專家支招：高考后如何進行心理調(diào)適

1、專家支招：高考后如何進行心理調(diào)適經(jīng)歷過咼考“洗禮”之后，并不是像很多人想的那 樣，考生、包括家長都能徹底放松一下了，隨之而來的是考 試過后面臨的種種問題。有人說，等放榜的日子遠遠比考試 之前還要讓人難熬，也就在這樣一個等待的過程中，不少考 生由于壓力過大心理上出現(xiàn)了這樣、那樣的問題。針對這種 情況，記者采訪了太原市陽光心理測評與輔導事務(wù)所的心理 咨詢師王艷花女士。一般考生在高考過后，可能出現(xiàn)以下幾種狀態(tài)：期望值過高“非某大學不上”有的考生成績與“既定目標”有一定差距，這時， 他們往往放棄“第二志愿”，產(chǎn)生了“非某某學校不去”的 心理。想上好學校的想法本沒錯，但在這個計劃預案里要加 上一旦考不好

2、的心理準備，這樣當挫折來臨時，才不至于陷 入痛苦不能自拔。王女士建議沒有達到預期理想的考生，要正確看待 暫時的挫折。有時候，“退而求其次”不是在降低標準，而 是選擇另一種途徑來實現(xiàn)夢想。 “努力就有回報”并不絕對有一些考生覺得自己已經(jīng)盡全力了，就應該達到既 定目標。一旦未得到預想的回報效果，就無法接受事實，產(chǎn) 生了一種完全挫敗的情緒，徹底喪失了信心。這類考生把考 試成績不理想認定為一種失敗。其實，準確地講，這是一種 挫折，失敗的結(jié)果是極度消極，而挫折的結(jié)果只是沒有預想 的好，并不等于完全失敗。當他們無法面對的時候，就會產(chǎn)生焦慮、煩躁、失 眠、視力下降等心理和生理癥狀。專家建議：此類考生要調(diào) 整

3、負面情緒，給自己備下“預案”，做好面對各種結(jié)果的心 理準備，這樣當挫敗來臨時，就不會不知所措。保留自己的 信心，允許自己暫時的倒退，要懂得，有很多因素會使既定 目標不能及時實現(xiàn)，但可以“延遲”來滿足，甚至做好延續(xù) 到明年還不能實現(xiàn)的心理準備，這絕不是消極的態(tài)度。在“延遲”的過程中，充分保留自己的信心，不斷地豐富自己， 如果目標遲遲未能滿足，也不要抱怨、懊惱，因為個人可控 制的因素已經(jīng)完成，事實上，你已經(jīng)成功了?！鞍裆嫌忻苯源髿g喜還有一種考生，只要“榜上有名”，無論是哪個大 學都無所謂。但這類考生在升入大學后往往會出現(xiàn)這樣的問 題：無法適應那個全新的環(huán)境。在高中以前，對學生的評價 主要以學習成

4、績?yōu)橹鳎?進入大學，對學生的評價更加多元化， 要求學生有更加全面的綜合素質(zhì)，比如處理人際關(guān)系、解決 問題的能力等。能考上大學的考生都很優(yōu)秀，如何在眾多的 佼佼者中出類拔萃？才是這類考生需要注意的。因此，在進入大學前的這段時間，父母要多給孩子 創(chuàng)造一些與朋友交往的機會，多讓孩子獨立面對和解決一些 問題。學生自己也要做好充分的心理準備，當發(fā)現(xiàn)自己有哪 方面的不足時，要勇于正視和迎接挑戰(zhàn)，不要試圖用學習等 其他方式“代償”某方面的不足，要注重個人素質(zhì)的全面發(fā) 展，正確認識自己后，不要急于求成，要給自己充足的時間 來慢慢補足。 “心里有譜”擔憂更遠這類考生明知道自己考不上，但考試還必須參加， 結(jié)束之后

5、，他擔心的不是眼前的問題，而是“復讀”后可能 出現(xiàn)的結(jié)果。“萬一又落榜了，怎么辦”？另外，更有部分 考生明知道自己復讀幾年也考不上，但這些考生往往都是家 里很有辦法的人，可能這類考生從小到大的生活、學習，都 是被規(guī)劃好的，很多人很羨慕這樣的人，但王女士說：“這 類孩子的心情其實很郁悶的，就是因為太順利了，所以養(yǎng)成 了一種依賴，缺少了本應屬于自己去爭取的很多機會。這樣 的考生，首先要從家長的一些做法改變，孩子們自己知道“難”了，就會努力了，這和“窮人的孩子早當家”是一個 道理。-落榜考生“心理落差”易致病高考過后，落榜或自我感覺不好的考生，容易情緒 低落，更嚴重者甚至出現(xiàn)“自閉癥”現(xiàn)象，整天把自

6、己關(guān)在 家中，不敢見人。此時，加強自我調(diào)理、釋放情緒至關(guān)重要 比如，郊游、看一看平時無暇瀏覽的書籍、體育運動、聽音 樂、做點家務(wù)等，都是科學的釋放焦慮之道。據(jù)分析，考生 一般會出現(xiàn)5種心理：麻木心理：一些考生因高考成績不理想，受到家長、同學的嘲 諷，于是妄自菲薄，以此掩蓋內(nèi)心的自卑和哀傷。內(nèi)疚心理：高考前，得到家長無微不至的關(guān)懷和照顧，得到老 師的幫助和激勵，本想考上一所理想的大學以示報答，結(jié)果 心想事不成，遂產(chǎn)生了愧對家長與師長的內(nèi)疚心理。失落心理：高考后，隨著緊張感的結(jié)束，有的考生反而會感到 茫然無措，心里空蕩蕩的，仿佛失去了什么。這種失落心理 會使他們失去熱情，對什么事都不感興趣，整天等

7、待期盼， 六神無主。孤獨心理：一些考生因自我感覺沒有考好，害怕別人嘲諷挖 苦，便整天悶在家里，避免會親拜友。這種自我圭寸閉很容易 形成孤獨心理。自卑心理：出現(xiàn)這種心理的考生，認為咼考失利就等于前途終 結(jié)。所以整天愁眉苦臉、長吁短嘆，反復咀嚼失敗和痛苦的 情緒體驗，只看到自己的缺點，看不到自己的優(yōu)點。他們一 般拒絕與人交往，即使與人交談，也總是訴說自己的失敗， 自怨自艾。-轉(zhuǎn)移目標來緩解情緒考生出現(xiàn)以上5種心理，很大的原因“歸功”于考 生家長。大部分家長，他們非常關(guān)心孩子考前和考中的情緒 變化，卻往往忽視孩子在考后的心情。考前，他們會到處請 教一些專家，從心理、飲食、環(huán)境等各方面為孩子做好服務(wù)，

8、 以便孩子考試中發(fā)揮出最佳水平。考中，他們會密切關(guān)注孩 子的一舉一動。孩子剛從考場下來，家長便圍了上去，噓寒 問暖，孩子感到考不好，家長便耐心勸慰和開脫。可高考結(jié) 束后，他們往往就會將注意力從孩子身上轉(zhuǎn)移到能考多少 分、分數(shù)線是多少這些問題上。有的家長甚至對考不好的孩 子表現(xiàn)出失望的情緒，給孩子臉色看。這些都會對孩子產(chǎn)生 很大的心理壓力。作為考生家長，無論孩子考得怎么樣，都不要有半 點的埋怨和責備，因為這一切都已經(jīng)沒有意義?，F(xiàn)在需要做 的是要幫助孩子調(diào)整心態(tài)，積極面對。幫助孩子選好志愿和 規(guī)劃未來。給孩子前進的信心和勇氣也非常重要。考生如果 感到緊張、焦慮，可通過聽音樂、看電視、打打球來轉(zhuǎn)移自 己的注意力，使情緒得到緩解。另外，專家提醒：高考結(jié)束獲得“滿意”結(jié)果的考 生，放松也應有“度”，別讓放松成“放縱”。放松分為消 極放松和積極放松。消極放松是單純?yōu)榱?/p>