)、身體素質(zhì)和心理品質(zhì)有相當(dāng)緊密的聯(lián)系。二、足球運(yùn)動(dòng)的基本戰(zhàn)術(shù)(一)比賽陣形(二)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)(三)防守戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)戰(zhàn)術(shù)全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)第二節(jié) 足球運(yùn)動(dòng)的基本戰(zhàn)術(shù)一、足球運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)術(shù)的分類足球運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)術(shù)是比賽中戰(zhàn)勝對(duì)手，根據(jù)主、客觀條件而采用的個(gè)人與集體之間配合的足球綜合表現(xiàn)。它與技術(shù)、身體素質(zhì)和心理品質(zhì)有相當(dāng)緊密的聯(lián)系。二、足球運(yùn)動(dòng)的基本戰(zhàn)術(shù)(一)比賽陣形(二)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)(三)防守戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)戰(zhàn)術(shù)全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù) 思考題足球運(yùn)動(dòng)基本技術(shù)包括哪些內(nèi)容？腳背內(nèi)側(cè)踢球的動(dòng)作要領(lǐng)有哪些？正面頭頂球

24、技術(shù)的動(dòng)作要領(lǐng)有哪些？第三節(jié) 競(jìng)賽規(guī)則第十章 排球運(yùn)動(dòng)排球運(yùn)動(dòng)是兩隊(duì)對(duì)抗，在間隔一網(wǎng)的場(chǎng)地上主要用手或身體任何部位擊球過(guò)網(wǎng)以決勝負(fù)的一項(xiàng)球類運(yùn)動(dòng)。 一、準(zhǔn)備姿勢(shì)與移動(dòng)準(zhǔn)備姿勢(shì):雙腳前后并立，略與肩寬，腳跟微微地提起，屈膝稍內(nèi)收，上體前傾、抬頭雙眼注視來(lái)球，身體重心保持在兩腳之間。移動(dòng):主要表現(xiàn)起動(dòng)與制動(dòng)的步法，其步法包括并步、滑步、交叉步、跨步、跑步和綜合步等。二、傳球傳球是利用手指手腕伸臂動(dòng)作來(lái)進(jìn)行傳球的技術(shù)，它分為正面?zhèn)髑?、背傳球、?cè)傳球和跳傳球四種。三、墊球墊球是利用雙手小臂形成的墊擊面插入球的下面，根據(jù)來(lái)球的反彈力向前上方擊球的過(guò)程，主要用于接發(fā)球、防守、救各種難球，是組織進(jìn)攻的基本環(huán)

25、節(jié)。四、發(fā)球發(fā)球標(biāo)志著比賽的開(kāi)始，是一種直接得分的進(jìn)攻方法，同時(shí)還能破壞對(duì)方的戰(zhàn)術(shù)。發(fā)球可用手掌、手根、虎口擊球。它分為正面和側(cè)面下手發(fā)球，正面上手發(fā)球、正面發(fā)飄球、勾手大力發(fā)球、勾手發(fā)飄球和跳發(fā)球。五、扣球扣球是利用良好時(shí)機(jī)和跳起的高度，用手將球快速直接地?fù)粼趯?duì)方場(chǎng)區(qū)內(nèi)?？矍蚴沁M(jìn)攻的最有效的方法，是進(jìn)攻得分的重要手段?？矍虻姆N類有正面扣球、勾手扣球、扣快球、調(diào)整扣球。六、攔網(wǎng)攔網(wǎng)是隊(duì)員在網(wǎng)上利用自己跳起的高度和掌握的時(shí)機(jī)，用雙手阻擊對(duì)方扣擊過(guò)來(lái)的球，所以攔網(wǎng)是防守的第一道防線，反攻的重要環(huán)節(jié)，得分的重要手段，還可以直接破壞對(duì)方的進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)。第一節(jié) 排球基本技術(shù)排球的基本技術(shù)包括準(zhǔn)備姿勢(shì)與移動(dòng)、

26、傳球、墊球、發(fā)球、扣球、攔網(wǎng)等。一、排球戰(zhàn)術(shù)分類排球戰(zhàn)術(shù)，是場(chǎng)上隊(duì)員在比賽中根據(jù)排球規(guī)則、排球運(yùn)動(dòng)的規(guī)律及彼我雙方的具體情況和臨場(chǎng)的發(fā)展變化，有意識(shí)地運(yùn)用技術(shù)配合，所采用的有目的、有預(yù)見(jiàn)性的行動(dòng)。排球戰(zhàn)術(shù)分為進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和防守戰(zhàn)術(shù)兩大體系。(一)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)進(jìn)攻是為了使擊入對(duì)方的球落地或讓對(duì)方失誤而采用的符合規(guī)則的方法與手段。(二)防守戰(zhàn)術(shù)防守是使把對(duì)方擊來(lái)本方的球在個(gè)體或群體按規(guī)則規(guī)定而取得的成功而得分的球。防守戰(zhàn)術(shù)主要包括接發(fā)球、接扣球及攔網(wǎng)等內(nèi)容。二、陣容配備、交換位置及信號(hào)聯(lián)系(一)陣容配備陣容配備是合理地搭配場(chǎng)上隊(duì)員，充分發(fā)揮每個(gè)隊(duì)員特長(zhǎng)和作用的組織手段。(二)隊(duì)員之間的換位(三)信號(hào)聯(lián)絡(luò)排

27、球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)需要高度配合默契的集體項(xiàng)目，為實(shí)現(xiàn)快速多變的攻防戰(zhàn)術(shù)配合，必須通過(guò)信號(hào)聯(lián)絡(luò)統(tǒng)一行動(dòng)。第二節(jié) 排球運(yùn)動(dòng)基本戰(zhàn)術(shù)0201一、比賽方法第三節(jié) 排球規(guī)則簡(jiǎn)介1.勝一球每球得分制，無(wú)論是發(fā)球失誤，還是接發(fā)球失誤或任何其他的失誤和犯規(guī)，對(duì)方即勝一球。2.勝一局每球得分制，每局25分，決勝局15分。先得25分并同時(shí)超出對(duì)方2分的隊(duì)勝一局，決勝局先得15分并同時(shí)超出對(duì)方2分勝這一場(chǎng)，無(wú)最高分限制。3.勝三局的隊(duì)勝一場(chǎng)。二、最常見(jiàn)的比賽行為規(guī)則1.界內(nèi)、界外球2.發(fā)球犯規(guī)3.擊球時(shí)的犯規(guī)4.隊(duì)員球網(wǎng)附近的犯規(guī)5.攔網(wǎng)犯規(guī)6.進(jìn)攻性擊球犯規(guī)第十一章 乒乓球運(yùn)動(dòng)一、握拍技術(shù)(一)直握拍法(二)橫握拍法二

28、、站位的技術(shù)運(yùn)動(dòng)員為了便于回?fù)舾鞣N不同落點(diǎn)和性能的球，在每次擊球前，都會(huì)根據(jù)個(gè)人的打法和身體特點(diǎn)力求使自己處于一個(gè)相對(duì)固定的位置，并保持一種相對(duì)穩(wěn)定的姿勢(shì)。三、步法乒乓球練習(xí)時(shí)，由于來(lái)球的落點(diǎn)不斷變化，要正確地還擊每個(gè)來(lái)球，除必須具備快速的反應(yīng)和良好的身體素質(zhì)外，還要靠正確、靈活的步法，及時(shí)移動(dòng)身體到最佳的擊球位置。常用的移動(dòng)步法有單步、并步、跨步、跳步、側(cè)身步、交叉步、結(jié)合步等。四、發(fā)球發(fā)球是惟一不受對(duì)方制約的技術(shù)，是比賽中力爭(zhēng)主動(dòng)、先發(fā)制人、爭(zhēng)取勝利的重要環(huán)節(jié)。五、推擋球推擋球技術(shù)特點(diǎn)是站位近、動(dòng)作小、擊球早、球速快、變化多。推擋包括快推、加力推、反手減力推等技術(shù)。六、攻球攻球是乒乓球技術(shù)

29、中重要的組成部分，是比賽克敵制勝的重要手段。攻球包括:正手快攻、正手快拉、側(cè)身正手攻球等。七、搓球搓球是近臺(tái)還擊下旋球的一種基本技術(shù)，其技術(shù)特點(diǎn):動(dòng)作幅度不大，出手較快，弧線低，落點(diǎn)變化豐富。搓球是用下旋控制技術(shù)中的基本技術(shù)，它包括:反手慢搓、反手快搓。第一節(jié) 乒乓球基本技術(shù)二、雙打戰(zhàn)術(shù)一、單打戰(zhàn)術(shù)(一)發(fā)球搶攻戰(zhàn)術(shù)(二)推擋側(cè)身?yè)尮?zhàn)術(shù)(三)對(duì)攻戰(zhàn)術(shù)(四)攻對(duì)削戰(zhàn)術(shù)(五)以削為主，削中反攻戰(zhàn)術(shù)第二節(jié) 基本戰(zhàn)術(shù)運(yùn)動(dòng)員在比賽中根據(jù)自己和對(duì)方的具體情況，有目的有意識(shí)地運(yùn)用技術(shù)，就構(gòu)成乒乓球的戰(zhàn)術(shù)。為了協(xié)同作戰(zhàn)，加強(qiáng)配合，雙打選手在發(fā)球時(shí)可用手勢(shì)相互暗示發(fā)球意圖，盡量為同伴創(chuàng)造搶攻條件，力爭(zhēng)主動(dòng)。在

30、接發(fā)球時(shí)應(yīng)以搶攻、搶拉為主。當(dāng)發(fā)球或接發(fā)球后，可運(yùn)用打一角的戰(zhàn)術(shù)，迫使對(duì)方兩人在一角匆忙換位，再突襲另一角；亦可交叉攻兩角或長(zhǎng)短結(jié)合的戰(zhàn)術(shù)，打亂對(duì)方兩人的基本站位、走位，從中創(chuàng)造進(jìn)攻機(jī)會(huì)。第三節(jié) 乒乓球競(jìng)賽規(guī)則一、合法發(fā)球二、合法還擊三、比賽次序四、重發(fā)球五、一分六、一局比賽七、一場(chǎng)比賽八、發(fā)球、按發(fā)球和方位的選擇九、輪換發(fā)球法第十二章 羽毛球運(yùn)動(dòng)一、握拍正確的握拍是各種擊球動(dòng)作的基礎(chǔ)。握拍的正確與否將直接影響擊球的準(zhǔn)確性，影響技術(shù)的全面發(fā)揮和提高。握拍法有正手握拍法和反手握拍法兩種。二、發(fā)球和接發(fā)球(一)發(fā)球它是羽毛球擊球技術(shù)中最基本的技術(shù)。發(fā)球技術(shù)有正手和反手兩種。按球在空中飛行的弧線可分

31、為高遠(yuǎn)球、平高球、平球和網(wǎng)前小球四種。(二)接發(fā)球接發(fā)球同樣是羽毛球技術(shù)中最基本的技術(shù)。掌握好接發(fā)球技術(shù)是克敵制勝的重要環(huán)節(jié)。三、擊球擊球是羽毛球運(yùn)動(dòng)的一項(xiàng)重要技術(shù)，只有熟練地掌握擊球技術(shù)，才能積極主動(dòng)地控制球速和落點(diǎn)，充分發(fā)揮擊球的威力。四、步法羽毛球步法有上網(wǎng)步法、后退步法和兩側(cè)移動(dòng)步法三種。第一節(jié) 基本技術(shù)戰(zhàn)術(shù)是根據(jù)對(duì)手的技術(shù)、打法、體力和思想意志等因素，從發(fā)揮自己的長(zhǎng)處，彌補(bǔ)自己的短處出發(fā)，為爭(zhēng)取比賽勝利而采取的各種策略。(一)單打戰(zhàn)術(shù)(1)發(fā)球搶攻。即從發(fā)球的第一拍起，爭(zhēng)取控制對(duì)方，攻殺得分。一般以發(fā)網(wǎng)前低球結(jié)合平快球、平高球，爭(zhēng)取第三拍主動(dòng)進(jìn)攻。(2)攻后場(chǎng)。對(duì)后場(chǎng)還擊力量較差的對(duì)

32、手，可以攻后場(chǎng)底線兩角，乘機(jī)進(jìn)攻。(3)攻前場(chǎng)。對(duì)基本功差的選手，可將其引到網(wǎng)前，爭(zhēng)取得分。(4)打四方球。若對(duì)手步法較慢，體力稍差，技術(shù)不全面，可以快速準(zhǔn)確的落點(diǎn)攻擊對(duì)方場(chǎng)區(qū)的四個(gè)角落，伺機(jī)向空當(dāng)進(jìn)攻。(5)殺吊上網(wǎng)。當(dāng)對(duì)手打來(lái)后場(chǎng)高球，先以殺球配合吊球把球下壓，落點(diǎn)要選擇在場(chǎng)區(qū)的兩條邊線附近，使對(duì)手被動(dòng)回球。若對(duì)手還擊網(wǎng)前球時(shí)，迅速上網(wǎng)搓球、勾球或平推球，創(chuàng)造在中后場(chǎng)大力扣殺的機(jī)會(huì)。(6)防守反攻。先以高遠(yuǎn)球誘使對(duì)方進(jìn)攻，在對(duì)手強(qiáng)攻不下、疏于防守時(shí)，即可突擊進(jìn)攻，或在對(duì)手體力下降、速度緩慢時(shí)，再發(fā)動(dòng)進(jìn)攻。(二)雙打戰(zhàn)術(shù)(1)發(fā)球、接發(fā)球戰(zhàn)術(shù)。雙打的發(fā)球往往是決定勝負(fù)的關(guān)鍵。發(fā)球要根據(jù)對(duì)方情

33、況，選擇好站位，注意球路、落點(diǎn)的變化，爭(zhēng)取主動(dòng)。因雙打的發(fā)球線比單打短76厘米，不利于發(fā)高球，往往以發(fā)網(wǎng)前球?yàn)橹鳌＝影l(fā)球時(shí)如判斷起動(dòng)快，有較好的出手手法，常可以撲球使對(duì)方被動(dòng)，或是以搓、推獲得主動(dòng)進(jìn)攻的機(jī)會(huì)。(2)攻人(2打1)。集中攻擊對(duì)方有明顯弱點(diǎn)的隊(duì)員。當(dāng)另一隊(duì)員前來(lái)協(xié)助時(shí)，露出空隙，可攻空隙；若另一名隊(duì)員放松警惕時(shí)，可攻其不備。(3)攻中路。當(dāng)對(duì)方處于并排防守站位時(shí)，可攻對(duì)方兩人的中間。當(dāng)對(duì)方前后站位時(shí)，就可把球下壓或輕推在兩邊線半場(chǎng)處。(4)攻后場(chǎng)。遇到后場(chǎng)扣殺能力差的對(duì)手，可采用平高球、推平球、接殺挑底線，把對(duì)方一人緊逼在底線兩角移動(dòng)。當(dāng)對(duì)手被動(dòng)還擊時(shí)，大力撲殺。如另一對(duì)手后退支援

34、時(shí)，即可攻網(wǎng)前空當(dāng)。(5)后攻前封。當(dāng)本方處于主動(dòng)進(jìn)攻前后站位時(shí)，后場(chǎng)隊(duì)員逢高球必殺，迫使對(duì)手接殺擋網(wǎng)前，為本方前場(chǎng)隊(duì)員創(chuàng)造封網(wǎng)撲殺機(jī)會(huì)。前場(chǎng)隊(duì)員要積極封鎖前場(chǎng)，迫使對(duì)方被動(dòng)挑高球，遇挑高球不到后場(chǎng)，就會(huì)為本方創(chuàng)造得分機(jī)會(huì)。(6)防守反攻。在防守中尋找反攻的機(jī)會(huì)，以達(dá)到擺脫被動(dòng)轉(zhuǎn)為主動(dòng)進(jìn)攻的局面。待到有利時(shí)機(jī)就運(yùn)用反抽或擋網(wǎng)前回?fù)魧?duì)方的殺球，從守中反攻，爭(zhēng)得主動(dòng)權(quán)。第二節(jié) 羽毛球戰(zhàn)術(shù)第三節(jié) 羽毛球比賽規(guī)則一、場(chǎng)地與器材場(chǎng)地為長(zhǎng)方形，長(zhǎng)13.4米，雙打?qū)?.1米，單打?qū)?.18米，場(chǎng)地包括各線寬度。網(wǎng)高1.55米，網(wǎng)中央1.524米，網(wǎng)長(zhǎng)6.1米，寬0.76米二、得分制1.除非另有商定，一場(chǎng)比賽

35、以3局2勝定勝負(fù)。2 .先得21分的一方勝1局,除74和75規(guī)定中的之外。3 .在一個(gè)回合中獲勝的一方加1分。4 . 20平時(shí),連續(xù)領(lǐng)先2分的一方勝該局。5 . 29平時(shí),先得30的一方取勝。6 .下一局開(kāi)始時(shí)由上一局的勝方先發(fā)球。三、交換場(chǎng)區(qū)四、單打五、雙打第十三章 健美操運(yùn)動(dòng)第一節(jié) 健美操運(yùn)動(dòng)概述PART 01健美操是融體操、音樂(lè)、舞蹈、美于一體。通過(guò)徒手、手持輕器械和用專門器械的操化練習(xí)達(dá)到健身、健美和健心的目的的一種新興娛樂(lè)和觀賞型的體育項(xiàng)目。添加標(biāo)題添加標(biāo)題在此錄入上述圖表的描述說(shuō)明，在此錄入上述圖表的描述說(shuō)明，在此錄入上述圖表的描述說(shuō)明。添加標(biāo)題在此錄入上述圖表的描述說(shuō)明，在此錄入

36、上述圖表的描述說(shuō)明，在此錄入上述圖表的描述說(shuō)明。一、健美操運(yùn)動(dòng)的概念與分類(二)功能(一)特點(diǎn)二、健美操運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)與功能(1)練習(xí)動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)能懂，適合于不同年齡層次；(2)強(qiáng)調(diào)動(dòng)作對(duì)稱且重復(fù)練習(xí)；(3)強(qiáng)調(diào)大幅度動(dòng)作練習(xí)；(4)集體練習(xí)為主；(5)具有明快的節(jié)奏、形成動(dòng)感和韻律風(fēng)格。(1)增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康；(2)改善體形，培養(yǎng)端莊體態(tài)；(3)調(diào)節(jié)心理活動(dòng)，陶冶美好情操；(4)改善體型，培養(yǎng)端莊體態(tài)。1.健美操首先在高校得到普及2.社會(huì)健美操熱的興起與普及3.我國(guó)健美操管理體系的建立4.我國(guó)健美操比賽的規(guī)范化與多樣化5.國(guó)際交流逐步增多(二)我國(guó)健美操運(yùn)動(dòng)的發(fā)展健美操是一項(xiàng)新興的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

37、，最早是美國(guó)太空總署為太空人所設(shè)計(jì)的體能訓(xùn)練內(nèi)容。醫(yī)學(xué)博士庫(kù)伯爾(Cooper)設(shè)計(jì)了一些動(dòng)作并逐漸加上音樂(lè)伴奏和服裝，形成了具有獨(dú)特體系的運(yùn)動(dòng)，并很快風(fēng)靡世界。(一)起源三、健美操運(yùn)動(dòng)的起源與發(fā)展2014TODAY一、健美操術(shù)語(yǔ)概念二、健美操運(yùn)動(dòng)基本動(dòng)作名稱術(shù)語(yǔ)三、健美操動(dòng)作名稱的構(gòu)成第二節(jié) 健美操術(shù)語(yǔ)一、健美操基本動(dòng)作特點(diǎn)與作用(一)健美操基本動(dòng)作的特點(diǎn)(二)健美操基本動(dòng)作作用二、健美操基本動(dòng)作的主要內(nèi)容(一)健美操下肢動(dòng)作(二)健美操上肢動(dòng)作三、基本動(dòng)作練習(xí)時(shí)應(yīng)注意的問(wèn)題(1)動(dòng)作的規(guī)范性動(dòng)作的規(guī)范建立在動(dòng)作的準(zhǔn)確性上，因此，練習(xí)時(shí)肢體的位置、方向及運(yùn)動(dòng)的路線一定要準(zhǔn)確。(2)動(dòng)作的彈性

38、動(dòng)作富有彈性是健美操的特點(diǎn)之一，其所涉及到的身體部位有踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)以及脊柱。(3)動(dòng)作的節(jié)奏感掌握好動(dòng)作節(jié)奏對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)非常重要。第三節(jié) 健美操基本動(dòng)作第四節(jié) 第三套全國(guó)健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn) 二級(jí)操二、組合二四、組合四一、組合一三、組合三第五節(jié) 健美操示范套路二、低沖擊步伐組合四、有氧搏擊操一、形體姿態(tài)操三、高低沖擊步伐組合武術(shù)運(yùn)動(dòng)PART 14 04 03 02 01一、武術(shù)的內(nèi)容與分類二、武術(shù)的特點(diǎn)和作用(一)武術(shù)的特點(diǎn)(二)武術(shù)的作用1.套路形式2.散手形式(一)武術(shù)的特點(diǎn)(二)武術(shù)的作用1.改善和增強(qiáng)體質(zhì)2.提高防身自衛(wèi)的能力3.磨煉意志，培養(yǎng)道德情操4.娛樂(lè)觀

39、賞，豐富文化第一節(jié) 武術(shù)1.寓技擊于體育之中2.內(nèi)外合一，形神兼?zhèn)?.具有廣泛的適應(yīng)性一、基本功和基本動(dòng)作二、初級(jí)長(zhǎng)拳第三路長(zhǎng)拳包括查拳、華拳、炮拳、紅拳、花拳以及六合拳、少林拳等拳種，是一種具有拳、掌、勾三種手型，弓、馬、撲、虛、歇五種步型，并有踢、打、摔、拿技擊方法和躥奔跳躍、閃展騰挪、起伏轉(zhuǎn)折、跌撲滾翻等動(dòng)作的拳術(shù)。其風(fēng)格特點(diǎn)是舒展大方，快速有力，節(jié)奏分明，干凈利落，發(fā)力充實(shí)。第二節(jié) 長(zhǎng)拳輪滑PART 1512一、輪滑運(yùn)動(dòng)的起源與發(fā)展輪滑也叫“滾軸溜冰”、“溜旱冰”，是穿著帶輪子的鞋在平坦的地板和水磨石地上進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。二、輪滑運(yùn)動(dòng)的裝備輪滑運(yùn)動(dòng)的基本裝備有輪滑鞋、頭盔、護(hù)膝、護(hù)肘、護(hù)腕及

40、手套等。第一節(jié) 輪滑運(yùn)動(dòng)的概述一、初級(jí)入門站立與平衡因?yàn)槟_下活動(dòng)的輪子前后滾動(dòng)，使得身體難以維持平衡而前仰后倒，很容易摔跤。所以，學(xué)習(xí)輪滑，首先要從站立和維持身體的平衡開(kāi)始。二、向前滑行技術(shù)先小步走，兩腳分開(kāi)比肩稍窄些，向前邁步。以腳的內(nèi)刃向側(cè)后方蹬地前行，開(kāi)始步子要小一點(diǎn)，走慢點(diǎn)，然后逐漸加快速度前行。練習(xí)中，眼睛要向前看，上體稍左右晃動(dòng)，重點(diǎn)練習(xí)移動(dòng)重心與維持身體的平衡。然后在同伴幫助下，雙腳平行前滑，體會(huì)滑動(dòng)的感覺(jué)和滑動(dòng)狀態(tài)下的身體平衡感受。第二節(jié) 輪滑運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)三、向后滑行技術(shù)向后滑行是在基本掌握了向前滑的基礎(chǔ)上進(jìn)行的，一般先學(xué)習(xí)“向后葫蘆滑行”，再學(xué)“向后蛇形滑行”，然后過(guò)渡到“

41、單腳向后滑行”。四、轉(zhuǎn)彎與轉(zhuǎn)體技術(shù)轉(zhuǎn)彎就是改變滑行方向，主要包括前滑壓步轉(zhuǎn)彎和后滑壓步轉(zhuǎn)彎。轉(zhuǎn)體是指雙腳前滑轉(zhuǎn)體變后滑、雙腳后滑轉(zhuǎn)體變前滑的方法。五、停止技術(shù)停止技術(shù)是輪滑運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)之一，是指在滑行中停下來(lái)的方法。最基本的有內(nèi)“八”字停止法、“T”形停止法、雙腳急停法和向后滑行停止法。第二節(jié) 輪滑運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)直道滑行(1)滑行姿勢(shì)。采用蹲屈的滑行姿勢(shì)，上體前傾與地面角度為25左右，背高于臀，膝關(guān)節(jié)彎曲120左右。(2)輪子蹬地。蹬地技術(shù)是決定滑行速度的關(guān)鍵，主要取決于蹬地力量的大小和蹬地時(shí)間的長(zhǎng)短。(3)全身協(xié)調(diào)配合。首先是左右腿之間的配合，當(dāng)左腿慣性滑行時(shí)收右腿，左腿蹬地時(shí)右輪開(kāi)始著地

42、；其次是身軀與腿的配合，即上體和臀部隨著兩腿交替移動(dòng)而不斷轉(zhuǎn)移重心；最后是上下肢的配合，滑行時(shí)兩臂的擺動(dòng)速度要稍快于兩腿的動(dòng)作速度，以增強(qiáng)輪子的蹬地力量，提高滑行頻率。全身配合是完成滑行技術(shù)和快速滑行的重要因素。第三節(jié) 速度輪滑彎道滑行(1)滑行姿勢(shì)。采用身體向左前側(cè)傾斜，利用交叉步使身體重心落在左腿外側(cè)和右腿內(nèi)側(cè)，滑行姿勢(shì)比直道滑行稍低，重心保持平衡。(2)蹬地動(dòng)作。采用交叉步，沿著圓弧的切線滑行，步幅不能過(guò)長(zhǎng)，步頻較快，慣性滑行時(shí)間比直道短。當(dāng)左輪拉收到右支撐腿時(shí)，右腿開(kāi)始蹬地；右腿壓收超過(guò)左輪時(shí)，左腿則開(kāi)始蹬地。(3)全身協(xié)調(diào)配合。彎道滑行技術(shù)的關(guān)鍵是擺臂動(dòng)作和蹬地動(dòng)作的配合。彎道擺臂動(dòng)

43、作可維持平衡，增加輪子的蹬地力量，提高滑行頻率。彎道擺臂的幅度要比直道小，左臂擺動(dòng)的幅度要比右臂小，手臂擺動(dòng)的方向偏向左側(cè)。第三節(jié) 速度輪滑跳繩運(yùn)動(dòng)PART 16經(jīng)常練習(xí)跳繩既能增強(qiáng)四肢的肌肉力量,又能提高身體的協(xié)調(diào)性、靈敏性,對(duì)青少年的骨骼生長(zhǎng)和身體發(fā)育有良好的促進(jìn)作用,也能全面提高身體素質(zhì)。成年人、老年人進(jìn)行跳繩鍛煉可促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝,使心肌發(fā)達(dá)、心搏有力、功能增強(qiáng)。堅(jiān)持鍛煉不僅能增加肺活量，使呼吸系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能明顯改善,也能有效地消除身體多余脂肪,大大提高健康水平。第一節(jié) 跳繩概述03三、帶人跳繩帶人跳繩是一種常見(jiàn)的趣味性、娛樂(lè)性的跳繩活動(dòng)。通常是一人搖繩帶一人同跳,稱雙人跳

44、繩。帶人跳繩也可以一人帶多人齊跳或輪流跳,或兩人合搖一條短繩帶人跳等,跳法多種多樣。02二、雙搖跳雙搖跳又叫兩搖跳,也叫雙飛跳。技術(shù)動(dòng)作為身體跳起時(shí),加快搖繩速度,使搖繩在腳下通過(guò)兩次。雙搖繩又分前雙搖繩和后雙搖繩兩種技術(shù)。01一、單搖跳搖繩一回環(huán),跳躍一次叫單搖跳。單搖跳分前搖跳和后搖跳,是最基本、最簡(jiǎn)單的跳繩技術(shù)。第二節(jié) 跳繩基本技術(shù)動(dòng)作跆拳道PART 17二、跆拳道的特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)價(jià)值跆拳道以技術(shù)、品勢(shì)、擒拿及功力擊破等為主要內(nèi)容。跆是用腳踢之，拳是用拳擊之，道是方法、藝術(shù)，一種精神文化的心得。三、跆拳道的禮節(jié)(一)練習(xí)時(shí)的禮節(jié)(二)比賽開(kāi)始前的禮節(jié)(三)比賽結(jié)束后的禮節(jié)一、跆拳道運(yùn)動(dòng)的起源

45、與發(fā)展跆拳道是一項(xiàng)運(yùn)用手足技術(shù)、重在足技進(jìn)行搏擊格斗的朝鮮民族傳統(tǒng)的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。第一節(jié) 跆拳道概述二、跆拳道準(zhǔn)備姿勢(shì)的基本步法(一)上步(二)后撤步(三)前躍步(前進(jìn)步)(四)后躍步(后撤步)(五)原地?fù)Q步(六)側(cè)移步(七)墊步一、跆拳道的技術(shù)要求(一)以腿為主，手足并用(二)內(nèi)外兼修，功法獨(dú)特(三)強(qiáng)調(diào)氣勢(shì)，發(fā)聲揚(yáng)威三、跆拳道的基本腿法(一)前踢(二)橫踢(三)后踢(四)下劈(五)側(cè)踢(六)后旋踢(七)旋風(fēng)踢(八)雙飛踢第二節(jié) 跆拳道的基本技術(shù)二、壓迫式進(jìn)攻壓迫式進(jìn)攻也稱為猛攻，是一種先發(fā)制人的主動(dòng)進(jìn)攻，是有計(jì)劃有準(zhǔn)備的戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)。四、邊線進(jìn)攻是自己被對(duì)手逼迫到邊線，要及時(shí)用貼身轉(zhuǎn)動(dòng)，使對(duì)手來(lái)不及調(diào)整而被迫出界，還有一種方法是自己將對(duì)方引誘至邊線，運(yùn)用貼身轉(zhuǎn)動(dòng)，將對(duì)手逼迫出界。一、直接進(jìn)攻方式充分