如何保護你的腰教學(xué)PPT講課課件

1、如何保護你的腰脊柱退行性病變的主要因素年齡因素慢性勞損：長期姿勢不良、長期超強度活動外傷先天因素與腰痛相關(guān)的危險因素重體力工作伏案工作震動環(huán)境吸煙肥胖身高大多腰痛與不良姿勢和彎腰有關(guān)腰痛的流行病學(xué)幾乎所有的人都發(fā)生過如何保護你的腰正確的姿勢坐時應(yīng)保持上半身挺直，腰背維持在一平直的狀態(tài)而不要前屈。坐椅選擇要堅硬，有靠背，能支撐腰背處。避免同一坐姿太久，必要時每12小時起來活動一次。有下背部疼痛史的患者坐時不宜蹺二郎腿 休息和睡眠選擇合適的床，木板床棉被或毛毯軟墊。睡姿以側(cè)睡，雙手交于胸前，膝彎髖彎為佳。如不可側(cè)臥，平躺時則須置放一枕頭在雙膝下，使下肢抬高，下背部成呈平的狀態(tài)，雙手不可上舉過頭。上

2、下床時要注意起臥時的動作。下床前宜先臥于床邊，屈膝后將雙腳移床沿，以手抓握床沿，一撐而坐起。上床時先坐于床沿屈肘后側(cè)躺，屈膝后將雙腿移至床面。搬重物或提東西搬重物時方法要對，原則上半蹲，下腿用力保持身體挺直，將重物盡量靠近身體后才緩緩站起，千萬不要猛然用力。無論搬任何重物，切忌高于腰部，也不可前傾彎腰搬重物。當(dāng)搬重物移動時，要收臀收小腹。搬重物轉(zhuǎn)身時，以腳為軸，身體和重物一齊轉(zhuǎn)動。搬重物時盡可利用起重臺或其它工具，以減少腰背肌韌帶的損傷機會。有下背痛者，在提重物時，宜改變?yōu)榧鐠旎虮掣?。如果兩個人搬重物，身高最好相仿，一起抬起、一起放下。如何避免家務(wù)性腰痛拖地時盡量采用長柄拖把，雙腿前后分開，腰

3、盡量挺直。熨衣服時，熨板高度要能使腰伸直，雙腳輪流踩在小凳上，可放松腰部肌肉。取物時不要越過他物，也不要有伸手觸不可及但卻勉強而為的動作，別作任何橫越家具來開關(guān)窗戶的舉動。不要為節(jié)省一點時間而出現(xiàn)前述之不良行動，以致傷害下背部而不知道 。不要養(yǎng)成躺著看書看電視的習(xí)慣。如何避免職業(yè)性腰痛盡量使用轉(zhuǎn)移，避免腰部頻繁扭東桌、椅的高度能使手輕松的放在鍵盤上必要時腰部可墊枕1個小時要起來活動一下開車時，坐椅不要離方向盤太近或太遠長時間開車腰部要墊枕，2小時左右要下車活動一下膝蓋要高于臀部老年腰痛起床法年老的腰痛患者起床應(yīng)： 醒后平躺半分鐘 側(cè)身坐起半分鐘 警惕電視、電腦性腰痛不宜久坐、久臥看電視、1小時為界適當(dāng)走動電腦位置要合理，座位應(yīng)可調(diào)節(jié)杜絕麻將性腰痛不宜久坐打麻將，總時間不能超過3小時，其中每小時起來活動一下最好在腰下墊枕是否可以下腰、扭腰、倒走如以前沒有功底，不主張進行下腰、扭腰的鍛煉倒走有其優(yōu)點，但危險性太大保持大便通暢不宜就坐用力大便，易引起中風(fēng)、腰痛、痔瘡坐具選擇有講究選擇坐高、背高合適的座椅沙發(fā)、小凳少坐轎車不宜時間過長，宜墊枕不要濫服止痛藥傷胃傷腎傷肝傷腦腰痛及時去醫(yī)院急性腰痛會轉(zhuǎn)變?yōu)槁匝粗委煵划?dāng)或延誤病程會加重病情牽引其實不可怕推拿、手法一定要正規(guī)椎間盤后突可進行的自我訓(xùn)練久坐麻將腰傷到久看電視不能要 常玩電腦損頸腰年紀大了少扭腰坐時枕頭墊腰上歲數(shù)長了慢起床如廁不