運動是保持身體健康的重要因素

1、運動是保持身體健康的重要因素。早在2400年以前，醫(yī)學之父 HYPERLINK /s?q=%E5%B8%8C%E6%B3%A2%E5%85%8B%E6%8B%89%E5%BA%95&ie=utf-8&src=wenda_link t _blank 希波克拉底就講過：“陽光、空氣、水、和運動，這是生命和健康的源泉?！鄙徒】?，離不開陽光、空氣、水分和運動。長期堅持適量的運動，可以使人青春永駐、精神煥發(fā)。 一個好的運動計劃應包括 HYPERLINK /s?q=%E6%9C%89%E6%B0%A7%E8%BF%90%E5%8A%A8&ie=utf-8&src=wenda_link t _blank

2、 有氧運動和無氧運動。 有氧運動： 有氧運動就是指長時間進行運動（耐力運動），使得心（循環(huán)系統(tǒng)）、肺（呼吸系統(tǒng)）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養(yǎng)供應，維持最佳的功能狀況。包括騎自行車、游泳、 HYPERLINK /s?q=%E6%85%A2%E8%B7%91&ie=utf-8&src=wenda_link t _blank 慢跑、打羽毛球等。 無氧運動： 所謂的無氧運動，是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高度劇烈運動。如賽跑、舉重、投擲、跳高、 HYPERLINK /s?q=%E8%B7%B3%E8%BF%9C&ie=utf-8&src=wenda_lin

3、k t _blank 跳遠、拔河、肌肉訓練等。這些運動能調(diào)節(jié)和鍛煉肌肉，主要是由肌肉 HYPERLINK /s?q=%E7%B3%96%E5%8E%9F&ie=utf-8&src=wenda_link t _blank 糖原提供能量。 經(jīng)常運動有許多益處： 1，消除多余的脂肪和熱量 2，改善心臟和 HYPERLINK /s?q=%E8%A1%80%E6%B6%B2%E5%BE%AA%E7%8E%AF%E7%B3%BB%E7%BB%9F&ie=utf-8&src=wenda_link t _blank 血液循環(huán)系統(tǒng) 3，加快新陳代謝 4，強健肌肉 5，改善睡眠質(zhì)量幫助減輕精神壓力及緩和煩躁的情緒

4、 小學生體育運動應注意些什么動后注意事項, 首先應該調(diào)整 HYPERLINK http:/ t _blank 呼吸機心率，同時應注意肌肉及各關節(jié)的放松。不能立即休息或蹲在地上,夏季 HYPERLINK http:/ t _blank 戶外運動出汗多,不應立即飲水，那樣會引起胃部肌肉痙攣、腹痛等癥狀,應該在劇烈運動后間隔幾分鐘. 劇烈運動后要繼續(xù)做一些小運動量的動作,呼吸和心跳基本正常后再停下來休息。 不可馬上洗浴。春季運動時應注意以下幾方面：選擇輕柔緩和的項目，一般來說，不要進行激烈運動，運動前必須做好準備活動；注意鍛煉地點，日出前，不要到綠樹叢中鍛煉，因為綠色植物在夜間放出的二氧化碳較多，對

5、人體有害；講究鍛煉衛(wèi)生，運動前飲水一杯，鍛煉時不要用口呼吸，穿衣多少要適中，鞋子宜柔軟輕便；鍛煉之后防止著涼，運動時出汗較多，結束后切忌穿著濕衣服吹冷風，應及時擦干身上的汗水，換上干凈的內(nèi)衣。 長時間腦力勞動所造成的 運動不足 、 肌肉饑餓 已經(jīng)集中地表現(xiàn)在青少年學生身上。我們必須加以重視了，缺乏體力活動會對孩子造成極大地有影響。 1、 體力降低 明顯的感覺到孩子精神萎靡，說話有氣無力，好像怎么誰也睡不醒的樣子。 2 、容易患上肩、頸病 由于經(jīng)常久坐，低頭學習，頸、肩、背部的肌肉長期持續(xù)地處于緊張狀態(tài)，從而影響了局部的血液循環(huán)，使局部供氧不足，這樣就刺激了肌肉里的 HYPERLINK http

6、:/ t _blank 神經(jīng)末梢，導致該部位肌肉疲勞、酸痛、僵硬，甚至 HYPERLINK http:/ t _blank 肌肉萎縮。 3 、加速老化 無論從腦力勞動的特點來看，還是從孩子的生理狀況來看，進行體育鍛煉確實非常必要。在學習一周之后，周末可以適當?shù)倪\動一下有效地改善體質(zhì)。在運動中，體內(nèi)的有害物質(zhì)可隨汗排出，起到防癌的作用。長期堅持運動的，能夠增強心肌和四肢肌力，加強血液循環(huán)，增加 HYPERLINK http:/ t _blank 免疫細胞的數(shù)量，人體的 HYPERLINK http:/ t _blank 新陳代謝過程和學習能力會大大加強。小學生科學體育鍛煉的方法與原則怎樣進行科學

7、的體育鍛煉，以及在體育鍛煉中需要注意哪些問題。一、鍛煉時要把握好運動的量。例如在進行跑步練習時，應根據(jù)自己的實際情況選擇合適的距離，但無論選用什么樣的運動量，都要遵循由小至大的原則，切勿突然增加運動量而造成運動損傷。二、注意動作速度。只要進行動力性肌肉力量練習，就存在動作速度問題，負荷和速度之間有著密切關系，負荷越大，速度就越小。鍛煉者要根據(jù)練習的要求合理安排，對于青少年來說，爆發(fā)力是非常重要的，在力量練習時，選擇適宜的負荷，盡量加快動作速度，對提高肌肉的爆發(fā)力十分有益。三、控制好練習次數(shù)。對于一般體育鍛煉者來說，沒有必要每天都進行力量訓練，即使是為了專門發(fā)展肌肉力量，采用隔天力量練習，也足以

8、取得理想效果。如果每天都進行力量練習，不僅提高肌肉力量的效果不明顯，而且還會造成整體機能的不協(xié)調(diào)發(fā)展。除此之外，體育鍛煉還應該遵循一些基本原則。體育鍛煉方法雖然簡單易學，但要想科學地安排體育鍛煉，提高鍛煉效果，避免傷病事故，就必須注意這些本原則。（一）秩序漸進原則：體育鍛煉的秩序漸進是指在學習體育技能和安排運動量時，要由小到大、由易到難、由簡到繁，逐漸進行。（二）全面發(fā)展原則：在體育鍛煉時，要注意活動內(nèi)容的多樣性和身體機能的全面提高。（三）區(qū)別對待原則：體育鍛煉時，還要根據(jù)每個鍛煉者的年齡、性別、愛好、身體條件、鍛煉基礎等不同情況做到區(qū)別對待，使體育鍛煉更具有針對性。（四）經(jīng)常性原則：經(jīng)常參加

9、體育活動，鍛煉的效果才明顯、持久，所以體育鍛煉要經(jīng)?；?，不能三天打魚、兩天曬網(wǎng)。雖然短時間的鍛煉也能對身體機能產(chǎn)生一定的影響，但一旦停止體育鍛煉后，這種良好的影響作用會很快消失。（五）安全性原則：從事任何形式的體育鍛煉都要注意安全，如果體育鍛煉安排得不合理，違背科學規(guī)律，就可能出現(xiàn)傷害事故。為了避免在鍛煉時可能出現(xiàn)的意外傷害，體育鍛煉還應做好以下準備工作。一、做必要的熱身：當肌肉越松弛時，它們也更容易被駕馭和擴展，做這些運動將使你減少受傷機會。因此，花上5分鐘的時間，讓身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。二、做必要的伸展運動：當鍛煉一處肌肉的時候，它會變得緊繃而縮短，伸展運動就是幫助你放松肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在完成熱身運動之后，同時須持續(xù)每個動作2030秒的節(jié)奏，這將有助于肌肉松弛，使健身者獲得一個更有意義的伸展運動。三、做必要的水分補充:正在進行運動時，身體會因流汗而迅速喪失水分，而這些液體必須及時補充，否則的話，隨時間的推移，身休就會出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象，人也會感到口渴難挨。所以，