五大身體素質(zhì)

1、人體運動素質(zhì)是人體運動的一種能力，一般指人體運動中表現(xiàn)出來的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等機能能力，能力的大小決定于肌肉的解剖生理特點，肌肉工作的供能情況、內(nèi)臟器官的機能及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)。運動素質(zhì)與人體完成各項活動、適應(yīng)外界環(huán)境有著密切關(guān)系，也是掌握運動技術(shù)、提高運動成績的基礎(chǔ)。（1）力量素質(zhì)力量是指運動時，肌肉活動時克服阻力的能力。肌肉收縮是人體運動的動力，在中樞系統(tǒng)的統(tǒng)一調(diào)節(jié)下，肌肉活動是人體運動的核心，體內(nèi)其他器官系統(tǒng)的活動，都是保證肌肉的工作。力量素質(zhì)的表現(xiàn)形式是多方面的。一般包括最大力量（單純力量、絕對力量）、速度性力量（爆發(fā)力）、耐久性力量（力量耐力）等。最大力量是力量素質(zhì)的典型形

2、式，對其訓(xùn)練的原理可視為力量訓(xùn)練的“基本”原理，發(fā)展最大力量可采用兩種取得不同結(jié)果的途徑。第一種是靠改善肌肉的內(nèi)協(xié)調(diào)和肌間協(xié)調(diào)來增加力量。采用專門的訓(xùn)練可相當大地提高肌纖維同步工作的能力；提高參與工作的肌肉間的協(xié)調(diào)能力。這一途徑的訓(xùn)練不會使肌肉體積增大，對周期性和需先克服自身阻力的項目有重要意義，這種力量發(fā)展快，消退也快。第二種是依靠肌肉橫斷面積的提高來增加力量，這種訓(xùn)練是促使工作肌肉過程中蛋白質(zhì)急分解，從而使肌肉橫截面積增大。在訓(xùn)練過程中可以采用不同的方法，來提高不同性的力量。一、力量素質(zhì)的發(fā)展要全面而又有重點二、練習(xí)時要使肌肉充分拉長和收縮，練習(xí)后要使肌肉充分放松三、進行力量練習(xí)時，要全神

3、貫注，念動一致，注意安全四、緊密結(jié)合專項特點安排力量訓(xùn)練，注意正確的技術(shù)動作規(guī)格五、進行力量訓(xùn)練時，要掌握正確的呼吸方法（2）速度素質(zhì)速度素質(zhì)是指快速運動的能力，它包括反應(yīng)速度和運動速度，而運動速度又可分為動作速度和移動速度。影響速度的因素很多，除中樞神經(jīng)系統(tǒng)外，還有肌肉的收縮特征、能力和其他協(xié)調(diào)性、機體的各種技能和技能狀況。不同的運動項目有不同的速度特征，因此速度素質(zhì)的培養(yǎng)有明顯的專項特點，對青少年來說，由于他們的年齡特征，在不同的年齡階段，對速度訓(xùn)練也有不同的側(cè)重。例如，奔跑速度主要是取決于步頻和步長，而步頻的一個最主要的因素是神經(jīng)系統(tǒng)靈活性和協(xié)調(diào)性，由于神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育較早，成熟也早，所以

4、步頻提高應(yīng)盡早進彳丁，一般在1013歲左右后步頻就不再提咼。步長主要取決于后蹬力,而力量在1013歲之后，才快速發(fā)展。一、發(fā)展速度素質(zhì)應(yīng)注意其年齡特征二、注意合理安排速度素質(zhì)練習(xí)的順序與時間三、注意以發(fā)展力量和柔韌等來促進速度素質(zhì)四、注意速度練習(xí)時人體處在適宜的工作狀態(tài)五、發(fā)展速度素質(zhì)應(yīng)重視肌肉放松六、正確預(yù)防和消除“速度障礙”七、速度素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)結(jié)合運動員的專項進?。?）耐力素質(zhì)耐力是機體長時間工作克服疲勞的能力。耐力是相對疲勞而言的，運動中的疲勞有多種表現(xiàn)形式，如感覺的、心理的和運動器官的疲勞等等，不過，所有疲勞最終與機體能量供應(yīng)系統(tǒng)和與神經(jīng)系統(tǒng)的興奮程度有關(guān)。所有耐力的培養(yǎng)提高，首先應(yīng)以運

5、動所需的能源儲備與供應(yīng)為基礎(chǔ)，提高心肺功能，提高耐乳酸等抗疲勞的能力。對于青少年的耐力訓(xùn)練應(yīng)注意全面打好基礎(chǔ)，從有氧耐力入手，根據(jù)其不同的年齡特征進行。一、耐力素質(zhì)練習(xí)應(yīng)遵循人體生長發(fā)育的規(guī)律二、注意在耐力素質(zhì)練習(xí)中體現(xiàn)個體化特點三、耐力練習(xí)中應(yīng)注重呼吸方法、節(jié)奏和深度四、耐力練習(xí)注意激發(fā)練習(xí)者的主動性五、注意有氧耐力練習(xí)與無氧耐力練習(xí)相結(jié)合六、耐力訓(xùn)練要根據(jù)各專項的特點要求，科學(xué)地安排運動負荷，有的放矢地進行訓(xùn)練七、發(fā)展耐力素質(zhì)時，應(yīng)嚴格技術(shù)要求八、耐力練習(xí)后應(yīng)注意消除練習(xí)者的疲勞，使其盡快恢復(fù)九、在耐力練習(xí)中要注意加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督（4）柔韌素質(zhì)柔韌素質(zhì)是指各關(guān)節(jié)活動的幅度、肌肉韌帶的伸展能力。

6、影響柔韌素質(zhì)的主要因素是肌肉、韌帶組織的彈性、關(guān)節(jié)的骨結(jié)構(gòu)等等。柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練方法有兩種，主動練習(xí)和被動練習(xí)，這兩種方法又都可以采用靜力性的練習(xí)和動力性練習(xí)兩種方式。青少年是柔韌素質(zhì)訓(xùn)練提高的好時機，訓(xùn)練過程中要注意做到經(jīng)常、適度、漸進。一、循序漸進，持之以恒二、柔韌性練習(xí)要因項因人而異三、柔韌素質(zhì)的發(fā)展應(yīng)與力量素質(zhì)發(fā)展相適應(yīng)四、柔韌素質(zhì)的發(fā)展要兼顧相互關(guān)聯(lián)的身體各個部位五、柔韌素質(zhì)練習(xí)要注意外界溫度與練習(xí)的時間六、柔韌性練習(xí)之后應(yīng)結(jié)合放松練習(xí)七、柔韌素質(zhì)的發(fā)展要從小培養(yǎng)八、柔韌練習(xí)時要防止受傷（5）靈敏素質(zhì)靈敏是指人體迅速改變體位、轉(zhuǎn)換動作、變換身體姿勢和方向的能力。靈敏與大腦皮層神經(jīng)過程的靈活性有密切的關(guān)系。突然的起動急停、變換方向等等，都要求興奮和抑制過程迅速地轉(zhuǎn)換。影響靈敏的其他因素還有年齡、體重、疲勞等。